รายงานเรื่อง การดูแลสุขภาพให้สวยสมวัย

รายงาน

เร่อื ง การดูแลสุขภาพใหส้ วยสมวยั

เสนอ
ผศ.สาโรช สะอาดเอยี่ ม

จัดทำโดย

นางธัญมนณ์ วงั แปน้ รหสั 6410530432061
ช้ันปีที่ 1 ห้อง 2

รายงานฉบับนเ้ี ปน็ สว่ นหนง่ึ ของการศึกษา
รายวิชาเทคโนโลยสี ารสนเทศเพ่อื การศกึ ษาค้นควา้ รหสั วิชา GE4005

ภาคเรียนที่ 3 ปีการศกึ ษา 2564
มหาวทิ ยาลยั มหามกุฎราชวทิ ยาลยั วิทยาเขตล้านนา

รายงาน

เร่อื ง การดแู ลสุขภาพใหส้ วยสมวยั

เสนอ

ผศ.สาโรช สะอาดเอ่ียม

จดั ทำโดย

นางธญั มนณ์ วังแป้น รหัส 6410530432061
ช้นั ปที ี่ 1 ห้อง 2

รายงานฉบบั นีเ้ ปน็ สว่ นหนงึ่ ของการศึกษา
รายวิชาเทคโนโลยีสารสนเทศเพ่อื การศกึ ษาคน้ คว้า รหัสวชิ า GE4005

ภาคเรียนที่ 3 ปกี ารศกึ ษา 2564
มหาวทิ ยาลยั มหามกฎุ ราชวิทยาลยั วิทยาเขตล้านนา

ก

คำนำ

รายงานฉบับนี้เป็นส่วนหนึ่งของรายวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศเพื่อการศึกษาค้นคว้า รหัสวิชา
GE4005 ชน้ั ปีที่1 ปกี ารศกึ ษา 2564 สาขาวชิ าการปกครอง คณะสังคมศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหามกุฎราช
วิทยาลยั วทิ ยาเขตล้านนา โดยมวี ัตถุประสงค์เพื่อรวบรวมเนื้อหาและศกึ ษาคน้ คว้าเกี่ยวกับ การดูสุขภาพ
ให้สวยสมวยั

ผู้จัดทำ ได้เลือกทำรายงานหัวข้อน้ี เพราะมีความสนใจ และอยากดูแลสุขภาพใหส้ ดใส แข็งแรง
หา่ งไกลจากโรคภยั ไขเ้ จ็บ ท่ีเกดิ จากความเสอื่ มไปตามกาลเวลา วัย และยังมปี ัจจัยอนื่ เช่น โรคภัยท่ีอุบัติ
ขึ้นใหม่ ซึ่งในปัจจุบันและต่อไปในอนาคตการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่ง หากเรามีการดูแล
สขุ ภาพใหแ้ ขง็ แรง ปราศจากโรคภัย หรอื ความเจ็บป่วย เราก็จะมีสขุ ภาพจิตท่ีดี และคงความสวย สดใส
แลดูอ่อนวยั

ขอขอบคุณ ผศ.สาโรช สอาดเอี่ยม อาจารย์ประจำวิชาที่ให้คำปรึกษาและแนะแนวทางใน
การศึกษา ค้นคว้า รวบรวมข้อมลู ตลอดจนการจัดทำรูปเล่ม ผู้จัดทำหวังว่ารายงานฉบับนี้ จะให้ความรู้
และเปน็ ประโยชนแ์ ก่ผทู้ ีม่ ีความสนใจต้องการศึกษาทกุ ๆ ทา่ น

ผูจ้ ัดทำ
นางธญั มนณ์ วงั แปน้ รหัส 6410530432061

14 พฤษภาคม 2565

สารบญั ข

เร่อื ง หนา้
ก
คำนำ ข
สารบญั ค
สารบัญภาพ 1
บทนำ 2
การดูแลสขุ ภาพใหส้ วยสมวยั 2
9
10 วิธดี แู ลตัวเองง่ายๆ ใหส้ วยและดูดไี ด้ทุกวนั 9
เคล็ดลับการดูแลตวั เองของสาวทุกช่วงวยั 11
12
สาววยั 20+ 13
สาววัย 30+ 14
สาววัย 40+ 15
สาววยั 50+ 18
สาววัย 60+ 18
เคลด็ ลับอยูด่ ีมีสขุ ไม่แกก่ อ่ นวยั 19
ตารางดูแลตัวเองผ้หู ญงิ แตล่ ะวัย 20
20 + 22
30 + 24
40 + 26
50 + 28
60 +
บรรณานุกรม
ภาคผนวก

สารบญั ภาพ ค

รปู ภาพท่ี 1 อาหารท่ดี ตี ่อสขุ ภาพ 2
รูปภาพท่ี 2 ออกกำลังกาย 3
รูปภาพที่ 3 ผกั และผลไม้ 4
รปู ภาพที่ 4 การพกั ผอ่ นทด่ี ที ี่สดุ 5
รูปภาพที่ 5 ดม่ื นำ้ ให้เพ่ยี งพอ 6
รปู ภาพที่ 6 หม่นั ดูแลผิวเปน็ ประจำ 7
รูปภาพท่ี 7 หมั่นดแู ลเสน้ ผม 8
รูปภาพที่ 8 สาววัย 20+ 9
รูปภาพที่ 9 สาววยั 30+ 11
รปู ภาพที่ 10 สาววัย 40+ 12
รปู ภาพที่ 11 สาววยั 50+ 13
รปู ภาพที่ 12 สาววยั 60+ 14

1

บทนำ

สาว ๆ ผรู้ กั สวยรักงาม และต้องการคงไว้ซึง่ สุขภาพแข็งแรง ผวิ สวย แลดูออ่ นเยาว์ การดูแล
สุขภาพ ย่อมดีกว่าการต้องไปหาหมอเพื่อรับการรักษา แต่คำถามสำคัญคือ แล้วเราจะดูแลร่างกาย
และจิตใจอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพดีในทุกช่วงวัย? เนื่องจากในแต่ละวัย สภาพร่างกายและจิตใจที่ไม่
เหมือนกัน การดูแลสุขภาพในแต่ละช่วงวัยย่อมมีความแตกต่างกัน เนื่องจากปัจจุบัน สาว ๆ มี
พฤติกรรมเปล่ียนไปจากเดมิ มาก คอื มีการเคลอื่ นไหวนอ้ ย ชอบความสะดวกสบาย เลือกทานอาหาร
จานด่วนนอกบ้านมากกว่าการทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้ขาด
โภชนาการที่ดี และขาดการมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ รวมทั้งความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการดูแล
สขุ ภาพ ไดส้ ง่ ผลตอ่ สขุ ภาพทัง้ ในระยะสั้น และยาว หลายคนต้ังเปา้ หมายการเริ่มตน้ ใหม่ ไมว่ า่ จะเป็น
หน้าที่การงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมีสุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปัจจุบันสาว ๆ หันมา
สนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตัวเองนอนหลับสบาย มีสุขภาพ
แข็งแรง หรือการหลุดพ้นจากความเครียด เมื่อเราเรยี นรูท้ ่ีจะดูแลสุขภาพกาย และใจตัวเองใหด้ ีแล้ว
เราก็จะสามารถดูแลตัวเอง และจัดการกบั ความเครียดและภาระหน้าท่ีต่าง ๆ ให้ดยี ิ่งข้ึนกวา่ เดิม และ
รวมถึงการคงไว้ซึ่งความสวยสมวัย

2

การดูแลสขุ ภาพให้สวยสมวยั

การดูแลตัวเองกับผู้หญงิ แนน่ อนว่าต้องเป็นของคกู่ นั เพราะไม่วา่ จะมอี ายเุ ทา่ ไหร่กต็ ้องอยาก
ให้ตัวเองดูสวย อ่อนเยาว์อยเู่ สมอ ผหู้ ญิงหากกา้ วเข้าสวู่ ยั เอจแล้วย่อมเกิดปญั หาริ้วรอยมาให้กังวลใจ
แล้วสาวๆ อยา่ งเราจะนิง่ นอนใจกนั อยู่ได้อย่างไร วนั นีเ้ รามวี ธิ ีดแู ลตัวเองง่ายๆ มาฝากคุณผู้หญิงไม่ว่า
จะรุ่นเล็ก รนุ่ ใหญ่ หรือวยั ไหนก็สามารถทำตามได้

