المناهج العمانية ملخص رياضة فصل دراسي ثاني للصف الثاني عشر

‫تم تـحمـيـل هذا الملف من موقع المناهج العمانية‬

‫* للحصول على أوراق عمل لجميع الصفوف وجميع المواد اضغط هنا‬
‫‪https://almanahj.com/om‬‬

‫* للحصول على أوراق عمل لجميع مواد الصف الثان عش اضغط هنا‬
‫‪https://almanahj.com/om/12‬‬

‫* للحصول على جميع أوراق الصف الثان عش ف مادة رياضة مدرسية ولجميع الفصول‪ ,‬اضغط هنا‬
‫‪https://almanahj.com/om/12sports‬‬

‫*للحصول على أوراق عمل لجميع مواد الصف الثان عش ف مادة رياضة مدرسية الخاصة بـ الفصل الأول اضغط هنا‬

‫‪https://almanahj.com/om/12sports1‬‬
‫* لتحميل كتب جميع المواد ف جميع الفصول للـ الصف الثان عش اضغط هنا‬

‫‪https://almanahj.com/om/grade12‬‬
‫* لتحميل جميع ملفات المدرس عبي على غدية اضغط هنا‬

‫للتحدث إلى بوت على تلغرام‪ :‬اضغط هنا‬
‫‪https://t.me/omcourse_bot‬‬

‫سلطنة عمان‬
‫وزارة التربية والتعليم‬
‫المديرية العامة للتربية والتعليم بمحافظة ظفار‬
‫قسم المهارات الفردية‪ /‬إشراف الرياضة المدرسية‬

‫ملخص‬
‫مادة الرياضة المدرسية‬

‫للصف الثاني عشر‬
‫الفصل الدراسي الثاني‬

‫اعداد وتنفيذ‬
‫معلمة الرياضة المدرسية ‪:‬‬

‫أ ‪ :‬عبير علي غديه‬

‫مشرفة الرياضة المدرسية ‪ :‬أ‪ /‬هبه عمر الرواس‬
‫المشرفة الأولى للرياضة المدرسية ‪ :‬أ‪ /‬منى عبدالله المردوف‬

‫الوحدة الخامسة ‪ :‬الكرة الطائرة(‪.) volley ball‬‬

‫اولا ‪ :‬خلفية عن لعبة الكرة الطائرة ‪ :‬تعد لعبة الكرة الطائرة من الالعاب الجماعية التي تنمي‬
‫التعاون بين اللاعبين وذلك من خلال الخطط الهجومية والدفاعية ‪ ،‬كما انها تنمي صفات بدنية مثل‬

‫السرعة والتحمل والرشاقة‪.‬‬

‫الموضوع الاول ( حائط الصد )‬

‫اولا ‪ :‬حائط الصد ‪ -: (Blooking ) :‬مهارة من المهارات الاساسية في كرة الطائرة وهي مهارة‬

‫دفاعية وهجومية في نفس الوقت ‪.‬‬
‫‪ -‬كما انها تعتبر من اهم المهارات في الدفاع ضد الضربات الساحقة‪.‬‬
‫‪ -‬تحتاج هذه المهارة الى دقة وملاحظة المهاجم والمكان ( المركز ) الذي يقوم بالهجوم منه ‪.‬‬
‫‪ -‬لابد ان يمتاز القائم بالصد بسرعة رد الفعل للتحرك اتجاه الضارب بسرعة لإيقاف هجومه‬

‫بشكل صحيح ‪.‬‬

‫‪ -‬اهمية حائط الصد‬

‫‪ -1‬يعتبر خط الدفاع الاول ‪.‬‬
‫‪ -2‬قدرته على امتصاص قوة الضربة الساحقة‪.‬‬
‫‪ -3‬يسمح لباقي لاعبي الفريق بأخذ اماكنهم الدفاعية الصحيحة ‪.‬‬
‫‪ -4‬تأثيره النفسي على الضارب في حالة نجاح حائط الصد ‪.‬‬

‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫(‪) 1‬‬

‫اولا‪ - :‬ينقسم حائط الصد من حيث النوع الى ‪-:‬‬
‫‪ -1‬حائط الصد الهجومي‪ :‬تكون الايدي متوازية تقريبا مع الشبكة او منثنيه تجاه الملعب‬

‫الاخر وينتج عن ذلك ارتداد الكرة لملعب الفريق الاخر ‪.‬‬

‫‪ - 2‬حائط صد دفاعي ‪ :‬تكون الايدي مائلة للخلف في اتجاه الفريق نفسه بغرض بناء هجمه جديدة‪.‬‬

‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ثانيا ‪ - :‬ينقسم حائط الصد من حيث عدد اللاعبين الى‪-:‬‬
‫‪ - 1‬حائط صد فردي ‪ -:‬يتم تنفيذه بلاعب واحد فقط ‪.‬‬
‫‪-2‬حائط صد زوجي‪ -:‬ويتم تنفيذه بلاعبين في الخط الامامي ‪.‬‬

‫‪-3‬حائط صد ثلاثي ‪ -:‬يتم تنفيذه بثلاث لاعبين في الخط الامامي‪.‬‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫ثانيا ‪ - :‬ينقسم حائط الصد من حيث الشكل الى‪-:‬‬
‫‪- 1‬حائط صد مفتوح ‪ -:‬تختلف الزوايا بين ايدي لاعبي حائط الصد‪.‬‬
‫‪-2‬حائط صد مغلق‪ -:‬تكون ايدي لاعبي حائط الصد بجانب بعضها وعلى استقامة واحدة ‪.‬‬
‫‪-3‬حائط صد نصف مغلق ‪ -:‬تختلف الزوايا بين ايدي لاعبي حائط الصد‪.‬‬
‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫المراحل الفنية لمهارة حائط الصد‬

‫‪-1‬التهيؤ ( الاستعداد ) ‪:‬‬
‫‪ -‬يقف اللاعب قريبا من الشبكة وقدماه متباعدتان‬

‫والركبتان مثنيتان ‪.‬‬
‫‪ -‬الذراعان مثنيتان على ارتفاع الصدر والنظر باتجاه الكرة ‪.‬‬

‫(‪)2‬‬

‫‪ -1‬حركة القدمين ‪:‬تنفذ بعد مرحلة الاستعداد مباشرة‪.‬‬
‫‪ -‬وتنفذ بأي من الطرق التالية ( بطريقة الوقوف ‪ -‬بطريقة النقل‬

‫‪ -‬طريقة تقاطع القدمين‪ -‬طريقة الركض السريع )‬
‫‪ -‬ويتوقف اختيار الطريقة المناسبة على المسافة التي يقطعها‬

‫اللاعب ونوع هجوم الفريق الاخر‪.‬‬
‫‪ -2‬الوثب ( الطيران)‪:‬‬

‫‪ -‬يكون ثقل الجسم على الامشاط ‪.‬‬
‫‪ -‬القيام بثني الركبتين بزاوية مناسبة‪.‬‬
‫‪ -‬أرجحه الذراعين اماما أسفل والى الخلف ثم مرجحتهما بالعكس اسفل عاليا فوق الشبكة‬
‫لمساعدة الجسم على الطيران وعمل حائط الصد‪.‬‬

‫‪( -4‬التنفيذ ( الاداء ) ‪:‬من اهم مراحل حائط الصد وعند ادائها لابد من التركيز على النقاط‬

‫التالية‪ - :‬الذراعان ممدودتان فوق حافة الشبكة وعلى شكل قوس والكفان متجهتان الى‬
‫ارض ملعب الفريق الاخر ‪.‬‬

‫‪ -‬الكفان متقاربان واصابع اليد منتشرة ومتباعدة بحيث لا تسمحان بمرور الكرة بينهما‬
‫وتتحركان باتجاه سير طيران الكرة‪.‬‬

‫‪ -5‬الهبوط والتغطية ‪ -:‬في هذه المرحلة تسحب الذراعان عاليا فوق الجسم حتى لا يرتكب‬

‫خطأ لمس الشبكة او عبور خط المنتصف‪.‬‬

‫‪ -‬الهبوط على مشطي القدمين ومراعاة ثني الركبتين بزاوية مناسبة لامتصاص صدمة الهبوط ‪،‬‬
‫ويكون اتجاه الجسم اتجاه سير طيران الكرة المرتدة للاستعداد للقيام بعميلة الهجوم المضاد‪.‬‬

‫• عند اداء حائط الصد يجب مراعاة الاتي ‪-:‬‬
‫‪ -‬عدم المبالغة في رفع الذراعين عاليا مع استقامة الجسم ‪.‬‬
‫‪ -‬ضرورة ضبط التوقيت المناسب وضبط المسافة بين الايدي والشبكة ‪.‬‬

‫‪ -‬عدم ارتخاء الجسم اثناء التهيؤ والاستعداد للوثب ‪.‬‬
‫‪ -‬عدم الوثب باتجاه منحرف عن اتجاه سير طيران الكرة ‪.‬‬
‫‪ -‬القيام بنشر الاصابع بصورة مفتوحة وممدودة بشكل حجم الكرة ‪.‬‬

‫(‪)3‬‬

‫• الاخطاء الفنية الشائعة لمهارة حائط الصد ‪- :‬‬
‫‪ -‬المبالغة في رفع الذراعين عاليا مع استقامة الجسم ‪.‬‬
‫‪ -‬عدم دقة التوقيت اثناء الوثب وعدم ضبط المسافة بين اليدين والشبكة‪.‬‬
‫‪ -‬عدم انتشار الاصابع بصورة صحيحة بشكل حجم الكرة ‪.‬‬

‫‪ -‬الانشطة التعليمية والتدريبية ‪- :‬‬
‫• الوقوف امام الشبكة واداء الوثب العمودي ثم التحرك‬

