PJK TINGKATAN 3

Kemahiran Mengelecek

Kemahiran mengelecek digunakan untuk mengatasi pihak lawan bagi
menghantar bola atau menjaring gol.

Mengelecek Rapat Mengelecek Longgar Mengelecek India
(Indian Dribble)

• Tangan kiri memegang hujung kayu dalam keadaan terbuka. PENDIDIKAN JASMANI
• Tangan kanan memegang bahagian tengah kayu hoki dalam keadaan
43
longgar sedikit.
• Bongkokkan badan dan fleksi siku.
• Mata memandang bola ketika mengelecek dan mengawal bola.
• Bola berada di sebelah kanan berhampiran kaki kanan.

QR Code
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-mengelecek-rapat/
untuk menonton video Kemahiran Mengelecek Rapat.
(Dicapai pada 6 Ogos 2018)

QR Code
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-kemahiran-mengelecek-longgar/
untuk menonton video Kemahiran Mengelecek Longgar.
(Dicapai pada 6 Ogos 2018)

QR Code
Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-kemahiran-mengelecek-india/ untuk
menonton video Kemahiran Mengelecek India.
(Dicapai pada 6 Ogos 2018)

S.P: 1.4.3, 2.4.3, 5.1.1

Kemahiran Mengelecek dalam Situasi Permainan

AMketivnigtieBleilriknugmi pDuulannia

Cara bermain:

• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu A dan B.
• Setiap kumpulan perlu mengelecek bola di atas garisan empat segi

20 meter x 20 meter.
• Setiap ahli akan bergerak ke arah bertentangan dari tempat bermula.
• Setiap kumpulan perlu mengelecek balik semula ke tempat bermula.

Bola yang terkeluar daripada garisan 1 meter (lebar) kawasan
mengelecek dianggap mati dan perlu bermula di tempat permulaan.
• Pihak lawan boleh mengadang untuk mengeluarkan bola pihak
lawan dalam permainan.
• Bola perlu diletakkan di tempat Pit Stop ketika melakukan halangan.
• Jumlah ahli kumpulan yang terbanyak berjaya sampai di garisan
mula dianggap sebagai pemenang.

PENDIDIKAN JASMANI Saya perlu A Saya perlu
mengelecek mengelecek
longgar untuk B dengan kemas.
lebih cepat.

Pit Stop Pit Stop

Glosari:

mengelecek (dalam permainan bola sepak, hoki dan sebagainya) membawa bola dengan kaki, kayu
pemukul dan sebagainya dengan pergerakan yang cepat dan tangkas serta mengelirukan supaya tidak
dapat dirampas pihak lawan.

S.P: 1.4.3, 2.4.3, 5.1.3, 5.2.2, 5.2.4

44

Kemahiran Menghantar Untuk Menjaring
dalam Situasi Permainan

APkutisvhitiaBnedrkuGmopaullan

Cara bermain:

• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Setiap kumpulan melakukan serangan dan bertahan untuk mendapatkan

jaringan mengikut mata 1 atau 2 dalam 3 kawasan jaringan.
• Masa permainan ialah 10 minit (5 : 1 : 5) menggunakan bola tenis.
• Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai

pemenang.

1 mata 2 mata 1 mata Permukaan kayu
perlu dicondongkan
ke belakang untuk

menyerap daya!

Bagus, PENDIDIKAN JASMANI
hantaran
yang cantik
dan tepat.

1 mata 2 mata 1 mata

S.P: 1.4.4, 2.4.4, 5.3.2, 5.4.2, 5.5.3 45

Nota Guru

• Guru mengingatkan murid supaya menggunakan kemahiran menghantar yang
melibatkan kemahiran memukul, menolak, dan mencedok (scoop).

Kemahiran Menjaga Gawang

Penjaga gawang harus membuat tindakan dan gerakan yang tepat bagi
menjaga gawang daripada dibolosi oleh pihak lawan.

Menendang bola Menepis dengan
pelapik tangan

PENDIDIKAN JASMANI Bersedia

Menepis dengan padding Menepis dengan kayu hoki

Menepis dengan pelapik kaki Glosari:

gawang 1. dua tiang
terpancang yang
disambung di atasnya
dengan kayu palang.
2. tiang gol (untuk bola
sepak dan lain-lain).

S.P: 1.4.5, 2.4.5, 5.1.1
46

Kemahiran Menjaga Gawang dalam Situasi Permainan

ASkatitvuitiLBaewrkaumn pSualatnu

Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu A dan B.
• Kumpulan A akan membuat jaringan dari pelbagai arah kepada

kumpulan B. Kumpulan B akan menyelamatkan kawasan golnya
daripada dibolosi.
• Masa permainan ialah 10 minit (5 : 1 : 5) menggunakan bola tenis.
• Apabila tamat masa permainan, kumpulan akan bertukar kedudukan.
• Pemenang ditentukan berdasarkan bilangan bola terbanyak yang
berjaya dihalang daripada bolos ke dalam gol.

B AA B PENDIDIKAN JASMANI

Horay... Saya
berjaya.

Bola leret... 47
Saya perlu
menendang bola.

S.P: 1.4.5, 2.4.5, 5.1.2, 5.2.4, 5.3.1, 5.5.1, 5.5.3
Nota Guru
• Penjaga gol boleh menggunakan set penuh penjaga gol jika mempunyai
kelengkapan yang mencukupi.

1. Tuliskan posisi pemain bola keranjang dengan betul.
Point guard Shooting guard Center Power forward Small forward

1 5
2 3

4

PENDIDIKAN JASMANI 1 _______________________________
2 _______________________________
3 _______________________________
4 _______________________________
5 _______________________________

2. Senaraikan empat kemahiran menerima dalam permainan hoki.
(a) ______________________________________________
(b) ______________________________________________
(c) ______________________________________________
(d) ______________________________________________

Nota Guru
48 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid.

