• 49 • Обязательно ли монете (купюре) быть старой, чтобы быть ценной? Есть ли примеры «молодых», но очень ценных монет? — Основной параметр, по которому определяется ценность монеты, — частотность. Чем меньше был тираж (или сохранилось экземпляров), тем ценнее монета. Ее номинал и возраст не всегда имеют значения. Есть старые монеты начала прошлого века, но они стоят копейки, а есть недавно выпущенные ограниченным тиражом коллекционные экземпляры, и они гораздо ценнее. Пример — монеты с героями мультфильмов: ограниченный тираж, который быстро разошелся и поэтому ценится. Также существуют выпуски, приуроченные к каким-то событиям или юбилеям, которые вообще в обороте не встретишь, они сразу попадают в коллекции. Их цена тоже гораздо выше номинала. Бывают деньги, которые были в обороте в больших количествах, но по определенным признакам они ценнее, чем их братья-близнецы. Например, среди двухрублевых монет с Гагариным встречался бракованный тираж, — там не «выбили» знак монетного двора. Такие монеты стоят дороже, но надо про эту особенность знать. Непосвященный человек, даже если будет держать ее в руках, не поймет, чем обладает. В представлении непосвященных людей нумизматы — это какие-то старики из прошлого столетия. Увлекает ли нумизматика молодежь? — Среди моих знакомых нет стариков, сидящих в темном подвале с огромной лупой и разглядывающих свои сокровища. Собирательством монет увлекаются и люди старшего поколения, и ребята помладше. Я думаю, что это связано, прежде всего, с путешествиями. Ты приезжаешь в другую страну и видишь совсем другие деньги, которые не похожи на наши. Это увлекает, это как параллельная вселенная. Удивительно красивые деньги в Непале, Бразилии — с разными животными. Есть страны, где печатают представителей культуры, своих королей, натюрморты. Какие события (и монеты по их теме) вызвали наибольший интерес у коллекционеров и просто покупателей? — Не могу сказать за всех коллекционеров. В ковид выпускались монеты, посвященные врачам, и я покупала несколько своим друзьям-докторам в подарок. Очень популярна была серия к Олимпиаде: деньги с изображением гор и факелов можно было встретить даже в маршрутке на сдаче, но мне больше нравились монеты с символами Олимпиады: леопардом, белым мишкой и зайкой, с Лучиком и Снежинкой. Интересные серии не всегда связаны с событиями: у меня есть три экземпляра белорусских монет со знаками зодиака. Я очень дорожу коллекцией четвертаков с американскими штатами. И дело тут не в их номинальной ценности или уникальности, напротив, они очень распространены в США. Но с этой серией у меня много приятных воспоминаний: я работала в Монголии, и на день рождения мне подарили мешок монет, где было несколько экземпляров серии, еще часть я докупила сама, а оставшиеся для меня искали всей семьей мои друзья в Америке и присылали по почте. Какую бы монету вы хотели иметь в своей коллекции и почему? — Все, что ко мне приходит, меня радует. Я люблю изображения животных — лосей, медведей; очень классные исландские монеты с рыбами — что-то у меня уже есть, но с радостью бы пополнила эту тему. Еще я хотела бы настоящую монету с екатерининским вензелем. Чтобы у меня была «Царица монет» моей коллекции. ФАКТЫ • Самые первые деньги датируются седьмым веком до н. э. Это были металлические чеканные монеты. Бумажные банкноты появились относительно недавно — в начале X века нашей эры в Китае. • Первая золотая денежная единица Древней Руси — золотник, археологи нашли всего 11 таких монет. Они хранятся в музеях страны, и один из них можно увидеть в Эрмитаже. На реверсе чеканной монеты изображен князь Владимир, а на аверсе — лик Христа. • Точно не известно происхождение русского слова «деньги», многие специалисты считают, что оно от тюркского «тенге». А вот слово «рубль» произошло от глагола «рубить» — так делили серебряную монету, «рубили» ее на мелкие части. «Копейка» появилась во времена Ивана IV, когда выпустили деньги с изображением Георгия Победоносца с копьем в руке. бизнес-клуб • хобби
• 50 • стиль жизни • направления Автограф Алтай #2 2023 nionPay — международная платежная система Китая, созданная в начале 2000-х. За минувший год она показала многократный рост как по количеству выпущенных карт российскими банками, так и по объемам операций среди россиян. Причины столь высокой популярности связаны с уходом из России западных платежных систем (в первую очередь Visa и MasterCard), вследствие чего резко поднялся интерес к картам UnionPay. Основные платежи Основные расходы россиян по картам UnionPay приходятся на переводы и пополнение электронных кошельков, оплату услуг, покупку авиабилетов, одежды, автозапчастей. В меньшей степени пользователи снимают наличные (но вместе с тем этот показатель растет). Китайская платежная система была включена Центральным банком в реестр операторов платежных систем еще в 2013 году. Но тогда ее популярность была значительно меньше, что и отразилось на охвате рынка финансовых услуг. Охват рынка На сегодняшний день в России требуется серьезная работа по увеличению точек приема карт и по соответствию UnionPay требованиям российского регулятора. Вероятно, эта одна из причин, по которой наибольшая активность наблюдается среди россиян, пребывающих за границей. В России интерес к UnionPay весьма уверенный еще и потому, что она представлена в ограниченных масштабах. Эксперты наблюдают картину, при которой сама система не намерена развивать внутрироссийский сегмент бизнеса. Однако движение китайских карт внутри России стараются развивать наши отечественные банки. UnionPay можно открыть в Почта Банке, Газпромбанке, Россельхозбанке, «Русский стандарт» и других. Прогнозируется, что со временем и внутрироссийский трафик по картам этой платежной системы может достичь заметных объемов. Сейчас UnionPay доступна почти в 200 странах, среди которых США, Канада, Италия, Германия и другие. В России карты наиболее популярны у жителей Дальнего Востока из-за территориальной близости к КНР, где они отдыхают и совершают покупки. Кобейджинговые карты Одно из достоинств UnionPay — наличие кобейджинговых карт, которые в России работают как карты «Мир». Этот формат поддерживается сразу двумя платежными системами, поэтому можно расплачиваться и в магазинах, где терминал принимает карты «Мир» и не принимает UnionPay, и там, где, наоборот, UnionPay работает, а «Мир» нет. По кобейджинговым картам действуют акции обеих платежных систем. Плюсы и минусы Основное преимущество UnionPay объясняется общественно-политической ситуацией — карты китайской платежной системы работают за границей, даже если их выпустили российские банки. Также система свободно работает в нашей стране. Это удобно не только для россиян, но и для иностранцев, чьи карты, эмитированные за рубежом, перестали действовать в России. Среди минусов — дороговизна обслуживания и оформления, невозможность открыть удаленно, а также ограниченные возможности оплат товаров и услуг в европейских интернет-магазинах из России. Неожиданный успех текст: Евгения МАЛЬЦЕВА фото: FREEPIK U Эксперты наблюдают картину, при которой сама система не намерена развивать внутрироссийский сегмент бизнеса
• 51 • стиль жизни • направления овым руководителем Союза журналистов Алтайского края стал генеральный директор «Сибирской медиагруппы» Андрей Абрамов. Он сменил на этой должности Марию Чугунову, которая покинула пост по собственному желанию. Решение об избрании нового председателя делегаты приняли 16 марта в ходе внеочередной отчетно-выборной конференции Союза журналистов Алтайского края. На конференции Мария Чугунова пожелала удачи коллеге и подвела итоги своей работы в Союзе. — Я надеюсь, что стремление к лучшему в п рофессии, неприятие «желтизны», поиск правды, добра и справедливости, помощь простому человеку — зрителю, читателю — останутся важными ориентирами всех тех, кто считает себя частью одного союза — Союза журналистов, — сказала Чугунова. В свою очередь Андрей Абрамов выразил благодарность предшественнице и пообещал направить все свои возможности на развитие Союза. Он кратко обозначил основные направления работы, на которых собирается сконцентрироваться: это защита прав и интересов журналистов края, пополнение рядов Союза и работа с молодым поколением для решения вопроса кадрового голода в отрасли. Также Андрей Абрамов собирается активизировать работу с ветеранами журналистики, чтобы сохранить преемственность поколений. — Я хочу, чтобы Союз журналистов был полезен, и это ключевое слово. Журналисты должны быть заинтересованы во вступлении в него, чтобы получить защиту и поддержку, поддерживать связь с коллегами, делиться опытом, чему-то научиться. Я хочу, чтобы Союз был именно таким. Уверен, что в создании здоровой, творческой атмосферы в сфере медиа заинтересованы и руководители нашего региона, — сказал он. Полезный Союз Н СПРАВКА Андрей Александрович Абрамов родился 11 мая 1986 года в Бийске. С 2010 по 2018 год работал на предприятии «Эвалар». Прошел путь от инженера группы информационно-технической безопасности до директора по развитию ЗАО «Эвалар». С февраля 2018 года является генеральным директором ООО «Сибирская Медиагруппа». Депутат Алтайского краевого Законодательного собрания.
