HK-JNews 2018年5月

MAY 2018

2018 4 2018 JEUNESSE FEST
JEUNESSE

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Hi！你的壓力大嗎？

解壓要及時 別引爆情緒炸彈！

香港講求靈活變化及高效率，打工仔精神壓力
極大；適當的壓力可以使我們提高個人警覺性和
工作效率，訓練適應能力和促進個人成長，
但如果壓力過大或長期生活在壓力當中可能會
引致精神緊張、過度焦慮和對身體健康造成
不良的影響。

除了自我心理調節外，學懂駕馭及管理壓力
最為重要。如感到太大壓力來臨或喘不過氣時，
則可多吸收一些『快樂營養』，讓成分幫助
大腦刺激血清素等「開心分泌」，紓緩繃緊情緒。

你是否壓力爆煲？

壓力可以是很強的推動力，給你衝勁勇往直前，但亦可拖垮你
的身心健康。你可以從以下徵狀知道自己的壓力是否已到即將
爆表的地步：

 心跳加快呼吸急促或困難
 肌肉緊張手震、身體顫抖感到血壓上升
 近日經常頭痛、頭暈、失眠、沒精打彩，或有原因不明的

疼痛突如其來的情緒低落
 經常感到煩躁、焦慮不安

壓力影響身心

在演變成真正的情緒病之前，以上
徵狀均可以是先兆。壓力不單可引致
焦躁不安、情緒低落、易哭、易發脾氣、
暴飲暴食等情緒波動變化，亦可
影響身體健康，例如常感疲倦、頭痛、
頭暈、容易感冒等。

免疫力下降及腸胃不適如胃痛、腹瀉、消化不良、腹脹、胃酸
分泌失調，也是常見特徵，原因是血液中大量壓力荷爾蒙
因要應付處理壓力，會暫時壓抑消化及免疫系統的正常功能。

同時，壓力荷爾蒙亦是導致心跳加快、血壓上升、呼吸加速、
肌肉顫抖的源頭。體內長期有高濃度的皮質醇，也會令免疫
系統功能失調，細菌、病毒便易於入侵。但其實只要壓力
過去或懂得平衡壓力，壓力荷爾蒙在血液中的濃度便會回復
正常水準，生理及心理情緒徵狀也會消失。

『快樂營養』

減壓最關鍵的竅門是，正面思想和樂觀心態，只要懂得
站在一個積極正面的角度看事物，做任何事也可能減壓，
前面任何難關也能度過。當長期受壓或情緒病先兆出現
時 ， 注 意 要 及 時 減 壓 及 調 節 ， 除 了 衛 生 署 提倡的減壓
良方如均衡飲食、適量運動、作息定時外，你亦可考慮
吸收以下被譽為『快樂營養』的成分，能穩定情緒、
放鬆緊張的成分更能令人愉悅。

茶胺酸 （L-Theanine）

茶胺酸是茶葉中特有的游離氨基酸，帶有甘甜味。日本曾有研究發現，
茶胺酸能促進大腦中樞神經系統釋放多巴胺，具有放鬆身體、舒緩疲勞
等功效；日本東京大學研究員2009年在《美國臨床營養學雜誌》中發表
的報告，指稱茶胺酸對於腦部有鎮定與舒緩效果，可能降低出現憂鬱症
的風險。

色氨酸 （Tryptophan）

如血液中的色氨酸水平低，會容易令人抑鬱、焦躁、易怒。色氨酸屬一
種天然的安眠藥，多吸收有助安撫不安情緒、幫助心情輕鬆，增加自信。

糖分

吃甜品令人感覺愉悅滿足是有根據的，因為吃後能將葡萄糖轉化為能量，
令血清素加速釋放，提升快樂指數。除了壓力大，疲倦時只一口甜食，
也能提供即時能量。

GABA

是人體內原本就存在的物質 γ-Aminobutyric acid（簡
稱GABA）是一種天然存在人體中的胺基酸，可以構成人
體蛋白質的胺基酸；因此GABA這種小分子胺基酸，也被
稱為非蛋白質胺基酸。GABA為哺乳動物中樞神經系統中
重要的抑制性神經傳遞物質，約50%的中樞神經突觸都是
以GABA為傳遞物質。它可抑制中樞神經系統過度興奮，
對腦部具有安定作用。

維他命C

身體製造神經傳導物多巴胺和腎上腺素時，維他命C擔當重
要角色，所以能有助減壓、抗抑鬱。

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