GAYA HIDUP BADAN KESEDARAN SEMASA MENGANDUNG Disediakan oleh: Iylia Azira binti Mohd Hamidi Nurin Wahidah binti Mashuran 1
SENAMAN ANTENATAL PENJAGAAN POSTUR BADAN 1. 2. ISI KANDUNGAN 2
SEMASA BERDIRI Ibu digalakkan berdiri dan ‘berjalan tegak’. 1. Kaki dibuka sedikit untuk mendapat keseimbangan yang baik. 2. Elakkan berdiri terlalu lama yang boleh menyebabkan keletihan. 3. 3
SEMASA DUDUK Duduk di kerusi dengan keadaan tulang belakang disokong sepenuhnya. 1. Gunakan kusyen kecil untuk menyokong bahagian belakang pinggang. 2. Tapak kaki rehat rata di atas lantai. (Gunakan bangku kecil jika perlu) 3. 4
SEMASA HENDAK BANGUN DARI TEMPAT DUDUK 1. Gerakkan punggung ke hadapan kerusi. Bengkokkan badan ke hadapan dan tarik kaki sedikit ke belakang. 2. 3. Letakkan tangan di sisi untuk tolak badan semasa bangun. 5
SEMASA BARING Baring mengiring dengan 1 bantal menyokong di bahagian kepala dan 1 bantal di bahagian antara lutut dan peha. 1. 6 Ia adalah untuk mengelakkan ketegangan pada sendi punggung. 2. Ibu digalakkan berbaring di sebelah kiri ketika usia kandungan 6 bulan ke atas. 3. Ia adalah untuk mengelakkan kandungan menekan salur darah utama. 4.
SEMASA BARING Baring terlentang dengan 1 bantal di kepala dan 1 lagi bantal di bawah lutut. 5. 7 Ia adalah untuk mengelakkan sakit belakang. 6.
SEMASA HENDAK BANGUN DARI KATIL 1. Bengkokkan lutut. Mengiring ke sisi, kemudian tolak badan ke posisi duduk menggunakan tangan. 2. 3. Bawa kaki ke sisi tepi katil. 8 4. Gerakkan punggung ke hujung katil. Bengkokkan badan ke hadapan dan tarik kaki sedikit ke belakang. 5. Letakkan tangan di sisi untuk tolak badan semasa bangun. 6.
SEMASA MENGANGKAT Semasa mengangkat, pastikan kaki dibuka sedikit, dengan sendi pinggul dan lutut dibengkokkan serta pastikan pinggang lurus. 1. Pastikan barang yang diangkat dibawa dan pegang rapat dibahagian tengah ke arah badan. 2. Elakkan pergerakan memusingkan badan semasa mengangkat. 3. Elakkan mengangkat benda yang berat semasa mengandung. 4. 9
SENAMAN PERNAFASAN SENAMAN FIZIKAL Pernafasan Diafragma Pernafasan Sisi Bawah Dada Senaman Pernafasan Semasa Bersalin Senaman Lantai Pelvik Senaman Tulang Pelvik Senaman Lengan Senaman Pergelangan Kaki JENIS-JENIS SENAMAN ANTENATAL 10
Untuk mengekalkan isipadu paru-paru dan mengoptimakan keperluan oksigen dalam aktiviti seharian semasa kehamilan. Membantu menghasilkan ketenangan dan mengurangkan kesakitan. SENAMAN PERNAFASAN 11
Cara-Cara: Posisi Permulaan: Posisi duduk atau separuh baring dalam keadaan rehat Letak tapak tangan di bahagian atas perut di bawah sedikit dengan tulang xipoid. 1. Menarik nafas dalam melalui hidung dan hembus keluar melalui hidung 2. 3.Ulangi proses ini 5 kali. PERNAFASAN DIAFRAGMA 12
