Fisa_crestere masa musculara

Fișă Creștere Masă

Musculară

Cum să începi Este pentru

Competitia Level 10, şi inclusiv acest ghid, te pot ajuta să îţi începi călătoria către creșterea mine?
masei musculare.
………………………..
Acesată provocare este destinată persoanelor ce doresc să-și crească masa musculară, fie să-și
sporească rezistența, lucru ce-i ajută în activitățile zilnice, fie să-și îmbunătățească condiția Acest ghid este destinat
fizică. Mușchii tonifiați ne fac să arătam mai supli iar creșterea masei musculare din partea adulților sănătoși și nu
superioară a corpului ne ajută la postură și rezistență. Ar trebui să combinați antrenamentul este destinat copiilor sau
aerobic de de rezistență cu o dietă sănătoasă la momentul potrivit și cu aportul potrivit, , de femeilor însărcinate.
proteine pentru susținerea masei musculare. Dacă vă antrenați și nu le furnizați mușchilor Dacă suferiţi de vreo
nutrienții de creștere atunci nu veți beneficia la maxim de antrenament. boală, discutaţi cu
medicul înainte de a

începe. 

Utilizați calculatorul IMC al Herbalife însă rețineți că IMC este doar un indicator și nu ia în calcul raportul grăsime-mușchi
și, astfel, poate să nu fie relevant pentru sportivi sau pentru persoanele cu constituție mai musculoasă.

http://www.herbalife.ro/

Program

Fie că sunteți halterofil profesionist sau vă antrenați doar pentru a vă îmbunătăți aspectul fizic, este important să știți ce
trebuie să mâncați pentru a vă păstra sănătatea și pentru a maximiza creșterea masei musculare și a rezistenței. Pe lângă
antrenamentul de rezistență, pentru creșterea masei musculare este nevoie de energia potrivită din proteine de calitate
la fiecare masă, în special după antrenament. Odată estimat necesarul de proteine de către Membrul Independent
Herbalife, încercați să împărțiți aportul de proteine pe durata întregii zile.

Planul trasat mai jos este un ghid de alimentație pentru sesiunile de antrenamente. Cu toate acestea, fiecare persoană
este diferită, aşa că Membrul tău Herbalife va lucra împreună cu tine pentru a găsi ceva ce funcţionează pentru tine.

Nutriţie de bază

Nu uitați să începeți ziua cu un mic dejun sănătos și echilibrat și nu uitați să includeți o sursă de proteine.

Mic dejun Ce ziceți de un ou cu pâine integrală prăjită, cereale cu nuci și iaurt sau șuncă slabă la grătar cu pâine integrală
prăjită sau încercați Formula1 Sport dacă sunteți pe fugă. Este un înlocuitor de masă sănătos şi delicios, care
Prânz sau cină asigură un echilibru excelent de proteine de calitate superioară, din lapte şi soia, şi micronutrienţi esenţiali. Se
sănătoasă pregătește ușor, este convenabil și asigură un început de zi nutritiv, continând 18g de proteine per porție. Nu
uitați să adăugați o porție de fructe și pîine integrală prăjită pentru extra -energie.
Propune-ți ca masa de prânz și cina să fie sănătoase și să fie o sursă bună de proteine de înaltă
calitate. Pentru a te ajuta, am inclus în această broșură câteva exemple de rețete sănătoase pentru
cină pentru o perioadă de o săptămână, rețete ce pot fi incluse în planul tau zilnic. Încearcă să
planifici dinainte ce vei mânca toată săptămâna. Astfel vei putea evita gustările/mâncărurile la
pachet bogate în grăsimi sau fără nutrienți, la care apelezi atunci când nu ai timp sau eşti prea
obosit(ă) pentru a găti.

Dacă ai întrebări, te rugăm să scrii un e-mail la mailto:[email protected]

Batoane Fișă Creștere Masă
proteice
Musculară
Boabe
de soiaGustările de dimineaţă sau dupa-amiază
prăjite
Un tipar regulat al meselor, cu gustări spre finalul dimineţii şi după-amiaza, ajută la evitarea atacurilor de foame și este
Altefoarte important când te antrenezi Planificându-le dinainte, eviţi să te îndrepţi către gustările cu multe calorii și te
gustăriîndrepți către opțiuni mai bogate în nutrienți.

