MENANGANI STRESS

Tangani stres Anda dengan Bijak!

“Tenang Dan Sabar,
1

KEPENTINGAN MENANGANI STRES
DENGAN BIJAK

• Stres yang berpanjangan akan menyebabkan:
– emosi yang keterlaluan (marah. Sedih dsb),
– jiwa memberontak,
– bersifat agresif dan kasar,
– sentiasa murung dan terdorong untuk membunuh
diri.

• Kemarahan yang tidak dikawal akan memudaratkan
diri dan masyarakat.

• Islam mempunyai cara tersendiri untuk

membantu manusia menghadapi tekanan

perasaan dan kemarahan.

2

APA ITU STRES???

• Tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan
mental terhadap semua masalah yang dihadapi dalam
hidup.

Contoh:-  rasa lapar, badan menggigil
 diejek oleh kawan, rasa marah, bergaduh
Tindak balas fizikal  gagal dalam peperiksaan, rasa diri bodoh,
Tindak balas emosi
Tindak balas mental membunuh diri

3

APA ITU EMOSI???

• Perasaan yang ada pada manusia hasil tindak balas
seseorang terhadap sesuatu perkara, pengalaman dan
peristiwa yang berlaku:

Contoh:
Emosi positif Gembira, sayang, cinta, tenang.
Emosi negatif Cemburu, sedih, marah, benci,
dengki, takut, keluh kesah,keliru.

4

5

Lukiskan wajah anda
mengikut emosi atau
perasaan yang dinyatakan.
Bilakah kali terakhir anda
mempunyai perasaan

tersebut?
Kenapa?

6

BAGAIMANA STRES
BERLAKU?

• Tekanan emosi atau tekanan perasaan
yang berlaku akibat peristiwa,
pengalaman atau bebanan tugas yang di
luar kemampuan seseorang.

• Seseorang tidak mampu menanggung
bebanan perasaan yang melanda akibat
sesuatu peristiwa yang berlaku,
bebanan kerja yang banyak, dan dia
tidak dapat menyesuaikan dirinya
dengan situasi tersebut.

7

APA TINDAKAN TERBAIK
MENANGANI STRES?

Jadilah seorang yang
POSITIF

“Berfikir Secara Positif,
Bertindak Secara Positif…
Dan kembali kepada Allah”

8

9

10

STRES MENGIKUT PANDANGAN
ISLAM

• Stres adalah lumrah dalam kehidupan.
• Stres adalah kecelaruan hati yang berpunca daripada

hati yang lemah.
• Hati yang lemah akan menjadikan kita jauh daripada

Allah dan mudah dipengaruhi oleh syaitan.
• Dan syaitan akan terus meniupkan api stres kepada

kita yang lalai daripada mengingati Allah setiap masa.

11

Orang yang stres dan
jiwa tertekan, dirinya

bagai diseliputi api
yang menyala.

12

Orang yang stres
dan jiwa tertekan,
syaitanlah yang akan
menungganginya.

13

STRES MENGIKUT PANDANGAN
ISLAM

• Stres dan sebarang bentuk tekanan adalah suatu ujian
daripada Allah. Allah menguji manusia untuk
menentukan tahap keimanan, kesabaran dan
kemampuan yang dimiliki oleh manusia.

“Alif laam miim. Apakah manusia itu mengira bahwa mereka dibiarkan
(saja) mengatakan: "Kami Telah beriman", sedang mereka tidak diuji lagi?

Dan Sesungguhnya kami Telah menguji orang-orang yang sebelum
mereka, Maka Sesungguhnya Allah mengetahui orang-orang yang benar

dan Sesungguhnya dia mengetahui orang-orang yang dusta.”
(Surah Al-Ankabut: 1 – 3)

14

STRES MENGIKUT
PANDANGAN ISLAM

• Segala ujian atau tekanan yang berlaku itu adalah bertujuan
untuk menghapuskan dosa.
“Dan apa saja musibah yang menimpa kamu Maka adalah
disebabkan oleh perbuatan tanganmu sendiri, dan Allah
memaafkan sebagian besar (dari kesalahan-kesalahanmu).”
(As-Syura: 30)

• Ujian yang berlaku juga adalah tanda Allah cinta kepada hamba-
Nya. Sabda Nabi Muhammad SAW:
“Barang siapa dikehendaki allah baginya kebaikan, maka
akan diberikan cubaan padanya.”
– Riwayat Al-Bukhari -

