AKTIVITI 3-TEKNIK RELAKSASI

MODUL MINDA SIHAT
AKTIVITI 3:

TEKNIK RELAKSASI

DARIPADA : CIK RAGINI
KAUNSELOR SKSS

TEKNIK RELAKSASI

Latihan
pernafasan

Aromaterapi Urutan
bahu, leher

dan kaki

Relaksasi Terapi muzik
otot

Latihan Pernafasan

1) Berdiri dan
menjarakkan

kaki

7) Akhirnya, 2) Pejam mata
buka mata
perlahan-lahan.

6) Ulangi 5 kali 3) Tarik nafas
sehingga berasa perlahan-lahan
dengan kiraan
tenang dan
relaks 10

5) Terapkan 4) Hembuskan
perasaan lega nafas perlahan-
lahan melalui
setiap
hembusan nafas. hidung

Urutan leher dan bahu
(Sama Jantina)

• Duduk atas kerusi dan mendapatkan
kedudukan selesa.

• Berdiri di belakang individu dan cadangkan
melakukan urutan bahu dan leher.

• Minta individu tersebut tanggalkan cermin
mata (jika ada) dan menutup mata.

• Letakkan tangan di atas bahu

• Letakkan ibu jari di bahagian tengkuk dan
urut dengan perlahan-lahan hingga ke
bahagian bahunya dan kemudian kembali ke
bahagian tengkuk. Ulangi 3 kali.

• Dengan menggunakan kedua belah tangan,
urut dari bahagian bahu hingga ke bahagian
atas lengan. Ulangi 3 kali.

Sambungan……

• Urut dengan ibu jari bermula dari bahagian
bawah tengkuk mengarah ke luar menjauhi
tulang belakang. Ulangi 3 kali.

• Urut dengan ibu jari bahagian bawah tengkuk
dengan menggunakan teknik memutar.

• Letakkan satu tangan di dahi dan tangan yang
satu lagi di bahagian tengkuk. Dengan perlahan
putarkan kepala ke kanan dan kemudian ke kiri.

• Gunakan jari-jemari untuk mengurut bahagian
tengah dahi dan terus ke bahagian tengah tepi
dengan menggunakan teknik memutar. Ulangi 3
kali

• Letakkan kembali tangan di bahagian bahu

Terapi muzik

Pilih CD mengikut
kesukaan sendiri

Pasang CD dan earphone

Pejam mata dan bayangkan
keadaan tenang sambil
mendengar muzik.
Sekiranya, masih stres,
berkongsi perasaan
dengan orang lain.

Relaksasi otot

12 3 4 5

Duduk di Pejamkan Genggamkan Kemudian Ulangi
atas mata sebelah lepaskan latihan ini
kerusi tangan dengan genggaman pada
yang kuat. selama perlahan- otot-otot
selesa beberapa saat lahan. di
dan tumpukan Rasakan bahagian
perhatian ketegangan lain badan
kepada itu hilang (mata,
ketegangan perlahan- muka,
genggaman lahan. dahi,
tangan
dan kaki).

AROMATERAPI

• Perkataan Aroma adalah membawa maksud
bauan atau haruman

• Terapi adalah membawa maksud rawatan.
• Aromaterapi merupakan perawatan

menggunakan bauan atau haruman
semulajadi.
• Aromaterapi itu sendiri adalah terapi yang
menggunakan pati minyak bunga-bungaan
dan tumbuhan untuk membantu
memperbaiki kesihatan, membangkitkan
semangat, menenangkan jiwa dan
merangsang proses penyembuhan melalui
bau bunga-bunga arometerapi.



Terima kasih