‫جانبا والوثب مع أرجحه الذراع لأعلى وتكون الكفان‬
‫فوق الشبكة‪.‬‬

‫• وقوف اللاعب مواجهه لزميله امام الشبكة ‪ ،‬يقوم‬
‫الزميل بضرب الكرة للملعب الاخر والقيام بحائط الصد من‬

‫الوقوف فوق مقعد سويدي‪.‬‬

‫• وقوف ثلاثة من الزملاء على مقعد سويدي يمسكون‬
‫بكرات ‪،‬القيام بحائط الصد بالوثب ثم التحرك للجانب‬

‫للمس الكرات الثلاث‬

‫• أداء حائط الصد مع وجود لاعب مهاجم في الملعب الاخر يؤدي الضرب الساحق في اتجاه ومكان‬
‫ثابت مع التبديل‬

‫ملاحظات مهمة‪-:‬‬

‫‪ -1‬في عملية الصد يحق للقائم بالصد لمس الكرة خلف‬
‫الشبكة بشرط الا يتداخل مع لعب المنافس قبل أو‬

‫أثناء الضربة الهجومية للمنافس ‪.‬‬
‫‪ -2‬لا يسمح للقائم بالصد بصد الكرة في مجال المنافس خارج العصا الهوائية ‪.‬‬

‫‪ -3‬لا يسمح للقائم بالصد بصد ارسال المنافس‬

‫(‪)4‬‬

‫الموضوع الثاني ( خطة العداء )‬

‫• هي احد خطط اللعب الهجومية في الكرة الطائرة‪.‬‬
‫أهميتها‬

‫‪ -‬تعمل على مفاجأة المنافس من حيث اتجاه الهجوم نظرا لاشتراك ثلاثة مهاجمين على الشبكة في‬
‫عملية الهجوم‪.‬‬

‫‪ -‬تشكل صعوبة بالغة على المدافعين لتحديد اتجاه الهجوم‪.‬‬

‫عيوبها‬

‫‪ -‬جري اللاعب المعد لحظة استلام فريقه الكرة من ضارب الارسال يزيد العبء على زملائه‬
‫المدافعين‪.‬‬

‫‪ -‬عملية توجيه الكرة بواسطة المدافعين للمكان الامامي الخالي المفروض ان يصل اليه العداء يجب‬

‫ان تكون دقيقة ‪.‬‬

‫اللاعب المدافع الحر ‪The liberoplayer :‬‬

‫• تعيين اللاعب المدافع الحر ‪-:‬‬
‫‪ -1‬يحق لكل فريق تسجيل لاعبين مدافعين ‪ ،‬حرين ضمن قائمة اللاعبين ‪.‬‬
‫‪ -2‬يجب تسجيل اللاعبين المدافعين الحرين على استمارة التسجيل قبل المباراة على سطر خاص ‪.‬‬

‫‪ -3‬لا يكون اللاعب المدافع الحر رئيسا للفريق او رئيسا للشوط‪.‬‬
‫‪ -4‬يحق للاعب حر واحد فقط معين بواسطة المدرب قبل بداية المباراة اداء اللاعب الحر واذا وجد‬

‫لاعب حر ثان سيقوم بأداء لاعب حر احتياطي ‪.‬‬

‫• الادوات‪ -:‬يجب ان يرتدي اللاعب المدافع الحر زيا مختلفا عن بقية اعضاء الفريق ويكون مرقما‬
‫مثل بقية اعضاء الفريق ‪.‬‬

‫• حركات اللعب ‪-:‬‬

‫‪ -1‬يسمح له بالتغيير مع اي لاعب في مركز الصف الخلفي ‪.‬‬

‫‪ -2‬لا يسمح له بإكمال الضربة الهجومية اذا كانت الكرة لحظة تلامس اعلى قمة الشبكة ‪.‬‬
‫‪ -3‬لا يحق له الارسال او الصد او محاولة الصد ‪.‬‬
‫‪ -4‬يكون محكوما بأداء لاعب الصف الخلفي ‪.‬‬

‫(‪)5‬‬

‫• تغيرات اللاعبين ‪-:‬‬
‫‪ -1‬التغيرات المتعلقة باللاعب المدافع الحر لا تعتبر من التبديلات العادية‪ ،‬عددها غير محدد‪ ،‬يمكن‬

‫تغيره باللاعب المدافع الحر الذي حل محله‪.‬‬
‫‪ -2‬اجراء التغيير عندما تكون الكرة خارج اللعب وقبل الصافرة للإرسال ‪.‬‬
‫‪ -3‬لا يستطيع اللاعب المدافع الحر الدخول للملعب قبل بداية كل شوط قبل قيام الحكم الثاني‬

‫بالتدقيق على ترتيب الدوران الاساسي ‪.‬‬
‫‪ -4‬لا يرفض التغير بعد صافره الارسال ولكن قبل ضربة الارسال ‪ ،‬ولكن يكون هدفا للفت النظر‬

‫شفويا وبذلك تكون التغيرات اللاحقة المتأخرة هدفا لعقوبة التأخير ‪.‬‬
‫‪ -5‬يجوز له الدخول والخروج للملعب فقط من الخط الجانبي امام مقعد فريقه‪.‬‬

‫‪ -6‬تكون تبعات التغيير غير القانوني للاعب الحر مثل خطأ الدوران ‪.‬‬

‫• اعادة تعين لاعب مدافع حر ‪- :‬‬
‫‪ -1‬يحق للمدرب تغيير اللاعب الفعلي مع اللاعب الحر الاحتياط لأي سبب ولكن مرة واحده فقط‬
‫في المباراة وذلك بعد عودة اللاعب العادي المتغير للملعب وتسجيل هذا في ركن الملاحظات‬

‫باستمارة الملاحظات ‪.‬‬
‫‪ -2‬في حالة مرض او اصابة اللاعب الحر الاحتياط يجوز تعيين لاعب حر لبقية المباراة من‬
‫اللاعبين المسجلين في المباراة ‪ 0‬ماعدا اللاعب الحر الفعلي او الاصلي ) بحيث يكون غير‬

‫متواجد في الملعب لحظة اعادة تعينه‪.‬‬
‫‪ -‬يجوز لرئيس الفريق التخلي عن جميع امتيازات القائد لإعادة تعيينه كلاعب حر‪ .‬اذا تم طلب ذلك‬

‫بطلب من المدرب‬

‫• ملاحظة ‪:‬‬

‫‪ -‬يحق للاعب كرة الطائرة بلمس الكرة (مرة واحدة ) ويحق للفريق لمس الكرة (ثلاث مرات )‬
‫في كل هجمة‪.‬‬

‫(‪)6‬‬

‫الوحدة السادسة ‪ :‬كرة السلة(‪.) Basket ball‬‬

‫الموضوع الأول ‪ :‬العاب الستار ( ‪) Screen‬‬

‫‪ -‬يعد الستار احد اشكال التعاون بين الفريق ويساهم في نجاح الخطط الهجومية للفريق‬
‫فهو من التحركات الهادفة التي يقوم بها الفريق من اجل الوصول الى المكان المناسب‬

‫للتصويب ‪.‬‬
‫• مفهوم الستار ‪ - :‬هو احد اساليب اللعب الهجومية التي تهدف الي اعاقة احد مدافعي الفريق‬
‫المنافس بطريقة قانونية لتسهيل المهمة الهجومية وفتح طريق للاعب المهاجم للتحرك والتصويب‬

‫على السلة‪.‬‬

‫• ينقسم الستار الى نوعين ‪-:‬‬

‫‪ -1‬ستار التصويب ‪ - :‬وفيه يقف المهاجم بين الزميل المهاجم والمدافع‬

‫المراقب ‪ ،‬حتى يتمكن الزميل المهاجم من التصويب بدون مضايقة المدافع‬
‫‪ -2‬ستار القطع ‪ - :‬يهدف هذا النوع لإتاحة الفرصة للزميل المهاجم لقطع‬
‫والتحرك نحو السلة حيث يقوم المهاجم القائم بالستار بالوقوف أو التحرك‬

‫في مكان يعطل حركة المدافع‪.‬‬

‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫• لكي اؤدي الستار بطريقة صحيحة وبنجاح يجب مراعاة الاتي ‪-:‬‬
‫‪ -‬تحديد المكان المناسب والملائم لعمل الستار بما يتناسب ووضعيته ومكان وقوف المدافع ‪.‬‬

‫‪ -‬اتخذ الوضعية الصحيحة التي تساعد على اقامة ستار ثابت ومتزن ‪.‬‬
‫‪ -‬الاقتراب بخطوات ثابتة ومتزنة بحيث لا اقوم بدفع المدافع وارتكاب خطا شخصي ‪.‬‬
‫‪ -‬تثبيت الوضعية الأساسية وعدم التحرك لمنع المدافع من التحرر‪ .‬مما يؤدي لارتكاب خطا شخصي‪.‬‬
‫‪ -‬لاقتراب من المدافع مسافة تسمح بإقامة ستار جيد ولا ابتعد كثيرا عنه حتى لا اسهل عليه التحرر‪.‬‬

‫(‪)7‬‬

‫الموضوع الثاني ‪ :‬خطة دفاع المنطقة‬

‫‪ -‬أحد انواع الدفاع واسلوب متقدم لدفاع رجل لرجل وتتطلب التعاون بين اعضاء الفريق واخذ كل‬
‫لاعب المساحة المحددة له بالتشكيل الدفاعي في وقت واحد أثناء الهجوم ‪.‬‬

‫• مميزات خطة دفاع المنطقة ‪.‬‬

‫‪ -1‬وضع اللاعب المناسب في المكان المناسب في الملعب ‪.‬‬
‫‪ -2‬تساعد على احتواء الاخطاء الفردية في الدفاع‪.‬‬

‫‪ -3‬تساعد على سهولة الحصول على الكرات المرتدة من الهدف ‪.‬‬
‫‪ -4‬تساعد على تنظيم تحركات الفريق في الهجوم الخاطف ‪.‬‬
‫‪ -5‬تقلل من ارتكاب الاخطاء الشخصية أثناء الدفاع ‪.‬‬

