NAMA NO TELEFON : MASALAH MATA : EMEL : SEJARAH PENYAKIT : SOSIAL MEDIA FACEBOOK DOKTOR : INSTAGRAM : ALAMAT PAKAR : TWEETER : TIKTOK : LAIN-LAIN : HUBUNGI SAYA MATA BIODATA UMUR : TARIKH LAHIR : KETINGGIAN : BERAT : ALAMAT : HOBI : JANTINA : AGAMA : PELAJAR / PEKERJAAN : STATUS : DIRI SAYA GAMBAR
AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 JANUARI FEBRUARI APRIL JUN MAC MEI KALENDAR
AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 AHAD ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 OGOS DISEMBER OKTOBER JULAI NOVEMBER SEPTEMBER 2023
DOKTOR MATA BERHAMPIRAN ANDA NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Christina Gellknight AIMST University, Faculty of Medicine Semeling Jalan Bedong Sungai Petani 08100 04-4298000 (Tel) 04-4298083 (Fax) NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Tengku Norina binti Tuan Jaafa Jabatan Oftalmologi, Hospital Raja Perempuan Zainab II Kota Bharu 15586 097452372 (Tel) 097452374 (Fax) NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Chong Soh Yee Hospital Raja Permaisuri Bainun Ipoh Jalan Hospital Ipoh 30990 05-2087421 (Tel) 05-6884013 (Fax) 2. Ee Chye Li Hospital Teluk Intan Jalan Changkat Jong Teluk Intan 36000 3. Lee Mun Toong KPJ Ipoh Specialist Hospital 28 Jalan Raja Dihilir Ipoh 30350 052544388 (Tel) 4. Lee Mun Wai LEC Eye Centre Sdn Bhd 44-46 Persiaran Greenhill Ipoh 30450 052540095 (Tel) 052540273 (Fax) NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Christina Ng Wei Khee Klinik Mata, Hospital Sultan Ismail Jalan Mutiara Emas Utama Taman Mount Austin Johor Bahru 81100 073565000 (Tel) 2. Fadzlina binti A Rahman KPJ Bandar Maharani Specialist Hospital, Suite 9, Tingkat 4, 73-1, Jalan Stadium, Kampung Baharu, Muar 84000 06-9564500 (Tel) 3. Lim Ching Wei TOPVISION Eye Specialist Centre A-01-04 & A-01-05, Blok A, 1 Tebrau, Jalan Tebrau, Kg Setanggi, Johor Bahru 80250 0167557298 (Tel) JOHOR KEDAH KELANTAN PERAK
NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Nazirah binti Ibrahim Penang General Hospital, Jalan Residensi Georgetown 11900 042225333 (Tel) 042281737 (Fax 2. Wong Ching Lin Penang Adventist Hospital 465, Jalan Burmah, Georgetown 10350 NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Terrence Soong Kwong Weng EYEMEDICS SPECIALIST EYE CENTRE Lot C1.3 & C1.3A, Block C t1@Bundusan, Jalan Bundusan Kota Kinabalu 88300 088 532 462 (Tel) 088 532 462 (Fax NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Adrian Koay Choon Aun Hospital Umum Sarawak Kuching 93586 08227666 (Tel) 2. Chieng Lee Ling @ Lee Ong Klinik Mata, Hospital Miri Jalan Cahaya Miri 98000 085-420033 (148) (Tel) 3. Kenneth Teow Kheng Leong Klinik Mata Pakar Pakar, Hospital Bintulu Jalan Bukit Nyabau Bintulu 97000 4. Lim Lik Thai Faculty