AKTIVITI PEMANASAN BADAN (POSTER) (1)

a) Regangan bahu atas kepala

- Arahkan siku anda ke atas,dengan tangan anda di
belakang kepala anda.Manakala tangan anda yang lain
pegang siku anda dan tarik perlahan ke sisi lain sehingga
regangan yang baik dapat dirasai.Ulangi untuk kedua-dua

belah tangan selama 5-10 minit.

b) Regangan bahu posterior
- Pegang lengan anda secara mendatar di bahagian depan

badan anda. Manakala tangan anda yang lain, pegang
siku anda dan tarik perlahan ke arah dada anda. Ulangi

untuk kedua-dua belah tangan selama 5-10 minit.

AKTIVITI PEMANASAN

BADAN SUKAN BADMINTON

c) Regangan lunge ke hadapan
- Latihan ini akan meregangkan pinggul dan otot hamstring.Dengan badan dan
kaki anda menghadap ke depan,letakkan satu kaki ke belakang dan kaki anda

yang lain ke hadapan,tangan di paha depan.Tekankan berat badan ke depan
dalam keadaan tetap tegak dan pastikan kedua kaki tetap rata di atas lantai.Ulangi

di kedua-dua belah kaki selama 5-10 minit.

d) Regangan quadriceps
- Sokong diri anda dengan satu tangan sambil berdiri dengan

sebelah kaki. Bengkokkan kaki ke belakang dan pegang
pergelangan kaki dengan sebelah tangan. Untuk meningkatkan
regangan, tarik kaki lebih tinggi ke belakang badan. Melakukan

selama 5-10 minit.

e) Fleksi pergelangan tangan ( menghadap ke bawah )
- Pegang lengan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Jatuhkan jari dan tapak tangan di pergelangan tangan. Genggam jari

anda dengan tangan yang lain dan tarik ke arah badan. Tukar
tangan dan ulangi semula selama 5-10 minit.

AKTIVITI PEMANASAN

BADAN SUKAN BADMINTON

f) Sambungan pergelangan tangan ( menghadap ke atas )
- Pegang lengan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Bengkokkan jari dan tapak tangan di pergelangan tangan. Genggam jari
anda dengan tangan yang lain dan tarik ke arah badan. Tukar tangan

dan ulangi semula selama 5-10 minit.

g) Langkah terakhir adalah berdiri selesa. Sambil
tarik nafas, angkat tangan ke sisi dan ke atas.

Hembuskan nafas perlahan-lahan habis-habisan. Ia
dilakukan untuk melegakan diri.