Aplikasi Kemahiran Bola Keranjang dalam Situasi Permainan

Menerima Mengelecek Menjaring

Menghantar

Mengadang PENDIDIKAN JASMANI

Aplikasi Kemahiran Asas Hoki dalam Situasi Permainan

3
2
1

5
4

1 Menolak dan hantaran tepat 4 Menerima tepat dan memukul
2 Mengelecek dan mencedok tepat ke arah gol
3 Menerima kilas dan menolak
5 Menepis dengan pelapik kaki

49

UN4IT Kemahiran Asas
Permainan Kategori
Memadang
Sofbol

50

Mengikut peraturan pertandingan sofbol Majlis Standard Kandungan
Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM) 2017,
peraturan pakaian pemain sofbol adalah seperti 1.6 Melakukan kemahiran asas sofbol
berikut: dengan lakuan yang betul.
• Pengurus pasukan, jurulatih, dan pemain mesti
2.6 Mengaplikasikan pengetahuan
memakai pakaian seragam pasukan. konsep pergerakan dan prinsip
• Nombor pemain mesti dipamerkan di belakang mekanik dalam kemahiran asas
sofbol.
pakaian seragam.
• Dua buah pasukan yang bertanding tidak 5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
boleh memakai pakaian seragam yang sama keselamatan.
warna (Pasukan yang disebut akhir dalam
jadual hendaklah menukarkan pakaiannya). 5.2 Menunjukkan keyakinan dan
• Untuk pemain catcher, Face mask with helmet, tanggungjawab kendiri semasa
Catcher Helmet, Throat Protector, Chest melakukan aktiviti.
Protector, dan Leg Guard adalah WAJIB
dipakai semasa pertandingan. 5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai
cara semasa melakukan aktiviti.
(Sumber: Diadaptasi daripada Buku Teknikal Sofbol
MSSM 2017) 5.4 Membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan.
Kelengkapan Pemain
5.5 Memahami dan mengaplikasikan
Helmet etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.

Jersi

Bet Glove Face mask
Chest Throat protector
Seluar protector
Stoking Bola
Kasut Leg guard

51

Permainan Sofbol

Sofbol diadaptasi daripada sukan besbol tetapi menggunakan bola yang
lebih besar dan padang yang lebih kecil. Dalam permainan ini;

• Bola dibaling oleh seorang pemain (pitcher) dan menjadi sasaran seorang
pemain daripada pasukan lawan yang akan memukul bola (batter)
menggunakan kayu pemukul (bet).

• Terdapat dua kumpulan yang terdiri daripada 9 atau 10 pemain dalam
setiap kumpulan. Sebuah kumpulan akan bertindak sebagai penyerang
(pemukul) manakala satu kumpulan lagi sebagai pemadang.

• Pemain perlu berlari mengelilingi gelanggang sehingga ke home plate untuk
mendapat semua mata.

Padang Sofbol

Outfield Fence

Foul Pole Outfield Warning Track Foul Pole

PENDIDIKAN JASMANI Outfield Fence Distance
Lelaki – 76.20 m
Wanita – 67.06 m

Foul Line Foul Line

Grass Line

Side Warning Track Ra1d8i.u2s9 m Side Warning Track

Sidelines (dead ball line or side fence) Sidelines (dead ball line or side fence)

Glosari: Backstop

bet alat daripada kayu dan lain-lain untuk (Sumber: World Baseball Softball Confederation)
memukul bola dalam permainan (seperti
pingpong, kriket, besbol, dan lain-lain).

52

18.29 m 2.44 m 18.29 m
Radius
3.66 m
25.86 m

90o 9.14 m Max.
4.57 m 7.62 m Min.

Pitching One m9et.e1r5linme
Distance Coaches Box

Coaches Box

On Deck Circle 0.76 m On Deck Circle 0.76 m
9.14 m Max.
Posisi Pemain 7.62 m Min.
Backstop

(Sumber: World Baseball Softball Confederation)

Center field PENDIDIKAN JASMANI

Left field Right field

Shortstop Second base

Third base First base

Pitcher

Pemukul perlu memakai Catcher
helmet sepanjang berada
di atas bes.

53

Kemahiran Memadang

Kemahiran memadang merangkumi dua kemahiran, iaitu membaling
dan menangkap.

Kemahiran Membaling

Pandang tepat ke sasaran, gerakkan tangan dari belakang ke atas kemudian ayun
dan lepaskan bola ke sasaran. Badan perlu mengikut lajak selepas balingan.

Kemahiran Menangkap

PENDIDIKAN JASMANI Bola rendah Bola lurus Bola tinggi Bola sisi

Kemahiran Menangkap (Catcher)

Bola rendah Bola lurus Bola tinggi

Pandang tepat ke arah bola, buka tangan dalam bentuk W, buka kaki dan fleksi
lutut dan gerakkan tangan ke arah bola untuk menangkapnya. Rendahkan badan.
Tekup bola ke sarung tangan setelah berjaya menangkap bola.

S.P: 1.6.1, 2.6.1, 2.6.2, 5.1.3

Nota Guru
• Guru menerangkan perbezaan antara menangkap bola tinggi dengan bola
54 leret semasa aktiviti.

Kemahiran Memadang dalam Situasi Permainan

Ak“tBiveitsitBCeraktucmhpeurla”n

Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berempat.

• Pemain kumpulan A akan memukul bola dan melalui semua tapak
(tapak 1 tapak 2 tapak 3 tapak 4 tapak 1 ).

• Bola yang dipukul akan dikutip oleh pemain kumpulan B yang terdekat
dan dibaling kepada pemain B di tapak 1 untuk dibaling kepada rakan
di tapak 2 , 3 , 4 , dan 1 kembali.

• Bola boleh dibaling pelbagai aras mengikut kesesuaian pemain.
• Jika bola sampai dahulu ke tapak 1 , kumpulan B akan dikira sebagai

pemenang tetapi jika pemain sampai dahulu ke tapak 1 , kumpulan A
akan dikira sebagai pemenang.

Tahukah Anda

Pastikan kaki pemukul Berikut merupakan PENDIDIKAN JASMANI
kekal di posisi asal semasa
bola dilepaskan. perbezaan cara
balingan atau pitcher
Pandang tepat dalam permainan sofbol
pada bola untuk
dan besbol.
menangkap.
Sofbol Besbol

(Sumber: www.rulesofsport.com)

Ayunkan bet dengan
membuat rotasi
pada pinggang.

