PJPK T2 KSSM Unit 6 Olahraga Asas PJ zila khalid =)

ASPEK-ASPEK PENTING YANG PERLU • Pegang lembing pada
DIBERI TUMPUAN KETIKA MEREJAM aras kepala selari
dengan permukaan
trek.

• Pandang ke arah
kawasan rejaman
serta mulakan larian
secara terkawal.

• Tingkatkan kelajuan
untuk menghasilkan
daya.

• Tangan yang bebas
dibengkokkan dan
menyilang badan
pada aras muka.

ASPEK-ASPEK PENTING
YA N G P E R L U D I B E R I
TUMPUAN KETIKA
MEREJAM

• Berlari secara lurus diikuti
dengan langkah terakhir yang
lebih panjang.

• Lentik badan ke belakang
serta berat badan
dipindahkan ke kaki
belakang.

• Pada langkah terakhir, tumit
kaki hadapan menekan ke
trek diikuti dengan
menyilang kaki (cross over).

• Pindahkan daya dari kaki ke
tangan sebelum memasuki
fasa rejaman.

FASA LARI
LANDAS

FASA REJAMAN • Pemindahan daya
berlaku dari
bahagian kaki ke
bahagian tangan.

• Hal ini akan
menghasilkan
kelajuan yang
maksimum ketika
rejaman lembing
dilakukan.

• Sudut pelepasan
yang sesuai juga
turut memberi
kesan terhadap jarak
rejaman.

A S P E K - A S P E K YA N G P E R L U
D I B E R I T U M P UA N U TA M A

KETIKA MELAKUKAN
REJAMAN

• Lembing berada pada
kedudukan bersudut 40°.

• Tumit kaki hadapan
menekan ke trek serta
badan dikilas ke sisi.

• Kilaskan badan ke sisi
dan belakang dengan
menggunakan tangan
bebas dan daya rotasi
pinggul.

• Lentik badan ke
belakang untuk
mendapatkan daya.

ASPE K-ASPE K YANG PE R LU
DIBE R I T U MPUAN U TAMA

KETIKA MELAKUKAN
REJAMAN

• Tolak lembing ke belakang
serta tarik ke atas dan ke
hadapan untuk melakukan
rejaman.

• Pindahkan berat badan ke
kaki hadapan.

• Lepaskan lembing pada
kedudukan bersudut 40° –
45° dengan tangan yang
lurus ke hadapan.

FASA
REJAMAN

FASA IKUT LAJAK • Fasa ini penting bagi
mengekalkan
keseimbangan badan
serta mengawal
kelajuan selepas
lembing direjam.

• Hal ini bagi
mengekalkan kelajuan
larian serta
memastikan rejaman
yang dilakukan tidak
dibatalkan kerana
memijak atau melepasi
garisan kawasan lari
landas.

ASPEK YANG PERLU DIBERI • Sebaik sahaja lembing
TUMPUAN KETIKA MEREJAM dilepaskan, langkah
setapak ke hadapan dan
mendarat dengan sebelah
kaki.

• Imbangkan badan dengan
kaki yang sebelah lagi.

• Rendahkan badan bagi
mengimbang dan
menstabilkan kedudukan
badan.

• Kawal pergerakan supaya
tidak melepasi garisan
lengkung bulatan.

• Pandang pergerakan
lembing.

FASA IKUT
LAJAK

KEMAHIRAN MEREJAM • Aktiviti merejam sasar dapat
LEMBING mengukuhkan kemahiran
murid-murid dalam teknik
merejam lembing.

• Murid-murid dapat dilatih
supaya lebih fokus, berani dan
tangkas dengan menggunakan
pelbagai alatan untuk
disasarkan pada kawasan
sasaran.

• Batang mop, batang penyapu
dan paip PVC boleh diubah
suai bagi menggantikan
lembing sebenar sebagai
langkah keselamatan ketika
mempelajari kemahiran
merejam lembing.

KEMAHIRAN
MEREJAM
LEMBING

• Manakala bola lisut dan
bola tenis pula boleh
digunakan sebagai alatan
untuk latihan ansur maju
sebelum menggunakan
lembing ubah suai atau
lembing sebenar.

• Alatan-alatan tersebut
sesuai digunakan bagi
mengelakkan berlaku
kemalangan dan
kecederaan.

MEREJAM LEMBING.



TAMAT