TUGASAN 1 MPU3071 RPH

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

Mata Pelajaran : Kokurikulum - Olahraga

Kelas : 6 Bestari

Bilangan Murid : 17 orang (7 Lelaki, 10 Perempuan)

Tarikh : 7 Mac 2022

Masa : 5.00 hingga 6.00 petang

Tema/Tajuk : Kemahiran Asas Lari Berpagar

Bidang Kemahiran : Lari Berpagar

Pengetahuan Sedia Ada : 1. Murid-murid pernah menyaksikan acara lari berpagar dalam
sukan tahunan sekolah.

2. Murid-murid mengetahui serba sedikit teknik dan undang-
undang acara lontar peluru.

Objektif Pembelajaran : Pada akhir sesi Pengajaran dan Pembelajaran (PdP) ini, murid

EMK akan dapat:
Sumber Rujukan
Psikomotor : Murid dapat melaksanakan lakuan lari berpagar

dengan melangkah batang rotan menggunakan

teknik yang betul.

Kognitif : Murid dapat menyatakan secara lisan mengenai

fasa yang terdapat dalam lakuan lari berpagar

dengan betul.

Afektif : Murid dapat menyemai sikap positif dan semangat
antara murid dengan guru.

: Nilai murni

: Guru Penasihat: Pn. Shahaliza binti Halim

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

Bil. Bahan Sumber P&P/ Peralatan Jumlah
1. Tali Rapia 1
2. Kon 6
3. Blok Permulaan 1

Keselamatan : Memastikan murid memakai pakaian sukan yang sesuai.
: Memastikan kawasan latihan adalah sesuai dan selamat untuk

sesi latihan dan pembelajaran.

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

KOMPONEN/ KETERANGAN PENGELOLAAN, CATATAN
MASA AKTIVITI GAMBAR RAJAH
Alatan diperlukan:
Pengurusan Aktiviti pengurusan AJK  Kon
(5 minit)  Tali Rapia
1. Memeriksa pakaian dan
kehadiran pelajar. Pakaian:
Pakaian sukan yang lengkap.
2. Pengelola memastikan
semua ahli bersedia Guru Penasihat:
dan memberikan Memantau dan memberi
penerangan ringkas. maklum balas.

3. Ketua Unit mengambil
kehadiran dan
melaporkan kepada
Guru Penasihat.

4. Sekiranya ada pelajar
tidak sihat atau tidak
hadir, AJK
memaklumkan kepada
Guru Penasihat.

Permulaan Aktiviti regangan otot dan
(5 minit) pemanasan badan

Pengelolaan aktiviti dipimpin
oleh pelajar.

1. Nurul Izzah Athirah
2. Safi Qistina
3. Mardhiatul Nuhaa

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

● Pelajar berkumpul
untuk aktiviti regangan.

AJK permainan mengetuai
aktiviti.

● Pengendali mengetuai
aktiviti regangan diikuti
oleh pelajar bermula
dari kepala, badan dan
diakhiri dengan kaki
dengan kiraan 8 bagi
setiap pergerakan.

● Kepala menoleh ke
kanan dengan keadaan
tangan menolak pipi.

● Kepala menoleh ke kiri
dengan keadaan
tangan menolak pipi.

● Kepala mendongak ke
atas dengan keadaan
tangan menolak kepala
ke atas.

● Kepala menunduk ke
bawah dengan
keadaan tangan
menolak kepala ke
bawah.

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

● Membuat regangan jari
tangan kanan ke atas.

● Membuat regangan jari
tangan kiri ke atas.

● Menolak tangan kanan
ke bahu kiri.

● Menolak tangan kiri ke
bahu kanan.

● Mengilas badan ke
kanan.

● Mengilas badan ke kiri.

● Membuat regangan
kaki.

Latihan Latihan Kecergasan Fizikal:
Kecergasan
 Para pelajar akan
(15 minit) dibahagikan kepada 4
kumpulan.

 Setiap kumpulan akan
melalui lima checkpoint.

1. Pada checkpoint

pertama, pelajar perlu
berlari jogging menuju
ke checkpoint kedua.

