[ งานที่4 ] 116 นาย รณฤทธิ์ ราชคม งานแผ่นพับ

ผู้ท่ีมคี วามเส่ียงสงู กว่าคนท่ัวไป มี 6 โรคลมแดด Heat stroke โรคลมแดด
กลุ่ม ได้แก่ ภยั ร้ายหน้ารอ้ น Heat stroke
ภยั รา้ ยหน้รอ้ น
1. ผทู้ ำ่ีท�งานหรอื ทำ�กิจกรรมกลางแดด ประเทศไทยเข้าสู่ฤดูรอ้ นอยา่ งเป็ นทางการ
เช่น ออกก�ำ ลงั กาย แล้ว สภาพอากาศมีอุณหภูมสิ ูงขนึ้ ซ่ึง
2. เด็กเล็กและผสู้ งู อายุ เน่ืองจาก ประชาชนท่ัวไปและกลุ่มเส่ียง มีโอกาสป่ วย
ร่างกายไม่สามารถระบายความรอ้ นไดด้ ีเท่า เป็ นภาวะลมแดดหรอื โรคฮีทสโตรก (Heat
คนหนุ่มสาว stroke) ได้ ซ่ึงเป็ นภาวะท่รี ่างกายไม่สามารถ
3. ผู้ท่ีมีโรคประจ�ำ ตัว เช่น โรคความ ปรบั ตวั หรือควบคมุ ระดับความร้อนภายใน
ดนั โลหิตสงู โรคหลอดเลือดสมอง ร่างกายจากสภาพอากาศท่ีรอ้ นจัด จงึ ควรเฝ้ า
4. ผ้ทู ่ีมีน้ำ�หนักตวั มาก ระวังและป้ องกันโดยเฉพาะผ้ทู ่มี คี วามเส่ียงสูง
5. ผทู้ ่ีพกั ผ่อนไม่เพยี งพอ โดยร่างกาย กว่าคนท่ัวไป
ของคนอว้ นและผู้ท่ีพักผ่อนไม่เพียงพอจะ
ตอบสนองตอ่ ความรอ้ นท่ีได้รับช้ากว่าปกติ อาการสำ�คัญของโรคฮีทสโตรก ได้แก่
6. ผู้ท่ีด่ืมเคร่ืองด่ืมแอลกอฮอล์ โดย
ฤทธ์ขิ องแอลกอฮอลจ์ ะท�ำ ใหเ้ ส้นเลือดฝอย  ตวั รอ้ น อุณหภูมริ ่างกายสงู ขนึ้ เร่อื ยๆ จน
ใต้ผิวหนังขยายตัวได้มากขนึำ้ ท�ใหร้ ่างกาย เกิน 40 องศาเซลเซียส
สญู เสียนำ้�และเกลอื แร่สูงกว่าคนท่ีไมไ่ ด้  เวียนหวั ปวดศรษี ะ หน้ามดื
ด่ืม ซ่ึงแอลกอฮอล์จะถกู ดูดซึมเข้ากระแส  อาเจยี น
เลอื ดไดร้ วดเร็ว และออกฤทธ์กิ ระตุ้นหัวใจ  เป็ นตะครวิ
ให้สบู ฉีดเลอื ดเร็วและแรงขึนำ้ ท�ใหค้ วาม  ไมม่ เี หง่อื
ดันโลหิตสูงขนึ้ หัวใจท�ำ งานหนักเพ่อื สบู ฉีด  หัวใจเตน้ เร็ว
เลือดไปเลยี้ งร่างกาย อาจทำ�ใหช้ ็อกและเสีย  ชักเกร็ง
ชีวติ  ช็อกหมดสติ
คำ�แนะนำ�ในการดูแลสุขภาพตนเอง มดี งั นี้
1. สวมใส่เสื้อผา้ สีอ่อน ระบายความ
ร้อนได้ดี

2. ควรอย่ใู นท่ีมอี ากาศถา่ ยเทสะดวก สุขภาพคือ รอ้ นในงา่ ย มแี ผลในช่องปาก อาหารหวาน