• 52 • Автограф Алтай #2 2023 текст: Жанна МИХИЕНКО и нейросеть YaLM Следующий фото: FREEPIK за человеком лавный футуристический страх человечества — утрата собственного эволюционного превосходства. Разум, речь, способность к творчеству и саморазвитию — все то, чем до недавних пор обладал только хомосапиенс, — стало присуще и искусственному интеллекту. Нейросети окутали быт и бизнес современных людей, да так, что не все понимают, с чем имеют дело. Например, автоматический переводчик или голосовой помощник — не что иное, как частный случай нейросетей. Так что же все-таки это такое, в чем вред и польза и стоит ли их опасаться? Начитанность и насмотренность Никогда не смейтесь над учеником: его неумение и незнание создают только иллюзию немощности, она всего лишь необходимый этап будущего успеха. Так было и с нейросетями: первые попытки перевода, составления текста, идентификации образа были нелепыми и смешными. Люди потешались над кривыми фразами искусственного интеллекта, над тем, как он принимал за кошку все что угодно — от шляпы до человека. Но прошло время, и люди всего мира активно используют нейросети как помощника в сборе информации, авторы прибегают к его помощи при составлении черновика текста, а руководители крупных компаний увольняют своих юристов, потому что нейросети могут сделать базовые договоры быстрее и лучше. Как им это удается? Ответ на вопрос нужно искать в истории их создания. Нейронная сеть по своей сути представляет собой компьютер, который использует для вычисления множество нейронов, соединенных между собой. Это искусственный интеллект, который в ходе обучения получает опыт от «просмотра» образцов, так как она учится на примерах. Долгие годы именно количество образцов затрудняло развитие ИИ. Технологическое развитие должно было дойти до такого уровня, когда стало возможно получать, загружать и обрабатывать большие базы самых разнообразных данных. Что и произошло в начале третьего тысячелетия. Проще говоря, нейросети «насмотрелись», «начитались», «насчитались» до такой степени, когда количество смогло перейти в качество. Схематично принцип работы нейросети выглядит так: поступающие данные проходят последовательную обработку на разных слоях сети, где каждый нейрон (программный элемент) может измениться в зависимости от полученной информации. На выходе программа имеет вектор признаков, который и является классификатором, то есть определяет, к какому классу относится тот или иной объект. Предположим, что задача нейросети — отличать кошек от собак. Для настройки сети подается большой массив подписанных изображений. Если программа обучена корректно, она легко сможет распознать животное. Сегодня алгоритмы могут работать с большим количеством данных и распознавать объекты, которые люди не видят (или для их обнаружения и вычисления человеком требуется слишком много времени и ресурсов). Котики, конечно, не главное, что требует узнавания. А вот, например, акула в прибрежных зонах, обнаруженная нейросетью, может спасти жизни людей. Области применения Нейронные сети можно встретить в самых разных областях: от сферы искусства и развлечения до разработки алгоритмов искусственного интеллекта, то есть они могут придумывать сами себя. Большие надежды люди связывают с применением искусственного интеллекта в медицине. Например, его применяют для диагностики рака мозга. Такая диагностика называется позитронно-эмиссионной томографией (ПЭТ). ИИ используют для оценки степени риска сердечно-сосудистых заболеваний пациентов: нейросети «просматривали» данные сотни тысяч реальных пациентов и таким образом обучались обнаруживать риск кардиологических заболеваний. Подобные алгоритмы применяются в страховании жизни и здоровья: ИИ изучает десятки тысяч медицинских документов, учитывает число посещений госпиталей, перенесенные операции и другие факторы для определения условий страхования клиентов. Машинное обучение помогает распознавать потенциальные случаи мошенничества в различных сферах жизни, в том числе и в экономике, когда нейросети анализируют миллионы транзакций и обнаруживают среди них подозрительные. Компания из Кремниевой долины DeepMind (входит в Google) вместе с Национальным банком Сингапура разработала алгоритм, который способен «вычислить» мошенническую транзакцию в банке. По словам представителей DeepMind, код был разработан для борьбы с финансовым мошенничеством, однако он может применяться в других отраслях. В России, например, уже активно используют системы машинного обучения для выявления случаев обналичивания денег через банк. «МегаФон» с помощью нейросетей обрабатывает 80% звонков, нейросетевые технологии в CRM-системе «Ростелекома» позволяют автоматически обрабатывать до 99% входящих обращений Г бизнес-клуб • технологии
• 53 • Нейросеть рекомендует Искусственный интеллект изменил наши представления о продажах, повлиял на потребительское поведение. Индивидуальные рекламные предложения теперь не только «догоняют» нас повсюду, но могут и предугадать наши потребности, то есть быть впереди нас. Новые модели позволяют компаниям более эффективно влиять на поведение потребителей, формируя их ожидания. Бизнес теперь может анализировать большие объемы данных о потребностях и желаниях потребителей и использовать их в своих интересах. Алгоритмы поддерживают более высокую частоту показов, чем пользовательские рекомендации. В результате потребители получают возможность смотреть больше материалов, а компании, которые платят за размещение рекламы, — больше просмотров и продаж. Нейросети, анализирующие естественный язык, используются для создания чат-ботов. Заказ товара в интернетмагазине «двигает» бот. И делает это в считаные минуты! Более того, он открывает бизнесу дополнительные возможности. Во-первых, позволяет сократить время на поиск данных и их обработку. Во-вторых, снижает нагрузку на операторов call-центров. В-третьих, повышает эффективность работы службы поддержки. В-четвертых, обеспечивает клиентам возможность общаться с компанией без участия человека. А в-пятых, добивается большей точности ответов. Примеров не счесть. Компания L’Oreal была в восторге от результатов, которые дал ИИ: он не только анализировал сообщения и ответы, но и «понимал» эмоции звонивших. Бот уже работает в приемной правительства Москвы и подсказывает расположение ближайшего МФЦ, озвучивает график отключения горячей воды и отвечает на другие вопросы. Внедрение программ, способных распознавать окружающие объекты, ведется в сфере транспорта; в промышленности ищут решения для создания нейроинженеров, в сельском хозяйстве применяют искусственный интеллект, чтобы определить оптимальное время посева. Нейросети могут следить за состоянием почвы и подбирать необходимые удобрения. Алгоритмы пишут книги, музыку, программы… А что остается людям? Есть проблема? Главная проблема нейросетей в том, что они представляют собой слишком сложное интеллектуальное устройство, которое не может быть понято не только обычным человеком, но даже и самим своим создателем. В то же время для человека это не просто инструмент, а часть его самого, поэтому он в большей степени, чем кто-либо другой, способен понять, что такое нейросеть и как она работает. Словосочетание «следующий за человеком» очень точно отражает главный вопрос: нейросеть в своем развитии следует за людьми и никогда не перерастет их? Или она следующая, кто займет место лидера? «Ведь если в этом суть, то у нее есть будущее. Если же нет, то все бессмысленно», — так ответила на этот вопрос нейросеть YaLM. Данный текст написан человеком в сотрудничестве с нейросетью YaLM в соотношении примерно 50 на 50. Антиплагиат дал нейросети 100% оригинальности, а человеку — 83%
