11TESTธาริน

1. กินอาหารท่ีมีโฟโตเอสโตรเจน
พบมากในถว่ั เหลือง โดยอาจจจะกิจอาหารทีทมีส่วนประกอบถวั่
เหลือง เตา้ หู้ หรือด่ืมน้าเตา้ หูก้ ไ็ ด้

2. กินอาการทีมีกรดไขขมนั โอเมกา้ 3 6 และ 9
เช่น น้ามนั ปลา มีคุณสมบตั ิ ช่วยใหผ้ ิวชุ่มช้ือน ลดการ
อกั เสบ ฟ้ื ฟู สภาพผวิ

3. กินอาหารที่มิแอนติออกซิแดนท์
พบในผลไม่ตระกบู เบอร์รี่และชาเขียว เพราะมี
สารหารจาพวกวติ ามินคอยช่วยต่าง ๆ สาหรับ
ร่างกาย

4. ทาครีม บารุงผิว
เลือกคริมทาผวิ ท่ีมีส่วนผสมของมอยส์เจอไร
เชอร์ท่ีสาคญั คือ ตอ้ งซึมซแบเชา้ ผิวง่าย

5. งดเหลา้ และบุหร่ี
เพราะเป็นปัจจยั ใหผ้ วิ เส่ือมสภาพไดเ้ ร็วกวา่ วยั อนั ควรและ
สุขภายงั ทรุดโทรมกวา่ เดิมยง่ิ ข้ึน

6. พกั ผอ่ นใหเ้ พยี งพอ
เพอ่ื ใหร้ ่างกายไดซ้ อ้ มแซมท่ีสึกหรอ และลดอาการ
เพลียระหวา่ งวนั ได้ นอกจากน้ียงั ทาให้