Înainte: Batoanele proteice Herbalife sunt o gustare sănătoasă delicioasă, cu conţinut ridicat de
F1 Shake proteine. Cu aproximativ 140 calorii*, fiecare Baton proteic Herbalife conţine aproape 10g de
proteine din lapte, care ajută la dezvoltarea masei musculare slabe. Crescând masa musculară
slabă îţi sporeşti şi rata metabolică a organismului.

Această gustare delicioasă este perfectă atunci când eşti pe fugă. Cu 9g de proteine şi 113 kcal
per pachet, Boabele de soia prăjite reprezintă o alternativă mai sănătoasă la alte gustări, cum
ar fi biscuiţii sau sărăţelele. Sunt ambalate ca porţii individuale, perfecte ca gustare atunci când
eşti pe fugă.
Propuneți-vă să vă luați cele ”5 pe zi” din fructe și legume. Alege bastonașe de morcovi sau
variați modul în care mâncați fructele adăugându-le puțină miere. Alte opțiuni nutritive includ
o mână de nuci și semințe, o felie de pâine integrală prăjită cu gem sau unt de arahide, prăjituri
de orez cu brânză slabă.

Înainte, în timpul și după antrenament

La antrenamente trebuie să reținem 3 elemente esențiale:

Lichide: Propune-ţi să bei cel puţin doi litri de lichide pe zi, sau chiar mai mult dacă faci sport. Sălile supra-încălzite te pot
face să transpiri mai mult așa că adu-ți sticla cu lichide și hidratează-te în timpul exercițiilor.

Carbohidrați: Carbohidrații reprezintă o sursă cheie de energie pentru mușchi. Consumul incorect de carbohidrați poate
reduce depozitele de energie și nu vei reuși să te antrenezi la fel de bine așa că asigură-te că iei o masă sau o gustare
bazată pe carbohidrați cu cel puțin 1-2 ore înainte de antrenament.

Proteine: Consumă proteine la scurtă vreme după antrenament atunci câînd corpul este cel mai receptiv la creșterea
masei musculare. Oricum, nu ai nevoie de cantități mari de proteine, între 20-25g ar trebui să fie suficient.

Rămâi sătul și hidratat
Asigură-te că iei o masă cu cel puțin 2 ore înainte de a face exerciții deoarece acest lucru te va
ajuta să profiți la maxim de antrenament. Dacă mergi la sală după orele de program, încercă să
iei o gustare ușoară cam cu o oră înainte de a pleca de la birou. Încercă un bol cu cereale și
lapte, o felie de pâine integrală cu gem sau un shake înlocuitor de masă precum este F1 Sport
de la Herbalife, ce poate fi foarte convenabil în astfel de situații. Nu uita să bei aproximativ
250-500ml de apă pentru a începe antrenamentul complet hidratat.

Dacă ai întrebări, te rugăm să scrii un e-mail la mailto:[email protected]

În timpul: Fișă Creștere Masă
Apă/
H24 Musculară

Hydrate Rămâi hidratat și sătul
Nevoia de hidratare și alimentație din timpul unui antrenament depinde de durata și
După : intensitatea acestuia. Dacă faci sport mai mult de o oră, ia în considerare o băutură cu conținut
H24 Strength caloric scăzut precum Herbalife24 Hydrate ce are o aromă ușoară care încurajează consumul de
fluide precum și electroliți pentru a-i înlocui pe cei pierduți prin transpirație.
Recuperare
Odată treminat antrenamentul trebuie să te concentrezi pe recuperare - reumplerea
depozitelor de energie, rehidratare și aport de proteine pentru creșterea masei musculare. Dat
fiind că la acest moment pofta de mâncare este scăzută, o băutură de refacere precum este
Herbalife24 Strength poate oferi o sursă convenabilă de proteine de înaltă calitate (25g per
porție) sub formă de zer și cazeină împreună cu o cantitate de carbohidrați pentru mușchi și
fluide pentru a te ajuta la rehidratare.

