หลักสูตรเรือพายฉบับเต็ม ม.ต้น300 ม.ปลาย400

43

งรายวิชา เวลา น้ำหนกั
(ชั่วโมง) การประเมนิ
พาย 2 (ร้อยละ)
100
สาระการเรียนรู้ 25

ถึงแมว้ ่านกั กีฬาจะสมรรถภาพทางกายดี ถ้านักกีฬา 100 25
ขาดความรู้ความเข้าใจหรอื ละเลยเรือ่ งการอบอุ่น
ร่างกายก่อนการเล่น การยดื เหยยี ดกล้ามเนื้อ
และการผ่อนคลายกลา้ มเนือ้ หลังการเลน่ แลว้
การบาดเจบ็ กล้ามเน้อื เอ็น และข้อตอ่ ต่างๆ
กอ็ าจเกดิ ขึน้ ได้
โดยปกตินกั กีฬาในกลุม่ อายตุ ่างๆ จะมีความพร้อม
และพฒั นาการแตกตา่ งกนั ออกไป เพอื่ สง่ เสรมิ
การพัฒนาการด้านการเลน่ กีฬาเรือพายให้เป็นไป
อยา่ งเหมาะสม จงึ มีการนำรูปแบบการฝึกมา
ประยุกต์ใชใ้ ห้เขา้ กับทักษะและรูปแบบเกมการเลน่
เพื่อมาพัฒนาการทักษะ เทคนคิ การตดั สนิ ใจ
การกระต้นุ ระบบประสาท ในการเลน่ กฬี าเรือพาย
รวมถึงการผอ่ นคลายจากการฝกึ ซอ้ มในแต่ละวัน

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

เรือพาย

ลำดับท่ี ชื่อหน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

9 การเสริมสร้างสมรรถภาพ -ฝึกและสาธิตรูปแบบวธิ ีการฝึก
ทางกายพ้นื ฐานในกีฬาเรอื พาย เพ่ือพัฒนาสมรรถภาพทางกายพืน้ ฐาน

10 การเสรมิ สร้างสมรรถภาพ -ฝกึ และสาธติ รูปแบบวิธกี ารฝึก
ทางกายเฉพาะกีฬาเรือพาย เพอื่ พัฒนาสมรรถภาพทางกาย
ประเภทเรือยาวมังกร เฉพาะกีฬาเรือพาย ประเภทเรือยาวมังกร

44

งรายวิชา

ย 2 (ต่อ)

สาระการเรยี นรู้ เวลา น้ำหนัก
(ชวั่ โมง) การประเมิน
(ร้อยละ)
การเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกาย ตอ้ งมีการบรหิ าร 100
รา่ งกาย การ Warm up การยืดเหยยี ดกลา้ มเน้ือ 100 25
การสรา้ งความแข็งแรง ความทนทาน ความเร็ว
การ Cool down และรวมถึงสภาพโดยทวั่ ๆ ไป 400 25
โดยเฉพาะการสร้างสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา
เรือพาย เพ่ือพัฒนาไปส่คู วามสำเรจ็ ของการแข่งขัน 100

สมรรถภาพทางกายเฉพาะเป็นสมรรถภาพทางกาย
ท่ีนกั กฬี าต้องมีสำหรับการแขง่ ขัน นักกีฬาเรือยาวมงั กร
ตอ้ งฝกึ เสรมิ กล้ามเน้ือส่วนหลัก หลงั ขา แขนและ
กลา้ มเนือ้ มัดเล็ก ซงึ่ การเสรมิ สรา้ งร่างกายเฉพาะ
ทีม่ วี ิธกี ารฝกึ เช่น การฝึกเพอื่ พัฒนาสมรรถภาพ
ของกลา้ มเนื้อด้วยน้ำหนกั นอกเหนอื จากการฝึก
ความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือเพียงอย่างเดียวยงั ต้อง
พฒั นาด้านการฝึกแบบใช้ออกซเิ จน การฝกึ แบบ
พลัยโอเมตริก เพ่ือพฒั นาระบบกล้ามเนอื้ หัวใจ
และระบบไหลเวยี นเลอื ด

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรอื พ

ลำดบั ที่ ชื่อหน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

11 กฎ กติกาเรือพาย -เข้าใจและปฏบิ ตั ิตนในการเป็นนักกฬี า

ประเภทเรอื แคนู เรือพาย ที่อยู่กฎระเบียบ กติกาและ

ข้อบังคบั ในการเล่นกีฬาเรอื พาย

ประเภทเรือแคนู

-มที กั ษะและเทคนิคในการเล่นและ

แขง่ ขันท่ีถกู ต้องตามกฎ กตกิ าและ

ปลอดภยั

12 ระเบยี บวนิ ัย การแตง่ กาย -ตระหนักและปฏิบตั ติ นเปน็ นักกฬี าเรอื

การตรงต่อเวลา พายและการเรียนรูต้ ามข้อพงึ ปฏิบัติ

ความรับผิดชอบ

13 ทักษะและเทคนิคการเลน่ -ฝกึ และสาธติ รูปแบบและวิธกี ารฝึก
กฬี าเรอื พาย ประเภทเรือแคนู ทกั ษะของเรือแคนูในรปู แบบต่างๆ ได้
อย่างถูกต้องตามกฎ กตกิ า

45

งรายวิชา

พาย 3

สาระการเรยี นรู้ เวลา น้ำหนกั
(ชัว่ โมง) การประเมิน
นักกีฬาเรอื พายที่ดีควรมคี วามรู้เร่อื งกฎระเบียบ กติกา (รอ้ ยละ)
และข้อบงั คบั ในการเลน่ กฬี าเรอื พาย ประเภทเรอื แคนู 100
ซ่งึ นักกีฬาที่ศึกษามากอ่ นจะทำใหส้ ามารถหลกี เลย่ี ง 25
อนั ตรายหรือความผดิ พลาดท่ีอาจจะเกิดข้นึ ได้

นักกฬี าทีจ่ ะประสบความสำเรจ็ ได้มีองค์ประกอบ คือ 100 25
ความรบั ผดิ ชอบ การมรี ะเบียบวนิ ัย การตรงตอ่ เวลา 50
การแต่งกายทีถ่ ูกต้อง และความซอ่ื สัตย์ 100

การฝึกทักษะเรือแคนใู นรูปแบบต่างๆ ทา่ ทางการพาย 200
การทรงตวั ในเรือ การน่ังทถ่ี ูกต้อง การเคลื่อนท่ีของเรือ 400
และการบังคบั เรือ

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรอื พ

ลำดับที่ ช่ือหน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

14 หลกั การ ขน้ั ตอน รูปแบบ -ฝึกและสาธิตหลักการ ขั้นตอนและ

และวิธกี ารฝกึ วธิ ีการเล่นกฬี าเรือพาย ประเภทเรือแคนู

ด้วยการเล่นเกมและเกมการแขง่ ขัน

15 การนำไปใชใ้ นการแขง่ ขัน -ฝกึ และสาธติ ทักษะและเทคนิคตา่ งๆ
(ขน้ั พืน้ ฐาน) ในเกมการเลน่ และ
การแขง่ ขันได้

46

งรายวิชา

พาย 4

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ชัว่ โมง) การประเมนิ
(ร้อยละ)
รปู แบบและวธิ กี ารฝกึ กฬี าเรือแคนูมคี วามหลากหลาย 200
มหี ลกั การ มีขน้ั ตอนต่างๆ ของการฝึก ผู้ฝกึ สอนจงึ ได้ 200 50
นำเกมการเลน่ ท่เี กี่ยวข้องกบั กีฬาเรือแคนู มาประกอบ 400
ใชใ้ นการฝึกฝน โดยใช้เกมเป็นส่อื โดยเชอื่ มโยง 50
องค์ความรู้ การฝกึ ปฏบิ ตั ิ และการติดตามผล
การพัฒนาการได้อย่างละเอียด 100

การฝกึ ทักษะและเทคนิคตา่ งๆ โดยสามารถนำไป
ประยกุ ตใ์ ชใ้ นเกมการเล่นและการแขง่ ขนั
การออกกำลงั กาย การเป็นนักกฬี าเรอื แคนูที่แม่นยำ
ในกฎ กตกิ า มีระเบียบวนิ ัยและสุขนสิ ยั ในการเปน็
นักกฬี า และมเี จตคตทิ ่ีดตี อ่ การนำไปประยุกต์
ใหเ้ ป็นประโยชนใ์ นชีวิตประจำวันและการเปน็ นักกีฬา
เรือพาย