POSISI PERMULAAN : Posisi duduk atau separuh baring dalam keadaan rehat Letakkan tapak tangan pada bahagian kedua sisi tepi bawah dada. 1. Menarik nafas dalam melalui hidung dan hembus keluar melalui hidung. 2. 3.Ulangi proses ini 5 kali. CARA-CARA : Anda sepatutnya merasai pergerakan di bawah tapak tangan semasa melakukan senaman ini. PERNAFASAN SISI BAWAH DADA 13
SENAMAN PERNAFASAN SEMASA BERSALIN KONTRAKSI BERTERUSAN : KONTRAKSI MEMUNCAK : KONTRAKSI AWAL : Bertenang dan lepaskan ketegangan di bahagian bahu, muka dan tangan. Tarik nafas dalam dan perlahan-lahan menggunakan otot abdominal, sedut nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut untuk mengurangkan kesakitan. Ambil pernafasan masuk dan keluar secara cetek dan pendek melalui mulut. 14
SENAMAN FIZIKAL 15
SENAMAN LANTAI PELVIK Bayangkan anda sedang menahan aliran kencing dan ketatkan otot lantai pelvik untuk mengelakkan kebocoran Bernafas seperti biasa, tahan otot selama 5 saat. Jangan keraskan otot-otot di sekitar pinggul dan peha. Rehat untuk 10 saat. Ulang 10 kali. Untuk menguatkan otot lantai pelvik Untuk mencegah masalah selepas bersalin yang mungkin timbul seperti kelemahan mengawal pundi kencing da penurunan rahim Untuk mempertingkatkan kelunturan otot semasa proses bersalin Posisi duduk, berdiri atau baring dalam keadaan lutut dibengkokkan FAEDAH-FAEDAH: POSISI PERMULAAN: CARA-CARA: 16
Untuk mengekalkan mobiliti persekitaran pelvik Untuk mengekalkan korset sokongan semulajadi abdominal Untuk memperbaiki gaya badan Untuk mengelak dan mengurangkan sakit belakang Baring dengan bahagian pinggang disokong, letakkan lengan di sisi, bengkokkan lutut bersama. Ketatkan otot perut dan bawa tulang tongkeng ke hadapan Tahan selama 5 saat. Kembali ke posisi asal. Ulang 5 kali. FAEDAH-FAEDAH: SENAMAN TULANG PELVIK POSISI PERMULAAN: CARA-CARA: 17
FAEDAH-FAEDAH: CARA-CARA: Meredakan pedih ulu hati Mempertingkatkan peredaran darah Meningkatkan pernafasan Perkembangan paru-paru Berdiri tegak dengan tapak kaki dibuka. Pastikan keadaan bahu ke belakang. 1. Bawa lengan sejauh yang mungkin ke belakang tanpa membengkokkan sendi siku. 2. Gerakkan lengan ke hadapan sebanyak 180 darjah. Hayun lengan kembali ke belakang dan ulangi untuk 5 kali. 3. SENAMAN LENGAN 18
CARA-CARA: Duduk melunjur - duduk di atas lantai dengan kedua belah kaki lurus Duduk di kerusi - duduk di kerusi dengan kaki disokong atau diangkat lurus. Meningkatkan peredaran darah Mengekalkan jarak pergerakan sendi Angkat sebelah kaki dari lantai dan buat pergerakan bulatan sendi pergerakan kaki ikut arah jam dan sebaliknya. Jangan gerakkan sendi lutut. Ulangi pada kaki sebelah. SENAMAN PERGERAKAN KAKI FAEDAH-FAEDAH: POSISI PERMULAAN: 19
TANDA-TANDA AMARAN UNTUK MEMBERHENTIKAN SENAMAN Sesak nafas sebelum senaman bermula Pening Sakit kepala Sakit dada Lemah otot Pergerakan janin berkurang Bersalin pramatang Sakit atau bengkak pada otot betis Kebocoran cecair ketuban Pendarahan faraj 20
Youtube Video 21
THANK YOU 22