The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by OLIKA, 2020-11-18 05:07:15

ta_makten_provlas

ta_makten_provlas

Leone Milton Marie Tomičić Emili Svensson

FÖRLAG

TA MAKTEN – för att det funkar!
www.tamakten.nu

OLIKA förlag AB 2016
www.olika.nu

© Leone Milton & Marie Tomičić
Formgivning: Emili Svensson

Illustrationer: © Emili Svensson
Första utgåvan, första upplagan

Tryck: Lettland 2016
ISBN: 978-91-85845-90-3

2

Till Jonas och Gunni.
Till Martin, Emelie och Clara.

Till Tev.

3

INNEHÅLL +

EFÖNRGSUNIADCEK KKAFinWIEKCTZtLIAAeLTAIrCNRLYRvILIjAAAHuJMSUeELJTrTRAASAMBmCRPNRASKEeLINTSdSNESOZO:YGSNNON 1102
JENS LAPIDUS
Kapitel 1
#GILLA DIG 14

Vad är självkänsla? 16
Hur ser din självbild ut? 17
Mer eller mindre stolt? 21
Självmedkänsla äger 26

Kapitel 2 34
#TRÄNA SJÄLVKÄNSLA
36
Olika sätt att träna på 37
Buffébordet 40
Fokusera på det goda på buffén! 44
Fantisera och det blir sant!

Kapitel 3 48
#BRA MED SJÄLVKÄNSLA & SJÄLVMEDKÄNSLA
50
Må bra! 53
Mod att gå din egen väg 55
Kraft att hantera jobbiga grejer 59
Lättare att ta kritik 61
Se motgångar för vad de är 64
BONUS: gilla dig själv, gilla andra

Kapitel 4 70
#FATTA HJÄRNAN
72
Som en mixer 74
Som en ballong 76
Som en spårhund

Kapitel 5 82
#VAD ÄR VIKTIGT PÅ RIKTIGT?
90
Det blir lättare att välja 91
Stämma av mot verkligheten 93
Välja bort 94
Ibland går det inte ihop 95
Det kostar olika mycket
98
Kapitel 6
#SNÄLLA ELLER DÖMANDE SPEGLAR? 100
103
Människor är som speglar 103
Snälla speglar 104
Spegelfällor 105
Fälla: ”Vi vill ju bara att du ska bli lycklig!” 106

Fälla: ”Jag mår bättre om jag dissar dig ...” 114

Att dissa andra fungerar sällan 118
121
Kapitel 7 122
#JÄMFÖRELSEFÄLLAN 125
125
Jämföra och värdera 127
En jämförelse är mer än en jämförelse
Jämföra sig med sjuka ideal 132
Instagram och nätet gör det svårare
Jämföra för att må bättre 134
Koncentrera dig mer på dig 135
136
Kapitel 8 138
#DET HÄR MED SJÄLVFÖRTROENDE 139
145
Självförtroendet kan variera 146
Självförtroendet kan svaja 149
Självkänsla vs. självförtroende
Mäta och tävla
Allt vi gör är inte prestation
Gilla dig själv och våga mer
Varför vill du prestera?
Hur kändes det?

Kapitel 9 154
#TANKAR ÄR BARA TANKAR
156
Tankar är inte alltid sanna 157
Du väljer om du vill lyssna 158
Tankar behöver näring 159
Tankar kickar igång känslor 164
Hur vi gör för att undvika det jobbiga
174
Kapitel 10
#ACCEPTANS – ROLIGARE ÄN DET LÅTER 176
177
Alla får myggbett 180
Vad är acceptans? 181
Oops, där är lyckofällan! 182
En annan berättelse om livet
Nya tekniker, tack! 186

Kapitel 11 190
#MEN HUR SKA JAG STÅ UT? 192
197
Teknik: Se tankarna som mopeder 200
Teknik: Acceptera & växla
Teknik: Andas! 204
BEHÖVER DU HJÄLP? Här hittar du kontakter!
206
Kapitel 12 209
#ÄNDRA KOPPLINGEN MELLAN TANKE & KÄNSLA 211
214
Teknik: Tacka tanken
Teknik: 45:an
Teknik: Bli en nyfiken forskare
Teknik: Säg att du tänker

+
CHSCIRiAAnIAVSLStTBOTeENARIXrISAEGAvIANGHjNANuNEICeNDDDBArLEEEAUARmCRMHZNAeKEIDLEKdMEYSERH:RIETLWTRLRIIKÖM

Kapitel 13 218
#ROLIGA SAKER SOM LURAR HJÄRNAN
220
Teknik: Pennan i munnen 222
Teknik: Sjung! 224
Teknik: Skratta! 226
Känslor som startar förändring

Kapitel 14 230
#VARA HÄR & NU
234
Teknik: Se dig omkring 237
Medveten närvaro hjälper dig att ta makten 240
Teknik: Observera din andning

Kapitel 15 244
#SLÅSS, FLY ELLER FRYSA TILL IS?
246
Dagens rädslor känns lika mycket 249
Slåss du? 250
Plus och minus med kamp 251
Flyr du? 251
Plus och minus med flykt 254
Fryser du till is? 256
Rädslan försvinner inte 258
En och samma strategi eller olika? 263
Rädsla för att bli ensam och utanför

Kapitel 16 268
#ÅNGESTKURVAN
270
Pyrande obehag eller våg? 271
Ångestkurvan 272
Vi vet inte att det går över 273
Vad är ett säkerhetsbeteende? 275
Värre nästa gång 278
Få kurvan att droppa 280
Steg för steg eller just do it? 284
Gilla rädslan?

