微习惯

养成微习惯的
8个规则和8个步骤

简单到不可能失败的自我管理法则

什么是微习惯？

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。
微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造
成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势
的习惯养成策略。

1. 每天做一个，把“每天写3000字” 缩减成
每天写50字

2. 把“每周看一本书”缩减成 每天看5页
3. 把“每天背100个单词”缩减成 每天背5个

微习惯太小，小到不可能失败，小到你不好意
思不去完成。

微习惯的8个规则

1
2 提醒自己这件事很轻松
3 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
4 保持头脑清醒
5 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
6 满意每一个进步
7 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
8 绝不要小看微步骤

【养成微习惯的8个步骤】



亲爱的同学们，乘现在就给自己定下每日的微习惯吧！

举例：

《我的微习惯》

1.每天看3页书
2.每天运动5分钟
3.每天抄写5个英语生词