The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by nida.khlui, 2022-12-28 13:06:22

Vibes Magazine

TEENAGE MAGAZINE DECEMBER 2022

VIBES

MENTAL
HEALTH

HEALTH
TIPS

PIN 31

DECEMBER
2022

GOOD VIBES, GOOD LIFE



MR. HEALTHY vibes Magazine

Contents
december

Travel 14

4 PIN 31 บาร์ลับย่านสุขุมวิท 20 รู้จัก…ยาฝังคุมกำเนิด
22 4 ความเชื่อผิด ๆ ของ
Health
วิธีการคุมกำเนิด
9 ทำความรู้จักกับ PrEP กับ PEP
12 โรคกลัวตัวเองไม่ดีพอ Health Tips

Atelophobia 23 Tips การดูแลสุขภาพ

Interview

14 บทสัมภาษณ์ “พี่เนฮะ”
นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษา
ในหัวข้อ “เพราะการเติบโต
จึงเจ็บปวด”

4

December Edition | 2022 TABLEOF CONTENT

MR. HEALTHY vibes Magazine

EDITOR
TALK
เดินทางมาถึงเดือนสุดท้ายของปี 2022 กัน
แล้ว ตลอดระยะเวลาสิบเอ็ดเดือนผ่านมาหลาย ๆ

ท่านคงผ่านเรื่องราว และประสบการณ์ต่าง ๆ

มากมาย บางท่านอาจจะกำลังเตรียมตัวเพื่อเข้าสู่ปี

2023 ที่กำลังจะมาถึง ปีนี้ถือว่าเป็นปีที่มีการเปลี่ยน

ผันรูปแบบการใช้ชีวิตของหลาย ๆ คน เป็นปีที่หลาย ๆ

อย่างเริ่มกลับเข้ามาสู่สภาวะปกติหลังจากที่ได้ผ่าน

สถานการณ์โรคระบาดโควิด-19 กันมาอย่างยาวนาน

จะสังเกตได้ว่าหลังจากสถานการณ์โรคระบาดที่เกิด

ขึ้น ผู้คนมากมายเริ่มหันมาสนใจในสุขภาพกันมากขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ต่างก็ให้ความสนใจในการ

ดูแลสุขภาพ การรับประทานอาหารของตนเอง หรือ

แม้กระทั่งเทรนด์ในการออกกำลังกายที่เริ่มกลับมาอีก

ครั้ง

นอกจากการที่เรามีสุขภาพกายที่ดีแล้วนั้น
สุขภาพจิตของเราก็สำคัญเช่นกัน นิตยสารของเรา
ได้เล็งเห็นถึงปัญหาสุขภาพจิตในวัยรุ่นที่นับวันยิ่ง
มีจำนวนที่เพิ่มมากขึ้น เราจึงมีบทสัมภาษณ์จาก
“พี่เนฮะ” นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่จะมานั่ง
แชร์ความรู้ ในเรื่องของสุขภาพจิตในวัยรุ่น ใน
หัวข้อที่ว่า “เพราะการเติบโตเป็นผู้ใหญ่ จึงเจ็บ
ปวด” ผ่านเรื่องราวและประสบการณ์ของการเป็น
นักจิตวิทยา อีกทั้งเรารวบรวมสกู๊ปข้อมูลเกี่ยวกับ
สุขภาพและทริคในการดูแลที่เป็นประโยชน์และน่า
สนใจสำหรับวัยรุ่นหรือทุกเพศทุกวัย และสถาน
ที่พักผ่อนหย่อนใจสุดชิค! ที่ต้องบอกเลยว่า โดนใจ
สายท่องเที่ยวทุกคนแน่นอน

สุดท้ายนี้ การมีสุขภาพกายที่ดีนั้นต้องมี

ควบคู่ไปกับสุขภาพจิตที่ดีด้วย ทางคณะผู้จัดทำ

หวังเป็นอย่างยิ่งว่านิตยสารเล่มนี้จะมอบความรู้

และความสุขให้กับผู้อ่านในช่วงเวลาสิ้นปีแบบนี้ไม่

มากก็น้อยนะคะ ขอให้ทุกคนดูแลสุขภาพ หมั่นตรวจ

เช็คตนเองและคนรอบข้าง ทั้งสุขภาพกายและ

สุขภาพใจ ได้ใช้เวลาในช่วงสิ้นปีที่แสนวิเศษกับคนที่

คุณรัก ขอบคุณที่ติดตามผลงานนิตยสารของเรา

มาโดยตลอด แล้วพบกันใหม่ปี 2023 สวัสดีค่ะ

December Edition | 2022 EDITOR TALK



PIN31

บาร์ลับย่านสุขุ มวิท

พูดถึงย่าน ‘สุขุมวิท’ คงนึกถึงความเจริญ
เสน่ห์เมืองกลางกรุง ไลฟ์สไตล์ที่เต็มไปด้วย
สีสัน.... SHIN CHUNG หนุ่มเกาหลี เจ้าของ
PIN31 ก็คงคิดเช่นนั้น เขาจึงปักหมุดบาร์
ของตัวเองไว้ในมุมลับของซอยสุขุมวิท 31
PIN31 เปิดตัวเองด้วยคอนเซ็ปต์ A BAR IN
AN ART GALLERY ใช้เทคนิคการฉาย
PROJECTION MAPPING ภาพสถานที่ท่อง
เที่ยวดังๆ จาก 17 ประเทศทั่วโลกและเปลี่ยน
ดนตรีตามธีมเดสติเนชันคลอบรรยากาศ