EFTERSNACK 286
REFERENSER & INSPIRATION 292

FÖRSNACK

VAD HÄNDER NÄR DU BÖRJAR ATT TÄNKA PÅ ALLT SOM ÄR

BRA MED DIG SJÄLV ISTÄLLET FÖR TVÄRTOM? Vad betyder
självmedkänsla? Vad kan du göra när jobbiga tankar
kommer? Och varför minskar ångesten om du orkar vara
i den? Vill du veta allt det här och mycket mer, har du
kommit rätt! I den här boken har vi samlat tankar och tips
vi själva har provat och tycker funkar – och som vi därför
önskar att fler kände till.

DET VI SKRIVER OM ÄR INTE SÅ SVÅRT I SIG. Det är inte svårare
att lära sig att gilla sig själv än att lära sig cykla. Eller simma.
Eller läsa. Men det är få som skulle kunna cykla, simma eller
läsa om ingen visade hur det gick till. Och vi sedan tränade
på det. Precis så funkar det med vårt psykiska välmående – det
kommer inte alltid utan ansträngning.

8

VARFÖR SKRIVER VI DEN HÄR BOKEN? Jo, för vi vet att livet
kan vara tungt, och vi önskar att vi hade fattat mer om de här
sakerna när vi var yngre.Vi tror också att det har blivit ännu
viktigare att lära sig att må bra och tycka om sig själv i den
världen vi lever i idag. En värld som på många sätt är ytlig och
tävlingsinriktad. En värld där vi dagligen möts av budskap om
att vi inte är bra nog.

SÅ VI HAR HELT ENKELT SKRIVIT BOKEN VI SJÄLVA HADE VELAT

LÄSA! Och vi hoppas att även du kommer ha glädje av den
och att du får lite mer koll på hur du fungerar och vad som är
viktigt för att just du ska må bra. Om det blir så vet vi såklart
inte. Det vet bara du – den makten är din!

Leone Milton & Marie Tomičić

9

EN GUIDE

Gör själv!

Stanna upp och fundera på hur det vi skriver om tar sig uttryck i ditt liv.
Kanske är det också lättare att förstå vad vi försöker säga, om du får
svara med egna ord på våra frågor. Vissa gillar att fatta pennan och
andra inte, gör det som känns bäst för dig.

10

? FRÅGA & SVAR:
Varför? Jo, därför! Frågorna i boken är sådana som vi själva

! ställt eller hört andra ställa. Har du fler frågor till oss? Mejla
dem till [email protected] så ska vi svara så gott vi kan!

Intervju

Att gilla sig själv, att vara snäll mot sig själv, eller att vara rädd, att
ha jobbiga tankar – ja, det är saker vi alla brottas med. Därför har vi
intervjuat personer du kanske känner igen, för vi vill höra vilka tankar
som rör sig i deras huvuden.

HEN

Hen är svenskans könsneutrala pronomen och vi gillar det!
Varför då? För att det inkluderar alla oavsett hur de identifierar
sig eller vad de har mellan benen.

11

Kapitel 1

#GILLA DIG

SOM PERSON ÄR
DU FULLKOMLIGT UNIK.
DITT SÄTT ATT SKRATTA, GLITTRET
I DINA ÖGON, MÖRKRET I DIN SJÄL,
SÄTTET DU SLÄNGER DINA BEN PÅ NÄR DU
GÅR, DIN HUMOR OCH DINA HJÄRTSLAG –
JA, DU ÄR EN FANTASTISK MIX AV ALLT DET
DÄR OCH MYCKET MER. MEN IBLAND KAN
DET VARA SVÅRT ATT GILLA ALLA SIDOR
HOS SIG SJÄLV. I DET HÄR KAPITLET
SNACKAR VI SJÄLVKÄNSLA OCH

SJÄLVMEDKÄNSLA!

ATT DU GILLAR DIG SJÄLV är bland det vik-
tigaste som finns här i livet. Det kan tyckas
lite märkligt att säga så när vi dagligen ser
hur världen brottas med hemska saker som
svält, krig, miljöförstöring och andra grejer.
Men vi vågar ändå påstå att självkänsla – att du gillar dig
själv – är minst lika viktigt. För den enda du alltid kommer
vara med är ju dig själv.Varje dag blir roligare och lättare
om du gillar dig själv. Då får du förmodligen mer ork
och lust till att ta tag i saker också. Kanske engagera dig
för miljön eller för att skejtare ska få bättre ramper eller
vad det nu kan vara som fångar ditt intresse.