од эффективностью стратегии использования социальных сетей подразумевается ответ на вопрос: зачем они нам нужны? В случае с бизнесом приходит на помощь классическая воронка продаж. Сплочение, прогрев, трансформация Во-первых, они нам нужны, чтобы привлечь и объединить людей, например, в Telegram, «ВКонтакте» и других соцсетях. Людей нужно направить на свой канал, аккаунт, может быть, на группу и сплотить всех между собой одной тематикой. Это 1 элемент воронки. 2-й элемент — «прогрев» людей, то есть нужно сделать их «теплыми», лояльными. Прогреваем через свою экспертность, даем какую-то полезность, показываем, что мы в этом бизнесе разбираемся, люди нам становятся благодарными, они понимают, что мы профессионалы в этом бизнесе, то есть с нами можно иметь дело. Через что мы прогреваем будущих клиентов? Это наша личность, какой мы на самом деле человек, в том числе как мы живем, где мы живем, чем мы Соцсети. Эффективная стратегия текст: Александр ЧЕРНОВ фото: FREEPIK П бизнес-клуб • маркетинг АвтографАлтай#22023
занимаемся, какие у нас ценности, черты характера, как мы себя проявляем в каких-то ситуациях и т. д. 3-й элемент — трансформация. Это может быть трансформация от продукта, с которым вы работаете, также ваш личностный рост как предпринимателя. Здесь немаловажным является уровень уверенности в себе, энергии, ценностей, все это считывается аудиторией постоянно. Эти 3 элемента: полезность, личность и трансформация — то, что нам помогает приблизить к себе аудиторию на расстояние вытянутой руки. Четвертым элементом воронки является продажа. Например, вовлечение на посещение онлайн-вебинара, на продающий лендинг/сайт, на консультацию к вам лично, где вы уже продаете бизнес-возможности либо свой продукт и т. д. Закрепим вышесказанную информацию. Вам нужно привлечь аудиторию — собрать воедино, прогреть с помощью своей трансформации и монетизировать. Как выбрать площадку Есть люди, которые используют одну социальную сеть, например Instagram* или Telegram, а есть те, кто хочет быть везде и сразу. Для более качественного трафика в виде новых клиентов рекомендуется использовать 3 соцсети, например Telegram, YouTube, Instagram. Если использовать лишь одну площадку, допустим Instagram, значит в ней нужно и важно выстроить всю стратегию, чтобы люди видели вас как эксперта и как личность, видели ваши жизненные трансформации. Можно использовать актуальные рубрики: • контент, где вы даете полезность, раскрываетесь, как эксперт; • контент, в котором вы показываете, как живете, что делаете, тем самым раскрываете свою личность; • контент-трансформация: что изменилось в вашей жизни, до/после использования продукта, услуги, тренинга. В ленте: в постах, reels, прямых эфирах — вы даете полезность, в сторис показываете свою жизнь, раскрываетесь как личность. Затем упаковываете их в отдельные актуальные плейлисты или блоки. Например, рост вашего бизнеса, достижения, трансформация и др. Если использовать несколько социальных сетей, то во всех должны быть учтены эти 4 элемента воронки продаж, однако в каждой соцсети нужно ставить в приоритет только один элемент. В крупных Telegram-каналах с аудиторией 100/200К подписчиков прайс на рекламу достигает семи значных цифр бизнес-клуб • маркетинг *Instagram (признан экстремистским и запрещен в РФ, однако может использоваться гражданами России в частных некоммерческих целях). • 55 • Для чего расставлять приоритеты YouTube больше подходит для полезного, визуального, ценного контента, и люди чаще заходят на видеохостинг, чтобы найти ответы на какие-то свои вопросы с помощью видеополезности. Иногда в блогах, например, упоминается что-то про личную жизнь и продажи, однако 99 % — это лайфхаки, интересные мелочи и новости. Именно продажа должна быть во всех ваших соцсетях, на любой площадке, где вы собираете аудиторию. Продавать можно и нужно в любой социальной сети. Это не обсуждается, так и должно быть, а что касается «прогрева», экспертности, личности или трансформации — это уже зависит от того, какой конкретный ресурс вы выбрали. Соцсети с фотографиями больше подходят, чтобы в них вести личный блог и показывать лайфстайл. Здесь превалирует формат раскрытия себя как личности: как и где я живу, что со мной происходит, чем я занимаюсь и так далее. Если YouTube — это более обучающая платформа, то в Instagram в большей степени преобладает контент про повседневность. Мессенджер Telegram — для более узкого круга, платежеспособных и более преданных именно вам людей. Некая камерность располагает к тому, что с подписчиками можно делиться наиболее откровенными моментами вашей жизни, например сколько вы зарабатываете или какой по счету автомобиль вы приобрели. Данная информация относится к трансформации вашей личности, то есть вы показываете свои результаты. К тому же результатом вашей деятельности могут быть не только деньги, но и ваш канал в целом, который многим нравится и его рекомендуют к просмотру. Особенностью Telegram является то, что он в основном используется как новостная лента. К тому же, имея подписную базу в 1000 подписчиков, можно начинать зарабатывать деньги на рекламе каких-либо продуктов и услуг. На крупных каналах с аудиторией 100/200К подписчиков прайс на рекламу достигает семизначных цифр. С точки зрения тех, кто давно освоил соцсети, именно сильные стороны этих ресурсов совпадают с такими темами для контента, что описаны выше. Прежде чем продвигаться онлайн, подумайте, какой приоритет элементов воронки продаж расставить в той или иной соцсети. Таким образом, с помощью нескольких ресурсов выстраивается полная стратегия вашего бизнеса. Александр ЧЕРНОВ интернет-маркетолог, специалист по продвижению бизнеса в социальных сетях — Сплочение, прогрев, трансформация нужны, чтобы привлечь и объединить людей, например, в Telegram, «ВКонтакте» и других соцсетях. Людей нужно направить на свой канал, аккаунт, может быть на группу, и сплотить всех между собой одной тематикой.
• 56 • Автограф Алтай #2 2023 Призвание — кипер текст: Жанна МИХИЕНКО фото: Антон ГУБАНОВ
• 57 • бизнес-клуб • призвание арнаульский зоопарк — удивительное место, где, наблюдая за животными, можно многое узнать о человеке, а разговаривая с ним, увидеть животное в новом свете. Вы удивитесь, но за крупными хищниками ухаживают не крепкие мужчины, а хрупкие девушки: и лев, и тигр, и волки, и лисы находятся в их ведении. Анна Петрова — кипер, она ухаживает за зоопарковыми животными: кормит хищников, общается с ними, чистит клетки. Как становятся киперами, грустно ли животным в зоопарке и есть ли у диких зверей любимчики-люди, — об этом обо всем мы спросили у Анны. Как вы стали сотрудником зоопарка? — Я искала работу, увидела объявление, позвонила. Я сама из деревни, уход за животными — для меня не проблема. Но когда я пришла в зоопарк, сказали, что нужно не только убирать, кормить, но и внимательно наблюдать: если что-то не так в поведении животного, в повадках — это может быть сигнал болезни или какой-то другой проблемы. Вы сразу «попали» к хищникам? Не было страшно? — Да, я с самого начала работаю в секции хищников, куда входят все — от львов и тигров до хорьков и норок. Бывает, что животное ведет себя агрессивно, в таком случае лучше всего оставить его в покое. Как и у людей — встал не с той ноги, лучше такого не трогать. Страха у меня никогда не было, даже в начале работы. Был восторг! Особенно лев Алтай меня просто покорил — такой красавчик, умница! Большие кошки вообще очень интересные — у каждой свои особенности, свой характер, каждый себе на уме. Но я люблю всех животных, никого особо не выделяю. А у животных бывают