PJPK T2 KSSM Unit 1 Gimnastik Asas PJ Zila khalid =)

UNIT 1
GIMNASTIK

ASAS

PJPKTingkatan 2 KSSM PJ
Oleh Cikgu Norazila Khalid

Smk Ulu Tiram, Johor

GIMNASTIK ASAS

• Gimnastik asas merupakan pergerakan
fizikal dan senaman yang boleh
meningkatkan daya tahan otot,
kekuatan otot, kawalan badan, fleksibiliti
dan ketangkasan.

• murid juga akan mampu mengawal
imbangan tubuh badan.

• Gimnastik asas juga melibatkan
kemahiran motor yang spesifik untuk
aktiviti menghambur dan melombol.

GIMNASTIK ASAS

KEMAHIRAN
MENGHAMBUR

o Hambur ke udara sambil
membuat putaran 90°

o Hambur ke udara sambil
membuat putaran 180°

o Hambur ke udara sambil
membuat putaran 360°

HAMBUR KE UDARA SAMBIL MEMBUAT
PUTARAN 90°

MENGHAMBUR DENGAN
K AK I K E ATAS PE TI

LOMB OL DAN ME MB UAT
PUTARAN 9 0 ° SE RTA
ME NDARAT

• Berdiri dalam keadaan
sedia.

• Berlari dengan kelajuan
terkawal.

• Melonjak dengan kedua-
dua kaki.

• Mendarat dengan kedua-
dua kaki ke atas peti
lombol.

• Hambur ke udara sambil
membuat putaran 90°.

MENGHAMBUR
D E N G AN K AK I K E ATAS

PETI LOMBOL DAN
M E M BUAT PU TAR AN 9 0 °

SE RTA M E N DAR AT

• Fleksi lutut semasa
mendarat untuk
menyerap daya.

• Luruskan tangan ke
hadapan untuk
imbangan.

• Luruskan kaki,
tegakkan badan dan
luruskan kedua-dua
tangan ke atas.

HAMBUR KE UDARA SAMBIL MEMBUAT
PUTARAN 180°

MENGHAMBUR DENGAN
K A K I K E ATA S P E T I L O M B O L

DA N M E M B UAT P U TA R A N
1 8 0 ° S E RTA M E N DA R AT

o Berdiri dalam
keadaan sedia.

o Berlari dengan
kelajuan terkawal.

o Melonjak dengan
kedua-dua kaki.

o Mendarat dengan
kedua-dua kaki ke
atas peti lombol.

MENGHAMBUR DENGAN
K A K I K E ATA S P E T I L O M B O L

DA N M E M B UAT P U TA R A N
1 8 0 ° S E RTA M E N DA R AT

o Hambur ke udara sambil
membuat putaran 180°

o Fleksi lutut semasa
mendarat untuk
menyerap daya.

o Luruskan tangan ke
hadapan untuk imbangan.

o Luruskan kaki, tegakkan
badan dan luruskan
kedua-dua tangan ke atas.

HAMBUR KE UDARA SAMBIL MEMBUAT
PUTARAN 360°

MENGHAMBUR DENGAN
K A K I K E ATA S P E T I L O M B O L

DA N M E M B UAT P U TA R A N
3 6 0 ° S E RTA M E N DA R AT

• Berdiri dalam keadaan sedia.
• Berlari dengan kelajuan

terkawal.

• Melonjak dengan kedua-dua
belah kaki.

• Mendarat dengan kedua-dua
kaki ke atas peti lombol.

• Hambur ke udara sambil
membuat putaran 360°.

MENGHAMBUR DENGAN
K A K I K E ATA S P E T I L O M B O L

DA N M E M B UAT P U TA R A N
3 6 0 ° S E RTA M E N DA R AT

• Fleksi lutut semasa
mendarat untuk
menyerap daya.

• Luruskan tangan ke
hadapan untuk imbangan.

• Luruskan kaki, tegakkan
badan dan luruskan
kedua-dua tangan ke atas.

KEMAHIRAN
MELOMBOL

• Lombol
Kangkang

• Lombol Tegak
Lalu

• Lombol Sisi

LOMBOL KANGKANG

MELAKUKAN KEMAHIRAN MELOMBOL MENGGUNAKAN
TA N G A N K E ATA S P E T I L O M B O L

• Lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki serentak (double take off)
• Lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol..
• Tolak dan kangkang kaki untuk melepasi peti lombol.
• Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.

MELAKUKAN KEMAHIRAN MELOMBOL MENGGUNAKAN
TA N G A N K E ATA S P E T I L O M B O L

• Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
• Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
• Tegakkan badan sambil luruskan tangan ke atas

LOMBOL TEGAK LALU

MELAKUKAN KEMAHIRAN
MELOMBOL

M E N G G U N A K A N TA N G A N
K E ATA S P E T I L O M B O L

• Lari beberapa langkah dan
melonjak dengan kedua-dua
kaki serentak (double take off).

• Lonjak ke hadapan dan tangan
mendarat ke atas peti lombol.

• Fleksi lutut untuk melepasi peti
lombol antara dua tangan.

• Rapatkan kedua-dua kaki dan
mendarat.

MELAKUKAN KEMAHIRAN
MELOMBOL

M E N G G U N A K A N TA N G A N
K E ATA S P E T I L O M B O L

• Fleksi lutut
semasa mendarat
untuk menyerap
daya.

• Luruskan tangan
ke hadapan untuk
imbangan.

• Tegakkan badan
dan luruskan
tangan ke atas.

LOMBOL SISI

MELAKUKAN KEMAHIRAN
MELOMBOL MENGGUNAKAN

TAN G AN KE ATAS PE TI
LOMBOL

• Lari beberapa langkah
dan melonjak dengan
kedua-dua kaki serentak
(double take off).

• Lonjak ke hadapan dan
tangan mendarat ke atas
peti lombol.

• Ayunkan kaki melalui sisi
kiri atau kanan peti
lombol.

• Tangan melepasi peti
lombol.

MELAKUKAN KEMAHIRAN
MELOMBOL

M E N G G U N A K A N TA N G A N
K E ATA S P E T I L O M B O L

• Rapatkan kedua-dua kaki
dan mendarat.

• Fleksi lutut semasa
mendarat untuk
menyerap daya.

• Luruskan tangan ke
hadapan untuk imbangan.

• Tegakkan badan sambil
luruskan tangan ke atas.

TA M AT