15

CONTOH STRES YANG DIHADAPI
OLEH NABI & RASUL

• Nabi Muhammad SAW:
Nabi Muhammad s.a.w yang mengalami tekanan
emosi disebabkan persekitaran masyarakat
yang tidak baik terhadap dakwah yang dibawa
oleh Nabi Muhammad s.a.w. Baginda telah
dilemparkan dengan pelbagai ejekan yang
menyakitkan hati.
“Dan sesungguhnya Kami mengetahui, bahawa dada engkau menjadi

sesak disebabkan ucapan mereka. Maka bertasbihlah dengan memuji
Tuhanmu dan jadilah kamu di antara orang-orang yang bersujud (solat).
Dan sembahlah Tuhanmu sampai datang kepadamu yang diyakini (ajal).”

(Al-Hijr: 97-99)

16

CONTOH STRES YANG DIHADAPI
OLEH NABI & RASUL

• Nabi Isa AS:
Maryam, ibu Nabi Isa yang dicemuh oleh
masyarakatnya kerana hamil tanpa melalui
proses perkahwinan.
“Maka Maryam mengandungnya, lalu ia menyisihkan diri dengan

kandungannya itu ke tempat yang jauh. Maka rasa sakit akan melahirkan
anak memaksa ia (bersandar) pada pangkal pohon kurma, dia berkata:
"Aduhai, alangkah baiknya Aku mati sebelum ini, dan Aku menjadi

barang yang tidak bererti, lagi dilupakan“. Maka Jibril menyerunya dari
tempat yang rendah: "Janganlah kamu bersedih hati, Sesungguhnya
Tuhanmu Telah menjadikan anak sungai di bawahmu.”
(Surah Maryam: 23 – 25)

17

CONTOH STRES YANG DIHADAPI
OLEH NABI & RASUL

• Nabi Musa AS:
Nabi Musa yang terpaksa menghanyutkan bayi
lelakinya ke dalam sungai bagi mengelakkan
dibunuh oleh Firaun:
“Dan Kami ilhamkan kepada ibu Musa; "Susuilah Dia, dan apabila kamu

khuatir terhadapnya Maka jatuhkanlah dia ke sungai (Nil). dan janganlah
kamu khuatir dan janganlah (pula) bersedih hati, Kerana Sesungguhnya

Kami akan mengembalikannya kepadamu, dan menjadikannya (salah
seorang) dari para rasul.” – (Surah al-Qasas: 7)

18

CONTOH STRES YANG DIHADAPI
OLEH NABI & RASUL

• Nabi Yaakob & Nabi Yusuf AS:
Nabi Yaakob, ketika beliau kehilangan Yusuf
anak yang disayanginya. Nabi Yaakob ketika itu
hidup dalam keadaan bersedih hati dan murung
sehingga badannya menjadi lemah dan tidak
bermaya.

“Dan Yaakob berpaling dari mereka (anak-anaknya) seraya berkata:
"Aduhai duka citaku terhadap Yusuf", dan kedua matanya menjadi putih

Kerana kesedihan dan dia adalah seorang yang menahan amarahnya
(terhadap anak-anaknya).” - (Surah Yusuf: 84)

19

PUNCA-PUNCA STRES

Selalu ingin Terlalu teliti
menang & tidak (perfectionist)

suka kalah.

FAKTOR SIFAT
SEMULAJADI

(PERIBADI)

Suka mendesak dan Tidak senang hati
menekan orang lain dengan kelebihan
agar keinginan diri
orang lain.
sendiri dipenuhi.

20

PUNCA-PUNCA STRES

Risau yang Tidak suka
keterlaluan. ditegur.

FAKTOR SIFAT
SEMULAJADI

(PERIBADI)

Suka menimbulkan Suka berdendam,
permusuhan. bersangka buruk
dan hasad dengki.

21

PUNCA-PUNCA STRES

Tanggungjawab terlalu banyak dan Terlalu banyak keputusan perlu
pekerjaan yang kurang sesuai dibuat.

dengan kemampuan dan kebolehan Pelbagai persoalan datang secara
diri. serentak dan keputusan perlu
dibuat segera.