‫‪ -6‬دفاع قوي ضد الفريق الذي يجيد التمرير والقطع والعاب الستار‪.‬‬
‫‪ -7‬دفاع مناسب ضد الفريق الذي يتميز بسرعة الحركة أثناء الهجوم ‪.‬‬

‫• عيوب خطة دفاع المنطقة‬

‫‪ -1‬تسمح للفريق المهاجم بتنظيم هجومه ‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -2‬تسمح للفريق المهاجم بتحقيق التفوق العددي في أي منطقة ‪.‬‬

‫‪ -3‬تسمح للمهاجم بتجميد الكرة المدة القانونية ‪.‬‬
‫‪ -4‬تسمح للفريق المهاجم بالتصويب من المسافات المتوسطة والبعيدة‪.‬‬

‫‪ -5‬تسهل اختراقه بالتمرير والتصويب الناجح من بعيد ‪.‬‬
‫‪ -6‬لا تساعد المبتدئين على الارتقاء بقدراتهم الدفاعية ‪.‬‬
‫‪ -7‬لا تساعد الفريق على زيادة عدد محاولاته الهجومية وبذلك لا تساعده على فرص اصابة‬

‫الهدف‪.‬‬

‫• أنواع خطة دفاع المنطقة ‪- :‬‬
‫اولا ‪:‬دفاع المنطقة القريب من الهدف ‪ -:‬ويتم عن طريق عودة الفريق للمنطقة الحرة تقريبا‬

‫بمجرد فقدهم الكرة اثناء الهجوم ويقوم كل لاعب بحراسة منطقته ومساعدة زملائه القريبين منه ‪.‬‬

‫• تشكيلاتها ‪- :‬‬

‫‪ -1‬التشكيل الدفاعي ( ‪)3-2‬‬

‫‪ -‬مميزاته ‪ - 1 - :‬يقوي مناطق الدفاع تحت السلة مباشرة ‪.‬‬
‫‪ -2‬يساعد على الحصول على الكرات المرتدة من الهدف ‪.‬‬

‫‪ -3‬يقلل من فاعلية الارتكاز القريب من السلة ‪.‬‬

‫(‪)8‬‬

‫عيوب التشكيل ‪-:‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -1‬ضعيف في الدفاع وسط المنطقة المحرمة ‪.‬‬
‫‪ -2‬يساعد المهاجمين على التصويب من أمام الجناحين ومن جوارهما‪.‬‬
‫‪ -3‬يساعد على زيادة فاعلية رجل الارتكاز إذا تواجد خلف الجناحين مباشرة ‪.‬‬

‫‪-2‬التشكيل الدفاعي ( ‪)2-3‬‬

‫مميزاته ‪- :‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ -1‬دفاع قوي ضد التصويب الموجه للسلة ‪.‬‬
‫‪ -2‬يساعد في الحصول على الكرات المرتدة من الهدف ‪.‬‬
‫‪ -3‬يساعد في قطع الكرات الممررة بين المهاجمين حول الدفاع ‪.‬‬
‫‪ -4‬يقلل من فاعلية رجل الارتكاز الموجودة على خط الرمية‬

‫الحرة ‪.‬‬
‫عيوب التشكيل ‪-:‬‬
‫‪ -1‬ضعيف في الدفاع عن وسط المنطقة المحرمة‪.‬‬
‫‪ -2‬يساعد المهاجمين على التصويب من أركان الملعب ‪.‬‬
‫‪ -3‬يساعد على زيادة فاعلية لاعبي الارتكاز اذا تواجدوا خلف الاجنحة مباشرة ‪.‬‬

‫‪-3‬التشكيل الدفاعي (‪. ) 2-1-2‬‬

‫مميزاته ‪- :‬‬

‫‪ -1‬دفاع قوي ضد التصويب من الاماكن القريبة من السلة‪.‬‬
‫‪ -2‬أسهل التشكيلات التي تساعد في الحصول على الكرات المرتدة من‬

‫الهدف ‪.‬‬
‫‪ -3‬دفاع قوي ضد اختراق اي مهاجم بالكرة نحو الهدف ‪.‬‬

‫‪ -4‬دفاع مناسب ضد لاعب الارتكاز المتميز ‪.‬‬

‫‪ -‬عيوب التشكيل ‪-:‬‬
‫‪ -1‬يساعد على التصويب من المسافات الطويلة والبعيدة من اي مكان حول الهدف‪.‬‬

‫‪ -2‬يشغل مساحة صغيرة إذا قورن بالتشكيلات الاخرى ‪.‬‬
‫‪ -4‬التشكيل الدفاعي ( ‪)2-2-1‬‬

‫مميزاته ‪ -1 - :‬دفاع قوي ضد لاعبي الارتكاز‬
‫‪ -2‬يحد من خطورة صانع لعب الفريق المهاجم ‪.‬‬
‫‪ -3‬يمنع التصويب من المسافات المتوسطة والبعيدة المواجهة للسلة ‪.‬‬
‫عيوب التشكيل ‪ -1 -:‬يحمل لاعبي الخط الاول مسؤولية دفاعية كبيرة‬
‫‪ - 2‬يساعد على التصويب من المسافات المتوسطة من جانبي الهدف‬

‫(‪)9‬‬

‫‪ -5‬التشكيل الدفاعي ( ‪)1 -3-1‬‬
‫مميزاته ‪- :‬‬

‫‪ -1‬دفاع مناسب ضد لاعب الارتكاز المتواجد بخط الرمية الحرة‪.‬‬
‫‪ -2‬يمنع التصويب من المسافات المتوسطة والبعيدة المواجهة للهدف ‪.‬‬
‫‪ -3‬يساعد على قطع الكثير من تمريرات المهاجمين على منطقة الدفاع‬

‫‪ -‬عيوب التشكيل ‪-:‬‬
‫‪ -1‬ضعيف في الدفاع تحت السلة مباشرة‪.‬‬
‫‪ -2‬يساعد على التصويب من اركان الملعب ‪.‬‬

‫يتحمل لاعبي الخط الاول والاخير مسؤوليات دفاعية كبيرة ‪.‬‬

‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫• ثانيا خطة دفاع المنطقة الضاغط في كل الملعب ‪-:‬‬

‫• ‪ -‬يتم فيها توزيع اللاعبين على مساحة الملعب بالكامل بحيث يدافع كل منهم عن منطقة محددة‬
‫بالاشتراك مع أقرب زميل له ‪.‬‬

‫• تشكيلاتها‬

‫‪ -1‬التشكيل الدفاعي ( ‪)1-1-3‬‬

‫مميزاته ‪ -1 - :‬يحد من خطورة الفريق المستخدم التمريرات الطويلة ضد الدفاع الضاغط‪.‬‬
‫‪ -2‬تركز على المنطقة الامامية مما يزيد من ارتباك المهاجمين بمجرد حصولهم على الكرة‪.‬‬
‫‪ -3‬تساعد على الحصول على الكرة في اماكن قريبة من الهدف‪.‬‬

‫عيوب التشكيل ‪-:‬‬
‫‪ -1‬ضعيف ضد الفريق المتميز بسرعة الانتشار بالملعب ‪.‬‬
‫‪ -2‬يتحمل لاعبي الخطين الخلفيين مسؤولية دفاعية كبيرة‪.‬‬

‫‪ -3‬صعب ضد الفريق الذي يجيد الهجوم الخاطف ‪.‬‬

‫‪ - 2‬التشكيل الدفاعي ( ‪)2-3‬‬
‫مميزاته ‪ -1 - :‬يحد من خطورة الفريق الذي يستخدم التمريرات‬

‫القصيرة‪.‬‬
‫‪ - 2‬يحد من خطورة الفريق الذي يستخدم جانبي الملعب لتقدمه‪.‬‬

‫‪ -3‬يزيد الضغط على منتصف الملعب الامامي مما يؤدي لارتباك‬
‫المهاجمين‪.‬‬

‫عيوب التشكيل ‪-:‬‬
‫‪ -1‬ضعيف ضد فريق يستخدم تمريرات طويلة ‪.‬‬
‫‪ -2‬المساحة الواقعة بين خطي الدفاع والظهر الاخير هي اماكن‬

‫ضعفه‪.‬‬

‫( ‪)10‬‬

‫بعض القواعد القانونية‬

‫اولا ‪:‬الخطأ الشخصي ‪) personal faoul ) 0 -:‬‬
‫تعريف‬

‫‪ -1‬الخطأ الشخصي ‪ :‬الذي يحدث من لاعب بسبب احتكاكه بلاعب منافس سواء‬
‫الكرة في اللعب او خامدة ولا يجوز للاعب ان يمد ذراعه او كتفه او فخذه او‬
‫ركبته او يحني جسمه في وضع غير طبيعي كما لا يجوز اتباع اساليب خشنة‬

‫ضد المنافس ‪.‬‬
‫‪ -2‬العرقلة ‪ :‬هي احتكاك شخصي يعيق تقدم لاعب منافس بالكرة أو بدونها ‪.‬‬
‫‪ -3‬الاقتحام ‪ :‬احتكاك شخصي بالكرة او بدونها عن طريق اندفاع او شق طريقه‬

‫بالقوة ضد لاعب منافس ويتم التصادم على الصدر ‪.‬‬
‫‪ -4‬الدفاع من الخلف ‪ :‬ينتج عن احتكاك شخصي من جانب لاعب مدافع من‬

‫الخلف ‪.‬‬
‫‪ -5‬المسك ‪ :‬هو احتكاك شخصي مع لاعب منافس يحد من حريته في الحركة ‪.‬‬

‫‪ -6‬الستار غير القانوني ‪ :‬محاولة منع او تأخير لاعب منافس بحوزته الكرة‬
‫للوصول للموقع الذي يرغب فيه علي ارض الملعب ‪.‬‬

