หลักสูตรยูโดฉบับเต็ม ม.ต้น300 ม.ปลาย400

42

งรายวิชา เวลา น้ำหนัก
(ชั่วโมง) การประเมิน
ด3 (รอ้ ยละ)
100
สาระการเรียนรู้ 25

นกั กีฬายโู ดท่ดี คี วรมีความรูเ้ ร่ืองกฎระเบียบ กติกา
และข้อบังคับในการเลน่ กฬี ายูโด ซ่งึ นกั กฬี าทศ่ี ึกษา
มาก่อนจะทำใหส้ ามารถหลกี เลยี่ งอนั ตรายหรือ
ความผดิ พลาดทอี่ าจจะเกดิ ข้ึนได้ เช่น การเจตนา
ทุ่มหัวปกั พื้น หวั โขกคู่แข่งขนั เปน็ ต้น

นกั กฬี ายโู ดทม่ี ีความสำเร็จ มีชอ่ื เสยี งในปจั จบุ ัน 100 25
มเี สน้ ทางท่ตี ้องฟันฝา่ อุปสรรคตา่ งๆ มากมาย 200 50
ซงึ่ นักกีฬาทีจ่ ะประสบความสำเร็จไดม้ ีองคป์ ระกอบ 400 100
คือ ความรับผดิ ชอบ การมรี ะเบยี บวนิ ัย การตรงตอ่
เวลา การแตง่ กายทถี่ ูกตอ้ ง และความซื่อสตั ย์

การฝึกทักษการทมุ่ ,การล็อก,การรัดคอ,การหักแขน
ในแบบตา่ งๆ ได้ เปน็ การฝึกปฏบิ ตั ิ การจดั ระเบยี บ
ของร่างกาย ดว้ ยการฝึกแบบอยูก่ ับท่ีและแบบ
เคลอ่ื นที่

รวม

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

ยโู ด

ลำดบั ท่ี ช่อื หน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

14 หลักการ ขนั้ ตอน รปู แบบ -ฝึกและสาธิตหลกั การ ข้นั ตอนและ

และวิธกี ารฝกึ (การเลน่ เกม วธิ กี ารเลน่ กฬี ายโู ดด้วยการต่อสู้นำ้ หนัก

และกลุ่มย่อย) เดียวกันและตา่ งนำ้ หนัก

15 การนำไปใช้ในการแข่งขัน -ฝกึ และสาธิตทักษะและเทคนิคตา่ งๆ
(ข้นั พ้ืนฐาน) ในเกมการเลน่ และ
การแขง่ ขันได้

43

งรายวิชา

ด4

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ชวั่ โมง) การประเมิน
(รอ้ ยละ)
รปู แบบและวธิ กี ารเล่นกีฬายูโดมคี วามหลากหลาย 200
มีหลกั การ มีขั้นตอนต่างๆ ของการฝกึ ทส่ี ลบั ซบั ซ้อน 200 50
ผ้ฝู กึ สอนจงึ ได้นำเกมการเลน่ ต่างๆ เพื่อแบง่ กลุ่มฝึก 400
โดยใชเ้ กมเปน็ สื่อ โดยเชอื่ มโยงองค์ความรู้ การฝึก 50
ปฏิบัติ และการติดตามผลการพัฒนาการได้อย่าง
ละเอยี ด 100

การฝกึ ทักษะและเทคนิคต่างๆ โดยสามารถนำไป
ประยุกต์ใช้ในเกมการเลน่ และการแขง่ ขนั
การออกกำลังกาย การเปน็ นักกฬี ายูโดและผูช้ ม
ที่มคี วามแม่นยำในกฎ กติกา มีระเบยี บวินัยและ
สุขนิสัยในการเป็นนักกฬี า และมเี จตคตทิ ่ดี ีต่อการ
นำไปประยุกต์ให้เป็นประโยชนใ์ นชวี ติ ประจำวนั
และการเปน็ นักกีฬายูโด

รวม

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

ยูโด

ลำดบั ที่ ชื่อหน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

16 เทคนคิ ในการเลน่ กีฬายโู ด -ฝกึ และสาธิตรปู แบบและการฝกึ เทคนคิ
ตา่ งๆ ในการเล่นกฬี ายโู ดได้

17 เทคนิคการบริหารจัดการ -ฝึกและสาธิตรูปแบบและการฝกึ เทคนคิ
และควบคุมนกั กฬี าและทีม การบรหิ ารจัดทมี นักกีฬาและทมี ได้

18 รูปแบบการจดั การแข่งขัน -ฝกึ และจดั การแขง่ ขันแบบตา่ งๆ ได้
กฬี ายูโด

19 การฝกึ เปน็ ผู้จัดการแขง่ ขัน -ฝกึ และดำเนนิ การจัดรูปแบบการจัดการ
แขง่ ขันได้

44

งรายวชิ า

ด5

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ชั่วโมง) การประเมิน
ความรู้เก่ียวกบั การเทคนิคตา่ งๆ ในการเล่นกฬี ายโู ด และ 200 (รอ้ ยละ)
การจัดกจิ กรรมการเรยี นรู้ การจดั กจิ กรรม
การฝึกซ้อม และการทดสอบประเมินผลการฝกึ ซ้อม 80 50
ตามลำดบั ขัน้ เพือ่ ผู้เรยี นไดเ้ รยี นรู้แนวทางทีถ่ กู ต้อง
การบรหิ ารจดั การทีด่ ียอ่ มส่งผลใหน้ กั กฬี ากา้ วไปสู่ 60 20
ความสำเร็จ ซึ่งการสรา้ งทมี ยโู ดมีองค์ประกอบ 60
ที่เกี่ยวขอ้ งและไม่สามารถแยกออกจากกันได้ คือ 400 15
ผ้คู วบคมุ ทีม ผฝู้ กึ สอน ผชู้ ่วยผฝู้ กึ สอน และต้องอาศัยการ 15
บริหารจดั การทดี่ ี การทำงานเปน็ ทีม เคารพซ่งึ กันและกัน
โดยอาศยั องค์ความรู้หลายๆ ดา้ น เพื่อพัฒนาทีม เช่น 100
ความรูด้ า้ นกีฬายโู ด การวิเคราะห์ กระบวนการเรยี นรู้
การวางแผน และการสร้างแรงจงู ใจ
รูปแบบการจัดการแขง่ ขนั กีฬายโู ดเปน็ สง่ิ สำคญั
ท่ผี ้เู รียนตอ้ งศกึ ษาเพือ่ ใหเ้ กดิ ความร้คู วามเข้าใจ
ในกระบวนการจดั กีฬายโู ดในรปู แบบตา่ งๆ
รปู แบบการจดั การแขง่ ขันกฬี ายโู ดเป็นสงิ่ สำคญั
ที่ผเู้ รียนต้องศกึ ษาเพ่ือใหเ้ กดิ ความรคู้ วามเขา้ ใจ
ในกระบวนการจัดกีฬายโู ดในรปู แบบตา่ งๆการบรหิ าร
จัดการท่ีดี และการดำเนนิ การจดั การแขง่ ขนั

รวม

/โครงสรา้ ง…

โครงสรา้ ง

ยโู ด

ลำดบั ท่ี ช่ือหน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

20 คณุ สมบัตผิ เู้ ล่น -เขา้ ใจและปฏบิ ัติตนในการเป็นนักกฬี า

ยโู ดท่สี ามารถเลน่ ได้ตามรปู แบบ

และเสริมสรา้ งสมรรถภาพทางกาย

เฉพาะผเู้ ล่น และการฝึกรปู แบบการเล่น

แบบต่างๆ ทั้งในสถานการณจ์ ำลองและ

แข่งขันจริง

21 การฝึกวิธกี ารเลน่ -เขา้ ใจและสาธติ วิธกี ารเล่นแบบต่างๆ

และการฝึกตามวิธกี ารเล่นแต่ละวิธไี ด้

ตามความถนัดของตนเอง

22 การบูรณาการความรู้ -สามารถวางแผนการฝกึ และพัฒนา

สมรรถภาพทางกายและ นักกีฬายโู ดได้

ความสามารถในกีฬายโู ด -ผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

พ้ืนฐานและกีฬายูโด

45

งรายวิชา

ด6

สาระการเรียนรู้ เวลา น้ำหนกั
(ช่วั โมง) การประเมิน
ความสามารถเฉพาะบคุ คลผู้เลน่ สมัยใหมจ่ ะต้องเลน่ ได้ (รอ้ ยละ)
หลาหลาย ซ่ึงประกอบดว้ ย ท่าหมุนตัวทมุ่ ทา่ ปดั ขา 100
ทา่ รดั คอ ทา่ หกั แขน ท่าล็อก มีทงั้ บุกและรบั สามารถ 25
ลุกและรับในเวลาเดียวกนั ไดใ้ นรูปแบบตา่ งๆได้

