E-MAJALAH SISWA SIHAT

Sihat

TINTA
EDITOR

Syukur alhamdulillah kerana dengan limpah kurnia dan izin-
Nya terhasilnya majalah edisi Siswa Sihat, edisi pertama ini.
Insya-Allah kami akan terus menyajikan pembaca dengan
edisi yang akan datang yang lebih menarik dan bermanfaat.

Untuk edisi pertama ini, kami kongsikan bersama pembaca
mengenai gaya hidup sihat mahasiswa Universiti Utara
Malaysia (UUM) Sintok. Pelbagai informasi yang di tunjukkan
menjadi perhatian bukan sahaja di kalangan warga UUM
tetapi orang awam juga terutama yang ingin mendapatkan
info tentang kesihatan.

Lebih menarik lagi majalah ini menyajikan pembaca dengan
isu dan berita ringkas terkini yang berlaku di dalam UUM.
Diharapkan segala info yang dikongsikan dapat memberi
manfaat dan inspirasi kepada semua pembaca untuk terus
bersama kami dan menajdikan majalah Siswa Sihat pilihan
orang awam dan para pelajar.

Saya merakamkan setinggi-tinggi penghargaan kepada
semua yang terlibat merealisasikan karja majalah pertama
ini. Teruskan menyebar manfaat kepada orang sekeliling
anda. Sekian, terima kasih.

SIDANG PENGARANG

NORSHAIERA BINTI SAMAT

Ketua pengarang

RABIATUL SHAHMIRA
BINTI MOHD SHAHREL

Pereka grafik

ZULAMRIN BIN ISNO

Editor

SITI NORFARAHAIN
AFIQAH BINTI ROSLAN

Penulis

MOHAMED IMRAN BIN
MOHAMED PUAD

Penulis

ISI KANDUNGAN

01 Artikel Utama 1

Kesihatan mental

02 Artikel Utama 2
03 Langkah mengatasi masalah

mental

04 Artikel Sampingan

Sukan mampu dijadikan
kerjaya sampingan

05 Ruangan Kreatif

Pantun Jagalah Kesihatan

06 Berita Semasa

Majlis Penyerahan Insentif Atlet Sukan
SEA 2021 & Atlet Cemerlang UUM

09 Ruangan Iklan

Snek Sayuran Sihat

KESIHATAN 01 Artikel utama 1
MENTAL
Apa itu kesihatan mental?
Oleh: Siti Norfarahain Afiqah
Kesihatan mental adalah situasi dimana seorang
individu menyedari potensinya boleh berdaya tindak
terhadap stress kehidupan, boleh bekerja dengan
produktif dan boleh menyumbang kepada masyarakat.
Ini bermaksud, kesihatan mental adalah asas kepada
kesejahteraan individu dan kemampuan masyarakat
berfungsi secara efektif. Kesihatan mental adalah
ekspresi emosi dan melambangkan keupayaan untuk
menyesuaikan diri dalam pelbagai tekanan dan tuntutan
hidup.

Tanda dan gejala kesihatan mental

Gejala dan tanda-tanda kesihatan mental yang terjejas
boleh timbul akibat dari tekanan secara fizikal, sosial
dan persekitaran. Ia terjadi apabila seseorang itu
mengalami kesukaran untuk menyesuaikan diri atau
menangani tekanan. Ia boleh mempengaruhi kesihatan
fizikal dan boleh menjadi di luar kawalan. Ini akan
menyebabkan keadaan fizikal dan emosi seseorang itu
terjejas.
Tiga bahagian utama yang mungkin terjejas adalah:

Fisiologikal : Ia menyebabkan seseorang itu
cenderung untuk mendapat atau memburukkan lagi
penyakit fizikal seperti penyakit jantung dan darah
tinggi, menyebabkan sakit kepala dan kesakitan otot.
Tingkah laku : Prestasi kerja mungkin menurun,
cenderung untuk mengalami kemalangan, tidak hadir
bertugas, bertindak agresif dan mudah marah, sukar
membuat keputusan dan menyelesaikan masalah.
Psikologi : Timbul rasa tidak puas hati, mudah
terasa, ,murung dan berasa penat secara emosi.
Antara gejala biasa yang menunjukkan kesihatan
mental terjejas adalah panas baran, sukar tidur,
hilang selera makan, turun berat badan, gemuruh,
berdebar-debar dan tidak bersemangat.

