สู้ โควิด

สู้! โควิด-19

ไปด้วยกัน

คูม่ ือดูแลตัวเองสําหรับประชาชน

สู!้ โควดิ -19

ไปดว้ ยกนั

คมู่ ือดแู ลตัวเองส�ำ หรับประชาชน

สู้ ! โควิด-19 ไปด้วยกัน

คมู่ อื ดูแลตวั เองสำ�หรบั ประชาชน

พิมพ์คร้งั แรก เมษายน 2563

โดย สำ�นกั งานกองทนุ สนบั สนุนการสร้างเสรมิ สขุ ภาพ

ดาวนโ์ หลดห​ นังสือ
เลม่ นี้ได้ทน่ี ่ี

สารบญั 6
7
ท�ำ ความรู้จกั โควดิ – 19 8
ตดิ โควิดหรอื เปล่า? เช็กสญั ญาณและอาการไดท้ น่ี ่ี 9
ใครบา้ งท่เี ส่ยี งสูงตดิ โควดิ -19 10
เเนวทางปฏิบัตเิ ม่ือตอ้ งกกั ตวั 14 วัน 11
Step 1 เตรียมที่พกั และอุปกรณอ์ ย่างไรให้พร้อม 12
Step 2 ขอ้ ปฏบิ ัตกิ รณีอยู่บา้ นคนเดยี ว
ข้อปฏบิ ตั สิ ำ�หรบั ผู้ท่ตี อ้ งกักตวั 13
กรณีอยู่ร่วมกบั ครอบครวั / พกั ร่วมกบั ผู้อน่ื 14

ขอ้ ปฏบิ ัติของคนในครอบครวั 15
ขอ้ ปฏิบัติส�ำ หรบั ผู้ทต่ี ้องกักตวั กรณีอยใู่ นอาคารชุด​ 16
(หอพัก​ คอนโดมเิ นยี ม​ อพารต์ เมนต์) 17
ขอ้ ปฏบิ ตั ิส�ำ หรบั ผูด้ ูแลอาคารชุด 20
เม่ือไหรค่ วรไปหาหมอ
ทำ�ความเขา้ ใจเสน้ ทางการรกั ษาโควดิ -19 22
การดแู ลตนเองสำ�หรับผ้ทู ี่เป็นเบาหวาน
ในช่วงระบาดของ COVID-19
แนะนำ�วธิ ดี ูแลเดก็ อยา่ งไรในช่วงโควิด-19

สารบัญ

เทคนคิ ดูแลตวั เอง สู้ ! โควิด-19 ไปดว้ ยกนั 23
‘เลิก ลด’ 10 พฤตกิ รรมเคยชิน เสยี่ งโควิด-19 24
เทคนคิ ล้างมือใหห้ ่างไกลไวรัสโควิด-19 25
SOCIAL DISTANCING ระยะหา่ งทางสังคม & 10 วธิ ีต้าน COVID-19 26
สรา้ งส่งิ แวดล้อมใหป้ ลอดเชื้อ 28
10 ท่า ตา้ น COVID-19 ออกกำ�ลงั กายทบี่ า้ นด้วยเก้าอี้ วนั ละ 30 นาที 29
แกวง่ แขน ลดพงุ ลดโรค 30
ผกั ผลไม้ สมุนไพร 3 กลุม่ ช่วยเสริมภมู คิ มุ้ กันและตา้ นเชือ้ ไวรัส 31
เทคนิคเลอื กซอ้ื อาหารในชว่ งหลบภัยโควิด-19 32
6 วธิ ียืดอายผุ กั ผลไม้ 33
สูตรการกนิ ให้ไกลโรค 34
ค�ำ แนะน�ำ ในการดแู ลสภาพจติ ใจให้เข้มแข็ง ท่ามกลางวกิ ฤติ COVID-19 35
‘3 สร้าง 2 ใช้’ คาถาแกจ้ ิตตก โควิด-19 36

ท�ำ ความรจู้ ัก

โควิด–19

6

ทําความรู้จักโควิด-19

ไวรัสโคโรนา 2019 หรือ โควิด-19 (COVID-19) เป็นเช้ือไวรัสที่สามารถ
ก่อให้เกิดโรคทางเดินหายใจ หลังติดเช้ืออาจไม่มีอาการ หรืออาจมีอาการ
ตั้งแตไ่ มร่ นุ แรงคอื คลา้ ยกบั ไขห้ วดั ธรรมดา หรอื อาจกอ่ ใหเ้ กดิ อาการรนุ แรง
เป็นปอดอกั เสบและเสียชวี ติ ได้

