MAKANAN DAN PEMAKANAN
MAKANAN DAN PEMAKANAN PIRAMID MAKANAN MALAYSIA 2020 PANDUAN PENGAMBILAN MAKANAN HARIAN 1/4 Karbohidrat (bijirin penuh) 1/4 pinggan protein 1/2 pinggan buah-buahan dan sayursayuran PINGGAN SIHAT MALAYSIA Buah-buahan 2 sajian Nasi, bijirin lain, produk makanan berasaskan bijiran penuh dan ubiubian: 3-5 sajian Ikan: 1 sajian Ayam/telur/ daging: 1 sajian Legum: 1 sajian Hadkan pengambilan lemak, minyak, gula dan garam Susu dan produk tenusu: 2 sajian Sayur-sayuran > 3 sajian Air kosong: 6-8 gelas 1 gelas=250ml CHUANG CI EN EUNICE KOMPENI ALPHA TESL C Nota: Bilangan sajian dikira berdasarkan 1500 hingga 2300 kcal.
2. Masukkan Sayur-sayuran dalam Setiap Hidangan Sayur-sayuran adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesihatan. Masukkan sayur-sayuran dalam setiap hidangan untuk meningkatkan nutrien dalam diet anda. MAKANAN DAN PEMAKANAN TIPS DALAM MEMILIH MAKANAN YANG SIHAT CHUANG CI EN EUNICE KOMPENI ALPHA TESL C 1.Cari Makanan Sumber Protein Berkualiti Pilih sumber protein yang berkualiti seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk tenusu rendah lemak. 3. Elakkan Makanan Proses dan Makanan Sejuk Beku Makanan yang diproses sering mengandungi banyak gula tambahan, garam, dan lemak trans. Cuba untuk mengelakkan makanan ini dan memilih makanan segar dan mentah sebanyak mungkin. 4. Makan dengan Pemakanan Berwarna Pilih makanan yang berwarna-warni, kerana ia menandakan kandungan nutrien yang pelbagai. Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah mengandungi pelbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesihatan. 5. Sediakan Makanan Sendiri dan Bekal Sediakan makanan sendiri di rumah dan bawa bekal ke tempat kerja atau sekolah. Ini membolehkan anda mengawal bahan-bahan yang digunakan dan mengelakkan penggunaan bahan tambahan yang tidak sihat.