‫‪ -7‬الاستخدام غير القانوني لليد ‪ :‬يحدث نتيجة احتكاك لاعب مدافع في حالة‬
‫دفاع بيديه ويكون الاحتكاك للاعب المنافس بالكرة او بدونها لإعاقة تقدمه ‪.‬‬

‫‪ -8‬الدفع ‪ :‬هو احتكاك شخصي باي جزء من جسم اللاعب للاعب يحاول دفع‬
‫اللاعب المنافس بقوة سواء معه الكرة ام لا ‪.‬‬

‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫ثانيا الجزاء‪ :‬يحتسب خطأ شخصي ضد اللاعب المتسبب في جميع الحالات المذكورة بالإضافة الي ‪:‬‬

‫‪ -1‬اذا ارتكب الخطأ ضد لاعب وهو ليس في حالة تصويب ‪:‬‬

‫‪ -‬يستأنف اللعب بإدخال الكرة خارج الحدود للفريق المنافس بأقرب نقطة لحدوث الخطأ‪.‬‬

‫‪ -‬اذا كان الفريق المرتكب للخطأ في حالة خطا يستحق الجزاء ‪.‬‬

‫‪ – 2‬اذا ارتكب الخطأ ضد لاعب وهو في حالة تصويب ‪:‬‬

‫‪ -‬اذا نجحت الاصابة تحتسب ويمنح رمية حرة ‪.‬‬
‫‪ -‬اذا لم تنجح الاصابة من منطقة النقطتين يمنح رميتين حريتين ‪.‬‬
‫‪ -‬اذا لم تنجح الإصابة من منطقة الثلاث نقاط يمنح ثلاث رميات حرة ‪.‬‬
‫‪ -‬اللاعب الذي يرتكب الخطأ بالقرب من نقطة اشارة نهاية الفترة او الوقت الاضافي‬
‫والكرة ماتزال في يد اللعب لا تحتسب الاصابة ويمنح رميتين او ثلاث رميات ‪.‬‬

‫( ‪) 11‬‬

‫‪ -2‬القاعدة الاسطوانية ‪ :‬هي المساحة التي يشغلها اللاعب على الأرض وتشمل الفراغ‬

‫العلوي وتحدد حسب التالي ‪-:‬‬

‫‪ -‬في الامام بظاهر راحة اليدين‪.‬‬
‫‪ -‬في الخلف بمؤخرة العجز ‪.‬‬

‫‪ -‬في الجانبين بالحافة الداخلية للذراعين والساقين‪.‬‬

‫ملحوظة ‪ :‬يمكن مد اليدين والذراعين امام الصدر بما لا‬

‫يتجاوز موقع القدمين من امام المرفق ‪ ،‬واليدان مفتوحتان والمساحة بين القدمين‬
‫تتناسب مع الطول ‪.‬‬

‫• القاعدة العمودية ‪:‬‬

‫‪ -1‬يحق لكل لاعب في ملعب كرة السلة اتخاذ اي موقع اسطوانة بشرط ان لا يكون‬
‫محتل من لاعب اخر ‪.‬‬

‫‪ -2‬هذه القاعدة لحماية المساحة التي يحتلها اللاعب على الارض والمساحة التي‬
‫تعلوه ‪.‬‬

‫‪ -3‬يعتبر اللاعب الذي ترك عموديته ( الاسطوانة ) وأحدث احتكاك هو المسؤول عن هذا‬
‫الاحتكاك ‪.‬‬

‫‪ -4‬لا يجازي اللاعب المدافع لترك عموديته على الارض في اسطوانته او مد يديه او‬
‫ذراعيه فوقه وفي حدود اسطوانيته ‪.‬‬

‫‪ -5‬لا يحق للاعب المهاجم سواء على الارض او قافزا في الهواء ان يتسبب في اي احتكاك‬
‫باللاعب المدافع المتخذ موقعا قانونيا وذلك بأن ‪- :‬‬

‫‪ -‬يستخدم ذراعيه ليأخذ مساحة اضافية لنفسه ( تنظيف )‬

‫‪ -‬يفتح قدميه أو ذراعيه حتى يحدث احتكاك اثناء او بعد التصويبة الميدانية على السلة ‪.‬‬

‫( ‪) 12‬‬

‫الوحدة السابعة ‪ :‬كرة اليد(‪.) Hand Ball‬‬

‫الموضوع الاول ( المهارات الدفاعية ‪) Defense Skill‬‬

‫• يصبح اللاعب مدافعا عندما تكون الكرة مع منافسه وتكون مهمته الرئيسية هي منع المهاجم من‬
‫احراز الهدف بإعاقة حركته ومنع دخول الكرة المرمى بالطرق المشروعة ‪.‬‬

‫• اولا ‪ :‬وضع الاستعداد الدفاعي ( ‪) Defense Posture‬‬

‫• تباعد القدمين باتساع الكتف مع توزيع ثقل الجسم على القدمين بالتساوي‪.‬‬

‫• ثني الذراعين من مفصلي المرفق والذراعان مفتوحتان ومرتخيتين ‪.‬‬

‫• توجيه النظر للمنافس مع استخدام الرؤية الجانبية ‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬تحركات المدافع ( ‪) Defense Moves‬‬
‫• عند القيام بالمهمة الدفاعية ينبغي مراعاة الاسس التالية‪-:‬‬
‫أ‪ -‬مراقبة المهاجم المنافس ‪ (.‬من وضع الاستعداد الدفاعي الاقتراب من المهاجم بخطوات‬

‫قصيرة مع الحذر وعدم الاندفاع )‬

‫ب‪ -‬المسافة الدفاعية ‪ .‬الاقتراب من المهاجم مسافة مناسبة لا تسمح بالتخطي اتجاه المرمى‪.‬‬

‫هناك عوامل تؤثر بالمسافة الدفاعية‬

‫‪ -1‬مكان وقوف المهاجم ‪ ( .‬كلما كان المهاجم بعيدا عن المرمى زادت المسافة بين المدافع‬
‫والمهاجم وكلما اقترب المهاجم من المرمى تقلصت المسافة حتى تختفي في حالة وجود‬

‫المهاجم ) ‪.‬‬
‫‪ -2‬حيازة المهاجم الكرة ‪( :‬المسافة تكون قصيرة في حالة حيازة المهاجم للكرة وتقل في‬

‫عدم حيازة المهاجم للكرة ) ‪.‬‬
‫‪ -3‬سرعة المهاجم ‪ ( :‬كلما كان المهاجم سريعا كانت المسافة طويلة ‪.‬والمسافة أقصر في‬

‫حالة المهاجم البطيء )‪.‬‬

‫ج‪ -‬الدفاع عن جانب الذراع الرامية في منتصف الملعب ‪.‬‬
‫د‪ -‬ابعاد المهاجمين للجانب ‪ ( .‬التركيز فيها علي ابعاد المهاجمين من المنتصف الى اتجاه‬

‫الجانب حتى تضيق زاوية التصويب له وبالتالي تقل فاعليته علي المرمى )‪.‬‬

‫( ‪) 13‬‬

‫الموضوع الثاني ( خطة دفاع المنطقة ( ‪) 6/0‬‬

‫• تعد خطة ( ‪ ) 6 / 0‬من خطط دفاع المنطقة ‪ ،‬واكثرها شيوعا وأفضلها حيث تسمح بتغطية‬
‫منطقة التصويب البعيدة والقريبة وتستخدم بواسطة الفرق التي تمتلك مدافعين ذوي‬

‫قدرات عالية في الصفات البدنية ‪.‬‬
‫• طريقة دفاع المنطقة ( ‪ ) 6/0‬فيها يتواجد جميع المدافعين في منطقة‬
‫التصويب بدون مدافع امامي ويكون أطول اللاعبين في المنتصف ثم الاقل‬

‫طولا وصولا لمدافع الجناح ‪.‬‬
‫• مميزات خطة دفاع المنطقة ( ‪. ) 6/0‬‬

‫‪ -1‬مسؤولية الدفاع تكون جماعية ‪.‬‬
‫‪ -2‬توفر الجهد حيث ان كل لاعب منطقته التي يدافع عنها ‪.‬‬
‫‪ -3‬تقلل الثغرات في مساحة الملعب المحدودة لتعاون المدافعين في تغطية‬

‫منطقة كل منهم ‪.‬‬
‫‪ -4‬تسمح باستئناف هجوم خاطف بسرعة ‪.‬‬

‫• سلبياتها ‪.‬‬

‫‪ -1‬تتسم بسلبية في الدفاع حيث يمكن تركيز الهجوم في المناطق الضعيفة أو‬
‫بزيادة عدد المهاجمين‪.‬‬

‫• ويكون احتمال التوزيع المتفق عليه طبقا لارقام اللاعبين كالاتي ‪:‬‬
‫‪ -‬الاحتمال الاول ‪ – . )7،4،6،3،2،5 ( :‬الاحتمال الثاني ‪) 7،4،3،6،2،5( :‬‬

‫‪-‬‬

‫‪ -‬الاحتمال الثالث ‪ – .)7،6،4،3،2،5 ( :‬الاحتمال الرابع ‪)7،4،3،2،6،5 ( :‬‬

‫( ‪) 14‬‬

‫الموضوع الثالث ‪ ( :‬خطة الهجوم الخاطف )‬

‫• هذه الخطة من خطط الفريق الهجومية التي تستخدم اثناء حيازة الفريق للكرة سواء عقب‬
‫التصويب علي الهدف او قطع الكرة من منافس ‪.‬‬

‫• وتؤدى هذه الخطة غالبا بواسطة من ( ‪ ) 4-1‬مهاجمين مع مراعاة التقليل من التمريرات‬
‫ومحاولة التهديف في غضون من ( ‪ ) 6-3‬ثواني ‪.‬‬

‫• حارس المرمى يعتبر القائد لهذه الخطة من خلال سرعة التمرير لزميل قام بسرعة القاطع في‬
‫الامام للانفراد بحارس المرمى واحراز هدف ‪.‬‬

