6 ท่าโยคะ แก้อาการปวดหลัง

6ท่าโยคะ "แก้ปวดหลัง
ง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน

รูปภาพ : canva.com ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม
แหล่งที่มา : wongnai.com

ท่าพระจันทร์ รูปภาพ : wongnai.com
ครึ่งเสี้ยว

ทำค้างไว้10 วินาที
ข้างละ3 ครั้ง

How To ..

ยืนตรง ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อย ยกแขน
ทั้งสองข้างประกบกันเหนือศีรษะ เอียงตัวจนรู้สึกตึง
ด้านข้างเหยียดแขนให้ตึง เข่าตึง เอียงตัวให้ได้มาก
ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบนี้สลับกันไปมา

ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม

ท่าสะพาน

ทำค้างไว้10 วินาที
3 ครั้ง

รูปภาพ : wongnai.com

How To ..

นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นยกเอวและ
สะโพก พยายามเอามือของเราไปจับส้นเท้าให้ได้
แต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้นก็ได้จ้า

ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม

ท่าอูฐ

ทำค้างไว้ 1 - 2 นาที

How To .. รูปภาพ : wongnai.com

นั่งคุกเข่าเอนตัวไปด้านหลัง จากนั้นเหยียดแขน
จับข้อเท้าทั้งสองข้างจนด้านหน้ารู้สึกตึง

ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม

ท่านอนหงายบิดตัว รูปภาพ : wongnai.com

ทำค้างไว้ 30 วินาที
ข้างละ3 ครั้ง

How To ..

นอนราบกับพื้น งอเข่าไปทางด้านหนึ่ง แล้วหันหน้าไป
ทิศตรงกันข้ามกับขา จากนั้นกางแขนออกเป็ นแนวเดียว
กับไหล่โดยพยามยามกดหัวไหล่ให้ชิดกับพื้นที่สุด

ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม

ท่าวัว

ทำค้างไว้ 20 วินาที

3 ครั้ง

รูปภาพ : wongnai.com

How To ..

คุกเข่า วางมือสองข้างลงด้านหน้าความกว้างประมาณ
หัวไหล่ จากนั้นแอ่นหลังลงจนตึง ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย
เงยหน้าขึ้น ถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกได้ถึงความตึง

ของกระดูกสันหลัง

ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม

ท่างู

ทำค้างไว้ 30 วินาที

3 ครั้ง

รูปภาพ : wongnai.com

How To ..

นอนคว่ำแนบกับพื้น ดันลำตัวไปด้านหน้าขึ้นด้วยฝ่ ามือ
สองข้าง แอ่นตัวให้ตึงและเงยศีรษะไปด้านหลัง
ถ้าทำถูกต้องช่วงหน้าท้องของเราตึง

ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม

จัดทำโดย

นางสาวสลิลทิพย์ ชีพสัตยากร
บรรณารักษ์

ห้องสมุดประชาชนอำเภอตาลสุม