ประโยชน์และคุณค่าของกีฬายืดหยุ่น ม.1

ประโยชน์ Presented by
และคุณค่า KruPop
ของกีฬายืดหยุ่น

วิชาพลศึกษา1
(ยืดหยุ่น)

นายธนกร อุไรรัตน์

กลุ่มสาระการเรียนรุ้สุขศึกษาและพลศึกษา

โรงเรียนหอวัง ปทุมธานี

การยืดหยุ่นร่างกาย ยืดหยุ่น เป็น
กิจกรรมการ
เคลื่อนไหวที่ส่ง
เสริมให้เกิด
สมรรถภาพทาง
กายหลายๆ ด้าน
เพราะต้องใช้
ความแข็งแรง
ความอ่อนตัวการ

ทรงตัว
และความสัมพันธ์
กันของประสาท

และกล้ามเนื้ อ

การฝึกยืดหยุ่น
เป็นประจำจะทำให้

มีทรวดทรงดี
ร่างกายแข็งแรง
และสามารถทำ
กิจกรรมอื่น ๆ

ได้ดี

การกลิ้งตัว

การกลิ้งตัว

เป็นการฝึกร่างกายให้เกิดความยืดหยุ่น
ความคล่องแคล่วว่องไว
การกลิ้งตัวมีวิธีฝึก คือ
นอนหงายชูมือขึ้ นเหนื อศีรษะ
กลิ้งตัวจากหงายเป็นคว่ำ
จากคว่ำเป็นหงาย สลับกันไปมาหลาย ๆ ครั้ง

การม้วนตัว

การม้วนตัว เป็นการฝึกร่างกาย
ให้เกิดความยืดหยุ่น ความ
คล่องแคล่วว่องไว และความ

แข็งแรง และนำไปใช้แก้ปัญหา
เมื่อเกิดอุบัติเหตุได้

การม้วนหน้าหรือม้วนไหล่ มีวิธีฝึก ดังนี้

๑) ยืนตรง เดินเข้าสู่เบาะ นั่งยอง ๆ
เขย่าส้นเท้า ก้มตัวใช้มือยันพื้นให้
เข่าทั้ง ๒ ข้าง อยู่ระหว่างมือทั้ง ๒
ข้าง
๒) โน้มตัวไปข้างหน้า ให้น้ำหนักตัว
อยู่ที่มือ แล้วก้มศีรษะลงระหว่ามือทั้ง
๒ ข้าง ให้คางจรดหน้าอก   
๓) ยกสะโพกขึ้น งอข้อศอกลง วาง
ท้ายทอยระหว่างมือทั้ง ๒ ข้างถีบเท้า
ม้วนตัวติดพื้น กลิ้งตัวไปข้างหน้า
ในท่านอนหงาย   
๔)  กลับมาสู่ท่านั่งเขย่งตามเดิม
แล้วจึงค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนตรง

การม้วนหลัง มีวีธีฝึก ดังนี้

๑) ยืนเท้าชิด หันหลังเข้าหาเบาะ แล้ว
นั่งยอง ๆ มือเท้าพื้น เข่าอยู่ระหว่าง

แขนทั้งสองข้าง   
๒) ก้มศีรษะให้คางชิดอก แล้วทิ้งน้ำ
หนักตัวมาด้านหลัง ถีบเท้าทั้งสองข้าง
แล้วเลื่อนมือมาวางบนพื้นข้างใบหู ใน

ขณะที่ไหล่สัมผัสพื้น 
๓) ใช้มือดันพื้น พับเอวและคอ
แล้วดึงปลายเท้าในขณะงอเข่า

ให้ข้ามศีรษะมา
ม้วนลำตัวไปข้างหลัง   
๔) ปลายเท้าจะสัมผัสพื้นก่อน แล้ว
ค่อย ๆ ดึงลำตัวลุกขึ้นนั่งยอง ๆ จาก
นั้นยืนขึ้นและชูมือ แล้วลดมือลงและ

เดินออกจากเบาะ

การกระโดด

การกระโดด เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้กำลังเท้าทั้ง
๒ ข้างถีบพื้นให้ตัวลอยสูงขึ้น หรือที่เรียกว่า การสปริงตัว 
การฝึกกระโดดจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว
ว่องไวและเป็นการสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้ อขา