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรอื พ

ลำดบั ที่ ชือ่ หน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

16 กฎ กตกิ ากีฬาเรือพาย -เข้าใจและปฏบิ ตั ิตนในการเป็นนกั กีฬา

ประเภทเรือคายคั ทวั ร์ร่งิ เรือพาย ท่ีอยู่กฎระเบียบ กติกาและ

ข้อบังคบั ในการเล่นกฬี าเรอื พายประเภท

เรอื คายัคทวั รร์ ่งิ

-มีทักษะและเทคนิคในการเล่นและ

แข่งขันท่ีถูกต้องตามกฎ กติกาและ

ปลอดภยั

17 ระเบยี บวนิ ัย การแต่งกาย -ตระหนักและปฏบิ ัตติ นเป็นนักกีฬาเรือ

การตรงต่อเวลา พายและการเรยี นรู้ตามข้อพงึ ปฏิบัติ

ความรบั ผิดชอบ

18 ทักษะและเทคนิคการเลน่ -ฝึกและสาธิตรูปแบบและวธิ ีการฝึก

กฬี าเรือพาย ประเภทเรือ ทักษะของเรือคายัคทวั รร์ งิ่ ในรปู แบบ

คายคั ทัวรร์ ่ิง อย่างถูกตอ้ ง ต่างๆ ได้

ตามกฎ กติกา

47

งรายวชิ า

พาย 5

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ชว่ั โมง) การประเมนิ
นกั กฬี าเรือพายท่ดี ีควรมีความรู้เรือ่ งกฎระเบยี บ กติกา (ร้อยละ)
และข้อบงั คับในการเลน่ กฬี าเรือพาย ประเภทเรือ 100
คายัคทัวรร์ ่งิ ซึ่งนักกีฬาท่ีศกึ ษามาก่อนจะทำให้ 25
สามารถหลีกเลย่ี งอันตรายหรือความผดิ พลาด
ที่อาจจะเกิดข้ึนได้

นักกีฬาที่จะประสบความสำเร็จไดม้ อี งคป์ ระกอบ คือ 100 25
ความรบั ผิดชอบ การมีระเบียบวินยั การตรงตอ่ เวลา 200 100
การแต่งกายท่ถี ูกต้อง และความซ่อื สตั ย์ 400 100

การฝกึ ทักษะเรอื คายคั ทวั รร์ ิง่ ในรปู แบบต่างๆ
การขึ้นเรือ-ลงเรือทา่ ทางการพาย การนั่งในเรือถูกต้อง
การเคลื่อนทีข่ องเรือ และการบังคบั เรอื ซา้ ย-ขวา
เดนิ หน้า-ถอยหลัง

รวม

/โครงสรา้ ง…

โครงสรา้ ง

เรือพ

ลำดับท่ี ช่ือหน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

19 หลักการ ขนั้ ตอน รปู แบบ -ฝึกและสาธติ หลกั การ ขัน้ ตอนและ

และวธิ กี ารฝกึ วิธกี ารเลน่ กีฬาเรือพาย ประเภทเรือคายัค

ทวั ร์รง่ิ ดว้ ยการเล่นเกมและเกมการแข่งขัน

20 การนำไปใชใ้ นการแข่งขัน -ฝกึ และสาธติ ทักษะและเทคนคิ ตา่ งๆ
ในเกมการเลน่ และการแข่งขันได้

48

งรายวิชา

พาย 6

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ชว่ั โมง) การประเมนิ
(ร้อยละ)
รปู แบบและวธิ กี ารฝกึ กฬี าเรือคายัคทัวร์ริง่ 200
มคี วามหลากหลาย มหี ลกั การ มีขั้นตอนต่างๆ 400 100
ของการฝึก ผู้ฝกึ สอนจงึ ไดน้ ำเกมการเล่นทีเ่ ก่ียวข้อง
กบั กีฬาเรือคายคั ทวั รร์ ง่ิ มาประกอบใช้ในการฝึก 100
โดยใช้เกมเปน็ สอื่ โดยเช่ือมโยงองค์ความรู้
การฝึกปฏบิ ัติ และการติดตามผลการพัฒนาการ
ได้อย่างละเอียด

การฝกึ ทักษะและเทคนิคตา่ งๆ โดยสามารถนำไป
ประยุกตใ์ ชใ้ นเกมการเลน่ และการแขง่ ขนั
การออกกำลังกาย การเป็นนักกฬี าเรือคายคั ทัวรร์ ง่ิ
ท่ีแม่นยำในกฎ กตกิ า มรี ะเบียบวนิ ยั และสขุ นสิ ยั
ในการเปน็ นกั กฬี า และมเี จตคตทิ ด่ี ตี ่อการนำไป
ประยุกตใ์ หเ้ ป็นประโยชน์ในชวี ิตประจำวันและ
การเปน็ นักกีฬาเรือพาย

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรอื พ

ลำดับท่ี ชอ่ื หน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

21 ความรูท้ จ่ี ำเปน็ เกี่ยวกับ -เข้าใจและอธิบายเกี่ยวกับอปุ กรณ์

กฬี าเรือพาย สนาม กรรมการ ผู้ชม กฎกติกาและ

ประเภทเรอื คายคั เรือแคนู องค์กรทเี่ กี่ยวข้อง ทุกระดับ ประวัติ

(องคก์ รในประเทศ ความเป็นมาทั้งในประเทศ

และต่างประเทศ และตา่ งประเทศ

รายการแขง่ ขัน

ทมี ระดับชาติและสากล

ชมรมกฬี าภายในประเทศ

และต่างประเทศ)

49

งรายวิชา เวลา น้ำหนัก
(ช่ัวโมง) การประเมิน
พาย 7 (รอ้ ยละ)
70
สาระการเรยี นรู้ 17.5

ความรู้ทัว่ ไปเกย่ี วกับกีฬาเรือพาย ประเภทเรือคายัค
เรือแคนูในประเทศและต่างประเทศมคี วามสำคัญ
กับผทู้ ีเ่ ลน่ กีฬาเรือคายคั เรือแคนู เพราะเปน็ การนำ
ความรู้เร่อื งกฬี าเรือคายัค เรือแคนู ท้ังในประเทศ
และต่างประเทศมาเรียนรแู้ ละพฒั นาไปได้
โดยการศึกษาอย่างลกึ ซึ้ง การศกึ ษารายการแข่งขัน
ของกีฬาเรือคายัค เรือแคนู ตั้งแต่เรม่ิ แรกจนถึง
ปัจจบุ ันว่า ชมรมตา่ งๆ มีการพัฒนาอยา่ งไร รวมถงึ
การพฒั นาในประเทศไทยและการกอ่ ตั้งองคก์ ร
ทส่ี ำคัญของกฬี าเรือพายท่วั โลกทัง้ ระดับชาตแิ ละ
สโมสร ซ่ึงได้รบั ความนยิ มสงู สดุ ในปจั จบุ ัน
ท้ังในประเทศและต่างประเทศ

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรือพาย

ลำดับที่ ช่อื หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

22 กฎ กติกากีฬาเรือพาย -เขา้ ใจและปฏิบัตติ นในการเป็นนกั กีฬา
ประเภทเรือคายคั เรือพาย ท่ีอยู่กฎระเบยี บ กติกาและ
เพ่ือการแข่งขนั และ ขอ้ บงั คบั ในการเลน่ กีฬาเรอื พาย
การนำไปใช้ ประเภทเรือคายคั ทัวรร์ ่ิง
-มีทกั ษะและเทคนิคในการเล่นและ
แขง่ ขันท่ถี ูกตอ้ งตามกฎ กตกิ าและ
ปลอดภัย

50

งรายวชิ า

ย 7 (ต่อ)