รูปภาพที่ 1 อาหารที่ดตี อ่ สขุ ภาพ
ท่ีมา https://www.central.co.th
10 วธิ ีดูแลตวั เองง่ายๆ ให้สวยและดดู ไี ด้ทกุ วัน
1. รับประทานอาหารทีด่ ตี ่อสุขภาพ
“อาหาร” กับ “สุขภาพ” เป็นของคู่กัน ไม่ว่าใครก็อยากจะมีสุขภาพที่ดีกนั ทั้งนั้น การดูแล
ตวั เองจงึ เริ่มต้นจากการมีร่างกายท่ีสมบูรณ์แขง็ แรง ควรเริม่ จากการรับประทานอาหารท่ีมีคุณค่าทาง
โภชนาการครบหลัก5หมู่ ที่ถือเป็นการดูแลตัวเองจากภายใน ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของการดูแล
สุขภาพอีกทั้งยังเป็นเรื่องใกล้ตัวที่เราสามารถทำได้ จึงควรรับประทานผัก ผลไม้ ที่ให้เกลือแร่และ
วิตามิน รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันท่ีมีปริมาณคลอ
เรสเตอรอลสงู ๆ เพียงเท่านค้ี ณุ ก็จะมสี ุขภาพทด่ี แี ลว้

3

รูปภาพท่ี 2 ออกกำลงั กาย
ท่ีมา https://www.central.co.th
2. ออกกำลงั กายสม่ำเสมอ
เมื่อทานอาหารที่ดีแล้วสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน นั่นก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการดูแลตัวเอง
จากภายในด้วยเช่นกนั ยิ่งในสมัยนเ้ี ปน็ เร่อื งทีง่ า่ ยแสนง่าย การออกกำลงั กายมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับ
ความชอบและสภาพร่างกายของแต่ละคน ไม่ว่าจะเปน็ การเล่นกีฬา หรือแม้แต่การเล่นฟติ เนต แล้ว
แตไ่ ลฟส์ ไตล์ ถือเปน็ วิธีที่ช่วยดูแลตัวเองให้ออ่ นเยาว์อยู่เสมอ ถา้ เราหมนั่ ออกกำลงั กายเป็นประจำทุก
วัน
3. ทานผักและผลไม้
แนน่ อนวา่ การรับประทานอาหารเป็นส่ิงทส่ี ำคญั และจำเปน็ ต่อร่างกายแต่ยิง่ ไปกว่านน้ั คือการ
เลอื กท่ีจะบรโิ ภคอาหารทม่ี สี ารอาหารที่ครบถว้ นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสว่ นของวิตามินและเกลือแร่ท่ีมี
อยู่ในผักและผลไม้ ซึ่งควรจะมีอยู่ในมื้ออาหารของคุณ หรือการรับประทานเป็นของว่างแทนการ
บรโิ ภคขนม ของหวาน ซึ่งเปน็ ทางเลอื กทใ่ี หป้ ระโยชน์ต่อรา่ งกายได้ดีกว่า

4

รูปภาพท่ี 3 ผักและผลไม้
ทมี่ า https://www.central.co.th
4. พักผอ่ นให้เพียงพอ
ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนยังเป็นสิ่งท่ีสำคัญอันดับต้นๆ ของการดูแลตนเอง เพราะปัจจุบันเรา
จะใชเ้ วลาส่วนใหญ่ไปกับการทำกิจกรรมอ่ืนๆ มากกว่าเวลานอน จนลืมไปว่าสิง่ ทด่ี ีและทำง่ายท่ีสุดคือ
การนอนหลับพกั ผ่อนร่างกาย อยา่ งนอ้ ยเราควรจะนอนวนั ละ 8-12 ชั่วโมงต่อวนั หรือการพักสายตา
จากสง่ิ ท่ีทำอยกู่ ็ถือว่าเปน็ การนอนในระยะเวลาสน้ั ๆ ซึง่ คณุ กส็ ามารถดูแลตัวเองจากภายในได้ ท้ังน้ี
การนอนจะส่งผลให้ใบหน้า และร่างกายของคุณดูสดชื่น พร้อมที่จะลุยงานหรอื ทำกจิ กรรมต่างๆ ใน
วนั ของคณุ ได้อย่างสบาย

5

รปู ภาพท่ี 4 การพักผอ่ นทดี่ ีทีส่ ุด
ที่มา https://www.central.co.th
5. หากิจกรรมท่ตี นเองสนใจ
การหากิจกรรมที่คุณสนใจ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งวิธีในการดูแลตัวเองที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี
เพราะการทำในสิ่งที่ชอบเราจะสามารถทำได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การทำกิจกรรม
แอดเวนเจอร์ หรือแม้แต่การเดินทางท่องเที่ยว จะส่งผลให้คุณมีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดู
สดใสและมชี ีวติ ชวี ามากขึน้
6. ทานอาหารเสริม
ตอนนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรงจนเหมือนกับว่าการรับประทานอาหาร 3 มื้อดูจะไม่
เพียงพอสำหรับการดูแลตัวเองอีกต่อไป การทานอาหารเสริมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแล
ตวั เองของสาวๆ หนุ่มๆ สมัยนี้ และยิ่งมตี วั เลอื กมากมายไม่วา่ จะในเรือ่ งของการบำรุงผิวพรรณ บำรุง
สายตา วติ ามินตา่ งๆ ทเี่ ราอาจจะกนิ ไม่ครบ อาหารเสริมจึงเปน็ ตัวชว่ ยที่สำคญั

6

รปู ภาพท่ี 5 ดมื่ นำ้ ให้เพ่ียงพอ
ทม่ี า https://www.central.co.th
7. ดม่ื น้ำเยอะๆ
นอกจากการรบั ประทานอาหารที่มปี ระโยชน์แล้วสิ่งทีส่ ำคัญและขาดไม่ได้อีกสิง่ หน่ึงคือการ
ดื่มน้ำ ถือเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในเรื่องการดูแลตัวเองจากภายในที่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้าม เพราะ
นอกจากนำ้ เปล่าจะช่วยเติมความชุม่ ชน้ื ใหก้ ับผวิ สามารถช่วยในเรอื่ งการลดน้ำหนกั และยังเป็นส่วน
ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย เราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 – 10 แก้วต่อวัน เพื่อการดูแลสุขภาพที่
สมบรู ณ์

7

รูปภาพท่ี 6 หมั่นดูแลผิวเปน็ ประจำ
ที่มา https://www.central.co.th
8. หมน่ั ดูแลผิวเปน็ ประจำ
การดูแลตัวเองอายุ 30 ข้นึ ไป งานผิวกเ็ ปน็ ส่วนท่ขี าดไมไ่ ด้สำหรบั การดูแลตวั เอง เพราะเม่ือ
ผิวพรรณของเราดูสดใส ก็จะชว่ ยเสริมสร้างความมนั่ ใจ การมผี วิ พรรณท่ีดูดไี มไ่ ด้ขึ้นอยู่กับสีผิวว่าคุณ
จะมีผิวขาวอย่างเดียวถึงจะเรียกว่าผิวดี แต่การที่คุณมีผิวสีเข้ม แต่เนียนใส ก็ดูดีได้ไม่แพ้กัน ซึ่งใน
ปัจจุบันมีนวัตกรรมการบำรุงผิวหลากหลายรูปแบบไมว่ ่าจะเป็นภายในหรือภายนอกให้ได้เลือกตาม
แบบท่เี หมาะสมกบั คุณ
9. ทำทรีทเมน้ ต์ผมบ่อย ๆ
การดแู ลเสน้ ผมก็เป็นอกี สว่ นหน่งึ ในการดูแลตัวเองเช่นกนั คุณไมค่ วรจะละเลย การมีเส้นผม
ที่สวยและเงางามยิ่งส่งเสริมให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งการดูแลผมคุณสามารถทำได้
หลากหลายวิธีทั้งการทำด้วยตนเองที่บ้าน การทำ สปาผมด้วยทรีทเมนต์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3
คร้งั เพียงเท่าน้สี ุขภาพเส้นผมของคณุ กจ็ ะดสู วยโดดเด่นและมีสขุ ภาพดี

