1# CARA DAN PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT

Pengertian Pola Hidup Sehat

Yang dimaksud dengan pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memerhatikan semua
aspek kondisi kesehatan seseorang. Tak hanya soal makanan, tapi juga kebiasaan orang itu
dalam berolahraga dan menjalani gaya hidup.

Kesehatan adalah hal penting yang mendukung semua kegiatan dan aktivitas yang
kamu lakukan. Menerapkan pola hidup sehat tentu bisa membuat seseorang terhindar dari
berbagai masalah dan gangguan kesehatan, seperti serangan bakteri penyakit dan virus. Itu
sebabnya, penting untuk menjaga pola hidup sehat.

Pola hidup sehat bisa dinilai dari makanan, minuman, asupan nutrisi, serta kebiasaan
berolahraga seseorang. Pada dasarnya, penerapan pola hidup sehat memang identik dengan
faktor makanan yang biasa dikonsumsinya.

Jadi, sangat penting menjaga asupan makanan sehari-hari. Jika perlu, hindari
mengonsumsi makanan kurang sehat, seperti fast food. Konsumsi makan-makanan tersebut
tentu memiliki beberapa dampak buruk bagi kesehatan. Dampak tersebut bisa muncul dalam
rentan waktu yang beragam. Efek jangka panjangnya, bisa membuat tubuh mengalami obesitas.

Selain aspek makanan yang sehat dan bergizi, menjaga kondisi tubuh tetap bugar juga
penting. Caranya tentu dengan berolahraga secara teratur. Untuk dapat menerapkan pola hidup
sehat memang bukanlah hal mudah.

Mengubah kebiasaan lama yang kurang baik, memang tidak hanya soal niat, tetapi juga
soal keseriusan. Apalagi, kebiasaan menjalani pola hidup sehat itu tidak cukup hanya dengan
satu langkah saja.

Konsistensi juga diperlukan untuk bisa sukses menerapkan pola hidup ini. Adapun
beberapa cara dan langkah-langkah yang perlu dipertimbangkan untuk menerapkan pola hidup
sehat, seperti berikut ini

1. Mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat

Langkah pertama dalam menerapkan pola hidup sehat adalah mengonsumsi makan-makanan
dan minuman yang sehat. Makanan yang dikategorikan sebagai makanan sehat adalah makanan
yang mengandung zat-zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak menimbulkan efek buruk bagi
tubuh.

Artinya, makanan tersebut harus yang tidak berpotensi menimbulkan penyakit atau
memunculkan racun bagi tubuh. Selain makanan sehat dan bergizi, kamu juga perlu
mengonsumsi air minum yang sehat. Air minum yang sehat adalah air minum yang
mengandung mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Seperti makanan, air minum yang sehat berarti juga harus bebas dari hal-hal yang bisa
menimbulkan penyakit dan gangguan kesehatan, seperti minuman beralkohol ataupun bersoda.

Minuman sehat bisa kamu dapatkan dari jus-jus sayuran dan buah segar. Namun, yang
terpenting adalah menjaga asupan air putih dengan baik. Jangan sampai tubuh kekurangan
cairan atau mengalami dehidrasi.

2. Asupan gizi seimbang

Langkah selanjutnya untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan memastikan tubuh
mendapat gizi seimbang setiap hari. Untuk menjaga asupan nutrisi dalam tubuh, kamu harus
mengonsumsi makanan yang bergizi. Namun, itu bergizi saja tentu tidak cukup.

Makanan dan minuman tersebut sebaiknya bukanlah produk kemasan. Atau dengan kata lain,
makanan tersebut haruslah sayuran dan buah-buahan yang masih segar.

Gizi dalam sayuran dan buah-buahan segar tentu lebih sehat. Apalagi, sayuran dan buah-
buahan tersebut pastinya bebas dari pemanis dan pengawet, sehingga, tidak memiliki efek
buruk bagi kesehatan.

3. Rajin berolahraga

Langkah ketiga adalah dengan rajin berolahraga. Kebiasan berolahraga haruslah benar-benar
rutin dilakukan. Karena kebiasaan ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Dengan berolahraga, tubuh dan tulang akan terbiasa bergerak aktif. Tidak hanya itu, olahraga
juga bisa mencegah tubuh terbebas dari bahaya obesitas.

Saat berolahraga, tubuh akan berkeringat dan lemak yang terdapat dalam tubuh akan terbakar,
sehingga tubuh pun akan terasa lebih ringan, sehat, dan bugar.

4. Istirahat yang cukup

Langkah selanjutnya yang perlu dilakukan adalah menjaga waktu istirahat yang cukup.
Istirahat yang cukup di sini berarti memiliki jam tidur yang ideal dan menghindari kebiasaan
begadang. Terlalu sering begadang bisa membuat tubuh terasa lemas, dan pikiran mudah stres.

