Malay The-MAF-Method(v1.0)

Machine Translated by Google

Penuaan Biokimia

Tenaga fizikal dan mental untuk otak dan badan adalah pemacu utama penuaan — tenaga
tinggi yang dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak membolehkan fungsi yang lebih
baik pada semua peringkat. Ini mempengaruhi, hormon, enzim pencernaan dan neurotransmiter
yang membolehkan otak berfikir dan berfungsi dengan baik, dan banyak faktor lain.

Pengaruh persekitaran juga memainkan peranan penting dalam penuaan. Sebagai contoh,
tahap vitamin D yang rendah, biasanya daripada pendedahan matahari yang tidak mencukupi,
boleh meningkatkan risiko penyakit kronik, kecacatan fizikal dan jangkitan, dan menjejaskan
penuaan.

Memastikan rumah dan persekitaran kerja kita bebas daripada bahan pencemar yang
mungkin merupakan satu lagi faktor penting dalam penuaan. Pertimbangkan sumber
bahan kimia yang tidak sihat ini:

• Bahan bangunan atau kelengkapan rumah baharu seperti permaidani, perabot dan
barangan rumah lain, termasuk bahan binaan, boleh mencemarkan udara dalaman
yang anda sedut dengan cepat.

• Kosmetik dan peralatan mandian selalunya mengandungi pewangi kimia dan
toksin lain yang berpotensi. Ini boleh termasuk sabun, deodoran, produk pencukur,
semburan rambut dan ubat kumur. Gunakan produk tanpa pewangi dan bahan kimia
tambahan.

• Bersihkan loteng, ruang bawah tanah, almari atau kawasan lain di mana anda
mungkin telah menyimpan bahan pencemar yang berpotensi seperti tin cat, aerosol dan
pembersih. Produk ini sentiasa membocorkan wap. Simpan semua bahan kimia yang
diperlukan di garaj luar atau bangsal dan buang semua barang yang telah hidup lebih
lama dari kegunaannya.

• Bolong garaj anda. Kereta anda, mesin pemotong rumput dan perkara lain sentiasa
membocorkan asap daripada petrol, minyak dan bahan kimia lain. Di rumah dengan
garaj yang bersambung, bahan kimia ini boleh didapati dengan mudah ke ruang tamu
anda.

Untuk kawalan pencemaran udara dalaman, pastikan dua tingkap terbuka sebahagian (sebaik-
baiknya di sebelah timur dan barat rumah) untuk melepaskan persekitaran anda. Di samping itu,
tumbuhan dalaman boleh membersihkan udara secara semula jadi - daun tumbuhan menapis
udara, dan akarnya memecahkan bahan kimia toksik kepada yang kurang berbahaya. Tumbuhan
terbaik untuk kerja itu termasuk telinga gajah dan philodendron pokok berenda, pathos emas,
dan tumbuhan labah-labah. Lima hingga sepuluh tumbuhan setiap 1,000 kaki persegi ruang
hidup sering disyorkan, atau satu hingga tiga tumbuhan setiap bilik.

47

Machine Translated by Google

Penuaan Mental-Emosi

Penuaan yang berjaya juga termasuk keperluan harian kita untuk cinta, keseronokan, interaksi
sosial dan keupayaan untuk mengikuti nafsu kita. Apabila kita menjadi lebih sihat dan lebih
cergas, kita berasa lebih baik dari segi mental dan emosi, dan faktor-faktor ini lebih
berkemungkinan menjadi kenyataan. Ia termasuk keupayaan yang luar biasa untuk menerima
kerugian yang datang dengan usia tetapi tidak dihalang oleh mereka.
Semua faktor ini adalah bahagian penting Kaedah MAF yang akan anda hadapi dan
atasi dalam memperibadikan kesihatan dan kecergasan anda.

48

Machine Translated by Google

Epilog:
Mari Mulakan Perjalanan MAF Anda

tahniah!

Dengan membaca e-buku ini, anda telah mengambil langkah besar pertama ke arah
peningkatan kesihatan dan kecergasan — dan seluruh prestasi manusia. Langkah penting
seterusnya dalam perjalanan ini akan membantu anda memulakan proses pemperibadian dalam
bahagian Kaedah MAF di tapak web saya. Anda boleh melakukan ini pada mana-mana peranti
dalam talian.