MR. HEALTHY VIBES MAGAZINE

ความแปลกใหม่ p
i
n
3
1

SHIN เล่าว่า PIN31 เกิดจากความตั้งใจแรกของความอยากทำ มากกว่านั้นเขายังอยากครีเอทอะไร
ธุรกิจของตัวเอง และจากประสบการณ์การทำงานด้านโรงแรม ใหม่ ๆ ที่ไม่ค่อยได้เห็นกันนักในบาร์
ประกอบกับความชอบส่วนตัว… ‘บาร์’ จึงเป็นธุรกิจตอบโจทย์ อื่น ๆ ของกรุงเทพฯ จึงนำเทคโนโลยี
ที่สุด แต่จะทำอย่างไรให้แตกต่าง นั่นล่ะคือความท้าทาย PROJECTION MAPPING มาย้อม
กำแพงภายในทั้งสามด้านให้ดูน่าตื่น
เขาใช้ระยะเวลากว่า 3 เดือนสำรวจสถานที่ต่าง ๆ ทั่ว ตา ฉีกคาแรกเตอร์ของ PIN 31 ให้โดด
กรุงเทพฯ ตั้งแต่โซนอารีย์ เยาวราช และตัดสินใจสุดท้ายปัก เด่นและแตกต่างด้วยการฉายวิดีโอ
หมุดลงที่สุขุ มวิท แต่ก็ยังพบว่าบาร์ส่วนใหญ่มีขนาดค่อน ทิวทัศน์สถานที่ท่องเที่ยวจากประเทศ
ข้างเล็ก เลยคิดว่าถ้าเขาจะสร้างสรรค์บาร์ขึ้นมาสักแห่ง ก็ ต่าง ๆ 17 ประเทศทั่วโลก และเปลี่ยน
ต้องมีขนาดกว้างกว่าบาร์ทั่วไป ธีมเดสติเนชั่นทุกสองสามเดือน

December Edition | 2022 page 5

“ อยากให้ลูกค้าที่เข้ามา
หลังจากทำงาน รู้สึกเหมือน
ได้ออกเดินทางไปพักผ่อนยัง

สถานที่อื่นที่ไม่ใช่กรุงเทพ



PIN31

MR. HEALTHY vibes Magazine

ค็อกเทลคือศิลปะ

ค็อกเทลของ PIN31 ครีเอทขึ้นมาภายใต้คอน
เซปต์ RE-INTERPRETATION FOR FAMOUS
ARTWORK ทุกชิ้นงานศิลปะที่มีชื่อเสียงจะถูก
นำมาตีความใหม่ มาเสิร์ฟให้ทุกคนดื่มด่ำได้ใน
รูปแบบของค็อกเทล โดยมีทีมบาร์เทนเดอร์
ออกแบบรสชาติแต่ละแก้ว จนเป็นเมนูค็อกเทล
สูตรเฉพาะของ PIN31

ซิกเนเจอร์ ของ PIN31 คือ ค็อกเทลในหมวด

THAI STREET FOOD ชวนเราจินตนาการถึง
ของกินไทย ๆ อย่างปลาหมึกย่าง ต้มยำ หรือขนม
ถ้วย ที่น่าทึ่งว่าสิ่งนี้ไม่ใช่ของกินแต่เป็นค็อกเทล
ไทย ๆ ที่น่าสนใจ

December Edition | 2022 ถัดมาคือค็อกเทลในหมวด
CLASSIC REIMAGINED เน้น
ความคลาสสิกที่สร้างสรรค์ขึ้น
ใหม่ ใช้คลาสสิกค็อกเทลมาทวิสต์
ในแบบของ PIN31

PIN31 ที่นี่จะเปลี่ยนธีมท่องเที่ยวทุกสอง
สามเดือน หากวันไหนรู้สึกหมดพลังหลัง
เลิกงาน ลองแวะมาเปลี่ยนบรรยากาศ
หลังเลิกงาน เพลิน ๆ ไปกับธีมบาร์แห่งนี้
ก็ดีเหมือนกันนะ

PIN31 ตั้งอยู่บนชั้น 6 ตึกสีดำ
ที่ตั้งอยู่ริมถนนตรงสี่แยกซอยสุขุมวิท 31
เปิด-ปิด: ทุกวัน เวลา 17.00 – 01.00 น.
เบอร์ติดต่อ : 02 005 4010

page 7

GOOD VIBES ,
GOOD LIFE

MR. HEALTHY vibes Magazine

จริงหรือไม่กับความเชื่อที่ว่า

กิน ‘PrEP’ กับ ‘PEP’

?ป้องกันการติดเชื้อ HIV

โดยไม่ต้องใส่
‘ถุงยางอนามัย’

ที่มา : ไทยรัฐออนไลน์ ก่ อ น อื่ น คื อ เ ร า ต้ อ ง รู้ ก่ อ น ว่ า
ค น ติ ด เ ชื้ อ H I V ไ ด้ อ ย่ า ง ไ ร ?
แ ล ะ ติ ด ต่ อ ช่ อ ง ท า ง ไ ห น บ้ า ง ?

