PROGRAM 1M1S

PROGRAM KECERGASAN 1MURID 1SUKAN

‘MY WALK / MY RIDE’
‘FIT WORKOUT’

‘FREESTYLE SKILLS BOLA’
(SECARA DALAM TALIAN)

PERINGKAT NEGERI PULAU PINANG 2021

ANJURAN:
BAHAGIAN SUKAN, KOKURIKULUM & KESENIAN KEMENTERIAN

PENDIDIKAN MALAYSIA
PENGELOLA:

UNIT PEMBANGUNAN BAKAT MURID (SUKAN) JABATAN
PENDIDIKAN NEGERI PULAU PINANG

Tiga (3) aktiviti sukan 1Murid 1Sukan ditawarkan iaitu :-

PILIH :-
• MY WALK (aktiviti berjalan kaki) atau
1 • MY RIDE( berbasikal)

PILIH:-
2. FIT WORKOUT atau
3. FREESTYLE SKILLS BOLA

TERMA DAN SYARAT (UMUM)

1. Setiap penyertaan wajib mematuhi Prosedur Operasi Standard (SOP)
2. Penyertaan adalah PERCUMA.
3. Penyertaan akan terbatal sekiranya didapati peserta memuat naik catatan

kecergasan atau video kecergasan/kemahiran milik individu lain.
4. Murid di bawah umur 18 tahun wajar ditemani / dibimbing oleh ibubapa atau orang

dewasa sewaktu menjalankan aktviti.
5. Peserta adalah bertanggungjawab untuk menjaga keselamatan diri semasa

menjalankan aktiviti dan bukan di bawah tanggungjawab penganjur sekiranya
berlaku perkara-perkara yang tidak diingini sepanjang menyertai program ini.
6. Murid tidak dibenarkan menyebarkan rakaman video pertandingan dimana-mana
platform media sosial. Video penyertaan adalah menjadi hak milik pihak penganjur
dan pihak penganjur boleh menggunakan video tersebut untuk mana-mana program
yang akan datang.

7. Pakaian yang dikenakan adalah bersesuaian dengan aktiviti untuk melakukan

senaman dan tidak mencolok mata.(ELAKKAN MEMAKAI PAKAIAN SUKAN
SEKOLAH)

BILANGAN PEMILIHAN VIDEO PENYERTAAN
MENGIKUT PERINGKAT/FASA bagi PERTANDINGAN FIT WORKOUT &

FREESTYLE SKILLS BOLA

Peringkat Daerah 3 Video Penyertaan Setiap Kategori Dari Sekolah

PPeerinrgiknagt NkeagetriDaerah 5 Video Penyer3taaVn SideteiapoKPateegnoryi DearritDaaaernahSetiap Kategori Dari

Peringkat Kebangsaan 5 Video Penyertaan Setiap Kategori Dari Negeri

Pemenang Peringkat Kebangsaan Sekolah

Peringkat Negeri 1-10 Video Terbaik Setiap Kategori

5 Video Penyertaan Setiap Kategori Dari
Daerah

Peringkat Kebangsaan 5 Video Penyertaan Setiap Kategori Dari
Negeri

Pemenang Peringkat 1-10 Video Terbaik Setiap Kategori
Kebangsaan

JADUAL JENIS AKTIVITI, JARAK DAN MASA MENGIKUT KUMPULAN UMUR

KUMPULAN ‘MY WALK’ ‘MY RIDE’
UMUR (Berjalan Kaki)
(Berbasikal)
13 -15 tahun 7 KM
16-18 tahun 9 KM 7 KM
9 KM

KUMPULAN UMUR ‘FIT WORKOUT’

13 -15 tahun 4 minit
16-18 tahun 5 minit

KUMPULAN UMUR ‘FREESTYLE SKILLS BOLA’

13 -15 tahun 1 minit 20 saat
16-18 tahun 1 minit 40 saat

SYARAT – SYARAT PENYERTAAN

‘MY WALK / MY RIDE’

1. Aktiviti dilaksanakan secara individu di lokasi keberadaan masing-
masing.

2. Murid hanya boleh menyertai salah satu aktiviti tersebut samada My
Walk atau My Ride

2. Murid-murid boleh melaksanakan aktiviti dengan menggunakan peranti
atau gajet yang sesuai.

3. Catatan rekod sebagai evidens menjalankan aktiviti daripada aplikasi
atau peranti yang digunakan perlu dihantar kepada urus setia program .

4. Platform penghantaran catatan rekod aktiviti akan ditentu dan
diselaraskan oleh Jawatankuasa Pengelola Program di Jabatan
Pendidikan Negeri (JPN).

2.Bukti Penyertaan

1. Setiap aktiviti yang disertai oleh murid perlu dihantar
bersama-sama borang penyertaan setelah selesai
melengkapkan jarak dalam tempoh yang ditetapkan
dengan memuat naik bukti penyertaan ke dalam borang
pendaftaran yang tersedia.