S.P: 1.6.1, 2.6.1, 2.6.2, 5.1.1, 5.1.2, 5.3.1 55

Nota Guru

• Bola mesti diterima dan dihantar semasa pemain berada di atas tapak sahaja.
• Jika bola terjatuh di luar, pemain kumpulan B perlu mengambil bola semula dan berdiri di atas

tapak sebelum melontar bola semula.

Kemahiran Memukul

Bagi menghasilkan pukulan yang baik dalam permainan sofbol, pemain
haruslah memegang bet dengan betul dan membuat ayunan yang tepat.

12 34

PENDIDIKAN JASMANI 1 Pegang bet dengan tangan dominan di atas dan tangan satu lagi
di bawah.

2 Buka kaki seluas mungkin mengikut keselesaan dan fleksi lutut.
Angkat bet aras kepala, mata memandang bola, dan condongkan
badan ke belakang bagi mengumpul daya.

3 Ayunkan bet dengan membuat rotasi pada pinggang.

4 Luruskan siku semasa ayunan dan ikut lajak.

• Pastikan tidak membaling Nyatakan kesan kepada kelajuan
bet selepas memukul bola. bola yang dipukul jika badan tidak
dicondongkan ke belakang?
• Pastikan tidak membawa
bersama bet ketika
melakukan larian.

S.P: 1.6.2, 5.2.2

56

Kemahiran Menampan
Kemahiran menampan bola dengan bet supaya bola dapat menyentuh bet
dan pemukul dapat membuat larian ke bes pertama.

123

1 Berdiri dalam kedudukan bersedia untuk memukul bola. PENDIDIKAN JASMANI

2 Apabila bola sudah dekat, gerakkan tangan dominan ke atas bet
serta kaki ke belakang, dan bongkokkan badan.

3 Setelah bola menyentuh pada bet, terus lari ke bes pertama.

QRCode Menampan ialah kemahiran
yang licik. Jangan tunjukkan
Layari laman sesawang http://arasmega. yang kita akan menampan bola
com/qr-link/video-how-to-bunt-for-a-base- sehingga ke saat yang terakhir.
hit-in-softball/ untuk menonton video How
to Bunt for a Base Hit in Softball. Glosari:
(Dicapai pada 12 Disember 2017)
menampan menahan (perjalanan,
QR Code aliran, pergerakan sesuatu),
Layari laman sesawang http://arasmega. menghalang, menyekat.
com/qr-link/video-sofbol/ untuk menonton
video Sofbol. (Dicapai pada 15 Mei 2018) 57

S.P: 1.6.3, 2.6.3, 5.2.2

Kemahiran Larian Tapak

Kemahiran larian tapak merupakan langkah seterusnya dalam permainan
sofbol setelah bola ditampan atau dipukul.

12 3

PENDIDIKAN JASMANI 1 Langkah seluasnya untuk berlari ke bes pertama.
2 Lari sekuat hati dengan ayunan tangan di sisi.
3 Tamatkan larian setelah kaki memijak bes pertama.

Terdapat empat bes dalam permainan sofbol termasuk home plate.
Bagi mendapatkan markah penuh atau home run, pemain perlu
berlari dengan memijak ketiga-tiga bes dalam bulatan merah di atas
dan berakhir dengan memijak home plate.

Bes

Home plate

S.P: 1.6.2, 1.6.3, 1.6.4, 2.6.3, 5.2.4, 5.5.3
58

Kemahiran Memukul dan Menampan PENDIDIKAN JASMANI
dalam Situasi Permainan

APkutikvuitil BaetrakuumTpaumlanpan

Cara bermain:
• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.
• Pemain kumpulan A akan memukul atau menampan bola yang dibaling

oleh pemain kumpulan B mengikut kesesuaian, kemudian berlari melalui
semua tapak (tapak 1 tapak 2 tapak 3 tapak 4 tapak 1 ).
• Pemain yang mengutip bola akan berlari semula ke tapaknya dan
melontar bola ke dalam tayar.
• Pemain kumpulan A akan dikira mati setelah bola masuk ke dalam tayar.
Kumpulan akan bertukar peranan setelah semua pemain kumpulan A
berjaya memukul dan berlari.
• Mata dikira melalui tapak yang dilalui pelari. Satu tapak membawa satu
mata. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
pemenang.

Lari
dengan
pantas!

Gunakan teknik
lemparan

dengan betul.

59

PENDIDIKAN JASMANI Kemahiran Melempar
Terdapat dua cara melempar bola dalam permainan sofbol.

Gaya Bawah Tangan (Slingshot)
Gaya ini menghasilkan lemparan bola yang pantas dan kuat.

• Genggam bola dengan empat jari sambil jari kelingking sebagai penampan.
• Ayun bola ke bawah dan lurus ke depan.
• Bengkokkan tangan dan langkah setapak ke hadapan.
• Ayun bola ke atas melepasi kepala.
• Bengkokkan tangan ke dalam setelah selesai melempar.
Gaya Putaran (Windmill )
Merupakan gaya lemparan pergerakan satu pusingan penuh tangan atau
putaran 360o seperti bilah kincir angin. Gaya ini lebih perlahan berbanding
gaya bawah tangan.

• Ayun tangan paras peha dari belakang badan ke depan.
• Gerakkan tangan 360o seperti dalam gambar.
• Setelah bola melalui peha, lepaskan bola ke depan dan fleksi siku untuk

ikut lajak.

S.P: 1.6.5, 2.6.4, 5.2.1
60

Kemahiran Larian Tapak dan Melempar
dalam Situasi Permainan

AHkativnitiaBrePrkinumtaprulan

Cara bermain:

• Murid dibahagikan kepada dua kumpulan berlima.

• Pemain kumpulan A akan memukul bola yang dilempar secara gaya

bawah tangan atau gaya putaran oleh pemain kumpulan B dari tengah

padang kemudian berlari mengikut tapak (tapak 1 tapak 2

tapak 3 tapak 4 ).