Dacă ai întrebări, te rugăm să scrii un e-mail la mailto:[email protected]

Fișă Creștere Masă Source: Food standards Agency (UK) eatwell.gov.uk

Sugestii de rețete sănătoMaseusculară

Luni Marţi Miercuri Joi Vineri Sâmbătă Duminică
Paste cu ton Spaghetti Risotto cu
Mâncare de Somon în Tajine marocan Curry de pui la cuptor Bolognese dovleac

vită crustă de cu mazăre 395 kcal 431kcals /30g 427kcal /9,8g
/21,3g proteine per proteine per porţie proteine per porţie
şi legume plante şi 605 kcal
porţie Porţii: 4 Porţii: 4
dressing de 518kcal /18,9g /47,3g Porţii: 4 Timp: 40mins Timp: 45mins
Timp: 40mins
363 kcal / 34g proteine iaurt şi plante proteine per porţie proteine per porţie  300g carne de  1 linguriţă ulei
per porţie 504 kcal /40g proteine per Porţii: 4 Porţii: 2  250g paste vită foarte slabă, de măsline
Porţii: 6 Timp: 1h  1 cutie ton tocată
Timp: 1h45 porţie Timp: 55mins  1 cutie mică  1 dovleac mic
Porţii: 4  1 linguri ulei de  1 ceapă mare  2 cepe
Timp: 20mins  1 linguri ulei de porumb dulce  2 căţei de usturoi
 2 roşii  400g roşii tocate  2 căţei de
 600g carne de vită,  560g somon fillet măsline măsline  75g brânză  2 linguriţe pastă usturoi
tăiată cubuleţe  50g pâine din făină  1 ceapă roşie  1 ceapă mare
 2 căţei de usturoi Cheddar de roşii  225g orez
 4 linguri ulei de integrală  2 căţei de  25g unt  2 linguriţe Arborio
măsline  ½ linguriţă usturoi  25g făină
 250ml lapte amestec de  1 litru supă de
 4 căţei de usturoi  25g roşii cherry chimion  1 roşie mare mirodenii pui/legume
semi-  1 ardei roşu
 2 linguri vin alb  1 lingură frunze  1 lingură harissa  1 lingură pastă degresat  3 pumni de  un pahar mic
 ghimbir proaspăt (o proaspete de busuioc  125g caise uscate de roşii  diverse ciuperci de vin alb
 2 morcovi mari mirodenii  1 morcov (opţional)
buc de 2 cm)  150g iaurt cu  1 chili mediu  condimente  1 dovlecel
 2 cepe conţinut scăzut de  1 ardei roşu  ¼ linguriţă  150ml supă de  25g Parmezan
 2 morcovi grăsime  400ml supă de Mod de preparare legume sau pui ras
 2 dovlecei pudră de chili Încălzeşte cuptorul la  300g spaghetti
 2 tulpini de ţelină  1 lingură pătrunjel pui  ¼ linguriţă 200°C/ până la nivelul 6. Mod de preparare
 3 roşii coapte proaspăt  1 cutie mazăre Fierbe pastele 10 min, uscate Încălzeşte uleiul într-o
 1 ardei roşu  225g roşii cherry pudră de până se înmoiaie, apoi  1 vârf de piper tigaie mare, adaugă
 600ml supă de pui  ½ linguriţă zahăr  390ml apă fiartă coriandru
 sucul de la o  260g couscous  ¼ linguriţă scurge-le. negru dovleacul, ceapa, şi
sau de legume jumătate de lămâie pudră de Pentru sos, topeşte usturoiul şi lasă-le la prăjit,
 230g couscous  2 linguri chimion untul într-o tigaie, peste Mod de preparare
simplu coriandru  ¼ linguriţă care adaugă făină, până Încălzeşte o tigaie mare, în până ceapa se înmoaie,
devine o pastă. Treptat, care pune carnea tocată, fără a deveni însă maronie.
 370ml apă fiartă proaspăt pudră de adaugă şi laptele, Adaugă orezul în tigaie şi
mestecând continuu; treptat; las-o până se
Mod de preparare  320g broccoli Mod de preparare turmenic sosul se va îngroşa. Dă la rumeneşte. Adaugă ceapa şi mai lasă-le pe foc încă 2
Încălzeşte cuptorul la  320g morcovi Încălzeşte uleiul într-o tigaie  2 linguri apă foc mic şi mai lasă încă 2 minute, amestecând
200°C/ până la nivelul 6. minute, după care mai lasă pe foc încă 2-3 continuu, astfel încât
Încălzeşte jumătate din Mod de preparare  250g pui adaugă condimentele şi minute.
dezosat orezul să fie acoperit de
mirodeniile. Adaugă şi restul ulei.
ulei pe fundul unui vas Încălzeşte cuptorul la mare, adaugă ceapa şi  1 lingură iaurt ingredientelor, în afară de
mare, pe plita dată la 190°C/ până la nivelul 6. prăjeşte cam 5 minute, până  130g orez spaghetele. Aşteaptă până Dacă foloseşti vin, adaugă-
mediu. Prăjeşte carnea de basmati dă în clocot, după care las-o l acum peste amestecul de
vită. Scoate-o şi pune-o Prepară topping-ul, devine moale. Adaugă orez şi dovleac, după care
separat. Încălzeşte restul punând pâinea, roşiile şi usturoiul, chmionul şi harissa  160g conopidă la foc mic încă 15-20 de toarnă şi supa, în cantităţi
de ulei de măsline, adaugă busuiocul într-un robot de  o bucată de
ceapa şi prăjeşte-o un bucătărie, amestecându-le şi mai lasă-le un minut. 10cm de mici şi amestecând
până ce pâinea devine Adaugă caisele, legumele şi ghimbir
supa în tigaie, amestecând

