งานพละ

ใบงานท1ี่
วชิ าพลศกึ ษา เรอื่ ง แอโรบคิ

ความรู้เกี่ยวกบั แอโรบิค

● แอโรบิกส์ (องั กฤษ: aerobics) หรือ แอโรบิกแดนซ์ (aerobic
dance) เป็นอีกรูปแบบหน่ึงของการออกกาลงั กายยดื เหยยี ดประกอบ
จงั หวะเพลงโดยมีจุดประสงคเ์ พือ่ ใหเ้ กิดความยดื หยนุ่ และความแขง็ แรงของ
กลา้ มเน้ือ ปกติจะเล่นกนั เป็นกลุ่มโดยมีผนู้ าและสามารถเล่นเป็นคนเด่ียว
โดยไม่มีเพลงประกอบได้

● ไดม้ ีการนาการออกกาลงั กายหลากหลายท่าทางเขา้ มาประยกุ ตป์ ระกอบ
จงั หวะเพลงอยา่ งเป็นชุดของท่าทางต่าง ๆ ทาใหเ้ กิดความสนุกสนานและ
เป็นการไดเ้ หง่ือไปในตวั อาจมีผเู้ ชี่ยวชาญคอยดูแลอยา่ งใกลช้ ดิ

ทา่ เตน้ พนื้ ฐานแอโรบคิ

1. การยา่ เท้า Marching คอื การย่าเทา้ อยกู่ บั ท่ี สว่ นใหญ่แลว้ จะ
ย่าเทา้ 2 แบบคอื แบบกวา้ ง ( Marching Out ) และแบบ
แคบ( Marching In )

2. การเดิน ( Walking ) คอื การกา้ วเทา้ ไปยงั ทศิ ทางทเ่ี คล่อื นท่ี
ไป มกี ารถ่ายน้าหนกั ตวั จากเทา้ หน่ึงไปยงั อกี เทา้ หน่ึง การเดนิ นนั้
สามารถเดนิ ไปขา้ งหน้า ขา้ งหลงั หรอื เฉียง หรอื เดนิ เป็นรปู

3. ก้าวรปู ส่ีเหลี่ยม ( Easy Walk ) คอื การกา้ วเดนิ ไปขา้ ง 1 กา้ ว
ถอยหลงั 1 กา้ ว ลกั ษณะคลา้ ย V-step แต่วางเทา้ เป็นรปู สเ่ี หลย่ี ม
หรกื ารกา้ วเดนิ

ประโยชนข์ องแอโรบคิ

1.ประโยชน์ทางสรรี วทิ ยา
1.1 เพมิ่ ประสทิ ธภิ าพ และประสทิ ธผิ ลของระบบไหลเวยี น
1.2 เพมิ่ ความแขง็ แรง
1.3 เพม่ิ ความทนทาน
1.4 เพมิ่ ความอ่อนตวั
1.5 ฝึกหดั การประสานงานของกลา้ มเน้ือและประสาท
1.6 ปรบั ปรงุ บคุ ลกิ ภาพ