Fibre Mar Si Ovaz

IA-ȚI DOZA DE FIBRE BĂUTURA CU FIBRE
DIN MĂR ȘI OVĂZ
Iată câteva idei despre cum să îți mărești
consumul de fibre din dietă. FORMULA 1

• Înlocuiește pâinea albă cu pâine integrală. CITRICE
Aceasta din urmă conține o cantitate dublă de fibre.
SOIA MERE
• Introdu fructe și legume în dieta ta în fiecare zi. Mănâncă și coaja merelor
și a perelor. BĂUTURĂ FIBRE
CU FIBRE
• Dacă bei sucuri naturale, adaugă câte o lingură de Băutură cu fibre de DIN 6DIN
Ovăz și Măr obții astfel o băutură care are 5 g de fibre. MĂR ȘI OVĂZ
SURSE
• Include în prânzul tău alimente comune, bogate în fibre, precum năut sau
fasole boabe la conservă. OVĂZ

• Mănâncă la garnitură o salată - frunzele verzi sunt pline de fibre. CICOARE
• Potențează-ți shake-ul Formula 1 cu o măsură de Fibre din Măr și Ovăz
www.herbalife.ro PORUMB
pentru a crea o băutură cremoasă, bogată în fibre, cu o aromă subtilă și facebook.com/Herbalife
delicioasă de mere.
• Orezul și pastele albe sunt alimente rafinate, ceea ce înseamnă că fibrele Membru Herbalife Independent:
benefice au fost înlăturate. Alege în locul lor paste sau orez integrale.
• Ți-e poftă de o tocăniță? Adaugă în ea un pumn de orz, linte sau fasole.
• Introdu în alimentația ta și alte cereale integrale și pseudo cereale precum
quinoa, semințe de chia, amarant, hrișcă și diverse tipuri de nuci.
• Ca punct de plecare, umple-ți farfuria pe jumătate cu legume de diferite
culori preparate la grătar sau la abur – în acest fel te vei asigura că
mănânci o masă bogată în fibre. Atentie! În cartof doar coaja conține fibre.

Gustările - o plăcere vinovată sau încă un prilej de
a introduce fibre în dietă.

Alegerea este a ta:
• Supa de Roșii Herbalife este o excelentă gustare sărată, cu conținut de

licopen din roșii, fibre de inulină prebiotică și bogată în proteine.
• Ronțăie un pumn mic de nuci crude sau semințe nesărate: ușor și

convenabil. Atenție, însa la calorii și grăsimi.
• Taie legume bogate în fibre, precum morcovi, castraveți, țelină Apio sau

ardei și savurează-le împreună cu o lingură de humus.
• Înlocuiește-ți băutura acidulată cu o Băutură cu Fibre din Măr și Ovăz.

Aceasta îți furnizează 5 g de fibre într-o porție delicioasă.
• Boabele de soia prăjite Herbalife sunt încă o sursă excelentă de fibre și o

gustare crocantă și sărată.

CE SUNT FIBRELE? VĂ PREZENTĂM NOUA BĂUTURĂ CU CÂTE FIBRE CONȚIN DIVERSE ALIMENTE?
FIBRE DIN MĂR ȘI OVĂZ
Fibrele sunt o categorie de carbohidrați, care se găsesc numai în fructe, FIBRE Am explicat câte fibre ar trebui să consumi pe zi, dar ești conștient câte fibre conțin alimentele pe
legume, cereale integrale, nuci și oleaginoase. Elimină rapid deficitul de fibre din dieta ta. care le consumi? Ține cont și de cantitatea de calorii și carbohidrați.
Ele joacă un rol cheie în asigurarea unei digestii sănătoase. 6DIN
Începe-ți ziua cu Băutura cu Fibre din Măr și Ovăz Băutura cu fibre 2 felii de pâine Smochine Cartof copt în Bol de cereale Măr mediu cu
Fibrele sunt de 2 feluri cu rol specific în sistemul digestiv: - o modalitate convenabilă și delicioasă de a-ți crește consumul zilnic de fibre. SURSE din măr și ovăz integrală 64 g uscate 50 g coajă 150 g bogate în fibre coajă 65 g