การฝึกวิธีการเลน่ เป็นแทคตกิ การเลน่ กฬี ายโู ด 200 50
ในลกั ษณะของการเล่นเฉพาะบุคคล การเล่นเฉพาะทา่ 100 25
และวธิ ีการเล่นแบบต่างๆ ท่ีใชใ้ นการแขง่ ขัน 400 100

การบรู ณาการความรู้ โดยนำความรดู้ า้ นวิทยาศาสตร์
การกีฬามาพัฒนาความสามารถนักกีฬา เชน่ สรรี ะ
วิทยา โภชนาการ จิตวทิ ยา และด้านการฟืน้ ฟสู ภาพ
รา่ งกาย ตลอดจนด้านการฝกึ

รวม

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

ยโู ด

ลำดับที่ ชือ่ หน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

23 ความรู้ทจี่ ำเป็นเกยี่ วกบั -เขา้ ใจและอธบิ ายเกยี่ วกับอุปกรณ์

กฬี ายูโด (องค์กร สนาม กรรมการ ผ้ชู ม กฎกติกาและ

ในประเทศและตา่ งประเทศ องค์กรทเี่ กยี่ วข้อง ทกุ ระดบั ประวตั ิ

รายการยูโด ความเป็นมาท้ังในประเทศ

ทมี ระดบั ชาติและสากลและ และต่างประเทศ

ตา่ งประเทศ)

46

งรายวิชา

ด7

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ชั่วโมง) การประเมนิ
ความรู้ท่ัวไปเก่ียวกบั กีฬายูโดในประเทศและ (รอ้ ยละ)
ตา่ งประเทศ มีความสำคญั กับผู้ท่เี ลน่ กฬี ายโู ด 70
เพราะเป็นการนำความรเู้ รือ่ งกฬี ายูโดทั้งในประเทศ 17.5
และตา่ งประเทศมาเรยี นรู้และพฒั นาไปได้
โดยการศกึ ษาอย่างลกึ ซง้ึ การศกึ ษารายการแข่งขนั
ของกีฬายูโด ตั้งแตเ่ ริ่มแรกจนถึงปัจจุบันว่า สโมสรต่างๆ
มกี ารพฒั นาอยา่ งไร รวมถงึ การพัฒนาในประเทศไทย
และการกอ่ ตั้งองค์กรทส่ี ำคญั ของกฬี า ยโู ดทั่วโลก
ทง้ั ระดบั ชาตแิ ละสโมสร ซ่งึ ได้รบั ความนยิ มสงู สุด
ในปจั จบุ นั ทง้ั ในประเทศและตา่ งประเทศ

/โครงสร้าง...

โครงสร้าง

ยูโด 7

ลำดับที่ ชือ่ หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

24 เทคนิคการดแู ลรา่ งกายและ -ฝึกและสาธติ รปู แบบวธิ ีการฝึกและ

จิตใจในนกั กีฬายูโด เสรมิ สรา้ งสมรรถภาพทางกายต่างๆ ได้

-ฝกึ และสาธติ เทคนิค วิธีการจดั การและ

ควบคมุ สภาพอามรณ์และจติ ในนกั กฬี า

ยูโดได้

25 อุปกรณ์การฝกึ ซ้อมฝึก -ฝึกและสาธิตรูปแบบการฝกึ กีฬายโู ด
ทักษะ ด้วยอปุ กรณต์ ่างๆ
-สามารถดแู ลและการจดั การรวมถึง
การ ประยกุ ต์ใช้อปุ กรณ์ตา่ งๆ ในการฝกึ
กฬี ายูโด

47

งรายวิชา

7 (ตอ่ )

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ช่ัวโมง) การประเมนิ
กฬี ายโู ดเปน็ กีฬาประเภทบคุ คลทต่ี ้องอาศัย (ร้อยละ)
ความสามารถเฉพาะตัวของผเู้ ล่นแตล่ ะคน และสง่ิ ท่ี 50
ขาดไม่ได้คือ ดา้ นสุขภาพรา่ งกาย จติ ใจ สังคมและ 12.5
สติปัญญา ซ่งึ เปน็ องค์ประกอบท่สี ำคัญในการสรา้ ง 70
ทกั ษะการเล่น ซงึ่ ร่างกายของนักกฬี าเปน็ สิง่ ท่ีสำคัญ 17.5
เพราะต้องพร้อมเพ่ือฝึกซอ้ มและแข่งขนั รวมถงึ สภาพ
จิตใจที่แขง็ แกรง่ ซึ่งระบบของร่างกายและจิตใจ /โครงสร้าง...
ทำงานสมั พันธก์ ัน นักกีฬายูโดหลายคนเกิดภาพลบ
ในใจ หลายคนมีความเครยี ดในการฝกึ ซ้อมบางวัน
ต้งั ใจมากไป กระท่ังเกดิ ความผิดพลาดบ่อย ดงั นั้น
การพัฒนาการด้านรา่ งกายและจติ ใจ ถือวา่ สำคัญมาก
สำหรบั การเร่มิ ต้นสกู่ ารเป็นนักกฬี าท่ดี ี
การเล่นกฬี ายโู ดเป็นกีฬาท่ีต้องใชอ้ ุปกรณใ์ นการ
ฝึกซ้อม ได้แก่ กรวย เชือกกระโดด รวั้ กระโดด
บนั ไดลงิ แบบปรบั ได้ เปน็ ต้น ซง่ึ อปุ กรณท์ ีใ่ ช้ในการ
ฝึกซอ้ มน้นี ักกีฬาต้องศึกษาและหาวิธีว่าทำอย่างไรจงึ
จะมกี ารดดั แปลง รูปแบบการฝกึ การเล่นกีฬายูโด
ดงั นั้นนกั กีฬาจำเปน็ ต้องศึกษาข้อปฏบิ ตั ขิ องการใช้
อุปกรณ์การฝึกของกีฬายโู ดได้อย่างถูกต้อง

โครงสรา้ ง

ยโู ด 7

ลำดบั ที่ ช่อื หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

26 การจดั การแข่งขันกฬี ายูโด -ฝึกและออกแบบการจัดการและ
ฝึกดำเนนิ การจดั การแข่งขันกีฬายูโดได้

27 กฎ กติกายโู ดและ -บอกกฎ กติกายูโด และรูปแบบการฝึก
การนำไปใช้ การเล่นทีเ่ ปน็ ไปตามกฎ กตกิ ายูโดได้

28 การตัดสนิ และการฝึกเป็น -ฝกึ และสาธติ รปู แบบการฝึกการตดั สนิ

ผู้ตดั สนิ กฬี ายูโด และการฝกึ ปฏบิ ัตเิ ป็นผ้ตู ดั สนิ กฬี ายโู ดได้

48

งรายวิชา

7 (ต่อ)

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ช่ัวโมง) การประเมิน
กีฬายโู ดเปน็ กีฬาทน่ี ิยมกนั มากทกุ ยุคทุกสมัย ซึง่ ถือไดว้ ่า (รอ้ ยละ)
เป็นกฬี ายอดฮติ เลยก็วา่ ได้ แต่อยา่ งไรก็ตามการจัดการ 70
แข่งขันน้ันเปน็ สงิ่ ท่สี ำคญั ในการขับเคลือ่ นให้กฬี ายโู ด 17.5
มีการแข่งขนั กนั อย่ตู ลอดเวลา ดงั นั้นการจัดการแข่งขัน 70
จงึ เป็นหัวใจหลกั ในการแข่งขนั กีฬายโู ด ถา้ มกี ารจดั การ 17.5
แขง่ ขันทีเ่ ปน็ ระบบแบบแผน เชอ่ื ได้วา่ การแขง่ ขัน 70
ก็จะเกิดข้นึ ไดอ้ ย่างสมบูรณ์ 400 17.5
การเล่นกฬี ายูโดตอ้ งใชก้ ารเคลอ่ื นไหวของรา่ งกาย 100
ทุกลักษณะ ได้แก่ การทมุ่ การล็อก การรดั คอ การหักแขน
เปน็ ต้น ยงั มีองค์ประกอบท่ีสำคัญกค็ ือ กฎ กติกา
ซ่งึ เมอื่ เกดิ การเล่นเกมระหวา่ งตนเองกับฝ่ายตรงขา้ ม
ก็มีกฎ กติกาทีค่ วรเคารพ ดงั นน้ั นกั กฬี าต้องศกึ ษากฎ
กติกาการเลน่ กฬี ายโู ดใหถ้ ูกต้องและสามารถนำกฎ กติกา
ไปใช้ในการแข่งขนั และการตดั สนิ ได้ รวมถงึ มารยาท
ในการเปน็ ผู้เลน่ และผดู้ ูกีฬายโู ดท่ดี ี
กติกายโู ดเปน็ พน้ื ฐานความรู้ทีท่ กุ คนจะตอ้ งทราบและ
นำไปใช้ในการเลน่ ในการแขง่ ขนั จริง และการเลน่ กฬี า
ยโู ดถอื เปน็ หวั ใจสำคัญของการแขง่ ขันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ในกฬี ายูโดระดับโลก

