Men'sHealth-Laufend_kräftiger

07.11.2010 Laufend kräftiger - Fitness bei WEB.DE

Fitness 05.11.2010| Top 5 Videos

Laufend kräftiger In Kooperation mit 1. Das sexieste C asting
der Welt
Krafttraining für Ausdauersportler? Was soll das denn bringen? Sehr
viel! Denn wenn Ihre Muskeln beim Laufen ermüden, wirkt sich das auf 2. Vulkan Merapi:
die gesamte Haltung aus. Mega-Eruption?

Ein gut trainierter Körper Die Körperspannung lässt nach, die 3. Wer will ein
lässt Sie beim Laufökonomie leidet – im Klartext: Blaumann werden?
Ausdauersport länger Jeder Schritt kostet Sie mehr Energie,
durchhalten. Sie gehen frühzeitig in die Knie. Mit 4. Die Erinnerungen
Hilfe von gezieltem Krafttraining des Keith R.
© Men's Health können Sie Ihr Tempo konstant
halten. Jeder Schritt ist kraftvoller, 5. Das Wetter kann so
und obendrein schützen Sie sich vor sexy sein
Verletzungen: W enn Ihre Kräfte
nachlassen, steigt nämlich auch das Provivan
Risiko eines Sturzes. Zudem hilft
Krafttraining, muskuläre Entscheidung
Ungleichgew ichte zu beheben. Die getroffen?
folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, Idealgewicht ist nicht nur
künftig noch besser zu laufen. Bauchsache. Provivan
hilft. mehr
Richtig trainieren:
BMI-Rechner
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Bitte geben Sie Ihr
Gewicht in Kilogramm
und Ihre Größe in
Zentimetern an.

Gewicht kg
Größe cm

berechnen

Volkswagen

Läufer haben viele rote Muskelfasern, die für die Kraftausdauer sorgen. Die TEAM Sondermo-
Um sie optimal zu fordern, nehmen Sie wenig Gew icht und steigern die delle von Volkswagen
W iederholungszahl auf allerhöchstens 25. Schaffen Sie w eit mehr, Der Golf TEAM weiß
erhöhen Sie das Gew icht. genau, was Sie wollen.
mehr
Richtig dosieren AbnehmC oach

Trainieren Sie Muskeln nicht übermäßig, w eil zu viel Muskelmasse Ihre Erreichen Sie Ihr
Laufleistung mindern kann. Zw ei bis drei Einheiten pro W oche genügen. Wunschgewicht
Reduzieren Sie zw ei W ochen vor einem Rennen Ihr Krafttraining auf eine Lassen Sie Ihre Pfunde
Einheit in der W oche. purzeln: Jetzt 14 Tage
kostenlos testen. mehr
Richtig essen

Eine feste Mahlzeit drei bis vier Stunden vorm Lauf einnehmen, Getränke
30 bis 60 Minuten vorher. Im Rennen ist etw a 45 Minuten lang keine
Verpflegung nötig. Dauert es länger, alle fünf Kilometer 0,2 Liter trinken,
nach 90 Minuten zw ei Energiegels pro Stunde zuführen. Nach dem Lauf
viel trinken, feste Nahrung ein bis zw ei Stunden nach Zieleinlauf.

© MensHealth.de

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