Kumpulan Soalan Sains Sukan Sem-2 STPM

AnyFlip:Kumpulansoalan-soalanSainsSukanSem-2

1

a) Nyatakankepentinganlatihanfizikalkepadaseseorangatlet. [2markah]

-Dapatmeningkatkandayatahankardiovaskular
-Dapatmeningkatkankekuatanotot

b) Berikandefinisidayatahankardiovaskular [2markah]

-Dayatahankardiovaskularialahkemampuanindividuuntukmelakukanaktivitidalamjangkamasa
yangpanjangdanberterusantanparasalesu

a) Namakanduajenislatihanfizikaluntukmeningkatkantahapkecergasanatlet.[2markah]
1. -berjogging
2.-latihanpliometrik
3.-larijarakjauh
4.-latihanjeda
5.-latihanlitar

1. [3markah]

a) Nyatakantigakomponenkecergasanfizikalberasaskankesihatan.

1. -komposisibadan
2.-dayatahankardiovaskular
3.-dayatahanotot
4.-fleksibiliti
5.-kekuatanotot

b) Nyatakantigajenisujianyangbolehjurulatihjalankanuntukmengujidayatahankardiovaskularatlet.
[3markah]

1. -ujianlarian2.4km
2.-ujianbleep

1

3.-ujiancooper

c) Nyatakantigakepentinganlatihanberasaskandayatahankardiovaskularkepadaatlet.[3markah]
-bolehberlatihataubertandingdalamjangkamasayanglamadenganefisiendanlancar.Contoh,
pertandinganmerentasdesa,pertandinganbolasepak.

2. Dayatahankardiovaskularadalahkomponenterpentingdalamprofilfisiologimanusia.Keupayaanjantung,
salurandarahdanparu-parudalammengedarkanoksigenkeotot-ototsecaraberterusandalamjangka
masayanglamadiperlukanterutamaindividuyangmenjalanilatihanyangbercorakpantas.

a) Nyatakanduajenissenamanyangsesuaiuntukmeningkatkandayatahankardiovaskulardalam

kalanganatlet. [2markah]

-sebarangaktivitiberkaitanyangmampumeningkatkandayatahankardio

b) Nyatakancontohsukanyangmempengaruhipeningkatandayatahankardiovaskulardalamkalangan

atlet. [2markah]

-1500meter
-marathon
-triathlon
-bolasepak

c) BerdasarkankonsepFITT,lengkapkanjadualdibawahdenganmemberikanpenjelasandancontoh
yangsesuaipadakomponendayatahankardiovaskularbagiatletmarathon.
[6markah]

Konsep Jawapan
F Contoh:
Frekuensiadalahkekerapanaktivitifizikalyangperludilakukansecarakerap.

2

Contohfrekuensibagiatletmarathondisarankansekurang-kurangnya3kali
dalamseminggu
…………………………………………………………………………………….
I …………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….
T …………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….
T …………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………….

c)
Intensiti–intensitilatihanadalahaktiviti2yangperludilakukandenganbersungguh-sungguh

denganbebananyanglebihdaribiasa
Cth;intensitibagiatletmarathonadalahpadakadarintensitiyangRENDAH

Time–merupakanaktiviti2yangperludilakukanuntuksatutempohmasayangtelah
ditetapkan.

Cth;masabagimarathonadalahpadakadaryanglama

Type–jenissenamanyangperludipilihuntukmelakukanaktivitiyangsesuaidanmendapatkan
faedah2padasetiapaktivitifizikaldaripadapiramidaktivitifizikal

Cth:berlari,berenang,berbasikal,senamrobik,fartlek,jedajarakjauh

Huraian+contoh=2markah

3.
a) Perihalkansecararingkaskonsepsenamandayatahankardiovaskular.[5markah]
b)
c) Senaraikankepentingandayatahankardiovaskularbagimeningkatkanprestasi sukan.
[5markah]
d) Bincangkanmodsenamanbagimeningkatkandayatahankardiovaskular.[5markah]

Skemano.4;

a)

1. Kecergasankardiovaskularbolehdibinajikasetiapindividuatauatletmelakukanlatihanfizikalantara3

3

hingga6hariseminggu.
2.CartaPerkadaranPengamatanUsaha(RatingofPerceivedexertion–RPE)adalahdigunaketika

menilaiintensitiaktivitifizikalaerobikindividuatauatletyangterbabit.

3.BiasanyaskalaRPEberadadiantara6hingga20.

4.Skalaenamadalahsangat-sangatringan,manakalaskala20merupakansangat-sangatberat.

b)

 Dayatahankardiovaskular(DTK)adalahkeupayaansistemkardiovaskularmelakukankerjadalamsatu
jangkamasayanglamadanberterusandenganintensitikerjayangringanatausederhana.

 DTKmembekalkanoksigenkeotot-ototyangsedangbekerja.

 Jantungyangsihatmampumengepamdarahdenganlancaruntukmembawanutriendanoksigendanjuga
hormon-hormontertentuyangdiperlukanolehototdanorgantertentudalamtubuh.

 Atletdapatmelakukanaktivitifizikaldenganbaiktanparasaletihjikajantungmerekadapatbekerja
dengansangatberkesan.

 Membantumengurangkanrisikopenyakitkardiovaskulardandapatmeningkatkankeberkesananfungsi
tubuh.

c)

1. individuatauatletyangbarumulaaktifsukanataukecergasanfizikal,perlumelakukanaktivitifizikal
secarasederhanaiaitulebihkurang40%daripadaHRRatauRPEiaitupadaskala12untukbeberapa
minggu.

