Importance of Sleep for Kids

เคยสงสัยมั้ย ? หนา้ | 1

ทาไมมการนอนลลับสาลรับเดกก ึงงสาคญั

การไมม่ไมดร้ บั การนอนลลับทเี่ พยี งพอเพียงลนึ่งคนื อาึส่งผล

กระทบตอ่ การใชช้ วี ติ ประึาวนั เลน่ือยล้า ในชว่ งกลางวนั

กระทบต่อประสิทธิภาพการเรียน
พฒั นาการ การเข้าสงั คม

การวึิ ัยอาึสามารถ มีข้อถกเถียงเกยี่ วกบั
บอกไมด้อยา่ งชดั เึน การนอนลลบั ท่ีดีที่สุด
มากขน้ง วา่
ควรนอนลลับอย่างไมร ? สาลรับเดกก
เพอื่ รักษาสุขภาพโดยรวม
ึติ ใึ และสภาพรา่ งกาย ผู้เขียนขอนาเสนอ
ที่เปล่ียนแปลงตลอดเวลา ผลึากการนอนลลับ
บางประการทม่ี ีตอ่ เดกก
ใชภ้ ายในเทา่ นั้น เป็นกรรมสทิ ธข์ิ องบริษทั และเป็นขอ้ มูลที่เป็นความลบั
ปรับปรุงล่าสดุ : กันยายน 2564

ร่างกาย & ึติ ใึ หนา้ | 2

ทาใล้การฟ้ืนฟแู ละเึรญิ เตบิ โตของระบบรา่ งกาย & ึิตใึทางานไมด้อยา่ งเป็นปกติ

การึดั ตารางการพักผ่อน
เป็นเรื่องสาคัญทีค่ วรทา

การนอนที่ดีมีประสทิ ธภิ าพ
สนับสนุนการพัฒนา

ทาใล้มีความพร้อมทั้ง
ทางร่างกาย & ึติ ใึ

พร้อมเรียนร้ใู นเช้าวันใลม่

ใชภ้ ายในเท่านั้น เป็นกรรมสทิ ธิ์ของบรษิ ัท และเป็นขอ้ มูลทเี่ ป็นความลบั
ปรับปรุงล่าสดุ : กนั ยายน 2564

สมาธิ หนา้ | 3

การพกั ผ่อนใล้เพียงพอ
ชว่ ยใลก้ ารทากิึกรรมระลวา่ งวันเป็นไมปไมดอ้ ยา่ งมปี ระสทิ ธิภาพ

เดกกึะสามารถึดึ่อ เรียนรู้ และทากึิ กรรมตา่ ง ๆ ไมดด้ ี

แตเ่ มื่อไมม่ไมด้รับการนอนลลบั ท่เี พียงพอ
เดกก ๆ ึะมแี นวโน้มต่อต้านการเรยี นรู้

ขัดขวางการคิดลรอื รับรสู้ ง่ิ ใลม่
บางครัง้ อาึนาสู่อาการของโรคสมาธสิ นั้ ไมด้

ใช้ภายในเท่าน้นั เป็นกรรมสทิ ธ์ขิ องบริษัท และเปน็ ขอ้ มูลทเ่ี ป็นความลบั
ปรบั ปรงุ ล่าสดุ : กนั ยายน 2564

อารมณ์ หนา้ | 4

เม่ือเดกก ลลบั พักผ่อนไมมเ่ พยี งพอ
นอกึากความง่วงท่ีอาึเป็น
อุปสรรคตอ่ การเรยี นรู้
ยังอาึสง่ ผลถงึ สภาวะอารมณ์
ลงุดลงดิ โกรธง่าย อารมณแ์ ปรปวน

การพกั ผ่อนท่ดี ี & เตมก ท่ี

สง่ ผลถึงสภาวะอารมณใ์ นวนั ถัดไมป
เดกก ๆ ึะตนื่ มาดว้ ยความสดใส

มีอารมณ์ท่ีดี

ใช้ภายในเทา่ นน้ั เป็นกรรมสิทธข์ิ องบริษทั และเปน็ ขอ้ มลู ที่เปน็ ความลบั
ปรับปรุงลา่ สดุ : กันยายน 2564

ทารกแรกเกดิ (0-1 เดอื น) ส่วนใลญ่นอนเฉล่ีย 13-14.5 ชวั่ โมงต่อวัน หนา้ | 5

 8.5 ชัว่ โมงในเวลากลางคืน
 5.75 ช่ัวโมงในระลวา่ งวัน

เดกก ทารก (1-12 เดือน)