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสร้าง

ยโู ด

ลำดับท่ี ชือ่ หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

29 การฝกึ ทักษะ เทคนิค -ฝึกและสาธติ รูปแบบการฝึกทักษะ
กลยุทธ์ และแทคติกตา่ งๆ และเทคนิค ทักษะเปดิ เฉพาะกีฬายูโดได้
เพอื่ การนำไปใชจ้ ริง (ทักษะ
เปดิ ) ทง้ั ในกลุ่มยอ่ ย
เกมการเลน่
หรอื การแข่งขนั

30 การฝึกทักษะ เทคนิค กล -ฝกึ และสาธิตรูปแบบการฝึกทักษะ
ยุทธ์ และแทคติกตา่ งๆ เพ่ือ และเทคนิค ทักษะปดิ เฉพาะกฬี ายโู ดได้
ความถูกต้องแมน่ ยำ
(ทักษะปิด) เชน่ การทุ่ม
การลอ็ ก การรัดคอ
การหกั แขน

49

งรายวิชา

ด8

สาระการเรียนรู้ เวลา น้ำหนัก
(ชวั่ โมง) การประเมิน
(รอ้ ยละ)
กีฬายโู ดเปน็ กีฬาประเภทบุคคลทตี่ ้องอาศัย 200
ความสามารถ เฉพาะตวั ของผู้เล่นแต่ละคน ดังนน้ั 200 50
ผู้เลน่ แต่ละคน จะต้องมที ักษะทด่ี ีโดยเฉพาะ 400
การควบคมุ คตู่ ่อสู้ให้มคี ุณภาพตลอดเวลาการเล่น 50
จงึ จำเปน็ จะต้องฝึกทักษะการเคลอ่ื นไหวในแบบต่างๆ
โดยเนน้ รปู แบบฝึกทักษะเปิดและการพัฒนาไปสู่การ 100
ฝึกเทคนิค กลยุทธ์ และแทคติกต่างๆท้ังในกลุ่มยอ่ ย /โครงสร้าง...
เกมการเล่น หรือการแข่งขนั

กีฬายูโดเป็นกีฬาประเภทบคุ คล ทตี่ อ้ งอาศัย
ความสามารถ เฉพาะตวั ของผู้เลน่ แตล่ ะคน ดังน้ัน
ผเู้ ลน่ แต่ละคน จะต้องมที ักษะท่ีดโี ดยเฉพาะ
การควบคุมการเคลื่อนที่ของคู่ตอ่ สู้ใหม้ คี ุณภาพ
ตลอดเวลาการเล่น จงึ จำเป็นจะต้องฝึกทักษะ
การเลอื่ นที่ในแบบตา่ งๆ เช่น การควบคุมใหเ้ ดนิ หน้า
การควบคุมให้ถอยหลัง การควบคมุ ใหล้ ม้ โดยเน้น
รปู แบบฝกึ ทกั ษะปิดและการพัฒนาไปสู่การฝกึ เทคนิค
กลยทุ ธ์ และแทคติกต่างๆ ของกีฬายโู ดได้อยา่ ง
มปี ระสทิ ธภิ าพมากยงิ่ ขึ้น

รวม

โครงสร้าง

ยูโด

ลำดบั ที่ ชือ่ หน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

31 การเป็นผู้ฝึกสอนกีฬายูโด -เข้าใจและตระหนกั ในหลกั การ
ทางวิทยาศาสตร์การกีฬากบั การฝึกกีฬา
ยูโด
-ฝึกและเปน็ ผู้ฝึกสอนได้

32 การเลน่ และการแข่งขัน -ฝึกและสาธิตรูปแบบวธิ กี ารเล่นและ
กีฬายโู ด การแข่งขนั กีฬายูโด
-ฝกึ และสาธิตการฝกึ ตามรปู แบบและใช้
รปู แบบในการแข่งขันได้
-ฝึกและสาธติ การใช้กลยุทธแ์ ละแทคติก
ในรูปแบบต่างๆ

33 ระเบียบวนิ ยั การแต่งกาย -มคี ุณลกั ษณะนกั กฬี ายโู ด

การตรงต่อเวลา ทพ่ี งึ ประสงค์

ความรบั ผิดชอบและ

จรรยาบรรณยโู ด

50

งรายวชิ า

ด9

สาระการเรยี นรู้ เวลา น้ำหนัก
(ชวั่ โมง) การประเมนิ
การประยุกต์ใชค้ วามรู้ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาและ (รอ้ ยละ)
การเป็นผ้ฝู กึ สอนกฬี ายโู ด ทีใ่ ช้ในการออกกำลังกาย 20
การฝกึ ซ้อมและการกีฬาตั้งแต่ขั้นพื้นฐาน กีฬาเพอื่ 5
สุขภาพและกฬี าเพ่ือการแขง่ ขนั รวมทง้ั การเขยี น 80
โปรแกรมการฝึกและการวิเคราะห์ผลของการฝึกกีฬายูโด 20
การเลน่ และการแข่งขนั กีฬายูโดนั้นเปน็ กฬี าท่ีตอ้ งใช้ 20
การเคลอ่ื นไหวของร่างกายทุกลักษณะ และยงั มี 5
องคป์ ระกอบทสี่ ำคัญและตอ้ งเพ่มิ ความ ระมัดระวงั
ยง่ิ ขึน้ กค็ ือ การเล่นเกมระหว่างตนเองกับฝา่ ยตรงข้าม
ดงั นั้น นักกีฬาต้องศึกษาและฝึกในรูปแบบวธิ ีการเล่น
การแขง่ ขัน กลยทุ ธ์และแทคตกิ และข้อปฏบิ ตั ิของ
นักกฬี าท่ีดี
ระเบียบวนิ ยั การแตง่ กาย การตรงต่อเวลา
ความรบั ผดิ ชอบ และจรรยาบรรณยูโดเปน็ สง่ิ สำคัญ
สำหรบั นกั กฬี าทกุ ประเภท

/โครงสร้าง...

โครงสร้าง

ยโู ด 9

ลำดับที่ ชือ่ หน่วยการเรยี น ทักษะและความสามารถ
34 วธิ ีการเลน่
-ฝกึ และสาธิตวิธกี ารเล่นแบบตา่ งๆ ได้
-ฝกึ และสาธิตกลยทุ ธ์ และแทคตกิ
วิธ๊การเล่นแบบตา่ งๆ ได้

35 รูปแบบการฝึก กลยุทธ์ -ฝึกและสาธิตระบบรูปแบบการฝึกแบบ

และแทคติกของรูปแบบ ต่างๆ ได้

การฝึก -ฝกึ และสาธิตกลยทุ ธ์ และแทคตกิ

รูปแบบการฝกึ แบบต่างๆ ได้

36 หลักวิทยาศาสตรก์ ารกฬี า -เข้าใจและนำหลักการต่างๆ

ในกีฬายูโด ทางวทิ ยาศาสตร์การกีฬาไปใชไ้ ด้

-สาธิตและฝกึ ตามหลักการ

ทางวิทยาศาสตร์การกีฬา

51

งรายวชิ า

9 (ต่อ)

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนัก
(ช่ัวโมง) การประเมนิ
(รอ้ ยละ)
กฬี ายโู ดนอกจากจะให้ประโยชนแ์ กบ่ คุ คลทว่ั ไป 100
ในด้านสขุ ภาพร่างกาย จติ ใจ สงั คม และสตปิ ญั ญาแล้ว 80 25
กตกิ ายูโดยงั เปน็ พนื้ ฐานความรทู้ ีท่ กุ คนจะต้องทราบ 100
และนำไปใช้ในการเล่น ในการแข่งขันจรงิ และการเลน่ 400 20
กีฬายูโดน้ันจำเป็นต้องรู้จักววิธีการเลน่ กลยทุ ธแ์ ละ 25
แทคติกในการเล่น เพราะจะต้องวางแผนการเลน่
ให้ดีก่อนการแข่งขนั 100

รูปแบบการฝึกเปน็ ทักษะอีกอยา่ งหนึ่งของการเล่น
กฬี ายูโดท่ีมีจุดมุง่ หมายในการวางแผนการเล่นหรือ
กลยุทธแ์ ละแทคติกในการเล่น การฝกึ ซ้อม
และการแขง่ ขนั

