รายงาน เรื่อง การดูแลสุขภาพของวัยรุ่น จัดท าโดย น.ส.จินดามณี เจี่ยมณีรัตน์ น.ส. นัจญวา ลารีนู น.ส.สุชาดา ปานโต๊ะ น.ส.ฮาลีม๊ะ สาดล เสนอ ครูรอฮาหนี เบ็ญตาเล็บ รายงานนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิชา แหล่งเรียนรู้คู่ภาษา รหัสวิชา ท31202 กลุ่มสาระการเรียนรู้ภาษาไทย โรงเรียนสตูลวิทยา กระทรวงศึกษาธิการ
ค าน า รายงานฉบับนี้เป็นส่วนหนึ่งของวิชาแหล่งเรียนรู้คู่ภาษา รหัสวิชา ท31202 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่4/6 โดยมีจุดประสงค์เพื่อศึกษาความรู้ที่ได้จากเรื่องการดูแลสุขภาพของวัยรุ่น ซึ่งรายงานนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับความรู้ จากแหล่งเรียนรู้อินเทอร์เน็ต ผู้จัดทำได้เลือกหัวข้อนี้ในการทำรายงาน เนื่องมาจากเป็นเรื่องที่น่าสนใจและ ต้องขอขอบคุณแหล่ง อ้างอิงจากอินเทอร์เน็ตผู้ให้ความรู้และแนวทางการศึกษาเพื่อน ๆ ทุกคนที่ให้ความช่วยเหลือมาโดยตลอด ผู้จัดทำหวังว่ารายงานฉบับนี้จะให้ความรู้ และเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่านทุก ๆ คณะผู้จัดท า
สารบัญ เรื่อง หน้า ความสำคัญการดูแลสุขภาพของวัยรุ่น 4 หลักการของวัยรุ่นในการดุแลสุขภาพด้านร่างกายและจิตใจ 4 แนวทางการแก้ใขและการรับมือของวัยรุ่น 5 การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติของวัยรุ่น 6 แนวทางการแก้ใขและการรับมือของวัยรุ่น 6 ปัญหาวัยรุ่นที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน 7 ปัจจัยที่ส่งผลต่อพัฒนาการของวัยรุ่น 8 ช่วงอายุ 13-19 ปี = ช่วงวัยรุ่น 8 อย่ามองข้ามการวางแผนชีวิตด้วยประกันรูปแบบต่าง ๆ 9 8 กิจกรรมส่งเสริม เด็กวัยเรียนวัยรุ่นให้มีกิจกรรมทางกาย 9 ประโยชน์ 10 สรุปการดูแลสุขภาพของวัยรุ่น 10 บรรณานุกรม
การดูแลสุขภาพของวัยรุ่น ความส าคัญการดูแลสุขภาพของวัยรุ่น การดูแลสุขภาพในวัยรุ่นเป็นการให้ความสำคัญกับทั้ง ร่างกายและจิตใจ โดยมีการออกกำลังกายที่ เหมาะสม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับเพียงพอและดูแลสุขภาพจิตใจให้ดี การสร้างความมั่นใจ ในตัวเองและการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ จะช่วยให้วัยรุ่นเติบโตอย่างมีคุณภาพและพร้อมที่จะเผชิญกับความ ท้าทายในชีวิตได้อย่างมันใจและแข็งแรง วัยรุ่น แบ่งกลุ่มวัยรุ่นออกเป็น 3 ระยะ คือ -วัยรุ่นตอนต้น อายุระหว่าง 10-15 ปี -วัยรุ่นตอนกลาง อายุระหว่าง 16-19 ปี -วัยรุ่นตอนปลาย อายุระหว่าง 20-24 ปี หลักการของวัยรุ่นในการดุแลสุขภาพด้านร่างกายและจิตใจ - การออกก าลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อป้องกันโรคอ้วนและช่วยใน การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายที่แนะนำในวัยรุ่น ได้แก่ การวิ่ง ว่ายน้ำปั่นจักรยาน หรือการเล่นกีฬาที่ชื่นชอบ - การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือจากพืชการกิน คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ เช่น