Vad är självkänsla?
Det första du behöver lägga på minnet är att du inte
behöver tycka att du är alltigenom bra för att gilla
dig själv.Att ha en bra självkänsla handlar om att gilla
sig själv med både plus och minus.Vi har alla saker

14

som vi tycker är bra med oss

själva och som vi är stolta

över, och saker vi tycker

mindre om. Kanske gillar

du att du är väldigt kreativ, = gSpiJllluÄasLsVoigcKhÄsjNmäSilnvLuAmsed
men ogillar att du samtidigt
är tankspridd. Eller så är du
stolt över att du är omtänksam,

men mindre stolt över att du

ibland är väldigt ego. Och den goda

nyheten är att ju mer vi kan acceptera

att vi är både och, desto lättare blir det att

må bra och gilla oss själva, vilket är början på

en positiv spiral.

Hur ser din självbild ut?
Innan vi fortsätter med självkänslan stannar vi upp och tittar
närmare på självbilden. För som du kommer att se hänger
begreppen ihop. Precis som det låter handlar självbild om din
bild av dig själv. Och ett bra sätt att få syn på självbilden är att
beskriva sig själv. Så vem är du? Är du organiserad eller glad
eller utforskande? Eller allt på en och samma gång? På nästa
sida finns det plats att skriva!

15

Gör själv! Det här är jag

Skriv ner ord som du tycker beskriver dig. Ös på med så många du kan komma
på! Inspireras av listan eller hitta på egna ord. Saknar du ord så är det bara att
du fyller på med dina egna.

Aktiv Empatisk Inställsam Nyfiken Rolig Temperamentsfull
Allvarlig Energisk Introvert Nyanserad Romantisk Tidsoptimistisk
Ambitiös Enkel Jordnära Nöjd Rädd Tillitsfull
Anarkistisk Envis Kall Obalanserad Seg Tramsig
Ansvarsfull Extrovert Karismatisk Odisciplinerad Självgod Tråkig
Analytisk Festlig Klurig Ofokuserad Självgående Tuff
Avundsjuk Filosoferande Klängig Omhändertagande Självständig Tystlåten
Arg Flexibel Kreativ Omotiverad Självsäker Tålmodig
Avspänd Flitig Kunnig Omtänksam Självupptagen Udda
Babblig Fredlig Kvicktänkt Optimistisk Slarvig Underlig
Balanserad Frihetsälskande Känslig Opålitlig Sluten Unik
Ball Frispråkig Känslosam Ordningsam Slösaktig Uppmuntrande
Banbrytande Fördomsfri Lat Organiserad Skrattig Uppriktig
Barnslig Fördomsfull Ledsen Orädd Skvallrig Uthållig
Behärskad Förlåtande Lekfull Osympatisk Smart Utforskande
Bestämd Försiktig Livsnjutare Ostrukturerad Snål Utåtriktad
Beslutsam Generös Lojal Osäker Snäll Uppfinningsrik
Bråkig Glad Lugn Ordentlig Sparsam Vaksam
Charmig Hemlighetsfull Lyhörd Otålig Spirituell Vaken
Cool Hjälpsam Lättirriterad Pessimistisk Spontan Varmhjärtad
Crazy Hoppfull Lättlurad Petig Spänd Velig
Diplomatisk Humoristisk Lättrörd Planerande Stark Verbal
Disciplinerad Hård Lättstressad Positiv Stresstålig Visionär
Dominant Hänsynsfull Lättövertalad Praktisk Strukturerad Vänlig
Dramatisk Härlig Mesig Pratglad Storsint Ytlig
Driven Idérik Mjuk Provokativ Stöttande Ärlig
Drömmande Illojal Misstänksam Punktlig Svag Äventyrlig
Dumdristig Impulsiv Modig Påhittig Sympatisk Ödmjuk
Dömande Initiativrik Mysig Pålitlig Sårbar Ömsint
Effektiv Inkännande Motiverad Rationell Säker Öppen
Egoistisk Insiktsfull Målinriktad Realistisk Självisk Överseende
Efterhängsen Inspirerande Mångsidig Respektfull Sällskapssjuk
Eftertänksam Intellektuell Nervös Resultatinriktad Taktisk
Ekonomisk Intensiv Noggrann Risktagande Tankspridd

16

Jag är ofta ... PSST!

Varför står det: ”Jag
är ofta?” Jo, för att det du
ätsyprosrvomatäfhtftlajidajänerulnrtppsyiasånsadl.ttlmte”eOi.dtcbFhshöeääärhränk.öädveTvvereeietnlrrlnsdoevtoamxeumertnamddkdupeanureånolsgno:fktoäf”ateJtraaädgärur

att du inte alls är det.

