พลังงานในอาหาร

กจิ กรรมพลงั งาน
ในอาหาร

กล่มุ 1

ตวั ละครเพศ ชอ่ื อาย(ุ ปี) ควรไดพ้ ลังงาน (กโิ ลแคลอร/ี วัน)
ชาย EREN 12 1,700

มืออาหาร อาหารทเ่ี ลือก พลงั งานท่ไี ด้
มอื้ เชา้ ข้าวผัดกระเพราไก่ 554
มือ้ เทย่ี ง ข้าวหมแู ดง + สไปรท์
มือ้ เยน็ หม่ีกะทิ 540+140
466
รวมปรมิ าณพลังงานทไ่ี ด้รบั 1,700

พลังงานทไ่ี ดเ้ พียงพอและเหมาะสมกับเพศและวยั หรอื ไม่ เหมาะสม

กล่มุ 2

ตวั ละครเพศ ชอื่ อาย(ุ ปี) ควรได้พลังงาน (กิโลแคลอร/ี วัน)
ชาย CONNY 12 1,700

มืออาหาร อาหารท่เี ลอื ก พลงั งานทไ่ี ด้ ภาพประกอบ
614+80
ม้ือเชา้ ขา้ วคลกุ กะปิ+นาส้มคัน้ 2ออนซ(์ 60มิลลลิ ิตร) 510+140
226+120
มือ้ เทย่ี ง บิกแมค+สไปรท์(เล็ก)
1,690
ม้อื เย็น เส้นหม่นี าลูกชน้ิ เน้ื อ+ไอศกรมี โยเกริ ต์ (วานิ ล เหมาะสม
ลา)1สกปู๊

รวมปรมิ าณพลังงานท่ไี ด้รบั
พลงั งานท่ไี ด้เพียงพอและเหมาะสมกับเพศและวยั หรอื ไม่

กล่มุ 3

ตวั ละครเพศ ชอื่ อาย(ุ ปี) ควรได้พลังงาน (กโิ ลแคลอร/ี วัน) ภาพประกอบ
หญิง CHRISTA 12 1,600

มืออาหาร อาหารทเ่ี ลือก พลงั งานท่ไี ด้
577
มอื้ เชา้ กว๋ ยเต๋ียวผัดไทยใส่ไข่ 417+80
596+150
มอื้ เท่ยี ง ก๋วยเต๋ยี วเนื้ อสับ+นาส้มคัน้
1550
มื้อเยน็ ขา้ วมันไก่,โค้ก(เลก็ ) เหมาะสม

รวมปรมิ าณพลังงานท่ไี ด้รบั
พลงั งานทไ่ี ดเ้ พียงพอและเหมาะสมกบั เพศและวัยหรอื ไม่

กล่มุ 4

ตัวละครเพศ ชอื่ อาย(ุ ปี) ควรไดพ้ ลังงาน (กโิ ลแคลอร/ี วัน) ภาพประกอบ
ชาย ARMIN 12 1700

มืออาหาร อาหารทเ่ี ลือก พลังงานทไ่ี ด้
ม้อื เชา้ บ๊ิกแม็ก นาส้มคัน้ 2 ออนซ์ 510+80
มือ้ เทย่ี ง ก๋วยเต๋ยี วผดั ไทยใส่ไข่ 577
ม้อื เย็น ข้าวหมกไก่ 534
1701
รวมปรมิ าณพลังงานท่ไี ดร้ บั

พลังงานท่ไี ด้เพียงพอและเหมาะสมกับเพศและวยั หรอื ไม่ เหมาะสม

กล่มุ 5

ตัวละครเพศ ชอ่ื อาย(ุ ปี) ควรได้พลังงาน (กิโลแคลอร/ี วนั )

ชาย LEVI 13 2100 ภาพประกอบ

มืออาหาร อาหารท่เี ลอื ก พลังงานท่ไี ด้

มอื้ เชา้ มนั ทอดกลาง + แฮมเบอรเ์ กอร์ 450+270

มอ้ื เท่ยี ง ก๋วนเต๊ยี วเส้นเล็กแห้งหมู + ปีก1ชน้ิ (ไกท่ อดเคน 530+180
ทักกสี ตู รต้นตํารบั )

ม้อื เย็น ชอ็ กโกแลตเชก (เล็ก) 1สกปู๊ + แมคฟิช 350+360

รวมปรมิ าณพลงั งานทไ่ี ดร้ บั 2140
พลังงานทไ่ี ด้เพียงพอและเหมาะสมกบั เพศและวยั หรอื ไม่ เหมาะสม

กล่มุ 6

ตวั ละครเพศ ชอื่ อาย(ุ ปี) ควรได้พลังงาน (กิโลแคลอร/ี วัน)
หญิง SASHA 13
1800

มืออาหาร อาหารทเ่ี ลือก พลังงานท่ไี ด้ ภาพประกอบ
มอื้ เชา้ 540+210
มอ้ื เทย่ี ง ขา้ วหมูแดง 500+80+140
มอ้ื เยน็ 280+150
แมคฟีช+สไปรท์ +นาส้มคัน้
1760
แมคโดนั ลด์คุกก้ี 1 ห่อ(ชอ็ กโกแล็ตชปิ )+โค้ก
(เล็ก)

รวมปรมิ าณพลงั งานทไ่ี ดร้ บั

พลงั งานทไ่ี ดเ้ พียงพอและเหมาะสมกบั เพศและวัยหรอื ไม่ เหมาะสม

กลุ่ม 7

ตวั ละครเพศ ชอื่ อาย(ุ ปี) ควรได้พลงั งาน (กโิ ลแคลอร/ี วนั ) ภาพประกอบ
หญงิ MIKASA 12 1600