ประยุกตใ์ ช้ความรูท้ างกายวภิ าคศาสตร์ สรีรวิทยา
วทิ ยาศาสตร์การเคลอ่ื นไหว โภชนาการ จติ วทิ ยา
ชีววิทยา ชีวเคมี กีฬาเวชศาสตร์ และวทิ ยาศาสตร์
ในสาขาตา่ งๆ ทใี่ ช้ในการฝึกซ้อมและการแข่งขนั กีฬา
ยโู ด ต้งั แตข่ ้ันพื้นฐานจนถงึ ขน้ั สูง รวมทัง้ การเขียน
โปรแกรมการฝกึ ซ้อมและการวเิ คราะหผ์ ลของการฝกึ
ตามหลกั การทางวทิ ยาศาสตร์การกีฬา

รวม

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

ยูโด

ลำดบั ท่ี ชอื่ หน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

37 การจดั การทีมกีฬายูโด -ฝกึ และสาธติ ตามหลักการและวธิ ีการ

(บุคลากร อุปกรณ์ สนาม การจัดการทีมกีฬายโู ดได้

และงบประมาณ) -วางแผนการจดั การได้

38 เทคโนโลยแี ละสารสนเทศ -สามารถนำเทคโนโลยี และสารสนเทศ

ในกฬี ายูโด ไปใชใ้ นกีฬายโู ดได้

39 การฝกึ เปน็ ผูฝ้ กึ สอนกีฬา -เข้าใจ ออกแบบ และดำเนินการ

ยโู ดแบบมืออาชีพ ออกแบบ โปรแกรมการฝกึ กีฬายูโดได้

52

งรายวชิ า

10

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ชวั่ โมง) การประเมิน
การแข่งขนั ประเภททมี เปน็ การเล่นทจ่ี ะตอ้ งมี (ร้อยละ)
ความสัมพันธก์ ันในทีม ต้องมีการวางแผนการเลน่ 30
การแกป้ ัญหาตา่ งๆ ในทีม นอกจากความมีนำ้ ใจ 7.5
นักกฬี า และความสามคั คี ยงั ขึ้นอยู่กับการจดั การ 20
ในปัจจยั บุคลากร อุปกรณ์ สนามและงบประมาณ 5
ในทมี นนั้ ๆ รว่ มดว้ ย 30
การเลน่ กฬี ายูโดหรือการแข่งขันนั้น เทคโนโลยแี ละ 7.5
สารสนเทศในกีฬายโู ดเป็นปจั จยั สำคัญท่ีเขา้ มา
มสี ่วนร่วมในกีฬายโู ดมากยิ่งข้ึนการรู้จกั เลือกใช้
เทคโนโลยีและสารสนเทศที่เหมาะสมในกีฬายูโด
เปน็ ปัจจัยสำคัญทน่ี ักกีฬาจำเปน็ ตอ้ งใช้
การฝกึ เป็นผู้ฝึกสอนนั้น เปน็ อีกรปู แบบของการฝึก
เพือ่ เพิม่ ทกั ษะขนั้ สูงของการเปน็ ผู้ฝกึ สอนมืออาชีพได้
ซงึ่ มีจดุ ม่งุ หมายในการวางแผนการเล่นหรอื กลยุทธ์
และแทคติกในการเลน่ การฝึกซ้อม และการแข่งขัน

/โครงสรา้ ง...

โครงสรา้ ง

ยูโด 10

ลำดับท่ี ช่ือหน่วยการเรยี น ทักษะและความสามารถ

40 การเลน่ และการแข่งขนั -เข้าใจ ออกแบบ และดำเนนิ การฝกึ
กีฬายโู ดขน้ั สงู ตามรปู แบบวธิ ีการเลน่ และการแข่งขัน
กฬี ายูโดได้

41 ระเบียบวนิ ยั การแต่งกาย -มคี ุณลักษณะนกั กฬี ายโู ดท่ีพึงประสงค์

การตรงต่อเวลา

ความรับผิดชอบและ

จรรยาบรรณยโู ด

42 วิธกี ารตอ่ สู้ กลยทุ ธ์ -เข้าใจ สาธิต และเลน่ ตามระบบการเล่น

และแทคตกิ ข้ันสงู ข้นั สูงแบบต่างๆ ได้

-ฝกึ และสาธิตกลยทุ ธ์ และแทคตกิ

วธิ ตี ่อสกู้ ารเลน่ ข้ันสูงแบบต่างๆ ได้

53

งรายวิชา

0 (ตอ่ )

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ชว่ั โมง) การประเมิน
การเล่นและการแข่งขนั กีฬายูโดขนั้ สงู เปน็ การเพิ่มขีด 100 (รอ้ ยละ)
ความสามารถของนักกีฬาให้มีสมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางทักษะกีฬายโู ดเพิ่มมากขนึ้ และให้มี 20 25
ประสิทธิภาพมากขึ้นอกี ดว้ ย ตามวิธีการเลน่ และ
การแข่งขันของนักกีฬายโู ดอาชพี 5
ระเบียบวินัย การแตง่ กาย การตรงต่อเวลา
ความรบั ผิดชอบ และจรรยาบรรณยูโด เป็นส่งิ สำคัญ
สำหรับนักกฬี าทกุ ประเภท

กีฬายูโดนอกจากจะใหป้ ระโยชนแ์ ก่บุคคลท่ัวไป 100 25
ในด้านสุขภาพร่างกาย จติ ใจ สงั คม และสติปญั ญาแล้ว
กตกิ ายูโดยงั เป็นพ้ืนฐานความรู้ทท่ี ุกคนจะต้องทราบ
และนำไปใชใ้ นการเลน่ ในการแขง่ ขันจรงิ และการเล่น
กีฬายโู ดนัน้ จำเป็นต้องรูจ้ กั วิธีการต่อสู้กลยุทธ์และ
แทคติกในการเล่นขนั้ สงู ซง่ึ การที่จะเอาชนะคู่ต่อสู้ได้
นั้นตอ้ งอาศัยการวางแผนหรือกลยทุ ธ์ท่ดี ีและรอบคอบ

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

ยโู ด 10

ลำดบั ที่ ชอื่ หน่วยการเรียน ทกั ษะและความสามารถ

43 รูปแบบการฝกึ กลยุทธ์ -เข้าใจ สาธิต และเลน่ ตามระบบรูปแบบ
และแทคตกิ ขั้นสูง การฝึกข้นั สงู แบบต่างๆ ได้
-ฝึกและสาธิตกลยทุ ธ์ และแทคตกิ
รปู แบบการฝกึ ขัน้ สงู แบบต่างๆ ได้

54

งรายวิชา

0 (ต่อ)

สาระการเรียนรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ชั่วโมง) การประเมนิ
นอกเหนือจากการฝกึ ตามวธิ กี ารเลน่ กลยทุ ธ์และ 100 (ร้อยละ)
แทคติกข้นั สูงแล้ว การฝกึ ตามรปู แบบการฝกึ ข้นั สูง
เป็นทักษะ อีกอย่างหนงึ่ ของการเล่นกีฬายโู ด 400 25
ท่ีมจี ุดมุ่งหมายในการวางแผนการเลน่ กลยทุ ธแ์ ละ
แทคติกในการเลน่ และการฝึกซอ้ ม เพื่อใหเ้ กดิ 100
ประสทิ ธิภาพในการแข่งขันได้

รวม

/โครงสร้าง...

โครงสรา้ ง

ยโู ด

ลำดับท่ี ชื่อหน่วยการเรยี น ทกั ษะและความสามารถ

44 ภาษาองั กฤษและ -สนทนาเบอ้ื งตน้ เกี่ยวกับกีฬายูโดได้
ศพั ทเ์ ทคนิคในกีฬายโู ด -เขา้ ใจและใช้ศพั ท์เทคนิคกีฬายูโดได้

45 รปู แบบการสอื่ สารในกีฬา -เขา้ ใจและนำหลักการ และวธิ กี าร
ยโู ด ส่อื สารแบบต่างๆ ไปใช้ในกีฬายโู ดได้

46 หลกั วิทยาศาสตร์การกีฬา -เขา้ ใจ อธิบายและนำหลักการตา่ งๆ

ในกีฬายูโดอาชพี ทางวทิ ยาศาสตร์การกีฬาไปใช้ในการฝกึ

กีฬายโู ดได้

-ออกแบบโปรแกรมและรูปแบบการฝึก

ทเ่ี ป็นไปตามหลกั การทางวิทยาศาสตร์

การกีฬาได้

47 รปู แบบการสื่อสาร กลยทุ ธ์ -เข้าใจ สาธิตรปู แบบและวธิ ีการสอ่ื สาร
และแทคตกิ ในกีฬายูโด ต่างๆ ในกีฬายโู ดได้
-ฝึกและสาธิตกลยทุ ธ์ และแทคตกิ
การส่ือสารต่างๆ ได้

55

งรายวชิ า

11

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ชั่วโมง) การประเมนิ
(ร้อยละ)
ภาษาองั กฤษและศพั ท์เทคนิคในกฬี ายูโดเป็นพ้ืนฐาน 100
ความรู้ ท่ีนกั กีฬายโู ดจะตอ้ งทราบและนำไปใช้ 100 25
ในการ เล่นกีฬายูโดได้อยา่ งเป็นธรรมชาติ 100 25