• Pemain kumpulan B akan mengutip bola yang dipukul tadi dan
melemparkannya ke tapak yang paling dekat dengan pelari kumpulan A.

• Jika pemain kumpulan B dapat menyentuh pelari kumpulan A dengan bola
ditangannya, pelari kumpulan A dikira mati dan diganti dengan pemain
lain. Jika pelari kumpulan A tiba ke tapak 4 semula tanpa disentuh oleh
mana-mana pemain kumpulan B, maka kumpulan A mendapat 4 mata.

• Mata dikira melalui tapak yang dilalui pelari. Satu tapak membawa satu PENDIDIKAN JASMANI
mata. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai
pemenang.

Apakah yang akan terjadi
kepada pergerakan bola jika
tangan tidak dibengkokkan?

Gunakan
lemparan yang
kuat dan pantas!

1

2 Fleksi siku 3 4
untuk ikut
lajak. 61

S.P: 1.6.4, 1.6.5, 2.6.4, 5.4.1, 5.4.3, 5.5.2

1. Namakan peralatan di bawah. b.
a.

PENDIDIKAN JASMANI c. d.

2. Bulatkan jawapan yang betul.
a. Dalam permainan sofbol terdapat (4 / 6) tapak.
b. Terdapat dua kemahiran dalam kemahiran memadang iaitu
(membaling / menampan) dan menangkap.
c. Tangan dominan perlu berada di (atas / bawah) tangan bukan
dominan semasa memegang bet.

Nota Guru
62 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid.

Pemain sofbol yang handal haruslah menguasai kesemua kemahiran
asas yang terdapat dalam permainan ini. Keadaan peralatan juga perlu
dititikberatkan supaya keselamatan dan keselesaan murid semasa
pembelajaran dapat dijamin.

Peralatan

Bet Helmet Bola Sarung tangan Bes

Kemahiran asas

Membaling Menangkap Memukul Menampan PENDIDIKAN JASMANI

Larian Tapak Melempar

Slingshot Windmill

63

UN 5IT Kemahiran Asas
Permainan Kategori
SASARAN
PETANQUE

Standard Kandungan QRCode

1.7 Melakukan kemahiran asas Layari laman sesawang http://www.
petanque dengan lakuan yang artofpetanque.com/
betul. untuk melihat cara-cara bermain petanque.
(Dicapai pada 12 Disember 2017)
2.7 Mengaplikasikan pengetahuan
konsep pergerakan dan prinsip
mekanik dalam kemahiran asas
petanque.

5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.

5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.

5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai
cara semasa melakukan aktiviti.

5.4 Membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan.

5.5 Memahami dan mengaplikasikan
etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.

64

Peralatan Permainan

Boule Jack

Berat: 650 - 800 g Ukuran:
Ukuran: 25 - 35 mm
70.5 - 80 mm (Garis pusat)
(Garis pusat)

Gelung Petanque (Petanque ring)

• Jika tiada gelung petanque, bulatan Pita Pengukur
boleh dilukis di atas tanah dengan
diameter 50 cm.

• Jarak jack dengan gelung petanque
ialah antara 6 - 10 m.

Tahukah Anda

Terdapat set petanque yang diperbuat daripada plastik (86% cecair
& 14% Polyethylene Low Density (LDPE)) yang amat sesuai dan
selamat dimainkan oleh kanak-kanak dan Murid Berkeperluan Khas.

(Sumber: https://www.geologic-precision.co.uk/petanque-8-plastic-boules-id_8245139?notes=4)

65

Permainan Petanque

Petanque ialah permainan yang memerlukan Tahukah Anda
kemahiran kawalan motor dan visual-objek. Jack juga dikenali
Pemain perlu melontar boule untuk mendekati sebagai cochonnet.
penanda iaitu bola kayu kecil (jack) bagi mendapat
mata (Mc Neely, 2012). Permainan ini dicipta pada
tahun 1910 di Perancis. Perkataan petanque dalam
bahasa Perancis bermaksud “kaki yang tetap/
pegun”.

Boule dilontar supaya hampir dengan jack tanpa mengangkat kaki
daripada tanah. Boule yang paling dekat dengan jack akan mendapat mata.
Permainan ini boleh dimainkan secara individu atau berkumpulan seramai

dua atau tiga orang. Dalam permainan petanque, setiap pemain akan
memainkan tiga boule bagi kategori individu dan berpasangan manakala
dua boule bagi kategori bertiga.

Gelanggang Petanque

PENDIDIKAN JASMANI 17.6 m
15 m

1.3 m 4 m 6.6 m

1.3 m
Sempadan dalam 4 meter x 15 meter (tali berwarna)
Sempadan kekal (1 meter dari sempadan dalam) (konkrit atau kayu)

(Sumber: Undang-undang Rasmi Sukan Petanque, Persekutuan Petanque Malaysia)

66

Kemahiran Memegang Boule

Cara pegangan boule yang salah akan memberikan kesukaran kepada
pemain untuk melontar boule dengan tepat.

12

Buka genggaman tangan Rapat dan bengkokkan jari
dan letakkan boule di tengah ke titik tengah boule kecuali
tapak tangan. ibu jari.

3 4

Rotasi tangan ke bawah. Fleksi pergelangan tangan PENDIDIKAN JASMANI

dengan kedudukan ibu jari di
tepi boule dan bersedia untuk
melontar.

• Pastikan genggaman boule sentiasa stabil dan tanpa tekanan pada setiap masa.
• Jari yang dirapatkan akan menghasilkan genggaman yang baik.

QRCode

Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/video-petanque-3/
untuk menonton video Petanque.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)

S.P: 1.7.1, 2.7.1, 5.1.2

67

Kemahiran Memegang dan Melontar Boule Secara
Lontaran Leret (Roll) dalam Situasi Permainan

Lontaran Leret (roll )
Lontaran yang mudah dikawal. Lontaran gaya ini amat sesuai diajar kepada
pemain-pemain baharu.