แน่นอนว่า การมีเพศสัมพันธ์ คือ
ความเสี่ยงอันดับต้น ๆ ของการติด
เชื้อHIV แต่รู้หรือไม่ ความเสี่ยงที่จะ
ติดเชื้อHIV จากการมีเพศสัมพันธ์ไม่
ได้อยู่แค่การเป็นคู่รักชาย-ชาย หรือ
คู่รักชาย-หญิงเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับ
ช่องทางการมีเพศสัมพันธ์ด้วย โดย
เฉพาะกับ "ทวารหนัก" ซึ่งมีความ
เสี่ยงมากกว่าปกติ

นั่นก็เพราะว่าทวารหนักไม่ใช่ช่องทาง
ปกติิ และมีเนื้อเยื่อภายในที่บอบบาง
และมีสารหล่อลื่นน้อยกว่าทางช่อง
คลอด จึงอาจทำให้มีอาการบาดเจ็บ
เช่น เลือดหรือบาดแผล ซึ่งอาจเป็น
ส่วนที่ทำให้ติดเชื้อHIVได้ และอีกหนึ่ง
ช่องทาง คือ "ออรัลเซ็กซ์" หรือการมี
เพศสัมพันธ์ทางปาก ที่ไม่ว่าจะเป็น
ฝ่ายรุกหรือฝ่ายรับความเสี่ยงก็ยัง
ต่ำอยู่ แต่ไม่ได้เป็น "ศูนย์"

December Edition | 2022 page 9

MR. HEALTHY vibes Magazine

ทำ ค ว า ม รู้ จั ก
PrEP กับ PEP

ศ. พญ.ศศิโสภิณ เกียรติบูรณกุล สาขาวิชาโรค page 10
ติดเชื้อ ภาควิชาอายุรศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์
โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ได้
อธิบายว่า PrEP มาจากคำว่า PRE-EXPOSUR
PROPHYLAXIS หมายถึง การกินยาต้านไวรัส
ก่อนมีเพศสัมพันธ์ ใน 1 เม็ด มี 2 ชนิด คือ ยาทีโน
โฟเวียร์ (TENOFOVIR) กับยาเอมทริซิตาบีน
(EMTRICITABINE) และคนที่กิน คือ "คนที่ยังไม่
ได้ติดเชื้อHIV"

"ไม่มีเชื้อHIV" แล้วทำไมต้องกิน

คำตอบคือ กินเพื่อป้องกันการติดเชื้อ HIV ในกรณี
ที่คิดว่าอาจมีความเสี่ยง เช่น มีเพศสัมพันธ์โดยไม่
ป้องกัน, ชาย-ชายมีเพศสัมพันธ์, คู่นอนหลายคน, คู่
นอนมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หรือคู่ที่มีผลเลือด
ต่าง โดยกินครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1 ครั้ง และต้องกิน
ทุกวันให้มากพอที่จะป้องกันเชื้อไวรัสได้

December Edition | 2022

MR. HEALTHY vibes Magazine

PrEP กับ PEP คืออะไร?

PEP มาจากคำว่า POST- โดยขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของ เพื่อตรวจว่าไม่ได้มีการติด
EXPOSURE PROPHYLAXIS แพทย์ที่จะพิจารณาเลือกสูตร เชื้อมาก่อน และหลังจากนั้น
หมายถึงการกินยาต้านไวรัส ยา โดยต้องกิน 28 วัน หลัง 1 เดือน และ 3 เดือน และที่
"หลัง" มีเพศสัมพันธ์มาแล้ว จากนั้นจะต้องเข้าพบแพทย์ สำคัญ ศ. พญ.ศศิโสภิณ ได้
หรือมีความเสี่ยงมาแล้ว อาทิ อีกครั้งเพื่อติดตามอาการ เน้นย้ำว่ากรณีที่มีความเสี่ยง
ถุงยางฉีกขาด, มีเพศสัมพันธ์ และตรวจเลือดหาการติดเชื้อ เช่น ถุงยางฉีกขาด ควรเข้า
กับผู้ใช้สารเสพติด, ถูกล่วง เอชไอวี แบ่งระยะเวลาการ พบแพทย์ให้เร็วที่สุดภายใน
ละเมิดทางเพศ และใช้เข็มร่วม ตรวจเลือดเพื่อติดตามว่ามี 2-3 ชั่วโมง เพื่อการป้องกัน
กับผู้อื่น เป็นต้น ซึ่งจะกินยา การติดเชื้อHIVหรือไม่ โดยจะ ที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งไม่ควร
ต้านไวรัส 3 ชนิด มีการเจาะเลือดก่อนกิน PrEP เกิน 72 ชั่วโมง