‫• يجب مراعاة الاتي عند تنفيذ خطة الهجوم الخاطف ‪.‬‬

‫‪ -1‬يتم التمرير لبدء الهجوم الخاطف في الناحية العكسية لاتجاه تصويب الكرة ‪.‬‬
‫‪ -2‬سرعة الجري تزيد عن سرعة المنافس حتى يستطيعوا تخطيهم ‪.‬‬

‫‪ -3‬الحذر قيادة الهجوم الخاطف بالتمرير للزميل القاطع في الأمام والتأكد بأن لديه المقدرة على‬
‫استقبال الكرة بعيدا عن اشتراك منافسه ‪.‬‬

‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫بعض القواعد القانونية‬

‫أولا ‪ :‬الانذار ‪ -:‬يمكن اعطاء انذار لـــــ ‪:‬‬

‫أ‪ -‬الاخطاء والمخالفات تجاه منافس ( ‪ 5 :5‬و ‪) 2 : 8‬والتي لا تندرج تحت فئة العقوبات‬
‫التصاعدية المادة ‪0. 8:3‬‬

‫ب‪ -‬الاخطاء التي يجب أن تعاقب تصاعديا المادة (‪.)3:8‬‬
‫ت‪ -‬المخالفات التي ترتكب عندما ينفذ المنافس الرميات الاعتيادية المادة (‪) 7 :15‬‬

‫ث‪ -‬السلوك غير الرياضي من لاعب او اداري الفريق المادة (‪.) 4 : 8‬‬
‫• اشارة الحكم عند اعطاء الانذار يتم اشارة الحكم للاعب المخطئ او الاداري‬

‫وكذلك الميقاتي المسجل برفع بطاقة صفراء عاليا ( اشارة اليد رقم ‪) 13‬‬
‫البطاقة قياس ‪12x9‬سم‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬الايقاف ‪ - :‬يعطى الايقاف ومدته (‪ )2‬دقيقة‪.‬‬

‫أ‪ -‬للتبديل الخاطئ والدخول الغير قانوني للملعب مادة ( ‪) 6 -5 :4‬‬
‫ب‪ -‬لتكرار الاخطاء التي يجب معاقبتها تصاعديا ‪.‬‬

‫ت‪ -‬لتكرار سلوك غير رياضي من لاعب داخل او خارج الملعب‪.‬‬
‫ث‪ -‬للسلوك الغير الرياضي للمرة الثانية من واحد من اداري الفريق ‪ ،‬بعد حصولهم‬

‫على انذار طبقا للمادة ‪1 :16‬‬
‫ج‪ -‬لعدم ترك الكرة على الارض عنما يكون قرار الرمية الحرة ضد الفريق الذي‬

‫بحوزته الكرة‬

‫( ‪) 15‬‬

‫ح‪ -‬للمخالفات المتكررة عندما يؤدي المنافسون الرميات الاعتيادية‪.‬‬
‫خ‪ -‬نتيجة استبعاد لاعب او اداري الفريق اثناء اللعب‪.‬‬

‫د‪ -‬نتيجة السلوك غير الرياضي من لاعب قبل ان تستأنف المباراة بعد حصوله على‬
‫ايقاف لمدة دقيقتين‪.‬‬

‫• اشارة الحكم يجب على الحكم بعد اخذ الوقت المستقطع ايضاح اشارة‬
‫للاعب المخطئ وكذلك المسجل باستخدام اشارة اليد رفع الذراع عاليا في‬

‫الهواء مع فرد الاصبعين ‪.‬‬
‫• يحتسب زمن الايقاف دائما من وقت اللعب ولمدة دقيقتين ‪ ،‬الايقاف‬

‫الثالث لنفس اللاعب يقوده للاستبعاد المادة ( ‪) 6 : 16‬‬
‫ملحوظة ‪:‬‬

‫• خلال فترة الايقاف لا يسمح للاعب الموقوف بالاشتراك في اللعب أثناء وقت ايقافه ولا يسمح‬

‫لفريقه بإعادته للملعب ‪.‬‬
‫• تبدأ فترة الايقاف عندما يستأنف اللعب بإشارة الصافرة ‪.‬‬
‫• اذا لم تنته فترة الايقاف (‪2‬ق)عند نهاية الشوط الاول ‪ .‬فعلى اللاعب اكمال فترة الايقاف في الشوط‬
‫الثاني ‪ ،‬وينطبق ذلك على الوقت الاصلي الى الوقت الاضافي وخلال الوقت الاضافي ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬الاستبعاد ‪ -:‬يعطى الاستبعاد ‪:‬‬

‫أ‪ -‬اذا دخل لاعب لا يحق له الاشتراك داخل الملعب ‪.‬‬
‫ب‪ -‬السلوك غير الرياضي للمرة الثالثة من قبل اي واحد من اداري الفريق بعد ان اعطى احدهم‬

‫ايقاف دقيقتين‪.‬‬
‫ت‪ -‬الاخطاء التي تعرض صحة المنافس للخطر المادة (‪.) 5 : 8‬‬
‫ث‪ -‬للسلوك الغير رياضي الجسيم من قبل لاعب او اداري الفريق داخل أو خارج الملعب‪.‬‬

‫ج‪ -‬للاعتداء من قبل لاعب خارج وقت اللعب ‪.‬‬
‫ح‪ -‬للاعتداء من قبل اداري الفريق‪.‬‬

‫خ‪ -‬بسبب الايقاف الثالث لنفس اللاعب‪.‬‬

‫• اشارة الحكم ‪ - :‬بعد اخذ الوقت المستقطع يجب على الحكام الاشارة بصورة‬

‫واضحة الي الاستبعاد للاعب المخطئ او الاداري والميقاتي برفع بطاقة حمراء‬
‫عاليا اشارة اليد رقم ‪13‬وتكون بقياس ‪12x 9‬سم‪.‬‬

‫‪ -‬استبعاد اللاعب أو اداري الفريق يكون دائما للوقت المتبقي من اللعب ويجب على‬
‫اللاعب مغادرة الملعب ومنطقة البدلاء فورا ‪.‬بعد المغادرة لا يسمح للاعب او‬
‫الاداري بان يكون له اي تأثير علي الفريق‪.‬‬

‫‪ -‬استبعاد اللاعب او اداري الفريق داخل وخارج الملعب يؤدي الى نقص عدد الفريق لمدة دقيقتين‪،‬‬
‫وهذا يعني نقص قوة الفريق لاعبا واحدا داخل الملعب ويستمر النقص داخل الملعب يستمر لمدة‬

‫‪ 4‬دقائق اذا استبعد احد اللاعبين ‪.‬‬
‫‪ -‬الاستبعاد يخفض عدد اللاعبين او الإداريين المتوفر للفريق ولكن يسمح للفريق بزيادة عدد‬

‫اللاعبين في الملعب مرة اخرى بعد انتهاء مدة الايقاف لمدة دقيقتين ‪.‬‬

‫( ‪) 16‬‬

‫الوحدة الثامنة ‪ :‬الثقافة والوعي الصحي‬

‫الموضوع الاول ( تغذية الرياضيين )‬

‫للتغذية دور هام في حياة الانسان ‪ ،‬وذلك لتأثيرها المباشر في نموه والمحافظة على صحته ووقايته من‬
‫الامراض وتوفير الطاقة اللازمة له وفقاً لاحتياجاته منها ‪ ،‬حتى يستطيع أن يؤدي وظائفه الحيوية‬

‫ويقوم بجميع مناشطة وأعماله اليومية بكفاءة‪ .‬ويؤثر الغذاء من حيث النوع (‪ (Quality‬والكـم‬
‫(‪ )Quantity‬على صحة الإنسان سواء تأثيرا إيجابياً كان أم سلبياً‪.‬‬

‫فوائد التغذية السليمة للرياضيين‬

‫‪-1‬إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة الرياضية المختلفة‬
‫‪-2‬تزويد الجسم بالمواد للازمة لبناء الانسجة الجديدة وتجديد التالف منها‪.‬‬

‫‪-3‬توازن الحالة النفسية ‪ ،‬العقلية ‪ ،‬الجسمية ‪ ،‬الاجتماعية والصحية‪.‬‬
‫‪-4‬استعادة القدرة على أداء التمارين قبل العودة لممارسة النشاط مره أخرى ‪.‬‬

‫‪-5‬الإسهام في وقاية الجسم من الكثير من الأمراض المعدية‪.‬‬

‫العناصر الغذائية الرئيسية‬

‫* إن الغذاء الذي يتناوله الإنسان ليساعده في بنـاء جسمه وأداء وظائفه البيولوجية الاعتيادية يتكون‬
‫من مجموعة العناصر الغذائية وهي ( البروتينات ‪ ،‬الكربوهيدرات ‪ ،‬الدهون ‪ ،‬الفيتامينات ‪ ،‬الأملاح‬
‫المعدنية والسوائل ) ‪ .‬والشكل في الشريحة التالية يوضح الهرم الغذائي ‪.‬‬

‫( ‪)17‬‬

‫‪ -1‬البروتينات ‪-:‬‬

‫• يحتاج الرياضيون إلى كمية من البروتين تتراوح بين جرام ونصف جرام إلى جرامين لكل كيلو‬
‫جرام من وزن الجسم يومياً وخاصة لاعبي رياضات رفع الأثقال والرمي والمصارعة ‪ ،‬حيث تزيد‬

‫الحاجة إلى استخدام البروتين في بناء الانسجة للوصول الى التكوين العضلي الذي يميز هذه‬
‫الرياضات‪ .‬وتوجد البروتينات في الألبان ‪ ،‬والأجبان ‪ ،‬واللحوم ‪ ،‬والاسماك ‪ ،‬والبيض وبعض‬