ข้าวกล้องและธัญพืชสามารถเสริมสร้างพลังงานและช่วยพัฒนาการในวัยรุ่นได้ - การนอนหลับให้เพียงพอ วัยรุ่นต้องการการนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพัฒนาสมองโดย การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้นและช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนใน ร่างกาย - การจัดการกับความเครียด วัยรุ่นอาจพบกับความเครียดจากการเรียนหรือปัญหาส่วนตัวการเรียนรู้วิธีการจัดการกับความเครียด เช่น การฝึกหายใจลึกๆการทำสมาธิ หรือการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจสามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น - การพูดคุยและขอความช่วยเหลือ วัยรุ่นอาจรู้สึกวิตกกังวลจากปัญหาส่วนตัวการมีคนใกล้ชิดที่สามารถพูดคุยและให้คำปรึกษาเช่น ครอบครัว เพื่อนหรือที่ปรึกษา สามารถช่วยให้ผ่อนคลายและมองเห็นวิธีการแก้ไขปัญหาที่ดีขึ้น
- การเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง การเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเองโดยการมุ่งมั่นทำกิจกรรมที่ชอบ เช่นการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆหรือการ ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบจะช่วยให้วัยรุ่นรู้สึกภูมิใจในตัวเองและลดความเครียดได้ แนวทางการแก้ใขและการรับมือของวัยรุ่น -ฟังและเข้าใจ ไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์เร็วเกินไปการเข้าใจความรู้สึกและปัญหาของลูกเป็นสิ่งสำคัญ พ่อแม่ควรเปิด ใจรับฟังปัญหาของลูกรวมถึงปัญหาของเพื่อน ๆของลูกอย่างไม่ด่วนตัดสิน -การสื่อสารอย่างเปิดเผย การพูดคุยอย่างเปิดเผย ตรงไปตรงมา ช่วยสร้างความเชื่อมั่นและความเข้าใจระหว่างกัน -สร้างความสัมพันธ์ที่ดี พ่อแม่ควรใช้เวลาในการทำกิจกรรมร่วมกับลูกเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่อบอุ่น -การให้ความรักและความอบอุ่น การแสดงความรักและความเอาใจใส่จะช่วยให้ลูกหลานรู้สึกมั่นคงและมั่นใจในตัวเอง -การก าหนดขอบเขตอย่างชัดเจน พ่อแม่ควรกำหนดกฎและขอบเขตที่ชัดเจนในการใช้เทคโนโลยี การเรียนและการทำกิจกรรมต่าง ๆ -สนับสนุนกิจกรรมที่สร้างสรรค์ พ่อแม่ควรสนับสนุนให้ลูกหลานทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์และเป็นประโยชน์เช่น กีฬา ศิลปะ หรือการ เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ -ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากพบว่าลูกหลานมีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้เองควรหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิก การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติของวัยรุ่น -ติดเกม ติด Social Media ปัญหาการติดเกมและติด Social Media เป็นปัญหาวัยรุ่นที่ได้รับความสนใจมากขึ้นในยุคปัจจุบันเนื่องจากการเข้าถึงเทคโนโลยีและอินเทอร์เน็ตที่ง่าย ขึ้นการใช้เวลามากเกินไปในการเล่นเกมและเล่น Social Media อาจทำให้ไม่มีเวลาเรียนหรือทำการบ้าน