PSST! 17

Om du inte ritar
direkt i listan till vänster
kan du använda den igen.
Till exempel när du ber en

kompis att beskriva dig.

Gör själv! Som en stjärna

Välj ut sex egenskaper som du är glad och nöjd över. Skriv in dem i stjärnan.
Välj sedan ut tre som du inte är lika glad över men som ändå är du. Det kan
vara sånt du tycker är jobbigt eller sånt du önskar att du inte var.
Som du ser får allt plats, och du är fortfarande en stjärna!

18

Mer eller mindre stolt? OM DU GILLAR
Nu finns det en bild av vem du
DIN SJÄLVBILD
tänker att du är. En självbild. Hur = gillar du dig själv
= schysst självkänsla!
kändes det att tänka på dig själv?

Roligt, jobbigt, lätt eller svårt?Var det

lättare att skriva ner de saker som du är

stolt över jämfört med de som du inte är lika stolt över? Eller

tvärtom? Nu när du vet mer om din självbild är det dags att

hoppa tillbaka till självkänslan. För självkänslan handlar om hur

mycket du gillar din självbild. Kort sagt: hur du värderar dig

själv och den du tänker att du är. Och i självbilden ingår både

sånt du uppskattar med dig själv, och sånt du tänker att du skulle

kunna vara utan. Men allt är du! Och det är viktigt att våga

beskriva även de sidor som du inte är riktigt lika stolt över.

dVuISSTEatt ... SJÄLVBILDEN KAN VARIERA? Den kan

förändras över tid, men också beroende på vilket humör du
är på. Hur du tänker på dig kan också bero på var du befinner
dig. Om du är i skolan kanske du tycker att vissa ord beskriver
dig, som till exempel noggrann, drömmande eller osäker. Men
om du spelar tevespel med kompisar dyker andra ord upp som
beskriver dig väl, som till exempel teknisk, otålig och hjälpsam.
Prova därför att göra om de här övningarna vid olika tillfällen
för att se om och hur din bild av dig själv förändras!

19

Gör själv! Andras bild av mig

Ibland är det spännande att höra hur andra ser på en. Det brukar kallas för
spegling. Be någon eller några du känner att skriva tio ord som de tycker
beskriver dig. Och nu är det fokus på det som de tycker är bra med dig!

DET FINNS MYCKET BRA MED DIG! DU ÄR OFTA:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Skrivet av:

20

DET FINNS MYCKET BRA MED DIG! DU ÄR OFTA:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Skrivet av:

Blev du förvånad över hur andra upplever dig eller stämmer personernas
bild väl överens med din egen bild av dig själv?
Om du tyckte att det här var roligt så låt ännu fler personer skriva ner tio
bra saker med dig. Och frågar du olika typer av människor får du en bredare
bild av hur människor upplever dig. Kanske har en förälder en annan bild av
dig än en kompis? Vi beter oss sällan på samma sätt hela tiden, utan det kan
förändras beroende på vem vi är med eller vilken situation vi befinner oss i.

21

? FRÅGA: VARFÖR SKILJER SIG MIN BILD AV MIG SJÄLV MOT ANDRAS
BILD AV MIG?

! SVAR: Ofta är det så att den egna bilden och andras bild inte
stämmer helt överens. Det beror bland annat på att du som ju
lever med dig själv ser andra saker än någon som ser dig utifrån.
Det kan också vara så att ni är olika som personer, och att ni
därför ser olika saker hos varandra. Någon som gillar struktur
kanske tycker att du är rörig medan någon som är rörigare än
du tycker att du är strukturerad. Ja, du fattar. Hur vi uppfattar
andra beror alltså på hur vi själva är – inte bara på hur den
andra personen är. När vi ger någon feedback säger det alltså
lika mycket om oss själva som om den vi ger feedback till. Det
är väldigt bra att komma ihåg!

? FRÅGA: DET HÄR MED ATT GILLA SIG SJÄLV MED BÅDE PLUS OCH
MINUS LÅTER JU ENKELT. MEN VARFÖR KÄNNS DET SÅ SVÅRT IBLAND?

! SVAR: En anledning är att vi lär oss att vara självkritiska. Överallt
pratas det om hur vi ska göra om oss för att bli bättre, snyggare
och lyckligare. Slå upp första bästa tidning så kommer du
garanterat att kunna läsa om hur en ”går ner i vikt till som-
maren” eller ”får större muskler”. Och vi är många som går
på det. Men grejen är att vi KAN välja att tänka annorlunda.
Vi behöver inte förändra det vi inte gillar så mycket. Istället

22

handlar det om att se det vi tycker är bra med oss
och låta det andra vara.Om vi lär oss tycka om allt
som finns i stjärnan och se att vi är både plus och
minus behöver vi inte kämpa med att ta bort det vi
inte gillar.