FAKTOR TUGAS &
TANGGUNGJAWAB

Pengharapan yang tinggi daripada Tidak dapat menguruskan tugas &
ibu bapa, guru & masyarakat. tanggungjawab dengan sempurna
kerana halangan dalaman dan luaran.

22

“Ingatlah ketika Tuhanmu
berfirman kepada para malaikat:

"Sesungguhnya Aku hendak
menjadikan seorang khalifah di
muka bumi." Mereka berkata:

"Mengapa Engkau hendak
menjadikan (khalifah) di bumi
itu orang yang akan membuat

kerosakan padanya dan
menumpahkan darah, padahal
kami sentiasa bertasbih dengan

memuji Engkau dan
mensucikan Engkau?"

Tuhan berfirman:
"Sesungguhnya Aku
mengetahui apa yang tidak

kamu ketahui.“
(Al-Baqarah: 30)

23

PUNCA-PUNCA STRES

FAKTOR • Ibu bapa sering bertengkar
SUASANA & di rumah.

TEMPAT • Kawasan kejiranan yang
bising dan banyak berlaku
kemungkaran.

FAKTOR ILMU • Tidak mampu berfikir
& PENDIDIKAN dengan baik kerana jahil
dan malu bertanya.

24

PUNCA-PUNCA STRES

MASALAH HUBUNGAN DENGAN
ALLAH

• Tidak menunaikan hak Allah – iaitu
melaksanakan segala suruhanNya dan
meninggalkan segala laranganNya.

• Sering melakukan maksiat – hati tidak
tenang.

• Tidak berdoa memohon hidayah.

25

PUNCA-PUNCA STRES

RAKAN SEBAYA DI SEKOLAH

Berkawan dengan rakan-rakan yang Tiada komunikasi yang baik antara
terlibat dengan penagihan dadah, murid dengan guru.
gangsterism, membuli dan ponteng
Guru tidak profesional.
sekolah.

MASALAH
HUBUNGAN
SESAMA MANUSIA

DI RUMAH MASYARAKAT

Ibu bapa sering bertengkar di hadapan Berlaku penindasan dan kezaliman
anak-anak. kerana mengejar harta dan pangkat,
agar diri dipandang hebat dan berkuasa
Keadaan rumah yang tidak terurus.

26

PUNCA-PUNCA STRES

Tidak tahu
arah tujuan

hidup

27

Adakah anda
pernah mengalami
situasi-situasi ini?

28

29

KESAN-KESAN STRES

KESAN NEGATIF
• Emosi atau perasaan berubah secara tiba-tiba.
• Sukar untuk menyelesaikan masalah.
• Prestasi diri merosot.
• Kurang idea akibat sukar berfikir secara fokus.
• Mudah lupa kerana hilang tumpuan.
• Mudah dijangkiti penyakit – seperti lemah jantung, darah

tinggi, selsema, migrain.
• Sukar tidur.
• Selera bertambah atau berkurang.
• Berubah kelakuan.

30

KESAN-KESAN STRES

KESAN POSITIF

• Meningkatkan motivasi diri.
• Meningkatkan amalan dan

usaha .
• Merangsang individu

mempertahankan diri
daripada ancaman.
• Meningkatkan potensi diri.

31

Apakah yang
anda lakukan
apabila anda

stres?

32

33

PETUA MENANGANI STRES

1. • Terima hakikat bahawa diri mengalami stres.
Kenal pasti tahap
• Jika mampu, hilangkan stres dengan optimis.
tekanan dan Jika tidak mampu, kawal stres dengan sabar.
punca-puncanya.

2. • Kenal pasti kekuatan diri, percaya dan yakin bahawa
Muhasabah diri Allah berikan yang terbaik hanya untuk kita.
(menkoreksi diri dari
segi kekuatan, • Kenal pasti kelemahan diri, percaya bahawa kita
hamba Allah yang lemah. Kita tidak dapat lari
kelemahan, daripada dosa dan silap.
ancaman & peluang)
• Kenal pasti ancaman terhadap diri, cuba elakkan.

• Kenal pasti peluang yang ada, manfaatkanlah ia
sebaik yang mungkin.

34

JADUAL SWOT ”DIRI”

Cuba koreksi diri anda dengan seikhlasnya.