любимчики-люди? — Да, такое бывает. У нас недавно появилась новая сотрудница — Вика, так Алтай только в ее сторону и смотрит. Зовешь его, зовешь — хоть в бубен стучи — ноль реакции, а ее всегда в поле зрения держит, слушается. Как выглядит ваш обычный рабочий день? — Приходим к восьми утра, кормим животных. Если хищник крупный, используем перегонки. Они уже сами понимают, куда идти, умные. К мелким (например, к лисам) мы заходим в вольер. Некоторые люди думают — бедненькие звери, без воды сидят зимой. Это не так. Мы их поим, воду потом убираем, чтобы не замерзла, а они не травмировались. Затем чистим вольеры, убираем остатки пищи, при необходимости перестилаем подстилку в домиках. Если видим, что что-то сломалось и нужен ремонт, — сообщаем нашим работникам. Во второй половине дня раскладываем животным мясо, это их ужин. Время от времени делаем обогащение среды — в снег закапываем мясо, чтобы животное развлеклось, даем им для игры коробки, в период линьки расчесываем лис. В общем, много мелочей, из которых складывается ежедневная забота о животных. Когда уходите в отпуск, животные скучают без вас? — Не знаю, скучают ли они, но я скучаю точно. Могу посредине отпуска прийти, проведать. Что в ваших представлениях о животных изменила работа в зоопарке? — У меня был стереотип, как у других людей (я его встречаю до сих пор), о том, что зоопарк — это плохое место для животных, что они тут несчастные, недокормленные, заброшенные. Это миф! Они живут лучше многих людей! Здесь, в зоопарке, нет ни одного животного, ни одной мышки, с которой бы мы не поиграли и не пообщались. Каждому достается своя порция еды и внимания. Сергей ПИСАРЕВ директор Барнаульского зоопарка — С самого начала мы формировали коллектив из тех, кто понял, что такая работа — их призвание. Есть люди, которые любят животных, но их любовь находится на уровне восприятия, как к плюшевым игрушкам: ах, какие зверушки, мимимишные. Многие (особенно первые годы) шли к нам работать именно на таких эмоциях. И оказывалось, что это были посторонние люди. Для того чтобы принять животное, ухаживать за ним, чтобы вылечить или принять роды, чтобы сделать перевязку — должна быть огромная душа, готовность принять животное таким, какое оно есть. И чтобы понять, что такая работа — это то, что ты действительно искал, должен пройти не один год. Аня проработала у нас пять лет: достаточный срок, чтобы понять, что это ее призвание. Б
• 58 • стиль жизни • направления Автограф Алтай #2 2023 16+
• 59 • лена Иванова — владелица двух барнаульских кофеен «Смайл». Она начала свой бизнес-проект в непростое время, ровно год назад. За короткий период Елене удалось завоевать интерес клиентов, создать особую атмосферу в своих заведениях. Мы расспросили ее о правилах выбора кофе, особенностях работы и о планах на будущее. О кофейном бленде Я очень щепетильно отношусь к вопросу выбора кофе, регулярно посещаю кофейни города —пробую все. И уже только взглянув на то, как идет пролив с кофемашины, понимаю, соответствует ли продукт тому, что заявлено. Я в состоянии определить, кто каким зерном пользуется и соблюдаются ли стандарты кофеварения. Знания и опыт позволили мне найти сбалансированный бленд (купаж). В нашем кофе 6 сортов: пять — арабики и один сорт робусты. Арабика разных стран происхождения, каждый сорт вносит определенную нотку, добавляет свое звучание в аромат, и все складывается в гармоничный букет запахов и вкусов. Монокофе — это пресно, скучно, монотонно и неинтересно. Мы для тех, кто разбирается в кофе, кто ищет что-то особенное, мы не масс-маркет. Об атмосфере кофейни Помимо основного продукта, мы всегда работаем над атмосферой в кофейне. Первая точка (на Павловском тракте) открыта в мае прошлого года, и за это время у нас там сложилась практически семейная обстановка. Мы знаем своих клиентов по именам, они делятся с нами своими историями, причем рассказанное сегодня будет иметь продолжение и завтра. Мы их хорошие знакомые, с которыми легко и просто поговорить. И все это не случайно: мы подбираем таких сотрудников, которые способны поддержать общение, проявить соучастие. О развитии сети В феврале мы открыли вторую кофейню — на Красноармейском. Мы не стоим на месте, двигаемся вперед. Конечно, это очень сложный бизнес, здесь высокая конкуренция. В Барнауле за какие-то пять лет многочисленные кофейни появились во всех торговых центрах и магазинах. И выжить тут можно только с хорошим продуктом. Мне не стыдно смотреть нашим гостям и клиентам в глаза, мы предлагаем очень качественный кофе. В планах, если все сложится, открыть еще несколько кофеен. О себе и вдохновении Я работала в разных организациях — и госструктурах, и коммерческом секторе. Но всегда хотелось сделать что-то для себя. Мое любопытство, неугомонность и амбиции не дают мне покоя, но эти качества позволяют мне двигаться вперед, воплощать свои мечты. Я всегда считала кофе-бизнес красивым бизнесом, украшающим женщину, и это меня очень вдохновляет! Красивый бизнес текст: Жанна МИХИЕНКО фото: Антон ГУБАНОВ КОФЕ СМАЙЛ г. Барнаул Павловский тр., 295; пр. Красноармейский, 51а Е Реклама.
• 60 • стиль жизни • направления Автограф Алтай #2 2023 ресс-код определяет пределы допустимого и возможного в одежде, обуви и аксессуарах. Универсальных правил в этом вопросе не существует, и к различным видам мероприятий предъявляют разные требования. Объединяет их то, что называется dress to impress. В буквальном переводе это означает «одевайтесь, чтобы произвести впечатление», или «платье, производящее впечатление». Фактически же подразумевается необходимость не впечатлять, а соответствовать. «Автограф» подготовил подборку редких и распространенных дресс-кодов, чтобы наши читатели, увидев на приглашении пометку «A5C» (или что-то подобное), знали, что делать. Вымирающий код Время от времени происходят события, на которые смотрит весь мир: например Виндзорская свадьба или Нобелевская премия. Именно для таких случаев был придуман White tie — строгий-престрогий дресс-код. Он предписывает мужчинам фраки, бабочки, брюки с лампасами, ленты с боевыми орденами и регалиями, а женщинам — платья в пол, драгоценности, длинные белые перчатки и собранные волосы. White tie считается редким «вымирающим» видом, но, вероятно, в этом его главная ценность — он напоминает об ушедших временах, их красоте и великолепии. Еще один вид — Black Tie, по сути, это демократизировавшийся White tie. Торжественные мероприятия, свадьбы, премьеры, вечера, начинающиеся после 18 часов, также требуют определенного внешнего вида. Платье ниже колен, сдержанные принты, туфли на каблуке, качественная бижутерия — для женщин, строгие костюмы или смокинги — для мужчин. Яркий пример Black Tie — церемония вручения «Оскара». Хотя здесь мы часто видим, как дресс (платье) побеждает код (норму). Стремление к свободе Smart casual — дресс-код для модников. Неслучайно он зародился в Италии, одной из мировых столиц моды. Произвести впечатление текст: Евгения МАЛЬЦЕВА фото: Freepik Д СПРАВКА Расшифровка базовых дресс-кодов WT (white tie) — строгая одежда для важных мероприятий; BT (black tie) — «черный галстук» (официальный вид); BB (business best) — максимально строгий деловой костюм; BTR (business traditional) — традиционный деловой костюм; SC (smart casual) — облегченный вариант официального туалета; CB (casual baseline) — повседневный базовый вид; CE (casual executive) — стиль руководителей; CM (сasual mainstream) — общепринятая повседневная манера одеваться; C (casual) — повседневный стиль с акцентом на практичность; A5 (after fi ve) — нарядный образ для вечеринки «после пяти»; A5C (after 5 casual) — непринужденный вечерний формат одежды.