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ช่วั โมง) การประเมิน
กฬี าเรือคายัค เรือแคนู เปน็ กีฬาประเภทบุคคล (เด่ยี ว (ร้อยละ)
และคู)่ ที่ต้องอาศัยความสามารถเฉพาะตวั ของผู้เล่น 70
แตล่ ะคนและการผสมผสานการเล่นเปน็ ค่แู ล้ว 17.5
สิ่งท่ีขาดไม่ได้คือ ดา้ นสขุ ภาพรา่ งกาย จิตใจ สงั คม
และสตปิ ัญญา ซึ่งเป็นองค์ประกอบทส่ี ำคัญในการ
สรา้ งทกั ษะการเลน่ ซึ่งรา่ งกายของนักกีฬาเป็นสิง่ ที่
สำคัญเพราะต้องพร้อมเพ่ือฝกึ ซอ้ มและแข่งขนั รวมถงึ
สภาพจติ ใจที่แข็งแกร่ง ซ่งึ ระบบของรา่ งกายและจิตใจ
ทำงานสมั พันธก์ นั นักกีฬาเรือคายัค เรอื แคนู
หลายคนเกิดภาพลบในใจ หลายคนมคี วามเครยี ด
ในการฝึกซ้อมบางวนั ตั้งใจมากไป กระท่งั เกิด
ความผิดพลาดบ่อย ดังน้ันการพฒั นาการดา้ นร่างกาย
และจิตใจ ถือว่าสำคัญมากสำหรับการเริม่ ตน้
สกู่ ารเปน็ นกั กีฬาท่ีดี

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

เรือพาย

ลำดบั ท่ี ช่อื หน่วยการเรยี น ทักษะและความสามารถ

23 อปุ กรณ์การฝกึ ซ้อมฝึก -ฝึกและสาธิตรปู แบบการฝึกกฬี า
ทักษะ เรอื พายดว้ ยอปุ กรณต์ ่างๆ
-สามารถดูแลและการจดั การรวมถงึ
การประยุกต์ใชอ้ ปุ กรณ์ตา่ งๆ ในการฝึก
กีฬาเรือพาย

24 ทกั ษะและเทคนิคการเลน่ ฝกึ และสาธติ รปู แบบและวิธกี ารฝกึ

กฬี าเรือพาย ทักษะของเรือคายัค พน้ื ฐานข้ันตน้

ประเภทเรือคายัค รปู แบบต่างๆ ได้

พ้ืนฐานขัน้ ตน้

51

งรายวชิ า

ย 7 (ต่อ)

สาระการเรยี นรู้ เวลา น้ำหนกั
(ชั่วโมง) การประเมิน
การเลน่ กีฬาเรือพายเป็นกฬี าท่ตี อ้ งใช้อปุ กรณ์ (รอ้ ยละ)
ในการฝกึ ซ้อม ได้แก่ ไม้พาย เรือ ชูชพี เป็นตน้ 60
ซ่งึ อุปกรณ์ที่ใชใ้ นการฝึกซ้อมนี้นกั กฬี าต้องศกึ ษา 15
และหาวธิ วี ่า ทำอยา่ งไรจงึ จะมกี ารดดั แปลง 200
รูปแบบการฝึกการเลน่ กีฬาเรือคายัค ดงั นั้น นกั กีฬา 65
จำเป็นตอ้ งศึกษาข้อปฏิบัติของการใช้อปุ กรณ์ 400
การฝกึ ของกีฬาเรอื คายคั ได้อย่างถูกต้อง 100
การฝึกทักษะเรอื คายัคพืน้ ฐาน ในรูปแบบต่างๆ
การข้นึ เรือ-ลง การทรงตวั ในเรือ ท่าทางการพาย
การนัง่ ในเรือ ถูกต้อง การเคล่ือนทขี่ องเรือ
และการบังคับเรือซา้ ย-ขวา เดินหน้า-ถอยหลงั

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรอื พ

ลำดบั ที่ ชอ่ื หน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

25 การฝึกทักษะ เทคนิค -ฝกึ และสาธิตรปู แบบการฝกึ ทกั ษะ
กลยทุ ธ์ และแทคติกต่างๆ และเทคนิค ทักษะเปดิ เฉพาะ
เพอ่ื ความถูกตอ้ งแม่นยำ กฬี าเรือคายัคได้
เช่น ช่วงการพาย ตำแหน่ง
พายลงน้ำ ตำแหนง่ ดงึ พาย
ตำแหนง่ พายพน้ นำ้

26 การนำไปใชใ้ นการแข่งขนั -ฝกึ และสาธิตทักษะและเทคนคิ ต่างๆ
ในเกมการเล่นและการแข่งขนั ได้

52

งรายวิชา

พาย 8

สาระการเรียนรู้ เวลา น้ำหนัก
(ชัว่ โมง) การประเมิน
(รอ้ ยละ)
กฬี าเรือคายัคเปน็ กีฬาประเภทบคุ คล (เดยี่ วและคู่) 200
ทตี่ ้องอาศัยความสามารถเฉพาะตวั ของผูเ้ ล่นแต่ละคน 50
และการผสมผสานการเล่นเป็นคู่ ดังนนั้ ผูเ้ ลน่ แตล่ ะคน 200
จะต้องมีทักษะทด่ี โี ดยเฉพาะการทรงในเรือ 400 50
การใช้ร่างกายเคล่ือนไหวใหส้ มั พันธ์กนั ตลอดเวลา
การเลน่ จึงจำเปน็ จะต้องฝึกทักษะการพายในแบบ 100
ต่างๆ เชน่ การทรงตัวจงั หวะการพาย ตำแหน่ง
การวางพาย โดยเนน้ รูปแบบฝกึ ทกั ษะปดิ และ
การพฒั นาไปส่กู ารฝึกเทคนิค กลยุทธ์ และแทคติก
ต่างๆ ของกีฬาเรอื คายัคได้อย่างมปี ระสิทธิภาพมาก
ย่ิงขน้ึ

การฝึกทักษะและเทคนิคต่างๆ โดยสามารถนำไป
ประยกุ ตใ์ ชใ้ นเกมการเลน่ และการแข่งขัน
การออกกำลงั กาย การเปน็ นักกฬี าเรอื คายคั ท่ีแมน่ ยำ
ในกฎ กติกา มรี ะเบยี บวนิ ยั และสุขนิสัยในการเป็น
นักกีฬา และมเี จตคติที่ดตี อ่ การนำไปประยุกตใ์ ห้เป็น
ประโยชน์ในชีวติ ประจำวันและการเป็นนักกีฬาเรอื พาย

รวม

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

เรือพ

ลำดับที่ ชือ่ หน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

27 กฎ กติกากฬี าเรือพาย -เขา้ ใจและปฏิบตั ิตนในการเป็นนกั กีฬา
ประเภทเรือกรรเชยี ง เรอื พาย ที่อยู่กฎระเบยี บ กติกาและ
ข้อบังคับในการเลน่ กีฬาเรอื พายประเภท
เรอื เรือกรรเชยี ง
-มที ักษะและเทคนิคในการเล่นและ
แขง่ ขนั ทถ่ี ูกตอ้ งตามกฎ กตกิ าและ
ปลอดภัย

28 ระเบียบวินัย การแต่งกาย -ตระหนกั และปฏิบตั ติ นเปน็ นกั กีฬาเรือพาย

การตรงต่อเวลา และการเรยี นรตู้ ามข้อพึงปฏิบตั ิ

ความรบั ผิดชอบ

53

งรายวิชา

พาย 9

สาระการเรียนรู้ เวลา น้ำหนกั
(ช่วั โมง) การประเมิน
กฬี าเรือกรรเชยี งเปน็ กฬี าประเภทบุคคล (เดี่ยวและคู่) (ร้อยละ)
ทต่ี อ้ งอาศัยความสามารถเฉพาะตัวของผู้เลน่ แตล่ ะคน 80
และการผสมผสานการเลน่ เป็นคูแ่ ลว้ ส่ิงทข่ี าดไม่ได้คือ 20
ดา้ นสขุ ภาพรา่ งกาย จติ ใจ สงั คม และสติปัญญา 70
ซ่งึ เป็นองค์ประกอบทส่ี ำคัญในการสรา้ งทกั ษะการเล่น 17.5
ซ่ึงร่างกายของนักกีฬาเป็นสง่ิ ทีส่ ำคัญเพราะต้องพรอ้ ม
เพอื่ ฝึกซ้อมและแขง่ ขนั รวมถึงสภาพจติ ใจท่ีแข็งแกร่ง
ซ่ึงระบบของรา่ งกายและจิตใจทำงานสมั พนั ธ์กัน
นักกฬี าเรือกรรเชยี ง หลายคนเกดิ ภาพลบในใจ
หลายคนมีความเครยี ดในการฝึกซ้อมบางวันต้ังใจมากไป
กระทั่งเกิดความผิดพลาดบ่อย ดังนั้นการพัฒนาการ
ด้านร่างกายและจติ ใจ ถือวา่ สำคัญมากสำหรับ
การเร่ิมตน้ สู่การเป็นนกั กีฬาที่ดี
นักกีฬาท่จี ะประสบความสำเรจ็ ไดม้ ีองค์ประกอบ คือ
ความรบั ผิดชอบ การมีระเบียบวินยั การตรงต่อเวลา
การแตง่ กายทถี่ ูกต้อง และความซื่อสัตย์

