แผ่นพับ

สาเหตุและวิธีแก้ปัญหา
ความเครียดจากการศึกษา

โรงเรียนอยุธยาวิทยาลัย

ที่มาและความสำคัญ

การศึกษาเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สุด ในการพัฒนา
สังคมให้ เป็นคนมีคุณภาพ คุณธรรม ช่วยสร้างจิตสำนึก
ในการเป็นมนุษย์ และความงดงามทางจิตใจ การศึกษา
สร้างให้คนมีความรู้ในการดำรงชีวิต
การประกอบอาชีพ การศึกษาเป็น
สิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกวัย

ปัญหาความเครียดจากการศึกษาเกิดจากหลายปัจจัยเช่นไม่

เข้าใจเนื้อหาวิชา ไม่ทบทวนบทเรียน ไม่มีสมาธิในการเรียน มี

การแข่งขันที่สูง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลกระทบต่อสมองทำให้

ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง เช่นสมาธิสั้นลง มี

ปัญหาด้านความจำ เกิดการวิตกกังวลว่าตนเองจะทำผิดพลาด

หวาดกลัวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น เมื่อสมองเราทำงานช้าลงจะ

ทำให้ไม่เกิดความคิดสร้างสรรค์และส่งผลต่อการตัดสินใจ

หรือการแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ช้าลง

สาเหตุความเครียดจากการศึกษา

สาเหตุความเครียดจากการศึกษา มีหลายสาเหตุ แต่ทางผู้
จัดทำ ได้สอบถามกลุ่มตัวอย่างจำนวน 40 คน พบว่ามี
สาเหตุความเครียดดังนี้

1.เรียนหนักเกินไปในแต่ละวัน
ปัจจุบันนักเรียนส่วนใหญ่มีตารางเรียนที่ต้องเรียน
ในแต่ละวันเยอะเกินไป เพราะนอกจากเวลาในการ
เรียนปกติแล้ว นักเรียนส่วนใหญ่ยังมีการเรียนพิเศษอีก
ด้วย

2.อ่านหนังสือสอบไม่ทัน

อ่านหนังสือสอบไม่ทันเนื่องจากหลายสาเหตุเช่น ความ
ขี้เกียจ,ไม่ตั้งใจเรียน ไม่มีสมาธิ และครูสอนไม่รู้เรื่อง

3.เนื้อหาวิชาเรียนยากเกินไป

เนื่องจากบางวิชาที่เรียนมีเนื้อหาที่เยอะและมีความซับ
ซ้อนเกินไป ทำให้นักเรียนบางคนเกิดความวิตกกังวล
และไม่มีความมั่นใจในตัวเอง เพราะกลัวว่าคำตอบที่
ตอบไปจะผิด

วิธีการแก้ปัญหา
ความเครียดจากการศึกษา

จากการสอบถามวิธีการแก้ปัญหาทราบได้ว่าแต่ละ
สาเหตุความเครียดมีวิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ดังนี้

1.เรียนหนักเกินไปในแต่ละวัน
มีวิธีการแก้ปัญหาคือ แบ่งเวลา
คลายเครียด เช่น ดูหนัง ฟังเพลง

2.อ่านหนังสือสอบไม่ทัน
มีวิธีการแก้ปัญหาคือ พยายาม
ทำความเข้าใจบทเรียนที่ผ่านมา

3.เนื้อหาวิชาเรียนยากเกินไป
มีวิธีการแก้ปัญหาคือ ศึกษาหา
ความรู้เพิ่มเติม

ดนตรีคลายเครียด

ประโยชน์ของการคลายความเครียด

ประโยชน์ของการคลายความเครียดมีหลายอย่าง เช่น

1. ช่วยป้องกันหัวใจ เนื่องจากความเครียดนั้น
อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้

2. ช่วยไม่ให้เป็นหวัด เนื่องจากความเครียดจะไปขัด
ขวางความสามารถในการต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย
ทำให้เซลล์ที่ป้องกันการอักเสบทำงานได้น้อยลง

3.บำรุงความจำ ความเครียดที่เรื้อรังสามารถทำให้สมอง
ส่วนพรีฟรอนทัล คอร์เท็กซ์ (prefrontal cortex)
เกิดความบกพร่อง ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับการคิด
การวิเคราะห์ และพฤติกรรมต่าง ๆ นอกจากนี้การศึกษาก่อน
หน้านี้ยังแสดงให้เห็นอีกว่าความเครียดที่เกิดขึ้นกะทันหันใน
ช่วงสั้น ๆ จะทำให้เกิดความบกพร่องขึ้นที่สมองส่วนกลางใน
ส่วนที่ควบคุมความจำและการเรียนรู้อีกด้วย

4. ช่วยให้คุณปลอดภัยจากโรคซึมเศร้า
ความเครียดที่เรื้อรังสามารถทำลายเซลล์สมองได้
แถมยังไปขัดขวางการสร้างเซลล์สมองใหม่
ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ตอบสนองต่อความเครียดอีกด้วย