2.Tujuannyauntukmembantuindividudapatdanmampumenyesuaikanfisiologinyasecaraberperingkat-
peringkat.

3.Padaperingkatpermulaan,setiapindividuperlumelakukanaktivitilatihanfizikalselamalebihkurang20
minit.Apabilakecergasanfizikalmerekasudahmeningkat,makamerekaperlulahmelakukanaktivitiatau
latihansekurang-kuranya20minitsehari.

4.Jikakecergasanfizikaltelahmeningkat,FITTbolehditingkatkansepertipeningkatanprestasi
kardiovaskulariaitudapatmenguatkanototjantung,menurunkankadardenyutanjantung,kestabilanarus
elektrikyangbaikdalamjantung,dapatmengurangkanpengawalansimpatetikjantung,dapat
meningkatkanpengambilangasoksigenkeotak,dapatmeningkatkanperlindunganterhadaphigh-density
lipoproteins(HDL),dapatmengurangkanlemakdalamdarahtermasuklow-densitylipoproteins(LDL),
dapatmeningkatkankapasitikerjadandapatmengurangkanhypertension.

4

5.Perkembangantulangjugadapatditingkatkansepertimengurangkanberlakunyaosteoporosisdan
berlakunyapeningkatankepadatantulang.Iajugadapatmeningkatkanfungsidankesihatanmentalyang
lebihbaiksepertimengurangkanberlakunyadepresi,meningkatkantabiattiduryangsihat,mengurangkan
berlakunyastress,danmeningkatkanfungsiotakyanglebihsihatdancerdas.

6.Kecergasanfizikaljugamengurangkankelesuan.Iniakanmenjadikansetiapindividuyangaktiflebih
seronokmenjalaniaktivitiyangbersifatsantai.Iniakandapatmeningkatkanmutudangayahidupyang
sihat.Selainitu,kecergasanfizikaljugadapatmeningkatkankekuatandandayatahanotot.Hasilnya
ialahakanmengurangkanberlakunyakecederaan,dapatmeningkatkankeupayaanuntukmelakukankerja
yanglebihlasak,mengurangkanmasalahrisikotulangbelakangdanmeningkatkanprestasidalamsukan.

7.Kecergasanfizikaldapatmembantumengurangkanmasalahyangberkaitandenganfaktorumurseperti
meningkatkaningatanjangkapendek,mengurangkanpelbagaipenyakit,dapatmenggerakkananggota
denganlebihberkesanlagi,danbolehberdikari.Selainitu,kecergasanfizikaljugadapatmeningkatkan
keupayaanfleksibilitiyanglebihberkesanlagi.Iniakanmengurangkanberlakunyakecederaanotot,sendi
-sendidandapatmeningkatkanprestasidalamsukan.

8.Peringkatkecergasankardiovaskularterbaikjikaaktivitiyangdilakukanolehindividuatauatletadalah
padakadar50%Heartratereserve(HRR),65%maximumheartrate(maxHR)dan13ratingof
perceivedexertion(RPE)

5.
a) Jelaskanimplikasisekiranyamelakukanaktivititidakberpandukanpembolehubahaktivitifizikal.
[9markah]
- Tidakmendatangkankesanlatihankepadatubuhbadan
- Bolehmendatangkankecederaan
- Tidakmeningkatkanprestasi
- Mendatangkanpsikologisepertibosandenganlatihanyangsama
- Kesanlatihan/prestasimerosot/plateou
- TidakmeningkatkanKO/DTO/DTK
- Latihantidakdapatdikembangkan
- Tidakadapenambahanbebandalamlatihan
- Tidakmempelbagaikanlatihan

b) Jelaskankaedahyangbolehdigunakandalamsenamanuntukmeningkatkandayatahan

kardiovaskular. [6markah]

-mod;bleep,jedajarakjauh,senamrobik,fartlek,LSD

-peratusankadarnadi

-cartaRPE

5

STPM 2015

5.Dayatahankardiovaskularadalahamatpentingbagimemastikanatletdapatbertandingpadatahap
prestasiyangterbaik.Jurulatihperlumemastikanbahawakomponenkecergasandayatahan
kardiovaskulardiberiperhatiansebelumlatihandansemasalatihan.

a) BerdasarkankiraankaedahKarvonen,hitungkadarnadisasaranbagiintensitilatihanantara70%

dan80%menggunakandatadibawah. [6markah]

Umur 28tahun

KadarNadiRahat(KNR) 60dsm

KadarNadiMaksima(KNM) 192dsm

(a)Penghitungankadarnadisasaranadalahsepertiyangberikut:

KNS(70%)

=KNR+%(KNM-KNR)

=60+70%(192-60)

=60+70%(132)

=60+92.4

=152.4dsm

KNL(maksimum)

=KNR+%(KNM-KNR)

=60+80%(192-60)

=60+80%(152)

=60+105.6

6

=165.6dsm

b) Setelahmelakukanlatihanpadajumlahperatusanintensitidi(a)selamatigabulan,jurulatihakan
menilaitahapprestasiatlet.Ujianbleepadalahsalahsatuujianuntukmenilaidayatahan
kardiovaskular.Perihalkanproseduryangterlibatdalammelakukanujianbleepini.
[9markah]

Prosedurmelakukanujianbleepuntukmenilaidayatahankardiovaskularsetelahatletinimelakukanlatihanpada
jumlahperatusanintensitilatihanantara70%dan80%.