และ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่นปวดหลัง ปวดคอ หรืออ้วนเนื่องจากการขาดการออกกำลังกายนอกจากนี้การติด เกม จากทำให้วัยรุ่นหลีกเลี่ยงการพบปะเพื่อนทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล -การใช้เวลาหน้าจออย่างมีประสิทธิภาพ ควรกำหนดเวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์เพื่อป้องกันการเสพติด และผลกระทบต่อสุขภาพจิต
-การระมัดระวังเรื่องข้อมูลส่วนตัว วัยรุ่นควรเรียนรู้การรักษาความปลอดภัยออนไลน์และการจัดการกับข้อมูลส่วนตัวบนโซเชียลมีเดีย เพื่อ ป้องกันการถูกหลอกลวงหรือความเสี่ยงจากโลกออนไลน์ แนวทางการแก้ใขและการรับมือของวัยรุ่น -ฟังและเข้าใจ ไม่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์เร็วเกินไปการเข้าใจความรู้สึกและปัญหาของลูกเป็นสิ่งสำคัญ พ่อแม่ควร เปิดรับฟังปัญหาของลูกรวมถึงปัญหาของเพื่อน ๆของลูกอย่างไม่ด่วนตัดสิน -การสื่อสารอย่างเปิดเผย การพูดคุยอย่างเปิดเผย ตรงไปตรงมา ช่วยสร้างความเชื่อมั่นและความเข้าใจระหว่างกัน -สร้างความสัมพันธ์ที่ดี พ่อแม่ควรใช้เวลาในการทำกิจกรรมร่วมกับลูกเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่อบอุ่น -การให้ความรักและความอบอุ่น การแสดงความรักและความเอาใจใส่จะช่วยให้ลูกหลานรู้สึกมั่นคงและมั่นใจในตัวเอง -การก าหนดขอบเขตอย่างชัดเจน พ่อแม่ควรกำหนดกฎและขอบเขตที่ชัดเจนในการใช้เทคโนโลยี การเรียนและการทำกิจกรรมต่าง ๆ -สนับสนุนกิจกรรมที่สร้างสรรค์ พ่อแม่ควรสนับสนุนให้ลูกหลานทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์และเป็นประโยชน์เช่น กีฬา ศิลปะ หรือการเรียน ทักษะใหม่ ๆ -ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากพบว่าลูกหลานมีปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้เองควรหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาคลินิก ปัญหาวัยรุ่นที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน -สุขภาพจิต วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความเครียด วิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากความ กดดันทางการเรียนการแข่งขันในปัจจุบันการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในสื่อสังคมออนไลน์และปัญหา ภายในครอบครัวทำให้บางครั้งแสดงออกมาผ่านพฤติกรรมที่ก้าวร้าว -การตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร เมื่อเกิดการเพศสัมพันธ์ก่อนวัยอันควรจนทำให้ตั้งครรภ์ ปัญหาที่ตามมาก็คือพักการเรียน ปัญหาด้าน สุขภาพเช่นทั้งตัวคุณแม่ที่ยังอายุน้อยและทารกต่างก็ต้องการสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายที่ยังไม่เติบโตเต็มที่ ปัญหา