? FRÅGA: JAG TYCKER DET ÄR SVÅRT ATT BÖRJA TÄNKA PÅ DET
SOM ÄR BRA MED MIG, JAG TÄNKER MEST PÅ DET JAG VILL ÄNDRA.
HUR SKA JAG GÖRA?

! SVAR: Ja, om du känner så är du inte ensam. Det kan vara
svårt att bryta gamla vanor och sätt att göra saker. Men precis

som det tar tid att bygga muskler tar det tid att lära sig nya

sätt att tänka på. Och även här funkar det med att vara snäll

mot sig själv. Bli inte arg på dig själv när du fastnar i gamla

tankemönster, utan var glad för de gånger du bryter dem.

Är du snäll mot dig själv tre gånger av tio så är det ju

bättre än att du är snäll mot dig själv två gånger av tio.

Och om du fortsätter att träna

så kommer det att bli lättare

och lättare. Det tar tid

att lära sig nya

saker. Håll ut!

23

Självmedkänsla äger

Om någon som du gillar VAR SNÄLL MOT
har det jobbigt så försöker DIG SJÄLV –
du säkert att trösta. Genom att ALLTID!
säga några snälla och stöttande ord,

kanske krama om eller lägga en hand på

hens axeln. För det är så vi gör när vi visar

medkänsla och känner empati. Men många gånger

är det lättare att säga snälla saker och tänka snälla tankar om

andra människor än sig själv. Vi är ofta mer kritiska och hårda

mot oss själva än mot andra. Men så behöver det inte vara!

Vi kan välja att vara lika snälla mot oss själva som vi är mot

andra. Varför då? kanske du undrar. Jo, för att ha medkänsla

med sig själv visar sig vara väldigt viktigt om en vill må bra.

24

Gör själv! Tänk på dig själv som en vän

Tänk dig att du är en kompis eller någon annan som bryr sig mycket om dig.
Nu ska den här personen skriva ner tio saker som hen gillar med dig. Vad skulle
det vara? Inspireras av listan med ord från början av kapitlet eller hitta på egna.

JAG GILLAR DIG FÖR ATT DU OFTA ÄR:
1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Blev det någon skillnad när du såg på dig själv med en väns ögon istället för att
se på dig som dig själv? Beskriver du med samma ord eller kommer det upp nya
saker när du ser på dig själv med vänskapsglasögonen?

25

? FRÅGA: MEN OM JAG INTE TYCKER OM MIG SJÄLV SÅ MYCKET, VAD
SKA JAG GÖRA DÅ?

! SVAR: Ju mer du tränar på att säga eller tänka snälla saker om
dig själv, desto mer kommer du att tycka om dig själv. Så det
viktiga är att välja att vara snäll. För det kommer oftast inte
automatiskt (speciellt inte då många av oss fått lära oss att vara
självkritiska). Utan du får välja att göra det, på samma sätt som
du väljer att borsta tänderna. Det kan kännas lite märkligt i
början, du kanske känner dig pinsam eller generad. Men det
är då du ska ta makten och påminna dig själv om varför du
gör det och fortsätta ändå. För hjärnan tar till sig dina ord
även om du känner dig fånig och obekväm, och de sipprar in
i ditt medvetande. Nu när du vet varför du gör det så blir det
kanske enklare. Starka tänder eller stark självkänsla, inget av
det kommer av sig självt.

SJÄLVBILD SJÄLVKÄNSLA
= den bild du har gi=llahrurbimldyecnkedtudhuar

av dig själv. av dig själv.

MESDJKÄÄLNVS-LA
= att vara snäll
mot sig själv i

ALLA lägen!

26

Gör själv! Jag älskar dig på 10 sekunder

Ofta väntar vi på att andra ska säga till oss att de älskar oss. Men det funkar
också att ta till de här stora orden till sig själv. Ställ dig framför en spegel och
se dig själv i ögonen. Säg ”jag älskar dig” till dig själv tre gånger. Försök att
säga det långsamt och se dig själv i ögonen. Notera också vad som händer i dig
och vilka känslor som kommer upp. Det kan vara alltifrån skratt till gråt. Men låt
inte känslorna stoppa dig, fortsätt bara med det du gör. Prova att göra det här
varje dag i en hel vecka och skriv ner hur det känns. Känns det annorlunda efter
en vecka?

Gjort! Så här känns det:
Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

27

HHaaGlölrllååsjädldv!äärr! Plats för foto på dig.

Skriv ditt namn

FAVORITMAT:
FAVORITDJUR:
FAVORITPLAGG:
FAVORITINSTRUMENT:
DITT HUMÖR JUST NU:
POLITISK FRÅGA SOM ENGAGERAR DIG:
SEXUELL LÄGGNING:
TRO:
PRYL DU SKULLE TA MED TILL EN ÖDE Ö:
DET HÄR GÖR DIG RIKTIGT ARG:
DET HÄR GÖR DIG RIKTIGT GLAD:
DU ÄR VÄLDIGT RÄDD FÖR:
DU SKRATTAR ÅT:
MOTTO I LIVET:
EN PERSON DU SKULLE VILJA VARA FÖR EN DAG:

Platsen du bor på nu, vad heter den?
Hur är det att bo just där?

