UNIT 5 Permainan Bola Kecergasan FITBALL_F5

UNIT 5 : REKREASI DAN KESENGGANGAN

PERMAINAN BOLA KECERGASAN (FITBALL)

PJPK KSSM T5

Standard Pembelajaran

1 Mereka cipta dan melaksanakan permainan kecil

menggunakan bola kecergasan (fit ball).

2 Merancang peraturan dan syarat permainan
menggunakan bola kecergasan.

3 Bekerjasama dan berinteraksi secara positif dengan ahli
kumpulan semasa mengambil bahagian dalam aktiviti

Permainan Bola Kecergasan

 Bola kecergasan (fit ball ) diperbuat daripada plastik lembut

 ukur lilit 35cm hingga 85cm
 mempunyai dan mengandungi angin
 terapi fizikal dan bola latihan untuk atlet
 aktiviti permainan bola kecergasan

Pukul Bola
Golek Lantunan

Permainan Bola Kecergasan – INFO Ekstra

Bola kecergasan ini dipanggil dengan Bola
Kecergasan
pelbagai nama seperti bola imbangan
kecil
(balance ball ), bola kelahiran (birth ball ),
bola badan (body ball ), bola gimnasium
(gym ball ), bola gimnastik (gymnastic
ball ), bola fisio (physioball ), bola sukan
(sports ball) atau bola yoga (yoga ball ).

Bola
Kecergasan

besar

EXERCISE BALL Core workouts

Contoh Latihan

Permainan Pukul Golek

 Sekurang-kurangnya enam hingga 12
orang.

 Sebiji bola kecergasan yang berukur lilit
sekurang-kurangnnya 35cm atau lebih.

 Memerlukan kekuatan kaki, pinggang
dan tangan

 Sangat menyeronokkan - semua orang
tanpa mengira jantina dan umur.

Cara bermain Pukul Golek

 Pemain akan berdiri membuat bulatan besar. Jarak antara pemain Peraturan Permainan
lebih kurang satu meter.
1 Pemain mesti mematuhi arahan pengadil pemain.
 Pemain akan berdiri dengan kaki dibuka luas. Bongkokkan badan 2 Pemain yang keluar dari kawasan permainan dikira tersingkir.
dan kedua-dua belah tapak tangan digenggam. Dengan
menggunakan kedua-dua belah tangan yang digenggam, hayun
tangan melalui kedua-dua belah kaki ke hadapan untuk memukul
bola.

 Salah seorang pemain akan memulakan permainan setelah
pengadil membunyikan wisel.

 Bola kecergasan boleh dipukul ke arah salah seorang pemain di
dalam bulatan.

 Pemain yang menerima bola akan menghayun tangan ke arah
bola dan menghantar kepada pemain lain dalam bulatan.

 Pemain tidak boleh menggunakan anggota lain untuk memukul
bola kecuali kedua-dua belah tangan.

 Pemain yang gagal menerima dan memukul bola yang diterima
daripada pemain lain akan terkeluar daripada permainan dan
berada di luar bulatan.

 Pemain yang terakhir berada di dalam bulatan permainan akan
dikira sebagai pemenang.

Permainan Pukul Golek Penggunaan bola kecergasan
dapat memberikan kesan kepada
 Permainan ini memerlukan pemain bahagian badan seperti
membongkok dalam tempoh meningkatkan kekuatan dada,
tertentu. Bagi murid yang mengalami belakang badan, punggung,
sakit pinggang atau slip disc tidak meningkatkan imbangan badan
digalakkan bermain atau membuat dan pembinaan bahagian-
ubah suai permainan dengan duduk bahagian otot yang lain.
di atas bangku.

 Bola kecergasan perlu diisi angin
dengan kadar yang tepat dan
bersesuaian. Jika bola kecergasan
kurang angin, boleh menyebabkan
pergerakan bola terbatas.

Permainan Bola Lantunan

 Permainan bola lantunan ini ialah
pemainan yang menggunakan bola
kecergasan yang melibatkan empat
orang pemain dengan
menggunakan gelanggang yang
sesuai.

 Permainan ini memerlukan
kecekapan koordinasi untuk
mengawal bola kecergasan kecil
dengan menggunakan bola
kecergasan besar.

Cara bermain Bola Lantunan

 Pembantu pemain akan memegang bola besar dan berada di
dalam kawasan gelanggang yang mempunyai jaring di antara
kedua-dua pasukan.

 Setiap seorang pemain akan memegang bola besar dan berada di
dalam kawasan gelanggang.

 Permainan bermula apabila pembantu permainan melambungkan
bola kecergasan kecil kepada pemain di dalam gelanggang.
Pemain akan bermain secara berpasangan melawan pasangan
lain.

 Salah seorang pemain akan melambungkan bola kepada rakan
dan rakan lain akan melambungkan bola tersebut menggunakan
bola kecergasan besar ke gelanggang lawan.

 Pihak lawan akan menerima dan melantunkan semula bola
tersebut kepada rakan sebelum rakan melambungnya semula ke
gelanggang lawan.

 Setiap pasukan mesti berusaha untuk mengelakkan bola tersebut
terjatuh.

 Mata dikira apabila salah satu pasukan gagal memulangkan bola
kecergasan kecil ke gelanggang lawan.

Cara bermain Bola Lantunan

 Pastikan semua pemain telah melakukan aktiviti
memanaskan badan.

 Pemain digalakkan memakai pakaian yang sesuai
serta berkasut.

 Permainan tidak digalakkan selepas hujan kerana
dikhuatiri keadaan gelanggang yang basah akan
membahayakan keselamatan pemain.

Tugasan Pelajar

1. Rancang permainan yang menarik yang menggunakan bola
kecergasan mengikut kategori berikut :

KANAK-KANAK REMAJA/DEWASA WARGA EMAS