DIET remaja Ama l k an G a y a H idup Siha t TIPS YANG PERLU ANDA TAHU S U Z A I M A H A N I M O T H M A N Siri 1
Penerbitan Pertama Oktober 2021 @ Hakcipta 2021 E-book Ini Karya Asal Oleh: Suzaimahanim Binti Othman Hak Cipta Terpelihara. Tidak Dibenarkan Mengeluar Ulang Mana-mana Bahagian Daripada Penerbitan Ini Untuk Diterbitkan Semula Dalam Apa Jua Bentuk Dan Cara Sama Ada Secara Elektronik, Fotokopi, Rakaman Dan Lainnya Sebelum Mendapat Keizinan Bertulis Daripada Penulis. Penulis Juga Tidak Menjamin Bahawa Kandungannya Sesuai Untuk Semua Pembaca Tetapi Semua Kandungan Ini Adalah Melalui Pengalaman, Kefahaman Dan Kepakaran Penulis Sendiri EISBN: Diterbitkan Oleh: Suzaimahanim Binti Othman Johor Bahru PENAFIAN DAN HAK CIPTA
Biodata Penulis Penulis Bernama Suzaimahanim Binti Othman. Berasal Dari Muar, Johor. Dilahirkan Pada Tahun 1987. Penulis Merupakan Seorang Graduan Dalam Bidang Pemakanan Dan Kesihatan Komuniti, Upm. Penulis Bekerja Sebagai Pegawai Sains Pemakanan Dan Telah Berkhidmat Selama 5 Tahun. Penulis Telah Berkahwin Pada Tahun 2012 Dan Telah Dikurniakan 4 Orang Anak. Penulis Bekerja Sebagai Pegawai Sains Pemakanan Dan Telah Berkhidmat Selama 5 Tahun. Penulis Sangat Berminat Dengan Penulisan. Diharapkan Dengan Wujudnya Ebook Ini, Penulis Berharap Dapat Berkongsi Ilmu Kepada Pembaca. Sesungguhnya 3 Amalan Yang Kekal Selepas Kematian. Dari Abu Hurairah R.A. Bahawa Nabi Muhammad S.A.W Bersabda: "Apabila Seorang Anak Adam Mati Putuslah Amalnya Kecuali Tiga Perkara : Sedekah Jariah,atau Ilmu Yang Memberi Manfaat Kepada Orang Lain Atau Anak Yang Soleh Yang Berdoa Untuknya." (Hadith Sahih - Riwayat Muslim Dan Lain-lainnya)
ISI KANDUNGAN
DIET REMAJA 5
Seabagai i b u bapa k i ta me s t i r i sau t e n tan g p e r u bahan anak . Lag i - lag i apab i la t e lah mas u k k e alam r emaja. Me r e ka akan l e b i h b e r emos i dan p e r u bahan b e n t u k f i z i kal yan g me n dadak . Mar i saya t e ran g kan t e n tan g r emaja. Bi lakah anak -anak k i ta me n jad i r emaja: REMAJA = p e r i n g kat p e r u bahan dar i pada u s ia kanak - kanak s e b e l um memas u k i alam d ewasa. Jan g ka masa umu r 10- 19 tah u n Awal r emaja ( 10 – 12 tah u n ) Pe r t e n gahan r emaja ( 13- 15 tah u n ) Ak h i r r emaja ( 16- 18 tah u n ) PENGENALAN 6
7
8
‘’Kanak-kanak yang lebih berat badan dan obes lebih berisiko untuk kekal obes apabila dewasa. Mereka lebih berisiko mendapat penyakit tidak berjangkit seperti kencing manis dan masalah jantung di usia muda ’’ 9
10
BERAT BERTAMABAH Kalori masuk LEBIH Kalori keluar (Surplus Kalori) BERAT BERKURANG Kalori masuk KURANG Kalori keluar (Defisit Kalori) BERAT TETAP Kalori masuk SAMA Kalori keluar ( Kalori Seimbang) Bagaimana untuk mengetahui keperluan kalori? Masuk Masuk Masuk Keluar Keluar Keluar 11
12
13
SARANAN PENURUNAN BERAT BADAN 14
Berapa banyak nak kurangkan? Bonnie AS et al. (2007). Recommendations for Treatment of Child and Adolescent Overweight and Obesity 15