“ PrEP และ PEP สามารถ “
ป้องกันการติดเชื้อ HIV ได้
แ ต่ ป้ อ ง กั น โ ร ค ติ ด ต่ อ ท า ง
เพศสัมพันธ์อื่น ๆ
ไ ม่ ไ ด้

December Edition | 2022 จะเห็นได้ว่า การกิน PrEP กับ PEP
ร่วมกับการใช้ถุงยางอนามัยก็จะ
เป็นการป้องกัน 2 ขั้นตอน รวมถึง
ป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
อย่างอื่นด้วย เพราะหากพลาดติด
โรคติดต่อบางประเภท อาจไม่ได้ส่ง
ผลแค่กับเราเพียงคนเดียว แต่ยัง
เกี่ยวโยงไปถึงคู่รักหรือคู่นอน และ
อาจลากไปจนถึงทารกที่กำลังจะ
เกิดมาด้วย

page 11

โโรรคคกกลลััววตตััววเเอองงไไมม่่ดดีีพพออ

Atelophobia

สาเหตุ ไม่กล้าเริ่มทำอะไรใหม่ๆ
กลัวข้อบกพร่องที่จะเกิดขึ้น
ภาวะเครียด กดดัน วิตกกังวล
กับสิ่งที่ทำอยู่ การแข่งขัน หรือ มีมาตรฐานสูงในการทำหรือคิดอะไร

ชิงดีชิงเด่นกัน เกิดจากการ
กลัวว่าสิ่งที่ทำจะไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด
ฝังใจในวัยเด็ก ความคาดหวัง
การจัดการกับความรู้สึกตัว กลัวความไม่สมบูรณ์แบบ
เลือกที่จะไม่ทำ ดีกว่าลองผิดลองถูก
เองได้ยังไม่ดีพอ

วิธีการรักษา

พู ดคุยให้กำลังใจตัวเอง
พยายามเข้าใจตัวเอง
มากขึ้นหากเกิดขึ้นมากๆ

จนรบกวนชีวิต
ประจำวันควรปรึกษาแพทย์

N
E
H
A

Piyaphorn Doowa

นักจิตวิทยาการปรึกษา

MR. HEALTHY vibes Magazine

NE ทำไมถึงเลือกเรียน Counseling Psychology
H
A ?เห็นความสำคัญของศาสตร์นี้อย่างไร
ก็สมัยตอนที่เรียนปริญญาตรีด้าน Psychology นะคะ ตอนนั้นรู้สึกว่า

อยากจะเรียน Counseling ต่อเลย เพราะว่าขาดแคลน รู้สึกว่าขาดแคลน

นักจิตวิทยาให้คำปรึกษา เพราะว่าจากประสบการณ์ คนรอบข้างเราไป

รักษาโดยการรับยามารับประทานที่บ้าน แล้วก็รู้สึกว่ามันไม่ได้โดนแก้

ปัญหาตรงจุด แล้วก็รู้สึกว่าอยากจะลองดูว่า ถ้าเราไปให้สุด เราอาจเปิด

โอกาสให้กับวัยรุ่นเหมือนกันนะคะ คนใหม่ ๆ เข้าใจว่าเราสามารถรักษากับ

การพู ดคุยได้ ก็เลยเริ่มเรียนสายนี้มาเลย




มุมมองก่อนและหลังที่ได้เรียนในเรื่องนี้มีมุมมอง
หรือความเข้าใจคนเปลี่ยนไปมากน้อยแค่ไหน

อืม.. ตอนเเรก คืออย่าพูดถึงมนุษย์
เลยพูดถึงตัวเองก็ได้นะคะ คือความ
เข้าใจค่อนข้างน้อยนะคะ รู้ว่าเออมันก็
คงไม่ได้ยากอะไรมากกับการเรียนเรื่อง
ความคิดความรู้สึก เเต่พอได้เรียนไป
รู้สึกว่ามันลึกกว่าที่เราได้คาดไว้นะคะ
เเต่ละอย่างคือเนื้อหาอาจจะไม่ค่อยยาก
เเต่พอเราต้องเริ่มฝึกงานเเล้ว ก็รู้สึกว่า
ตอนระหว่างที่ฝึกงานอะเราได้เห็น
ปัญหาหลากหลายเเบบ เเล้วก็รู้สึกว่า
มันลึกกว่าที่เราเเค่เรียนมา “การสัมผัส
มนุษย์มันไม่ใช่เเค่ว่าปัญหาที่เราเรียนมา
ในสมุดเเล้วก็สามารถช่วยเขาได้ มันคือ
ต้องใช้เทคนิค เทคนิคที่ว่าเราพัฒนาเอง
ระหว่างที่เราให้คำปรึกษา” เเล้วก็ได้เพิ่ม
ความเข้าใจเกี่ยวกับชีวิตเราไปด้วย
ระหว่างที่เราให้คำปรึกษากับวัยรุ่น
หรือพวกทำงานเเล้ว หรือจะเป็นคนที่
เกษียณเเล้วก็ตามค่ะ