1. atletmemanaskanbadan,

2.atletmendapatkanpasanganuntukmemerhatidanmerekodkanlarian,

3.atletmemulakanlarianapabilamenerimaarahandaripadarakamanaudioyangdimainkan.
4.atletdikehendakimelakukanlarianulang-aliksejauh20metermengikutisyaratbleep.
5.sebelahkakiatlethendaklahmencecahataumencapaigarisansemasasampaidigarisan
6.atletdikehendakimenunggubunyibleepseterusnyasebelummeneruskanlarian.
7.sekiranyaatletgagalsampaikegarisan20metersebelumbunyibleep,atletakandiingatkanuntuk

meningkatkankelajuan.
8.sekiranyaatletgagalsampaikegarisansebelumbunyibleepsebanyakduakaliberturut-turut,larian

akanditamatkan.

9.atletdikehendakimerekodkantahaparaslarianterakhirpadaborangskor.

10.atlethendaklahmerujukskoranggaranpengambilanoksigenmaksimum(CO2maksimum).

2018

6. Maklumattentangseorangatletlumbabasikalditunjukkandalamjadualdibawah.

Umur 20tahun

7

Tinggi 165cm
Beratbadan 60kg
Peratusanlemakbadan 12%
Kadarnadirehat 60dsm
Kadarpengambilanoksigenmaksimum 4.5lmin-1

a) Hitungkadarnadimaksimumbagiatletlumbabasikalitu. [2markah]

b) Hitungkadarnadisasaranbagilatihanyangberintensiti60%. [4markah]

c) Hitungjumlahpengambilanoksigenolehatletlumbabasikalitujikadiamenjalanilatihanselamaljam

30minit. [2markah]

STPM 2018

7.

a) Takrifkandayatahankardiovaskular.Perihalkanhubunganantaraintensitilatihandenganjangka
masalatihansemasamerangkaprogramlatihanbagimeningkatkandayatahankardiovaskular.
[3markah]

 Dayatahankardiovaskularialahkeupayaanjantungmengepamdarahdalamjangkamasayanglama.
 Semakintinggiintensitilatihan,semakinpendekjangkamasalatihan.

b) Perihalkantigakepentinganmenentukankadarnadilatihanatletsemasamerancangprogramlatihan

bagiatletitu. [6markah]

-Dapatmenentukankadarintensitilatihan.Halinikerana,dapatmengetahuikemampuandan
kebolehkerjaanindividuuntukmelakukanlatihanfizikal.

-Dapatmenentukankadarmaksimumdalamlatihan.Halinidapatmengetahuikebolehupayaanatletsemasa
melakukanlatihanfizikalbagimengetahuitahapprestasipadaatlet.

8

-Mengurangkanrisikokecederaan.Inidapatmengelakatletdaripadamelakukanlatihansecaradiluarkawalan
sehinggamengundangkepadakecederaanyangseriusdanteruk.

c) Perihalkantigaperubahanfisiologiakutpadasistemkardiovaskularsemasabersenam.
[6markah]

-Meningkatkankekuatanototpadajantung.Halini,membolehkanperedarandarahdalamsistem
kardiovaskularmenjadilebihcekapdanmenunjukkanindividusemakinaktif.
-Berlakupengurangankadarnadirehat.Inimembolehkanindividubolehmelakukanaktivitifizikaldalamjangka
masayanglamatanpacepatmerasakelesuan.Inimenunjukkanbahawaindividudapatmenghadapitahap
kelasakansukanyangberbezadalamtempohyangpanjang.
-Berlakupenambahanjisimpadajantung.Inimenunjukkanpertambahansaizpadajantungakibatmelakukan
senamanfizikalyangmembolehkanpengepamangassemakincekapdanmenunjukkanindividusemakincergas.
STPM 2013

9

4.

a) Apakahyangdimaksudkandenganmasareaksi? [1markah]

.............................................................................................................................................................

.............................................................................................................................................................
10

b) Namakanujiandiatas. [1markah]

..............................................................................................................................................................

c) Tempohuntukbertindakbalasbergantungkepadabeberapafaktor.Berikanempatfaktoryang

mempengaruhimasareaksiseorangindividu. [4markah]

..............................................................................................................................
..............................................................................................................................
..............................................................
............................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................

d) Nyatakansatusistemfisiologitubuhyangberfungsimembantuseorangpelaripecutmemberikan
tindakbalasyangefisiensemasabunyitembakandifasapermulaan?Jelaskanperkaitannya.
[2markah]

.............................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................

Skemano.1;

a)Masayangdiambilolehindividuuntukbertindaksetelahmenerimaransangan/isyarat

b)RulerDropTest/UjianTanganNelson

c)
-Jantina
-Umur
-Peringkatpembelajaran
-Tahapkecergasanfizikal-Psikologikal

11

-Maklumbalas
-Masayangdiperlukan
-Intensiti/Jumlahransangan
-Jangkaan
-Pengalaman
-Kesihatan
-Suhutubuh(semakinsejuksemakinperlahanberitindakbalas)
-Personaliti
-Darjahkewaspadaan
-Panjanglaluanneural

d)SistemSaraf-efisienapabiladeriaberfungsidenganbaikapabilamemberitindakbalas
sebaiksahajamendengarbunyitembakanatau

SistemOtot-efisienapabilaototmenguncupdenganpantassebaiksahajasistemsaraf
menghantarisyarat

Nyatakansistem1m,huraian1m

1.
a) Nyatakanduaimplikasisekiranyaindividumemberikantumpuandalamkomponenimbangan.
[4markah]

...........................................................................................................................................................