มอื อาหาร อาหารทเ่ี ลอื ก พลังงานท่ไี ด้
574+150=724
ม้อื เชา้ หม่ีกรอบ+โค๊กเลก็ 243+80=323
226+310=536
มื้อเท่ยี ง ขนมจนี นาเง้ียว+นาส้มคั้น 2ออนซ์
1583
ม้อื เย็น เส้นหม่ีนาลกู ช้ินเนื้อ+วานิลลาเซก(เลก็ ) 1 เหมาะสม

รวมปรมิ าณพลังงานท่ไี ด้รบั

พลังงานท่ไี ดเ้ พียงพอและเหมาะสมกบั เพศและวัยหรอื ไม่

กล่มุ 8

ตัวละครเพศ ชอ่ื อาย(ุ ปี) ควรไดพ้ ลงั งาน (กโิ ลแคลอร/ี วัน)
ชาย
REINER 12 1700 ภาพประกอบ
มืออาหาร
มอ้ื เชา้ อาหารทเ่ี ลือก พลังงานท่ไี ด้
ม้ือเท่ยี ง 510
ม้ือเย็น บกิ เเมค 577
614
ก๋วยเต๋่ียวผดั ไทยใส่ไข่ 1701

ขา้ วคลกุ กะปิ

รวมปรมิ าณพลังงานท่ไี ดร้ บั

พลังงานท่ไี ด้เพียงพอและเหมาะสมกับเพศและวยั หรอื ไม่ เหมาะสม

กลุม่ 9

ตวั ละครเพศ ชอื่ อาย(ุ ปี) ควรได้พลงั งาน (กิโลแคลอร/ี วัน) https://images.app.go
ชาย ANNIE 12 1700 o.gl/mtXqiL2SUSUD5
Vau5
มืออาหาร อาหารทเ่ี ลอื ก พลังงานท่ไี ด้
มื้อเชา้ นั กเกต็ 6 ชน้ิ + สไปรท์(เลก็ ) 300+140 = 440
มื้อเทย่ี ง ขา้ วหมกไก+่ โค้ก(เล๊ก) 534+150 = 684
มอ้ื เยน็ หม่ีกรอบ+นาส้ มคัน้ 574+80 = 654
1778
รวมปรมิ าณพลังงานทไ่ี ด้รบั

พลังงานทไ่ี ด้เพียงพอและเหมาะสมกบั เพศและวยั หรอื ไม่ เหมาะสม

กล่มุ 10

ตวั ละครเพศ ชอ่ื อาย(ุ ปี) ควรไดพ้ ลังงาน (กโิ ลแคลอร/ี วนั )
ชาย BERTHOLDT 12 1700

มอื อาหาร อาหารท่ีเลอื ก พลังงานท่ีได้
มอ้ื เช้า ข้าวหมกไก+่ ชีสเบอรเ์ กอร์+นาส้มคั้น 534+320+80
มอื้ เท่ียง กว๋ ยเต๋ียวเส้นใหญ่ราดหน้าหม+ู สไปรท์ 397+140
มื้อเยน็ เชอรร์ ้ี/เเอปเป้ ิล/พาย+ไอศกรีมโยเกริ ต์ 290+120

รวมปรมิ าณพลังงานท่ีได้รับ 1811

พลังงานทไ่ี ดเ้ พียงพอและเหมาะสมกับเพศและวยั หรอื ไม่ เหมาะสม

กล่มุ 11

ตวั ละครเพศ ชอ่ื อาย(ุ ปี) ควรไดพ้ ลงั งาน (กิโลแคลอร/ี วนั ) ภาพประกอบ
หญิง YMIR 13 1800

มืออาหาร อาหารท่เี ลอื ก พลงั งานทไ่ี ด้
มื้อเชา้ ข้าวแกงเขยี วหวานไก่+น่ องไก่1ชน้ิ 483+147
ม้อื เท่ยี ง ชสี เบอรเ์ กอร+์ เเมคฟิช 320+360
มื้อเย็น เเมคไก่เล็ก 490

รวมปรมิ าณพลงั งานท่ไี ดร้ บั 1800

พลังงานท่ไี ด้เพียงพอและเหมาะสมกับเพศและวยั หรอื ไม่ ไม่เหมาะสม/เหมาะสม

กลุ่ม 12

ตัวละครเพศ ชอ่ื อาย(ุ ปี) ควรได้พลังงาน (กิโลแคลอร/ี วนั )

ชาย TITAN 13 2100 ภาพประกอบ
มืออาหาร อาหารทเ่ี ลือก พลงั งานท่ไี ด้

มอ้ื เชา้ ขา้ วหมกไก,่ โค้ก (เลก็ ) 534+150

มอ้ื เทย่ี ง ข้าวมนั ไก่,ไอศกรมี โยเกิรต์ (วานิ ลลา) 1 สกปู๊ , 596+120+80
นาส้มคัน้ 2 ออนซ์ (60 มลิ ลิลิตร)

ม้ือเย็น มนั ทอดใหญ,่ นาส้มคั้น 2 ออนซ์ (60 มลิ ลลิ ิตร) 540+80

รวมปรมิ าณพลงั งานทไ่ี ดร้ บั 2100
พลังงานท่ไี ดเ้ พียงพอและเหมาะสมกับเพศและวัยหรอื ไม่ ไมเ่ หมาะสม/เหมาะสม







KRUB สั่งอาหาร KRUB
ส่ังอาหาร

สัง่ อาหาร