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

เรือพาย

ลำดับที่ ช่ือหน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

29 ความรูท้ ่จี ำเปน็ เกยี่ วกับ -เขา้ ใจและอธิบายเก่ยี วกับอปุ กรณ์

กฬี าเรือพาย สนาม กรรมการ ผู้ชม กฎกติกาและ

ประเภทเรือกรรเชยี ง องค์กรทเ่ี ก่ยี วข้อง ทุกระดับ ประวตั ิ

(องค์กรในประเทศและ ความเปน็ มาท้ังในประเทศ

ตา่ งประเทศ รายการแข่งขัน และต่างประเทศ

ทมี ระดบั ชาติและสากล

ชมรมกฬี าภายในประเทศ

และตา่ งประเทศ)

30 อุปกรณ์การฝึกซ้อมฝึก ฝกึ และสาธิตรูปแบบการฝึกกีฬา
ทักษะและการแข่งขนั เรือกรรเชียงดว้ ยอุปกรณต์ ่างๆ
-สามารถดูแลและการจัดการรวมถึง
31 ทักษะกีฬาเรือพาย การประยุกตใ์ ชอ้ ปุ กรณ์ตา่ งๆ ในการฝกึ
ประเภทเรือกรรเชยี ง กีฬาเรือกรรเชยี ง
พ้ืนฐานขนั้ ต้น
ฝึกและสาธิตรปู แบบและวิธกี ารฝึกทักษะ
ของเรอื กรรเชยี งในรปู แบบต่างๆ ได้

54

งรายวชิ า

ย 9 (ต่อ)

สาระการเรียนรู้ เวลา น้ำหนัก
(ช่ัวโมง) การประเมนิ
ความรทู้ ่วั ไปเก่ยี วกับกีฬาเรือพาย ประเภทเรือกรรเชยี ง (ร้อยละ)
ในประเทศและตา่ งประเทศมคี วามสำคญั กบั ผู้ที่เลน่ กฬี า 80
เรือพายกรรเชยี งเพราะเป็นการนำความรู้เรื่องกีฬาเรือพาย 20
ทง้ั ในประเทศและต่างประเทศมาเรยี นรู้และพัฒนาไปได้ 70
โดยการศกึ ษาอย่างลกึ ซ้งึ การศกึ ษารายการแข่งขันของ 17.5
กีฬาเรือกรรเชียง ต้ังแต่เร่ิมแรกจนถึงปจั จุบันวา่ ชมรมต่างๆ 100
มกี ารพฒั นาอยา่ งไร รวมถงึ การพัฒนาในประเทศไทย 400 25
และการก่อตัง้ องค์กรทส่ี ำคญั ของกฬี าเรือพายทั่วโลก
ท้ังระดบั ชาติและสโมสร ซ่ึงได้รับความนยิ มสูงสุดในปัจจุบัน 100
ท้ังในประเทศและตา่ งประเทศ /โครงสรา้ ง...
การเลน่ กีฬาเรือกรรเชยี งเปน็ กีฬาทีต่ อ้ งใช้อุปกรณ์ในการ
ฝึกซ้อม ไดแ้ ก่ ไม้พาย เรอื ชชู ีพ เป็นตน้ ซง่ึ อปุ กรณ์ทีใ่ ช้
ในการฝกึ ซอ้ มนีน้ ักกีฬาต้องศึกษาและหาวธิ ีว่าทำอยา่ งไร
จงึ จะมีการดดั แปลง รปู แบบการฝกึ การเลน่ กีฬาเรือกรรเชยี ง
ดงั นนั้ นกั กีฬาจำเป็นต้องศึกษาขอ้ ปฏิบัติของการใช้
อปุ กรณก์ ารฝึกของกีฬาเรือกรรเชยี งไดอ้ ยา่ งถกู ตอ้ ง
การฝกึ ทกั ษะเรอื กรรเชียงในรปู แบบตา่ งๆ การประกอบ
อุปกรณเ์ รอื การขนึ้ เรอื -ลง การ ทา่ ทางการพาย การน่ัง
ในเรือทถี่ กู ตอ้ ง การเคลือ่ นทขี่ องเรือ และการบังคับเรอื
ซา้ ย-ขวา เดนิ หนา้ -ถอยหลัง

รวม

โครงสร้าง

เรอื พา

ลำดบั ท่ี ช่อื หน่วยการเรยี น ทักษะและความสามารถ

32 หลักวิทยาศาสตรก์ ารกฬี า -เขา้ ใจและนำหลักการตา่ งๆ

ในกีฬาเรือพาย ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาไปใช้ได้

-สาธติ และฝึกตามหลกั การ

ทางวทิ ยาศาสตร์การกีฬา

33 การฝกึ ทักษะ เทคนิค ฝกึ และสาธิตรูปแบบการฝกึ ทักษะ

กลยทุ ธ์ และแทคติกตา่ งๆ และเทคนิค ทักษะเปดิ เฉพาะกีฬา

ของกฬี าเรือพาย เรือกรรเชยี งเพ่ือการแข่งขนั ได้

ประเภทเรอื กรรเชยี ง

เพ่ือการแข่งขนั

55

งรายวิชา

าย 10

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ชั่วโมง) การประเมนิ
ประยกุ ต์ใช้ความรู้ทางกายวภิ าคศาสตร์ สรีรวทิ ยา 100 (ร้อยละ)
วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว โภชนาการ จติ วทิ ยา
ชีววทิ ยา ชีวเคมี กฬี าเวชศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ 200 25
ในสาขาตา่ งๆ ที่ใชใ้ นการฝึกซ้อมและการแขง่ ขนั กฬี า
เรอื พาย ต้งั แต่ข้นั พน้ื ฐานจนถึงขน้ั สูง รวมทัง้ การเขียน 50
โปรแกรมการฝกึ ซอ้ มและการวเิ คราะห์ผลของการฝกึ
ตามหลกั การทางวทิ ยาศาสตร์การกีฬา
กีฬาเรือกรรเชยี งเปน็ กีฬาประเภทบคุ คล (เด่ยี วและค)ู่
ทตี่ ้องอาศัยความสามารถเฉพาะตัวของผู้เลน่ แตล่ ะคน
และการผสมผสานการเลน่ เปน็ คู่ ดงั น้นั ผู้เล่นแต่ละคน
จะต้องมีทักษะที่ดโี ดยเฉพาะการทรงในเรือ การใช้
รา่ งกายเคลื่อนไหวใหส้ มั พันธ์กันตลอดเวลาการเล่น
จงึ จำเป็นจะต้องฝึกทักษะการพายในแบบตา่ งๆ เช่น
จังหวะการพาย ตำแหนง่ การวางพาย โดยเนน้ รูปแบบ
ฝกึ ทกั ษะเปิดและการพฒั นาไปสกู่ ารฝกึ เทคนิค
กลยทุ ธ์ และแทคตกิ ต่างๆ ของกฬี าเรือกรรเชยี ง
ไดอ้ ย่างมีประสิทธิภาพมากยิง่ ขึน้

/โครงสรา้ ง...