...........................................................................................................................................................

b) Senaraikanduaujianyangbolehdigunakanuntukmengujikomponenimbangan.
[2markah]

...........................................................................................................................................................

...........................................................................................................................................................

Skemano.1;
a). - Mampumengekalkankeseimbanganbadandalamkeadaanstatik/dinamik

- Berupayamengatasidayatarikangraviti
- Meningkatkantindakandalamtindakbalasmotor
- Membantuototmenyokongberatbadan

b). -ujiankayubassmenegak
-ujiankayubassmelintang
-ujiandirianbangau/storktest

12

STPM 2019

2. Imbanganialahkomponenyangpentingsemasamelakukanaktivitidiriansebelahkakibagiseorangatlet.
Komponeniniterdiridaripadaimbangandinamikdanimbanganstatik.
a) Nyatakantigacaraatletitudapatmenstabilkandirisemasamelakukandiriansebelahkaki.
[3markah]
i...................................................................................................................................................

ii...................................................................................................................................................

iii...................................................................................................................................................

b) Nyatakanempatkesanpositifimbanganterhadapprestasiatletitu. [4markah]
i...................................................................................................................................................

ii...................................................................................................................................................

iii...................................................................................................................................................

iv...................................................................................................................................................

Skemasoalan2;

a)
-berdirimenggunakankakidominan
-rendahkanpusatgraviti
-depakantangankesisi
-melebarkanbadan
b)
-membantumengelakkanberlakurisikokecederaan
-mengekalkankeseimbanganbadandalampelbagaiposisi
-meningkatkanprestasiatletsepertiatletgimnastik.
-mengimbangikedudukandalammasayanglama.

5. Kuasaadalahsatukomponenkecergasanberasaskankemahiranmotor.Hasilkuasawujuddisebabkan
13

prosespenguncupanototyangkuatdalamjangkamasayangsingkat. [1markah]
a) Berikantakrifankuasa?

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

….................................................

Seorangatletpelaripecut,perejamlembing,pelemparcakera,pembalingtukulbesidanpelontarpeluru
memerlukankuasaketikamelakukanlarian,balingan,ataurejamandengankencangdanberkesan.
b) Nyatakanfaedahlatihanterhadapkemahiranmotoryangdinyatakandi(a). [4markah]

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………

c) Nyatakanlain-lainaktivitibagimeningkatkankuasabagiatletyangmenjalankanlatihankuasa

denganbetul. [2markah]

....................................................................................................................................................................................

......................................................................................................................................................

Skemano.1;
Keupayaanuntukmemindahkantenagakepadadayasecaraeksplosifdanmerujukkepadagabungankekuatan
dankelajuanpergerakanotot.

b)
-meningkatkankuasadinamikototyangterlibatterutamanyaototkaki
-meningkatkankeupayaananaerobic
-meningkatkankekuatanotot
-meningkatkankuasaeksplosif
-membantumeningkatkankecekapanlariandanlompatan
c)
-larisetempatdenganlututtinggi,tangandiayunpantas
-larisetempat,tumitmenyentuhpunggung
-larilangkahpanjang
-lompatberhalang

6. Kuasaialahsatudaripadafaktorpenentudalamkejayaanseseorangatlet.Badmintonialahsatucontoh
sukanyangmemerlukankecergasankomponenkuasabagiatlet.
a) Apakahyangdimaksudkandengankuasadalamkomponenkecergasan?

14

[2markah]
..............................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................

b) Jelaskantigakepentingankuasadalamsukanbadminton. [3markah]

..............................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................

c) Nyatakantigajenisujianyangdapatmeningkatkankomponenkuasadalamsukanbadminton.
[3markah]

.............................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................
................................................................................................................................
Skemano.2;

a)
keupayaanuntukmemindahkantenagakepadadayasecaraeksplosifdanmerujukkepadagabungankekuatandan
kelajuanpergerakanotot.
b)
-meningkatkankuasadinamikototyangterlibatketikamelakukanlatihan.
-membantumeningkatkankecekapanlariandanlompatandalamsukanbadminton.
-meningkatkankeupayaananaerobik.
c)
-ujianlompatmenegak
-ujianlompatjauhberdiri
-ujianlontaranbolakeranjang

3. Gambarmenunjukkan lakaranLompatanHeksagon

15

.
DataujianLompatheksagonyangdilakukanolehFitrah.

PERCUBAAN MASA
1 30saat
2 45saat
3 90saat

a) HitungkanmasayangdiambilolehFitrahdalamujiantersebut.[3markah]

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
..........................................................................................................................................................

b) Nyatakantigajeniskecergasanyangdinilaidalamujianlompatheksagon.[3markah]

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
c) BerdasarkangambardandataujianlompatheksagonyangdilakukanolehFitrah,nyatakanbilangan
lompatanyangdilakukanolehFitrahuntukmenamatkanujiantersebut.

[1markah]

...........................................................................................................................................................