S Strengths / Kekuatan W Weaknesses / Kelemahan

• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •

O Opportunities / Peluang T Threats / Ancaman

• •
• •
• •
• •
• •
• •
• •

35

3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN
BERHEMAH

a. • Jangan terlalu emosional.
Kenal pasti • Cuba bertenang dan berfikir
reaksi diri
ketika stres. secara rasional.

b. • Latih diri untuk ceria dan redha
Berlatih kawal walaupun diuji.

emosi. • Sebutlah Inna lillahi wa inna ilahi
raji’un...
c.
Buang sifat- • Belajar memaafkan kesalahan orang,
sifat negatif. kerana manusia tidak dapat lari
daripada membuat kesilapan.

• Jangan mudah buruk sangka kepada
orang lain.

36

3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN
BERHEMAH

d. • Tarik nafas dengan betul.
Lepaskan emosi
• Tarik nafas dengan kiraan tujuh,
secara sihat. kemudian tahan nafas dengan kiraan
tujuh, akhirnya hembuskan nafas dengan
e. kiraan tujuh. – teknik Dr. HM Tuah -
Berkawan dengan
• Pilihlah kawan yang boleh membawa kita
rakan yang ke jalan Allah.
berakhlak terpuji.
• Jauhilah kawan yang boleh mempengaruhi
kita ke jalan mungkar dan kerosakan.

f. • Benci kepada maksiat dan kemungkaran.
Lahir perasaan
• Marah apabila Islam dipermainkan.
atau emosi
berdasarkan iman, • Cemburu dengan ketinggian ilmu dan akhlak
orang lain.
bukan nafsu.

37

PETUA MENANGANI STRES

4. • Orang yang tiada matlamat hidup yang jelas
Kaji matlamat dan akan mudah kecewa apabila stres. Dia
menganggap hidupnya hanya sia-sia dan
pegangan hidup. terburu-buru dalam mengambil keputusan.

• Orang yang matlamat hidupnya hanya
bersandarkan kepada material semata-
mata akan sanggup menjatuhkan maruah
diri demi mengejar harta dan kemewahan.

• Apabila matlamat hidup kita semata-
semata kerana Allah, stres dianggap
sebagai ujian daripada Allah. Kesabaran
kita menghadapinya akan diberi ganjaran
oleh Allah.

38

MARI BINA MATLAMAT HIDUP
YANG UNGGUL!

MATLAMAT HIDUPKU Jangka Panjang • Mencari keredhaan Allah

Matlamat saya: ........................................................................

Jangka Pendek • Berjaya dalam
hidup.

Matlamat saya: ........................................................................

39

PETUA MENANGANI STRES

5. Menguatkan hubungan dengan
Allah.

• Berzikir.
• Bertaubat.
• Membaca Al-Quran serta memahami maknanya.
• Berdoa agar Allah dapat meringankan beban

tekanan perasaan yang dialami.

40

PETUA MENANGANI STRES

6. Menguatkan hubungan
sesama manusia.

• Menjalinkan silaturrahim.
• Sentiasa tolong-menolong dan bertolak ansur.
• Berbaik sangka, jangan mudah menuduh orang.
• Bersedia memaafkan orang lain dan mudah

meminta maaf.
• Mendamaikan pertelingkahan, bukannya

menjadi batu api.

41

PETUA MENANGANI STRES

7. Bersukan • Aktiviti sukan yang sihat – jauhi
dan beriadah dadah, rokok.
8. Meluahkan
• Meluangkan masa dengan hobi dan
perasaan aktiviti yang bermanfaat – membaca,
kepada orang memancing.

yang • Pilihlah orang yang amanah untuk
dipercayai. mendapatkan nasihat dan pandangan.

• Meluahkan perasaan kepada orang 42
yang sudi mendengar.

• Allah adalah pendengar terbaik
kepada kita.

• Bermunajatlah kepadaNya dan
menangislah di hadapanNya, Allah
pasti ada bersama…

PETUA MENANGANI STRES

9. Mengamalkan kaedah rawatan yang
berkesan.

43

DOA MELINDUNGI DIRI
DARIPADA STRES

“Dan Katakanlah: "Ya Tuhanku Aku berlindung kepada
Engkau dari bisikan-bisikan syaitan.

Dan Aku berlindung (pula) kepada Engkau Ya Tuhanku, dari
kedatangan mereka kepadaku.”
(Al-Mukminunn: 97-98)

44