โครงสร้าง

เรือพาย

ลำดับท่ี ชื่อหน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

34 การนำไปใช้ในการแขง่ ขัน -ฝกึ และสาธิตทักษะและเทคนิคต่างๆ
ในเกมการเล่นและการแข่งขันได้

56

งรายวิชา

10 (ต่อ)

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ชั่วโมง) การประเมนิ
การฝึกทักษะและเทคนิคตา่ งๆ โดยสามารถนำไป 100 (ร้อยละ)
ประยุกตใ์ ชใ้ นเกมการเลน่ และการแขง่ ขัน
การออกกำลงั กาย การเป็นนักกีฬาเรอื กรรเชยี ง 400 25
ทแ่ี มน่ ยำในกฎ กติกา มรี ะเบียบวนิ ัยและสุขนสิ ยั ใ
นการเป็นนักกีฬา และมีเจตคตทิ ่ีดีต่อการนำไป 100
ประยกุ ต์ใหเ้ ปน็ ประโยชนใ์ นชวี ิตประจำวนั และ
การเปน็ นกั กฬี าเรือพาย

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรอื พา

ลำดับท่ี ชอื่ หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

35 ภาษาองั กฤษและ -สนทนาเบื้องต้นเกีย่ วกับกีฬาเรือพายได้

ศัพท์เทคนิคในกีฬาเรือพาย -เขา้ ใจและใชศ้ ัพท์เทคนิคกีฬาเรือพายได้

36 รูปแบบการส่อื สารในกีฬา -เข้าใจและนำหลักการ และวธิ ีการ

เรือพาย สือ่ สารแบบตา่ งๆ ไปใชใ้ นกีฬาเรือพายได้

37 หลักวิทยาศาสตรก์ ารกฬี า -เขา้ ใจ อธิบายและนำหลกั การต่างๆ
ในกฬี าเรือพายอาชีพ ทางวทิ ยาศาสตร์การกีฬาไปใชใ้ นการฝกึ
กฬี าเรือพายได้
-ออกแบบโปรแกรมและรูปแบบการฝกึ
ท่ีเป็นไปตามหลกั การทางวทิ ยาศาสตร์
การกีฬาได้

38 รูปแบบการสื่อสาร กลยุทธ์ -เขา้ ใจ สาธติ รูปแบบและวิธกี ารส่อื สาร
และแทคตกิ ในกีฬาเรอื พาย ตา่ งๆ ในกีฬาเรือพายได้
-ฝึกและสาธิตกลยุทธ์ และแทคตกิ
การส่ือสารตา่ งๆ ได้

57

งรายวิชา

าย 11

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ชั่วโมง) การประเมนิ
ภาษาองั กฤษและศพั ทเ์ ทคนคิ ในกฬี าเรอื พายเปน็ พน้ื ฐาน 100 (รอ้ ยละ)
ความรทู้ ่นี กั กีฬาเรอื พายจะตอ้ งทราบและนำไปใชใ้ นการ 100
เล่นกฬี าเรอื พายไดอ้ ยา่ งถูกต้อง 25
รูปแบบการสื่อสารในกฬี าเรอื พายเป็นส่ิงสำคญั 100 25
อยา่ งหนง่ึ ทข่ี าดไมไ่ ด้ ซ่ึงเป็นพืน้ ฐานความรทู้ ่ที ุกคน
จะต้องทราบและนำไปใชใ้ นการเลน่ กีฬาเรอื พาย 100 25
ไดอ้ ยา่ งหลากหลายและเป็นอตั โนมตั ิ
กีฬาเรือพายเพือ่ การแขง่ ขันหรืออาชพี มีความจำเป็น 400 25
ท่จี ะต้องประยกุ ตใ์ ช้ความรทู้ างกายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา
วทิ ยาศาสตร์การเคล่ือนไหว โภชนาการ จิตวิทยา ชีววิทยา 100
ชวี เคมี กฬี าเวชศาสตรแ์ ละวิทยาศาสตรใ์ นสาขาต่างๆ
ทั้งในการฝกึ ซอ้ มและการแข่งขนั กีฬาเรอื พาย รวมท้ัง
การเขียนโปรแกรม การฝึกซ้อมและการวิเคราะห์ผล
ของการฝกึ ได้อย่างถกู ตอ้ งและเป็นนสิ ัย
รูปแบบการสือ่ สารในกีฬาเรอื พายเปน็ ทกั ษะอกี อย่างหนง่ึ
ของการเล่นกีฬาเรือพายทม่ี จี ุดมุ่งหมายในการวางแผน
การเล่น กลยุทธ์และแทคติกในการเล่นและการฝกึ ซ้อม
เพือ่ ให้เกิดประสิทธภิ าพในการแขง่ ขันได้

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

เรือพา

ลำดับท่ี ช่ือหน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

39 การบูรณาการความรู้ -วางแผนและดำเนนิ การฝกึ การแขง่ ขนั

สมรรถภาพทางกาย และการจัดการทีมกีฬาเรอื พายได้

และความสามารถในกฬี า -ผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

เรือพาย พื้นฐานและกฬี าเรือพาย

58

งรายวิชา

าย 12

สาระการเรียนรู้ เวลา น้ำหนัก
(ชัว่ โมง) การประเมิน
การบูรณาการความรู้ และความสามารถในกีฬาเรอื พาย 400 (รอ้ ยละ)
เปน็ ทักษะอีกอย่างหน่ึง ซึ่งมีการจัดโครงงานกีฬาเรือพาย
และทดสอบสมรรถภาพทางกายและความสามารถ 400 100
ทางกีฬาเรือพายเพ่ือให้มกี ารบรู ณาการการเลน่ และ
การฝกึ ซ้อมในกีฬาเรือพาย ท่ีมจี ดุ มุ่งหมายในการวาง 100
แผนการเล่นหรอื กลยุทธ์ในการเล่นและการฝึกซ้อม
เพ่อื ใหเ้ กดิ ประสทิ ธภิ าพในการแข่งขนั ได้ ตลอดจน
การบรหิ ารจดั การทมี กีฬาเรือพายแต่ละประเภท

รวม

/แผนการฝึก...

59

แผนการฝกึ ซ้อมกีฬาเรอื พายเพอื่ ความเป็นเลศิ

ชน้ั มธั ยมศกึ ษาปที ี่ 1

ภาคเรียนที่ 1

ลำดับท่ี รายละเอยี ด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการวิง่ เหยาะๆ 10 นาที เพ่ือเตรยี มร่างกายให้พร้อมสำหรบั ปฏบิ ัตทิ ุกคร้ัง
การฝกึ ซ้อม และ Stretching กลา้ มเนือ้ เพื่อให้กลา้ มเนื้อยืดหยุ่น เมอื่ เร่มิ ต้นช่วั โมงเรียน

และฝกึ ซอ้ ม

2 -ปฐมนเิ ทศก่อนการเร่ิมเรยี นทกั ษะเรอื พายประเภทตา่ งๆ

-รูก้ ฎ ระเบยี บการเปน็ นักกีฬาเรอื พาย

-ประวตั คิ วามเปน็ มาของกีฬาเรือพายทุกประเภท

-ไม้พายทำดว้ ยพลาสตกิ คารบ์ อน

-เสื้อชูชีพ

-เรือประเภทตา่ งๆ

-วิธีการลอยตวั ในนำ้ ท่าลูกหมา

-การเอาตวั รอดขณะเรอื จมน้ำ

-การกูเ้ รอื

3 สำหรับผเู้ รียนข้ันพน้ื ฐานตอ้ งรจู้ กั อปุ กรณท์ กุ ชนดิ ของเรือพายแต่ละประเภท

สอนการจับไม้พาย ให้ถกู ตอ้ ง เช่น การจบั ไมพ้ ายเรือยาวมงั กร เรอื คายัค เรือแคนู

เรอื กรรเชยี ง เรอื สลาลม และเรือยาว 5 ฝพี าย ไม้พายแต่ละประเภทจะมรี ูปรา่ ง

ท่แี ตกต่างกันไป ถ้าผู้เรยี นมรี ูปร่างเล็ก ช่วงแขนสั้น หรอื ยาว การจบั ไม้พาย

ก็จะแตกต่างกนั ตามความเหมาะสม

สอนการจับไมพ้ ายเรอื ยาวมังกร โดยใหม้ อื บนจับอยู่บนดา้ วไม้พายที่เรียกวา่

หวั ใบพาย มือลา่ งจับสงู จากใบพายหน่ึงกำมือ ขนาดของใบพายสามารถปรบั สงู ตำ่

ได้ตามสรีระของผู้เรยี น

4 สอนการพายเรอื ยาวมังกรบนบกทา่ ยนื พายบก

-ผู้เรียนถนดั ขวาพายขวา ถนัดซ้ายพายซ้าย โดยท่ายนื

-จับไมพ้ ายใหไ้ ด้ชว่ งการพายไม่สูงเกนิ ไม่ต่ำเกิน

-พายขา้ งซา้ ยยื่นเทา้ ขวานำ พายข้างขวายืนเทา้ ซา้ ยนำ

-จับไม่พายท่าเตรยี มใหไ้ ม้พายตงั้ ฉาก 90 องศา ทำท่าทางซำ้ 30 ครง้ั 3 รอบ

5 สอนการพายเรือยาวมังกรบนบกทา่ นั่ง พายบก

-ผเู้ รยี นนั่งบนเกา้ อี้ โดยทา่ น่งั

-ผู้เรยี นถนัดขวาพายขวา ถนัดซ้ายพายซา้ ย

-จับไมพ้ ายใหไ้ ด้ชว่ งการพายไม่สูงเกินไม่ต่ำเกิน

-พายข้างซา้ ยนัง่ เท้าขวานำ พายขา้ งขวานงั่ เทา้ ซ้ายนำ

-จับไมพ่ ายทา่ เตรียมใหไ้ ม้พายตงั้ ฉาก 90 องศา ทำทา่ ทางซ้ำ 30 ครง้ั 3 รอบ

/แผนการฝึก...

