05 TEST รัตนา กรินตา

1. กินอาหารที่มีโฟโตเอสโตรเจน

พบมากในถวั่ เหลือง โดยอาจจะกินอาหารที่มีส่วนประกอบของถวั่ เหลือง
เตา้ หู้ หรือด่ืมน้าเตา้ หูก้ ไ็ ด้

2. กินอาหารท่ีมกี รดไขมนั โอเมก้า 3 6 และ 9

เช่น น้ามนั ปลา มีคุณสมบตั ิ ช่วยใหผ้ ิวชุ่มช้ืน ลดการอกั เสบ ฟ้ื นฟู
สภาพผิว

3. กินอาหารที่มีแอนติออกซิแดนท์

พบในผลไมต้ ระกลู เบอร์รี่และชาเขียว เพราะมีอาหารจาพวก
วติ ามินคอยช่วยต่าง ๆ สาหรับร่างกาย

4. ทาครีมบารงุ ผิว

เลือกครีมทาผิวที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอไรเซอร์ ท่ีสาคญั คคือ ตอ้ ง
ซึมซาบเขา้ สู่ผวิ ง่าย

5. งดเหลา้ และบหุ ร่ี

เพราะเป็นปัจจยั ใหผ้ ิวเสื่อมสภาพไดเ้ ร็วกวา่ วยั อนั ควรและสุขภาพยงั
ทรุดโทรมกวา่ เดิมยงิ่ ข้ึน

6. พกั ผอ่ นให้เพียงพอ

เพ่ือใหร้ ่างกายไดซ้ ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และลดอาการเพลียระหวา่ ง
วนั ได้