Modul minda sihat 1

SK SRI SKUDAI

ProgramJOHOR BAHRU
Minda
Sihat

Cara-cara menangani stres
dalam kehidupan

DARIPADA:
CIKRAGINI
KAUNSELOR
SK SRI SKUDAI

AMALKAN KAEDAH 10B
KETIKA ANDA STRES

BERTENANG
– Membuat pernafasan relaks
1) Tarik nafas dalam kiraan 3 dan lepas
2) Tarik nafas dalam kiraan 5 dan lepas
3) Tarik nafas dalam kiraan 7 dan lepas

BERNAFAS DENGAN
DALAM

Tarik nafas dalam-dalam dan
dalam kiraan 7 lepaskan
dengan suara yang kuat.

BERKATA

Ada murid yang ...tarik nafas dan
mengatakan kamu seorang menjawab......ok, tak

yang pengotor mengapa, nanti saya
perbaiki diri.

Relaks / Tak
mengapa

BERIBADAT

Setiap hari
beribadat
mengikut
agama masing-
masing untuk
mendapatkan
ketenangan hati

BERCAKAP DENGAN
SESEORANG

-Sentiasa berkongsi
masalah dengan orang
yang dipercayai.

-Cuba mendapatkan
pendapat orang.

BERURUT

• Meminta tolong kawan (sama
jantina) untuk mengurut leher dan
bahu serta kepala untuk
menghilangkan rasa stres.

BEREHAT DAN
MENDENGAR MUZIK

• Berbaring,
pejamkan mata
dan pasangkan
muzik dengan
perlahan.

• Sebaik-baiknya
muzik
instrumental.

BERIADAH

• Berkelah, berenang, bermain
bola, bermain dam dan
berbasikal.

Bersenam

• Jogging, aerobic, skipping,
senaman lantai

BERFIKIRAN
POSITIF

Situasi 2 : Seorang ibu Situasi 1 : Seorang budak
memarahi anak yang nakal perempuan berpakaian
dan bergaduh di rumah.
cantik dan bergincu.

Fikiran negatif: Ibu itu Fikiran negatif: Budak
marah sebab benci kepada perempuan itu mengada-
anak tersebut. ngada.

Fikiran positif: Ibu itu Fikiran positif: Budak
marah akan perbuatan perempuan itu seorang
anak tersebut dan bukan yang gembira dan suka
diri anak itu. dirinya kelihatan cantik.

Sekian..