8

รูปภาพท่ี 7 หมน่ั ดแู ลเส้นผม
ทีม่ า https://www.central.co.th
10. ไมเ่ ครยี ดมีความสขุ กบั ชีวติ
การที่บุคลิก หน้าตา ผิวพรรณ จะแสดงออกมาภายนอกให้คนรอบข้างเห็น สิ่งที่เป็น
ตวั กำหนดน่ันตอ้ งออกมาจากภายใน เพราะถ้าเราคดิ ดี คิดบวกอยู่เสมอก็จะสง่ ผลให้เราแสดงออกมา
ในทางที่สดใส แต่ถ้าเราคิดในแง่ลบหรือเครียดอยู่ตลอด ก็จะส่งผลทำให้สุขภาพของคุณไม่ดีตามไป
ด้วย เพราะฉะนั้นพยายามมีความสุขสนุกในการใช้ชีวิต จะทำให้เกิดเรื่องดีๆ หลายรูปแบบตามมา
โดยเฉพาะสขุ ภาพกายและสขุ ภาพจติ ของคณุ เรยี กได้ว่าเปน็ การดแู ลตวั เองจากภายในอกี ทางหนึ่ง

9

เคลด็ ลบั การดูแลตัวเองของสาวทกุ ช่วงวัย
สาววัย 20+

รูปภาพท่ี 8 สาววัย 20+

ทม่ี า https://www.shopback.co.th/blog

สำหรบั วัยนี้จะอยใู่ นชว่ งวยั รุ่นขึ้นไปจนถึงวยั เริ่มต้นทำงาน รา่ งกายเจรญิ เติบโตเต็มท่ีอีกท้ังยัง
ต้องใช้สมองเยอะทั้งการเรียนและการทำงาน บางคนอาจจะเครียดหนักจนเกิดอาการ burnout
syndrome ต้องคอยดูแลตวั เองและจิตใจใหด้ ี หากมคี วามเครยี ดมากเกนิ ไปควรหาคนทีเ่ ปน็ ท่ีปรึกษา
พูดคุยแลกเปลี่ยนความคดิ หรอื จะพบแพทยก์ ไ็ ดห้ ากปญั หาเหล่านนั้ หนกั หนามากสำหรับคณุ

ช่วงน้ผี วิ พรรณยังเต่งตงึ สุขภาพดี แข็งแรง เนน้ การดแู ลผิวเรยี บงา่ ย เน้นการทำความสะอาด
ผิวให้หมดจดเพื่อเลี่ยงการเกิดสิว พยายามรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ เลี่ยงการกินดึก ออก
กำลังกายไดท้ กุ สไตลแ์ ลว้ แต่ความชอบได้เลย

10

ผวิ หนา้ ช่วงอายุ 20 ปี
เป็นช่วงท่ีเรยี กว่า สภาพผิวหนา้ ยังมคี อลลาเจนและอีลาสตนิ ท่มี ากพอให้หน้าของเรายังดูเต่ง

ตงึ และการผลติ คอลลาเจนและอลี าสตินในผิวจะเร่ิมนอ้ ยลงเม่ือเราเข้าใกล้อายุ 30
สำหรับสภาพผิวหนา้ จะถกู กำหนดโดยสิง่ แวดล้อมและกิจกรรมที่ทำเป็นหลัก เช่น นิสัยการ

นอน ออกกำลังกาย ความเครียด การออกแดดหรืออยู่ในห้องแอร์ท้ังวนั ดังนนั้ เราควรดูแลผิวหน้าให้
เข้ากบั ไลฟส์ ไตล์ทมี่ ขี องเราด้วย

วิธีดูแลผิว
1. ล้างหน้าให้สะอาด และตามด้วยมอยเจอไรเซอร์ Oil free เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับ
ผิวหนา้ แต่ก็ไม่ทำใหผ้ วิ มันจนเกินไปจนกอ่ ใหเ้ กดิ สวิ
2. ล้างหน้าเชา้ และเย็น และภายหลังการออกกำลังกาย
3. การตากแดดจัด อาจทำให้เกิดผิวไหม้แดด กระ ฝ้าได้ ดังนั้นครีมกันแดดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
จึงควรเลือกครีมกันแดดที่เป็น Board spectrum ที่ป้องกันได้ทั้ง UVA และ UVB มีค่า SPF 30 ข้ึน
ไป
4. ในกรณที ่ีมกี ารแตง่ หน้าหรอื ทาครีมกนั แดด ควรใช้ make up remover ทำความสะอาด
ดว้ ยเพ่ือป้องกนั สง่ิ อุดตันตกค้าง ซึ่งก่อใหเ้ กดิ สิวได้

Tips : มีเคล็ดลับการชะลอวัยมาฝากจากบ้านคาร์เดเชียนและเจนเนอร์ ครอบครัวเซเลปคนดังจาก
ประเทศอเมริกา ที่เคยออกมาบอกว่า ท่บี ้านน้ีสวยเป๊ะปังกนั ทกุ คน เพราะคุณแม่ของพวกเธอเข้มงวด
เรอ่ื งการดูแลผิวตง้ั แต่เดก็ ๆ อยา่ งเช่น การทาอายครมี ตัง้ แตอ่ ายุสบิ กวา่ ๆ และใช้ไลน์สกินแคร์ดูแลผิว
ที่มีสารต้านอนุมูลอิระ เช่น วิตามินซี เพื่อชะลอการร่วงโรยของผิวนั่นเอง ถ้าสาวๆ คนไหนตอนน้ียงั
อายนุ อ้ ยๆ จะลองดแู ลผิวตามสาวๆ บา้ นนีก้ ไ็ ด้เหมือนกันนะ รบี ดแู ลผิวแตเ่ น่ิน ๆ เพื่อให้ผิวสวยอยู่กับ
เราไปไดน้ านๆ

11

สาววยั 30+

รูปภาพท่ี 9 สาววยั 30+

ท่ีมา https://www.shopback.co.th/blog

เริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ สำหรับวัยนี้ยังคงมีความแข็งแรง ผิวพรรณอาจเริ่มมีริ้วรอยบ้างเล็กนอ้ ย
การเผาผลาญลดลงกว่าตอนเป็นวัยรุน่ ตอ้ งเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารท่ีมีสาร
ตา้ นอนุมลู อสิ ระ ดม่ื ชาเขียวช่วยเพิม่ การเผาผลาญ

สำหรับตารางดูแลตัวเองผู้หญิงของผู้หญิงวัยนี้ จะเน้นไปที่เรื่องสกินแคร์อาจจะเริ่มใช้กลุ่ม
ผลติ ภัณฑล์ ดเลือนริว้ รอย ดูแลฝา้ กระมากขน้ึ และเนน้ การออกกำลงั กายอย่างการวิ่งและเวทเทรนน่ิง
ควบคู่กันไปเพื่อช่วยใหร้ ะบบเผาผลาญดีข้นึ

ผวิ หน้าช่วงอายุ 30 ปี
สภาพผิวหน้าช่วงนี้ ความชุ่มชื้นของผิวเริม่ ลดลง เกราะป้องกันผิวเริ่มออ่ นแอลง น้ำมันออก

ตามผิวน้อยลง ทำให้ผิวแห้ง เราเริ่มสังเกตุเห็นรอยเหี่ยวย่นที่เพิ่มขึ้นในจุดต่างๆบนใบหน้า เช่น ตา
หน้าผาก แกม้ และคาง

12

วิธดี แู ลผวิ
1. บำรุงดว้ ยผลิตภณั ฑใ์ ห้ความช่มุ ช้นื เป็นส่ิงสำคัญที่จะชะลอการเกิดริว้ รอย
2. เลอื กผลติ ภณั ฑ์ ท่มี ีวิตามินซี วติ ามินเอ หรอื เรตินอลเป็นสว่ นประกอบ
3. หลีกเลยี่ งการเลิกคิว้ ทำหน้าผากย่น
4. ทาครีมกันแดดเพอื่ ปกปอ้ งรว้ิ รอย
Tips : วัยน้ีจะเริ่มลดนำ้ หนักยากสกั นิด เพราะระบบเผาผลาญจะเริม่ ลดลง ดงั น้นั คยี ์สำคัญในการลด
น้ำหนักคอื การควบคมุ อาหารและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เชน่ การเล่นโยคะ การกระโดดเชือกลด
นำ้ หนกั เปน็ ต้น
สาววัย 40+