รูปแบบการส่อื สารในกีฬายโู ดเป็นสง่ิ สำคญั อย่างหนง่ึ 100 25
ทีข่ าดไมไ่ ด้ ซึ่งเป็นพื้นฐานความรู้ทีท่ ุกคนจะตอ้ งทราบ 400
และนำไปใช้ในการเล่นกฬี ายโู ดไดอ้ ย่างหลากหลาย 25
และเปน็ อัตโนมัติ
100
ในกฬี ายูโดเพื่อการแข่งขัน มีความจำเปน็ ที่จะตอ้ ง /โครงสร้าง...
ประยุกต์ใช้ความรู้ทางกายวิภาคศาสตร์ สรรี วทิ ยา
วิทยาศาสตรก์ ารเคลอ่ื นไหว โภชนาการ จิตวทิ ยา
ชีววทิ ยา ชวี เคมี กฬี าเวชศาสตร์ และ วทิ ยาศาสตร์
ในสาขาตา่ งๆ ทัง้ ในการฝึกซ้อมและการแขง่ ขนั กีฬายโู ด
รวมทั้งการเขียนโปรแกรม การฝึกซอ้ มและ
การวเิ คราะหผ์ ลของการฝึกได้อย่างถูกต้องและเปน็ นิสัย

รูปแบบการสอื่ สารในกีฬายูโดเป็นทกั ษะอกี อย่างหนึ่ง
ของการเล่นกีฬายูโดทีม่ ีจุดมุ่งหมายในการวางแผน
การเลน่ กลยทุ ธ์และแทคติกในการเลน่ และ
การฝึกซ้อมเพอื่ ใหเ้ กดิ ประสิทธิภาพในการแข่งขนั ได้

รวม

โครงสรา้ ง

ยูโด

ลำดบั ที่ ชอ่ื หน่วยการเรียน ทักษะและความสามารถ

48 การบรู ณาการความรู้ -วางแผนและดำเนินการฝึกการแขง่ ขนั
สมรรถภาพทางกายและ และการจัดการทีมกีฬายโู ดได้
ความสามารถในกีฬายโู ด -ผา่ นการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
พ้ืนฐานและกีฬายูโด

56

งรายวิชา

12

สาระการเรยี นรู้ เวลา นำ้ หนกั
(ช่ัวโมง) การประเมิน
การบรู ณาการความรู้ และความสามารถในกีฬายูโด 400 (ร้อยละ)
เป็นทกั ษะอกี อยา่ งหน่ึง ซ่งึ มีการจดั โครงงานกีฬายูโด
และทดสอบสมรรถภาพทางกายและ ความสามารถ 400 100
ทางกีฬายูโดเพื่อให้มีการบูรณาการการเลน่ และ
การฝึกซ้อมในกีฬายูโด ท่ีมจี ดุ มงุ่ หมายในการวางแผน 100
การเล่นหรอื กลยุทธใ์ นการเล่นและการฝกึ ซ้อม
เพอ่ื ให้เกิดประสทิ ธภิ าพในการแข่งขนั ได้ ตลอดจน
การบริหารจัดการทมี กีฬายโู ด

รวม

/แผนการฝึก...

57

แผนการฝึกซ้อมกีฬายโู ดเพื่อความเป็นเลิศ

ชน้ั มธั ยมศกึ ษาปีท่ี 1

ภาคเรยี นที่ 1

ลำดับท่ี รายละเอยี ด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการวิง่ เหยาะๆ 10 นาที เพอ่ื เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรบั ปฏิบตั ทิ กุ ครั้ง
การฝึกซ้อม และ Stretching กล้ามเนือ้ เพือ่ ให้กลา้ มเนือ้ ยดื หย่นุ เม่ือเรมิ่ ตน้ ช่วั โมงเรียน

และฝกึ ซ้อม

2 สำหรบั ผ้เู รียนข้นั พื้นฐาน ขน้ั แรกของการฝกึ ยูโด เน้นเกรง็

วธิ ีการใสช่ ุดยโู ด วิธีผูกสายยูโด หนา้ ท้อง

ทำความเคารพเบาะ (REI) ทำความเคารพทกุ ครง้ั ก่อนฝึกซอ้ มและหลงั ฝึกซ้อม และ

ยิมนาสติกในท่าตา่ งๆ เพือ่ ใหร้ ่างกายพร้อมฝึกซอ้ ม ยกศีรษะ

การตบเบาะ (UKEMI) มีทงั้ หมด 8 ทา่

3 สอนการลม้ ตัว เน้นลม้ ตัว

ยนื ลม้ ตวั นงั่ เหยยี ดเทา้ ลม้ ข้าง ซ้าย-ขวา นัง่ ขอเขา่ ล้มขา้ ง ซ้าย-ขวา ยนื ลม้ ข้าง

ซ้าย-ขวา คกุ เข่าล้มหน้า ยืนล้มหน้า มว้ นตวั ลม้ หน้า

4 สอนการวนเทา้ (TAI-SABAKI) การเดินสืบเท้า (TSU-ASHI) วนเทา้

การวนเท้าอย่กู บั ท่แี บบเขา้ ครึง่ เดยี วของร่างกาย โดยเริ่มจากการท่าในขา้ งทไ่ี มถ่ นดั

กอ่ นเสมอ เชน่ ซ้าย 10 ครงั้ ขวา 10 ครัง้

ทำเปน็ เซต 1 เซต มี 10 ครงั้

เขา้ ทา่ แบบวนเท้าครง่ึ ตัว (U-KIKUMI) ซา้ ย 5 เซต ขวา 5 เซต

เข้าท่าแบบวนเท้าเตม็ ตัว (SEOI-NAGE) ซ้าย 5 เซต ขวา 5 เซต

5 สอนการทำให้การทรงตัว (KUZUSHI) ทำใหเ้ สยี

การทำให้เสียการทรงตวั มีทง้ั หมด 8 ทิศทาง การทรงตัว

1. ดึงมาข้างหน้า

2. ผลกั ไปข้างหลงั

3. ดึงไปขา้ งซ้าย

4. ดึงไปขา้ งขวา

5. ดึงเฉียงขึน้ หนา้ ซา้ ย

6. ดงึ เฉียงข้นึ หนา้ ขวา

7. ดงึ ฉยี งลงซ้าย

8. ดึงเฉยี งลงขวา

/แผนการฝึก...

58

แผนการฝึกซ้อมกีฬายโู ดเพ่ือความเป็นเลิศ

ชนั้ มธั ยมศกึ ษาปีที่ 1 (ต่อ)

ภาคเรียนที่ 1 (ต่อ)

ลำดบั ท่ี รายละเอียด หมายเหตุ
เขา้ ท่า
6 สอนการเข้าท่าท่มุ (TASHI-WASA) อยู่กบั ที่ อย่กู ับท่ี

ทา่ ยืน 2 ขา ทำเปน็ เซต 1 เซต มี 10 ครั้ง ทำท่าละ 5 เซต ซ้าย-ขวา ทมุ่ อยู่กับที่

อูจิ-คมู ิ (UKI-KUMI), เซโอย-นาเงะ (SEOI-NAGE), ท่มุ
เคล่ือนไหว
อปิ ป้ง-เซโอย-นาเงะ (IPPON-SEOI-NAGE), โอ-โกชิ (O-KOSHI)
การจับลอ็ ก
โคชิ-ครู มู า่ (KOSHI-KURUMA)
ปฏบิ ตั ทิ กุ ครงั้
7 การทุ่ม (TASHIWASA) อยกู่ บั ที่ เมอื่ จบชว่ั โมงเรยี น

ทา่ ทุม่ ยืน 2 ขา ทำเปน็ เซต 1 เซต มี 10 ครัง้ ทำทา่ ละ 5 เซต ซา้ ย-ขวา และฝึกซอ้ ม

โดยทำสลับกับคู่ซอ้ มคนละเซตจนครบ 5 เซต

อูจิ-คมู ิ (UKI-KUMI), เซโอย-นาเงะ (SEOI-NAGE),

อิปป้ง-เซโอย-นาเงะ (IPPON-SEOI-NAGE), โอ-โกชิ (O-KOSHI)

โคชิ-ครู มู า่ (KOSHI-KURUMA)

ภาคเรยี นที่ 2

8 สอนการทมุ่ (TASHIWASA) แบบเคลอ่ื นไหว

ท่าทมุ่ ยนื 2 ขา ทำเป็นเซต 1 เซต มี 10 ครงั้ ทำท่าละ 5 เซต ซ้าย-ขวา

โดยทำสลับกบั คู่ซอ้ มคนละเซตจนครบ 5 เซต

อูจิ-คมู ิ (UKI-KUMI), เซโอย-นาเงะ (SEOI-NAGE),

อิปป้ง-เซโอย-นาเงะ (IPPON-SEOI-NAGE), โอ-โกชิ (O-KOSHI)