60

แผนการฝึกซ้อมกฬี าเรอื พายเพอ่ื ความเปน็ เลิศ

ชัน้ มธั ยมศกึ ษาปที ี่ 1 (ต่อ)

ภาคเรียนที่ 1 (ต่อ)

ลำดับที่ รายละเอยี ด หมายเหตุ
พายบก
5 ท่าทา่ งการพายเรอื ยาวมังกร เน้นการพาย
ในทา่ ทาง
(ตอ่ ) จงั หวะที่ 1 ยกไม้พายมือบนสงู ระดับสายตา ถูกต้อง

จังหวะที่ 2 โน้มตวั ไปดา้ นหนา้ 45 องศา พายในเรือ
เนน้ การพาย
จังหวะท่ี 3 บดิ ตวั พายลงนำ้ ในท่าทาง

จงั หวะท่ี 4 ดึงใบขณะใบจมน้ำเขา้ หาสะโพรก พร้อมกบั ยกตัวขึน้ กลับสู่ท่าเริ่มตน้ ถกู ต้อง

6 ทา่ ทา่ งการพายเรอื ยาวมังกร โดยการพายแบบปดิ จงั หวะ ลงพายเรือ
ในนำ้
จังหวะท่ี 1 ยกไมพ้ ายมอื บนสงู ระดบั สายตา
ลงพายเรือ
จังหวะท่ี 2 โนม้ ตวั ไปด้านหนา้ 45 องศา ในน้ำ

จังหวะท่ี 3 บดิ ตัวพายลงนำ้ ใชเ้ รอื
ไม้พาย
จงั หวะท่ี 4 ดึงใบขณะใบจมน้ำเขา้ หาสะโพรก พร้อมกบั ยกตัวข้นึ กลบั สทู่ ่าเรม่ิ ต้น นาฬกิ า
จบั เวลา
7 ทา่ ทา่ งการพายเรอื ยาวมังกร โดยการพายแบบเปดิ จังหวะ
ปฏิบัติทกุ ครงั้
จงั หวะที่ 1 ยกไมพ้ ายมือบนสงู ระดับสายตา เม่ือจบช่ัวโมงเรยี น

จงั หวะท่ี 2 โน้มตัวไปด้านหน้า 45 องศา และฝึกซอ้ ม

จงั หวะที่ 3 บดิ ตัวพายลงน้ำ

จงั หวะที่ 4 ดงึ ใบขณะใบจมน้ำเขา้ หาสะโพรก พร้อมกบั ยกตวั ขน้ึ กลบั สู่ท่าเรมิ่ ต้น

ภาคเรยี นท่ี 2

8 ทา่ ทา่ งการพายเรือยาวมังกร โดยการพายแบบตอ่ เน่อื ง

จังหวะที่ 1 ยกไมพ้ ายมือบนสงู ระดับสายตา

จังหวะที่ 2 โนม้ ตวั ไปดา้ นหนา้ 45 องศา

จังหวะท่ี 3 บิดตวั พายลงน้ำ

จงั หวะท่ี 4 ดงึ ใบขณะใบจมนำ้ เขา้ หาสะโพรก พรอ้ มกับยกตวั ข้ึน กลบั สู่ทา่ เริม่ ตน้

โดยทำใชเ้ วลาในการฝึก 1-2 ชว่ั โมง

9 ทดสอบและประเมนิ

-การจบั ไม้พายและการนงั่ เรอื ทีถ่ กู ต้อง

-การพายเรือระยะทาง 200 เมตร เวลาไม่เกนิ 3 นาที

-การพายเรือเดนิ หนา้ และถอยหลงั

10 Cool down โดยการว่ิงเหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กลา้ มเนื้อ

เพอื่ ใหก้ ลา้ มเนื้อผอ่ นคลาย

หมายเหตุ สามารถส่งเขา้ ร่วมการแขง่ ขันไดต้ ามความเหมาะสม

/แผนการฝกึ ...

61

แผนการฝกึ ซ้อมกีฬาเรือพายเพ่ือความเปน็ เลศิ

ชน้ั มัธยมศกึ ษาปที ่ี 2

ภาคเรียนท่ี 1

ลำดับท่ี รายละเอียด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการวิ่งเหยาะๆ 10 นาที เพื่อเตรยี มรา่ งกายใหพ้ ร้อมสำหรบั ปฏบิ ตั ทิ กุ ครงั้
การฝึกซ้อม และ Stretching กลา้ มเน้อื เพอื่ ใหก้ ล้ามเน้อื ยดื หยุน่ เมื่อเริม่ ตน้ ชัว่ โมงเรยี น

และฝึกซ้อม

2 เรอื และอปุ กรณแ์ คนู อบรม

รู้ถึงประวัติความเป็นมาและประเภทของเรือแคนู

รปู แบบของตัวเรือ และไม้พายเรอื แคนู รวมถึงอุปกรณต์ า่ งทีต่ อ้ งใช้

คำศัพท์ของเรือแคนูและเรือคายคั ท่ใี ช้รว่ มกัน

3 การเรียนรู้พื้นฐานขา้ งตน้ ของเรือแคนู เรยี นรู้

-การแบกเรือและการนำเรือลงน้ำ (ผู้เรียนถนัดข้างไหนใหแ้ บกเรือข้างตรงข้ามที่ถนัด) ทง้ั บนบก

-การลงเรอื และการขน้ึ จากเรือ และนำเรอื

-การน่งั ในเรือ ลงนำ้

-ตำแหน่งการวา่ งทา่ ทางทถ่ี กู ตอ้ ง

-การทรงตัว

-ช่วงการพาย

-การเหยยี ดขา

-ช่วงพายลงน้ำ

-ช่วงพายพน้ นำ้

ภาคเรียนท่ี 2

4 เทคนิคการพายเรือแคนู

-การปฏิบตั ิตอ่ เรอื คือการแบกและการลงเรือแคนเู ดยี่ ว

-ท่าคกุ เขาในเรอื แคนทู ีถ่ กู ตอ้ งและมผี ลต่อการทรงตวั ตำแหน่งเทา้ หน้า

ควรอยู่เป็นมุมทีห่ วั เข่า 100-120 องศา

-การคัดทา้ ยเรือ

-การเคล่อื นทีข่ องเรอื

-ลกั ษณะของทา่ ทางการพาย

5 การฝึกพายเรือแคนู ฝกึ ในเรือ

-พายเรอื แคนู เนน้ ทาท่าง โดยเน้นใหพ้ ายระยะทางไกลๆ และต่อเน่ือง แคนู

-พายเรอื แคนูเนน้ กำลงั โดยมกี ารใสน่ ำ้ หนกั ถ่วงเรือ เพอ่ื ให้เกิดแรงตา้ น

-พายเรือแคนูเนน้ ความเรว็ ให้พายระยะใกล้ๆ เชน่ 50 เมตร 100 เมตร 200 เมตร

6 Cool down โดยการว่งิ เหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กลา้ มเน้ือ ปฏิบัติทกุ ครัง้
เพ่อื ใหก้ ลา้ มเนอ้ื ผอ่ นคลาย เมอื่ จบชว่ั โมงเรียน

และฝกึ ซอ้ ม

หมายเหตุ สามารถสง่ เขา้ ร่วมการแขง่ ขนั ได้ตามความเหมาะสม

/แผนการฝึก...