‫البقوليات‬

‫‪ -2‬الكربوهيدرات ‪-:‬‬

‫* تعد الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي لإنتاج الطاقة أثناء المجهود البدني ‪ ،‬حيث تساهم بنسبة‬
‫‪ %80‬من إجمالي الطاقة اللازمة للأداء في الأنشطة التي تستمر لفترة طويلة (رياضات التحمل) ‪،‬‬

‫ويستفيد من ذلك لاعبو المسافات الطويلة كالماراثون والدراجات‪ ،‬واختراق الضاحية والسباح وغيرها‪.‬‬
‫وتوجد الكربوهيدرات في ( الأرز ‪ ،‬والمعكرونة ‪ ،‬والخبز ‪ ،‬والبقوليات ‪ ،‬والخضروات ‪ ،‬والفواكه ‪،‬‬
‫والعصائر ‪ ،‬والحبوب)‪.‬‬

‫‪ -3‬الدهون ‪-:‬‬

‫تعمل الدهون على إمداد الجسم بالحرارة كما انها تحميه من الصدمات الخارجية ولا يحتاج الرياضيون‬
‫لزيادة تناول الدهون إلا إذا استمر زمن الاداء أكثر من ساعة‪ .‬وتوجد في الزبـدة والسمـن واللبن والزيوت)‪.‬‬

‫‪ -4‬الفيتامينات ‪-:‬‬

‫تقوم الفيتامينات بدور كبير في العمليات الحيوية بالجسم‪ ،‬كالتمثيل الغذائي ‪ ,‬وتركيب الإنزيمات ونشاط‬
‫الغدد الصماء ‪ ,‬كما انها تزيد من مقاومة الجسم للأمراض‪ .‬وتوجد الفيتامينات في ( الكبد ‪ ,‬وزيوت‬

‫السمك ‪ ,‬والبض والخضروات الورقية ‪ ,‬البطاطا ‪ ,‬والفاكهة الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت ) ‪.‬‬

‫‪-5‬الاملاح المعدنية ‪-:‬‬

‫تسهم الاملاح المعدنية بشكل أساسي في تعويض ما يفقده الجسم من أملاح أثناء ممارسة النشاط‬
‫البدني‪ .‬وتوجد الاملاح المعدنية في ( اللبن ‪ ,‬والبيض‪ ,‬والعسل الأسود ‪ ,‬والأسماك واللحوم ‪,‬‬
‫والخبز‪ ,‬والسبانخ‪ ,‬والجرجير ‪ ,‬والخس والجزر‬

‫( ‪) 18‬‬

‫‪-6‬السوائل ‪-:‬‬

‫حيث يحتاج الرياضيون إلى حوالي (‪ )3,5 -3‬لتر من الماء يوميا‪ ،‬وذلك لأن الاعب يفقد جزءا‬
‫كبيرا من السوائل عند ممارسته للنشاط البدني ‪ .‬وبخاصة في الأجواء الحارة‪ ،‬الأمر الذي قد‬

‫يعرضه لبعض المخاطر وانخفاض مستوى أدائه‪ .‬لذا يجب تناول الماء أو السوائل بكميات مناسبة‬
‫قبل وأثناء وبعد التدريب أو المنافسة للمحافظة على توازن الماء بالجسم‪ .‬وينصح الرياضيون‬

‫بتفادي تناول المشروبات الغازية سواء قبل أو اثناء التدريب أو المنافسة لاحتوائها على الغازات‬
‫وكميات عالية من السكريات قد تسبب اضطرابات هضمية‪.‬‬

‫نماذج برامج غذائية لبعض الألعاب الرياضية‬

‫تختلف البرامج الغذائية للألعاب الرياضية باختلاف المجتمعات‪ ،‬وتبعا لطبيعة النشاط وعمر الرياضي‬
‫والجنس وبيئة الممارسة والطقس والفترة الزمنية (فترة تدريب‪ -‬فترة المنافسة‪ -‬فترة ما بعد المنافسة)‬

‫نموذج برنامج غذائي للاعبي كرة السلة‬

‫محتوى وجبه ما بعد المنافسة‬ ‫محتوى وجبة ما قبل المنافسة‬

‫قطعتا لحم مع طماطم في ساندويتش (مع‬ ‫‪-‬‬ ‫مقدار كوب من المعكرونة مع صلصة‬ ‫‪-‬‬
‫الإقلال من السمن والزبد)‪.‬‬ ‫‪-‬‬ ‫الطماطم‪.‬‬
‫‪-‬‬
‫موز بالحليب ( يتم عمله بالحليب المنزوع‬ ‫‪-‬‬ ‫شريحتان من الخبز‪.‬‬ ‫‪-‬‬
‫الدسم مع ملعقتين صغيرتين من الآيس كريم‬ ‫طبق صغير من سلطة الفاكهة وكوب من‬

‫قليل الدسم )‪.‬‬ ‫عصير الفاكهة‬
‫تناول مشروب رياضي بعد المنافسة‪.‬‬

‫نماذج برامج غذائية ( للعدائيـن)‬

‫محتوى وجبه ما بعد المنافسة‬ ‫محتوى وجبة ما قبل المنافسة‬

‫شريحتان من الخبز الاسمر‬ ‫‪-‬‬ ‫مقدار متوسط من اللحم المشوي الخالي‬ ‫‪-‬‬
‫طبق من سلطة الفاكهة‬ ‫‪-‬‬ ‫من الدهون‬ ‫‪-‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 200‬جرام من الزبادي قليل الدسم‬ ‫‪-‬‬ ‫كوب من المعكرونة وثمرة بطاطس‬
‫كوبان من عصير الفاكهة بالإضافة إلى‬ ‫مسلوقة‬

‫الماء‪.‬‬ ‫كوب من الخضروات المختلفة‬

‫( ‪) 19‬‬

‫إرشادات مهمة للتغذية السليمة للرياضيين‬

‫• الحرص على تناول أطعمة متنوعة ويفضل الطازجة ‪ ،‬لكي تمد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات‬
‫والفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها‪.‬‬
‫• التقليل من الوجبات الغنية بالدهون‪.‬‬

‫• الاعتدال في تناول السكريات كالعسل والمربى والحلويات‪.‬‬
‫• تناول الماء والسوائل بكميات مناسبة قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدني لتجنب التعرض‬

‫للجفاف‪.‬‬
‫• التقليل من تناول المشروبات المنبهة للجهاز العصبي‪.‬‬

‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫الموضوع الثاني ( الرياضة وبعض الامراض المزمنة )‬

‫• ان التشجيع على ممارسة الرياضة ليس مقتصرا الحين على الرياضيين فقط‪ ،‬بل اصبح اهتمام‬
‫معظم المجتمع فممارسة الرياضة وقائية بالدرجة الاولى قبل ان تكون علاجية ‪.‬‬

‫أولا ارتفاع ضغط الدم ‪-:‬‬

‫يعتبر مرض ضغط الدم من الامراض المنتشرة في العالم نتيجة كثير من الاسباب ومنها عدم‬
‫ممارسة النشاط الرياضي‪ .‬حيث ان ضغط الدم للإنسان الطبيعي هو (‪ ) 80/120‬وهذا يعني ان‬
‫الرقم ‪ 120‬انقباض وهو القوة التي تبذلها عضلة القلب عند ضخ الدم الى اطراف الجسم عبر‬

‫الأوعية الدموية وان الرقم ‪ 80‬الانبساط يعبر عن ضغط الدم الذي ينتج عند‬
‫ارتخاء عضلة القلب وعودة الدم اليها ويقاس ضغط الدم بقياس ضغط الدم‬

‫الزئبقية والالكترونية‬

‫ماالمقصود بضغط الدم ‪:‬‬

‫• هو مقدار الضغط الذي يحدثه سريان الدم على جدران الشرايين التي تقوم‬
‫بنقله من القلب إلى سائر أجزاء الجسم‪.‬‬

‫• ارتفاع ضغط الدم في حاله أمراض الكلتين‪:‬‬ ‫‪-‬‬

‫من أسباب ارتفاع ضغط الدم حالات الفشل الكلوي بصفة عامة التي تتعلق بكفاءة‬
‫الكليتين‪.‬‬

‫• أهمية ممارسة الرياضة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ‪-:‬‬
‫‪ -1‬تعمل على ازالة تقلص الشرايين واتساعها‪.‬‬

‫‪ -2‬ينخفض ضغط الدم وقتيا ويعود الضغط الى الارتفاع ولكن ليس بدرجة‬
‫كبيرة‬

‫( ‪) 20‬‬

‫• أفضل انواع العلاجات والرياضات لمرضي ارتفاع ضغط الدم ‪-:‬‬

‫‪ -1‬إنقاص الوزن ‪ -2 .‬الاقلاع عن التدخين ‪ -3 .‬الابتعاد عن التوتر ‪ - 4‬الاقلال من الادوية ‪.‬‬

‫‪ -5‬ممارسة الانشطة الهوائية ( المشي – الجري والسباحة – ركوب الدرجات )‬

‫‪ - 6‬تجنب الرياضات العنيفة مثل رفع الاثقال لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم ‪.‬‬

‫• فوائد ممارسة الرياضة ‪-:‬‬

‫‪ -1‬تساعد على التخفيف من التوتر العصبي ‪.‬‬
‫‪ -2‬إنقاص الوزن ‪.‬‬

‫‪ -3‬تخفيف ضغط الدم نتيجة توسع الشرايين ‪.‬‬
‫‪ -4‬تحسين كفاءة الدورة الدموية ‪.‬‬
‫‪ -5‬تقوية جهاز المناعة ‪.‬‬
‫‪ -6‬زيادة في قوة العضلات ‪.‬‬
‫‪ -7‬المحافظة على القوام السليم ‪.‬‬

‫‪ -8‬الارتقاء بالصحة النفسية والبدنية ‪.‬‬

‫• ارشادات خاصة بمرضى ارتفاع ضغط الدم عند ممارسة الانشطة الرياضية ‪.‬‬

‫‪ -1‬استشر الطبيب قبل ممارسة الانشطة الرياضية ‪.‬‬
‫‪ -2‬تجنب رفع الاوزان الثقيلة ‪.‬‬

