FENOMENA PANIK

FENOMENA










PANIK !

ANDA PERNAH







TIBA-TIBA







RASA PANIK?

ANDA KENA TAHU





CARA NAK ATASI





KETIKA ANDA





DISERANG PANIK

KETAHUI







DAHULU







TANDA-TANDA







SERANGAN







PANIK

PERUBAHAN DIRI :





►Pergerakan jantung yang pantas


►Pernafasan laju



►Berpeluh



►Menggeletar



►Pemikiran negatif mula hadir



contohnya


“ aku akan gagal ”,



“ mengapa aku jadi begini ”

APA YANG







PERLU ANDA







BUAT?

Mula- mula……








• BERHENTI dari berbuat sesuatu untuk



seketika








• Cuba DUDUK dalam keadaan TEGAK



dan PEJAM MATA







• Tarik NAFAS dengan perlahan beberapa



kali dan lepaskan nafas perlahan-lahan



melalui hidung. TUMPUKAN fikiran



untuk mententeramkan diri.

Kemudian……







• Letakkan kedua-dua tapak tangan ke



hidung dan mulut dan bernafas menghala



ke tapak tangan. Kemudian tarik nafas



semula. Lakukan beberapa kali. Ia


bertujuan utk memasukkan semula karbon



dioksida yg mungkin keluar berlebihan yg



membuatkan bhn kimia dlm tubuh tidak



seimbang.

Kemudian……






• Tumpukan fikiran bagi mengendurkan



otot-otot satu demi satu dari muka,



tengkuk, tangan, kaki dan lain-lain.









• Cuba secara perlahan-lahan tukarkan



perasaan takut kepada berani ( pemikiran



negatif kepada positif).




“takpa, sikit ja ni”



“aku boleh, aku pasti boleh!”

Belajarlah untuk





mengatasi rasa panik





anda kerana ia




menguntungkan





bukan merugikan.