of Medicine & Health Science Universiti Malaysia Sarawak Kota Samarahan 94300 082-581000 (Tel) 082-665152 (Fax) SABAH SARAWAK NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 5. Ng Hong Kee Ophthalmology Dept, Hospital Raja Permaisuri Bainun Jalan Raja Ashman Shah Ipoh 31350 05-2087421 (Tel) 6. Tan Boon Chong Hospital Pantai Ipoh BC Tan Eye Specialist & Laser Centre, Suite 109, 1st Floor 126, Jalan Tambun Ipoh 31400 055405598 (Tel) 055405599 (Fax) PULAU PINANG
NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Asokumaran Thanaraj PUSAT PAKAR MATA EYE SURGEONS NO 59-1, 61-1 ( GROUND FLOOR ) JALAN EQUINE 10, TAMAN EQUINE Seri Kembangan 43300 03-89389887 (Tel) 2. Chan Jan Bond Hospital Shah Alam Persiaran Kayangan Sekyen 7 Shah Alam 40000 3. Che Mahiran binti Che Daud Eye Department, Hospital Sungai Buloh Jalan Hospital Sungai Buloh 47000 4. Lim Lei Ai Sunway Medical Centre 5 Jalan Lagoon Selatan Bandar Sunway Subang Jaya 47500 0374916585 (Tel) 5. Loo Voon Pei TopVision Eye Specialist Centre Unit 11-2 & 11-3, No. 2, Block 2, Jalan Setia Prima (S) U13/S Setia Alam, Seksyen U13 Shah Alam 40170 6. Miswanudin @ Muizudin bin Mahyudin Tun Hussein Onn National Eye Hospital Lot 2, Lorong Utara B Petaling Jaya 46200 0169231517 (Tel) 0379576128 (Fax) 7. Mohamad Sharif bin Fahruddin Pantai Hospital Klang, Lot 5921, Persiaran Raja Muda Musa Klang 41200 0332585500 (Tel) 8. Noor Aniah Binti Azmi Faculty of Medicine & Health Sciences, Universiti Putra Malaysia Serdang 43400 0389472455 (Tel) 9. Nurull Bahya binti Suliman Ophthalmology Department Hospital Tengku Ampuan Rahimah Klang (HTAR) Klang 41250 10. Ong Chin Tuan Beacon International Specialist Hospital No. 1, Jalan 215, Section 51 Off Jalan Templer Petaling Jaya 46050 11. Tai Lai Yong Department of Ophthalmology, Hospital Serdang Jalan Puchong Kajang 43000 0389475555 (Tel) 12. Testing-MSO Admin Unit #UG33 PJ Midtown Jalan Kemajuan, Seksyen 13 Petaling Jaya 46200 0379318728 (Tel) SELANGOR
NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Nor Anita binti Che Omar Jabatan Oftalmologi, Hospital Sultanah Nur Zahirah Jalan Sultan Mahmud Kuala Terengganu 20400 096212121 (Tel) 13. Wu Shin Yin Hospital Tengku Ampuan Rahimah Jalan Langat Klang 41200 NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 1. Dinesh Kumar Ramesh Chandra ASIA EYE SPECIALIST CENTRE NO.60, JALAN AMBONG 1, KEPONG BARU 52100 KEPONG WILAYAH PERSEKUTUAN KUALA LUMPUR 52100 0362418011 (Tel) 0362417011 (Fax) 2. Fazliana Binti Ismail Department of Ophthalmology Faculty of Medicine University Malaya Kuala Lumpur 50603 03-79677576 (Tel) 3. Fong Choong Sian, Kenneth OasisEye Specialists Level 1, Nexus Bangsar South Jalan Kerinchi Kuala Lumpur 59200 0327307676 (Tel) 4. Ho Whye Onn Level 8, International