minut. Adaugă carnea de firimituri. continuu. După ce dă în  1 linguri
vită, dovleceii, usturoiul şi Pune fillet-ul de somon clocot, pune-i un capac şi las- coriandru
prăjeşte-le puţin mai mult. într-un vas rezistent la le să fiarbă la foc mic timp de proaspăt

Pune vinul alb în cratiţă şi cuptor - pune toppingul 15 minute.

adaugă supa. Adaugă peste fillet şi lasă la cuptor Adaugă mazărea şi roşiile Mod de preparare
Dacreăstauilîlnetgreumbăerlio, rt,erarudegăm
să stcimriipudne e2-0mdaeilmlainmutea. ilto:lecvheelr1r0y.şroi mmaainlaias@ă-lheelarbfaoclife.coÎmncălzeşte uleiul şi prăjeşte

Fișă Creștere Masă

ghimbirul şi lasă până dă MuscularăPrepară sosul de iaurt, mic încă 10 minute, până ce ceapa, până se înmoaie. Adaugă pastele, tonul şi minute. continuu. Lasă puţin timp
în clocot. legumele sunt fragede. Adaugă usturoiul, roşia, legumele peste sos şi Când sosul este deja pe foc ca supa să fie absorbită,
amestecând iaurtul cu pasta de roşii, ardeiul chili amestecă-le. înainte de a mai adăuga.
Pune capacul peste pătrunjelul, zahărul şi Adaugă 390ml apă peste Pune amestecul într-un de 10 minute, începi să Continuă aşa până termini
mâncare şi bag-o la tocat şi mirodeniile. pregăteşti spaghetele. Pune supa şi orezul este gătit; ar
cuptor. Las-o acolo 45 de sucul de lămâie, apoi lasă 260g couscous,amestecă Găteşte timp de câteva vas pentru cuptor. Rade trebui să fie destul de
minute, după care adaugă nişte brânză pe apă într-o oală mare,
min- 1 oră. să se răcească până la puternic şi lasă-l acoperit 6 2 linguri de apă şi aşteaptă aşteaptă să clocotească, păstos.
deasupra şi bagă la după care adaugă spaghetele Amestecă brânza
momentul servirii. minute. să scadă. cuptor timp de 20 de şi aşteaptă iar să dea în Parmezan şi serveşte
Adaugă puiul şi lasă pe foc minute, până capătă o clocot. Amestecă bine şi lasă- decorat cu Parmezan ras.
Prepară couscous-ul Adaugă coriandrul peste 10-15 min, la temperatură le pe foc cam 8-10 minute,
medie, după care adaugă culoare maronie.
punându-l într-un vas mazăre şi serveşte cu iaurtul, mestecând încet. până se înmoaie.
Condimentează cu piper Adaugă piper peste sosul
mare, peste care adaugi couscous. negru şi mai lasă la foc mic
bolognese. Scurge
apa clocotită. Lasă-l aşa 5 încă 10-15 min. spaghetele şi serveşte-le cu
Între timp, pregăteşte
minute. sos.
orezul conform
Fierbe sau prepară la aburi instrucţiunilor de pe
ambalaj şi fierbe sau
morcovii şi broccoliul, prepară la aburi conopida.
Adaugă coriandru şi
până devin fragezi. ghimbir peste curry.
Serveşte cu orez şi
Când peştele este gata,
conopidă.
serveşte-l cu sosul de iaurt.