12 3 45

PENDIDIKAN JASMANI 1 Berdiri dengan kedua-dua kaki di dalam gelung.
2 Pegang boule seperti dalam gambar.
3 Letakkan tangan di sisi. Pegang boule dengan tenang dan stabil.
4 Ayunkan tangan ke belakang badan.
5 Rendahkan badan kemudian leretkan boule ke depan serta luruskan

pergelangan tangan di depan semasa boule dilepaskan.

QRCode Cara melepaskan boule
dalam lontaran leret (roll )
Layari laman sesawang http://arasmega.com/
qr-link/cara-cara-bermain-petanque/ untuk
melihat video EPA Petanque Training Video.
(Dicapai pada 12 Disember 2017)

68

AMktaivritiiLBeerrkeutmBpouulalne

Cara bermain:
1. Murid dibahagikan kepada dua kumpulan bertiga.
2. Setiap kumpulan mempunyai satu set boule.
3. Giliran permainan ditentukan melalui undian. Kumpulan yang menang

akan melontarkan jack dalam jarak lebih lima meter dan kumpulan
yang kalah akan memulakan permainan dahulu.
4. Terdapat dua gelung dan dua jack. Kumpulan A akan melontar dari
gelung A dan kumpulan B akan melontar dari gelung B. Setiap pemain
akan membuat dua kali lontaran ke arah jack A dan jack B.
5. Pemain perlu melontar dari dalam gelung tanpa mengangkat kaki.
6. Hanya lontaran leret sahaja yang dibenarkan.
7. Kumpulan yang mempunyai bilangan boule terbanyak yang paling
dekat dengan jack akan dikira sebagai pemenang.

A A PENDIDIKAN JASMANI
B
4m
15 m
B

Pastikan murid tidak berada di hadapan 69
semasa rakan membuat lontaran.

S.P: 1.7.1, 1.7.2, 2.7.1, 5.1.1, 5.1.3, 5.2.2, 5.5.2
Nota Guru
• Boule boleh diganti dengan bola tenis, manakala gelanggang boleh dimodifikasi
untuk menjadi lebih kecil atau besar mengikut kesesuaian aktiviti.
• Jarak antara gelung dengan jack boleh diletakkan mengikut keupayaan murid.

Kemahiran Memegang dan Melontar Boule Secara
Lambungan Perlahan (Soft-lob) dalam Situasi Permainan

Lontaran Lambungan Perlahan (soft-lob)
Lontaran yang agak sukar dikawal berbanding lontaran leret. Lontaran ini

boleh menjadi terlalu jauh atau terlalu dekat dengan jack jika kekuatan
lontaran tidak dapat dikawal dengan baik. Apabila boule dilambung
dengan lebih tinggi, boule akan bergolek dengan jarak yang dekat selepas
boule mendarat.

12 3 45

PENDIDIKAN JASMANI 1 Berdiri dengan kedua-dua kaki di dalam gelung.
2 Pegang boule seperti dalam gambar.
3 Letakkan tangan di sisi. Pegang boule dengan tenang dan stabil.

4 Ayunkan tangan ke belakang badan.

5 Rendahkan badan, kemudian fleksi pergelangan tangan semasa
boule dilepaskan.

Uji Minda Cara melepaskan boule
dalam lontaran lambungan
Nyatakan perbezaan antara lontaran leret perlahan (soft-lob)
dan lontaran lambungan perlahan.

70

AAkytiuvintiaBnerkBuamnpduulaln

Cara bermain:
1. Murid dibahagikan kepada tiga kumpulan bertiga.
2. Murid bermula pada gelung 7 mata dan melontarkan boule secara

lambungan perlahan (soft-lob) ke dalam tayar.
3. Kemudian murid akan bergerak ke gelung 5 mata dan seterusnya

sehingga ke gelung 2 mata.
4. Setiap murid hanya dibenarkan melontar sekali sahaja pada setiap

gelung mata.
5. Setelah ahli kumpulan selesai melontar pada setiap gelung mata,

ahli seterusnya akan mengambil giliran.
6. Kumpulan yang berjaya memungut mata tertinggi dikira sebagai

pemenang.

Saya pasti boleh
melakukannya.

7 mata 5 mata 3 mata 2 mata PENDIDIKAN JASMANI

Semakin jauh jarak Pergerakan ayunan
balingan, semakin bandul membentuk corak
kuat kamu perlu lengkungan dan ia sama
mengayunkan tangan. seperti pergerakan tangan
murid dalam aktiviti ini.

S.P: 1.7.1, 1.7.3, 2.7.1, 2.7.2, 5.2.4, 5.3.2, 5.4.4 71

Nota Guru

• Guru menjelaskan teknik memegang boule semasa bermain.
• Objektif permainan ini ialah supaya murid boleh memegang boule dengan relaks dan stabil

tanpa menjatuhkannya semasa mengayun tangan.
• Guru mengingatkan murid supaya menggunakan lontaran lambungan perlahan (soft-lob).

1. Susun perlakuan mengikut turutan nombor yang betul.
Gaya lontaran leret

Gaya lontaran lambungan perlahan

PENDIDIKAN JASMANI 2. Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.

Jack leret lambungan individu
perlahan

(a) merupakan bola kayu kecil yang menjadi

sasaran dalam permainan petanque.

(b) Lontaran secara adalah lebih mudah dikawal
berbanding lontaran secara .

(c) Permainan petanque boleh dimainkan secara berkumpulan

ataupun secara .

Nota Guru
72 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid.

Permainan petanque amat mudah dimainkan jika kemahiran asas dapat
dikuasai dengan baik. Aspek keselamatan dalam permainan terutamanya
semasa lontaran boule harus diutamakan bagi mengelakkan kecederaan.