Lihat Laman Web

philmaffetone.com/method/

x rcisDAN dan
dan

FOlat dan mAdanrObic SYstdan

nnfil i DALAM in
A
m Dnm
m n

n Nii r i

r Yhr r

Br

r

maksimum
Fungsi Aerobik

49

Machine Translated by Google

Rujukan

Penerbitan saintifik Dr. Maffetone yang digunakan dalam eBook ini termasuk:

Maffetone P, Laursen P. Fungsi aerobik maksimum: kaitan klinikal, asas
fisiologi dan aplikasi praktikal. Fizik Depan. 2020. https://www.frontiersin.org/
articles/10.3389/fphys.2020.00296/full

Maffetone PB, Laursen PB. Ribut Sempurna: Coronavirus (Covid-19)
Pandemik Bertemu Pandemik Terlalu Lemak. Kesihatan Awam Depan. 2020. https://doi.
org/10.3389/fpubh.2020.00135

Maffetone PB, Laursen PB. Meninjau semula Pandemik Lemak Berlebihan Global.
Kesihatan Awam Depan. 2020. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/
fpubh.2020.00051/penuh

Cipryan L, Maffetone PB, et al. Kesan diet tinggi lemak sangat rendah karbohidrat selama
empat minggu pada biomarker keradangan: Kajian kumpulan selari bukan rawak. Kesihatan
Nutr. 2020;26(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pubmed/32000572fm

Maffetone PB, Laursen PB. Membuat Keputusan dalam Kesihatan dan Kecergasan.
Kesihatan Awam Depan, 23. Januari 2019 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/
fpubh.2019.00006/penuh

Cipryan L, Plews DJ, Ferretti A, Maffetone PB, Laursen PB. Kesan Diet 4 Minggu
Sangat Rendah Karbohidrat pada Respons Latihan Selang Berintensiti Tinggi. J Sukan
Sci Med. 2018;17(2). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pubmed/29769827

Maffetone PB, Laursen PB. Pengurangan beban latihan dan karbohidrat diet
membantu memulihkan kesihatan dan meningkatkan prestasi dalam triatlet Ironman. Int J
Sains Sukan & Kejurulatihan. 2017;12(4). https://journals.sagepub.com/action/

doSearch? filterOption = thisJournal & SeriesKey = spoa & AllField = maffetone

Maffetone PB, Khopkar M. Pandemik lemak berlebihan di India. 2016.
Obesiti Wabak Global. http://www.hoajonline.com/obesity/2052-5966/6/2

50

Machine Translated by Google

Maffetone PB, Laursen PB. Kelaziman Orang Dewasa dan Kanak-kanak Berlebihan Lemak di AS.
Kesihatan Awam Depan. 2017 Nov 1;5:290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
pmc/articles/PMC5671970/

Maffetone PB, Malcata R, et al. Marathon Boston lawan Major Marathon Dunia. PLoS One.
2017;12(9):e0184024. https://www.ncbi.nlm.nih.
gov/pmc/articles/PMC5581174/

Maffetone PB, et al. Orang Dewasa dan Kanak-kanak Berlebihan Lemak di Negara
Maju: Kepentingan Kesihatan Awam Mengenalpasti Lemak Badan Berlebihan.
Kesihatan Awam Depan. 2017;5:190. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523552/

Maffetone PB, et al. Lebih Lemak dan Kurang Lemak: Terma dan Definisi Baharu Lama Tertunggak.
Kesihatan Awam Depan. 2017 Jan 3;4:279. https://www.ncbi.nlm.nih.
gov/pmc/articles/PMC5206235/

Maffetone PB, Laursen PB. Atlet: Cergas tetapi Tidak Sihat? Sukan Med Terbuka.
2015;2:24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882373/

Persembahan Persidangan Perubatan:

Maffetone P. Kemajuan Sepanjang Musim Seorang Atlet Ketahanan Elit dalam Rancangan
Pemakanan Ketogenik Rendah Karbohidrat/Tinggi Lemak. Ketosis Pemakanan dan Terapi
Metabolik. Persidangan Tahunan, Tampa, Florida Amerika Syarikat, 28-30 Januari 2016.

Dudick C, Maffetone P. "Carb" (bukan "Keto") ialah Perkataan Empat Huruf. (Tampa, FL, Amerika
Syarikat), Ketosis Pemakanan dan Terapi Metabolik. Persidangan Tahunan, 28-30 Januari 2016.

Høeg T, Maffetone P. Perkembangan dan Penilaian Awal Formula Latihan Kadar Jantung Novel.
Perubatan & Sains dalam Persidangan Tahunan Ke-2 Sukan Ultra-Endurance; Mei 2015; Lembah
Olimpik, CA, Amerika Syarikat.
Buku teks:

Perubatan Sukan Pelengkap. Maffetone PB. Kinetik Manusia. 2000. (4 bahasa.)

Sains dan aplikasi latihan selang intensiti tinggi: penyelesaian kepada teka-teki pengaturcaraan.
Laursen PB, Buchheit M, eds. Bab 7, Maffetone PB.

51

Machine Translated by Google
HIIT dan pengaruhnya terhadap tekanan, keletihan dan kesihatan sukan. Kinetik Manusia; 2018.
Rujukan lain untuk bahan dalam ebook ini termasuk yang terdapat dalam rujukan di atas.

52

Machine Translated by Google