Vilka tre ord skulle beskriva ditt liv just nu?
Tänk dig att du är typ 98 år och ser tillbaka på livet. Vad kommer du glädjas över att
du fått uppleva i ditt liv? (Att du har mått bra, haft roligt, rest till Paris, yogat, varit
ärlig, lärt dig allt om fotboll eller något helt annat?)

På tal om livet, hur hanterar du sånt som gör dig rädd?

Vilken årstid är din favorit? Och vad gillar du att hitta på då?

Finns det något du skulle vilja lära dig? Vad?

Känner du dig pressad och stressad av något? Tror du att det är sånt som pressar andra
också?

Brukar du jämföra dig med andra människor? Och i så fall, vad är det du brukar jämföra?

En vanlig dag, har du några tankar som snurrar mer i huvudet än andra? Några som ofta
återkommer?

Men du, om du fick hoppa in och vara statsminister för en vecka, vad skulle du göra då?
Finns det något du skulle vilja förändra?

Varför just det?

30

En annan fråga! Finns det något som är viktigt för dig att vara bra på? Kapitel rubrik
Varför är det viktigt? För att det är roligt, för att det är utvecklande, för att andra
ska tycka att du är bra eller något helt annat?

Vilket uttryck använder du lite för ofta?
Vad är ditt starkaste minne från när du var liten?
Och till sist, vad ser du fram emot just nu?

Tack för intervjun!

31

Kapitel 2

#TRÄNA
SJÄLVKÄNSLA

DET FINA
MED SJÄLVKÄNSLA OCH
SJÄLVMEDKÄNSLA ÄR ATT DET
SHMSTHOEAFIÄLLUMRSLRNTTAEEKK;NXAASDERÄPBMETIUTSPTGFELOÅFLEAMÉRTTA. TVTAJSATTINGL,TAÖKSDCETARUKRAPMAÄÅLUDRNÄSSESAVTIKTGIULEPEOPSÅRRPJMÄ.Ä–STILTOSTVDR:OMEEMT
EN BUFFÉ. GOTT VA?

P Å SAMMA SÄTT SOM du kan skaffa starkare
armmuskler genom att klättra, lyfta vikter på
gymmet eller mocka i stallet, kan du träna så
att din självkänsla blir starkare. Det vill säga
att du gillar dig själv mer och mer. Vissa får
armmuskler jättelätt medan andra får jobba en del med
att få till de där musklerna. Och det funkar på exakt

samma sätt när det handlar om det här med att gilla
sig själv.Vissa får kämpa mer och andra mindre. Men
det bästa – och viktigaste – är att alla kan få en bättre
självkänsla. Kom ihåg det! Och vi lovar att det är
både enklare och roligare än det låter. Dessutom är
det gratis!

Olika sätt att träna på
Men hur ska du träna? I den här boken tar vi framför
allt upp tre olika sätt. Och om du har läst första kapitlet
så har du redan koll på två av dem. Det första är att
bli medveten om dig själv genom att sätta ord på vem

34

1. Ha medkänsla
med dig själv! Alltså,
var en snäll och stöttande

kompis och inte en
dömande fiende.

du är och hur du tänker om 2. Acceptera
dig själv. Det andra är att
du blir medveten om hela att du är både plus
dig – inte bara sånt som du och minus – det är det
som gör dig mänsklig och
unik på samma gång.

gillar, utan även sånt som du

skulle kunna vara utan – och

acceptera att du är allt det där. Det

viktiga är att träna på att vara sin egen bästa vän. Och även

om det låter enkelt kan det krävas träning, speciellt om

du brukar se på dig själv med kritiska ögon. Det tredje

sättet som vi tar upp i det här kapitlet handlar om att

styra uppmärksamheten.

Buffébordet
Föreställ dig att du ska gå på en restaurang där det
serveras en buffé och du är väldigt hungrig. När du
kliver in genom dörren ser du inte bara alla andra hun-
griga människor utan också ett hav av mat. Men allt på
buffén ser inte lika gott ut. Så frågan är, vad gör du nu?

35

➊ Du noterar de överkokta äggen och brunsåsen med

skinn på. Okej, inte jättegott. Men du siktar in dig på det
du gillar.

36

➋ Brunsås med skinn på. Blä! Du tappar matlusten och

ser inte den goda baguetten och pannkakorna som du
verkligen gillar.