Petanque Kemahiran
Asas

Peralatan Memegang boule

Boule Lontaran leret (roll) PENDIDIKAN JASMANI
Jack
Gelung 12 3 45
Petanque
Pita Pengukur Lontaran
lambungan perlahan (soft-lob)

12 3 45

73

UNIT OLAHRAGA ASAS

6 • Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera

Standard Kandungan

• Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera
1.8 Melakukan kemahiran

olahraga asas dengan
lakuan yang betul.
2.8 Mengaplikasikan
pengetahuan konsep
pergerakan dan prinsip
mekanik semasa melakukan
kemahiran olahraga asas.
5.1 Mematuhi dan
mengamalkan elemen
pengurusan dan
keselamatan.
5.2 Menunjukkan keyakinan
dan tanggungjawab kendiri
semasa melakukan aktiviti.
5.3 Berkomunikasi dalam
pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti.
5.4 Membentuk kumpulan
dan bekerjasama dalam
kumpulan.
5.5 Memahami dan
mengaplikasikan etika
dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.

74

75

Lari Berpagar

Acara Lari Berpagar

Acara lari berpagar ialah acara olahraga kategori trek dan balapan. Acara
ini memerlukan kelajuan, kuasa, imbangan, kelembutan, dan koordinasi yang
baik. Acara ini dipertandingkan dalam kategori lelaki (110 meter, 200 meter,
dan 400 meter) dan perempuan (100 meter, 200 meter, dan 400 meter).

Ukuran Pagar

1.18 - 1.20 m

22.5 cm (min.) • Pastikan peralatan

7 cm yang hendak digunakan

berada dalam keadaan

baik dan selamat

Tinggi digunakan.
• Simpan dan susun

peralatan yang telah

digunakan di tempat

yang selamat.

• Laporkan kerosakan

alatan kepada pihak

pengurusan.

PENDIDIKAN JASMANI Jadual ukuran tinggi pagar Majlis Sukan Sekolah Malaysia tahun 2018.

Acara Tinggi Pagar (Lelaki) Tinggi Pagar (Perempuan)

18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah 18 tahun ke bawah 15 tahun ke bawah

100 m - - 0.762 m 0.762 m

110 m 0.914 m 0.838 m - -

200 m - 0.838 m - 0.762 m
400 m 0.838 m - 0.762 m -

Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagar QRCode
(Peraturan 168)
Layari laman sesawang
• Terdapat 10 pagar di sepanjang trek larian http://arasmega.com/qr-link/
• Pelari berlari dalam lorong masing-masing video-lari-berpagar/ untuk
• Pembatalan boleh dikenakan dalam menonton video Lari Berpagar.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)
keadaan berikut:
- Semasa melepasi pagar, kaki berada di

tepi pagar.
- Pada pendapat referi, pelaku sengaja

menjatuhkan pagar.

(Sumber: Buku Peraturan Olahraga KOAM 2018 – 2019)

76

Fasa-fasa Lari Berpagar

Fasa Persediaan dan Larian

• Bersedia dalam keadaan acara lari pecut.
• Posisi badan semakin menegak semasa keluar dari blok permulaan.
• Pastikan kesesuaian jarak langkah untuk membuat larian berpagar.

Fasa Lonjakan

• Murid perlu fokus kepada lompatan untuk PENDIDIKAN JASMANI
melepasi pagar.
• Gunakan pakaian
• Kaki hadapan diangkat bersesuaian yang sesuai.
ketinggian untuk melompat.
• Lakukan aktiviti
• Bawa bahagian bawah kaki ke hadapan. memanaskan badan
• Kedudukan tangan dan kaki bertentangan dan regangan sebelum
memulakan aktiviti.
semasa lonjakan.
• Kedudukan kaki hadapan diangkat pantas • Buat aktiviti gerak
kendur selepas aktiviti.
melepasi pagar dengan tangan diayun selari
dengan kaki.

S.P: 1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 5.1.2, 5.2.4, 5.5.3 77

Nota Guru

• Guru mengingatkan murid supaya kekal berlari di lorong masing-masing kerana jika terkeluar
ke lorong lain, perlumbaannya dikira batal.

Fasa Pendaratan

• Jatuhkan kaki hadapan selepas kaki belakang melepasi pagar.
• Mendarat dengan hujung kaki hadapan. Elakkan daripada mendarat

menyentuh bahagian tumit supaya tidak melambatkan pergerakan.
• Melangkah dengan pecutan biasa untuk pergerakan pagar seterusnya.
Fasa Penamat

PENDIDIKAN JASMANI

• Lari dengan pecutan maksimum. Mengapakah pecutan dilakukan
• Ayunkan kedua-dua tangan untuk dengan bahagian torso di hadapan?

membantu pecutan. Glosari:
• Pecut ke garisan penamat dengan
torso (biologi) bahagian utama tubuh
bahagian torso di hadapan. manusia, tidak termasuk kaki, lengan,
dan kepala.
S.P: 1.8.1, 2.8.1, 2.8.2, 5.1.2, 5.2.4, 5.5.2

78

Aktiviti Ansur Maju Laluan A 3 meter 3 meter 3 meter
Laluan B 3.5 meter 3.5 meter 3.5 meter
Mula
Mula

QRCode

Layari laman sesawang http://
arasmega.com/qr-link/video-ansur-
maju-susunan-kayu/ untuk menonton
video Ansur Maju Susunan Kayu.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)

Ansur maju susunan kayu 3 meter dan 3.5 meter

• Sediakan dua laluan (A dan B).
• Bagi laluan A, susun kayu pada jarak 3 meter.
• Bagi laluan B pula, susun kayu pada jarak 3.5 meter.
• Murid dikehendaki berlari sambil melangkah halangan (kayu).
• Ukuran ketinggian halangan (kayu) mengikut kesesuaian murid.

3.5 m QRCode PENDIDIKAN JASMANI

Ansur maju 1: Latihan kaki belakang Layari laman sesawang
http://arasmega.com/qr-link/
Ansur maju 2: Latihan kaki belakang video-latihan-kaki-belakang/
untuk menonton video Latihan
kaki belakang.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)

79

Lompat Kijang

Acara Lompat Kijang

Lompat kijang ialah acara kategori padang dalam sukan olahraga. Kaedah
lompatan yang digunakan ialah melakukan pergerakan hop, step, dan
jump. Gabungan tiga pergerakan ini dinamakan triple jump. Murid perlu
mempunyai gabungan kepantasan serta kuasa lonjakan yang baik untuk
perlakuan yang sempurna.

Ukuran Padang Lompat Kijang

21.00 (min.)