แผนการฝกึ ซอ้ มกฬี าเรือพายเพือ่ ความเปน็ เลศิ 62

ช้นั มัธยมศึกษาปที ี่ 3 หมายเหตุ

ภาคเรียนที่ 1 ปฏบิ ัติทุกคร้งั
เม่ือเริม่ ตน้ ชวั่ โมง
ลำดับท่ี รายละเอยี ด เรียนและฝกึ ซ้อม

1 Warm up โดยการวิง่ เหยาะๆ 10 นาที เพอ่ื เตรยี มรา่ งกายให้พร้อมสำหรบั บริเวณลาน
เอนก
การฝึกซ้อม และ Stretching กล้ามเนื้อเพ่ือให้กลา้ มเนื้อยืดหยนุ่ ประสงค์

2 ทกั ษะเรอื พายประเภทเรอื คายคั

ประวตั คิ วามเป็นมาของเรือคายัค : เอกสาร,รปู ภาพ

อปุ กรณ์ : เรือคายัคประเภท sit on top และเรือคายคั เรสซ่ิง (1 ทีน่ ่ัง, 2 ท่นี ั่ง

และ 3 ท่นี งั่ )

3 หลกั การฝกึ ทกั ษะเรอื คายคั

การจับไม้พาย

การพายเรือคายคั พน้ื ฐานบนบก มี 4 ทา่

-การพายเรอื ไปขา้ งหน้า

-การพายถอยหลงั

-การพายเลีย้ วซา้ ย

-การพายเล้ียงขวา

การเบรกเรอื

การกูเ้ รือ

4 ทบทวนหลกั การฝึกทกั ษะการพายเรือคายคั

การจบั ไมพ้ ายในท่าน่ัง

-การพายเรือไปขา้ งหนา้

-การพายถอยหลัง

-การพายเลี้ยวซ้าย

-การพายเล้ยี งขวา

-การเบรกเรอื

การลงเรือ,ข้นึ จากเรอื และทา่ นงั่ ในเรือ

/แผนการฝกึ ...

63

แผนการฝึกซอ้ มกีฬาเรือพายเพอ่ื ความเปน็ เลศิ

ชัน้ มัธยมศึกษาปที ี่ 3 (ต่อ)

ภาคเรยี นท่ี 2

ลำดบั ท่ี รายละเอยี ด หมายเหตุ

5 การฝึกทักษะการพายเรือ บังคบั เรอื และวิธีการฝกึ พายเรือประเภททีม ปฏบิ ตั ิทกุ ครัง้
เมอ่ื จบชว่ั โมงเรยี น
การพายเรอื บนพ้ืนนำ้
และฝึกซ้อม
-การพายเรอื ไปขา้ งหน้า

-การพายเรอื ถอยหลัง

-การพายเลี้ยวซา้ ย

-การพายเลี้ยวขวา

-การเบรกเรือ

ฝกึ วิธีการพายเรือประเภททมี แบบ 2 คน และ 3 คน แบ่งกลุม่ จำนวน 3 คน

ฝกึ พายพรอ้ มกนั ทั้ง 4 ทา่

6 ทดสอบและประเมินผล

-การจับไม้พายและการน่ังเรอื

-การพายเรือไปข้างหน้าตามลู่ที่กำหนด (ระยะทาง 100 เมตร เวลาไมเ่ กนิ 3 นาที)

-การพายถอยหลงั (ระยะทาง 100 เมตร)

-การพายเรือเลย้ี วซา้ ยและเล้ียวขวาทจ่ี ุดกำหนดไว้ให้

-การพายอ้อมทุน 4 จุด จดุ ละ 5 เมตร มีเวลากำหนด

-การเบรกเรอื พายไปถึงจุดเบรกระยะ 25 เมตร

-การกเู้ รอื ใชเ้ วลาพลกิ หรือหงายเรือไมเ่ กิน 5 นาที

7 Cool down โดยการว่ิงเหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กลา้ มเน้ือ

เพอื่ ให้กลา้ มเน้ือผ่อนคลาย

หมายเหตุ สามารถส่งเข้าร่วมการแข่งขนั ไดต้ ามความเหมาะสม

/แผนการฝึก...

แผนการฝึกซ้อมกฬี าเรอื พายเพือ่ ความเป็นเลิศ 64

ชั้นมัธยมศึกษาปีท่ี 4 หมายเหตุ

ภาคเรียนท่ี 1 ปฏบิ ตั ิทกุ ครัง้
เมอื่ เริ่มต้นช่วั โมง
ลำดับท่ี รายละเอยี ด เรยี นและฝกึ ซอ้ ม

1 Warm up โดยการว่ิงเหยาะๆ 10 นาที เพ่ือเตรยี มรา่ งกายให้พร้อมสำหรับ

การฝึกซ้อม และ Stretching กลา้ มเน้ือเพือ่ ใหก้ ลา้ มเนื้อยดื หยนุ่

2 ทักษะเรอื พายประเภทเรอื คายัค

ประวตั ิความเปน็ มาของเรือคายัคขนั้ พฒั นาทักษะ

-เอกสาร,รูปภาพ

-เรือคายัคประเภท เรือคายัคเลสซ่งิ (1 ทน่ี งั่ , 2 ที่น่งั และ 3 ทีน่ ่งั )

-ไม้พายคารบ์ อน

-แผน่ ยันเท้าในเรือ

-ทน่ี ่ัง

-หางเสอื

-เรอื คายัค 1 คน, เรอื คายัค 2 คน, เรอื คายคั 4 คน

3 แบบฝกึ กฬี าเรอื คายัคข้ันพัฒนาทักษะ

แบบท่ี 1 ช่วงการพาย มี 3 จงั หวะ

-ลงพายดา้ นขวานบั 1 พรอ้ มยกพายมือขวาขึน้ ต้งั ศอก 90 องศา

-บิดใบพายดว้ ยขอ้ มอื นบั 2

-ลงยายด้ายซ้ายนบั 3 พร้อมยกพายมอื ซ้ายขนึ้ ตงั้ ศออก 90 องศา

แบบฝึกท่ี 2 การเหยียดขา การเหยยี ดขาต้องสอดคล้องหรอื เข้ากบั จงั หวะ

การทำงานของแขน

แบบฝกึ ท่ี 3 การแบกเรอื นักกฬี าท่ีถนดั ขา้ งไหน ใหย้ นื ฝงั่ ตรงขา้ มที่ถนดั และ

แบกเรอื ข้นึ บ่า

แบบฝึกท่ี 4 การว่างเรือบนนำ้

แบบที่ 5 การน่งั ในเรอื

แบบฝกึ ท่ี 6 การทรงตัว

/แผนการฝกึ ...

65

แผนการฝึกซอ้ มกฬี าเรอื พายเพ่อื ความเป็นเลิศ

ชั้นมธั ยมศกึ ษาปที ี่ 4 (ต่อ)

ภาคเรยี นที่ 2

ลำดบั ท่ี รายละเอียด หมายเหตุ

4 ฝึกการพายสำหรบั การแข่งขนั

พายเรอื คายคั เน้นทาทา่ ง โดยเนน้ ให้พายระยะทางไกลๆ และตอ่ เนอ่ื ง

-พายเรอื คายัคเนน้ กำลงั โดยมีการใสน่ ำ้ หนักถ่วงเรือ เพอ่ื ใหเ้ กดิ แรงตา้ น

-พายเรือคายัคเน้นความเร็ว ใหพ้ ายระยใกล้ๆ เช่น 50 เมตร 100 เมตร 200 เมตร

5 ทดสอบและประเมนิ ผลการพายเรอื คายัคเลสซง่ิ

-การจับไม้พายและการน่งั เรือ

-การพายเรอื ไปข้างหน้าตามลูท่ ี่กำหนด (ระยะทาง 100 เมตร เวลาไม่เกิน 3 นาที)

-การพายถอยหลงั (ระยะทาง 100 เมตร)

-การพายเรือเล้ียวซา้ ยและเลี้ยวขวาทจ่ี ุดกำหนดไว้ให้

-การพายออ้ มทุน 4 จุด จดุ ละ 5 เมตร มเี วลากำหนด

-การเบรกเรือ พายไปถึงจดุ เบรกระยะ 25 เมตร

-การกเู้ รอื ใช้เวลาพลิกหรือหงายเรือไมเ่ กนิ 5 นาที

6 Cool down โดยการวิ่งเหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กล้ามเน้ือ ปฏบิ ัติทุกครง้ั
เพือ่ ให้กลา้ มเนื้อผ่อนคลาย เม่อื จบชัว่ โมงเรียน

และฝึกซอ้ ม

หมายเหตุ สามารถส่งเขา้ รว่ มการแขง่ ขันได้ตามความเหมาะสม

/แผนการฝึก...