รปู ภาพท่ี 10 สาววยั 40+
ที่มา https://www.shopback.co.th/blog
สาว ๆ ที่ก้าวสู่เลข 4 ต้องเริ่มดูแลตัวเองเรื่องการกิน การดูแลผิวพรรณมากขึ้น อาหารท่ี
แนะนำ คอื เหล่า Superfood หรืออาหารที่เตม็ ไปด้วยคุณประโยชน์ตอ่ ร่างกาย อยา่ ตามใจปากมาก
เกินไปเพราะอาจทำใหไ้ ขมันรอบเอวถามหา

13

ส่วนตารางดูแลตัวเองผูห้ ญิงวัยนี้ ผิวของสาวๆ จะเริ่มรู้สึกแห้งง่าย จากที่แต่ก่อนเคยผิวมัน
ลองสังเกตได้เลยว่าความมันบนใบหนา้ เริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยหล่ะค่ะ วัยนี้ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่
ดูแลเรื่อง anti-aging ไปจนถึงการยกกระชับ เน้นการบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น เติมน้ำให้ผิว เช่น ทา
sleeping mask หรือมาส์กหนา้ ก่อนนอน
ผิวหน้าช่วงอายุ 40 ปี

ในชว่ งอายนุ เี้ ซลลผ์ วิ เกา่ ในชน้ั หนงั กำพรา้ จะเริม่ หดตัว เซลลผ์ ิวใหม่จะเกิดข้ึนนอ้ ยลง ช้นั หนัง
แท้เร่ิมสญู เสียความสามารถในการกักเก็กน้ำ ความยดื หยุ่นและความแข็งแรง ทำใหผ้ ิวแห้งลงมาก จุด
ดา่ งดำและริว้ รอยเพม่ิ ข้นึ อย่างชัดเจน

วธิ ีดูแลผิว
1. เลอื กมอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีสว่ นประกอบของนำ้ มนั
2 เลือกสบ่ลู า้ งหน้าทม่ี คี วามเป็นกรดออ่ นๆ โดยมคี า่ pH ใกล้เคียว 5
3. หากตอ้ งการรักษาริ้วรอยเช่นการใช้เลเซอร์ คลื่นวทิ ยุ ควรปรกึ ษาแพทยผ์ ู้เช่ียวชาญ
สาววัย 50+

รูปภาพท่ี 11 สาววัย 50+
ทีม่ า https://www.shopback.co.th/blog

14

อายุช่วงน้ีเร่มิ เข้าสวู่ ยั ทอง อาจจะมีอาการร้อนวูบวาบฮอร์โมนไมป่ กติ อารมณ์แปรปรวน ตอ้ ง
ทานอาหารทช่ี ่วยเร่อื งอาการร้อนวูบวาบ เช่น น้ำมันตับปลา น้ำมันมะพรา้ ว ทานถั่วเหลืองซง่ึ มไี อโซฟ
ลาโวน ทำหน้าทค่ี ล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน
นอกจากการดูแลตัวเองให้สวยขึ้น จะเน้นไปท่ีการเติมน้ำให้ผิว และการสร้างคอลลาเจนเป็นหลัก
แนะนำให้เลือกสกินแคร์กลุ่ม anti-aging เช่น สาร Tretinoin ตัวนี้เป็นกลุ่มอนุพันธุ์วิตามินเอ ควร
ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ เพราะมีผลข้างเคียงสูง แต่ตัวนี้ดังมากๆ ในกลุ่มผู้ดูแลผิวพรรณ โดยเฉพาะใน
เร่ืองของรว้ิ รอย เนอื่ งจาก Tretinoin สามารถช่วยกระตุน้ การสรา้ งคอลลาเจนใหผ้ วิ ได้ นอกจากน้อี าจ
ใช้น้ำมนั ในการนวดหน้าหรือบำรุงผิวหนา้ เพอ่ื ช่วยเรื่องความชุ่มช้นื ได้ด้วย
สาววยั 60+

รปู ภาพท่ี 12 สาววัย 60+
ทมี่ า https://www.shopback.co.th/blog
สำหรับผู้หญิงวัย 60+ เข้าสู่การเป็นผู้สูงอายุเต็มตัว ต้องดูแลตัวเองให้ดีโดยเฉพาะการ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นการกินโปรตีน แคลเซียม หากใครเริ่มมีปัญหาเรื่องการกนิ ยาก
ต้องลองมองอาหารทางเลือกอย่างอาหารเจลหรืออาหารอ่อนๆ ที่ทานง่าย นอกจากการกิน ให้ออก
กำลังกายเบาๆ เช่น เดินแกว่งแขน รำไทเก๊ก อย่าลืมหมั่นนั่งสมาธิ ฝึกจิต ทำใจให้ผ่องใส นอนหลับ

15

พักผ่อนให้เพยี งพอ ออกไปสดู อากาศบ่อยๆ รายลอ้ มด้วยคนที่มีพลังงานดๆี กำลงั ใจดๆี ก็จะทำให้คุณ
สดใสย้อนวยั
Tips : วัยนี้จะเน้นเร่ืองการกินเป็นส่วนใหญ่ หากรู้สึกหิวแต่กลัววา่ จะมีปัญหาเรือ่ งการย่อย ลองกิน
เมนูฟักทองลดน้ำหนกั ไดป้ ระโยชนแ์ ถมยงั เบาทอ้ งอีกดว้ ย

เคล็ดลบั อยดู่ ีมีสุข ไม่แกก่ อ่ นวยั
สมมติฐานทางการแพทย์ระบุว่านับแต่นี้ตอ่ ไปประชากรโลกจะอายุยืนข้ึนถงึ 100 ปี เพราะ

วิวัฒนาการทางการแพทยพ์ ัฒนาการไปอยา่ งมากมาย ดงั นัน้ หากจะมีอายยุ ืนถงึ 100 ปยี ังไม่เพียงพอ
ควรจะต้องมีสุขภาพที่ดีช่วยเหลือตัวเองได้ มีข้อเคล็ดลับดีๆ จาก ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา
นายแพทย์อายรุ กรรมประสาทโรงพยาบาลจฬุ า แนะนำดงั นี้

1.รกั ษาน้ำหนกั ใหค้ งท่ี อย่าให้นำ้ หนกั ข้ึนๆ ลงๆ ร่างกายจะงงและปรบั ตัวยาก
2.ถ้าไม่อยากเหี่ยว ต้องดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ และทาครีมกันแดด กางร่ม เพราะประเทศไทย
แดดแรง แสงแดดทำใหผ้ วิ มีรวิ้ รอยด่างดำและเปน็ บ่อเกดิ ของมะเรง็ ผิวหนงั อีกด้วย
3.อย่าดัดผม อย่ายผี ม อยา่ ฉดี สเปรย์ อย่าเปลีย่ นสผี ม อย่าทาเลบ็ บอ่ ยเกินไป เพราะทุกอยา่ ง
เปน็ สารเคมี การที่ร่างกายสะสมสารเคมีมากเกนิ ไป จะทำใหร้ า่ งกายเส่ียงกับการกลายพันธุ์ของเซลล์
ท่อี าจจะกลายเป็นมะเร็งได้
4.อยา่ แต่งหนา้ สสี ันจดั จ้าน อยา่ เขียนขอบตาสดี ำ อยา่ ใสข่ นตาปลอม บำรุงผิวพรรณไว้ต้ังแต่
สาวๆ เมอ่ื ถึงวยั สาวใหญแ่ ตง่ หนา้ พอประมาณ ปล่อยหนา้ สดพกั หน้าบ้าง
5.อยา่ จบี ปากจีบคอ รอบๆ ริมฝีปากจะได้ไมย่ ่น
6.อย่าหมกมุ่นเรื่องอดีต เป็นเรื่องที่ผ่านมาและแก้ไขอะไรไม่ได้ อย่าภูมิใจมากมายกับเรื่อง
ของเม่อื วานนี้ อย่ากังวลกับอนาคตท่ียังมาไมถ่ งึ อยกู่ บั ปัจจุบนั อย่างมคี วามสุข ทำวันน้ใี หด้ ที ่สี ุด
7.อย่าใส่ชุดเชยๆ กล้าลองใส่เสื้อผ้าแบบใหม่ๆ ที่ไม่คุ้นเคย กล้าที่จะเปลี่ยนแปลง ปรับ
ตวั หมนุ ไปตามโลกที่เป็นไป