37

Fokusera på det goda på buffén!
Tänk dig nu att du är den där buffén och att grönkålen och
brunsåsen är saker du inte gillar med dig själv. Då kan du, precis
som personen på restaurangen, välja hur du vill göra.Vill du
tänka på det du gillar med dig själv, som pannkakorna och det
nybakade brödet, eller vill du tänka på grönkålen och brunsåsen?
Det funkar nämligen så att om du styr din uppmärksamhet
och ditt fokus mot det du tycker fungerar bra med dig, blir
det lättare för dig att gilla dig själv. Det som du inte gillar lika
mycket kan få vara precis som det är. För grejen är att det inte
tjänar något till att gå runt och tänka negativa tankar om sig
själv. Det gör det bara svårare att gilla sig själv. Och det bästa
av allt är att du själv kan styra det här.

dVuISSTEatt ... NÄR DU TÄNKER NEGATIVA TANKAR OM DIG
SJÄLV SÅ SKICKAR KROPPEN UT STRESSHORMONER som
adrenalin och kortisol? Samma hormoner som skickas ut när
du är rädd eller känner dig hotad. Och det är ju inte så kon-
stigt egentligen. Om du är taskig mot dig själv så känns det ju
hotfullt! Men om du är snäll mot dig själv så kickar du igång
kroppens eget må bra-system. Då är det andra hormoner, som
oxytocin, som börjar fara runt, och du känner dig lugnare och
gladare. Det är därför det fungerar att vara snäll mot sig själv.

38

Gör själv! Bra saker med mig

Skriv ner situationer där du känt dig bra och vad som fick dig att känna så.

EXEMPEL

Idag var jag omtänksam när jag sa till min kompis att jag gillade hen.
I måndags var jag modig när jag försvarade Adam.
Idag var jag snäll när jag log mot busschauffören. Hon blev glad!

Idag/igår/förra veckan:

var jag när jag

var jag när jag

var jag när jag

var jag när jag

var jag när jag

39

Gör själv! Ta tempen på självkänslan

Här kommer ett antal frågor som handlar om att gilla sig själv. Kolla hur mycket du
instämmer i de olika påståendena.
1= instämmer inte alls 2= instämmer pyttelite 3= instämmer en del 4= instämmer
ganska mycket 5= instämmer helt och hållet

Jag är stolt över att vara jag.

12 3 45

Jag är nöjd med att vara jag.

12 3 45

Jag tycker att jag är värdefull.

12 3 45

Jag tycker att jag har många fina sidor.

12 34 5

Jag accepterar att jag har sidor jag tycker mindre om.

12 34 5

Jag låter både mina plus och minus vara en del av mig.

12 3 45

40

Jag är snäll mot mig själv även när det inte går som jag har tänkt.

12 3 4 5
5
Jag känner att jag duger som jag är. 5

12 34

Jag känner mig omtyckt och älskad.

12 34

Jag kan erkänna att jag ibland gör misstag och be om ursäkt.

12 3 45

Jag kan berömma mig själv.

12 3 45

Jag är med på att alla inte kan gilla mig, jag gillar ju inte alla andra.

12 3 4 5

Jag vågar misslyckas även om det gör ont ibland.

12 3 45

41

Fantisera och det blir sant!
Ja, så säger många psykologer och idrottscoacher. De
talar om kraften i tanken och att om du kan föreställa
dig att du redan kan något så ökar möjligheterna att du
kommer att kunna det. Det kallas för att visualisera. Och
de har delvis rätt. Om du tänker att du står på en scen och
tar emot pris för bästa kompis så finns det stora chanser att
du kommer att bli en bättre och bättre kompis. Kanske för
att du börjar fundera över vad det innebär att vara en bra
kompis, och kanske för att du anstränger dig lite extra
att vara en. Det här fungerar också med självkänslan.
Ska vi tro skådespelaren Gabourey Sidibe kan det vara

så enkelt som att bestämma sig. Hon menar att hon
en dag bara sa till sig själv att hon skulle gilla sig själv
oavsett vad omvärlden sa. Och det funkade för henne!
En grym strategi – enkel och utan minsta krångel.
Prova du med!

” Folk frågar alltid mig: ”Du har så mycket självkänsla.

Var kommer den ifrån?” Den kommer ifrån mig. En dag
bestämde jag mig för att jag var vacker och bra, och så
började jag leva mitt liv efter det. Du behöver inte någon
annan för att vara det. Det viktiga är vad du själv ser.

GABOUREY SIDIBE, SKÅDESPELERSKA SOM NOMINERATS TILL EN OSCAR
FÖR SIN HUVUDROLL I FILMEN PRECIOUS. (EN JÄTTEBRA FILM. SE DEN!)

42

3. Rikta din
uppmärksamhet
mot det som du gillar
med dig själv och haka
inte upp dig på det du

inte gillar.

43

HaJKlUlITåTTBdYäRrING

Hur var du som person under högstadiet?
– Jag var ganska anonym, tror jag. Men i
slutet av åttan hände något. Jag upptäckte
indiepop. Jag klippte mig, färgade håret och
slängde ut allt ur min garderob. Jag ville mest ha svarta kläder.