5. Menjaga kebersihan lingkungan

Langkah terakhir yang harus dilakukan adalah menjaga kebersihan lingkungan. Hal ini penting
karena lingkungan kotor bisa menjadi sumber penyakit dan virus, seperti penyakit kulit dan
gangguan pernapasan. Itu sebabnya, membersihkan lingkungan dan menjaga sirkulasi ventilasi
udara harus sering dilakukan.

Adapun beberapa faktor yang bisa memengaruhi pola hidup sehat seseorang. Salah satunya
adalah kebiasaan dan gaya hidupnya yang dijalaninya. Kesalahan itu bisa saja terjadi karena
pengaruh lingkungan sosialnya. Pada dasarnya, gaya hidup seseorang dapat diubah. Misalnya
dengan memberikan pemahaman bahwa gaya hidup sehat itu penting.

Kemajuan zaman dan perkembangan teknologi yang selalu berubah juga memengaruhi pola
hidup seseorang. Kemajuan teknologi saat ini mungkin membuat orang malas bergerak dan

berolahraga. Nah, itulah penjelasan mengenai pola hidup sehat dan beberapa langkah-
langkahnya. Semoga bermanfaat.

6. Minum Air Putih

Minum air putih merupakan salah satu cara hidup sehat yang mudah. Karena dengan meminum
air putih, bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui air seni.
Tubuh sangat membutuhkan unsur cairan karena banyaknya aktivitas setiap hari sehingga
kamu sangat dianjurkan untuk minum minimal setidaknya 8 gelas per hari.

7. Meninggalkan Kebiasaan Buruk

Pada poin ini kamu harus benar-benar meninggalkan kebiasaan negatif, seperti merokok dan
meminum-minuman berakohol. Karena merokok dan minum-minuman berakohol akan
mengakibatkan organ-organ di dalam tubuh menjadi rusak.

8. Kurangi Konsumsi Gula

Cara hidup sehat sederhana yang bisa kamu terapkan selanjutnya adalah mengurangi konsumsi
gula. Sebenarnya gula dibutuhkan oleh tubuh namun jika konsumsi berlebihan akan membuat
tubuh tak mampu menyerap semua kadar glukosa yang masuk. Bahkan WHO telah
menobatkan bahwa diabetes adalah salah satu pembunuh terbesar manusia saat ini bersama
dengan kanker, paru-paru, dan jantung. Tentu saja bagi sebagian orang pecinta makanan manis,
mengurangi konsumsi gula sangat sulit karena semua makanan yang lezat pasti mengandung
lebih banyak gula. Meski begitu, kamu tidak perlu berhenti mengkonsumsi makanan manis,
hanya menguranginya hingga takaran yang cukup.

9. Aktif Bergerak Setiap Hari

Sepertinya durasi olahraga hanya 2,5 jam setiap minggu sangat kurang jika kamu tidak
menambah gerak tubuh setiap hari dengan aktivitas fisik ringan. Usahakan tubuh melakukan
gerakan yang cukup setiap hari hingga kamu merasa berkeringat. Beberapa usaha yang bisa
kamu lakukan untuk tetap aktif bergerak setiap hari misalnya sengaja memarkirkan kendaraan
lebih jauh dari pintu masuk agar kamu punya kegiatan berjalan kaki yang lebih lama. Jika
tempat kamu bekerja berada di lantai atas, maka pilihlah tangga untuk menjangkaunya dan
hindari lift. Menaiki tangga bisa melatih kekuatan otot kaki, paha, dan pantat. Kamu bisa juga
membeli kebutuhan harian ke minimarket atau warung di dekat rumah dengan berjalan kaki
atau bersepeda. Selain menghemat penggunaan kendaraan bermotor, kamu bisa jadi lebih
sehat.

10. Lakukan Meditasi

Meditasi merupakan teknik relaksasi dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran agar
mendapatkan perasaan tenang. Tentu aktivitas meditasi ini tidak membutuhkan biaya yang
banyak karena yang kamu perlukan hanyalah waktu dan tempat yang sepi. Meditasi juga
dipercaya mampu menurunkan kadar hormon kortisol yang muncul saat seseorang merasa
stress. Dengan melakukan meditasi rutin setiap hari, maka tubuh akan menghasilkan hormone
endorphin yang berfungsi dalam mengelola stress. Di sisi lain, meditasi rutin bisa membuat
kamu lebih tenang dan berpikiran positif. Dengan pikiran positif, tentu kamu bisa mengelola
emosi dan mampu mengingat dan berkonsentrasi.