8.0 to 9.0 11.00 resp 13.00 40.00 (min.)
0.20

2.75 (min.) 1.22
0.30 (approx.)
Fasa Lari Landas (Sumber: International Association of Athletics Federations (IAAF))

PENDIDIKAN JASMANI

• Bersedia dalam keadaan berdiri.
• Memecut dengan pecutan maksimum.
• Murid boleh memilih langkahan 12 hingga 16 langkah.
• Tegakkan badan apabila menghampiri papan lonjakan.

QRCode

Layari laman sesawang http://arasmega.com/qr-link/video-lompat-kijang/
untuk menonton video Lompat Kijang.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)

80 S.P: 1.8.2, 5.1.3, 5.5.2

Fasa Melonjak (Hop)

• Murid perlu melonjak dan mendarat Pemilihan lompatan langkah
dengan kaki yang sama. lonjakan bergantung kepada
ketetapan berikut:
• Lonjak sejauh yang mungkin mengikut
keupayaan murid. • Kanan, kanan, kiri, lompat.
• Kiri, kiri, kanan, lompat.
Fasa Melangkah (Step)
PENDIDIKAN JASMANI

• Tumit kaki yang mendarat ditolak dengan kuat dan melonjak ke hadapan.
• Ayun kedua-dua tangan ke belakang untuk membantu daya lonjakan

ke hadapan.
• Pindahkan berat badan ke hadapan dan kedudukan tangan di belakang.

S.P: 1.8.2, 2.8.3, 5.1.3, 5.5.2 81

PENDIDIKAN JASMANI Fasa Melompat (Jump)

• Kaki kiri atau kaki kanan dikayuh ke hadapan dan fleksi lutut.
• Lonjak dengan kuat sambil disokong dengan ayunan tangan.
• Lonjak dengan sudut pelepasan yang sesuai untuk mendapat lompatan

dan lonjakan yang baik.
Fasa Mendarat

• Kedua-dua tangan dan kaki lurus dibawa ke hadapan.
• Badan dicondongkan ke hadapan. Kedua-dua siku dan tapak kaki selari.
• Fleksi lutut apabila tapak kaki mendarat di pasir dan bawa kedua-dua

tangan ke hadapan.

S.P: 1.8.2, 2.8.3, 5.1.3, 5.5.2
82

Lempar Cakera

Acara Lempar Cakera

Acara lempar cakera dipertandingkan dalam acara kategori padang. Saiz
dan berat cakera adalah berbeza bagi lelaki dan wanita. Terdapat lima
fasa semasa melempar cakera iaitu fasa persediaan dan pegangan cakera,
ayunan awal, pusingan, lemparan, dan pulihan (ikut lajak).

Alatan Cakera dan Kawasan Lemparan

Sektor balingan
34.92o

50 mm

Garisan putih

Diameter 750 mm (min.)
Lelaki: 219 - 221 mm
Perempuan: 180 - 182 mm 50 mm 90o
Tebal
Lelaki: 44 - 46 mm 2.50 m
Perempuan: 37 - 39 mm ±0.005 mm

Kategori Umur Berat PENDIDIKAN JASMANI
cakera

Lelaki Bawah 1.5 kg (Sumber: International Association of Athletics Federations (IAAF))
Perempuan 18 tahun 1 kg

Bawah
18 tahun

Lelaki Bawah 1 kg
15 tahun

Perempuan Bawah 1 kg Peraturan 189
15 tahun • Cakera dilempar dalam keadaan pegun.
• Lemparan dibuat dari dalam bulatan.
(Sumber: Peraturan Olahraga KOAM • Pembatalan berlaku apabila:
(2012, Januari 12)
- Atlet menyentuh mana-mana kawasan
QRCode dalam bulatan lemparan.

Layari laman sesawang http:// - Pelempar keluar di bahagian hadapan
arasmega.com/qr-link/video- sebelum atau selepas cakera jatuh
lempar-cakera/ untuk menonton di lapangan.
video Lempar Cakera.
(Dicapai pada 15 Mei 2018) - Lemparan dibuat melewati tempoh
30 saat.

(Sumber: Buku Peraturan Olahraga KOAM
2018 – 2019)

83

PENDIDIKAN JASMANI Fasa Persediaan dan Pegangan Cakera

• Bersedia dengan bukaan kaki seluas bahu.
• Kedudukan kaki tidak dominan diluruskan dan fleksi sedikit kaki

dominan. Berat badan dipindahkan ke kaki tidak dominan.
• Cakera dipegang di tapak tangan dominan. Ibu jari tangan diletakkan

di atas muka cakera dan jari-jari lain diregangkan dengan selesa.
• Pergelangan tangan tidak menyentuh cakera.

Fasa Ayunan Awal

• Rendahkan badan dan fleksi kedua-dua lutut.
• Pindahkan berat badan ke kaki dominan.
• Cakera digerakkan menyilang, badan ke

hadapan dan kaki dominan mengikut arah jam.
• Tangan yang memegang cakera didepakan

lurus manakala tangan tidak dominan
mengimbangi badan.

S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2
84

Fasa Pusingan

Fasa Lemparan • Pandang ke arah sasaran. PENDIDIKAN JASMANI
Fasa Pemulihan • Kedudukan tangan memegang cakera

dikilaskan semaksimum dalam keadaan lurus
untuk mendapat daya manakala tangan tidak
dominan mengikut pada arah yang sama.

• Dapatkan daya semaksimum yang boleh untuk
membuat lemparan.

• Kedudukan badan dicondongkan ke belakang.
• Berat badan bersedia untuk dipindahkan ke

hadapan (kiri).
• Tangan tidak dominan didepakan untuk

mengimbangkan badan.
• Bersedia untuk melempar cakera.

• Ikut lajak dan cakera dilepaskan.
• Sudut pelepasan cakera terbaik ialah 45o.
• Selepas cakera dilepaskan, tangan melempar

mengikut arah lemparan (ikut lajak).
• Mata memandang ke arah cakera.