16

8.ไม่กลวั เทคโนโลยี ค่อยๆ เรยี นรู้ไปทลี ะเลก็ ทีละน้อย เปดิ ใจเรยี นรู้ อย่ากลวั เทคโนโลยีผิดก็
ลองใหมอ่ ย่ากลวั

9.ทำฟันให้สวยเสมอ สุขภาพฟันต้องดีดูแลสุขภาพฟันเป็นประจำ จะได้ไม่มีปัญหาในการ
เคย้ี วเพราะจะส่งผลต่อสขุ ภาพในระยะยาว

10.มือเท้า เล็บมือ เล็บเท้า ต้องสวยสะอาด ผิวเนื้อดีพอๆ กับใบหน้า อย่าปล่อยให้มือสาก
ศอก เขา่ ดา้ นดำ ไมน่ ่ามอง

11.อยา่ สวมสรอ้ ยทองเส้นใหญ่ ย่ิงแก่ถา้ หอ้ ยพระด้วย แถมยังอนั ตรายล่อตาลอ่ ใจโจร ถ้าจะ
ใสส่ ร้อยพระกเ็ ส้นเลก็ ๆ องคเ์ ลก็ ๆ กพ็ อ

12.นั่งเดินตัวตรง มั่นใจในตัวเอง พยายามรักษาบุคลิกภาพ แต่งตัวให้สุภาพสมวัยสะอาด
สะอ้าน

13.ออกกำลังกายเบาๆ ทุกวนั เดนิ เรว็ โยคะ วา่ ยน้ำ หรอื ไทเกก๊ ครง้ั ละ 20-25 นาที อาทิตย์
ละ 3-4 วัน หรอื ทุกวันไดย้ ่งิ ดี

14.อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ ไปถงึ สะดอื ผ่อนหายใจออกยาวๆ ทำหัวใจให้เต้นช้าๆ
15.อมยิ้มไว้เสมอแม้ไม่มใี ครมอง จะดูเป็นคนอารมณ์ดี ร่องที่มุมปากจะได้ไมค่ ว่ำลงทัง้ สอง
ขา้ ง ถ้าเปน็ แลว้ แก้ยากมาก เมื่อคุณยิ้มโลกก็จะย้ิมให้คุณ
16.มีความรักกับคู่ชีวิต หรือกับเพื่อนฝูงญาติมิตร ลูกหลานหรือคนรู้จักที่เราคบหาสมาคม
ดว้ ย จติ ใจท่มี ีความรักจะทำให้หวั ใจอ่อนหวานออ่ นโยน
17.มีความหวัง มีความฝัน และมจี นิ ตนาการ ไมม่ ใี ครแก่เกนิ ไปท่ีจะฝัน ทุกคนมสี ทิ ธิหวังและ
ฝันจนลมหายใจสดุ ท้าย
18.อา่ นขา่ วติดตามข้อมูลข่าวสารท่ที นั สมยั ไมต่ กยคุ ไมต่ กกระแส จะไดค้ ุยกับใครเขารู้เรอ่ื ง
19.อย่าเรียกคนอื่นว่ามนษุ ย์ลุง เฒา่ หวั งู หรอื มนุษย์ป้า พดู ถงึ คนอืน่ ในแง่ดีไว้เสมอ และอย่า
พูดจาซ้ำซากจะกลายเป็นคนย้ำคิดย้ำทำ น่าเบ่ือ รู้จกั นง่ิ และฟงั คนอ่นื บ้าง

17

20.เวลาไมม่ ีอะไรทำอยา่ ฟ้งุ ซ่าน ให้นอนพัก เพราะต่ืนมาจะสดช่ืน หน้าสวยผิวสวย อารมณ์ดี
หรือน่ังนิง่ ๆ สูดลมหายใจลึกๆ วนั ละ 10-15 นาที หรือจะนง่ั สมาธิก็ดีไม่นอ้ ย

21.รักเดียวใจเดียวกับคู่ชีวิตของตน พูดจาอ่อนหวาน แสดงความรักและห่วงใย ใส่ใจกัน
ตลอดเวลา

22.ใช้เงินเพือ่ ตัวเอง ไม่ต้องคิดเก็บเงินให้ลูกหลานมากเกนิ ไป เพราะสมบัติเยอะๆ จะทำให้
ข้างหลังแยง่ กัน และอย่าหวงั พ่ึงพาการเงินกับลกู หลาน ตนเป็นท่ีพึง่ แหง่ ตนนัน้ ดที ่ีสดุ

23.ดูแลตวั เองดๆี อย่าดูถกู ตวั เองว่าแกแ่ ลว้ ไมส่ ำคัญ ทุกคนมดี ีเสมอ
24.ออกงานกลางคืน แตง่ ตวั สวยมากๆ สปั ดาหล์ ะครัง้ หรอื อย่างน้อยเดือนละหนง่ึ ครั้ง เลือก
ดหู นังฟังเพลงรอบค่ำเพ่ือบรรยากาศและแต่งตวั งามๆ ดินเนอรแ์ ละดื่มเบาๆ ก่อนหรอื หลังภาพยนตร์
หรอื คอนเสริ ์ตเลกิ
25.มีอารมณ์ขนั อยเู่ สมอ อาจจะพดู ทะล่งึ บา้ ง คำผวนบ้างกับเพอื่ นสนิท หรือคนใกลช้ ดิ เวลา
สนกุ กห็ วั เราะมากๆ หัวเราะเสยี งดังๆ
26.กลา้ ท่ีจะปฏิเสธ โดยไมต่ อ้ งมเี หตุผล ไมต่ ้องเกรงใจใคร
27.หาความรู้และฝึกทักษะใหม่ๆ ไม่ต้องเก่ง เอาที่ทำแล้วสบายใจ อยากไปเรียนร้องเพลง
เต้นรำ วาดรูป ถ้ามีกำลังทรัพย์ก็ทำเลย อยากเป็นหมอดูให้ไปเรียนดูหมอ อยากเต้นรำ ให้ไปเรียน
เต้นรำ อยากยงิ ปืนใหไ้ ปหดั ยิงปืน
28.ละท้งิ ลาภยศสรรเสริญ ย่งิ แกย่ ิ่งทำตวั เล็ก ไม่บ้าอำนาจจะย่งิ ดนู า่ รักน่านบั ถือ
29.ทำตัวเหมือนพระธาตุแช่แห้ง คือแวดล้อมด้วยน้ำ (ลาย) แต่ไม่เปียก แวดล้อมด้วยกิเลส
และความชวั่ ร้ายแตไ่ ม่ทำบาปและไม่ช่วั รา้ ยตามเขา มีความสุข ไม่สนใจใคร ไมแ่ บก ไมย่ ึดตดิ
30.มองโลกในแง่ดี แงบ่ วกเข้าไว้ ไม่มีอะไรแก้ไขไมไ่ ด้ ปญั หาทุกปัญหาแก้ได้ดว้ ยความรกั