December Edition | 2022 page 14

MR. HEALTHY vibes Magazine

“ เพราะ “ ?? ?
การเติบโต
จึงเจ็บปวด ทำไมความเจ็บปวด
ถึงกลายมาเป็นส่วนหนึ่ง
รู้สึกว่า... เราเติบโตเราก็ได้มีโอกาส ในการเติบโตของเรา
เข้าใจชีวิตของเรามากขึ้น ก็พู ดได้เลยว่า
“ยิ่งเติบโตยิ่งเจ็บปวด” แต่อีกมุมนึงเรา ตอนที่เราเป็นเด็ก เราอาจจะไม่
โตขึ้นเราก็มีความรับผิดชอบมากขึ้น มี
ความเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น หากเราบาลานซ์ ได้ถูกสอนว่าชีวิตโตขึ้นเราจะต้องเจอ
เวลา และจัดการอารมณ์ความรู้สึกได้ อะไรบ้าง ไปโรงเรียนก็สอนแต่วิชา ไม่มี
เต็มร้อย ความเจ็บปวด ก็สามารถหายไป ใครสอนวิธีจัดการอารมณ์ ไม่ได้มีใคร
ได้เช่นกัน ก็เลยตอบทั้งสองมุมว่าหาก สอนวิธีคิดว่าคิดลบคิดบวกยังไง เพิ่ม
เราจัดการอารมณ์ความรู้สึกได้ ปัญหา ความมั่นใจให้ตัวเองยังไง รู้สึกว่ายัง
ก็ลดลงได้เช่นกัน ขาดแคลนตรงนี้ พอปัญหาหรือความ
รับผิดชอบเพิ่มขึ้นแทนที่จะมีคู่มือจัดการ
โรคซึมเศร้า ทุกวันนี้คือยิ่งได้ กับมันได้ เหมือนอยู่ ๆ ก็เครียดขึ้นมา
งานเยอะ ไหนจะต้องฝึกงาน ไหนจะ
รับคำปรึกษาก็รู้สึกว่าเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นะคะ ต้องหางานทำ ไหนจะต้องเรียน เป็น
แล้วปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าตั้งแต่แรก ปัญหาปัจจัยของนักศึกษาหลาย ๆ ท่าน
เลยก็คือ “ครอบครัว” เหมือนที่เราเห็นได้ ที่บาลานซ์เวลาไม่ได้จัดการตัวเองไม่ได้
หลัก ๆ เลยก็คือการที่อยู่ในครอบครัวที่คน รู้สึกว่าขาดแคลนจากครอบครัวจาก
รอบข้างไม่เข้าใจถึงความรู้สึกนะคะ โรงเรียนหรืออาจจะเป็นจากตัวเองใน
อดีตก็ได้ถึงทำให้ มันต้องมีเรื่องราวใน
“แรงกดดัน” แล้วก็ “ขาดความมั่นใจ” นี่ ปัจจุบันหรือในอนาคตเวลาที่เติบโตขึ้น
คือสามปัจจัยที่ได้เป็นเหมือน Theme ที่ทำให้ “คิดว่าจริง”
นักศึกษาหรือวัยรุ่นได้เริ่มมีภาวะอาการทาง
โรคซึมเศร้าแล้วก็รักษาไม่ตรงจุด หลาย ๆ
ท่านจะเป็นการทานยา... แล้วก็ไม่เข้าใจว่า
จริง ๆ แล้วมันเป็นเพราะคนรอบข้างเราหรือ
เป็นเพราะความมั่นใจของเราที่เราขาดไป

December Edition | 2022 page 15

“ชีวิตเรา เราอยากจะใช้ยังไงเราใช้มันไปเลย “
เ พ ร า ะ ว่ า ถ้ า เ ร า กี ด กั้ น ตั ว เ อ ง จ า ก โ อ ก า ส เ พ ร า ะ เ ร า
แคร์สังคม หรือเราแคร์ภาพลักษณ์เรา ว่าคนอื่นจะ
มองเรายังไง ปัญหาที่เราหลีกเลี่ยงในตอนนี้มันจะ
กลับมาในอนาคต ถ้าเราทำตามสังคม สุดท้ายแล้ว
เรื่องที่เราหลีกเลี่ยงก็จะวนกลับมาหาเรา คนที่รู้สึก
ห รื อ ค น ที่ โ ด น ผ ล ก ร ะ ท บ ก็ คื อ เ ร า เ อ ง

ลองออกนอกกรอบ

ที ล ะ นิ ด ไ ม่ จำ เ ป็ น ต้ อ ง
อ อ ก ที เ ดี ย ว แ ต่ ค่ อ ย ๆ
เ ดิ น อ อ ก แ ล้ ว ล อ ง คิ ด ดู
ว่ า ก า ร เ ดิ น อ อ ก ม า แ ล้ ว
มั น พัฒ น า ค ว า ม คิ ด ห รื อ
ค ว า ม รู้ สึ ก เ ร า ไ ห ม