Skemasoalan1
(a)
formula1m,Pengiraan1m,jawapan1m(adaunit)

Formula:Masapercubaanke-3 X 100 90saat X100 =300saat@
Masapercubaanke-1 30saat 5minit

(b)

16

- ketangkasan 1m
- Imbangandinamik 1m
- koordinasi
(c) 1m

- 18kali 1m

STPM 2019
4. Keupayaanmelakukanaktivitimenjugel(juggling)melibatkankemahiranyangkompleks,keranaaktivitiitu

memanipulasikansatudaripadabeberapaobjekpadamasayangsamadenganmenggunakankedua-dua
belahtangansepertiyangditunjukkandalamgambarrajahdibawah.

a) Apakahkomponen kecergasanyang
berlandaskan lakuanmotoryang

terlibatapabilaseseorangmelakukanaktivitimenjugeldannyatakanduaperlakuanyangterlibat

semasamelakukanaktivitimenjugelitu? [3markah]

b) Ujianmenggelecekbolasepakmengelilingiskitelkerapdipilihuntukmengujikecergasanyang

berlandaskanlakuanmotorsepertidi(a).Perihalkantigasebabmengapaujianitusesuaidigunakan

untukmengujikomponenkecergasanyangberlandaskanlakuanmotoritu.

[6markah]

c) Huraikantigakepentingankomponenkecergasanyangberlandaskanlakuanmotorsepertidi(a)bagi

seorangpenjagagolpasukanbolasepak. [6markah]

Skemasoalan2;

a)Komponenkecergasan:koordinasi
Perlakuan-melambungbola
-menangkapbola.

b)-Dapatmenghasilkanpergerakanpantas,cepatdanberkesan
-keupayaanindividumenyelarasdanmenyeragamkananggotabadansupayapergerakan
Licindanpantas

17

-Meningkatkankoordinasiterhadapmata,badan,danlain-lainlagi.
-
c)-Dapatmelakukanaktivitiagarpersediaansendidapatdilakukanbagimengurangkan
Kecederaan
-Dapatmenangkapboladengankemasjikamemilikikoordinasiyangtinggi.
-meningkatkantindakbalasterhadaprangsanganseseorangindividuitu.
-Dapatmenangkapboladenganbaik
-Dapatmelakukanpergerakandenganlicin.

5.
a) Rajah3menunjukkansatukaedahujiankecergasanfizikal.

RAJAH3

i. Namakanujiankecergasanfizikaldiatas?
..................................................................................................................................................
[1markah]

ii. Nyatakankomponenkecergasanfizikalyangdiujidalamkaedahtersebut.
..................................................................................................................................................
[1markah]

iii. NyatakanSATUtujuanujianitudiadakan.
..................................................................................................................................................
[1markah]

iv. BerikannamaDUAsukanyangmenggunakankaedahujiankecergasanfizikalpadarajah3.
..................................................................................................................................................
18

[2markah]

Skemasoalan1;
a)
ujianillinois
b)
ketangkasan
c)
mengujitahapkemampuanseseorangdalammelakukanpergerakandenganpantasdantepatuntukmengubah
arahpergerakan
d)
-badminton
-bolasepak

STPM 2013

6. Ketangkasanialahsatudaripadafaktorpenentudalamkejayaanseseorangatlet.Badmintonialahsatu
contohsukanyangmemerlukanketangkasanatlet.

a) Apakahyangdimaksudkandenganketangkasandalamsukan? [2markah]

b) Jelaskantigakepentinganketangkasandalamsukanbadminton.[3markah]

c) Nyatakanduajenisujianyangdapatmeningkatkanketangkasanfizikaldalamsukanbadminton.
[2markah]

Skemasoalan2;
a)
keupayaanfizikaluntukmengubaharahdalammasayangpantas.
Keupayaanmenukararahpergerakanataukedudukanbadandenganpantasdantepat.

b)
-keupayaanmengubaharahpergerakandenganpantassemasamembalaspukulanbolatangkis
-mengawalpergerakantangandankakidenganpantas.
-meningkatkankepantasandankelenturanuntukmembalaspukulan.
-meningkatkankuasakakisemasamengambilpukulansmesy
-meningkatkankekuatanototuntukmelakukanlonjakanuntukmembuatsmesy
-mempunyaidayatahanototyangbaikuntukbergeraksecaraberulang-ulangmembalaspukulan.

c)
-ujianlompatkuadran
-ujianSEMO
-ujianlariulangalik30kaki

19

7. Kepantasanialahsatudaripadafaktorpenentudalamkejayaanseseorangpenyerangutamadalamsukan
bolasepak.Bolasepakialahsatucontohsukanyangmemerlukankepantasanpemain.

a) Apakahyangdimaksudkandengankepantasandalamsukan? [2markah]

.............................................................................................................................................................................
...............................................................................................................................................

b) Jelaskantigakepentingankepantasandalamsukanbolasepak. [3markah]

..............................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................

a) Nyatakanduajenisujianyangdapatmeningkatkankepantasanfizikaldalamsukanbolasepak.
[2markah]

..............................................................................................................................................................

..............................................................................................................................................................

Skemano.1;

 a)Kepantasanialah;

keupayaansebahagiananggotaataukeseluruhanbadanuntukbergerakdenganhalaju

maksimum. kepantasanpenguncupanototdanpergerakananggotatubuh. [2markah]

b)Jelaskantigakepentingankepantasandalamsukanbolasepak. [3markah]

 Bertindakdenganpantassemasakecemasan.

 Meningkatkanmasatindakbalasdalamsesuatupergerakan.

 Meningkatkanenzimglikolitikyangtinggipadaototgentianputih.

 Meningkatkandayapenguncupanototterutamapadaotot-ototbahagiankaki.