โควิด-19 ติดได้จาก 3 รู

เข้าสู่คนผ่านทางการไอ จาม สัมผัสโดยตรงกับสารคัดหล่ัง เช่น นํ้ามูก
นํ้าลายของคน จึงมี 3 รูท่ีต้องระวัง

รูนํ้าตา รูจมูก

ไม่ขย้ีตา ดวงตามชี ่องทอ่ ระบาย ไมแ่ คะจมกู เชอ้ื โรคสามารถเขา้ ทาง
นาํ้ ตาทีเ่ ช้ือโรคสามารถผา่ นเขา้ ไปได้ โพรงจมกู สทู่ างเดนิ หายใจได้

รูปาก

ไมจ่ บั ปาก ปากเปน็ ช่องร่วมที่
เชื้อโรคสามารถเขา้ สูท่ างเดินหายใจต่อไป













เม่ือต้องกักตัว 14 วัน 13

ข้อปฏิบัติของคนในครอบครัว

SOAP

ล้างมือบ่อยๆ ดว้ ยนํ้าและสบู่ ไม่ใช้ของใช้ส่วนตวั ร่วมกัน
หรอื เจลแอลกอฮอล์ (เช่น ผ้าเช็ดหนา้ ผ้าเช็ดตัว แกว้ น้ํา)

ไม่ดื่มนํ้าและไม่รับประทานอาหาร แยกทําความสะอาด
สํารบั เดยี วกัน
SOAP

ปิดปากถุงขยะมูลฝอยให้มิดชิด กรณีใช้ห้องน้ําร่วมกัน ระมัดระวังจุดเส่ียง
สําคัญ เช่น บริเวณโถส้วม อ่างล้างมือ
1-2 m ก๊อกนํ้า ลูกบิดประตู และล้างมือด้วยน้ํา
และสบทู่ ุกคร้ัง

! 14 Days
หลกี เลย่ี งการอยใู่ กลช้ ดิ โดยเฉพาะผสู้ งู อายุ เฝา้ ระวงั อาการเจบ็ ปว่ ยของสมาชกิ ในบา้ น
ผู้ป่วยท่ีมีโรคประจําตัว ระยะห่างไม่น้อย เป็นเวลา 14 วัน หลังสัมผัสกับผู้ป่วย
กวา่ 1-2 เมตร

คนในครอบครวั สามารถไปทาํ งาน เรยี นหนงั สอื
ได้ตามปกติ แต่ท้ังน้ีอาจต้องให้ข้อมูลกับ
สถานท่ีทํางาน สถานศึกษา ตามเง่ือนไข
ทสี่ ถานท่เี หล่านั้นกาํ หนด

ทีม่ า : คําแนะนําการแยกสงั เกตอาการท่ีบ้าน (Home Quarantine)
ในสถานการณ์การระบาดของโรคตดิ เชอื้ ไวรัสโคโรนา 2019 (COVID-19), กระทรวงสาธารณสขุ

























26 S O C I A L
D I S TA N C I N G

ระยะหา่ งทางสงั คม & 10 วธิ ตี า้ น COVID-19

1 อยา่ เข้าใกลค้ นอน่ื มากเกินไป 2 กกั ตวั อยใู่ นบา้ นใหม้ ากท่สี ุด

2m

เว้น 2 เมตร เลย่ี งการกระจายของเชื้อโรค จะลดโอกาสตดิ โรคน้อยลงเม่อื ไม่ได้ออกไปขา้ งนอก

3 อย่าจัดหรือเขา้ รว่ มการประชุม 4 หลีกเล่ียงชวั่ โมงเร่งด่วน
หรือการชมุ นุมขนาดใหญ่ และสถานการณใ์ ด ๆ
ทมี่ แี นวโนม้ ดึงดูดคนจํานวนมาก

ลองเผชิญหน้ากบั สังคมที่มคี นน้อย เปลีย่ นกําหนดการใหห้ ่างจากชวั่ โมงเรง่ ดว่ น