18

ตารางดแู ลตัวเองผูห้ ญงิ แต่ละวัย

ตาราง 1 ตารางดูแลตัวเองผู้หญงิ วัย 20 ข้นึ ไป

ชว่ งอายุ กนิ ใหส้ วยสมวัย บำรงุ ผิวแบบไหน ออกกำลังกาย บุคลกิ ภาพและ
20 + ดี ดแู ลตวั เองให้ การแต่งตัว
1. เน้นอาหารทม่ี ีแคลเซยี ม
สูง 1. ลา้ งหนา้ ให้ เฮลต้ี
สะอาด ลดโอกาส
2. เสรมิ สร้างความจำด้วย เกดิ สิว 1. เต้น Zumba ให้ 1. เนน้ ความสดใส
วิตามิน B12 หาไดจ้ ากไข่ 2. ปล่อยให้
แดง ตับหรอื เนย ผิวหน้าไดห้ ายใจ ร่างกายได้สนุกไป
ผวิ สาวๆ ยงั ใส ไม่
3. เนน้ วิตามิน A ท่ีช่วยใน ต้องแตง่ หนา้ เยอะ กบั เพลงมันส์ๆ
การเจริญเติบโต หาได้จาก
ผักสีเหลอื ง สีขาว ไข่แดง 3. เนน้ บำรุงผวิ ให้ 2. ออกกำลังกายที่ 2. เปน็ ตวั เองและ
ความชมุ่ ชน้ื
4. หลีกเลีย่ งอาหารแปรรูป เน้นความ มน่ั ใจในตนเอง
ของหวาน ของมนั ของ 4. สาววัยนอ้ี อก
ทอด เพื่อหุ่นสวย แดดบอ่ ย ตอ้ งทา หลากหลายเพ่อื ให้
ครีมกนั แดดทุก
ครงั้ กล้ามเนื้อได้
5. หา้ มบีบสิว
เพราะจะทิ้งรอย พัฒนาทกุ ส่วน
กอ่ นวัยอันควร
3. ต่อยมวย ชว่ ย 3. ตดิ ตามเทรนด์

กระต้นุ อะดรนี า แลว้ ปรับให้เขา้ กบั

ลีนใหร้ า่ งกายแฮป สไตล์/รสนยิ มของ

ปี้ ตวั เอง

4. เลน่ กีฬาแบบ 4. พยายามเลือก

ทีม ช่วยสร้าง เสอื้ ผ้าสีสันสดใส

ความสมั พนั ธ์กบั ให้เขา้ กบั วยั

แก๊งเพื่อน

5. สาว 20+ ทีเ่ ร่ิม

ทำงาน อาจมองหา

เสอ้ื ผ้าเสรมิ ลคุ ใหด้ ู

จรงิ จงั มากขน้ึ เช่น

ชุดเดรสสเี รียบ เสอ้ื

สูท

19

ชว่ งอายุ กนิ ให้สวยสมวัย บำรุงผิวแบบไหน ออกกำลังกาย บคุ ลิกภาพและ
ดี ดูแลตวั เองให้ การแตง่ ตัว

เฮลต้ี

6. ทายาสวิ ทบี่ าง

เบา ไมท่ ำรา้ ย

ผิวหน้า

30 + 1. สาว 30+ ต้องเน้นกนิ 1. เลือกผลิตภัณฑ์ 1. เคล็ดลบั การปั้น 1. สำหรับสาวๆ ท่ี

อาหารสขุ ภาพ เลือกทาน ดูแลใบหน้าที่ หนุ่ สวยในวยั 30+ ข้ึนเลข 3 ท่เี รม่ิ

ผกั ใบเขยี วและธญั พืช เหมาะกับสภาพ ต้องเน้นเวทเทรน เข้าสู่วยั กลางคน

เพราะอาหารเหลา่ นจี้ ะเตม็ ผิว น่งิ ท่ีจะช่วยสร้าง คณุ คงเร่ิมรจู้ กั

ไปด้วยสารตา้ นอนมุ ลู อสิ ระ ความกล้ามเน้อื สไตล์ของตวั เองดี

สวยๆ ใหค้ ุณ แล้ว สงิ่ สำคญั คือ

เพราะสาวๆ ในวยั การเปน็ ตัวเองแต่

นกี้ ารเผาผลาญ ปรับลคุ ให้ดูเป็น

ลดลง แตก่ ารมี ผู้ใหญ่มากขน้ึ

กล้ามเน้ือจะชว่ ย

เพ่มิ การเผาผลาญ

ไดม้ ากขึน้

2. เน้นทานไข่ โดยเฉพาะไข่ 2. ริว้ รอยอาจจะ 2. อาจจะมเี ร่ือง 2. เลือกใชโ้ ทนสที ี่

ขาว เพราะไข่เตม็ ไปด้วย เร่มิ มาเยอื น สาวๆ เครียด การออก เบาลงจากชว่ ง

แคลเซยี ม ลดความเสย่ี ง จงึ ตอ้ งมองหา กำลงั กายด้วยการ วยั รุ่น แตง่ ตัวเรยี บ

เรือ่ งกระดกู พรุน เสริมสรา้ ง ผลิตภัณฑท์ ชี่ ว่ ย วง่ิ จะชว่ ยทำให้ ขึ้น ดดู แี ละสมาร์ท

กระดกู ใหแ้ ขง็ แรง ดแู ลเร่ืองร้ิวรอย คณุ ผ่อนคลาย ขึน้

ความหมองคล้ำ หวั ใจแข็งแรงด้วย

ของผวิ

3. ชาเขยี ว ช่วยเรือ่ งระบบ 3. เลอื กครมี บำรุง 3. ใช้สนิ ค้าราคา

เผาผลาญแถมยังลดความ ผวิ ทีบ่ ำรงุ ลกึ ถึง สูงขึน้ แตค่ ณุ ภาพดี

เสย่ี งโรคกระดูกพรุนได้ดว้ ย ระดับเซลลเ์ พอ่ื ลด เพราะช่วงวัย 30+

ปญั หาความเห่ียว เป็นวยั ท่ีสาวๆ มี

20

ชว่ งอายุ กนิ ใหส้ วยสมวยั บำรุงผิวแบบไหน ออกกำลังกาย บุคลกิ ภาพและ
ดี ดแู ลตวั เองให้ การแตง่ ตัว