‫‪ -3‬تجنب عمل أي تمرين يتطلب وضع القدمين فوق مستوى الرأس ‪.‬‬
‫‪ -4‬احرص على التنفس الطبيعي ولا تكتم النفس ‪.‬‬

‫‪ -5‬توقف عن اداء التمارين عند حدوث ( ارهاق شديد – ألم في الصدر – غثيان – صداع خفيف )‪.‬‬

‫ثانيا ‪ :‬أمراض القلب ‪-:‬‬
‫• العوامل التي تساعد على الاصابة بأمراض القلب ‪-:‬‬

‫قلة الحركة عامل من عوامل الخطورة التي تؤدي الى اصابة البالغين بأمراض القلب وتزداد الخطورة‬
‫في حالات ‪-:‬‬

‫‪ -1‬ارتفاع ضغط الدم ‪ – 2 .‬السمنة وزيادة نسبة الدهون بالجسم ‪ -3 .‬التدخين ‪.‬‬

‫‪ – 5‬التوتر النفسي والعصبي ‪.‬‬ ‫‪ -4‬ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم ‪.‬‬

‫• فوائد الرياضة لتجنب اصابة بأمراض القلب ‪-:‬‬

‫أداء بعض الانشطة مثل ركوب الدرجات والمشي والسباحة تقوي عضلة القلب كما انها تخفض‬
‫نسبة الكوليسترول بالدم وتقلل نسبة الدهون بالجسم وتساعد على انخفاض ضغط الدم المرتفع ‪.‬‬

‫( ‪) 21‬‬

‫• ارشادات خاصة بمرضى ارتفاع ضغط الدم عند ممارسة الانشطة الرياضية ‪.‬‬

‫‪ -1‬استشارة الطبيب فبل البدء بممارسة النشاط الرياضي‪.‬‬
‫‪ -2‬اجراء فحص شامل والتأكد عند المراجعة الطبية من الادوية التي تأخذ لتجنب المضاعفات ‪.‬‬
‫‪ -3‬تنشيط الدورة الدموية ببعض التمارين التي ترفع سرعة ضربات القلب ويجب ان تكون مريحة‬

‫مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة ‪.‬‬
‫‪ -4‬الاستمرار في التمرين بفترات مريحة تسمح لك بالحديث دون صعوبة ‪.‬‬
‫‪ -5‬التقليل من سرعة أداء التمرين تدريجيا اخر خمس دقائق للسماح بعودة الدم من العضلات‬

‫النشطة للقلب ‪.‬‬
‫‪ -6‬المراقبة الدائمة من قبل شخص يقوم بالنشاط الرياضي وكتابة اي ملاحظات او مضاعفات‬

‫تحدث للمريض ليطلع عليها الطبيب ‪.‬‬
‫‪ -7‬يجب ان يعود المريض تدريجيا الي نشاطه اليومي الطبيعي ‪ ،‬وتغير الانشطة اذا كانت غير‬

‫مناسبة مع حالته الصحية ‪.‬‬
‫‪ -8‬اختيار بعض التمارين الامنة المفيدة التي يمكن ادائها بالمنزل ‪.‬‬

‫ثالثا ‪ :‬مرض السكري ‪-:‬‬

‫• يعني مرض السكري ( زيادة في معدل سكر الدم عن ‪ 125‬ملغم ‪ /‬ديسيلتر في حالة الصيام نتيجة‬
‫نقص الانسولين بالدم ‪ ،‬وعن (‪ )200‬ملغم ‪ /‬ديسيلتر بدون صيام ‪.‬‬

‫• ملاحظة ‪ :‬الانسولين هو المسؤول عن دخول السكر الي خلايا الدم ‪.‬‬

‫• يقاس السكر بقياس فحص السكر ‪:‬‬

‫‪ -‬المستوى الطبيعي قبل الأكل يكون بين ( ‪ ) 120/80‬ملغم ‪ /‬ديسيلتر‬

‫‪ -‬المستوى الطبيعي بعد الأكل يكون أقل من (‪ ) 180‬ملغم ‪ /‬ديسيلتر‬

‫• أنواع مرض السكري ‪.‬‬

‫‪ -1‬النوع الاول المعتمد على الانسولين ‪ -:‬يصاب به الاطفال والشباب قبل سن الثلاثين ونسبة‬
‫المصابين به قليلة ويعتمدون اعتمادا كليا على حقن الانسولين ‪.‬‬

‫‪ -2‬النوع الثاني غير المعتمد على الانسولين ‪ -:‬يصاب به الافراد الكبار ونسبة المصابين به‬

‫الأعلى من مجموع المصابين بمرض السكري ويعتمد في علاجه على خفض الوزن والحمية‬
‫وتناول اقراص خفض السكر ‪.‬‬

‫( ‪) 22‬‬

‫• اسباب الاصابة بمرض السكري ‪.‬‬

‫• الوراثة ‪ - :‬اذا كان احد او كلا الابوين مصابا بالسكري غير المعتمد على الانسولين فهناك زياده‬

‫في احتمالية اصابة ابنائهم ‪.‬‬

‫• السمنة ‪ :‬تتضاعف احتمالية الاصابة وخاصة بالنوع الثاني بالسكر‬
‫• الحالة النفسية ‪ - :‬كالقلق والتوتر‪ ،‬ولكنهما لا يعتبران من‬

‫الاسباب المباشرة للإصابة ‪.‬‬

‫• الأدوية ‪ - :‬مثل حبوب منع الحمل ‪.‬‬
‫• الكحول ‪ -:‬تعمل المشروبات الروحية على اتلاف غدة البنكرياس‬

‫وبالتالي الاصابة بمرض السكري‪.‬‬

‫أعراض مرض السكري ‪:‬‬

‫‪ -1‬الظمأ المستمر وكثرة التبول ‪ :‬بسبب زيادة معدل الجلوكوز في الجسم الذي يعمل على‬

‫خروج المياه من أنسجة الجسم والشعور بالجفاف وبالتالي شرب كمية كبيرة من السوائل‬
‫والتي تزيد من عملية التبول ‪.‬‬

‫‪ -2‬الشعور بالبرد والضعف العام وفقدان الشهية ‪.‬‬
‫‪ -3‬زيادة وزن الجسم أو نقصه ‪.‬‬

‫‪ -4‬ضعف الرؤية ‪ :‬يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم الى خروج السوائل خارج انسجة الجسم‬

‫بما ذلك عدسات العين ‪.‬‬

‫‪ -5‬بطء في التئام الجروح أو اصابات متكررة ‪.‬‬
‫‪ -6‬اصابة الاعصاب ‪.‬‬

‫‪ -7‬احمرار وتورم وضعف اللثة ‪.‬‬

‫علاج مرض السكري ‪.‬‬

‫• هناك عدة طرق رئيسية في معالجة مريض السكري ‪.‬‬
‫‪ -1‬النظام الغذائي ‪ -:‬ويعتبر الخطوة الاولى والاساسية للسيطرة على سكر الدم ويكون متوازنا‪،‬‬

‫ومتنوعا‪ ،‬وبنسب دقيقة ‪،‬ومحسوبة ‪.‬‬

‫‪ -2‬النظام الرياضي ‪ -:‬مفعوله مثل الانسولين على سكر الدم فتساعد التمارين على تخفيض سكر‬

‫الدم ونسبة الدهون في الدم والتخلص من الوزن الزائد ‪.‬‬
‫( يفضل استخدام التمارين الغير مكلفة وغير مجهدة وتحتاج لمجهود عضلي متوسط )‬

‫‪ -3‬النظام الدوائي ‪ -:‬يتم اللجوء اليه إذا لم تتم السيطرة على ارتفاع سكر الدم عن طريق النظام‬

‫الغذائي والنظام الرياضي ويكون على شكل اقراص أو حقن انسولين ‪.‬‬
‫‪ -4‬أن يتفهم المصاب طبيعة مرضه ‪ -:‬يتقبل تطبيق كافة الارشادات من قبل الطبيب واتقان‬

‫استخدام جهاز فحص السكري ‪.‬‬
‫‪ -5‬استخدام المحليات الصناعية عند الرغبة في تحلية الشاي والقهوة والعصير ‪.‬‬

‫( ‪)23‬‬

‫أهمية ممارسة الرياضة لمرضى السكري‬

‫ممارسة الرياضة بانتظام تكون أقل عرضة لمضاعفات مرض السكري عن غيرهم ‪ ،‬والاعتقاد ان‬
‫الحمية الغذائية كافية لمعالجة داء السكري اعتقاد خاطئ ويمكن ان تؤدي الى اثار ضارة إذا لم‬
‫تقترن بنشاط بدني مبرمج ‪.‬‬

‫• فممارسة الرياضة لها فوائد جمة منها ‪-:‬‬

‫‪ -1‬تقلل من نسبة السكر في الدم والانسولين الذي يحتاجه الجسم ‪.‬‬
‫‪ -2‬تقلل من الشهية الزائدة وبالتالي تساعد الانسولين على العمل بكفاءة ‪.‬‬
‫‪ -3‬خفض نسبة شحوم الجسم لتقيل الوزن للمرضى المعتمدون بعلاجهم على الادوية والحبوب‬

‫وليس الانسولين‬
‫‪ -4‬خفض ضغط الدم ‪.‬‬

‫ارشادات خاصة بمرضى السكري‬

‫‪ -1‬اجراء فحص طبي شامل ‪.‬‬
‫‪ -2‬ممارسة الرياضة على شكل العاب جماعية وتمارين هوائية ن وتكون مع الاصدقاء او‬

‫المدرب لتقديم المساعدة عند حدوث مضاعفات ‪.‬‬
‫‪ -3‬التدريب بشكل منظم وبشدة متساوية ولثلاث ايام في الاسبوع على الاقل والتدرج من‬