โคชิ-คูรมู า่ (KOSHI-KURUMA), โซเด-ทีซรู โิ คมโิ คชิ(SODE-TSURI-KOMI-GOSHI)

กาต้า-งรู ูมา(KATA-GURUMA)

9 สอนท่าจบั ลอ็ ก (KATAME-WAZA)

อธิบายสาธิตในทา่ จบั ลอ็ กต่างๆ และใหน้ ักกีฬาปฏิบตั ติ ามขัน้ ตอนที่ละข้ันตอน

และนำไปใช้ในการฝึกซ้อมเบือ้ งตน้ อยา่ งเขา้ ใจและถูกต้องดงั ต่อไปนี้

เคซ่า-งาตาเม่ (KASA-GATAME), คูซูเร-เคซา่ -งาตาเม่ (KUSURE-KESA-GATAME)

มากุระ-เคซ่า-กาตาเม่ (MAKURA-KESA-GATAME),

คามิ-ชิโฮ-งาตาเม่ (KAMI-SHIHO-GATAME),

คซู ูเร-คามิ-ชโิ ฮ-กาตาเม่ (KUZURE-KAMI-SHIHO-GATAME)

9 สอนการนับคะแนนและการตอ่ สู้เบอ้ื งต้น โดยนำทักษะพ้ืนฐานมาประยุกตใ์ ช้

ระหวา่ งการฝกึ ตอ่ สู้เบื่องตน้

10 Cool down โดยการวิ่งเหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กลา้ มเนื้อ

เพอ่ื ให้กล้ามเน้ือผ่อนคลาย

หมายเหตุ สามารถส่งเข้าร่วมการแข่งขนั ไดต้ ามความเหมาะสม

/แผนการฝกึ ...

59

แผนการฝึกซอ้ มกฬี ายโู ดเพือ่ ความเป็นเลศิ

ชนั้ มัธยมศึกษาปที ี่ 2

ภาคเรียนท่ี 1

ลำดบั ที่ รายละเอยี ด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการวงิ่ เหยาะๆ 10 นาที เพ่ือเตรียมรา่ งกายให้พรอ้ มสำหรบั ปฏิบตั ิทุกคร้ัง
การฝกึ ซ้อม และ Stretching กลา้ มเนอื้ เพื่อให้กล้ามเน้ือยดื หยุน่ เมือ่ เริ่มต้นชวั่ โมงเรียน

และฝกึ ซอ้ ม

2 ทำความเคารพเบาะ (REI) ทำความเคารพทกุ คร้ัง ก่อนฝึกซ้อมและหลังฝึกซอ้ ม ท่มุ

ยมิ นาสตกิ ในท่าต่างๆ เพ่ือให้รา่ งกายพรอ้ มฝึกซ้อม

การตบเบาะ (UKEMI) มที ้ังหมด 8 ทา่

เขา้ ทา่ ทมุ่ (TASHI-WASA) อยู่กบั ท่ี

ทา่ ยืน 2 ขา ทำเปน็ เซต 1 เซต มี 10 คร้ัง ทำท่าละ 5 เซต ซ้าย-ขวา

อูจิ-คูมิ (UKI-KUMI), เซโอย-นาเงะ (SEOI-NAGE),

อิปป้ง-เซโอย-นาเงะ (IPPON-SEOI-NAGE), โอ-โกชิ (O-KOSHI)

โคชิ-คูรูมา่ (KOSHI-KURUMA)

การท่มุ (TASHIWASA) อยู่กบั ที่

ท่าทมุ่ ยนื 2 ขา ทำเป็นเซต 1 เซต มี 10 ครงั้ ทำท่าละ 5 เซต ซา้ ย-ขวา

โดยทำสลับกบั คู่ซ้อมคนละเซตจนครบ 5 เซต

อูจิ-คูมิ (UKI-KUMI), เซโอย-นาเงะ (SEOI-NAGE),

อปิ ป้ง-เซโอย-นาเงะ (IPPON-SEOI-NAGE), โอ-โกชิ (O-KOSHI)

โคชิ-ครู มู ่า (KOSHI-KURUMA)

3 การเข้าทา่ ทุ่ม ท่าทุ่มขาเดยี ว (ASHI-WASA) ทุ่ม

ฮารยั -โงชิ (HARAI-GOSHI), ฮาเน-โงชิ (HANE-GOSHI), โอโซโต-การิ (OSO-GARI)

อูจิ-มาตะ (UCHI-MATA), โอ-อจู ิ-การิ (O-UJI-GARI), โค-อจู ิ-การิ (KO-UJI-GARI)

ทำเป็นเซต 1 เซต มี 10 ครง้ั ทำท่าละ 5 เซต ซา้ ย-ขวา โดยทำสลบั กบั คูซ่ ้อม

คนละเซตจนครบ 5 เซต

ภาคเรยี นท่ี 2

4 ฝกึ เทคนิคการรัดคอ (NA-WAZA) รัดคอ

คาต้า-ยยู ิ-จเิ มะ (KATA-JUJI-JIME), คาตาฮา-จิเมะ (KATAHA-JIME), หกั แขน

โอครู ิ-เอริ-ยิเมะ (OKURI-ERI-JIME), ฮาดากา้ -ยิเมะ (HADAKA-JIME),

ฝึกเทคนิคการหักแขน (JIME-WASA), ยยู ิ-งาตาเมะ (JUJI-GATAME),

วาก-ิ งาตาเมะ (WAKI-GATAME), อูเดะ-งารามิ (UDE-GARAMI),

อูเดะ-งาตาเมะ (UDE-GATAME), ซังกาก-ุ ยิเมะ (SANKAKU-JIME)

ใหผ้ ้ฝู ึกสอนอธิบายสาธติ ในแตล่ ะท่าอย่างละเอียดและคำนึงถงึ ความปลอดภัยของ

นกั กีฬาเพราะเป็นท่าท่ีอันตรายสามารถเกดิ อุบัตเิ หตุไดต้ ลอดเวลา ผ้ฝู ึกสอนต้อง

ดแู ลอย่างใกล้ชดิ

/แผนการฝึก...

แผนการฝึกซ้อมกฬี ายโู ดเพอื่ ความเป็นเลิศ 60

ช้นั มธั ยมศกึ ษาปที ่ี 2 (ตอ่ ) หมายเหตุ
กฎและ
ภาคเรยี นที่ 2 (ต่อ) กตกิ า

ลำดับที่ รายละเอยี ด ปฏิบตั ิทกุ คร้งั
เมือ่ จบชัว่ โมงเรียน
5 สอนกฎและกตกิ า
และฝึกซ้อม
สอนการนับแต้ม การตัดแต้ม สัญญาณมอื ของผู้ตัดสนิ การจบั เวลา ทา่ ตอ้ งหา้ ม

มารยาทในการเล่นของนักกฬี า ฝกึ การต่อสแู้ บบจำลองสถาณะการณจ์ ริง

และใหน้ กั กีฬาสงั เกตการณต์ ดั สินของผ้ตู ดั สิน

6 Cool down โดยการวิ่งเหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กล้ามเน้ือ

เพือ่ ให้กล้ามเน้ือผ่อนคลาย

หมายเหตุ สามารถส่งเขา้ ร่วมการแข่งขันได้ตามความเหมาะสม

/แผนการฝึก...