Specialist Eye Centre Centrepoint South, The Boulevard Mid Valley City Kuala Lumpur 759200 5. Manoharan Shunmugam OasisEye Specialists 1-3, Level 1, Nexus Bangsar South Kuala Lumpur 59100 +60123454733 (Tel) 6. Markandu Vijendran a/l T. Markandu 175-177 Jalan Ipoh Kuala Lumpur 51200 0340414716 (Tel) 0340412342 (Fax) 7. Maung Maung Win @ Mohd Hassan No.1, Jalan Danau Saujana, Off Jalan Genting Klang Kuala Lumpur 53300 0341459999 (Tel) 0341459998 (Fax) 8. Mimiwati binti Zahari Ophthalmology Department, University Malaya Medical Centre Kuala Lumpur 50603 0379492060 (Tel) 0379494635 (Fax) TERENGGANU KUALA LUMPUR
NO NAMA ALAMAT BANDAR POSKOD NO PEJABAT (TEL) 9. Norazlina Binti Bachik KPJ Pusat Pakar Mata Centre For Sight Level 4, Tawalkal Health Centre 202A Jalan Pahang Kuala Lumpur 53000 03-40226222 (Tel) 03-40211409 (Fax) 10. Ronald Arun Das International Eye Specialist Centre Level 8, Centrepoint South, The Boulevard, MidValley City Lingkaran Syed Putra Kuala Lumpur 59200 0322848989 (Tel) 0322844330 (Fax) 11. Umi Kalthum binti Md Noh Pusat Perubatan Universiti Kebangsaan Malaysia, Ophthalmology Department Cheras 56000 12. Woo Wen Wei International Specialist Eye Centre (ISEC) Level 7-8 Centrepoint South The Boulevard, Mid Valley City Kuala Lumpur 59200 03-22848989 (Tel)
KERJAYA MATLAMAT PERIBADI GAYA HIDUP KEWANGAN
TEMU JANJI DOKTOR Siapakah yang menanggung kos perubatan anda ? Apakah sebab temujanji anda? Waktu temujanji. PELAN BULAN BARU PELAN BULAN BARU TANGGUNGAN KOS (RM) TANDA (/) Keluarga Kerajaan Swasta HARI TARIKH MASA
Siapakah yang menanggung kos perubatan anda ? Apakah sebab temujanji anda? Waktu temujanji. PERINGATAN NO SENARAI YANG PERLU DILAKUKAN KUANTITI/KALI TANDA (/) 1. Aktiviti senaman mata 2. Makan ubat yang diberi oleh doktor 3. Pemeriksaan mata 4. Memakai cermin mata pelindung UV ketika keluar pada cuaca panas. 5. Tidur dengan cukup dan pada waktunya. 6. Tidak menghisap rokok 7. Kurang melihat skrin 8. Melihat warna pemandangan hijau 9. Rehatkan mata ketika bekerja 10. Amalkan pemakanan sihat yang mengandungi asid lemak omega-3, lutein, vitamin C dan E seperti bayam, salmon, tuna, telur, kekacang, oren, aprikot, dan buahbuahan nutrisi.
MATA KUNCI KEHIDUPAN
AHAD ISNIN SELASA RABU Peraturan 20-20-20 Fokus Dekat dan Jauh Tali Brock Palming Fokus Dekat Dan Jauh Rajah Lapan Peraturan 20-20-20 REHAT REHAT Tekan Tubi Pensel Berkelip Palming Tali Brock REHAT Kad Barrel 2 0 - 2 0 - 2 0 Peraturan Tekan Tubi Pensel Membaca REHAT Palming JADUAL SENAMAN MATA
CONTENGAN KHAMIS JUMAAT SABTU Tekan Tubi Berkelip REHAT Tali Brok Berkelip Kad Barrel REHAT Fokus Dekat dan Jauh Rajah Lapan Membaca REHAT Palming Palming Palming Berkelip