• 61 • Строгость и шик, комфорт и элегантность, сдержанность и свобода — вот что это такое. Полуофициальный Smart casual создан для работы, но расширяет рамки делового мира. Он позволяет совместить в одном человеке образ бизнесмена и мачо, деловой женщины и стильной штучки. Мужчины носят под пиджаком футболки, а вместо брюк темные джинсы; женщины смело добавляют яркие акценты в крой вещей, в аксессуары, цветовую гамму и в макияж. После рабочего дня такие люди обычно отправляются на коктейльную вечеринку, где действует еще один вид дресс-кода — Сocktail. Он уместен на мероприятиях, которые правильнее назвать развлекательными (а не торжественными, как в случае с Black Tie). Именно этот формат любят модные дизайнеры, придумавшие даже специальные коктейльные платья. У таких платьев вариативна длина, многочисленны расцветки и нет ограничений по открытости плеч. И все же Сocktail имеет свои предписания: должно быть понятно, что вы гость вечеринки, а не докладчик конференции. Сocktail близок с Semi-formal — полуформальным дресс-кодом, который характеризуют как «элегантный и сдержанный». И наконец, обещанные расшифровки дресс-кодов A5 и A5C: первый означает приглашение на праздничную вечеринку, куда следует принарядиться, а второй — на вечер, позволяющий выглядеть непринужденно даже в том, в чем вы пришли прямо с работы. И тот, и другой варианты предполагают свободу в выборе аксессуаров, украшений и обуви. На сегодняшний день существует 16 признанных видов дресскода, я остановлюсь на Business Best — самом первом и безупречном. Business Best — это высшая степень роскоши, включающая все самое лучшее и престижное. Напомню, что в деловом мире одежда выступает визуальной коммуникацией с нашим визави, и не только. Внешний образ, продуманный до деталей, говорит о собеседнике больше, чем он сам. Итак, что может рассказать о вас идеальный Business Best? А то, что вы один из лучших или лучший в своем деле, что вам можно доверить большие суммы и ответственные сделки, что вы сильный союзник, достойный конкурент и профессионал своего дела. Business Best подходит для официальных переговоров, презентаций, конференций, деловых встреч высокого уровня, официальных деловых приемов. Для какого уровня должности данный дресс-код, кто должен ему соответствовать? Это в первую очередь топ-менеджеры, руководство компании и представители власти. Безусловно, стоит отметить, что Business Best — самый материально затратный дресс-код. На нем не получится сэкономить, иначе весь образ моментально может разрушиться, словно карточный домик. В идеале стоит позаботиться и о степени потертости туфель. Но если вы не президент или премьер-министр, то может обойтись и без этого! Business Best для девушек: • темный костюм (синий, серый, бордовый); • пиджак с юбкой ниже колена (юбка должна быть ниже колена, даже когда вы сядете на стул); • платье-футляр, обязательно с жакетом; • блуза классическая, лучше слоновая кость или молочная, но допустимы и другие оттенки, грамотно сочетаемые с костюмом; • колготки или чулки, никакого блеска (5-7 den); • часы классические, предпочтительнее с кожаным ремешком, но допустим и металлический браслет; • обувь из классики жанра — лодочки, обязательно кожаные, каблук не выше 7 см, лучше 3-5; • легкая, но идеальная укладка, хвост, можно лаконичную собранную прическу; • строгий, но акцентный макияж (акцентный — не значит вечерний). Business Best для мужчин: • темный костюм (графит, чернильный, темно-синий), лучше всего гладкая шерсть; • пиджак может быть как однобортный, так и двубортный; • к костюму только сорочка (не рубашка!), под запонки; • галстук лучше шелковый, однотонный или с ненавязчивым геометрическим рисунком; • часы классические с кожаным браслетом; • гольфы в цвет брюк; • оксфорды или дерби, только гладкая кожа, никакой перфорации. Business Best — это визуализация успеха, это тот случай, когда одежда не только демонстрирует, но и подтверждает ваш статус. Елизавета КИТАЕВА эксперт по этикету, выпускница Австрийской высшей школы этикета ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ стиль жизни • этикет
• 62 • Автограф Алтай #2 2023 Старейшему роддому Барнаула — 85 лет оддом № 2, принятый приемной комиссией с 29 IV-38 г., полагать вступившим к эксплуатации. Врем. И.О. Зав роддомом т. Горбуновой предлагаю объявить в газете». Приказ № 36 Барнаульского Горздрава от 28 мая 1938 года Сколько воды утекло с того времени. Сколько изменений произошло. Исторических, экономических, политических. 85 лет позади. Преобразился сам роддом. От того советского кирпичного здания мало что сохранилось. Сменилось несколько поколений врачей, эволюционировали и медицинские технологии. Но есть то, что останется навсегда неизменным. В коридорах родильного отделения до сих витает особое напряжение — это ожидание первого вздоха, первого крика новорожденного. То, ради чего все здесь и затевалось. Назад в прошлое Надо сказать, на Алтае служба родовспоможения и помощи новорожденным отсутствовала вплоть до начала 10-х годов ХХ века. Прежде помощь беременным и роженицам оказывали повитухи и вольнопрактикующие акушерки за получаемую из городской казны плату. В 1912 году доктор Александр Смирнов на личные средства построил текст: Лидия АРИСТАРХОВА фото: Виталий БАРАБАШ и предоставлены КГБУЗ «Родильный дом № 2, г. Барнаул» «Р Второй родильный дом открыл дверь в мир нескольким поколениям алтайских семей
• 63 • на улице Никитина первый в регионе родильный дом. После прихода советской власти все роддома в стране были национализированы. О том, как затем развивалась краевая служба родовспоможения, остались лишь отрывки воспоминаний и исторических фактов. Доподлинно известно, что к концу 30-х годов в городе остро назрел вопрос открытия родильного дома. В 1937 году на базе поликлиники текстильного комбината начал работу роддом на 50 койко-мест. Но и его «мощностей» категорически не хватало. Поэтому параллельно запустилось масштабное строительство нового здания на улице Молодежной. Уже в апреле 38-го года рожениц стало принимать первое крупное родовспомогательное учреждение Алтайского края — Центральный родильный дом, в дальнейшем получивший название Барнаульского родильного дома № 2. В штате нового 100-коечного роддома состояло 77 человек: 8 врачей акушеров-гинекологов, 2 педиатра, 18 акушерок, 12 медсестер, 37 санитарок. Так получилось, что самые суровые испытания — голод и порой нечеловеческие условия труда — выпали на долю именно первых сотрудников. В войну все медицинские учреждения находились на особом военном положении, поэтому большую часть оперирующих врачей мобилизовали для оказания помощи раненым бойцам. Из стен родильного дома на фронт отправились 32 работника во главе с главврачом Маргаритой Фисенко. В послевоенные годы врачей роддома активно привлекали на устранение очагов эпидемии. Около десяти лет акушерская служба в крае практически не была организована. И лишь затем развитие ее пошло сначала робкими, а затем и уверенными, порой семимильными шагами. Шаг за шагом В советское время история родильного дома сопровождалась открытиями новых структурных подразделений и организационно связанных хозяйствующих единиц. С 1957 года Барнаульский родильный дом № 2 стал основной клинической базой впервые организованной кафедры акушерства и гинекологии Алтайского государственного медицинского университета. В 1963 г. была открыта территориальная женская консультация. В 1975 г. в эксплуатацию ввели 2-й корпус родильного дома. В 1977 г. запустило работу взрослое реанимационное отделение. В 1978 г. при родильном доме организовали городской центр планирования семьи и репродукции. Стоит отметить, что весомый вклад в эффективную организацию работы роддома, формирование коллектива и укрепление материально-технической базы внесли в то время главные врачи — Фрида Моисеевна Гарт, руководящая роддомом с 1951 по 1978 год, и Ольга Евгеньевна Строганова, возглавлявшая его в период с 1978 по 2000 год. После развала Советского Союза, несмотря на смутные времена, роддом продолжил курс развития. В 1994 г. для оказания специализированной помощи женщинам с нарушением репродуктивной системы открылся Алтайский краевой центр репродукции. Передовой опыт С 2000 года у руля правления