61

แผนการฝึกซอ้ มกฬี ายูโดเพอ่ื ความเปน็ เลศิ

ช้ันมธั ยมศกึ ษาปที ่ี 3

ภาคเรียนท่ี 1

ลำดับท่ี รายละเอยี ด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการวงิ่ เหยาะๆ 10 นาที เพอื่ เตรยี มร่างกายให้พรอ้ มสำหรบั ปฏบิ ตั ทิ กุ ครง้ั
เมอื่ เรม่ิ ต้นชว่ั โมง
การฝึกซ้อม และ Stretching กล้ามเนือ้ เพื่อใหก้ ลา้ มเนอื้ ยืดหยุ่น เรียนและฝกึ ซอ้ ม

2 ทำความเคารพเบาะ (REI) ทำความเคารพทุกครงั้ ก่อนฝึกซ้อมและหลงั ฝึกซ้อม

ยิมนาสติกในทา่ ตา่ งๆ เพอื่ ให้รา่ งกายพรอ้ มฝึกซอ้ ม

การตบเบาะ (UKEMI) มที ั้งหมด 8 ท่า

จบั ค่เู ขา้ ทา่ (UJI-KUMI)

เป็นนการวอรม์ อัพ (Warm up) ไปในตวั

ทบทวนการเข้าทา่ อยูก่ ับที่และทบทวนการเข้าท่าแบบเคล่ือนไหวในท่าทน่ี ักกีฬา

แตล่ ะคนถนัด คนละ 5 ทา่ ทำเป็นเซต 1 เซต มี 10 ครง้ั ทำทา่ ละ 5 เซต

ซา้ ย-ขวา โดยทำสลบั กบั คูซ่ ้อมคนล่ะเซตจนครบ 5 เซต

3 ฝกึ ความเร็วในการเขา้ ทา่ ทมุ่ (สปดี ทุ่ม)

ทำอยูก่ ับท่ีและเล่อื นไหวทุ่มในทา่ นกั กฬี าแต่ละคนถนัด โดยมเี วลาเปน้ ตวั กำหนด

สปีดทุ่ม 1 นาที 10 เซต ในระหวา่ งยกพัก 30 วินาที

4 ฝกึ แบบกล่มุ

ใหน้ ักกีฬายืนเป็นวงเป็นวงกลมทั่วสนามฝึกซอ้ มจากน้ันใชเ้ ทคนิคทา่ ทุ่มการเกยี่ วขา

(O-UJI-GARI,KO-UJIGARI) รอบวงจนครบ ทำจนกว่าครบทุกคน

ทำทงั้ หมด 5 รอบ ทำให้เกดิ ความชำนาญ และแม่นยำ

5 ฝึกเทคนิคพ้นื (NA-WASA)

ฝึกเทคนคิ ท่าลอ็ ก ท่ารดั คอ ทา่ หกั แขน ในทา่ ท่ีเรยี นมาอยา่ งถกู วธิ ีโดยมผี ้ฝู ึกสอน

ดูแลอยา่ งใกลช้ ดิ ต่อสูเ้ ทคนิคท่าพนื้ โดยมเี วลาเปน็ ตัวกำหนดทำท้งั หมด 10 ยก

ยกละ 2 นาที

/แผนการฝกึ ...

62

แผนการฝกึ ซ้อมกีฬายโู ดเพื่อความเปน็ เลิศ

ชั้นมัธยมศกึ ษาปีท่ี 3 (ตอ่ )

ภาคเรียนที่ 2

ลำดบั ที่ รายละเอยี ด หมายเหตุ

6 ฝกึ เทคนิคต่อสู้ ปฏิบัติทุกครั้ง
เม่ือจบช่ัวโมงเรยี น
ต่อสู้แบบกลุ่มพร้อมกนั ท้งั หมด 10 ยก ยกละ 2 นาที
และฝึกซ้อม
ตอ่ สู้แบบยนื และใหค้ ตู่ ่อมาตอ่ สเู้ ปล่ยี นมาสู้ไมซ่ ้ำกนั 10 ยก ยกละ 2 นาที

7 ต่อสู้จำลองสถาณะการณจ์ ริง โดยมผี ู้ฝึกสอนเปน็ ผู้ตดั สินบนสนาม

จบั เวลาแขง่ ขนั จรงิ แขง่ ขนั แบบ 100 %

ให้ผู้ฝึกสอนเลอื กนักกีฬาที่มนี ้ำหนักเท่ากนั หรอื ใกล้เคียงกันขึน้ มาแข่งขนั

เพ่อื ให้เกดิ ประสบการณ์ในการแขง่ ขนั

8 ผฝู้ กึ สอน

ผูฝ้ ึกสอนต้องแก้เกมในการแขง่ ได้และแก้ใขปัญหาเฉพาะหน้าได้ สามารถสอ่ื สารกนั

กับนักกฬี าในเวลาแขง่ ขนั ไดอ้ ย่างดี สอนให้นักกฬี าใหม้ ีน้ำใจนกั กีฬาที่ดี มรี ะเบียบ

วินยั ในการฝกึ ซ้อม

9 Cool down โดยการวง่ิ เหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กล้ามเน้ือ

เพื่อให้กลา้ มเน้ือผ่อนคลาย

หมายเหตุ สามารถสง่ เข้ารว่ มการแข่งขนั ได้ตามความเหมาะสม

/แผนการฝึก...

63

แผนการฝกึ ซอ้ มกีฬายูโดเพ่อื ความเป็นเลศิ

ช้ันมัธยมศกึ ษาปีท่ี 4

ภาคเรยี นที่ 1

ลำดับที่ รายละเอยี ด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการว่งิ เหยาะๆ 10 นาที เพ่อื เตรียมรา่ งกายใหพ้ ร้อมสำหรบั ปฏิบตั ทิ กุ ครัง้
เม่อื เรมิ่ ตน้ ชวั่ โมง
การฝึกซ้อม และ Stretching กลา้ มเนอื้ เพ่ือให้กล้ามเนอ้ื ยืดหยุน่ เรียนและฝึกซอ้ ม

2 ทำความเคารพเบาะ (REI) ทำความเคารพทุกคร้ัง กอ่ นฝึกซอ้ มและหลงั ฝึกซ้อม ปฏิบตั ทิ ุกครงั้
เมือ่ จบชวั่ โมงเรยี น
ยิมนาสตกิ ในท่าตา่ งๆ เพือ่ ใหร้ า่ งกายพร้อมฝึกซอ้ ม
และฝกึ ซอ้ ม
เทคนคิ ท่าทมุ่ ทา่ ต่อเนื่อง นำท่าทุม่ ที่ไดเ้ รียนมา มาประยุกต์ใหเ้ ข้ากนั

เช่น UJI-MATA ต่อด้วย KO-UJI-GARI

IPPON-SEOI-NAGE ต่อด้วยKO-UJI-GARI

HARI-GOSHI ต่อดว้ ย TAI-O-TOSHI

DE-ASHI-HARI ต่อดว้ ย SODE-TSURIKOMI-GOSHI

ภาคเรียนท่ี 2

3 ฝกึ เทคนิคการจบั (KUMI-KATA)

การเป็นนกั กีฬายูโดที่ดตี อ้ งมีความฉลาดในการเลน่ การจับทไี่ ดย้ อ่ มไดม้ าจาก

การฝกึ ฝนท่หี นกั และมเี กมการแข่งขนั มาพอสมควร

การจับท่ีได้เปลี่ยนนักกีฬาสามารถเขา้ ทมุ่ ได้เต็มประสทิ ธภิ าพตอ้ งมีความเร็ว

และความว่องไว ความแขง็ แรงพอสมควร

4 สู้แบบจำลองสถานการณ์จรงิ โดยจะเพิม่ ความเขม้ ขน้ มากกวา่ ระดบั มัธยมตน้

ดูผลแพ้ชนะ และพจิ ารณาวิธีการตอ่ สู้ทุกคนทกุ รปู แบบ วิเคราะห์ตามสถานการณ์

ในการต่อสู้ของแตล่ ะบุคคล

5 Cool down โดยการว่งิ เหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กล้ามเนื้อ

เพื่อให้กลา้ มเน้ือผอ่ นคลาย

หมายเหตุ สามารถส่งเขา้ รว่ มการแขง่ ขันได้ตามความเหมาะสม

/แผนการฝกึ ...

64

แผนการฝึกซอ้ มกีฬายโู ดเพ่ือความเป็นเลิศ

ชัน้ มธั ยมศกึ ษาปที ี่ 5

ภาคเรียนที่ 1

ลำดับที่ รายละเอียด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการวิง่ เหยาะๆ 10 นาที เพอ่ื เตรยี มร่างกายให้พรอ้ มสำหรับ ปฏบิ ตั ทิ ุกครงั้
เมอ่ื เริม่ ตน้ ช่ัวโมง
การฝึกซ้อม และ Stretching กลา้ มเนื้อเพ่ือให้กล้ามเน้อื ยืดหยนุ่ เรียนและฝกึ ซอ้ ม

2 ทำความเคารพเบาะ (REI) ทำความเคารพทกุ คร้ัง ก่อนฝกึ ซ้อมและหลังฝกึ ซ้อม ปฏบิ ัตทิ กุ ครั้ง
เมื่อจบช่ัวโมงเรียน
ยิมนาสตกิ ในท่าต่างๆ เพอ่ื ให้รา่ งกายพรอ้ มฝกึ ซอ้ ม
และฝกึ ซอ้ ม
ฝกึ เทคนคิ เทกติก ในทา่ ซอ้ น

เชน่ UJI-MATA ซ้อนด้วย URA-NAGE

O-SOTO-GARI ซ้อนดว้ ย TANI-O-TOSHI

SEOI-NAGE ซ้อนดว้ ย O-SOTO-GARI

UJI-MATA ซ้อนดว้ ย TOMOE-NAGE

3 ฝกึ ใหน้ กั กฬี าเปน็ ผตู้ ัดสิน

ฝึกใหน้ กั กีฬาเปน็ ฝา่ ยจัดการแข่ง มฝี า่ ยอะไรบา้ งท่ีเก่ยี วขอ้ งกับฝ่ายจดั การแขง่ ขัน