02 Artikel utama 2

LANGKAH MENGATASI
MASALAH MENTAL

Oleh: Siti Norfarahain Afiqah

Kesihatan mental yang baik melahirkan
individu yang mampu untuk berdaya
saing. Bagi memperolehi kesihatan
mental yang baik, beberapa langkah
perlu ambil. Antara langkah yang perlu
diambil adalah seseorang individu perlu
berfikir dengan positif pada diri sendiri.
Hal ini dapat kita aplikasikan dengan
mengamalkan bercakap positif pada diri
sendiri. Misalnya, perkataan seperti saya
akan, saya boleh, saya akan cuba, saya
juara, saya disayangi, saya menarik dan
sebagainya. Hal ini akan meningkatkan
daya keyakinan diri.

Kemudian, kita hendaklah membuat

keputusan secara bijak. Sebelum

membuat keputusan, adalah penting

untuk mengetahui fakta-fakta yang

berkaitan. Seterusnya,membuat

pertimbangan antara kebaikan dan

keburukan yang akan dihadapi dalam

pembuatan keputusan. Melibatkan orang

lain juga perlu dalam mencapai

keputusan yang memberi kepuasan

kepada setiap pihak.

03 Artikel utama 2

Cari kawan juga adalah satu langkah untuk
mencapai kesihatan mental yang baik.
Dalam dunia ini, kita memerlukan seseorang
untuk mendengar luahan diri kita. Hal ini
untuk meringankan beban yang mungkin
terpendam. Dalam pemilihan berkawan,
adalah baik untuk mencari seseorang yang
mampu untuk menjaga rahsia kita. Kawan
juga berperanan dalam berkomunikasi agar
kita dapat berbual dan ketawa yang mampu
meringankan tekanan yang sedia ada.

Akhir sekali, belajar untuk menjadi diri
sendiri. Perkara pertama yang perlu
dilakukan adalah buang keinginan supaya
semua orang menyukai diri anda. Kemudian,
buangkan fikiran jika seseorang tidak
menyukai anda, anda perlu bersedih atau
anda gagal. Dalam pada itu, buangkan
fikiran jika ingin disukai orang, anda perlu
melakukan apa yang orang suruh. Adalah
penting untuk anda menjadi diri anda
sendiri. Jika anda meluangkan semua masa
dengan membuat apa yang orang lain
inginkan, anda tidak akan berpeluang untuk
menjadi diri sendiri.

Oleh: Siti Norfarahain Afiqah

04 ARTIKEL SAMPINGAN

TIGA REGANGAN
TERBAIK UNTUK
DILAKUKAN SEBELUM
BERLARI

Berjalan Langkah
Besar

Senaman ini boleh

membantu meningkatkan

julat pergerakan anda SUKAN MAMPU DIJADIKAN
KERJAYA YANG
dengan membantu MENGUNTUNGKAN

meningkatkan fleksibiliti, dan Oleh: Norshaiera Samat

melonggarkan pinggul dan Melihat senario pada temasya Sukan SEA 2015 di Singapura, hampir
60 peratus atlet yang mewakili negara ke temasya itu adalah
hamstring anda penuntut di institusi pendidikan tinggi yang dicungkil daripada
penganjuran SukIPT edisi terdahulu. Melihat prospek ini, sudah tentu
Ini boleh membantu meningkatkan postur dan memberi impak kepada mutu sukan negara pada masa akan datang
keseimbangan, yang boleh memberi manfaat bukan sahaja pada peringkat ASEAN dan Asia, malah ke peringkat
kepada atlet, senaman kasual, dan orang baru Sukan Komanwel serta Olimpik.
kecergasan.
Di Malaysia, bakat sukan dicungkil seawal peringkat sekolah rendah
Regangan Fleksi melalui sukan antara sekolah pada peringkat daerah, negeri dan
Pinggul Berlutut kebangsaan. Namun, tidak ramai anak di Malaysia didedahkan
dengan dunia sukan pada usia muda untuk ditanam minat dan
Regangan fleksor pinggul seterusnya dicungkil bakatnya selepas dewasa.

melutut ialah senaman Karier sejak usia muda

memanaskan badan dan Shalin Zulkifli, nama yang tidak asing dalam sukan boling dan bermain
boling seawal usia 8 tahun. Nicol David, ratu skuasy negara pula mula
menyejukkan badan bermain skuasy seawal usia 5 tahun dan lihatlah bagaimana beliau
begitu cemerlang pada hari ini. Bintang dunia seperti Tiger Woods
untuk otot fleksor pinggul (golf), Roger Federer (tenis), Christiano Ronaldo (bola sepak), Kobe
Bryant (bola keranjang) dan Lewis Hamilton (pemandu F1) adalah
Otot fleksor pinggul antara watak yang sinonim dalam kancah sukan dunia yang
memulakan karier mereka pada usia muda. Sukan dijadikan karier
pendek atau ketat boleh sepenuh masa oleh bintang ini dan kejayaan mereka ini pasti
dikenang sepanjang zaman. Jika dilihat kepada pendapatan diperoleh
Oleh itu, adalah penting untuk meregangkan atlet dunia ini, sukar untuk kita membayangkan rata-rata mereka
otot ini untuk mengekalkan postur yang sihat adalah jutawan yang berpendapatan puluhan, malah ratusan juta
dengan kerap. ringgit hasil kemenangan, gaji dan tajaan yang mereka peroleh.