 Meningkatkankeupayaansistemtenagakekal.

 Meningkatkankuasaeksplosif.

c)Nyatakanduajenisujianyangdapatmeningkatkankepantasanfizikaldalamsukanbolasepak.

[2markah]

laripecut20meter/UjianHenmanShuttle1m

danlaripecut40meter.1m

20

8.

Pelaku RAJAH1
20meter

Penguji

a) Rajah1menunjukkansalahsatuujiankecergasanfizikal.

i. Nyatakankomponenkecergasanyangdiujipadarajah4. [1markah]

..…………………………………………………………………………………....................

ii. Namakanujiankecergasandiatas. [1markah]

…………………………………………………………………………………......................

iii. NamakanSATUujianlainyangmengujikomponenkecergasansamasepertidiatas.
[1markah]

..…………………………………………………………………………………...................

iv. BerikanSATUperlakuankemahiransukanyangmemerlukankomponenkecergasandiatas.

[1markah]

..…………………………………………………………………………………....................

Skemasoalan2;
a)
kepantasan
b)
ujianlaripecut20meter
c)
ujianlaripecut40meter
d)
-berlarimengejarboladalamsukanbolasepak

21

-berlarimembawaboladalamsukanragbi

2014

9. Duaminitsebelumtamatperlawananakhirbolasepakantarasekolah-sekolah,Ariffpemainposisisayap
kananSMKGadingdidapatiberlaribersungguh-sungguhuntukmengejarbolayangdihantarolehrakan
sepasukannyakehadapanpintugolSMKTeruntum.

a) KomponenkecergasanyangmanakahyangpalingdominanketikaAriffberlaribersungguh-sungguh
mengejarbolayangdihantarolehrakansepasukannyaitu?

[1markah]

b) Nyatakantigasituasiyangmanakomponenkecergasandi(a)dapatdiaplikasikanolehseorang

pemainbolasepak. [3markah]

c) NyatakantigacontohjenislatihanyangdapatdigunakanolehAriffuntukmeningkatkankomponen

kecergasanyangdinyatakandi(a)diatas. [3markah]

SkemaSoalan3;
(a)
komponenkepantasan.
(b)Situasikomponenkepantasandapatdiaplikasikanolehseorangpemainbolasepak;

- ketikaberlaridenganpantasmengejar

- mengelecekbolapantasdanterkawal

- pemainberlaridenganpantaskeposisiasal

- melurudenganpantaskearahbolayangtidakditangkapkemasolehpenjagagol
(c)
Jenislatihanyangdapatdigunakanuntukmeningkatkankomponenkepantasan;

- senamanlarianpecut,

- lariulangalik10meter,

- latihanjeda,

- larinaikturuntangga,

- latihanfartlek,

- lariannaikturuntangga.

10. Rajah1menunjukkanujian lipatankulit.
22

Rajah1

a) Namakankomponenkecergasanfizikalyangterlibat. [1markah]

............................................................................................................................................................

b) Berikantigalokasipengukuranlipatankulitdibawah:- [2markah]

i. Atletlelaki-...............................................................................................................................

ii. Atletperempuan- ....................................................................................................................

c) HitungkanIndeksJisimBadan(BodyMassIndex–BMI)seorangatletyang

mempunyaiketinggian168cmdanberat76kg. [3markah]

Skemano.1;
a)Komposisibadan
i.Abdomen,paha,dada
ii.Suprailium,trisepsdanpaha

b)FormulaBMI:Berat(kg)
Tinggixtinggi(m)

76(kg)
1.68x1.68(m)

BMI : 76(kg)
2.82(m)
26.9

11.

a) Komposisibadanperludiambilkiradalampemilihansesuatusukan.Berdasarkan maklumatdi

bawah,hitungkomposisibadan. [4markah]

23

Umur 19tahun
Berat 50kg
tinggi 160cm

b) Namakanalatyangdigunakanuntukmengukurlipatankulit. [1markah]

Skemano.2;
a)

i) FormulaBMI: Berat(kg)

Tinggixtinggi(m)

50(kg)
1.6x1.6(m)

BMI : 50(kg)
b)kaliper 2.56(m)
19.5

STPM 2106
2016

12. Komposisibadanialahperatusanlemakbadanberbandingdenganotot,tulang,dantisubadantetapiberat
badanseseorangatletitutidakmenggambarkantahapkomposisibadanyangideal.

a) Nyatakantigafaedahmengekalkankomposisibadanyangideal.[3markah]

b) Kaedahukuranlipatankulituntukmenilaiperatusanlemakbadanditunjukkandalamgambarajahdi

bawah.Lengkapkanjadualini. [4markah]

24

c) Berikansatukaedahyanglainyangbolehdigunakanuntukmenilaikomposisitubuhbadanseseorang

atlet. [1markah]

SkemaSoalan3;

(a)

Faedahmengekalkankomposisibadanyangidealdarikonteksfisiologi,kesihatan,dansosial.;

- dapatmengurangkanbebananjantung,peparu,salurdarah,dantulang.

- dapatmengamalkangayahidupyangaktifdanmeningkatkankeyakinandiri.

- dapatmengelakkandiridaripadamenghadapipelbagaipenyakitkroniksepertihipertensi,diabetes,dan
penyakitjantung.

(b)

kaedahukuran

- lipatankulitdarisegilokasiujiandan

- arahlipatankulituntukmenilaiperatusanlemakbadan.

