KAD PENEGASAN DIRI UNTUK PENGURUSAN STRESS

“Saya terkawal”

SAYA TIDAK PERLU
RISAU

“INI ADALAH
SEMENTARA. SAYA
PERCAYA PADA DIRI

SAYA

“SAYA YAKIN PADA DIRI
DAN KEMAMPUAN
SAYA”

“SAYA BERTAMBAH KUAT
SETIAP KALI MENGATASI

KEGELISAHAN YANG
DATANG”

“SAYA KUAT, TIDAK
TAKUT DAN BERANI”

“SEMUA YANG SAYA
PERLUKAN ADA DALAM

DIRI SAYA”

“SAYA BOLEH
MENGAMBIL SATU
LANGKAH DEMI SATU
LANGKAH UNTUK

KELUAR DARI
TEKANAN”

“SAYA MENERIMA DIRI
SAYA SEADANYA ”

“SAYA TIDAK BERADA
DALAM BAHAYA YANG

NYATA”

“KEGELISAHAN DATANG
DARI HIDUP SAYA, SAYA

BOLEH
MENGGUNAKAN
PERNAFASAN UNTUK
MELEPASKANNYA”

“SAYA MEMPUNYAI
KEKUATAN UNTUK
MENGHENTIKAN INI,
SAYA HANYA PERLU

MENGATAKAN
“BERHENTI” ”

“SETIAP PERKARA YANG
SAYA PERLUKAN HADIR
KE DALAM HIDUP SAYA

PADA MASA YANG
TEPAT”

“SAYA MEMAAFKAN
DIRI SAYA KERANA
MENGALAMI HARI

YANG BURUK”

“SAYA LEBIH PENTING
DARIPADA KERISAUAN

SAYA”

“SAYA TAHU APA YANG
SAYA BUAT”

“KETAKUTAN
HANYALAH PERASAAN,

IA TIDAK AKAN
MENGANGGU SAYA”

“KESILAPAN HANYALAH
PELAJARAN YANG

PERLU DIPELAJARI DAN
SAYA TAHU SAYA

MELAKUKAN YANG
TERBAIK”

“KEGELISAHAN SAYA
TIDAK DAPAT

MENGAWAL SAYA”

“SAYA TIDAK
KESEORANGAN DALAM

PERJUANGAN SAYA”

“SETIAP KALI SAYA
BERNAFAS, SAYA TURUT

BAWA KEDAMAIAN
DAN KETENANGAN”

“SAYA MEMPUNYAI
KEMAMPUAN UNTUK
MENYELESAIKAN SETIAP
MASALAH YANG SAYA

HADAPI”

“SAYA ASINGKAN
SUARA – SUARA
TENTANG KERISAUAN
DAN TEKANAN”

“HARI INI SAYA TIDAK
AKAN MENEKANKAN

PERKARA YANG DI
LUAR KEMAMPUAN

SAYA”

“SAYA KUAT DAN SAYA
PASTI DAPAT

MENGATASINYA”

“SAYA MAAFKAN DIRI
SAYA KERANA MERASA

CEMAS TENTANG
SESUATU PERKARA”

“SAYA MELEPASKAN DAN
MENGURUSKAN
KERAGUAN DAN

KETAKUTAN SAYA”