ปก

MY
BODY

100229

Ia a

D aTc

La

M Ea

Membe

น ส เกศราภรณ พรหมศร น ส พมพมาดา เจรญวย น ส ศภากร สวรรณจนทร

20210003 20210021 2021002

น ส สรดา นายอง น ส หทยชนก ปลมสตร น ส อชรญา เครออม
2021002 20210030 20210031

นายภม ลาดใจ น ส มณชกร สขใจ
202100 2 202100 3

นวดหนงั ศรษะ นวดหนังศรษะ

มประโยชนอยา่ งมาก เพราะจะช่วย ช่วยขจัดสงสกปรกออกจากหนัง
เสรมการไหลเวยนของเลอดทมาเลยง ศรษะ เเละลดการอดตันของรขม
หนังศรษะ เเละยงั ทาใหเกดการผอ่ น ขน เพอทาใหหนงั ศรษะสะอาดขน
คลาย



อยา่ สระผมทกวนั หวผมอยา่ งเบา

เลียงใชน้ าร้อนกับเสน้ ผม รับประทานอาหารดี ๆ
เเละมีประโยชนก์ บั เสน้ ผม

HAIR
สนผม

วธการดแลหฉบับง่ายๆ

ดวยตวเอง

ทาความสะอาดห ดวยผาสะอาดชบนาบดพอ
หมาด แลวนามาเชด บหและรหเทาทนวจะเขา ป ด
เทานน

เมอเปนหวดเจบคอ หามสงนามกแรง หรออด
จมกขาง ดขางหนง ขณะสงนามก เพราะจะทา หเชอ
โรคทอย นคอและจมกถกดนเขา ปทหชนกลาง อาจ
ทา หตดเชอหรอเปนโรคหนาหนวก ด

ถามแมลงเขาห หาม ชวธแคะออก เพราะจะทา ห

แมลงเขา ปลกมากกวาเดม วธทถกตองคอ ชนา

สะอาด หรอ นามนมะกอกหยอดเขา ป นรห หยอด

ทง ว นาท เพอ หแมลงตาย เมอถง นาท

คอย เอยงห หนามนออกมาพรอมกบแมลง แลว ช

ลาลเชดห หสะอาด

อยา หห ดรบการกระทบหรอกระแทกแรง
เพราะจะทา หเยอแกวหฉกขาด ด หรอถงขนกระดก
หหลดเปนเหตทา หการ ดยนลดลง

เมอเกดเหตผดปกตกบห เชน หออ ปวดห มเลอด
หรอนาหนอง หลออกจากห ควร ปหาหมอ ถาตรวจ
แลวเปนแกวหอกเสบ หาม หนาเขาหโดยเดดขาด
ขณะอาบนาควรหาลาลอดหหรอ ชหมวกพลาสตก
คลมปด บห

EARS

ระวังไม่ให้ให้ของแข็ง ไม่มองแสงที
กระทบตา ไม่ขยีตา จ้าจนเกนิ ไป

วธดแล
ดวงตา

อ่านหนั งสอในที รบั ประทานอาหาร
แสงสว่างเพียงพอ ทบี ารงสายตา

EYES
ดวงตา

การดเเลรกั ษาจมก

ไมแ่ คะจมก
ไมส่ ังนามกแรง ๆ
หลกี เลยี งการอยใ่ นทที มี ฝี นุ ควนั มาก ๆ

NOSE
จมกู

วธิ ดแล
ผวิ หนัง
ของเรา

อาบนา ออกกําลงั กาย
ชาํ ระรา่ งกาย อย่างสมาเสมอ

ทาครมี กันแดด

สวมใส่เสือผา้ ที
สะอาดและพอดีตัว

ดืมนาสะอาดให้เพียงพอ



การดูแลรักษา
แขน

การใชค้ รีมหรอื โลชัน

การ ชครมี หรือ ลชันทาผิว
ขน หผวิ นมุ ชนุ ชนื
ละ นยี น ม หงกราน

ละ พือปองกัน สง ดด
ลดการหมองคลาของผวิ

การดมื นาํ ใหค้ รบ 8 แก้ว

จะชวยทา หรางกายกาจดั ของ สยี
มือของ สยี ออกหมด ลวกจะ
ทา หผวิ ดสด ส ปลงปลัง

การออกกําลงั กายสมาํ เสมอ

ปนการทาความสะอาดรขมุ ขน ป
นตวั พวกสงิ สกปรกตาง กจะ
ถกขบั ออกมาดวย ทา หสขุ ภาพ
ผิวดดี ออน ยาว ละกระจาง ส

ARMS

วธิ ดแลกลา้ มเนอ
ให้แข็งแรง

ออกกาลงั กาย (Exercise)
ใกหแ(แAาญลอยeข่ะนทrปนึ oกแที อนbอาาํ ดัiรนโใcแอรหเsขรบอ้กEง็ยีกคิ ลxแกกeา้ ร(วมําArงา่ ลcเnขนiกงัaนึsื อกeาeรแrสา) oอยข่จวbง็แอนะiแบกชcกรว่กบsางยําแรEแทลออxลาํงัeอโใะกรrกหมcบากขี้หiยคิsํานัวแeลใาบ)งัจดบ

โภชนาการทเี หมาะสม (Proper
Nutrition)

ถกงึ ากรารรบั ดปมื รนะทามาานกผๆกั ลธดญั คพวืชามแเลคะรผยี ลดไมจะ้ รชวว่ มย
เสรมิ สรา้ งกลา้ มเนื อได้

MUSCLE
กลา้ มเนือ

วธดแลทองของเรา

1 ออกกาลงกาย 2 รบประทาน
อยางสมาเสมอ อาหารไฟเบอรสง

3 หลกเลยงไขมนทรานส

4 หลกเลยงอาหารรสเคม

5 อาบนาทาความสะอาดเปน
ประจาทกวน

6 หลกเลยงการดมแอลกอฮอล

STOMACH
ง