‫السهل للصعب ‪.‬‬
‫‪ -4‬التركيز على كمية الكربوهيدرات في حالة النشاط البدني العنيف لمدة طويلة وقبل النشاط‬

‫بثلاث ساعات وتناول السوائل قبل واثناء وبعد النشاط الرياضي ‪.‬‬
‫‪ -5‬التأكد من سلامة نسبة السكر سواء كانت مرتفعة أو منخفضة قبل ممارسة النشاط‬

‫الرياضي ‪.‬‬
‫‪ -6‬غسل القدمين بالماء الدافئ ( وليس الساخن ) واستخدام الكريم لترطيب مناطق البشرة‬

‫الخشنة واستخدام مسحوق البودرة بين الاصابع ‪.‬‬

‫( ‪) 24‬‬

‫الموضوع الثالث ( الاسعافات الاولية )‬

‫أولا الكسور ‪ -:‬تحدث نتيجة اصطدام العظام بأي شيء ثابت اصطداما قويا بسبب احدى الحالات الاتية ‪-:‬‬

‫‪ -1‬السقوط المفاجئ ‪.‬‬
‫‪ -2‬سقوط أي شيء ثقيل على الجسم ‪.‬‬
‫‪ -3‬سقوط أي شيء حاد على الجسم ‪.‬‬
‫‪ -4‬حركة عنيفة تكون قوتها اكبر من أن تتحملها العظام ‪.‬‬

‫• أنواع الكسور ‪:‬‬

‫• كسر بسيط ‪ -:‬وهو كسر في العظام دون ان يحدث جرح خارجي ‪.‬‬
‫• كسر مضاعف ‪ -:‬وهو كسر العظام مع حدوث جرح خارجي بحيث يصل‬

‫الهواء الى العظم المكسور‪.‬‬

‫• أشكال الكسور‬

‫• كسر غير كامل ‪ - :‬ويكون على شكل شرخ ولا يترتب عليه انفصال‬
‫أجزاء العظام ‪.‬‬

‫• كسر كامل ‪ -:‬وتنفصل فيه أجزاء العظام عن بعضها بعضا ‪ ،‬واما أن‬
‫يكون مستعرضا وأما مائلا وأما مفتتا وأما حلزونيا ‪.‬‬

‫• أعراض الكسور‬

‫‪ -1‬تصاحب الكسر الام شديدة مكان الكسر وخاصة عند تحريك الجزء المصاب ‪.‬‬
‫‪ -2‬تورم الجزء المصاب نتيجة النزف الداخلي مكان الكسر ‪.‬‬
‫‪ -3‬تحرك العضو المكسور حركة غير طبيعية في اتجاهاتها ‪.‬‬

‫‪ -4‬تشوه العضو المكسور ويكون شكله غير عادي في حالات الكسر الشديدة ‪.‬‬
‫‪ -5‬سماع صوت العظام المكسورة وذلك في حالات الكسر المفتت ‪.‬‬

‫ملاحظة مهمة ‪ -:‬الفيصل في تحديد الكسر من عدمه هو اجراء اشعه فور حدوث‬

‫الاصابة وذلك لتحديد الاصابة بشكل قاطع ‪.‬‬

‫• اسعاف الكسور‬

‫‪ -1‬يجب عدم تحريك العضو المصاب ( المكسور )‬
‫‪ -2‬يتم تثبيت الجزء المصاب قدر الإمكان لتفادي تضاعف الكسر‪.‬‬
‫‪ -3‬سرعة نقل المصاب إلى المستشفى وعدم تحريك العضو المصاب‬

‫أثناء ذلك ‪.‬‬

‫( ‪) 25‬‬

‫ثانيا الخلع ‪ -:‬هو انتقال أو خروج أحد عظام المفصل عن مكانها الطبيعي ‪،‬‬

‫ومفصل الكتف أو المرفق من أكثر المفاصل عرضة للخلع ‪،‬وأيضا مفاصل اليد‬

‫‪ ،‬ويحدث الخلع نتيجة إصابة مباشرة أو غير مباشرة ‪..‬‬

‫• اعراض الخلع‬ ‫‪-‬‬

‫ألم شديد في المفصل نتيجة خروج أحد عظام المفصل عن مكانها الطبيعي‬

‫• إسعافات الخلع‬

‫‪ -1‬يجب تثبيت المفصل المصاب في وضع مريح للمصاب‪.‬‬
‫‪ -2‬وضع وسادة أو قطعة قماش ملفوفة حول المفصل المخلوع ‪.‬‬

‫‪ -3‬عدم تحريك المفصل ونقل المصاب إلى المستشفى ‪.‬‬

‫ثالثا الـــتـــمــــزق‪- :‬‬

‫• اسباب الـــتـــمــــزق ‪ - :‬يحدث التمزق في العضلات وأوتارها نتيجة انقباض مفاجئ للعضلة‬ ‫‪-‬‬

‫أو نتيجة حمل ثقل أكبر من قوة العضلات أو نتيجة عدم التوافق العصبي العضلي لمجموعة‬
‫العضلات‪.‬‬

‫وللتمزق درجات فهو إما أن يكون بسيطاً أو شديداً أو تمزق كلي أو جزئي ‪،‬والتمزق إما أن يكون في‬
‫منشأ العضلة أو إندغامها أو في جسم العضلة نفسه‪.‬‬

‫• أعـــــراض الـــتـــمــــزق ‪-:‬‬

‫‪ -1‬يشعر المصاب بألآم تنفق وشدة الإصابة بسيط إذا كانت الإصابة بسيطة أو شديد إذا كانت الإصابة‬
‫شديدة ‪.‬‬

‫‪ -2‬عدم القدرة على تحريك الجزء المصاب ‪.‬‬
‫‪ -3‬تورم الجزء المصاب نتيجة تمزق الـشــعـيــــــرات الدمـويـة والأوعـيـة الأخـرى في المـنـطـقـة‬

‫المصابة ‪.‬‬

‫• إسعاف الـــتـــمــــزق‪-:‬‬

‫‪ -1‬وضع كمادات باردة على موضع الإصابة للعمل على إيقاف النزيف والسيطرة على التجمعات‬
‫الدموية‪.‬‬

‫‪ -2‬عدم تحريك العضو المصاب والعمل على راحته‪.‬‬
‫‪ -3‬ربط الجزء المصاب برباط ضاغط ‪.‬‬

‫‪ -4‬نقل المصاب إلى المستشفى ‪،‬حيث يتوقف نجاح الإسعافات الأولية للتمزق على شدة الإصابة‬
‫ومكانها‪.‬‬

‫( ‪)26‬‬

‫رابعا الاختناق ‪ -:‬هو توقف عملية التنفس ‪،‬ويعني توقف عملية التنفس منع وصول‬

‫الهواء إلى الرئتين بسبب ما‪ .‬وعلامات الاختناق توقف أو يكون التنفس ضعيف‪.‬‬

‫• أسباب الاختناق ›‬
‫‪ -1‬عند الغرق ‪.‬‬

‫‪ -2‬دخول أشياء غريبة مجرى التنفس‪.‬‬
‫‪ -3‬استنشاق الغاز أو الدخان ودخوله إلى الرئتين‪.‬‬

‫• اعراض الاختناق‬
‫‪ -1‬السعال الشديد وصعوبة في التنفس‪.‬‬

‫‪ -2‬تغير لون الجلد الشفاه‪.‬‬
‫‪ -3‬فقد الوعي‬

‫• إسعاف الإختناق‬

‫• رفع رأس المصاب ويضرب ال ُمسعف بكف يده على ظهر‬
‫المصاب بين الكتفين وذلك في محاولة لإخراج الشيء الغريب من مجرى التنفس ‪.‬إذا كان المصاب‬

‫طفلا يمكن رفعه من رجليه ليصبح رأسه لأسفل ثم يضرب بلطف بين كتفيه حتى يسقط ما في‬
‫حلقه‪ ،‬وإذا تعسر إخراجه يمكن استخدام الإصبع‪.‬‬

‫• في حالة الاختناق بسبب استنشاق غاز سام ينقل المصاب إلى المستشفى بسرعة فوراً‪.‬‬

‫• إزالة الأسباب التي أدت إلى الاختناق ‪.‬‬
‫• *محاولة إعادة التنفس الطبيعي للمصاب ‪،‬إذا كان سبب الاختناق هو دخول جسم غريب في مجرى‬

‫التنفس أو غيرها من الأسباب يجب فك أية أربطة أو ملابس حول الرقبة‪.‬‬

‫خامسا الارتجاج‪-:‬‬

‫• اسباب الارتجاج‬

‫‪ -1‬ضربة شديدة على الرأس أو الفك أو الوجه ‪.‬‬
‫‪ -2‬السقوط على الرأس ‪.‬‬

‫• اعراض الارتجاج‬

‫‪ -1‬قد يؤدي السقوط أو الضرب على الرأس إلى كسر في عظام الجمجمة‪.‬‬
‫‪ -2‬فقد الوعي الكامل أو غير الكامل‪.‬‬

‫‪ -3‬تغير في ترددات التنفس بالنقص أو الزيادة‪.‬‬
‫‪ -4‬الشعور بآلام شديدة في الرأس مع دوار واضطراب في البصر‪.‬‬

‫• إسعاف الارتجاج‬

‫‪ -1‬بقاء المصاب في وضع الرقود على الظهر هادئاً‪.‬‬
‫‪ -2‬لف المصاب ببطانية أو معطف ‪.‬‬

‫‪ -3‬إجراء التنفس الصناعي في حالة توقفه‪.‬‬
‫‪ -4‬سرعة نقل المصاب إلى المستشفى‪.‬‬

‫‪ -5‬عدم إعطاء المصاب أية منبهات أو سوائل أو غير ذلك‪.‬‬

‫مع تمنياتي لكم بالنجاح والتوفيق ‪)27 ( ،،‬‬