Kaedahukuranlipatankulityangtepatadalahsepertidalamjadualdibawah:

25

(c)
Kaedahlainyangbolehdigunakanialah

- Indeksjisimtubuh(BodyMassIndeks)BMI,
- NisbahPinggang-pinggul,
- Ukurlilitpinggang,
- Dual-energyX-ray,
- Absorptiometry(DEXAScan),
- WholeBodyPlethysmography(BodPod),
- HydrostaticWeighing,
- BioelektricImpendance.
STPM 2018

13. Komposisibadanyangberasaskankepadamodelduakomponenterdiridaripadakomponenlemakdan
komponentanpalemak.

a) Nyatakanduafungsilemakterhadap

26

i. kesihatan [2markah]

ii. prestasisukan [2markah]

b) Jenisujianbagimenilaikomposisibadanseseorangindividuditunjukkandalamjadualdibawah.

Jenisujian Carapelaksanaanujian

Ukurlilitperut ..............................................................................
...............................................................................

Nisbahpinggangdanpinggul ..............................................................................
...............................................................................

Ukuranlipatankulit ..............................................................................
...............................................................................

Lengkapkancarapelaksanaanujiandalamjadualdiatas. [3markah]

Skemasoalan4;
a)i.-mengawalsuhubadan

-melindungiorganbadan
ii.-membekalkantenaga

-menghasilkantenaga

b.i.Ujianukurlilitperut
-ukurdiatasaraspusatdenganmenggunakanpitapengukurdenganunitcm/inci

ii.UjianNisbahpinggangdanpinggul
-ukuranlilitanpinggangdibahagidenganukuranlilitanpinggul
iii.UkuranLipatanKulit
-Ukurlipatankulitmenggunakankaliper

STPM 2013
2013

14. Sarimahialahseorangyangaktifbersukanketikaremaja.Dataantropometrinyayangdiambilpadausia20
tahundanpadausia30tahunadalahsepertiyangberikut;

Ukuran 20tahun 30tahun

Ketinggian 170cm 166cm

27

Beratbadan 62kg 80kg
Ukurlilitpinggul 90cm 98cm
Ukurlilitpinggang 70cm 96cm

a) HitungIndeksJisimTubuh(IJT/BMI)Sarimahpadausia20tahundanpadausia30tahun.
[4markah]

Usia20tahun;

Usia30tahun;

b) Berapakahnisbahpinggang-pinggulSarimahpadausia30tahun? [2markah]

c) Berdasarkanjawapanandapada(a)dan(b),nyatakanduapenyakitberisikoyangmungkindialami

olehSarimah. [2markah]

SkemaSoalan5;
(a)
IJTbagiperempuan;
usia20tahunialah21.45,
usia30tahunpulaialah29.03.
(b)
nisbahpinggang-pinggulseorangperempuanpadausia30tahunialah0.98.
(c)
Penyakityangmungkindialamiolehperempuanituialahpenyakityangberkaitandenganlebihanberatbadandan
obesiti.Kebanyakancalontidakdapatmenjawabsoalanbahagianinidengantepat.Terdapatcalonyang
menganggapobesitisebagaipenyakitbukannyakeadaanfizikalseseorang.

28

15. Kecergasanfizikalmerupakanaspekyangpentingkepadaseorangatletuntukcemerlangdalambidang
sukanyangdiceburi.

Gambarajah1 [3markah]
a) JawabsoalandibawahberdasarkanGambarajah1.

i. KomponenKecergasanFizikaldominanyangdiuji- ……………………………………………………
…………………………...............................

ii. KomponenKecergasanFizikalberasaskan-………………………………….....................

i. NamaBateriUjiandigambarajah1-………………………………………….....................

b) Nyatakanduabateriujianlainyangdigunakanuntukmenilaikomponenkecergasanfizikaldi(a)i.
[2markah]

……………………………………………………………………………………………………......

….…………………………………………………………………………………….........................

c)Senaraikantigakemahirandalamsukandominanyangmemerlukankomponenkecergasanfizikaldi(a)
i. [3markah]

………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………

29

…..……………………………………………………………………………….................................

Skemano.1;
a) i. Kelenturan/fleksibiliti
ii. Kesihatan
iii.UjianZipper/ZipperTest

b) -Jangkauanmelunjur/dudukdanjangkau
-Trunkrotation
-Ujiankilas
-Hamstringandhipflexorflexibility

(c) -Kebanyakanperlakuandalamgimnastik
-perlakuandalamsukanterjun.
-melompatdanmelentikkanbadansemasamembalaspukulandalampermainan

badminton.
***contohrelevenbolehditerima

16. Fleksibilitiialahsatudaripadafaktorpenentudalamkejayaanatlet.Gimnastikialahsatucontohsukan
yangmemerlukanfleksibilitiatlet.

a) Apakahmaksudfleksibiliti. [2markah]

………………………………………………………………………………………….......................

………………………………………………………………………………………….......................

b) Jelaskantigakepentinganfleksibiliti. [3markah]

………………………………………………………………………………………….......................

………………………………………………………………………………………….......................

………………………………………………………………………………………….......................

c) Nyatakanduajenisujianyangdapatmeningkatkanfleksibilitifizikaldalamsukangimnastik.
[2markah]

………………………………………………………………………………………….......................

………………………………………………………………………………………….......................

………………………………………………………………………………………….......................