เฮลต้ี

แห้งของผวิ หนงั อิสระภาพทาง

และร้ิวรอย การเงินมากขึน้

ควรลงทนุ กับของ

ใช้คุณภาพดที ่ี

สามารถใช้ได้

นานๆ

4. ผิวของสาววัยนี้

ตอ้ งระวงั เร่อื งฝ้า

และกระ ควรทา

ครีมกันแดดทุก

คร้งั ก่อนออกจาก

บา้ น

40 + 1. เนน้ รบั ประทานอาหาร 1. สาวๆ 40+ มกั 1. บางคนเริม่ มี 1. สว่ นใหญ่ยังคง

Superfood หรอื อาหารทอ่ี ดุ ม กังวลเรื่องรว้ิ รอย อาการปวดตาม ดูดี ลองแตง่ ตวั

ดว้ ยคณุ ประโยชน์ตอ่ และความแห้ง ร่างกาย อาจจะ ตามแบบที่คุณ

รา่ งกาย เหี่ยวของใบหน้า ออกกำลงั หนักๆ ชอบ เข้ากับ

ลองเลอื กใช้ ได้ไม่เท่าสาววัยรนุ่ รูปร่างของคุณดว้ ย

ผลิตภัณฑด์ แู ลผิว การออกกำลังกาย ความมัน่ ใจเท่าน้กี ็

ในไลน์ anti-aging ทีเ่ หมาะสมคือ ดดู ีแล้ว

ท่ีจะชว่ ยยก โยคะ ชว่ ยท้งั เรือ่ ง

กระชับผิว ลด ความยืดหยนุ่ ของ

เลือนริว้ รอยให้คุณ รา่ งกายและสมาธิ

2. ต้องระวังเรื่องการทาน 2. ผวิ พรรณจะเร่ิม 2. อีกหนึง่ การ 2. แตง่ ตัวงา่ ยๆ

นำ้ ตาล เพราะอายุชว่ งน้ีจะ แตก ผิวแหง้ ไม่ ออกกำลังกายท่ี เชน่ ใส่เสอื้ เชิรต์

เร่มิ มีไขมันสะสมรอบเอว ชุม่ ช้นื และเตง่ ตงึ เหมาะกับสาวๆ เรียบๆ สีขาวจับคู่

พยายามรบั ประทานโปรตีน เหมอื นสาวๆ คอื การวิ่ง กับกางเกงยนี ส์

21

ชว่ งอายุ กนิ ใหส้ วยสมวัย บำรุงผวิ แบบไหน ออกกำลังกาย บุคลิกภาพและ
ให้ได้ 20-30 กรมั ทุกมือ้ ดี ดแู ลตวั เองให้ การแตง่ ตัว
อาหาร
เฮลต้ี เท่ๆ สกั ตวั ก็ได้ลุค
3. อย่าตามใจปากหากคุณ ดดู ี เปน็ ผู้ใหญท่ ี่
อยากชะลอวยั หลีกเล่ยี ง อาจจะต้องใช้ สมาร์ทสุดๆ
ของดอง ของดิบ ของทอด
ของหวาน ผลิตภัณฑท์ ช่ี ว่ ย 3. เลือกใสเ่ สือ้ ผ้า
ท่ไี มร่ ัดรปู มิดชิด
4. เนน้ การทานปลา เรอื่ งความชมุ่ ชื้น มากข้ึน ปรับโทน
โดยเฉพาะปลาเทราต์ สีสนั ของเสอ้ื ผ้าให้
ปลาแซลมอน ชว่ ยให้ ใหใ้ บหนา้ ดเู บาลง เน้นความ
ผิวพรรณช่มุ ช้นื เรยี บหรแู ตด่ ูดี
ทาโลชั่นบำรงุ ท่ี

ลำตวั ดม่ื น้ำให้

มากๆ

3. บางทรี ิว้ รอยก็ 3. ส่วนใครทีช่ อบ

สวยงามเพราะมัน ความสนกุ ก็ลอง

บง่ บอก เตน้ แอโรบกิ ตาม

ประสบการณ์ชวี ิต สวนหรอื ถา้ ไมม่ ี

ทผี่ า่ นมา สาวๆ เวลากเ็ ตน้ ตาม

สามารถยดื อกและ คลปิ ทบ่ี า้ นก็ได้

มน่ั ใจไปได้เลยว่า

ฉนั สวยในแบบ

ของตวั เอง ไมต่ ้อง

เสยี ความมน่ั ใจ

เพราะริว้ รอยท่ี

เกดิ ขนึ้ หรอก

22

ชว่ งอายุ กนิ ใหส้ วยสมวัย บำรุงผวิ แบบไหน ออกกำลังกาย บคุ ลกิ ภาพและ
ดี ดแู ลตัวเองให้ การแต่งตัว

เฮลต้ี

50 + 1. อายุ 50 หลายคนเร่ิมเข้า 1. ช่วงท่ีผู้หญงิ เขา้ 1. วธิ กี ารออก 1. ใครท่อี ยาก

สู่วัยทองตอ้ งดูแลตัวเองเป็น สู่วัยทอง สังเกตได้ กำลงั กายทเ่ี หมาะ แต่งตวั ตามอายุ

พเิ ศษ อาหารทเ่ี หมาะกบั ว่าผวิ พรรณจะไม่ สำหรบั สาวๆ วยั นี้ ลองมองหาเสอื้

คนอายุชว่ งน้คี อื วติ ามินอี สดใส มีการ อยา่ งแรงคอื การ จากเส้นใย

ชว่ ยลดอาการรอ้ นวูบวาบ เปล่ียนแปลง เดินสลับวิง่ ธรรมชาติ ใส่

หาได้จากพวกน้ำมันตับปลา มากมาย คอลลา เหยาะๆ ช่วยทำ สบายๆ ไม่ร้อน ไม่

น้ำมนั พชื และผลไมท้ ผ่ี า่ น เจนในผวิ กล็ ดลง ให้หวั ใจแข็งแรง อดึ อดั เลอื กใส่กับ

จากการสกดั เยน็ เชน่ เกิดความหยอ่ น ลดไขมนั ใน กางเกงยีนส์หรอื

นำ้ มันมะพรา้ ว น้ำมนั คล้อย ควรเตมิ ร่างกาย ไมห่ กั โหม กางเกงผ้าพริว้ ๆ ก็

มะกอก ความชุ่มชืน้ ให้ผิว จนเกนิ ไปดว้ ย ปรบั ลคุ ให้ดูดีได้

อย่เู สมอ อาจเลือก เชน่ กนั

เนอ้ื ครีมทีห่ นักขึน้

หรือมอยส์เจอร์ไร

เซอร์สูตรเขม้ ขน้

2. ถัว่ เหลือง ซงึ่ มไี อโซฟลา 2. การทำความ 2. โยคะ เป็นอีก 2. สาวๆ หลายคน

โวน ทำหน้าทีค่ ล้าย สะอาดผิวก็สำคญั หนง่ึ การดูแล ทีอ่ ายมุ ากข้ึนแต่

ฮอร์โมนเอสโตรเจน เปน็ แต่ตอ้ งเลย่ี งการ ตวั เองทีด่ ีมากๆ ยังไม่อยากดแู กก่ ็

สารอาหารท่ีเหมาะกับ ล้างหน้าดว้ ย เลยล่ะสำหรับ สามารถใสเ่ สื้อผ้า

สาวๆ วัยทอง มี น้ำอุ่นเพราะจะทำ สาวๆ วัยทอง ชว่ ย ตามแบบทคี่ ณุ

คุณประโยชน์หลายอย่าง ให้หนา้ แหง้ ยงิ่ ทำให้เลือดลมดขี ้นึ ชอบได้อยา่ งเต็มท่ี

เช่น ลดอาการร้อนวบู วาบ กวา่ เดิม ควรเลือก ชว่ ยเรื่องการ เพอ่ื ทำใหต้ ัวเอง

ลดความเส่ียงการเป็นมะเรง็ โฟมท่อี ่อนโยน กำหนดลมหายใจ สดใส เปน็ กำลงั ใจ

เตา้ นมด้วย และสมาธิดว้ ย ให้ตวั เองได้ดี

ทีเดยี ว

3. ช็อกโกแลต กลว้ ย ถวั่ 3. อายุมากขึ้น ฝ้า 3. ไม่มีเวลา 3. ปลอ่ ยวาง มอง

เพราะผหู้ ญิงบางคนเรม่ิ มี และกระก็ย่ิงมาก หรอื ไม่มแี รงออก หาความสงบใน

23

ชว่ งอายุ กินให้สวยสมวยั บำรงุ ผวิ แบบไหน ออกกำลังกาย บุคลิกภาพและ
ดี ดแู ลตัวเองให้ การแต่งตัว