สว่ นใลญ่นอนเฉลีย่ 12-13
ชว่ั โมงต่อวนั
 9-10 ช่ัวโมงในเวลากลางคืน
 3-4 ช่วั โมงในระลว่างวนั

**ระยะเวลานอนของเดกก แต่ละคน
มีความแตกต่างกันไมดม้ าก
ในช่วงวยั ทารก

ใช้ภายในเท่านัน้ เป็นกรรมสทิ ธขิ์ องบริษัท และเปน็ ข้อมลู ทเ่ี ป็นความลบั
ปรบั ปรุงล่าสดุ : กันยายน 2564

หนา้ | 6

เดกก วยั เตาะแตะ (ชว่ งอายุ 1-3 ป)ี ส่วนใลญน่ อนเฉลย่ี 11-13 ชัว่ โมงต่อวัน

 9.5-10.5 ชัว่ โมงในเวลากลางคนื
 2-3 ชว่ั โมงในระลวา่ งวนั

เมือ่ ถึงวัยนเ้ี ดกก อาึโตเรว็ ไมมส่ ามารถนอเปลไมด้

ถงึ เวลาทึี่ ะอพั เกรด เป็นเตียงท่ีใลญก่ ว่า

ใช้ภายในเท่านน้ั เป็นกรรมสิทธ์ิของบรษิ ัท และเปน็ ขอ้ มลู ท่เี ปน็ ความลบั
ปรับปรงุ ลา่ สดุ : กนั ยายน 2564

หนา้ | 7

เดกก วยั กอ่ นเรยี น (ชว่ งอายุ 3-5 ป)ี

สว่ นใลญ่นอนเฉล่ีย 9-10 ช่ัวโมงตอ่ วัน
การนอนกลางวันึะลดลงึนไมม่ตอ้ งนอนไมด้

พบว่ามเี ดกก ในวยั นี้เพยี ง 15-26%
ท่ียงั ต้องนอนในชว่ งเวลากลางวนั
ฝกึ สุขนสิ ยั การนอนที่ดี เพื่อลด

ปญั ลาการนอนทีอ่ าึเกดิ ข้งน

ใชภ้ ายในเทา่ น้ัน เป็นกรรมสทิ ธข์ิ องบริษัท และเป็นข้อมลู ท่เี ป็นความลบั
ปรับปรุงลา่ สดุ : กนั ยายน 2564

หนา้ | 8

เดกก วยั กอ่ นเรยี น (ชว่ งอายุ 6-12 ป)ี

ส่วนใลญ่นอนเฉล่ยี 9-11 ชัว่ โมงตอ่ วัน
โดยปกตเิ ดกกวยั น้ีึะใชเ้ วลานอนท้งั ลมดในตอนกลางคืน
ในตอนกลางวันอาึเปลี่ยนึากนอนเป็นงีบลลับ

ใชภ้ ายในเทา่ นั้น เป็นกรรมสิทธิ์ของบริษทั และเปน็ ข้อมลู ทเ่ี ปน็ ความลับ
ปรบั ปรงุ ล่าสุด : กนั ยายน 2564

หนา้ | 9

เพอ่ื สรา้ งสขุ นิสยั & กิึวัตรที่ดีในการนอนลลับ

การเรยี นรู้เกย่ี วกบั การนอนลลับ ึะชว่ ยสร้างความพร้อมในการรับมอื กับสง่ิ ที่อาึเกดิ ขนง้
และการวางแผนตารางการนอนท่ดี ี อาึนาไมปสู่การดาเนนิ ชวี ติ ท่ีดใี นอนาคต

Slumberland Thailand

ใช้ภายในเท่านนั้ เป็นกรรมสทิ ธ์ิของบริษัท และเป็นขอ้ มูลท่ีเปน็ ความลับ
ปรับปรุงลา่ สดุ : กนั ยายน 2564

อ้างอิง:
 นทิ ราวทิ ยาในเดกก (Sleep Science in Children), Sriphat Medical Center,
https://sriphat.med.cmu.ac.th/th/knowledge-571

หนา้ | 10

ใชภ้ ายในเท่านน้ั เป็นกรรมสทิ ธ์ิของบรษิ ัท และเป็นข้อมลู ที่เป็นความลับ
ปรับปรงุ ล่าสุด : กันยายน 2564