Berapa lama untuk aktiviti fizikal? 6-11 Tahun Lebih kurang 1 jam sehari 12-17 Tahun 1 jam sehari 16
Keperluan kalori mengikut jantina LELAKI 17
Keperluan kalori mengikut jantina PEREMPUAN 18
TIPS DIET REMAJA 19
Pengambilan Makanan Mengikut Waktu? Pastikan anda makan mengikut waktu yang teratur. Dicadangkan jarak waktu makan antara 4-5 jam Pas t i kan an da makan 3 h i dan gan u tama iai t u : SARAPAN MAKAN TENGAH HARI MAKAN MALAM 20
Kenapa perlu sarapan? Memberi tenaga selepas semalaman tidak makan “ MAKAN YANG TERATUR BOLEH MEMBERI TENAGA KEPADA BADAN DAN OTAK” Sarapan pag i memban t u : TUMPUKAN PERHATIAN BERFIKIR DENGAN CEPAT BANTU MENGINGAT GEMBIRA BELAJAR ELAK CUAI 21
Pilih Snek Yang Sihat Snek diambil diantara 3 waktu makan Utama Anggaran Kalori 100kcal - 250kcal Contoh Snek: BUAH-BUAHAN JAGUNG, KACANG REBUS KUIH PAU MINUMAN BERSUSU 22
Contoh Menu 1500 kcal (Makanan Utama) Rujukan: Bahagian Pemakanan, KKM 23
Contoh Menu 1500 kcal (Snek) Rujukan: Bahagian Pemakanan, KKM 24
Jangan Melangkau Waktu Makan Mengurangkan kadar gula dalam darah. Badan berasa letih dan lesu jika melangkau satu waktu makan. Potensi berlebihan berat badan berbanding dengan orang yang makan mengikut waktu. Situasi ini akan menyebabkan badan terlalu lapar dan akan menyebabkan kanak-kanak mengambil makanan dengan banyak berbanding keperluan. 25
Kecilkan Saiz Hidangan Lebih besar porsi, lebih cenderung untuk makan banyak. Seimbangkan pengambilan tenaga dengan penggunaan tenaga melalui senaman. Jangan makan melebihi tenaga yang dibakar, dan jangan bakar melebihi apa yang dimakan! 26
Kawal Porsi (Saiz Hidangan) Anda Nikmati makanan, tetapi kecilkan saiz. Elak hidangan bersaiz besar. 27
Berhenti sebelum kenyang Otak memerlukan tempoh 20 minit untuk menerima isyarat kenyang daripada perut. 28
Pinggan Sihat Malaysia Untuk menyediakan pinggan sihat: Isikan ½ bahagian pinggan dengan sayur dan buah. Isikan ¼ bahagian pinggan dengan bijirin (sebaiknya bijirin penuh). Isikan ¼ bahagian pinggan dengan sumber protein tanpa lemak. Ambil air kosong bersama hidangan pinggan sihat. Rujukan: Bahagian Pemakanan, KKM 29
Tips Pemilihan Makanan Anak Pengambilan makanan yang seimbang mengikut Pinggan Sihat Malaysia. Kurangkan jumlah lemak di dalam diet keluarga. Kawal pengambilan makanan yang manis, berlemak dan makanan segera. Bantu keluarga membuat pilihan makanan Galakkan anak makan secara pelahan. Libatkan anak dalam penyediaan makanan dan kurangkan makan di luar. Rancang waktu snek dengan tidak makan ketika menonton tv. 30
Jom Pantau Berat Badan Anda Selamat Mencuba 33
Jom Pantau Berat Badan Anda Selamat Mencuba 32
Terima Terima KKaassiihh!! Sebarang Pertanyaan boleh Emel: [email protected] Untuk melihat E-book boleh layari: www.suzaimahanim.biz
Sebarang Pertanyaan boleh Emel: [email protected] Untuk melihat E-book boleh layari: www.suzaimahanim.biz