роддомом встала Людмила Ананьина. Кстати, в следующем году она отметит золотой юбилей — 50 лет профессиональной деятельности. В свое время Людмила Петровна освоила все виды акушерско-гинекологической помощи, овладела всеми видами оперативного вмешательства. Долгое время совмещала работу заведующей женской консультацией с лечебной деятельностью врача, занимающегося диспансеризацией беременных и вопросами планирования семьи. Под ее руководством в консультации были организованы новые участки и специализированные приемы по эндоскопии, невынашиванию, планированию семьи, запущен дневной стационар. Все это наряду с применением новых технологий позволило значительно улучшить показатели работы. Консультация стала школой передового опыта. В 2001 году было открыто отделение реанимации и интенсивной терапии новорожденных. Это позволило внедрить новые подходы к выхаживанию недоношенных и маловесных детей. В 2003 году родильный дом присоединился к международной программе «Мать и дитя» в системе РОУС (роды, ориентированные на участие семьи). — Это помогло перевести нам акушерство из разряда строгой медицины в категорию, приближенную к пациенту, — рассказывает Людмила Петровна. — Мы практикуем прикладывание ребенка к Людмила Ананьина, и.о. главврача Роддома № 2, Заслуженный врач Российской Федерации, депутат Барнаульской городской думы VIII созыва, член комитета по социальным вопросам и молодежной политике
• 64 • Автограф Алтай #2 2023 стиль жизни • семья груди матери в родзале, более полезное для новорожденного позднее отсечение пуповины. Ратуем за партнерские роды, когда с женщиной находится и психологически поддерживает кто-то из близких. И самое главное — малыши с самого рождения сейчас находятся с мамами. И здесь, действительно, комфорт пациентов стоит во главу угла. Начиная от теплой атмосферы, которую создает весь коллектив роддома, заканчивая условиями пребывания. Так, в 2015 году в роддоме был завершен капитальный ремонт, благодаря чему учреждение обрело качественно новую жизнь. По современным стандартам выполнена приточно-вытяжная вентиляция и система кондиционирования, что крайне важно для профилактики различных инфекционных заболеваний у новорожденных. Капитальный ремонт корпуса сопровождался его техническим переоснащением: родовые залы, операционные, отделения реанимации укомплектованы современным медицинским оборудованием последнего поколения. В палатах, которые рассчитаны на пребывание от двух до четырех мам с младенцами, установлена новая мебель, пеленальные столы с оборудованием для обогрева ребеночка, индивидуальные весы. В 2021 году отремонтировали оперблок, обновили фасад здания, заменили крышу, благоустроили территорию. Сегодня роддом — современное многопрофильное медицинское учреждение, рассчитанное на 170 коек, из них 110 отведено отделению патологии беременности. Здесь могут оказать любую помощь новорожденным и женщинам — от планирования беременности и подготовки к родам до родовспоможения. Одни ценности Один из главных активов роддома — его сотрудники. Среди врачей много высококлассных специалистов, у которых за плечами многолетний стаж работы, но они постоянно повышают уровень своей квалификации, щедро делятся знаниями с молодыми врачами. Это Лилия Германовна Баранова, Елена Васильевна Строганова, Людмила Владимировна Панченко, Марина Александровна Варавская, Иван Арсентьевич Аришин, Елена Ивановна Кантузова, Мария Ивановна Девяткина, Галина Александровна Стефановская, Наталья Всеволодовна Строганова, Ольга Витальевна Амельченко, Наталья Александровна Балуева, Татьяна Андреевна Скороходова, Лариса Викторовна Бекурина, Татьяна Валерьевна Отморская, Евгения Юрьевна Кордакова. — Коллектив роддома — одна большая семья. Нас связывает что-то большее, чем профессия и работа. Мы разделяем вместе радостные события. И переживаем, если случается горе, — отмечает главврач. — У нас одни ценности. Это семья. Это сострадание и любовь к ближнему. Это любовь к Родине. И сейчас, в не самое простое для страны время, мы стараемся поддержать тех, кому это действительно необходимо. Накануне Дня защитника Отечества сотрудники роддома направили в зону СВО комплекты термобелья с персональными поздравлениями и пожеланиями, вложенными в каждую упаковку. — Помощь бойцам, участвующим в СВО, мы оказываем давно. Это решение всего коллектива родильного дома: считаем это своим долгом, — говорит Людмила Петровна. — Мы неоднократно отправляли солдатам посылки, денежные средства, письма со словами поддержки. А однажды даже получили обратную связь. Мама бойца из другого региона нашла наши контакты в интернете и по просьбе сына передала слова благодарности от ребят. Мы искренне желаем нашим ребятам мужества, стойкости, крепости духа и, конечно же, сохранения их жизни и здоровья. Матери обязательно должны дождаться своих сыновей живыми, жены — мужей, дочки и сыночки — своих отцов. Жизнь должна продолжаться. А новая жизнь — появляться на свет. А уж в этом — мы точно знаем толк, помогали и будем помогать обретать родителям свое маленькое счастье. Сегодня роддом — современное медицинское учреждение, рассчитанное на 170 коек, из них 110 отведено отделению патологии беременности
• 66 • Автограф Алтай #2 2023 Сам себе настроение ногие опасаются идти к психологу, потому что не знают, как работает психотерапия и чего от нее ожидать. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — направление, эффективность которого доказана научными исследованиями. Основные черты КПТ — протокол работы, фокусировка на настоящем, а не прошлом клиента, краткосрочность и структурированность. Из названия понятно, что КПТ соединяет в себе два научных психологических подхода: когнитивный и поведенческий. Первый говорит, что психологические проблемы и расстройства связаны с убеждениями и стереотипами мышления. Второй — что мы привыкаем определенным образом реагировать на разные стимулы, и эту реакцию можно изменить. КПТ открыл и развивал Аарон Бек в 50–60-х годах — изначально для того, чтобы лечить депрессию. Но со временем этот метод доказал свою эффективность в работе с другими проблемами. С чем работает КПТ Обращаться к психологу КПТ можно с разными проблемами. Но есть спектр запросов, с которыми этот метод терапии работает эффективнее всего. При депрессии. По статистике ВОЗ, депрессия диагностирована у 3–7% жителей планеты — а это более 300 млн человек. Основные симптомы расстройства: • подавленность и апатия большую часть дня; • чувство вины без причин; • потеря интереса к вещам, которые раньше нравились; • снижение либидо; М СПРАВКА Когнитивно-поведенческая терапия — направление психотерапии, которое работает с мышлением и поведением клиента. Это направление с научно доказанной эффективностью.
• 67 • стиль жизни • здоровье • нарушение сна: бессонница, ранние пробуждения, прерывистый сон; • переедание или отсутствие аппетита; • суицидальные мысли. Если эти симптомы держатся дольше нескольких недель, обязательно обратитесь к психологу. КПТ до сих пор считается самым эффективным направлением для лечения депрессии. При ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — расстройство, при котором у человека появляются неконтролируемые навязчивые мысли и повторяющиеся действия. ОКР всегда сопровождается невыносимой тревогой. Типичные формы проявления расстройства: • страх загрязнения и заражения; • страх причинить вред себе и окружающим; • уверенность, что собственные «плохие» мысли могут материализоваться; • накопление вещей. В основе ОКР — желание все контролировать и тревога, вызванная невозможностью тотального контроля. На КПТ клиенты с ОКР учатся обнаруживать тревожные мысли и менять реакцию на них. Кроме того, она дает техники релаксации, которые помогают справиться с тревогой без компульсий. При панических атаках. Вспышка сильной тревоги, страх потери сознания, сердце колотится, нечем дышать — так чаще всего описывают паническую атаку. Часто ПА проходят без эмоциональных симптомов, и люди обращаются с ними к неврологам, эндокринологам и кардиологам. Не обнаружив патологии, врачи ставят диагноз «ВСД», который отсутствует в МКБ-10. Часто люди с ПА боятся, что приступ паники может привести к сумасшествию или смерти. На сеансах психотерапии работают с этими мыслями