Diet Rendah Kalori

Nama :............................................................... TB : ................ Cm Kementerian Kesehatan RI
Umur : .............................................................. BB : ................ Kg 2011
IMT (Indeks Masa Tubuh) :............................................................
DIET
Kebutuhan Gizi Sehari : RENDAH
KALORI
Kalori : Kkal Lemak : gram
gram Lakukan diet secara bertahap dan lakukan
Protein: gram Karbohidrat : aktivitas fisik secara teratur..

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI

Pagi Jam 06.00-08.00

Berat(gr) * URT

Nasi /pengganti : ...................... .......................
.......................
Hewani/nabati : ...................... ....................... Contoh Menu Sehari
.......................
Sayuran : ...................... .......................

Minyak : ...................... Pagi Siang Malam

Gula pasir : ...................... Roti Bakar Nasi Kentang
Telur Rebus Pepes Ikan Mas Panggang
Selingan Jam 10.00 : Jus Wortel dan Tumis Tempe Semur Ayam
pepaya Sayur Asam Perkedel tahu
................................................................................................................ Lalapan dan panggang
Selingan sambal Setup Brokoli,
Siang Jam 12.00 – 13.00 : Jambu Biji wortel, buncis,
Snack mangga
Nasi /pengganti : ...................... ....................... Apel Selingan
....................... Susu rendah Selingan
Hewani : ...................... ....................... lemak Snack
....................... Pisang Kukus Susu
Nabati : ...................... ....................... Teh Tawar
.......................
Sayuran : ......................

Buah : ......................

Minyak : ......................

Selingan Jam 16.00 :

................................................................................................................

Malam Jam 18.00 – 19.00 Untuk memvariasikan makanan, gunakan
brosur bahan makanan penukar
Nasi /pengganti : ...................... .......................
....................... Informasi lebih lanjut akses : sigizi@com
Hewani : ...................... ....................... Email : gklinis @yahoo.com
.......................
Nabati : ...................... .......................
.......................
Sayuran : ......................

Buah : ......................

Minyak : ......................

Selingan Jam 21.00 : Kementerian Kesehatan RI

................................................................................................................ Direktorat Bina Gizi
Subdit Bina Gizi Klinik
*) Ukuran Rumah Tangga
2011

Tujuan Diet: Pengaturan Makanan

1. Mencapai berat badan yang diinginkan dengan BAHAN MAKANAN DIANJURKAN DIBATASI DIHINDARI
tetap mempertahankan status gizi yang optimal. SUMBER
KARBOHIDRAT Sumber hidrat arang : nasi, nasi mie, roti putih, ketan, kue- Daging berlemak, jeroan,
2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran. tim, bubur roti gandum, kue, cake, biskuit, pastries sosis, daging asap, gajih,
SUMBER macaroni, jagung, kentang, ubi otak,kepiting, kerang,keju,
Cara Mengatur Diet: PROTEIN HEWANI dan talas, havermout, sereal daging tanpa lemak 1 x per susu full cream
(hidrat arang komplek yang mg, ayam 3x per mg,
• Jangan makan camilan berlebihan SUMBER banyak mengandung serat). bebek, sarden (makanan kacang merah, oncom,
• Jangan makan diatas jam 19.00, bila terasa lapar PROTEIN NABATI kaleng) dan kuning telor 1x kacang mente
SAYURAN daging tanpa lemak, ayam per minggu. sayuran yang dapat
makanlah buah tanpa kulit, ikan, putih menimbulkan gas, seperti:
BUAH-BUAHAN telur,susu rendah lemak kacang tanah, kacang kol, kembang kol, lobak,
Strategi Makan: bogor, maksimal 25 gr sawi, nangka muda dan
tempe, tahu, kacang hijau, sayuran mentah
• Jangan makan sambil tiduran kedelai)
• Minum air putih dulu sebelum makan Buah yang dapat
• Dikunyah > 20 x sebelum makan Sayuran yang tidak menimbulkan gas dan
• Gunakan piring kecil menimbulkan gas : bayam, tinggi lemak, seperti
buncis, labu kuning, labu siam, durian, nangka, cempedak,
Hal-hal yang perlu diperhatikan: wortel, kacang nenas dan buah-buahan
panjang,tomat,gambas, yang diawet
• Timbanglah berat badan setiap hari untuk kangkung, kecipir, daun kacang
panjang, daun kenikir, ketimun,
mengontrol perubahan daun selada dan toge.

• Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3 kali Buah-buahan atau sari buah :
jeruk, apel, pepaya, melon,
seminggu jambu, pisang, alpukat,
belimbing, mangga.
• Hati-hati menggunakan obat-obatan atau suplemen

kecuali atas nasehat dokter

• Apabila berat badan telah mencapai berat badan

normal maka perlu dipertahankan dengan makan
sesuai pola gizi seimbang

FOTO - FOTO YANG DIGUNAKAN
DI BROSUR INI HANYA SEBAGAI

CONTOH SAJA
TIDAK UNTUK KEPERLUAN

CETAK