หัวเข่า และข้อเท้า

เราสามารถฝึกกระโดดได้หลายท่า ดังนี้                     
ท่ายืนกระโดด                   ท่านั่งกระโดด  
๑) กระโดดตบมือเหนือศีรษะ           ๑) นั่งยอง ๆ กระโดดเท้าคู่ขึ้นลงอยู่กับที่  
๒) กระโดดเท้าคู่ไปข้างหน้า             ๒) นั่งยองๆ กระโดดสลับเท้าซ้ายขวา  
๓) กระโดดเท้าเดียวแบบเขย่ง         ๓) นั่งยอง ๆ กระโดดสปริงตัวไปข้างหน้า 
๔) กระโดดงอขาใช้มือแตะส้นเท้า    ๔) นั่งยอง ๆ กระโดดเท้าคู่เป็นวงกลม  
๕) กระโดดตบมือใต้ขา                    ๕) นั่งยอง ๆ กระโดดหมุนตัว ๑ รอบ

การปีนป่าย

การปีนป่าย เป็นกิจกรรม
ที่ส่งเสริมความสามารถ
ของบุคคลร่างกายแข็ง
แรง อดทน และมีความ
คล่องแคล่วว่องไวการปีน
ป่ายที่จะฝึกนี้ คือ การปีน
ป่ายโครงเหล็ก แต่ถ้า
ไม่มีโครงเหล็กอาจฝึก
โดยนำบันไดมาพาดกับ
ต้นไม้ก็ได้ ซึ่งมีวิธีฝึก

ดังนี้   
๑)  จับราวไว้ให้มั่น เท้า
เหยียบอยู่ที่ขั้นแรกของ

ขั้นโครงเหล็ก
๒)  เลื่อนมือข้างหนึ่งไป
จับราวที่สูงขึ้นพร้อมกับ
ก้าวขา ข้างหนึ่งไปเหยียบ
๓)  ขณะลง ก็ค่อย ๆ ถอย
หลังลงทีละก้าวเช่นกัน

การห้อยโหน

การห้อยโหน  เป็นการ
เคลื่อนไหวร่างกายที่
ทำให้กล้ามเนื้ อแขนและ
ข้อเท้าแข็งแรง มีความ

ล่องแคล่วว่องไว
ซึ่งมีวิธีฝึก ดังนี้
๑)  ใช้มือทั้ง ๒ ข้าง จับ
ราวไม้หรือเชือกที่อยู่
เหนือ ศีรษะ
๒)  โหนตัวขึ้นให้เท้าทั้ง
๒ ข้าง ลอยพ้นพื้น
๓)  ใช้มือทีละข้างจับราว
หน้าสลับกัน ขณะ
เดียวกันก็ใช้กำลัง
แขนดึงให้ตัว
เคลื่อนที่ไปข้างหน้า

การไต่เชือกและไต่ราว

การห้อยโหน เป็นการเคลื่อนไหวร่ากายที่ทำให้กล้ามเนื้อ
แขนและข้อเท้าแข็งแรง
มีความคล่องแคล่วว่องไว ซึ่งมีวิธีฝึก ดังนี้
๑)  ใช้มือทั้ง ๒ ข้าง จับราวไม้หรือเชือกที่อยู่เหนือศีรษะ
๒)  โหนตัวขึ้นให้เท้าทั้ง ๒ ข้าง ลอยพ้นพื้น
๓)  ใช้มือเดินไปข้างหน้าการฝึกการทรงตัว สามารถฝึก
ได้อีกหลายท่า เช่น หกกบ หกสามเส้า หกสูง เป็นต้น ท่า
ฝึกเหล่านี้จัดเป็นการฝึกยืดหยุ่นขั้นพื้นฐาน ซึ่งสามารถนำ
ไปเป็นพื้นฐานการเล่นกีฬายิมนาสติกและกีฬาอื่น ๆ ได้

ความอ่อนตัว

ความอ่อนตัว เป็นการบริหารร่างกายเพื่อ
ให้เกิดความพร้อมก่อนการเล่นกีฬา
ประเภทอื่น ๆ รวมทั้งช่วยเพิ่ม
ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวการฝึก

ร่างกายให้มีความอ่อนตัว สามารถฝึกได้
หลายวิธีก ดังนี้

๑)  ยืนขาชิด ก้มตัวใช้มือแตะเท้า
๒)  ยืนเท้าแยก ก้มตัวแตะปลายเท้า
๓)  ยืนแยกเท้า แอ่นตัวไปข้างหน้า
แล้วใช้มือขวาจับส้นเท้าซ้ายด้านหลัง
๔)  ยืนตรงแล้วค่อย ๆ แอ่นตัวไปด้าน
หลังทำสะพานโค้ง
๕)  นั่งแยกขา ก้มตัวใช้มือขวาแตะเท้า
ซ้าย มือซ้ายแตะเท้าขวา
๖)  นั่งเท้าชิดเหยียดตรง และก้มตัวใช้
มือจับข้อเท้า ให้ศีรษะแตะเข่า
๗)  นอนหงายราบกับพื้น ใช้มือและเท้า
ทั้ง ๒ ข้าง ดันลำตัวขึ้นทำสะพานโค้ง
๘)  นอนหงายราบกับพื้น แล้วยกปลาย
เท้าแตะพื้ นเหนื อศีรษะ

ความคล่องตัว ความคล่องตัว เป็นการ
ฝึกร่างกายให้

เคลื่อนไหวได้อย่าง
สะดวก ไม่มีการติดขัด
ซึ่งจะช่วยให้หลบหลีก
สิ่งกีดขวางและป้องกัน

ตนเองได้
การฝึกให้ร่างกาย
มีความคล่องตัว
สามารถฝึกได้หลายวิธี

เช่น
๑)  วิ่งกลับตัว
๒)  วิ่งซิกแซ๊กอ้อมสิ่ง
กีดขวาง
๓)  วิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง
๔)  วิ่งลอดสิ่งกีดขวาง

ประโยชน์ของการเล่นกีฬา
แบ่งได้เป็น 4 ด้าน

1.ด้านร่างกาย
- ร่างกายจะมีความแข็งแรงขึ้น โดย
เฉพาะช่วงแขนและขา
- ร่างกายจะมีความทนทานมากขึ้น ไม่
ว่ า จ ะ เ ป็ น ค ว า ม ท น ท า น ข อ ง ร ะ บ บ ห า ย ใ จ
ระบบหมุนเวียนของเลือด ระบบกล้าม
เนื้ อ
- ร่างกายมีความอ่อนตัว ยืดหยุ่น
มากกว่าคนทั่วไป
– ร่างกายจะมีการทรงตัวที่ดีขึ้นทั้ง
ตอนหยุดนิ่ งหรือตอนเคลื่อนไหว
– ร่างกายจะมีความคล่องแคล่วว่องไว
เปลี่ยนทิศทาง หลบหลีก และวิ่งได้เร็ว
ขึ้ น
– สามารถบังคับ ควบคุมร่างกายได้ดี
ขึ้น และการควบคุมนั้นจะดูมีพลัง
มากกว่าปกติ
– ระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้ อมี
การทำงานประสานกันได้ดีกว่าคน
ทั่วไป

2.ด้านสติปัญญา -มีความคิด
สร้างสรรค์ สามารถ
จินตนาการหรือ
ออกแบบการแสดง
ท่าทางต่างๆได้
– มีการคิดวิเคราะห์
ที่ดีขึ้น
– รู้จักไตร่ตรอง
ยับยั้งชั่งใจ

3.ด้านจิตใจและ

อารมณ์

– กล้าแสดงออก และ
กล้าหาญที่จะใช้
อุปกรณ์ที่มีความ
อันตรายในการแข่งขัน
– มีความละเอียด
รอบคอบ ระมัดระวัง
– มีความกล้าคิดกล้า
ตัดสินใจ หรือตัดสินใจ
ได้อย่างไม่ลังเล
– มีสมาธิ และควบคุม
สติได้ดี
– มีความอดทน
อดกลั้น และขยันใน
การฝึกซ้อม

4.ด้านสังคม

– สามารถทำงานร่วมกับคนอื่นได้ มีการทำงานเป็นทีม
– ยอมรับฟังความคิดเห็นของคนอื่น ยอมรับการปฏิบัติ
ตามกฎ กติกา ข้อบังคับต่างๆ 
– รู้จักให้เกียรติและเคารพสิทธิของคนอื่น
– เชื่อฟังและเคารพในตัวผู้ฝึกสอนหรือผู้ควบคุมทีม

Thank you

SPORTS
BY
KRUPOP