2. Semua aplikasi catatan kecergasan yang sesuai bagi aktiviti
berjalan kaki dan berbasikal adalah diterima.

3. Catatan kecergasan perlu memaparkan bukti seperti berikut:
➢ Jarak (‘Total Distance’)
➢ Tempoh masa (‘Time spent walking’)
➢ Peta laluan (‘Route’)
➢ Tetapan tarikh mula dan tamat aktiviti (‘Date and Time Activated’)

MUAT NAIK DUA GAMBAR SAHAJA SUDAH MEMADAI

3. Jenis – jenis aplikasi kecergasan yang boleh digunakan

GARMIN
CONNECT

MY FIT SPORTACTIVE

Contoh bukti catatan kecergasan seperti dalam tangkap layar dibawah:

PERHATIAN !!!!!

Kedudukan Tempat & Hadiah ‘MY
WALK / MY RIDE’
mengambil kira jumlah peratus
penyertaan murid sekolah tersebut.

GARIS MASA PROGRAM MY WALK / MY RIDE

Fasa 1 Negeri 1 – 30 September 2021

• ‘My Walk’

• ‘My Ride”

Sesi Penilaian Sekolah 1 – 30 September 2021

Fasa 2 FASA Negeri PERING1 K– 1A0 OTktober 2021 TARIKH

Sesi PTeanilkailainmat dan Sekolah 15 Oktober 2021 30 Ogos 2021
hPeebngaumhuamann PkeemensanegkolNaehgeri

Program Kecergasan 1M1S • ‘My Walk’
• ‘My Ride”
Fasa 1(Secara Dalam Talian) 1 – 25 September 2021

Peringkat Negeri Pulau

Pinang Sekola1h6 – 30 1 –Oktober 2021 30 September 2021

Fasa 3Sesi PenilaianKebangsaan

• ‘My Walk’’

Sesi Penilaian • ‘My Ride’ 1 – 7 November 2021
Kebangsaan

Pengumuman Pemenang Kebangsaan 9 November 2021
Program Kecergasan 1M1S Selasa
(Secara Dalam Talian)
10.00 pagi

Peringkat Kebangsaan

SYARAT – SYARAT PENYERTAAN

‘FIT WORKOUT’

1.Penyertaan adalah PERCUMA dan penyertaan adalah berdasarkan
mewakili sekolah.

2.Kaedah Pendaftaran Dan Penghakiman
➢ Program ini akan dibahagikan kepada 3 FASA iaitu FASA 1
(Daerah), FASA 2 (Negeri),
FASA 3 (Kebangsaan). Setiap peserta yang menyertai program ini
akan mendapat pengiktirafan penyertaan PAJSK mengikut fasa
yang ditetapkan dan peserta akan diberikan sijil penyertaan dan
pencapaian di peringkat DAERAH, NEGERI dan KEBANGSAAN.

3.KAEDAH PENYERTAAN MURID

➢ Murid bebas untuk memilih sebarang jenis lagu yang difikirkan
sesuai dengan rutin workout yang ingin dipersembahkan.

➢ Lagu yang dipilih tidaklah memiliki unsur-unsur keagamaan,
keganasan, lirik atau irama kurang sopan serta peka terhadap
sensitiviti amalan berbilang kaum di Malaysia.

➢ Murid bebas memilih rutin workout mereka dan WAJIB
melakukan LIMA (5) jenis rutin workout yang berlainan yang
telah ditetapkan. Rujuk rutin di bawah.

Rutin Aktiviti (Pilih 5)
Plank
Rutin 1 Aktiviti (Pilih 5)
Rutin 2 Plank Push Up
Squat
Rutin Push Up
Squat Jump Jack
RutiRn 1utin 3
Jump Jack Single Leg Lateral Hop
Rutin 2 Single Leg Lateral Hop Mountain Climber
Kick Butt
RutiRn 3utin 4 Mountain Climber
Kick Butt Lunges
Rutin 4 Lunges Knee Tuck Jump
Rutin 5
Knee Tuck Jump Burpee
Rutin 5Rutin 6 Burpee
RutiRn 7utin 6

Rutin 8

RutiRn 9utin 7

Rutin 10

Rutin 8
Rutin 9

Rutin 10

➢ Murid hendaklah melakukan rutin workout yang dipilih selari/seragam
dengan lagu pilihan mereka.

➢ Pakaian semasa workout adalah bersesuaian dengan aktiviti untuk
melakukan senaman dan tidak mencolok mata.

➢ Ruang melakukan rutin workout berukuran 3m x 3m dan hendaklah
ditandakan dengan alatan yang bersesuaian agar menampakkan tertib
dan kesesuaian rakaman video.

➢ Video penyertaan hendaklah dirakam dalam bentuk lanskap dan secara
pegun dengan kamera video hendaklah diletakkan di satu tempat yang
tetap dan tidak digerakkan sepanjang pengambaran video tersebut.
Penggunaan tripod kamera adalah digalakkan.