PANDUAN LATIHAN SENAMAN MATA BERKELIP TEKAN TUBI PENSEL PALMING Ambil pensil di tangan kanan anda dan pegang di hadapan hidung. Panjangkan lengan dan bawa kembali pensil di kedudukan permulaan. 2 Minit
RAJAH LAPAN PERATURAN 20-20-20 TALI BROK Menghadap Skrin 20 Minit Berehat 20 saat Lihat objek 20 kaki Jejak laluan di sepanjang angka hanya menggerakkan mata anda tanpameggerakkan kepala. 5 Kali 2 Minit Fokus bola yang dekat dan penglihatan anda akan seperti ini. Fokus bola yang jauh dan penglihatan anda akan seperti ini. 2 Minit
A I S R K J S BERAPA KALI SENAMAN KEADAAN MATA JENIS MASALAH MATA : TABIAT MATA KELEMBAPAN SEBELUM SELEPAS SIHAT SENAMAN MATA
1 2 3 4 5 6 7 8 WATER : MAKAN PELAN HARI INI PERKARA PENTING PERINGATAN 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA 1 2 3 4 5 6 7 8 HARI 1
1 2 3 4 5 6 7 8 PERKARA PENTING PERINGATAN 1 2 3 4 5 6 7 8 AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA HARI 2
1 2 3 4 5 6 7 8 AIR MAKAN PELAN HARI INI PERKARA PENTING PERINGATAN 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA 1 2 3 4 5 6 7 8 HARI 3
1 2 3 4 5 6 7 8 PERKARA PENTING PERINGATAN 1 2 3 4 5 6 7 8 AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA HARI 4
1 2 3 4 5 6 7 8 AIR MAKAN PELAN HARI INI PERKARA PENTING PERINGATAN 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA 1 2 3 4 5 6 7 8 HARI 5
1 2 3 4 5 6 7 8 PERKARA PENTING PERINGATAN 1 2 3 4 5 6 7 8 AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA HARI 6
1 2 3 4 5 6 7 8 AIR MAKAN PELAN HARI INI PERKARA PENTING PERINGATAN 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA 1 2 3 4 5 6 7 8 HARI 7
TEKA SILANG KATA S G I O X Z Q K O R N E A S G Z L Y B M K A C N V Q J W L Y F H C I S L M X A E Z B A K A T A R A K R K N L W X U F J C K E Y A E A S X A Q K T H K W S G X T O K Z L L O A S U Z K H A I Z R M H Q M O M A T A H A N K J F A O A U L L X I C G A O G D E P Q H A G L A S H U I Q K A T P W D G R M F L B C E Z G I L I N P A J L A Q L D Q W K J E O S X C M R D J Q N Z R P T Q L D F A P L F M Y L O MATA PENGLIHATAN GLAUKOMA KORNEA KATARAK RETINA OPTIK
BUTA MATA CELIK HATI
JEJAK MULA MAKAN ANDA (KG) PENGAMBILAN SAYUR PROTIN TANPA LEMAK
TAMAT BEBAS DIABETES ELAKKAN GULA
SARAPAN MAKAN TENGAH HARI MAKAN MALAM AHAD Roti Bakar Telur kacang Panggang Jus Buah/Sayur Nasi Putih Ayam Bakar Tempe Air Ikan Bakar Kacang Panggang ISNIN Sandwitch Jus Buah Bubur Ayam Kentang Teh O Limau Nasi Ayam Bakar SELASA Salad Jus Buah/Sayur Nasi Putih Ikan Sardin Sayur Rebus Salad Sayur RABU Nasi Putih Telur Dadar Sup Sayur Air Teh Panas Nasi Putih Ikan Masin Sayur Kailan Roti Sup Ayam KHAMIS Roti Bakar Jagung Susu Nasi Putih Ikan Masin Sayur Kailan Buah Anggur/ Epal/Limau JUMAAT Bijirin Susu Pisang Bihun Sup Teh O panas Nasi Ayam Tomato Timun SABTU Lempeng Jus Buah/Sayur Nasi Putih Daging tanpa lemak Sayur Campur Nasi Telur Sup Telur JADUAL PEMAKANAN HARIAN