แผนการฝึกซอ้ มกฬี าเรือพายเพ่อื ความเปน็ เลิศ 66

ชนั้ มัธยมศึกษาปที ่ี 5 หมายเหตุ

ภาคเรียนท่ี 1 ปฏิบัตทิ กุ คร้งั
เม่ือเริ่มต้นชัว่ โมง
ลำดบั ท่ี รายละเอยี ด เรียนและฝึกซ้อม

1 Warm up โดยการวิ่งเหยาะๆ 10 นาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พรอ้ มสำหรับ

การฝกึ ซ้อม และ Stretching กลา้ มเนือ้ เพื่อให้กล้ามเนอื้ ยดื หย่นุ

2 ทกั ษะเรอื พายประเภทเรอื กรรเชียง

ประวตั คิ วามเป็นมาของเรือกรรเชยี ง

-เอกสาร,รปู ภาพ

-ลกั ษณะ ขนาด นำหนักของเรอื กรรเชยี ง

-ขนาดรูปร่างของใบพาย

-เรือกรรเชียงพายเด่ียว

-เรอื กรรเชียงพายคู่

3 ข้ันพน้ื ฐานการพายเรือกรรเชยี ง

-การจับไมพ้ าย

-การจดั แตง่ อุปกรณต์ า่ งๆ ในเรือ

-การพายเดินหนา้

-การพายถอยหลงั

-การกลบั เรอื

-การพายเล้ียวซา้ ย

-การพายเล้ียวขวา

การขนึ้ เรือลงเรือ

4 เทคนิคขั้นพ้ืนฐานของเรอื กรรเชียง

จังหวะกรรเชยี ง

-ท่าช่วงเตรียม

-ท่าชว่ งพายลงน้ำและช่วงคร่งึ แรกของการดงึ พาย

-ท่าช่วงดงึ พายสนิ้ สดุ

-ทา่ สนิ้ สดุ ชว่ งดึงพายและชว่ งผอ่ นคลาย

-ท่าช่วงแรกของการผอ่ นคลาย

ท่าช่วงครึง่ หลักของการผอ่ นคลาย

/แผนการฝกึ ...

67

แผนการฝกึ ซ้อมกฬี าเรอื พายเพอื่ ความเป็นเลิศ

ชั้นมธั ยมศกึ ษาปที ี่ 5 (ตอ่ )

ภาคเรยี นที่ 2

ลำดับท่ี รายละเอยี ด หมายเหตุ

5 ฝึกการพายเรือกรรเชยี ง ปฏบิ ัติทุกครัง้
เม่ือจบช่วั โมงเรียน
-พายเรอื กรรเชียง เน้นทาทา่ ง โดยเน้นให้พายระยะทางไกลๆ และตอ่ เน่อื ง
และฝกึ ซอ้ ม
-พายเรือกรรเชียงเนน้ กำลัง โดยมกี ารฝึกด้วยเครื่องกรรเชียงบก

-พายเรอื กรรเชยี งเน้นความเร็ว ใหพ้ ายระยะใกลๆ้ เชน่ 300 เมตร 500 เมตร

1000 เมตร

6 ทดสอบและประเมนิ ผลการพายเรอื กรรเชียง

-การพายเรอื ไปข้างหน้าตามลทู่ ีก่ ำหนด

-การพายถอยหลัง (ระยะทาง 100 เมตร)

-การพายเรอื เลี้ยวซ้ายและเลย้ี วขวาท่ีจดุ กำหนดไว้ให้

-การเบรกเรอื พายไปถงึ จุดเบรกระยะ 25 เมตร

7 การฝึกสมรรถภาพทางกาย

-โดยการฝกึ Weigh training เพื่อเพิ่มความแขง็ แรงของกล้ามเน้ือ หลัง แขน ขา

ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ ฝกึ ความคลอ่ งแคล่วว่องไว ฝกึ ความเร็ว

ฝึกการทรงตวั ฝกึ ความยืดหยุ่นของร่างกาย โดยเลอื กฝกึ ให้เหมาะกบั เฉพาะบุคคล

8 Cool down โดยการวง่ิ เหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กลา้ มเน้ือ

เพอื่ ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

หมายเหตุ สามารถสง่ เข้าร่วมการแขง่ ขันได้ตามความเหมาะสม

/แผนการฝึก...

68

แผนการฝึกซอ้ มกฬี าเรือพายเพอ่ื ความเปน็ เลิศ

ชัน้ มัธยมศึกษาปีท่ี 6

ภาคเรียนที่ 1

ลำดับท่ี รายละเอียด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการวงิ่ เหยาะๆ 10 นาที เพือ่ เตรยี มร่างกายให้พร้อมสำหรบั ปฏิบตั ทิ ุกคร้ัง
เม่ือเรมิ่ ตน้ ชว่ั โมง
การฝกึ ซ้อม และ Stretching กล้ามเน้ือเพ่อื ใหก้ ลา้ มเนื้อยดื หยุ่น เรยี นและฝกึ ซ้อม

2 การถ่ายทอดการเป็นผฝู้ ึกสอนเบอ้ื งต้น ปฏิบัติทุกครัง้
เม่ือจบชวั่ โมงเรียน
-สอนเทคนคิ การพายเรอื ใหผ้ เู้ รยี นท่ีมีความสนใจอยากเป็นผฝู้ กึ สอนในอนาคต
และฝึกซ้อม
เพ่ือสามารถสรา้ งอาชีพสรา้ งรายได้ให้กับตนเองได้

3 การรักษาสภาพรา้ งกายด้วยการเล่นกีฬาและออกกำลังกายเสริม

-การว่ิง

-การวา่ ยน้ำ

-การฝกึ พายบนขอบสระ

-การปนั่ จักรยาน

ภาคเรยี นที่ 2

4 การฝึกสมรรถภาพทางกาย

-โดยการฝกึ Weigh training เพือ่ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนอ้ื แขน ขา

ฝกึ ความทนทานของกล้ามเน้ือ ฝึกความคลอ่ งแคลว่ ว่องไว ฝึกความเร็ว

ฝึกการทรงตัว ฝึกความยืดหยุ่นของรา่ งกาย โดยเลือกฝึกใหเ้ หมาะกบั เฉพาะบคุ คล

5 สอนคำศัพท์ภาอังกฤษทเ่ี ก่ียวกบั กีฬาเรอื พายทุกประเภทเรือ

6 Cool down โดยการว่งิ เหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กล้ามเนื้อ

เพอ่ื ใหก้ ลา้ มเนื้อผ่อนคลาย

หมายเหตุ สามารถส่งเข้าร่วมการแขง่ ขนั ไดต้ ามความเหมาะสม

69

คณะกรรมการทปี่ รกึ ษา

1. นายดำรงค์ รนื่ สขุ ผูอ้ ำนวยการกองการกีฬา

2. นายเอกวฒั น์ ล้เี ทียน หวั หนา้ ศูนยฝ์ ึกกีฬาเยาวชน

3. คณะทำงานจัดต้ังโรงเรียนกีฬากรุงเทพมหานคร

หนว่ ยงาน/แหลง่ ท่มี าของขอ้ มูล

1. กรมสง่ เสริมการปกครองทอ้ งถิ่น
2. หลักสตู รแกนกลางการศึกษาขน้ั พน้ื ฐาน พทุ ธศักราช 2551 กระทรวงศกึ ษาธกิ าร
3. หลกั สูตรส่งเสรมิ ศักยภาพสู่ความเป็นเลิศ ของนักเรียนโรงเรียนอนุบาลอา่ วพะยนู

รายวชิ าเพ่มิ เตมิ วง่ิ กา้ วสคู่ วามเปน็ เลิศ (ระดับชั้นประถมศกึ ษา)
4. หลกั สูตรสง่ เสรมิ ศกั ยภาพสู่ความเป็นเลศิ ของนักเรยี นสังกัดองค์กรปกครองสว่ นท้องถิน่

รายวิชาเพม่ิ เตมิ ฟตุ บอล กลมุ่ สาระเรยี นรูส้ ขุ ศึกษาและพลศกึ ษา

คณะกรรมการจัดทำหลกั สูตร นักพัฒนาการกีฬาชำนาญการ ศูนยฝ์ ึกกฬี าเยาวชน
1. นางสาวสริ ลิ ักษณ์ ทดั มน่ั

2. นายพยงุ สัมมารัตน์ วทิ ยากรกีฬาเรือพาย ศูนยฝ์ ึกกฬี าเยาวชน

3. นายอุดม ลายทิม วิทยากรกฬี าวา่ ยน้ำ ศนู ย์ฝึกกีฬาเยาวชน

4. นางสาวปราญชลี มูลเกษม นกั กีฬาเรอื พายทีมชาตไิ ทย