и опровергают их. А также разработывают новый план поведения в стрессовых ситуациях и учат техникам релаксации. При тревоге, страхах и фобиях. Вы постоянно тревожитесь из-за настоящего и будущего, боитесь за свое здоровье, переживаете за близких? Тревога мешает нормально спать, есть, работать и наслаждаться жизнью? Как правило, это не имеет под собой рациональных объективных причин. На сеансах КПТ психолог работает с вашими тревожными мыслями — выявляет их, опровергает и заменяет на более рациональные. Основные принципы КПТ В КПТ считается, что эмоции вызываются мыслями, а не наоборот. То, как мы мыслим, влияет на наши убеждения, чувства и поведение. Если изменить мышление, можно изменить жизнь. Автоматические мысли. Некоторые мысли возникают у нас в голове как бы «на автомате» — мы даже не успеваем их отследить и осознать. Тем не менее они запускают эмоциональную реакцию. Например, вы уронили чашку и на автомате подумали: «Вот я неуклюжая!» Вы могли даже не заметить эту мысль, но после нее будете ощущать чувство раздражения на себя. И это только одна мысль — а их у нас за день бывает порядка 20. Если каждая из них — негативная, настроение на весь день будет испорчено. А следом возникнет неуверенность в себе, хронический стресс и негативные представления о мире. КПТ предлагает специальные техники для отслеживания таких мыслей и работы с ними. Их суть в том, чтобы более рационально, со стороны взглянуть на собственные суждения. Когнитивные искажения — это ошибочные, нерациональные идеи, которые приводят к психологическим проблемам. Яркий пример когнитивного искажения можно наблюдать, когда человек после пары неудачных отношений говорит: «У меня никогда не будет нормальных отношений», «Я не создан для любви» или «Меня все отвергают». Он делает обобщающий вывод на основе недостаточных данных. Проблема в том, что этот вывод реально начинает влиять на его жизнь — ведь он живет, уверенный в своей правоте. В процессе КПТ учат опровергать нерациональные убеждения и заменять их на более реалистичные. Как долго длится психотерапия КПТ считается краткосрочным направлением, однако точную длительность курса предсказать заранее невозможно. Она зависит от нескольких факторов: • сложности запроса; • индивидуальных особенностей клиента (склонность к рефлексии, готовность к изменениям, доверие к психотерапевту); • возможности и готовности выполнять домашние задания от психолога. Для стандартных запросов, таких как фобии, низкая самооценка, тревожные состояния, терапия обычно не превышает 18 сеансов. Барнаул, ул. Интернациональная, 110, 2-й этаж, оф. 206. +7 913-233-2062 Реклама. Ударцева Ксения Александровна когнитивно-поведенческий психолог, специалист в области эмоциональных расстройств, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
• 68 • Автограф Алтай #2 2023 текст: Евгения МАЛЬЦЕВА фото: FREEPIK Вито-весна
олгая сибирская зима утомляет не только наш разум, но и тело. Известно, что весной организм нуждается в дополнительной поддержке — мерах, которые компенсируют дефицит свежих фруктов и овощей, ярких красок и солнечного света. Как правильно «прочесть» сигналы тела и помочь организму после зимы? Причины весенней усталости Основная причина постоянного или периодического ощущения усталости — нехватка витаминов, таких как цинка, калия и других микроэлементов. Но нельзя во всем обвинять только времена года. Часто причину дефицита нужно искать в образе жизни. Однотипное меню или низкокалорийная диета, недостаток солнечного света и физической активности — все эти факторы в значительной степени могут быть подчинены воле человека. Нерегулярное питание, пропуск обеда или завтрака часто входят в различные стратегии похудения, в том числе и интервального голодания. У этого метода много сторонников и противников, но очевидно одно: весна — это худшее время для начала внедрения интервального голодания, отказа от еды после шести вечера и подобных мер, ограничивающих периодичность питания. Если человек хочет улучшить фигуру и свои пищевые привычки, лучше пересмотреть не количество и время приема пищи, а ее качество — наличие витаминов и микроэлементов, необходимых для активного функционирования организма, для здоровья и долголетия. Сигналы тревоги Медицина говорит о том, что современный человек редко оказывается в условиях жесткого дефицита какого-либо витамина или микроэлемента: все-таки даже самое несбалансированное питание позволяет обеспечить минимальным набором необходимого. Однако, согласно среднестатистическим данным, если человек не принимает дополнительно витамины и микроэлементы, у него почти наверняка будет нехватка витамина D и некоторых витаминов группы B. Недостаток витаминов можно определить по сигналам, которые посылает организм, — по изменению самочувствия, продолжительности сна, состоянию кожи. Апатия, частые простуды, обострение хронических заболеваний, нарушение сна и трудное пробуждение, высыпания на коже, ломкость ногтей и волос, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — все это может свидетельствовать о дефиците некоторых элементов или авитаминозе. На самом деле авитаминоз — тяжелое заболевание, которое требует медицинской помощи, но именно так в народе называют сезонную нехватку витаминов. Д Спонсор рубрики: ЗАО «Эвалар»
• 70 • Автограф Алтай #2 2023 Хрупкость волос и ногтей, ухудшение состояния кожи, апатия и плохое настроение, повышенная потливость свидетельствуют о недостатке витаминов D или С. Насморк, заложенность носа, частые простуды, расслаивание ногтевых пластинок говорят о том, что нужен витамин А. Слабость в мышцах — сигнал от витамина Е, потеря чувствительности в конечностях — от витаминов группы В. Бледность, быстрая утомляемость, шум в ушах, снижение аппетита указывают на нехватку железа, Зависимость иммунитета и витаминов не всегда очевидна и безусловна. Но вот что точно доказано, так это связь витаминов и красоты
• 71 • Спонсор рубрики: ЗАО «Эвалар» а заложенность носа, притупление обоняния и вкуса — цинка. Справедливости ради нужно отметить, что симптомы дефицитов часто схожи и самостоятельно практически невозможно определить, чего же именно не хватает. Поэтому оптимальным сезонным решением являются поливитамины, закрывающие все суточные потребности человеческого организма. Витамины и красота Зависимость иммунитета и витаминов не всегда очевидна и безусловна, так как иммунитет сложная многоуровневая система, зависящая не от одного, а множества факторов. Но вот что точно доказано, так это связь витаминов и красоты. Витамин С помогает справиться с простудой — этот факт известен всем. Однако не все знают, что он заметно воздействует на внешний вид кожи. Он стимулирует выработку коллагена, и это, в свою очередь, содействует уменьшению морщин. Витамин С — мощнейший антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы и предотвращающий пигментацию. Антиоксидантными свойствами обладает также селен. Друг красоты и помощник в выработке коллагена — витамин Е. А еще он поддерживает защитный барьер кожи и сохраняет в ней влагу. Для красоты кожи важен цинк. Он способствует заживлению микротрещин и участвует в защите кожи от УФ-лучей. Солнечный свет — то, к чему мы так сильно стремимся весной, — несет не только здоровье, но и опасность. Об том нужно помнить и обязательно защищать кожу как изнутри с помощью витаминов, так и снаружи, используя кремы. В числе менее известных витаминов красоты — коэнзим Q10. Он помогает уменьшить морщины и улучшить текстуру кожи. Коэнзим Q10 содержится в субпродуктах и дарах моря, в некоторых косметических средствах и в специальных биодобавках. Популярный в домашней бьюти-рутине зеленый чай — поставщик уникального элемента галлата эпигаллокатехина (EGCG). Он защищает кожу от УФлучей, уменьшает морщины и пигментацию. И совсем необязательно пить зеленый чай, EGCG входит в состав некоторых пищевых добавок. Много споров существует вокруг коллагена в виде добавок: одни убеждены, что он быстро и эффективно улучшает кожу, другие — что его влияние переоценено, так как коллаген, получаемый извне, не преодолевает клеточные барьеры, а потому бесполезен. Ввиду его доказанной безопасности надежным критерием становится самооценка. Если вы видите, что с приемом добавок, содержащих