ฝึกใหน้ ักกีฬาเขยี นโปรแกรมการแข่งขนั เชน่ การจับฉากการแขง่ ขนั เขยี นชาร์ต

การแข่งขัน ชาร์ตขาไก่ สกอร์ชที เปน็ ต้น

ภาคเรยี นที่ 2

4 ฝึกซ้อมรว่ มกับต่างสโมสร

แลกเปลย่ี นเทคนิคในการเล่นยโู ด เพ่ิมประสบการณ์ในการแข่งขนั

มคี วามสมั พนั ธท์ ีด่ ีกับเพ่ือนตา่ งสโมสร มนี ้ำใจเป็นนกั กีฬาทีด่ ี รู้แพ้ ร้ชู นะ ร้อู ภัย

5 การถ่ายทอดการเป็นผฝู้ กึ สอนเบือ้ งตน้

สอนใหผ้ ู้เรยี นท่มี ีความสนใจอยากเป็นผู้ฝึกสอนในอนาค เพื่อสามารถสร้างอาชีพ

สรา้ งรายไดใ้ หก้ ับตนเองได้

6 การฝึกสมรรถภาพทางกาย

โดยการฝกึ Weigh training เพ่อื เพ่มิ ความแขง็ แรงของกลา้ มเนื้อ แขน หวั ไหล่

หน้าอก หลงั ขา ฝึกความทนทานของกลา้ มเน้ือ ฝึกความคล่องแคล่วว่องไว

ฝึกความเรว็ ฝกึ การทรงตวั ฝกึ ความยืดหยนุ่ ของร่างกาย โดยเลือกฝกึ ใหเ้ หมาะกับ

เฉพาะบุคคล

7 Cool down โดยการวิ่งเหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กลา้ มเน้ือ

เพื่อให้กลา้ มเน้ือผ่อนคลาย

หมายเหตุ สามารถสง่ เขา้ ร่วมการแข่งขนั ได้ตามความเหมาะสม

/แผนการฝกึ ...

65

แผนการฝึกซอ้ มกฬี ายูโดเพอ่ื ความเป็นเลศิ

ชนั้ มธั ยมศกึ ษาปที ี่ 6

ภาคเรยี นท่ี 1

ลำดบั ท่ี รายละเอียด หมายเหตุ

1 Warm up โดยการว่งิ เหยาะๆ 10 นาที เพือ่ เตรียมรา่ งกายให้พร้อมสำหรับ ปฏบิ ัติทกุ ครงั้
การฝึกซ้อม และ Stretching กล้ามเนอื้ เพือ่ ใหก้ ล้ามเนอ้ื ยดื หยุ่น เมื่อเริม่ ตน้ ช่ัวโมง
เรยี นและฝึกซ้อม

2 ทำความเคารพเบาะ (REI) ทำความเคารพทุกคร้งั กอ่ นฝกึ ซอ้ มและหลังฝกึ ซ้อม

ยมิ นาสตกิ ในท่าตา่ งๆ เพื่อใหร้ ่างกายพร้อมฝกึ ซ้อม

ฝึกเทคนคิ ท่าซำ้

เชน่ UJi-MATA ต่อด้วย UJI-MATA

O-SOTO-GARI ต่อด้วย O-SOTO-GARI

SEOI-NAGE ตอ่ ด้วย SEOI-NAGE

SODE-TSURIKOMI-GOSHI ตอ่ ดว้ ย SODE-TSURIKOMI-GOSHI

TAI-O-TOSHI ต่อดว้ ย TAI-O-TOSHI

3 ฝกึ จิตวทิ ยาและการควบคมุ สมาธิในการแขง่ ขัน

ในกีฬายูโดก่อนขึ้นแข่งขันผตู้ ดั สนิ จะเรียกนักกีฬามาตรวจความพร้องนักกีฬาก่อนแข่ง

ดงั น้ัน นกั กีฬามีจิตวทิ ยาให้คตู่ ่อสู้กลวั หรือเสียสมาธิ เช่น ชดุ แข่งต้องสะอาดและใหมเ่ สมอ

ไมค่ ุยกับใครนอกจากผฝู้ ึกสอน อบอุ่นรา่ งกายให้มีความพร้อมทจ่ี ะแข่งขันเสมอ

ผูต้ ดั สนิ ขานเร่ิมการแขง่ ขันนักกีฬาต้องมคี วามฮึกเหิม มุง่ ม่ัน มสี มาธิในการแขง่

เก็บอาการให้อยู่ หูฟังผู้ฝกึ สอน ตามองคู้ตอ่ สู้ ควบคมุ อารมณต์ วั เองให้ได้ ไม่โกรธ

หรือโมโห เป็นต้น

ภาคเรยี นท่ี 2

4 กลยทุ ธใ์ นแข่งกฬี ายูโด

ศกึ ษาคตู่ ่อสู้แต่ละคนให้ละเอียด วางแผนการเล่นให้ไดเ้ ปรียบมากท่ีสดุ

ร้จู กั ผอ่ นหนักเบา บงั คบั ใหต้ ่อสูม้ าอยใู่ นเกมทีวางแผนไว้ให้ได้

พยายามอย่าให้คู่ตอ่ สู้จบั ทางได้ จบเกมให้ไวเพ่อื ไมใ่ หค้ ู่ตอ่ จบั ทางได้

5 การถ่ายทอดการเป็นผฝู้ ึกสอนเบือ้ งต้น

สอนให้ผู้เรียนท่ีมีความสนใจอยากเป็นผู้ฝกึ สอนในอนาคต เพือ่ สามารถสรา้ งอาชพี

สร้างรายไดใ้ ห้กับตนเองได้

6 การฝึกสมรรถภาพทางกาย

โดยการฝึก Weigh training เพือ่ เพมิ่ ความแขง็ แรงของกลา้ มเนือ้ แขน หวั ไหล่

หน้าอก หลัง ขา ฝึกความทนทานของกลา้ มเนื้อ ฝึกความคล่องแคล่วว่องไว ฝกึ ความเร็ว

ฝกึ การทรงตวั ฝกึ ความยดื หยุ่นของร่างกาย โดยเลือกฝึกใหเ้ หมาะกับเฉพาะบุคคล

7 สอนคำศพั ท์ภาองั กฤษทเี่ ก่ยี วกบั กฬี ายูโด

8 Cool down โดยการวงิ่ เหยาะๆ 10 นาที และ Stretching กลา้ มเน้ือ ปฏบิ ัติทกุ คร้ัง
เพือ่ ให้กลา้ มเนือ้ ผอ่ นคลาย เมือ่ จบช่ัวโมงเรยี น

และฝกึ ซอ้ ม

หมายเหตุ สามารถส่งเขา้ รว่ มการแขง่ ขนั ไดต้ ามความเหมาะสม

66

คณะกรรมการที่ปรกึ ษา

1. นายดำรงค์ ร่นื สขุ ผอู้ ำนวยการกองการกีฬา

2. นายเอกวัฒน์ ลเี้ ทยี น หัวหนา้ ศูนย์ฝึกกฬี าเยาวชน

3. คณะทำงานจัดต้ังโรงเรยี นกีฬากรุงเทพมหานคร

หน่วยงาน/แหลง่ ทมี่ าของขอ้ มูล

1. กรมสง่ เสรมิ การปกครองท้องถิ่น
2. หลกั สตู รแกนกลางการศกึ ษาข้ันพื้นฐาน พทุ ธศกั ราช 2551 กระทรวงศึกษาธิการ
3. หลักสูตรส่งเสรมิ ศกั ยภาพสคู่ วามเปน็ เลศิ ของนักเรียนโรงเรยี นอนุบาลอา่ วพะยนู

รายวชิ าเพ่ิมเติม วง่ิ กา้ วสู่ความเป็นเลิศ (ระดบั ชน้ั ประถมศึกษา)
4. หลักสตู รส่งเสริมศกั ยภาพส่คู วามเป็นเลศิ ของนักเรยี นสงั กดั องคก์ รปกครองสว่ นท้องถิ่น

รายวิชาเพ่มิ เติมฟตุ บอล กลมุ่ สาระเรยี นร้สู ขุ ศึกษาและพลศกึ ษา

คณะกรรมการจดั ทำหลกั สูตร

1. นายธนากร สมั พทุ ธ วทิ ยากรกฬี ายโู ด ศูนยฝ์ ึกกีฬาเยาวชน
อดตี นักกีฬายโู ดทีมชาติ ผ่านการอบรมผฝู้ กึ สอนกฬี ายโู ด
ระดบั ชาติและนานาชาติ
ประสบการณด์ า้ นการเป็นนักกีฬายูโดมากกว่า 20 ปี
และเปน็ ผฝู้ ึกสอนยโู ดมากกวา่ 10 ปี