Dacă ai întrebări, te rugăm să scrii un e-mail la mailto:[email protected]

Fișă Creștere Masă Știați că?

Musculară Organizația Mondială
a Sănătății recomandă
Sugestii de exerciţi fizice tuturor adulților să facă
exerciții fizice de
Stiați că un program de antrenament de rezistență regulat poate reduce grăsimea îmbunătățire a
corporală. creștere masa musculară slabă și rezistența și, astfel, arde calorii mai rezistenței musculare
eficient? Rezistența crescută ajută la îmbunătățirea activităților noastre zilnice iar cel puțin două zile pe
tonifierea ne face să arătăm mai supli. Nu vă îngrijorați, creșterea masei musculare săptămână*.
prin ridicarea de greutăți nu însemnă că o să arătați precum un culturist. E nevoie de
multe ore de antrenament pentru a dezvolta mușchi așa mari!

Rețineți că la antrenamentele de rezistență este mai bine să efectuați câteva repetări
cu greutăți moderate decât să faceți multe repetări cu greutăți ce sunt prea ușoare
dar rețineți că trebuie să începeți gradual și că trebuie să angajați un instructor care
să vă facă un plan. De asemenea, asigurați-vă că lucrați atât partea superioară cât și
partea inferioară a corpului pentru a asigura echilibru. Priviți dincolo de aparențe-
programele de Yoga și Pilates de asemenea includ exerciții de rezistență.

Nu uitați să includeți și exerciții aerobice, cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate
moderată pe durata unei săptămâni în reprize de cel puțin 10 minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi
și să vă mențineți greutatea pe măsură ce creșteți masa musculară.

Exemplele de programe de antrenament pentru creșterea masei musculare includ:
 Ridicarea greutăților
 Exerciții cu benzi elastice
 Exerciții ce folosesc greutatea corporală pentru rezistență, precum flotări și genouflexiuni.
 Grădinăritul ce implică mult efort, precum săpatul.
 Yoga/exerciții de bază

Întrebari &Raspunsuri

Cum funcționează antrenamentul de rezistență?
Antrenamentul de rezistență (denumit și antrenament de forță) implică utilizarea rezistenței pentru a crește
puterea și dimensiunea masei musculare. Antrenamentul implică creșterea progresivă a forței exercitate de
mușchi prin creșterea graduală a greutăților. Acest lucru se poate obține printr-o varietate de exerciții și tipuri de
echipament ce vizează anumite grupe musculare. Deși este esențial pentru sporturile precum este culturismul,
antrenamentul de rezistență devine din ce în ce mai popular și pentru sporturi precum fotbal, rugby, triatlon și
caiac-canoe. Pentru mulți dintre noi, includerea exercițiilor de rezistență în programul nostru general de exerciții
de recreere ne poate face mai rezistenți și ne ajută să efectuăm activitățile zilnice cu mai multă ușurință. De
asemenea ne ajută să ne păstrăm condiția fizică pe măsură ce înaintăm în vârstă.

De ce să mănânc proteine?
Proteinele sunt elemente esenţiale pentru organism, ce trebuie consumate zilnic. Reprezintă un nutrient
important pentru creşterea şi păstrarea masei musculare şi este important să consumi cantităţile
corespunzătoare, pentru a păstra masa musculară. La masa principală include surse sănătoase de proteine,
precum carnea slabă, carnea albă fără piele, peşte, tofu, nuci, fasole, ouă şi lactate cu conţinut scăzut de
grăsime. Dacă vi se pare dificil să mâncați la prima oră a zilei sau nu aveși timp să pregătiți micul dejun, shake-ul
de înlocuire a mesei Herbalife24 F1 Sport oferă 17g de proteine. De asemena, puteți adăuga la mesele zilnice
pudra proteică personalizată Herbalife ce oferă 5g de proteine per porție, dacă este necesar.

