8种增强记忆力的方法1

8种增强记忆力的方法

1． 玩大脑益智游戏

研究发现，经常玩拼图或纵横填字游戏可以有效提
高你的记忆力并延缓大脑衰退，这些游戏可以激活
大脑的记忆区域。每天做十分钟这样的游戏会提高

大脑的注意力和认知能力。

2． 多吃补脑的食物

补脑的食物应含有丰富的抗氧化剂，例如多种颜色
的蔬菜和水果；低血糖的碳水化合物，如全麦制品
和糙米；对神经系统具备保护作用的Omega- 3脂肪
酸，如各种鱼类；高含量的不饱和脂肪酸，如核桃
和芝麻。

3． 保证充足睡眠

充足的睡眠对保护大脑机能非常重要。我们的大脑
有一个被称为记忆巩固的过程。在记忆巩固的过程
中，我们白天了解到的信息变成长期记忆。每天保
证8小时深度睡眠可以帮助大脑强化这一过程。

4． 学会一样新事物

调查发现，学会一门新语言会显著提高记忆力。你
只要努力去学一个新的技能，例如滑雪、弹琴、下
棋或编织等，都会产生同样的效果。

5． 常运动

运动对体能的增强毋容置疑，更重要的是塑造
和调节大脑，保持大脑的活跃度。经常运动的
人，大脑产生的三种神经传导物质多巴胺，血
清素和正肾上腺素比常人多。这些神经传导物
质可以稳定情绪，增加注意力和加强记忆力。

6． 不要同时做多件事情

科学家们研究发现，人的脑子在同时执行多种任务时，

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同时只做一件事情，把精力集中在这件事情
上，然后迅速完成它。这样做不会打断你的
任务列表，你可以很清楚自己哪些事情没做，
而且会降低出错的概率。

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（7）锻炼呼吸有助记忆

注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，

屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。
4、每次5~15分钟。做30分钟最好。

同学可在每天早上起床时做八至十次这种循环呼吸，然后在
每次读书前再做三至五次，便能提升我们大脑的记忆能力。

（8）多做记录、定期回顾

例如：当你在上课或者工作的时候，你可
以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，
然后把这些记下来的东西理解透彻，这对
你意义重大。
一些重要的事情，也可以通过记手账的方
式，提醒一下自己。