➢ Video rakaman mestilah dirakam bersama muzik berdurasi mengikut masa
yang telah ditentukan bagi setiap kategori umur.

➢ Video rakaman mestilah dibuat dalam satu rakaman terus. Suntingan ‘cut

and paste’ antara video berlainan tidak dibenarkan.

➢PerSinugknattDinaegraahn menambah3kVeidelao PjuenayenrtavanidSeetioap KdaatergiopriaDdarai Sekkeollaah juan asal tidak

Perdinigbkaet Nneagerrki an. 3 Video Penyertaan Setiap Kategori Dari Daerah
5 Video Penyertaan Setiap Kategori Dari Negeri
Peringkat Kebangsaan

➢PeSmeunnantginPgerainngklaat Kinebsanegpsaearnti p1-e10nVcidaehoaTeyrabaaiknS,ettiraap nKasteisgoi,ri‘visual effect’ dan lain-lain

yang tidak mengubah rakaman lakuan adalah dibenarkan

SYARAT – SYARAT PENYERTAAN

‘FREESTYLE SKILLS BOLA’

1.Setiap penyertaan adalah PERCUMA dan penyertaan adalah
berdasarkan mewakili sekolah.

2.CARA PELAKSANAAN PROGRAM jenis bola yang
❖ Murid bebas untuk memilih sebarang

disukai untuk mempersembahkan Freestyle Skills.

Murid dikehendaki menunjukkan kemahiran kawalan bola dengan

menggunakan mana-mana anggota tubuh badan atau bersama alatan

Sukan Bola yang dipilih oleh peserta contoh bola hoki menggunakan

kayu hoki dan anggota badan, bulu tangkis menggunakan raket dan

anggota badan atau bola sepak menggunakan kaki dan anggota

tubuh badan.
• Boleh menggunakan pelbagai jenis bola…ping pong, bola tampar,

ragbi dan lain-lain
• Boleh juga merangkumkan dua atau tiga jenis bola serentak.

❖ Murid dikehendaki berpakaian senaman/sopan semasa melakukan

Freestyle Skills Bola

❖ Video penyertaan hendaklah dirakam dalam bentuk lanskap dan

secara statik dimana kamera video hendaklah diletakkan di satu
tempat yang tetap dan tidak boleh digerakkan sepanjang
pengambaran video tersebut.

❖ Video rakaman mestilah dibuat dalam satu rakaman terus. Suntingan

‘cut and paste’ antara video berlainan tidak dibenarkan.

❖ Suntingan menambah kelajuan video daripada kelajuan asal tidak

dibenarkan.

❖ Suntingan lain seperti pencahayaan, transisi, ‘visual effect’ dan lain-

lain yang tidak mengubah rakaman lakuan adalah dibenarkan.

❖ Video penyertaan akan dihantar kepada pihak sekolah dahulu untuk

dihakimi dan dipilih sebelum dihantar untuk ke peringkat
seterusnya.

GARIS MASA - PROGRAM FIT WORKOUT
- PROGRAM FREESTYLE SKILLS BOLA

FASA PERINGKAT TARIKH
Taklimat dan hebahan ke Sekolah 30 Ogos 2021
Daerah
sekolah

Fasa 1 • ‘Fit Workout’
Sesi Penilaian 1 – 15 September 2021

• ‘Freestyle Skills’

Bola 20 – 30 September
Daerah 2021

PENDAFTARAN :-
Sila Gunakan Akaun Moe Sahaja

Setiap murid yang berminat menyertai program ini
perlu mendaftar melalui borang pendaftaran (Google
Form) berikut:-
MY WALK MY RIDE –

FIT WORKOUT –

FREESTYLE SKILLS BOLA -

❑ JOM SERTAI…….

PROGRAM 1 MURID 1 SUKAN 2021 DAN MENGAMBIL
BAHAGIAN SEKURANG-KURANGNYA SATU CABARAN YANG
DIADAKAN.

❑ SIJIL PENYERTAAN PERINGKAT SEKOLAH AKAN DIBERIKAN

DAN PENYERTAAN TIGA TERBAIK AKAN DIHANTAR
MENYERTAI PERTANDINGAN KE PERINGKAT DAERAH.

❑ SIJIL PERINGKAT DAERAH, NEGERI DAN KEBANGSAAN

AKAN DIBERIKAN JIKA ANDA LAYAK MENERUSKAN KE
PERINGKAT TERSEBUT.

❑ JANGAN LEPASKAN PELUANG UNTUK PEMARKAHAN

PAJSK ANDA.

-TERIMA KASIH-

SEBARANG PERTANYAAN BOLEH HUBUNGI:-
PN SITI SAPURA BINTI ZAKARIA @ AHMAD -
0193679092
PN CHE SYAHIDATULAIDA BINTI CHE AHMAD
0136414881