* http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/

Dacă ai întrebări, te rugăm să scrii un e-mail la mailto:[email protected]

Fișă Creștere Masă

Musculară

Aș dori să cresc în volum mai mult. Ce produse îmi sunt utile?
Când vorbim de culturism, bărbații au avantajul unor niveluri mai crescute de testosteron, hormon din corp ce
ajută la creșterea mușchilor în volum. Oricum, și culturismul necesită o combinație între antrenamentul de
rezistență și o dietă echilibrată și sănătoasă ce include nutrienți și proteine. Dacă nu consumați suficienți
nutrienți, proteinele pe care le mâncați vor fi folosite drept sursă de energie în loc să ajute mușchii. Sursele bune
de carbohidrați includ pâinea și pasta din cereale integrale, orezul brun și quinoa, cartofii, cerealele pentru micul
dejun cu fibre și produsele lactate, de exemplu laptele si iaurtul.

Proteina este o componentă esențială a alimentației ce ajută la creșterea mușchilor și ajută la recuperarea
mușchilor în urma antrenamentelor cu greutăți. Momentul în care va alimentati este foarte important așa că
propuneți-vă să luați 15-25 de grame de proteine in maxim 30 de minuta după antrenament pentru a maximiza
procesul de recuperare musculară. Herbalife24 Rebuild Strength oferă 25g de proteine de înaltă calitate ce pot fi
consumate după sesiunea de antrenament sau puteți încerca ți un baton proteic Herbalife cu un pahar de lapte.
Încercați mai degrabă să distribuiți aportul proteic pe toată durata unei zile decât să consumați marea parte în
timpul mesei de seară. Înlocuitorul de mese Herbalife24 F1 Sport oferă 18g de proteine de bună calitate la micul
dejun pentru a începe ziua cu un aportul corect de proteine.

Mi-ar plăcea să-mi tonific corpul însă mă simt intimidat la sala de gimnastică?
Cheia succesului pentru mișcarea fizică este să identificați ce vă place și să includeți acest lucru în rutina
dumneavoastră. Nu există argumente cum că nu puteți să efectuați un antrenament de 10 minute acasă.
Vizionați Samantha Clayton FitTip videos pentru câteva antrenamente extraordinare. Dacă exercițiile cu greutăți
nu vă atrag, încercați yoga, pilates sau cursurile de dans ce folosesc întregul corp pentru sporirea rezistenței.
Rețineți că pentru exerciții aveți nevoie de energie și lichide, așa că dacă faceți exerciții de dimineață sau imediat
după orele de program încercați să luați un mic dejun ușor sau o gustărică înainte. Shakeul Herbalife24 F1 Sport
vă poate oferi un mic dejun plin de nutrienți sau o gustare pre-antrenament dacă nu aveți timp. Și nu uitați să vă
luați apă.

Vreau să-mi tonific corpul însă nu vreau să dezvolt o musculatură proeminentă?
Multe femei cred că dacă fac antrenament de rezistență vor dezvolta o musculatură proeminentă
neatrăgătoare. Oricum, adevărul este că pentru femei este dificil să dezvolte mușchi voluminoși întrucât ele nu
au suficient testosteron, hormonul predominant masculin, ce ajută la creșterea în volum a mușchilor. De
asemenea, e nevoie de foarte multe ore de antrenament să dezvolți o musculatură similară celei a culturistelor.
Pentru majoritatea femeilor, antrenamentul recreativ de rezistență vă va spori rezistența și vă va face să vă
arătați mai suplă.

Mi-ar plăcea să fac sport după programul de serviciu însă nu am energie? Există ceva ce aș putea lua?
Uneori avem nevoie doar de puțină disciplină și motivație pentru a face sport iar vestea bună este că sportul
regulat ajută la creșterea vitalității și energiei. Încercați să mergeți direct la sală după orele de program în loc să
mergeți mai întâi acasă sau puneți-vă echipamentul și alergați până acasă, dacă acest lucru este posibil. V-ar
motiva un partener de antrenament?

Rețineți că pentru a profita la maxim de antrenament trebuie să fiți sătui și hidratați. Dacă mergeți la sală fără
să fi luat micul dejun însemnă că rezervele de energie sunt scăzute și nu veți putea lucra prea mult iar acest lucru
vă poate demotiva. Încercați să vă treziți puțin mai devreme pentru a mânca ceva ușor sau alegeți înlocuitorul de
mese Herbalife24 F1 Sport dacă nu aveți timp să pregătiți micul dejun. Dacă mergeți la sală după orele de
program însemnă că nu ați mai mâncat de la prânz ( cu 4-5 ore în urmă) așa că o gustare ușoară pe la ora 4pm vă
poate fi de ajutor.

Dacă ai întrebări, te rugăm să scrii un e-mail la mailto:[email protected]