-ครอบครัวไม่เข้าใจ เกิดจากความขัดแย้งภายในครอบครัวเช่น ความเห็นไม่ตรงกัน ปัญหาความกดดันความคาดหวังภายใน ครอบครัว ปัญหาเศรษฐกิจภายในครอบครัวความขัดแย้งระหว่างญาติพี่น้อง หรือการที่พ่อแม่ไม่มีเวลาให้ลูก อาจทำให้วัยรุ่นรู้สึกโดดเดี่ยวและขาดความอบอุ่น -เรื่องเพื่อน ปัญหาความเห็นไม่ตรงกัน ปัญหาการกลั่นแกล้งในโรงเรียน ที่รุนแรงอย่างมากในปัจจุบันจนถึงขั้นทำให้ เด็กบางรายเลือกที่จะจบชีวิตตัวเอง -ความรัก ปัญหาวัยรุ่นเรื่องความรักจึงกลายเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่วัยรุ่นหลายคนพบเจอได้ซึ่งถ้าหากได้รับคำปรึกษา ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหารุนแรงตามมาได้ -สารเสพติด วัยรุ่นบางคนอาจหันไปใช้สารเสพติด เช่น ยาเสพติด แอลกอฮอล์หรือบุหรี่ไฟฟ้า เพื่อหลีกหนีปัญห้ำหรือ เพื่อใข้าสังคม -ปัญหาสุขภาพ วัยรุ่นมักจะนอนดึก หรือไม่นอนเลย เพราะรู้สึกร่างกายตัวเองยังไหวแต่การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อ การทำงานของสมองทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นหรืออาจส่งผลกระทบต่อการเรียนได้และทำให้เกิดโรคอ้วน ปัจจัยที่ส่งผลต่อพัฒนาการของวัยรุ่น -กรรมพันธุ์ การถ่ายทอดอัตลักษณ์ของสิ่งมีชีวิตจากรุ่นสู่รุ่น เช่น สีผิว หมู่โลหิตโรคหรือภาวะความผิดปกติบางชนิด -สภาพแวดล้อม เป็นสิ่งสำคัญที่ส่งผลต่อสภาวะจิตใจของวัยรุ่นหากต้องอยู่ในแวดวงของยาเสพติด การพนัน ทะเลาะเบาะแว้ง หนีเรียนย่อมทำให้มีความแข็งกระด้าง ก้าวร้าว หยาบคายหรือลงมือทำสิ่งผิดกฎหมาย เพื่อได้รับการยอมรับใน สังคมนั้นแม้กระทั่งในกลุ่มเพื่อนร่วมสถานศึกษาที่มักจะให้ความสำคัญต่อความสวยงามจากภายนอกมาก เกินไป คนนห้เฉลี่ยน10)ลงตนเองตามอุดมคติคนอื่นใช้ยาลดน้ำหนักศัลยกรรมหมอเถื่อนที่ไม่ได้รับใบอนุญาต ประกอบอาชีพราคาถูกจะทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงเกิดอันตรายขึ้นได้ -การอบรมเลี้ยงดูและความสัมพันธ์ในครอบครัว แม้ว่าปัจจัยในข้างต้นจะทำให้วัยรุ่นมีพฤติกรรมที่ผิดไปแต่ถ้าได้สมาชิกในครอบครัวคอยเป็นที่พึ่งทางด้าน จิตใจ สิ่งที่ไม่ดีจะสามารถทำอะไรบุคคลในวัยนี้ได้ การให้ความรัก ความอบอุ่นโดยไม่ก้าวล้ำความเป็นส่วนตัว มากเกินไปหรือใช้ความรุนแรงทั้งทางร่างกายและคำพูดในการลงโทษ
ช่วงอายุ 13-19 ปี = ช่วงวัยรุ่น -คำแนะนำดูแลสุขภาพเบื้องต้น -ชีวิตและประสบการณ์ในช่วงวัยรุ่นเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงทั้งในด้านกายภาพ ฮอร์โมนที่ขับเคลื่อน พฤติกรรมและความอยากรู้อยากลอง การเลียนแบบ ให้ความสนใจในกระแสแฟชั่น รสนิยมหรือไลฟ์สไตล์ด้าน ต่างๆ แนวความคิดต่อสังคม ความสนใจรายได้ และเรื่องเพศศึกษา -สิ่งที่จะส่งเสริมการกินและการดูแลสุขภาพของวัยได้อย่างเข้าถึง คือ การเปิดใจของผู้ปกครอง แลกเปลี่ยน เรื่องราวด้านสุขภาพและด้านต่างๆ พร้อมแลกเปลี่ยนผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น การให้เวลาและหาโอกาสพาวัยรุ่นตรวจ สุขภาพประจำปีและพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อได้คำปรึกษาและคำแนะนำแนวทางการกิน การใช้ชีวิตให้ สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ที่วัยรุ่นต้องการ -การหาสิ่งที่เป็นแรงจูงใจทั้งจากครอบครัวหรือตัววัยรุ่นเองในการดูแลสุขภาพของวัยรุ่น ย่อมทำให้วัยรุ่นมี ความภาคภูมิใจและเต็มใจที่จะทำมากกว่า อย่ามองข้ามการวางแผนชีวิตด้วยประกันรูปแบบต่าง ๆ -นอกจากการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงทั้งกายและใจแล้ว อีกหนึ่งอย่างที่ไม่ควรละเลยก็คือ การวางแผนชีวิตด้วย ประกัน โดย 2 รูปแบบประกันที่ควรมีได้แก่ -แผนประกันสุขภาพ ซึ่งจะช่วยคุ้มครองค่ารักษาพยาบาล และลดภาระด้านค่าใช้จ่ายเมื่อเจ็บป่วย ทำให้คุณไม่ ต้องกังวลเรื่องเงินจนเกินไป แผนประกันชีวิตแบบสะสมทรัพย์ ซึ่งจะช่วยสร้างวินัยในการออมเงินให้แก่คุณ เป็นเหมือนเงินออมที่จะช่วยให้ คุณไม่ต้องเป็นกังวลเรื่องเงินในวัยเกษียณ พร้อมทั้งช่วยให้คุณไม่ต้องเป็นภาระของคนข้างหลัง การดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจตัวเองอย่างรอบด้านสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการวางแผนเพื่ออนาคตด้วยการ ซื้อประกันสุขภาพ และประกันสะสมทรัพย์ เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระหากต้องรักษาพยาบาล และเพื่อวาง แผนการเกษียณในอนาคตจะช่วยให้คุณสุขกาย สุขใจ ลดความกังวลได้แน่นอน 8 กิจกรรมส่งเสริม เด็กวัยเรียนวัยรุ่นให้มีกิจกรรมทางกาย -ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ -เต้นแอโรบิก -วิ่ง -ดันพื้น -ปั่นจักรยาน -ซิทอัพ -เล่นกีฬา -กระโดดเชือก
การป้องกันปัญหาในวัยรุ่น -ใส่ใจในการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา -หลีกเลี่ยงความเครียดจากการเรียนหรือเรื่องอื่น - ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น เล่นดนตรี ทำงานบ้าน เสพศิลปะ -ให้เกียรติแก่ทุกเพศ ไม่ควรแทะโลมทางวาจา สายตา รวมทั้งการดูหมิ่น - ไม่ยุ่งเกี่ยวกับสารเสพติดใด ๆ ทั้งสิ้น - เลือกคบเพื่อนที่เป็นกัลยาณมิตร -หากขับขี่ยานพาหนะต้องไม่คึกคะนอง ใส่อุปกรณ์นิรภัยอย่างมีสติ - หากมีความเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายอย่างใดหรือรู้สึกไม่สบายใจ ให้รีบปรึกษาผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ทันที ความสนใจของวัยรุ่น 1. ความสนใจเรื่องสุขภาพ ได้แก่ เรื่องการกิน การนอน การพักผ่อน เสื้อผ้า ความสะอาด และการป้องกัน โรคภัยไข้เจ็บ 2. ความสนใจเรื่องเพศ สนใจในการปรับปรุงตัวให้เข้ากับเพื่อนต่างเพศ การปฏิบัติตนต่อเพศตรงข้าม การ เลือกเพื่อนต่างเพศ เป็นต้น 3. ความสนใจในการเลือกอาชีพ ตอนแรกเด็กจะสนใจอาชีพในลักษณะเพ้อฝัน และสนใจหลายๆอาชีพ ต่อมา จึงจะสนใจอาชีพที่เป็นจริงเป็นจังขึ้นมา นอกจากนี้อาชีพที่เขาสนใจเลือก จะเกี่ยวข้องหรือสัมพันธ์กับ ความสามารถของเขามากขึ้น 4. ความสนใจในกิจกรรมสันทนาการ เช่น กีฬา การแสดงศิลปะ งานอดิเรก เป็นต้น และเด็กวัยรุ่นมักจะเล่น เป็นกลุ่ม เป็นทีม มุ่งหวังความสำเร็จของทีมมากกว่าของส่วนบุคคล 5. ความสนใจในการค้นคว้าและสร้างจินตนาการ เช่น การประดิษฐ์ การค้นคว้าทางวิทยาศาสตร์ การแต่งบท ประพันธ์ การเขียนภาพ เป็นต้น 6. ความสนใจในการสร้างนิสัยการเรียนที่ดี เด็กวัยรุ่นจะพยายามคิดค้นว่า ทำอย่างไรจึงจะเรียนได้ผลดี ทำงาน ให้มีประสิทธิภาพ ทำอย่างไรจึงจะแก้ปัญหายากๆได้ 7. ความสนใจในเรื่องคุณสมบัติส่วนตัว เช่น บุคลิกภาพรูปร่างหน้าตา ความสะอาดเรียบร้อย การสนทนาวาง ท่าทาง และคุณลักษณะอื่นที่จำเป็นในการเข้าสังคม เช่น การเอื้อเฟื้อผู้อื่น 8 ความสนใจในเรื่องปรัชญาชีวิต เด็กวัยนี้เริ่มคิดถึงหลักของศีลธรรมจรรยา จะทำอะไรก็เริ่มมีกฎเกณฑ์ มักจะ มีอุดมคติ หรือสุภาษิตประจำตัว พฤติกรรมของเด็กวัยรุ่นซึ่งผู้ใหญ่มองว่าแปลกๆไม่ค่อยเหมาะสมนั้น แท้ที่จริงเป็นปรากฎการณ์ธรรมดาของ เด็กนั่นเอง ถ้าผู้ใหญ่เข้าใจก็จะสามารถให้คำแนะนำ จัดประสบการณ์ให้เด็กได้เปลี่ยนแปลงพัฒนาไปในทางที่ดี และเหมาะสมกับสังคมและวัฒนธรรมก็จะเป็นการสร้างสมบุคลิกภาพที่ดีให้แก่เด็กแต่เริ่มต้น เพื่อให้เขาได้เป็น ส่วนที่ดีของสังคมและช่วยกันสร้างสรรค์สังคมต่อไปในอนาคต
ประโยชน์ -เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย -ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนดี เพิ่มสมาธิ และความจำ -ลดภาวะโรคอ้วน -เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด -เพิ่มมวลกระดูก ซึ่งมีผลต่อความสูง สรุปการดูแลสุขภาพของวัยรุ่น เมื่อเป็นวัยรุ่น คุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย ร่างกายของคุณกำลังจะกลายเป็นขนาดผู้ใหญ่ คุณอาจ สังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถใส่รองเท้าคู่เก่าของคุณได้หรือกางเกงยีนส์ของคุณสั้นเกินไป 3 นิ้ว นอกจากการ เปลี่ยนแปลงเหล่านี้แล้ว คุณอาจมีอิสระมากขึ้นและมีทางเลือกของตนเองมากขึ้น ทางเลือกที่ใหญ่ที่สุดบาง ประการที่คุณต้องเผชิญคือเรื่องสุขภาพของคุณนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดี ดูดี และทำหน้าที่ในโรงเรียน ที่ทำงาน หรือเล่นกีฬาได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังอาจป้องกันโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคหลอดเลือด สมอง และมะเร็งบางชนิดเมื่อคุณอายุมากขึ้น
บรรณานุกรม กรมประชาสัมพันธ์PRD.(2567).การดูแลสุขภาพ สืบค้น วันที่ จาก 2568 กุมภาพันธ์12 https://www.prd.go.th/th/content/category/detail/id/31/iid/342332 BeDee.(2567)ความสำคัญการดูแลสุขภาพ สืบค้น วันที่จาก 2568 กุมภาพันธ์12 https://www.bedee.com/articles/mental-health/teenage-problems 16 healthy habits you can start this week.(2567)การวางแผนชีวิตด้วยประกัน สืบค้นวันที่ 12 กุมภาพันธ์2568 จาก https://www.betterup.com/blog/healthy-habits สื่อมัลติมีเดียกรมอนามัย.(2566)กิจกรรมส่งเสริมเด็กวัยเรียนวัยรุ่นให้มีกิจกรรมทางกาย สืบค้นวันที่ 6 มีนาคม 2568 จาก https://multimedia.anamai.moph.go.th/ ห้องสมุดสุขภาพ.(2568)สรุปการดูแลสุขภาพของวัยรุ่น สืบค้นวันที่ 6 มีนาคม 2568 จาก https://www.chcrr.org/th/health-topic/teen-health/