DIARI senaman post covid 2022 pdf

UNIT FISIOTERAPI DIARI SENAMAN
HOSPITAL KUALA KUBU BHARU
SELEPAS COVID 19

(POST COVID 19 EXCERCISE)

DIARI SENAMAN SELEPAS COVID-19

Nama : _____________________________________

Umur : _____________________________________

ID : _____________________________________

Tarikh penilaian pertama : _________________________

Tarikh Discharge : _________________________

PROGRAM PENILAIAN FISIOTERAPI

KARDIORESPIRATORI Tarikh : Tarikh :

A– PEAK FLOW L/min L/min

B– PEAK COUGH FLOW L/min L/min

C-INCENTIVE SPIROMETRY ml ml

POSISI UNTUK MENGURANGKAN & MENGAWAL TEKNIK RELAKSASI
JIKA ANDA PENAT / SEMPUT / LELAH

 Baring mengiring dengan bantal yang tinggi
 Pastikan kepala & leher disokong dengan bantal
 Bahagian kaki (lutut) sedikit dibengkokkan

 Duduk dan kepala bersandar pada bantal yang dile-

 Duduk diatas kerusi
 Bengkokkan badan kehadapan tanpa sokongan

 Berdiri di belakang kerusi atau meja
 Bengkokkan badan sedikit kehadapan

 Berdiri dan bersandar ke dinding
 Pastikan tangan berada di sisi
 Jarak sedikit kaki ke hadapan

NOTA :

JANGAN MULAKAN SENAMAN JIKA ;
1. Anda demam
2. Rasa sesak nafas yang teruk
3. Terasa sakit dada yang terlampau

HENTIKAN SEGERA JIKA ANDA MENGALAMI GEJALA BERIKUT :

1. Pening 5. Degupan Jantung yang tidak

2. Sesak nafas dari kebiasaan teratur dan menentu
3. Sakit Dada 6. Sebarang gejala dianggap sebegai

kecemasan
4. Keletihan yang berlebihan

SENAMAN PERNAFASAN
“deep breathing exercise”

TARIK nafas anda
perlahan-lahan
Melalui hidung
dalam kiraan 4 saat.
Pastikan Mulut tutup

Kemudian …. Tahan
4 Saat
TAHAN nafas anda
selama 4 saat

HEMBUS nafas perlahan-lahan
melalui mulut dalam kiraan
1 2 3 4 5 6 7 8.

ULANG SELAMA 5 HINGGA 10 MINIT

SENAMAN PERNAFASAN
“pursed-lips breathing ”

Teknik pernafasan yang dilakukan dengan
cara mengawal Pernafasan keluar dan ma-
suk ke dalam tubuh badan.

Dalam keadaan RELAX tarik
nafas melalui HIDUNG
dengan kiraan 2 saat

Kemudian HEMBUS perlahan-lahan
melalui MULUT dengan kiraan 4 saat secara
berpanjangan seperti meniup tisu /lilin.

SENAMAN “INCENTIVE SPIROMETRY”

1. Duduk tegak di kerusi atau
katil

2. Bernafas seperti biasa
(RELAX)
3. Letakkan penyedut dekat mulut
4. Cuba sedut perlahan-lahan se

hingga naik 1 bola
terlebih dahulu dan tahan
(jika mampu) beberapa

saat
5. Kemudian tingkatkan usaha

untuk naikkan bola ke 2
dan seterusnya bola ke 3.

Ulang proses tersebut sebanyak 5 hingga 10 kali

NOTA :
 Jangan lakukan sedutan secara terburu-buru
 Lakukan secara tenang dan RELAX sahaja

SELAMAT MENCUBA !

SENAMAN FIZIKAL
30 SECOND SIT TO STAND

Tujuan : Menguji kekuatan dan daya
tahan kaki

Peralatan : kerusi , stopwatch
ARAHAN :
1. Duduk di bahagian tengah keru-

si
2. Letakkan tangan bersilang ke

bahu
3. Pastikan kedudukan kaki anda

rapat ke lantai
4. Patikan belakang anda dalam

kedudukan lurus dan kedudukan
tangan kekal bersilang di bahu.
5. Terus naik berdiri tegak dan
kemudian duduk kembali.
6. Ulang sebanyak 30 kali

SENAMAN FIZIKAL
SENAMAN KECERGASAN

Tujuan : Menilai Mobiliti

Jogging & cycling

Lompat Bintang

SENAMAN FIZIKAL

SENAMAN KUATKAN OTOT (STRENGTHENING EXERCISES)

SQUAT EXERCISES ARM RAISE TO SIDE

TAHAN SELAMA 10 SAAT KEMUDIAN ULANG SEBANYAK 10

KNEE STRENGTHENING HEEL RAISES

UNIT FISIOTERAPI H OS P ITAL KUA LA KUB U B HA RU

SEKIAN TERIMA KASIH