Bytte du stil bara för att du gillade musiken?
– Nej, det handlade inte bara om att det var kul med bra musik som The Cure,
Blur och Suede, utan även om en längtan efter att bli bekräftad. Jag hade så
fruktansvärt svag självkänsla och tyckte oftast väldigt illa om mig själv, så jag
vågade nästan inte ens drömma. Framtiden kändes bara svart. Som kläderna ...

Det låter som att din tonårstid var jobbig?

– Jag tyckte att det var himla jobbigt, svart och tungt. Vem är jag? Varför är

jag så ful och fet och misslyckad? Ingen

kommer någonsin vilja ha mig! Så tänkte

FAVORITDJUR: Ökenräv. jag. Och kroppen var jag definitivt inte
FAVORITPLAGG: Min största, vän med heller. 
längsta kofta.

TRO: Tror på något flummigt Har din självkänsla blivit bättre sedan
med änglar, spöken och andar. dess?
SEXUELL LÄGGNING: Ganska – Ja, som tur är har det gått uppåt
hetero, vad det verkar ...

GÖR MIG RIKTIGT ARG: Att folk och framåt, men det har krävts mycket
glömt att djur är kompisar och jobb. Nu är den bättre än någonsin!
inte mat.  Jag trodde aldrig jag skulle få uppleva
FÅR MIG ATT SKRATTA: Min familj känslan av att jag är okej som jag ju är!
inklusive mig själv.
MITT MOTTO I LIVET: Håll ut!

Så nu gillar du dig själv hela tiden då?
– Nej, jag erkänner att jag har dagar då jag mår skit och ramlar ner i ett stort
hål och ogillar mig själv och min kropp. Men då gäller det att komma ihåg allt
det där som jag gillar med mig själv. Och peppa mig själv. Vara snäll mot mig
själv. Och kanske ringa en riktig vän. Ja, helt enkelt se till att få ordning på
tankarna i skallen igen.

Du jobbar ju i media, hur ser du på alla skönhetsideal?
– Jag tycker att det skönhetsideal som media representerar idag är både
tråkigt och riktigt sjukt! Ser du inte ut som en modell så blir du ifrågasatt. ”Du
skulle ju vara så söt med en vanlig frisyr! Du ser mycket tjockare ut på teve!”
Sånt får jag höra och det är sorgligt. Jag tycker att 80 procent av allt som vi
kallar för media står för bajskassa saker. Det är pengar som styr, och då vågar
ingen utmana eller ifrågasätta utan kör bara på ”säkra kort” som de redan vet
kommer att gå hem hos många.

Är det något inom media som du tycker är extra dåligt?
– Alltså, typ det mesta. Det är bara att kolla på reklamen i tidningar, på
annonstavlor och på teve. Men värst av allt är nog sådana där tävlingsprogram
där människor bedöms efter utseende. Till och med jag, som jobbat så mycket
med min självkänsla, börjar tänka på det jag inte gillar med mig själv när jag
ser på de där programmen. Och tänk då på företagen som gör dem och tjänar
pengar på alla unga människors rädsla för att inte duga.

Vad skulle du vilja säga till ditt tonårsjag?
– Du är bra som du är. Och snart kommer det att bli bättre. Det finns en hel
värld utanför den här sketna lilla skolan, som är full av smarta, trevliga och
roliga människor med bra värderingar. Du kommer snart att få träffa dem!
Så håll ut och skit i att passa in. Om någon stör sig på dig så är det deras
problem, faktiskt. 

46

Tack för att du ville provläsa vår bok!
Vill du läsa mer? Låna boken på ditt
bibliotek eller köp boken i OLIKAs butik

på olika.nu eller där böcker finns!

47

EN BOK
VFILÖLIRDTDAITIGMT ASLKOIVTM.EN

EFTERSNACK

?

NU ÄR DET DAGS ATT SUMMERA. Vi började med att prata

om självkänslan, eftersom vi lever i en värld som är

bra på att peka ut det som inte är bra med oss. Men

du mår bättre av att göra tvärtom och tänka på allt

som är bra med dig! Om du dessutom tränar på

att vara snäll mot dig själv, blir det ännu lättare att

må bra. Strunta i att vara den där kritiska eller

dömande personen och bli istället snäll och förlåtande mot

dig själv. Precis som du skulle vara mot en kompis du tycker

mycket om.

LEONE: bjvaaagrrai”näjtanegKnsmZASuäkWeIKAraAdmIiARfnKLVubJfNAteLoEIOlelaSTrIr”rNALnSvtHATjo,dsSAMHuGYEänoeRaRtArLctSSDnJth.MAaUnPSEBNaAPTEOdREatINTB:eADCtNuSttZRKUKSIHSENORTGNI

– En tanke jag ofta tänkte när jag var yngre
var verkligen inte roligt. Nu fattar jag varför
ge den tanken uppmärksamhet. Det gör ju

ISBN 978-91-85845-90-3

48

9 789185 845903


Click to View FlipBook Version
Previous Book
TIKUS BERMESYUARAT
Next Book
Tesslas_mamma_vill_inte_provl