2. Seterusnya, pelajar
perlu melakukan high
knee iaitu dengan

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

mengangkat lutut kaki
kanan hingga ke aras
pinggang dan perlahan-
lahan menurunkannya
dengan bergerak
pantas.

3. High knee dilakukan
sehingga ke checkpoint
ketiga.

4. Kemudian, pelajar perlu
melakukan butt kicks
iaitu dengan
mengangkat lutut
sedikit dan bawa tumit
ke belakang.

5. Butt kicks dilakukan
dengan gantian kaki
secara cepat sehingga
ke checkpoint ke
empat.

6. Akhir sekali, pelajar
perlu ke checkpoint
terakhir, iaitu
checkpoint kelima
dengan larian pecut.

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN Alat bantu:
 Blok permulaan
Perkembangan Gaya Permulaan
Langkah 1
(10 minit) 1. Gaya peluru
a) Berdiri rapat pada garisan

dan kira 2 atau 1.5 tapak.
b) Hujung tapak kaki belakang

segaris dengan tumit tapak
kaki hadapan.
c) Ruang di antara dua tapak
kaki adalah seluas buku
penumbuk.

2. Gaya sederhana
a) Berdiri rapat kepada

garisan dan kira 2 atau 1.5
tapak.
b) Lutut tapak kaki belakang
segaris dengan hujung
tapak kaki hadapan.
c) Ruang di antara dua tapak
kaki adalah seluas buku
penumbuk.

3. Gaya panjang
a) Berdiri rapat kepada

garisan dan kira dua atau
1.5 tapak.
b) Lutut tapak kaki belakang
segaris dengan hujung
tumit kaki hadapan.
c) Ruang di antara dua tapak
kaki adalah seluas buku
penumbuk.

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN Alat Bantu:
 Kon
Langkah 2 Melangkah Batang Rotan  Tali Rapia
(10 minit)
1. Murid perlu berlari dan
melangkah tali pada
kon yang disusun pada
jarak tertentu.

2. Badan dicondongkan
ke hadapan dengan
melonjak pada jarak
yang sesuai.

3. Murid juga perlu
membidang langkah
agar dapat melepasi tali
pada kon.

4. Kaki hadapan murid
perlu digerakkan
dengan cepat supaya
lutut mencapai paras
paling tinggi.

5. Pada masa yang sama,
tangan yang
bertentangan
digerakkan ke
hadapan.

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN Alat bantu:
 Kon
6. Kedua-dua bahu  Tali Rapia
sentiasa menghadap
pagar.

Langkah 3 Menggerakkan Kaki
(10 minit) Belakang Melepasi Halangan

1. Murid perlu berjalan
dan melangkah di
hujung tali pada kon.

2. Murid perlu
mengangkat kaki
hadapan dengan
pantas melepasi tali
pada kon.

3. Kaki hadapan murid
hendaklah melangkah
keluar dari tali pada
kon.

4. Murid perlu
mengayunkan tangan
yang selari dengan kaki
hadapan secara
pantas.

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

5. Kemudian, diikuti
dengan kaki belakang
yang dibengkokkan
sehingga paras
tumitnya menjadi rapat
dengan punggung.

6. Latihan ini dimulakan
dengan cara berjalan
dan kemudian tukar
kepada berlari anak.

Kemuncak Pertandingan Lari Berpagar
(10 minit)
Semua murid melibatkan diri
dalam pertandingan lari
berpagar.

Pengumuman Johan
Pertandingan
Lari Berpagar

Penutup Aktiviti cooling down
(10 minit) Melakukan aktiviti kelonggaran
sendi utama badan.

INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS IPOH MPU3071
31150 ULU KINTA, IPOH
PERAK DARUL RIDZUAN

Pengukuhan kemahiran
Bersoal jawab dengan murid
mengenai kemahiran yang
telah dipelajari.

I. Apakah fasa yang perlu
dipraktikkan dalam
acara lari berpagar?

II. Bagaimana kedudukan
sedia peserta sewaktu
dalam fasa permulaan?