3. ลดหรือเลำ่ยี งท�กจิ กรรมท่ตี ้องออกแรงกลาง เครียด ผิวหนังแพ้งา่ ย โรคกระเพาะอาหาร 1. ถ่ัวเขียวต้มน้ำ�ตาล (หวานน้อย)
แจง้ นาน ๆ เพราะฉะนั้นอาหารทงั้ คาวหวาน ควรเน้นท่ี 2. เตา้ ส่วน (หวานน้อย)
4. สวมแว่นกันแดด กางร่ม สวมหมวกปี กกวา้ ง รส “ขม เย็น และจดื ” รวมไปถงึ งดของทอด 3. หยกมณี
5. ควรด่ืมนำ้� 2-3 ลิตรต่อวัน เพ่อื ชดเชยการ ด้วย เพราะของทอดนัำ้นจะท�ใหธ้ าตไุ ฟพ่งุ และ 4. ลกู ตาลลอยแกว้
เสียน้ำ�ในร่างกายจากเหง่อื ออก ร่างกายเป็ นไข้ เกดิ การอกั เสบ 5. สละลอยแกว้
6. หลีกเล่ยี งการด่ืมเคร่ืองด่ืมแอลกอฮอลท์ ุก 6. แตงไทยน้ำ�กะทิ (หวานน้อย)
ชนิด อาหารคาว 7. ข้าวแช่ ลอยน้ำ�ดอกมะลิ
7. ผ้ทู ำ่ีออกก�ลงั กาย ควรเลือกในช่วงเช้าหรอื 1. แกงจืดมะระ กระดูกหมู ฯลฯ
ช่วงเย็น เน่ืองจากเป็ นช่วงท่ีอากาศไม่รอ้ นมาก 2. แกงจืดฟั ก ผลไม้
และเป็ นเวลาท่เี หมาะสม 3. แกงจดื หัวไช้เท้า กระดกู หมู 1. แตงโม
การปฐมพยาบาลเบือ้ งตน้ หากสงสัยผมู้ ีอาการ 4. แกงจดื ตำ�ลึ’ 2. แกว้ มังกร
เจ็บป่ วยจากภาวะอากาศรอ้ น 5. แกงส้มใส่ใบยา่ นาง 3. มะพรา้ ว
 ด่มื น้ำ�เย็น 6. ผัดผกั บุ้ง 4. แคนตาลูป
 เช็ดตวั ดว้ ยนำ้�เย็น 7. ผดั ผักกาดขาว 5. กล้วยนำ้�วา้
 ให้อย่ใู นท่รี ะบายอากาศท่ดี ี 8. ผดั บวบใส่ไข่ 6. ส้ม
 ถา้ มีอาการรุนแรงหรือหมดสตคิ วรรีบนำ�ส่ง 9. ผักพนื้ บา้ น จมิ้ นำ้�พรกิ 7. ชมพู่
โรงพยาบาลทนั ที ฯล ฯลฯ
สอบถามข้อมลู เพ่มิ เติมไดท้ ่สี ายด่วนกรมควบคุม
โรค โทร. 1422 สำ�นักงานกองทุนสนับสนุนการสร้าง
เสรมิ สุขภาพ (สสส.)
เย็นช่ืนใจกับ “อาหารคลายรอ้ น”
อ.ชินริณี วีระวุฒวิ งศ์ ผเู้ ช่ียวชาญดา้ นการดแู ล www.thaihealth.or.th
สุขภาพแบบองค์รวม วทิ ยาการของศูนยเ์ รียน
รู้ สสส. แนะนำ�เมนูอาหารคาว อาหารหวาน ท่ี สาขาวชิ านิเทศศาสตร์ มหาวทิ ยาลัยราชภัฏ
เหมาะสำ�หรับฤดรู อ้ น โดยคนทกุ ธาตุสามารถรับ สกลนคร
ประทานไดแ้ ละย่ิงดีตอ่ คนธาตไุ ฟท่มี ักจะมปี ั ญหา