коллаген, кожа улучшается, значит, он работает. Внимательное отношение к реакциям организма, к изменениям в самочувствии и настроении — самое главное в любое время года и в любой ситуации. Дозировка и форма Мало иметь источник витаминов в наличии, важно правильно доставить их в организм. Возьмем, к примеру, витамин D. Для его выработки необходимо находиться с открытой кожей на солнце. Это факт известный. Но для кого-то может стать открытием Витамины, минералы Источники А Морковь, тыква, красный сладкий перец, куриная печень, печень трески, сливочное масло, творог В1 Орехи: кедровые, фисташки, арахис; семена подсолнечника, горох, овсяные отруби В12 Говяжья печень, морепродукты, баранина, говядина, яйца, сыры твердых сортов В6 Чеснок, фасоль, соя, грецкий орех, желток яйца, пшеничные отруби В2 Говяжья печень, миндаль, пшеничные отруби, курага С Шиповник, облепиха, киви, укроп, капуста, апельсин D Рыбий жир, красная рыба, желток яйца, красная икра, сыры, козье молоко Е Масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, арахис, миндаль, лесной орех, оливки, авокадо К Зелень, кедровый орех, белокочанная капуста РР Арахис, семена подсолнечника, горох, говяжья печень, тунец, курага Железо Морская капуста, пшеничные отруби, арахис, горох, курага Цинк Пшеничные отруби, кедровый орех, горох, семена подсолнечника, баранина еще одно свойство этого витамина — он может усваиваться лишь в сочетании с активным движением. Только физическая нагрузка позволяет ему попасть в кровоток. Получается, долго и неподвижно лежать на солнце на пляже не только вредно, но и бессмысленно. Витамины и пищевые добавки не требуют назначения врача, достаточно следовать инструкции и не превышать дозировки. Но считается, что эффективней все же использовать индивидуальный подход, при котором учитываются рост, вес, физическая активность каждого конкретного человека, а в идеале — определяется изначальное содержание веществ в организме. В отличие от дозировки форма препарата не имеет никакого значения: капсула, таблетка или жидкость — это всего лишь разные способы подачи одного и того же, и выбор зависит только от личных предпочтений. стиль жизни • здоровье
• 72 • Автограф Алтай #2 2023 • места распространения • БАРНАУЛ Органы власти: Правительство Алтайского края, пр. Ленина, 59 Администрация г. Барнаула, ул. Гоголя, 48 Алтайское краевое Законодательное Собрание, ул. Анатолия, 81 Министерство культуры Алтайского края, пр. Ленина, 41 Министерство сельского хозяйства Алтайского края, ул. Никитина, 90 Министерство природных ресурсов и экологии Алтайского края, ул. Чкалова, 230 Министерство образования и науки Алтайского края, ул. Ползунова, 36 Министерство спорта Алтайского края, ул. Пролетарская, 65 Министерство строительства и жилищнокоммунального хозяйства Алтайского края, пр. Ленина, 7 Министерство промышленности и энергетики Алтайского края, ул. Молодежная, 1 Управление Алтайского края по пищевой, перерабатывающей, фармацевтической промышленности и биотехнологиям, ул. Пролетарская, 63 КГБУ «Алтайский региональный ресурсный центр», пр. Социалистический, 26 НКО «Алтайский фонд МСП», ул. Мало-Тобольская, 19 Алтайская краевая нотариальная палата, ул. Пролетарская, 139 Федеральная кадастровая палата Федеральной службы государственной регистрации, кадастра и картографии, филиал по Алтайскому краю, пр. Сибирский, 43г Союз промышленников Алтайского края, пр. Космонавтов, 14/3в Союз крестьянских (фермерских) формирований Алтайского края, пр. Комсомольский, 80а Банки: «АК БАРС БАНК», пр. Красноармейский, 75б «РоссельхозБанк», ул. С. Республик, 32а «Алтайкапиталбанк» (отдел по работе с корпоративными клиентами), ул. Л. Толстого, 38а «Открытие Брокер», пр. Социалистический, 130а «Банк ВТБ», ул. Малахова, 88в «Азиатско-Тихоокеанский Банк», ул. Профинтерна, 38а «Альфа-банк», пр. Ленина, 106 «СИБСОЦБАНК», пр. Ленина, 61а «БКС Брокер», пр. Красноармейский, 51а «БКС Премьер», пр. Ленина, 54 Компании: СК «Согласие», ул. Профинтерна, 24 СК «Росгосстрах», ул. Пролетарская, 65 СК «ППФ Страхование жизни», пр. Ленина, 39 Страховой дом ВСК, ул. Гоголя, 87 СК «Абсолют страхование» , ТОЦ Проспект, пр. Ленина, 39 ИСК «Алгоритм», пр. Социалистический, 54 СК «Адалин-Строй», пр. Социалистический, 130а СК «Жилищная инициатива», ул. Крупской, 86 СК «Союз», пр. Калинина, 112 СК «ВотЭтоДом», пр. Комсомольский, 80е ПСК «Строительная перспектива, пр. Социалистический, 21а АН «Гнездо», ул. Взлетная, 33 АН «Олимп», ул. М. Горького, 29 АН Татьяны Зинченко, ул. Балтийская, 45 АН «Бакон», пр. Строителей, 16 Алтайское бизнес-сообщество, БЦ «Парус», пл. Баварина, 2 Алтайский филиал ФГБУ «Центр оценки качества зерна», пр. Комсомольский, 80г Автоцентр «Реал», Правобережный тр., 29а Производственная компания FOGEL, ул. Гоголя, 63 Производственная компания «Ренессанс Косметик», ул. Звездная, 15б Ювелирная компания «Золотой телец», ул. Юрина, 206е ООО «Сибирская производственноторговая компания», ул. Интернациональная, 304 Торгово-производственная компания «Гранитный двор», ул. С. Армии, 171а Строительно-реставрационная компания «Рост», ул. М. Тобольская, 20а Торговая компания «Октан», ул. Гоголя, 85в «Газпромнефть-Корпоративные продажи», ул. Гоголя, 87 Проектная организация «АПС-Групп», ул. Лазурная, 12 ТД «Касмалинский», ул. Малахова, 175г ООО «Приоритет Сибирь», ул. Никитина, 163 Агентство маркетинговых коммуникаций Promo Republic, ул. Пионеров, 8а Мебельная фабрика «Ахтамар», ул. Маяковского, 20а Языковой центр Lucky Land, ул. 65 лет Победы, 41 ООО «Алтайские аукционы», ул. Новгородская, 22 «Барнаульский пищевик», ул. Попова, 262а АО «Алмак», ул. Трактовая, 31б ЗАО «Алейскзернопродукт», пр. Южный, 2 Международный аэропорт, Павловский тр., 226 ПАО «Ростелеком», ул. Димитрова, 62а ООО «Балтийский лизинг», пр. Ленина, 154, к. 7 Консультативно-диагностическая поликлиника «Здоровье», ул. А. Петрова, 264 Многопрофильная медицинская клиника «Антуриум», пр. Социалистический, 17 Клиника терапевтической косметологии «Нано бьюти», ул. Партизанская, 55 Гостиницы: «Сибирь», пр. Социалистический, 116 «Улитка», ул. Короленко, 60 «Прага», ул. Тюменская, 1 «Центральная», пр. Ленина, 57 «Аэропорт», Павловский тр., 226б «Барнаул», пл. Победы, 3 «Алтай», пр. Ленина, 24 Рестораны и кофейни: Китайский ресторан «Русский Shanghai», пр. Ленина, 20 Ресторан «Живые души», ул. Гоголя, 46а Кавказский ресторан «Аджика», пр. Социалистический, 109 Ресторан «Ипонкин Brothers», пр. Ленина, 56 Ресторан Velvet, пр. Ленина, 80 Семейный ресторан Damiani, пр. Строителей, 33 Кафе «Лакомка», пр. Ленина, 54 Винный бар «Брют», пр. Ленина, 80 Бар In VINO, ул. Папанинцев, 111 Кофе-бар FreeMans, пр. Ленина, 57 Кофейни Traveler`s Coff ee, пр. Ленина, 57б, пр. Ленина, 39 Кофейня Coff ee, please, пр. Социалистический, 117а Кофейня «Центральная», пр. Ленина, 57 Кофейня Renoir Coff ee, пр. Ленина, 10 Кофейня Sweeter, ул. Балтийская, 23 Магазины: Торгово-выставочный центр «Соцветие», ул. Челюскинцев, 143 Гипермаркет «Знак», пр. Строителей, 92 Гипермаркет «Леруа Мерлен», Павловский тр., 192а Магазин «Малавит», пр. Ленина, 107 Фирменный магазин Bork, пр. Космонавтов, 6г Сеть магазинов «Бако», ул. Заринская, 22 Центр мелкооптовой торговли Metro Cash & Carry, Павловский тр., 309 Сеть салонов модных аксессуаров Stefan, ТОЦ «Проспект», пр. Ленина, 39 Интерьерный салон Verde Decor, ул. Чкалова, 69а Развлекательный центр «Веселкино», ТРЦ GALAXY пр. Строителей, 117 Бизнес-центры: БЦ «Форум», ул. Гоголя, 36 Офисный центр «Соц 109», пр. Социалистический, 109 ТОЦ «Гулливер парк», пр. Красноармейский, 51а Театры, музеи, галереи, библиотеки, вузы, парки: Алтайский государственный музыкальный театр, пр. Комсомольский, 108 Музей «Горная аптека», ул. Ползунова, 42 Галерея «Турина гора», ул. Димитрова, 85а Галерея «Бандероль», ул. Пролетарская, 139 Арт-галерея Щетининых, пр. Социалистический, 78 Творческая группа «АльтШоу», ул. Ползунова, 34а Библиотека им. Шишкова, ул. Молодежная, 5 АГАУ, пр. Красноармейский, 98 РАНХиГС, ул. Партизанская, 187 Финансовый университет при Правительстве РФ, пр. Ленина, 54 Алтайский институт повышения квалификации руководителей и специалистов АПК, ул. Островского, 14 Барнаульский зоопарк «Лесная сказка», ул. Энтузиастов, 10а