150 ml 30 g

FIBRE SOLUBILE FIBRE INSOLUBILE • Bogată în fibre: 5g pe porție
• Conținut redus de calorii: 15 kcal pe porție
Pot fi digerate de organism. Nu pot fi digerate de organism. • Șase surse de fibre cu rata de 2:3 fibre solubile și respectiv insolubile
• Conținut redus de zahăr
Sunt descompuse într-o mai mare măsură de bacteriile Sunt descompuse într-o mică măsură de bacteriile din • Băutura cu Fibre din Măr și Ovăz conține o Calorii: 15 Calorii: 161 Calorii: 125 Calorii: 141 Calorii: 95 Calorii: 34
din intestinele noastre și asigură o mai bună funcționare a intestin formând o masă consistentă, care contribuie la Carbohidrați: 1 g Carbohidrați: 9 g
tractului digestiv. curățarea intestinelor și favorizează regularitatea scaunului. varietate de surse de fibre Carbohidrați: 27 g Carbohidrați: 32 g Carbohidrați: 32 g Carbohidrați: 24 g
• Acestea includ măr, ovăz, porumb, citrice, cicoare și soia Fibre: 5 g Fibre: 1,6 g
Surse bune includ avocado, portocale, broccoli, morcovi, Surse bune includ grâu integral, cereale integrale, semințe, Fibre: 3,8 g Fibre: 5 g Fibre: 3,2 g Fibre: 5 g
mere, prune, banane, cartofi dulci, ovăz, fasole uscată, nuci, dovlecei, broccoli, varză, ceapă, roșii, legume cu frunze
linte și mazăre. verzi, fasole.

DE CE ÎMI SUNT NECESARE? SFAT: • Amintește-ți că atunci când vorbim despre o dietă sănătoasă, echilibrul este cheia.
• Acest lucru înseamnă un stil de viață activ, un meniu variat și o cantitate corectă de apă.
Fibrele trebuie să fie parte componentă a unei diete sănătoase pentru că au un rol crucial în asigurarea unui tranzit În cazul în care în prezent consumi prea puține fibre, asigură-te că îți crești consumul treptat și nu uiți să te • Formula 1 te poate ajuta să atingi o greutate corporală sănătoasă și să o menții*.
intestinal regulat și a unei digestii sănătoase. menții hidratat, bând o cantitate mare de apă.
Spre deosebire de alte tipuri de carbohidrați, pentru că nu sunt digerate complet în tractul digestiv, acționează ca niște Dacă adaugi Fibre din Măr și Ovăz, te vei ajuta să îți crești consumul de fibre pentru a-ți atinge consumul
substanțe de balast, care trec prin intestine și determină eliminarea mai ușoară a conținutului acestuia. BUCURĂ-TE DE ACEST PRODUS ÎN 2 FELURI! recomandat zilnic cu un aport scăzut de calorii și carbohidrați.
Iată de ce cantitatea zilnică recomandată de fibre, trebuie să fie parte a dietei fiecărei persoane.
* Înlocuirea a două mese pe zi cu un înlocuitor de masă în cadrul unei diete cu aport caloric redus, contribuie la scăderea în greutate.
DE CÂTE FIBRE ESTE NEVOIE ZILNIC? Înlocuirea unei sau a două mese pe zi cu înlocuitoare de masă ajută la controlul greutății după scăderea în greutate.

AVEM SOLUȚII EXCELENTE LA ÎNDEMÂNĂ

25g O GUSTARE DELICIOASĂ BĂUTURĂ Un program sănătos de alimentație trebuie să conțină obligatoriu cantitatea zilnică
CU FIBRE recomandată de fibre.
Preparate cu apă, Fibrele din Măr și Ovăz devin o
băutură gustoasă, bogată în fibre. DIN Micul dejun Gustare Prânz Gustare Sugestie de cină
MĂR ȘI OVĂZ 10 g de fibre 5 g de fibre 8 g de fibre 5 g de fibre 3 g de fibre
TRANSFORMĂ-LE ÎNTR-O MASĂ!
Consumul zilnic recomandat de fibre pentru un adult*
Adaugă o măsură de Băutură cu Fibre din Măr și
72% DAR 87% Ovăz în Formula 1 (preparat cu 250 ml de lapte
semi-degresat sau lapte de soia) pentru a prepara
din barbați nu consumă cantitatea zilnică din femei nu consumă cantitatea zilnică un shake bogat și cremos cu o aromă subtilă și Fibre din măr și 1 pachet de Boabe Baton Express 1 pachet de Boabe 1 piept de pui + 1
recomandată de fibre .*** recomandată de fibre.*** delicioasă de măr și 10 g de fibre per porție* ovăz + Formula 1** de Soia Prăjite Formula 1 de Soia Prăjite ceașcă de broccoli

* Panel EFSA privind Produse Dietetice, Nutriție și Alergii (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):1462. * Preparat cu Shake Formula 1 cu aromă de fursecuri și frișcă FORMULA 1 * Bazat pe Panelul EFSA cu privire la Produsele Dietetice, Nutriție și Alergii (NDA). EFSA Journal 2010; 8(3):1462
** Fibrele de ovăz contribuie la creșterea masei nete de materii fecale, favorizând eliminarea. ** Preparat cu Formula 1 cu aromă de fursecuri & frișcă
*** Studiul Britanic privind Dieta și Nutriția (NDNS)