NE
H
A

MR. HEALTHY vibes Magazine

“การสูญเสีย” อีกหนึ่ง ? ก่อนที่จะให้
สาเหตุที่ทำให้กลัวการเติบโต
พลังบวกแก่คนอื่นได้
เพราะทุกการเติบโต
ย่อมมีการสูญเสีย มากมายขนาดนั้น

มีวิธีสร้างพลังบวกจาก
ตัวเองอย่างไร

ถ้ า เ ร า เ ค ย มี ค ว า ม สู ญ เ สี ย ม า แ ล้ ว ใ น สิ่งที่ช่วยมากที่สุดใน
การสร้างพลังบวก ก็คือ
อดีต แล้วเราเหมือนกำลังผลักตัวเองให้
1. ถ้าเราอยู่ในสังคม หรือสิ่งแวดล้อม
กำ ลั ง ห ลุ ด พ้ น อ อ ก ม า แ ล้ ว ก็ ใ ช้ ชี วิ ต
ไหนแล้วรู้สึกว่ามัน Toxic หรือมันไม่ใช่
ประจำวัน อยากจะฝากว่าเราไม่จำเป็น ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มเพื่อน ครอบครัวหรือ
แม้กระทั่งที่พักของเรา อยู่แล้วคนล้อม
ต้องรีบเร่งตัวเอง ถ้าต้องการใช้เวลา รอบเราทำให้เราคิดลบกว่าเดิม ดึงเรา
ลงไป ก็ถอยออกมา ไปหาที่เซฟโซนของ
รู้สึก ร้องไห้ รู้สึกว่าเรายังไม่สามาถ ตั ว เ อ ง แ ล้ ว ก็ ใ ช้ เ ว ล า ม า ก ๆ

หลุดพ้นได้เราก็ไม่ต้องกดดัน ถ้าเรา 2. การนั่งสมาธิ และการออกกำลัง

กดดันตัวเองแล้วจะรู้สึกอึดอัดได้ แต่คน กายสองสามครั้ง/อาทิตย์ ถ้าพี่ไม่ได้ทำก็
รู้สึกแล้วว่าพลังงานมันหาย พลังบวก
ที่ ไ ม่ เ ค ย สู ญ เ สี ย แ ต่ อ า จ จ ะ เ ป็ น ค ว า ม ก ลั ว การคิดบวก การอยู่กับตัวเองมันหายไป
การนั่งสมาธิไม่จำเป็นต้องปิดตา แต่มัน
แทน ก็จะฝากให้ยอมรับ ถ้ายอมรับได้ คือการทำอะไรแล้วเรามีสติอยู่กับปัจจุบัน
คือการเพิ่มพลังบวก ไม่คิดฟุ้งซ่าน ทำ
เมื่อไหร่ พอเราเจอกับสิ่งที่เราต้องสูญ อะไรโฟกัสเต็มร้อย

เสีย เราก็จะรู้สึกว่าเราเทรนตัวเองมา

แล้วว่ามันเป็นกฎของชีวิต ว่า เราเดิน

หน้าไปมันก็ต้องมีการสูญเสีย เราแค่

ไม่รู้ว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ ฉะนั้น

ใ ช้ เ ว ล า กั บ ค น ร อ บ ข้ า ง ใ ห้ คุ้ ม ค่ า ที่ สุ ด
“ อ ย า ก จ ะ ทำ อ ะ ไ ร กั บ เ ข า ก็ ทำ เ ล ย
เ พ ร า ะ เ ร า ไ ม่ รู้ เ ล ย ว่ า เ ร า จ ะ เ ห ลื อ เ ว ล า
อี ก แ ค่ ไ ห น ”

December Edition | 2022 page 17

MR. HEALTHY vibes Magazine

หากเราเป็นคนที่กำลัง
"ประสบปัญหา" มีปัญหา
ทางด้านจิตใจมากมาย

???แต่ไม่กล้าที่จะปรึกษาใคร
มีคำแนะนำอย่างไร
สำหรับบางคนที่่ประสบปัญหานี้ ? พี่เนฮะอยากจะฝากอะไรถึงน้องๆ
ที่อยู่ในช่วงการเติบโตก้าวเข้าสู่การ
เหมือนทุกวันนี้ก็ยังมีนะคะ ที่ว่าไม่รู้ว่า เป็นผู้ใหญ่ ข้อคิดในการใช้ชีวิต
คำแนะนำ หรือกำลังใจเล็ก ๆ น้อย ?
ปัญหาเรามันลึกพอหรือเข้มข้นพอที่จะ