HARI 1 MOOD CUACA PELAN HARI INI PERKARA PERLU DIBUAT PERINGATAN NOTA 6.00 AM 7.00 AM 8.00 AM 9.00 AM 10.00 AM 11.00 AM 12.00 AM 1.00 PM 2.00 PM 3.00 PM 4.00 PM 5.00 PM 6.00 PM 7.00 PM 8.00 PM 9.00 PM 10.00 PM 11.00 PM 12.00 PM
PELAN HARI INI PERKARA PERLU DIBUAT PERINGATAN NOTA 6.00 AM 7.00 AM 8.00 AM 9.00 AM 10.00 AM 11.00 AM 12.00 AM 1.00 PM 2.00 PM 3.00 PM 4.00 PM 5.00 PM 6.00 PM 7.00 PM 8.00 PM 9.00 PM 10.00 PM 11.00 PM 12.00 PM HARI 2 MOOD CUACA HARI 3
PELAN HARI INI PERKARA PERLU DIBUAT PERINGATAN NOTA 6.00 AM 7.00 AM 8.00 AM 9.00 AM 10.00 AM 11.00 AM 12.00 AM 1.00 PM 2.00 PM 3.00 PM 4.00 PM 5.00 PM 6.00 PM 7.00 PM 8.00 PM 9.00 PM 10.00 PM 11.00 PM 12.00 PM HARI 3 MOOD CUACA
PELAN HARI INI PERKARA PERLU DIBUAT PERINGATAN NOTA 6.00 AM 7.00 AM 8.00 AM 9.00 AM 10.00 AM 11.00 AM 12.00 AM 1.00 PM 2.00 PM 3.00 PM 4.00 PM 5.00 PM 6.00 PM 7.00 PM 8.00 PM 9.00 PM 10.00 PM 11.00 PM 12.00 PM HARI 4 MOOD CUACA HARI 5
PELAN HARI INI PERKARA PERLU DIBUAT PERINGATAN NOTA 6.00 AM 7.00 AM 8.00 AM 9.00 AM 10.00 AM 11.00 AM 12.00 AM 1.00 PM 2.00 PM 3.00 PM 4.00 PM 5.00 PM 6.00 PM 7.00 PM 8.00 PM 9.00 PM 10.00 PM 11.00 PM 12.00 PM HARI 5 MOOD CUACA
PELAN HARI INI PERKARA PERLU DIBUAT PERINGATAN NOTA 6.00 AM 7.00 AM 8.00 AM 9.00 AM 10.00 AM 11.00 AM 12.00 AM 1.00 PM 2.00 PM 3.00 PM 4.00 PM 5.00 PM 6.00 PM 7.00 PM 8.00 PM 9.00 PM 10.00 PM 11.00 PM 12.00 PM HARI 6 MOOD CUACA HARI 7
PELAN HARI INI PERKARA PERLU DIBUAT PERINGATAN NOTA 6.00 AM 7.00 AM 8.00 AM 9.00 AM 10.00 AM 11.00 AM 12.00 AM 1.00 PM 2.00 PM 3.00 PM 4.00 PM 5.00 PM 6.00 PM 7.00 PM 8.00 PM 9.00 PM 10.00 PM 11.00 PM 12.00 PM HARI 7 MOOD CUACA
JAUH DIMATA DEKAT DIHATI
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 HARI JAM TIDUR NOTA WAKTU TIDUR WAKTU TIDUR
AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA TIDUR KEADAAN MATA KEADAAN MATA AM / PM BANGUN AM / PM HARI 1
AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA TIDUR KEADAAN MATA KEADAAN MATA AM / PM BANGUN AM / PM HARI 2
AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA TIDUR KEADAAN MATA KEADAAN MATA AM / PM BANGUN AM / PM HARI 3
AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA TIDUR KEADAAN MATA KEADAAN MATA AM / PM BANGUN AM / PM HARI 4
AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA TIDUR KEADAAN MATA KEADAAN MATA AM / PM BANGUN AM / PM HARI 5
AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA TIDUR KEADAAN MATA KEADAAN MATA AM / PM BANGUN AM / PM HARI 6
AIR MAKAN PELAN HARI INI 8.00 AM : SARAP : 9.00 AM : SIANG : 10.00 AM : MALAM : 11.00 AM : 12.00 AM : 1.00 PM : 2.00 PM : 3.00 PM : 4.00 PM : 5.00 PM : 7.00 PM : 8.00 PM : 9.00 PM : NOTA TIDUR KEADAAN MATA KEADAAN MATA AM / PM BANGUN AM / PM HARI 7