เฮลตี้

ระดับฮอรโ์ มนเซโรโทนนิ ตามไปด้วย คุณ กำลังกายมากนกั ก็ ชีวติ เพราะสาวๆ

ต่ำลง การรับประทาน สามารถปอ้ งกันได้ พยายามขยบั ตัว วยั ทองจะต้องเจอ

อาหารเหล่านจี้ ะทำให้ ด้วยการทาครีม ใหม้ ากข้นึ อย่าน่งั กับอารมณ์

รา่ งกายหลง่ั สารความสุข กนั แดดเปน็ ตดิ โต๊ะนาน แปรปรวน คณุ

ได้มากข้นึ ประจำ อกี ทั้งยงั จนเกินไป ลกุ ต้องพักผอ่ นให้

สามารถใช้สกนิ ออกไปเดนิ บา้ ง ใช้ เพยี งพอ เลือก

แคร์ท่ผี ลัดเซลลผ์ วิ วิธกี ารเดินขนึ้ ลง ทานของดีมี

แบบอ่อนโยนได้ บันได ช่วงเยน็ ก็ ประโยชน์ ดแู ล

ด้วย ออกไปเดนิ เล่นใน ตัวเองอยา่ งเตม็ ที่

สวนเพิม่ ความสด พยายามรู้เท่าทนั

ชนื่ ใหร้ า่ งกาย อารมณ์ตวั เอง

4. ทานอาหารทม่ี ีแร่ธาตไุ บ 4. หลายคนเร่ิมผม

โอตินและสังกะสี เช่น ปลา หลดุ รว่ งและมีผม

ทูนา่ ปลาแซลมอน หงอก อย่าสระผม

สาหร่ายทะเล และวิตามินบี บอ่ ยเกนิ ไป

ช่วยทำให้ผมแขง็ แรง เลอื กใช้แชมพู

ธรรมชาติ

อ่อนโยน ไม่แรง

มาก ท่สี ำคญั ตอ้ ง

ระวังผลิตภัณฑ์

ย้อมผมท่ีแรง

เกนิ ไปอาจยง่ิ ทำ

ให้ผมหลดุ รว่ ง

24

ชว่ งอายุ กนิ ให้สวยสมวยั บำรุงผิวแบบไหน ออกกำลงั กาย บุคลกิ ภาพและ
60 + ดี ดูแลตวั เองให้ การแต่งตัว
1. การดูแลตัวเองในวยั
60+ นน้ั ตอ้ งเนน้ เรอ่ื ง เฮลตี้ 1. การแต่งตัว
อาหารการกนิ เปน็ พเิ ศษ สำหรบั ผู้สงู อายุ
ควรกินโปรตีนคุณภาพ ไข่ 1. ผสู้ ูงอายุมักจะมี 1. วธิ กี ารออก นั้นเรยี บง่าย
1 ฟอง นม 1 แกว้ ให้ไดท้ กุ สามารถใส่เสื้อผ้า
วนั ผิวแหง้ มาก หม่นั กำลงั กายท่เี หมาะ แบบเบาสบาย
เพอ่ื ไม่ใหร้ ่างกาย
3. หลายคนทมี่ ีข้อจำกัด ทาครมี บำรุงผวิ ท่ี กบั คนวยั นคี้ ือการ อบั ชืน้
ทางการกินอาหาร เชน่ 3. หลายคนมกั มี
เคย้ี วไม่สะดวก เบอื่ อาหาร ให้ความชมุ่ ชืน้ เดนิ แกวง่ แขวน ความเครยี ดและ
สามารถใช้การรบั ประทาน ความกงั วลต่อการ
อาหารทางเลือกทีม่ ีอยา่ ง อยา่ งลำ้ ลึกอยู่ ช่วยลดพงุ ทำให้ เสื่อมถอยของ
แพรห่ ลาย เช่น อาหารเจล รา่ งกาย สง่ ผลให้
หรือทานอาหารอ่อนๆ เช่น เสมอ สขุ ภาพแข็งแรง บางคนพอเริ่มอายุ
ข้าวตม้ โจ๊ก เปน็ ต้น มากขึน้ ก็อารมณ์
3. หลีกเลย่ี งการ 3. แอโรบคิ เบาๆ เสียง่าย หงดุ หงิด
ตากแดดท่รี ้อนจดั ก็เหมาะกบั การ ง่าย ไมน่ า่ รกั
เคล่ือนไหวสำหรับ ดงั เดิม แตเ่ คล็ด
ผสู้ ูงอายุ คุณไม่ ลบั ทจี่ ะช่วยใหค้ ุณ
จำเป็นต้องเตน้ เร็ว ยังแฮปปี้ สดใส
ตามผู้สอน แตใ่ ห้ ย้อนวยั คือการเลน่
ออกกำลงั กาย กับสตั วเ์ ลย้ี ง
เทา่ ที่ไหว ออกไปสูดอากาศ
เที่ยวขา้ งนอกบ้าน
ฟงั เพลง ร้องเพลง
อยู่กับสิง่ ทชี่ ่วย
สรา้ งอารมณ์ขนั

25

ชว่ งอายุ กนิ ใหส้ วยสมวยั บำรงุ ผวิ แบบไหน ออกกำลังกาย บุคลิกภาพและ
ดี ดแู ลตัวเองให้ การแตง่ ตัว
4. อย่าลืมควบคมุ ปริมาณ
น้ำตาล ไขมนั ให้เลือกทาน 4. ทาแปง้ ฝุ่น เฮลต้ี จะลดความเครียด
ความหวานจากธรรมชาติ บรเิ วณขอ้ พบั ใหค้ ุณไดเ้ ยอะ
เชน่ หญา้ หวาน และไขมัน ต่างๆ เพื่อปอ้ งกนั 4. วธิ ฝี กึ ใจให้
ดี เชน่ น้ำมันมะพร้าว การอับชนื้ และเชอ้ื สบายเปน็ อกี หน่ึง
รา กจิ กรรมทท่ี ำให้
5. เสรมิ สร้างแคลเซยี มใน ผู้สงู อายสุ ุขภาพดี
ร่างกาย ช่วยทำให้กระดูก 5. หลายคนมกั มี เช่น การน่งั สมาธิ
แข็งแรงดว้ ยการกนิ นม อาการคันตาม ฝึกลมหายใจ ชว่ ย
เตา้ หู้ ผกั ผลไม้ งา ผิวหนงั ควรหายา ขจัดความเครยี ด
ทาแกค้ นั แบบ ความเศร้า ความ
อ่อนโยนตดิ ตวั ไว้ กงั วลไดด้ ีมาก
ห้ามเกาอยา่ ง ทเี ดยี ว
รุนแรงโดย
เด็ดขาด

ครบจบเรียบร้อยกับการดูแลตัวเองของสาวๆ ทุกวัยที่จะช่วยให้คุณสวยสมวัยไม่ว่าจะอายุ
เท่าไหร่ก็ตาม เพราะอายุเป็นเพียงตัวเลข สาวๆ ทุกคนมีความสวยในตัวเอง ไม่ว่าจะแต่งตัวอย่างไร
หน้าตาแบบไหน เพียงแค่คุณเปน็ ตวั เองและมีความมัน่ ใจ รักตัวเอง เท่านี้คุณก็จะกลายเป็นผู้หญิงท่ี
สวยและมีความสุขท่ีสุดในโลก

26

บรรณานุกรม

Central Online. (2560). 10 วิธดี ูแลตวั เองง่ายๆ ให้สวยและดดู ไี ดท้ กุ วนั . สบื คน้ 14 พฤษภาคม
2565, จาก https://www.central.co.th
ShopBack Tips. (2564). แจก 5 ตารางดูแลตัวเองผ้หู ญงิ ทกุ ชว่ งวยั ใหค้ ุณสวยสดใสรับวันสตรี
สากล. สืบค้น 14 พฤษภาคม 2565, จาก https://www.shopback.co.th/blog
PPTV Online. (2564). แนะเคล็ดไม่ลับ ดูแลผิวหน้าใหส้ วยใสสวยสมวัยตามช่วงอายุ. สืบค้น 14
พฤษภาคม 2565, จาก https://www.pptvhd36.com/news
POST TODAY ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ. (2562). เคล็ดลบั อยู่ดมี ีสขุ ไม่แกก่ ่อนวัย. สืบคน้ 14 พฤษภาคม
2565, จาก https://www.posttoday.com/life/healthy

27

ภาคผนวก

28

ประวตั ผิ ้จู ัดทำ

ช่ือ - นามสกลุ รหสั นางธัญมนณ์ วงั แปน้ รหัส 6410530432061
วนั เดอื น ปี เกดิ 11 ตลุ าคม 2514
ภมู ิลำเนา (ทอ่ี ย)ู่ 9/6 หมู่ท่ี 7 ต.แม่เหยี ะ อ.เมืองเขยี งใหม่ จ.เชียงใหม่
การศึกษา 50100

ระดับประถมศึกษา โรงเรียนเทศบาลวดั ศรีสพุ รรณ อ.เมอื งเชยี งใหม่
จ.เชยี งใหม่
ระดบั มัธยมศกึ ษาตอนตน้ โรงเรยี นหอพระเชียงใหม่ อ.เมืองเชยี งใหม่ จ.เชยี งใหม่
ระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย วิทยาลัยอาชวี ศึกษาเชียงใหม่ อ.เมอื งเชยี งใหม่
จ.เชียงใหม่
ปัจจุบนั กำลังศึกษา ระดับปรญิ ญาตรี ชั้นปีที่ 1 สาขาการปกครอง
คณะสงั คมศาสตร์ มหาวทิ ยาลัยมหามกุฎราชวทิ ยาลยั
การทำงาน วทิ ยาเขตล้านนา
ธรุ กิจส่วนตวั / ผ้ชู ว่ ยผใู้ หญ่บ้าน บ้านตำหนกั ใหม่ หมู่ท่ี 7
ต.แมเ่ หยี ะ อ.เมอื งเชียงใหม่ จ.เชยี งใหม่ 50100