ปรึกษาไหม คือทุกวันนี้อะค่ะการปรึกษา

เนี่ยมันไม่จำเป็นต้องมีปัญหาใหญ่โต

หรือปัญหาเล็กน้อย ทุก ๆ ปัญหาใน ก็เราอยู่ในวัยที่น่าจะสนุกที่สุดแล้วนะคะ
หลังจากนี้คือพู ดตรง ๆ เลยว่าความรับ
ชีวิตเราอยากให้ทุกคนยอมรับก่อนว่า ผิดชอบเพิ่มขึ้นนะคะ ซึ่งหลาย ๆ อย่างกับ
ความรับผิดชอบก็คืออารมณ์เนอะ มันจะ
มันจะอยู่ในระดับไหนก็ตามอะ มัน มีช่วงวูบ มันจะมีช่วงที่เราท้อแท้นะคะ แต่
อยากจะฝากว่าเราจะอยู่ในสเตจไหนของ
สะเทือนใจเรา แล้วถ้ามันสะเทือนใจเรา ชีวิตก็ตามถ้าเรามีคนรอบข้างให้กำลังใจ
เราเต็มร้อยกับทุก ๆ สิ่ง ทุก ๆ อย่างที่
มันก็ถือว่าเป็นปัญหาในชีวิตเรา เพราะ เราทำ ไม่ว่าจะเป็นการงานการ ออกไป
เที่ยว หรือจะเป็นงานอดิเรกของเรา
ฉะนั้นถ้าเรามองจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของ

เราไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับคนอื่น แล้ว

ยอมรับได้ว่าก็ทำให้รู้สึกเช่นนี้อะ อยาก

จะระบายออก อยากจะให้มีคนรับฟัง

เนี่ยแหละค่ะคือการเปลี่ยน mindset ว่า

ปัญหาเนี่ยแม้มันจะเล็กแค่ไหนมันก็จะมี

คนรับฟัง ช่วยเราอยู่แล้วเสมอ และจะ

ไม่เหมือนกับ judge เราว่าเรามีเรื่องมา

คุยแค่นี้เหรอ เพื่อนถ้าพู ดคุยแล้วไม่ ถ้าเราสามารถบาลานซ์ได้แล้วไม่โฟกัสกับ

เข้าใจนะคะ ก็เปิดใจลองดูว่า 1 ชั่วโมง แค่สิ่งเดียวในชีวิต แต่เราแบ่งเวลาให้กับ

มาลองปรึกษา ไม่ชอบไม่สบายใจไม่ ทุกอย่างที่เราทำแล้วมีความสุข แบบเท่า

ต้องกลับไปนะคะ แต่ให้โอกาสตัวเองให้ เทียม ไม่กดดัน พี่ว่าสุดท้ายจะโตไปแค่ไหน

ลองสักครั้งว่าการปรึกษาอะ จริง ๆ อายุเท่าไหร่ก็ทำได้ทุกอย่าง สำเร็จทุก

แล้วมันเหมือนคุยกับเพื่อน แค่เราไม่ได้ อย่าง

รู้จักกันมาก่อน แล้วพอมารู้จักกันผ่าน

ออนไลน์หรือเข้าไปคุยในห้อง จริง ๆ

แล้วมันไม่ได้น่ากลัวหรือวิตกกังวลกว่า

ที่คิดเลย

December Edition | 2022 page 18

N E HA TIKTOK : MINDFULTALKSWITHNEHA
INSTAGRAM : MINDFULTALKSWITHNEHA
LINE : @MINDFULTHERAPY

MR. HEALTHY vibes Magazine

รู้จัก... ยาฝังคุมกำเนิด

อีกหนึ่งวิธีคุมกำเนิดที่มีความปลอดภัย

การคุมกำเนิด แบ่งออกเป็น
2 ประเภทหลัก ได้แก่ การ
คุ ม กำ เ นิ ด แ บ บ ถ า ว ร แ ล ะ ก า ร
คุมกำเนิดแบบชั่วคราว ซึ่ง
แ ต่ ล ะ วิ ธี นั้ น ขึ้ น อ ยู่ กั บ ค ว า ม
เหมาะสมแต่ละบุคคล ความ
ต้องการในการมีบุตร ระยะ
เ ว ล า ใ น ค ว า ม ต้ อ ง ก า ร คุ ม
กำเนิด ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้น

วิธีการคุมกำเนิดมีอะไรบ้าง เลือกคุมกำเนิดแบบไหนดี?

