Pengurusan mental dan emosi P E N D I D I K A N J A S M A N I D A N K E S I H A T A N T I N G K A T A N 3 C h r i e l n i e M o n s i n g a h P P 2 2 1 2 1 2 1 T
1.1.
Isi kandungan Pengenalan Punca marah Implikasi kepada diri sendiri Perubahan fizikal semasa mengalami kemarahan Perubahan tingkah laku semasa mengalami kemarahan Cara mengawal kemarahan 1. 2. 3. 4. 5. 6.
Kemarahan merupakan salah satu perasaan semula jadi yang timbul akibat beberapa faktor. Salah satu faktor yang menyebabkan perasaan marah apabila keperluan asas seperti makanan, tempat tinggal dan kasih sayang tidak dipenuhi. Oleh itu, setiap individu pasti perna mengalami perasaan marah Pengurusan mental dan emosi
Pengurusan mental dan emosi Perasaan marah juga ketidakupayaan individu untuk menangani tekanan hidup seperti situasi disekolah, keluarga, kawan-kawan, kesihatan dan kewangan. Selain itu, rasa marah juga timbul apabila tidak dapat mencapai hasrat, idaman atau cita-cita.
1 . K e c a m a n r a k a n 2 . K e t a g i h a n g a j e t 3 . T a k u t t e r s i n g k ir 4 . T i d a k s a n g g u p m e n e ri m a t a n g g u n g j a w a b 5 . K e k e c e w a a n 6 . C e m b u r u 7 . S e b a r a n g j e n i s a n c a m a n Punca kemarahan
Punca kemarahan 8. Pengalaman pahit 9. Perasaan bersalah 10. Ras malu dan tidak berguna 11. Kritikan 12. Gagal mematuhi harapan atau jangkaan diri sendiri 13. Terkilan 14. Kesan ketagihan dan penyalahgunaan bahan 8. Pengalaman pahit 9. Perasaan bersalah 10. Ras malu dan tidak berguna 11. Kritikan 12. Gagal mematuhi harapan atau jangkaan diri sendiri 13. Terkilan 14. Kesan ketagihan dan penyalahgunaan bahan
Implikasi kemarahan terhadap kesihatan diri 1 . S a k it k e p a l a 2 . S e r a n g a n j a n t u n g 3 . G a n g g u a n p e r n a f a s a n 4 . M e m e n d e k k a n j a n g k a h a y a t s e s e o r a n g 5 . M e m p e r c e p a t k a n p r o s e s p e n u a a n 6 . m e n i n g k a t k a n t a h a p k e b i m b a n g a n 7 . i n s o m n i a
Implikasi kemarahan terhadap kesihatan diri 8. Meningkatkan risiko mengalami strok 9. Menjejaskan keupayaan sistem imuniti badan 10. Masalah kulit seperti ekzema 11. Risiko kemurungan dan masalah sakit jiwa 12. Masalah pemakanan dan penghadaman
Perubahan fizikal semasa mengalami kemarahan B e r p e l u h m e n g i g i l O t a k t e g a n g K a d a r p e r n a f a s a n m e n i n g k a t
Perubahan tingkah laku semasa mengalami kemarahan P e r c a k a p a n s e m a k i n c e p a t d a n k u a t M e n u n d i n g j a ri a p a b i l a b e r c a k a p M e m a k i M e n j a d i t e rl a l u s e n s itf T i n d a k a n a g r e s if N a d a s u a r a ti n g g i
Urus kemarahan, Kawal kehidupan K e m a r a h a n m e r u p a k a n s a t u c e t u s a n e m o s i . W u j u d n y a p e r a s a a n m a r a h p a d a s e s e o r a n g m u n g k i n d i s e b a b k a n b e rl a k u p e r c e n g g a h a n k e h e n d a k a t a u p e n d iri a n d e n g a n o r a n g l a i n m i s a l n y a r a k a n - r a k a n , g u r u , i b u b a p a , a d i k b e r a d i k a t a u p i h a k p e n t a d b ir s e k o l a g .
Urus kemarahan, Kawal kehidupan Kemahiran mengurus dan mengawal kemarahan adalah sangat penting kepada seseorang remaja supaya merka sentiasa dapat mengawal perasaannya dan bukan perasaan yang mengawal tindakannya
Cara mengawal kemarahan Ap a b i l a m e r a s a k a n t a h a p k e m a r a h a n s e m a k i n m e n i n g k a t, b e r h e n ti m e l a k u k a n s e b a r a n g a k ti v iti . H a l i n i m e m b a n t u m e n e n a n g k a n d iri d a n m e m b o l e h k a n b e rfi k ir d e n g a n t e n a n g B E R H E N T I M E L A K U K A N S E B A R A N G A K T I V I T I
Cara mengawal kemarahan M e n g ir a b i l a n g a n s a r u h i n g g a 1 0 0 , m i n u m a ir, b e rj a l a n d a n m e n a ri k n a f a s y a n g p a n j a n g b e b e r a p a k a l i u n t u k m e n g u r a n g k a n p e r a s a a n m a r a h C U B A B E R T E N A N G
Cara mengawal kemarahan T i n g g a l k a n p e r k a r a y a n g m e n c e t u s k a n k e m a r a h a n . K e m b a l i s e m u l a a p a b i l a s u d a h t e n a n g d a n b e r s e d i a u n t u k m e n g h a d a p i n y a . T I N G G A L K A N P U N C A K E M A R A H A N
Cara mengawal kemarahan D e n g a n t e n a n g , t e r a n g k a n d e n g a n j e l a s a p a - a p a y a n g m e n y e b a b k a n k e m a r a h a n . J a n g a n m e n j e rit, m e n g e l u a r k a n k a t a - k a t a k e s a t a t a u m e m b u a t a n c a m a n v e r b a l . B E R F I K I R S E B E L U M B E R C A K A P
Cara mengawal kemarahan G u n a k a n p e r k a t a a n " s a y a " a p a b i l a m e n y u a r a k a n p a n d a n g a n s u p a y a p i h a k p e n d e n g a r ti d a k b e r a s a d iri m e r e k a d i p e r s a l a h k a n . G U N A K A N K A T A G A N T I D I R I P E R T A M A " S A Y A "
Cara mengawal kemarahan R a n c a n g k a n s e b a r a n g p e r u b a h a n y a n g a n d a k e h e n d a k i d a n c u b a m e n c a ri j a l a n p e n y e l a s a i a n . M E N C A R I J A L A N P E N Y E L A S A I A N
Cara mengawal kemarahan D A P A T K A N B A N T U A N M e n d a p a t k a n b a n t u a n k a u n s e l o r a t a u a h l i p s i k o l o g i t e rl a ti h d a l a m b i d a n g k e s i h a t a n m e n t a l d a n e m o s i .