S.P: 1.8.3, 2.8.4, 5.1.2, 5.1.3, 5.5.2

85

1. Lengkapkan ukuran ketinggian pagar berikut.

Acara Tinggi Pagar

Lelaki 15 tahun ke bawah Perempuan 15 tahun ke bawah

200 m

2. Tanda (✓) pada pernyataan yang betul dan (✗) pada pernyataan yang
salah.

(a) Ketika fasa melonjak (hop) murid perlu melonjak dan mendarat
dengan kaki yang sama dan menggunakan kaki dominan apabila
tiba di papan lonjakan. ( )

(b) Ketika fasa melangkah (step) murid perlu meluruskan lutut dan
membiarkan lutut selari dengan aras pinggang. ( )

3. Tandakan sudut pelepasan terbaik ketika fasa lontaran pada huruf
dalam gambar di bawah.

A

PENDIDIKAN JASMANI B
C

D

Nota Guru
86 • Perbanyakkan halaman ini untuk diedarkan kepada murid.

Lari Berpagar

Fasa-fasa Lari Berpagar

Persediaan dan larian Lonjakan Pendaratan Penamat

Lompat Kijang

Fasa-fasa Lompat Kijang PENDIDIKAN JASMANI

Lari landas Melonjak Melangkah Melompat Mendarat
(Hop) (Step) (Jump)

Lempar Cakera

Fasa-fasa Lempar Cakera

Persediaan Ayunan awal Pusingan Lemparan Pemulihan
dan pegangan 87

cakera

UN IT rekreasi dan

7 kesenggangan
• ORIENTEERING
• DODGEBALL

Standard Kandungan

1.9 Melakukan aktiviti rekreasi dan
kesenggangan.

2.9 Mengaplikasi strategi dan idea
kreatif dalam aktiviti rekreasi
dan kesenggangan.

5.1 Mematuhi dan mengamalkan
elemen pengurusan dan
keselamatan.

5.2 Menunjukkan keyakinan dan
tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti.

5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai
cara semasa melakukan aktiviti.

5.4 Membentuk kumpulan dan
bekerjasama dalam kumpulan.

5.5 Memahami dan mengaplikasikan
etika dalam sukan semasa
melakukan aktiviti.

88

89

Orienteering

Orienteering ialah aktiviti berjalan menggunakan kompas, peta dan kad
arahan. Sukan ini boleh disertai secara individu ataupun kumpulan.

Mengenali Peralatan Orienteering

Peralatan asas aktiviti orienteering, ialah kompas, peta, dan kad arahan. Tiga
jenis kompas yang biasa digunakan ialah Kompas Silva, Bidik, dan Prisma.

Kompas Silva Kompas Bidik Kompas Prisma

(Sumber: Buku Asas Orienteering, Edisi 3 Jan 2012, Persatuan Orienteering Malaysia)

Kompas

PENDIDIKAN JASMANI Skala Kanta pembesar
Jarum kompas Penunjuk arah perjalanan

Garisan penimur grid Tapak kompas
Piring kompas Anak panah penunjuk arah

Mengenali Arah Mata Angin Cara penjagaan kompas:
Utara
• Jauhkan daripada bahan
Barat laut Timur laut berlogam dan peralatan yang
berkuasa elektromagnet
Barat Timur seperti pembesar suara.

Barat daya Tenggara • Elakkan daripada kerap
terjatuh terutama kompas
jenis cecair (bidik).

• Cara penggunaan kompas
ditunjukkan sekali dengan
gambar.

Selatan
90

Cara Penggunaan Kompas
Letakkan kompas di atas tapak

1 tangan dalam keadaan datar dan

di hadapan dada.

Pusing sehingga jarum kompas 2
berwarna merah putih masuk ke
dalam anak panah penunjuk arah
utara (home).

Pusingkan piring darjah kepada darjah yang

3 dikehendaki sehingga tepat kepada anak

panah penunjuk arah.

Pusing dan masukkan kembali jarum 4 PENDIDIKAN JASMANI
kompas ke dalam home dengan
memusingkan kedudukan badan.

Lihat arah anak panah QRCode

5 yang menunjukkan Layari laman sesawang
http://arasmega.com/
arah yang dicari. qr-link/video-cara-
menggunakan-kompas-
Dapatkan anggaran 6 orienteering/ untuk
jarak (meter) atau menonton video Cara
Mudah Menggunakan
langkahan ke arah Kompas Orienteering.
(Dicapai pada 15 Mei 2018)

sasaran yang ditetapkan.

91

Peta Lakar
Peta lakar ialah sesuatu gambaran kawasan yang dipilih untuk menunjukkan
ciri fizikal dan ciri-ciri budaya yang dilukis tanpa skala. Ciri fizikal ialah ciri
semula jadi seperti bukit, sungai, tasik dan lain-lain. Manakala ciri budaya ialah
objek ciptaan manusia seperti jalan raya, bangunan, sekolah dan lain-lain.

Peta lakar kawasan sekolah Titik Kawalan (Control Point)
• Tanda yang ditentukan di atas
Kantin Sekolah
CP2 peta yang harus dilawati peserta.
Penanda Kawalan
CP1 Blok A (Control Marker)
• Kain merah muda dan putih
Blok B Bilik Guru Koperasi
CP4 Sekolah dlietakkan di titik kawalan
(lingkungan 10 m).
CP3 Kad Arahan (Control Card)
• Kad yang dibawa bersama
PENDIDIKAN JASMANI Dataran Padang Sekolah apabila tiba sebagai pengesahan
Garaj Kereta Sekolah yang akan ditanda oleh pihak
penganjur.
Mula/Tamat Landasan (Course)
• Panduan arah titik kawalan mula
Blok C Bilik PJ hingga penamat.
CP5 Permulaan
Titik kawalan
Contoh Peta Lakar Penamat
Kad Arahan “leg” ialah perjalanan antara dua
titik kawalan.

SEKOLAH _____________________________________________

Nama Kumpulan: Tarikh:
Nama Ahli Kumpulan: 1. Masa Mula:
2. Masa Tamat:
3.

CP Tempat Penanda (LM) Bearing Jarak Tugasan Pengesahan

Contoh Kad Arahan
92