หลักการคุมกำเนิดคือการป้องกัน “ ยาฝังคุมกำเนิดหรือการฝังยาคุม ข้อดีของยาฝังคุมกำเนิด
ไม่ให้อสุจิของฝ่ายชาย ปฏิสนธิกับ เป็นการใช้ฮอร์โมนชนิดโปรเจสติน
เซลล์ไข่ของฝ่ายหญิง หรือหาก ที่บรรจุเอาไว้ในหลอดหรือแท่ง ประสิทธิภาพในการคุมกำเนิด
ปฏิสนธิก็เป็นการป้องกัน ไม่ให้ตัว พลาสติกเล็ก ๆ ยาวประมาณ 3 สูงมาก ประมาณ 1/200 คน
อ่อนนั้นฝังตัวที่มดลูก ซึ่งการคุม เซนติเมตร ขนาดเท่าไม้จิ้มฟันชนิด ที่เกิดอัตราล้มเหลว
กำเนิดในปัจจุบัน มีมากมายหลาย กลม นำมาฝังเข้าไปที่ใต้บริเวณใต้ มีอาการข้างเคียงน้อย
วิธีให้เลือก แต่เราจะมากล่าวถึง ท้องแขนด้านใน ใช้เวลาในการฝัง สามารถเลิกใช้เมื่อใดก็ได้ เมื่อ
การคุมกำเนิดชั่วคราวด้วย ยาประมาณ 10-15 นาที ซึ่ง ต้องการจะมีบุตรหรือเปลี่ยน
“ยาฝังคุมกำเนิด” ฮอร์โมนตัวนี้จะค่อย ๆ ซึมผ่าน เป็นใช้วิธีการคุมกำเนิด
ออกมาจากแท่งยาเข้าสู่ร่างกาย แบบอื่น
“ หลอดเดียว... และไปยับยั้งการเจริญเติบโตของ หลังจากถอดออกจะสามารถ
คุมกำเนิดได้นาน ฟองไข่ ส่งผลทำให้ไม่มีการตกไข่ มีลูกได้เร็วกว่าการฉีดยาคุม
ถึง 3-5 ปี ตามมา โดยควรเริ่มฝังยาภายใน กำเนิด 90% ตกไข่ใน 1 เดือน
7 วันแรกของการมีรอบเดือน ยาฝังคุมกำเนิดยังช่วยลด
อาการปวดประจำเดือน
ลดภาวะประจำเดือนมามาก

December Edition | 2022 page 20

MR. HEALTHY vibes Magazine

ผลข้างเคียงที่อาจพบหากคุมกำเนิด
ด้วยวิธียาฝังคุมกำเนิด

มีเลือดประจำเดือนมาผิดปกติโดยเฉพาะ
ช่วงแรก แต่ต่อมาประจำเดือนจะค่อยๆ
น้อยลงและจะหายไปโดยไม่มีอีกเลย
ตลอดช่วงที่ฝังยา
บางรายอาจมีประจำเดือนมาบ่อยและมา
นานขึ้น (พบได้น้อยมาก)
ปวดท้องน้อยและปวดประจำเดือนบ้างใน
ช่วง 2-3 เดือนแรก

บริเวณที่ฝังแท่งยาอาจเกิดการอักเสบ
หรือมีรอยแผลเป็นได้
อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า
บางรายอาจมีน้ำหนักตัวเพิ่ม
เกิดฝ้า สิว
หากเกิดการตั้งครรภ์ขึ้น จะมีโอกาสการ
ตั้งครรภ์นอกมดลูกได้มากกว่าปกติ

* ข้อควรระวัง* เมื่อใช้ร่วมกับยาปฏิชีวนะบางประเภท จะทำให้ประสิทธิภาพในการคุมกำเนิดลดลง
(ห้ามใช้ในผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม โรคตับที่รุนแรง และโรคหลอดเลือดดำอุดตัน)

December Edition | 2022 page 21

ความเชื่อผิด ๆ

"ของ วิธีคุมกำเนิด"

ปัสสาวะทันที สวนล้างช่องคลอด
หลังมีเพศสัมพันธ์
การใช้น้ำสวนล้าง
วิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยง คราบอสุจิในช่องคลอด
ในการติดเชื้อของ นอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว
ทางเดินปัสสาวะแต่ไม่ได้ช่วย ยังทำให้ภายในช่องคลอด
ลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ ได้รับบาดเจ็บ และมีโอกาส
อย่างที่หลายคนเข้าใจ ติดเชื้อต่าง ๆ สูง

หลั่งนอก กลั้นอสุจิ

เป็นวิธีการคุมกำเนิด
ที่มีประสิทธิภาพต่ำมาก
เพราะอสุจิบางตัวอาจติดไป
กับสารหล่อลื่นที่ออกมา
ในขณะที่มีเพศสัมพันธ์แล้ว

หน้า 7 หลัง 7

แม้จะเป็นวิธีการคุมกำเนิด
ที่ดีกว่าวิธีอื่น แต่ก็มีความเสี่ยง
ตั้งครรภ์สูง วิธีนี้จึงเหมาะสำหรับ
คนที่สุขภาพแข็งแรงและประจำเดือน
มาอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น

เริ่มต้นนับหนึ่งไปพร้อมกัน!

สุ ข ภ า พ ดี มี ไ ด้
"ทุกวั น"

1ครั้ง 2ชั่วโมง 3 มื้อ
กับการออกกำลังกาย ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน และขนมเพื่ อสุขภาพ

4หยุดพัก 5เมนู 6นาที
กล้ามเนื้อและจิตใจ ของผักผลไม้ ของการทำสมาธิ

7แก้ว 8ชั่วโมง 9พัน
สำหรับการดื่มน้ำ ในการนอนหลับ ก้าวในการเดิน






Click to View FlipBook Version