Regangan Sisi Bagaimanapun, untuk mencapai ke tahap itu bukanlah perkara
mudah. Kesabaran, keazaman dan semangat tinggi serta tidak kenal
Senaman regangan sisi erti berputus asa perlu tersemat dalam diri atlet terutama yang mahu
bertapak di persada dunia. Untuk Malaysia melahirkan lebih ramai
meregangkan dan lagi atlet berprestasi tinggi, fasiliti dan kemudahan sukan bukanlah
isu utama pada masa ini kerana semua sudah tersedia serba canggih.
menguatkan otot Komitmen syarikat korporat selaku entiti yang memberi penajaan
juga jarang mengecewakan. Kebanyakan syarikat korporat ini sedia
intercostal. Ini adalah otot memberi jutaan ringgit sebagai pelaburan dalam bentuk penajaan
selagi mana sukan atau atlet itu mampu mempamer kecemerlangan.
antara tulang rusuk. Mereka Lihat sahaja situasi bola sepak negara pada hari ini, ratusan juta
dilabur demi meraih pulangan jangka masa panjang di samping
membantu menyokong merancakkan persaingan dan pembangunan industri sukan itu
sendiri.
tulang rusuk.

Untuk melakukan regangan sisi: Duduk di kerusi ARTIKEL SAMPINGAN
yang kukuh dengan kaki rata di atas lantai atau
berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.

PANTUN 05 Ruangan kreatif
JAGALAH
KESIHATAN Anak ikan di dalam sampan
Terkena jerat dek bubu rotan
Janganlah makan berlebih-lebihan
Nanti mudarat seluruh badan

Bersama teman di hujung pekan
Berjamu enak lauk ikan
Memilih makanan selamat dimakan
Yang berlemak elok jauhkan

Sambil raikan hari kebesaran
Mendengar ucapan satu kemenangan
Banyaklah makan sayur-sayuran
Sihatlah badan membawa ketenangan

Karya: Najib Tarubus
Penulis

Teka silang kata

07 Berita semasa 1

MAJLIS PENYERAHAN
INSENTIF ATLET SUKAN
SEA 2021 & ATLET
CEMERLANG UUM

Oleh: Mohammed Imran Mohammed Puad

Penerima Insentif adalah Pasukan

Taekwondo yang telah memenangi 1

pingat perat & 5 pingat gangsa dalam

National Varsity Taekwondo

Championship 2022, Saudari Nur

Nadhirah dari sukan Boling Padang yang

memenangi pingat emas dlm Kejohanan

lawan Bowls IPT 2022 & .

Saudari @shazwanaajak
pemenang pingat perak di
Sukan SEA 2021, Hanoi
lalu.

Tahniah & syabas
diucapkan kepada
para atlet. Teruskan
kecemerlangan
anda demi UUM!

By Claudia Alves
Photographer

08 Berita semasa 2

MAJLIS PELANCARAN PROGRAM
KAMPUS SIHAT UUM

Oleh: Mohammed Imran Mohammed Puad

Buat semua warga Universiti Utara Malaysia, dijemput Sehubungan itu,
untuk hadir bagi Pelancaran Program Kampus Sihat bagi menjayakan
"UUMFIT" Peringkat UUM 2022 yang akan berlangsung majlis tersebut. Majlis akan bermula
pada 5 Julai 2022 (Selasa). Pelbagai aktiviti menarik pada 8.30 pagi. Disamping itu, Program
menanti anda seperti Aerobic, Body weight workout, juga ditempatkan di Stadium UUM dan
cabutan bertuah dan juga Mata PBU untuk siapa yang peserta juga diingatkan memakai
menghadiri. pakaian sukan.

09 Ruangan iklan

SNEK SAYURAN
BERKHASIAT

MMBTieaeebnndaggaseabnnkaoydhlaueannsnggtrpkioaeflinnbge&ar ws&ihevatittamin

Hanya SM
SS
RM 19.00
RM 22.90

Dapatkan segera snek Snek sihat dan enak!
berasaskan sayur- Sesuai dinikmati di mana
sayuran OVOCHI! sahaja.

Hearty Beauty HQ @hearty_beauty heartybeautyhq