30

TrialBukitBaru
Skemano.2
a)
Keupayaanmengerakansendi-sendipadajulatpergerakanyangmaksimadenganlicindanrintanganyangminima.
b)
i)mengelakankecederaanototdansendidenganmenambahjulatpergerakanyangtinggi
ii)mengurangkanpengumpulanasidlaktikakibatpenguraianATPdenganmelaluisistemrespirasi.
iii)hipertrophiototmeningkatmelaluilatihanrintangan.
c)
i)sidesplitstest
ii).Bridge-uptest

17. Rajahmenunjukkansalahsatuujiankecergasan.

a) Namakanujiandalamrajahdiatas. [1markah]
…………………………………………………………………………………………………

b) Nyatakankomponenkecergasanyangdiuji.

……………………………………………………………………………………………………

[1markah]

c) Nyatakanujianlainyangbolehdigunakanuntukmengujikomponendiatas.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………

[2markah]

d) Namakansatuototyangterlibatdalamujiandiatas

31

…………………………………………………………………………………………………
[1markah]

Skemano.3
a)Jenissenaman
-ujianjangkauanmelunjur
b)
-fleksibiliti/kelenturan
c)
-trunkrotation
-ujiankilas
-ujianzipper
-hamstringandhipflexorflexibility
d)
-tendonakiles
-hamstring
-aduktor
-gastroknemius
-soleus

2014

18. Pengetahuantentangjenisregangansepertistatik,balistikdanProprioceptiveNeuromuscular
Facilitation(PNF)pentinguntukmeningkatkanfleksibilitianggotabadanatlet.

a) Lengkapkanjadualdibawah. [3markah]

Jenisregangan Takrifan Pergerakan Contohaktiviti

Reganganpadasatu .................................................. Menolak

Statik kedudukanyangtetapdalam ..................................................
satujangkamasa.

Balistik Penggunaanmomentumdan Pergerakansecarapantulan
PNF pantulanuntukmengetahui ......................................
keupayaandiri.
Reganganketahapmaksimum Dudukdanjangkau
.................................................. dankekalsecaraisometrik
.................................................. dengandisusulirehataktifdan
diulangidenganreganganke
tahapmaksimumseterusnya.

32

b) Jenisreganganyangmanakahyangpalingberkesanuntukmeningkatkanfleksibilitiatlet?
[5markah]

c) Nyatakantigajustifikasibagijawapanandadi(b). [3markah]

SkemaSoalan4;

(a)

-statik;kekaluntukjangkamasapanjang.
-balistik;Burpee,jumpsquat,lompatQuadran,danlatihanpliometrik.

-PNF;pergerakanyangmelampauijulatpergerakannormalsecaraisometrikdanstatik.
(b)

-reganganPNF.
(c)

ReganganPNFdapat;
- menggalakkantindakbalasmekanismeneuromuscular
- reganganproprioseptoruntukmeningkatkanfleksibilitipadasendi.

- dapatmeningkatkankeanjalandankebolehbalikkandimanajulatpergerakan(ROM)dapat

dimaksimumkan.

- dapatmengurangkanrisikokecederaan.

STPM 2018
19. Tahapfleksibilitiyangbolehdicapaimelaluireganganyangbetulditunjukkandalamgambarrajahdibawah.

a)

i. Nyatakanjenisreganganuntukmencapaitahapfleksibilitiatletsepertidalamgambarajahdiatas.
[1markah]

ii. Nyatakanduajenisreganganlainyangbolehmeningkatkantahapfleksibilitiatletsepertidalam

gambarajahdiatas. [2markah]

b) Nyatakanempataktivitiyangbolehdilakukandalamlatihanreganganuntukmeningkatkantahap
33

fleksibilitiatlet. [4markah]

SkemaSoalan5;
(a)
(i)reganganstatik.
(ii)regangandinamik,reganganbalistik,danreganganPNF.
(b)

-Kilaspinggang,
-Bengkoksisi,
-Dudukmelunjur
-dirijangkau

20.
a) Jadualmenunjukkanduajenislatihan.

Latihan Set Ulangan Intensiti
X 3-4 8-12 50%-70%
Y 2-3 3-6 80%-90%

i. Latihanmanakahyangdapatmemberikesankepadakomponenkekuatanotot.
[1markah]

....................................................................................................................................................

ii. Berikantigajustifikasibagijawapanandadi(i). [3markah]

....................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................

b) Nyatakantigajenisbateriujianyangbolehdigunakanuntukpengukuran kekuatanotot.
[3markah]

...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................
...........................................................................................................................................................

34

Skemano.1;
1a)i.Y

ii.
- mementingkanbeban/intensitiyangtinggi
- mengutamakankekuatanmaksimum
- tahapulanganyangrendah
- setyangsedikitkeranamencegahkecederaan
- diperlukanbagimengangkatbebanyangberat

b).
-bangkittubipelbagaitahap
-legpress
-griptangan
-bicepscurl

STPM 2016

21. Latihanpliometrikialahlatihanyangseringdigunakanolehpemainbolatampar.Latihaninidapat
meningkatkankuasaototsetelahpemainmempunyaitahapkekuatanototyangtinggi.

a) Apakahyangdimaksudkandengankuasaotot. [2markah]

b) Berikantigafaedahlatihanpliometrikbagimeningkatkanprestasiseseorangpemainbolatampar.
[3markah]

c) Nyatakantigacirilatihanpliometrikyangsesuaidigunakanuntukmeningkatkankekuatanototkaki

pemainbolatampar. [3markah]

SkemaSoalan2;

(a)

Kuasaototbermaksudsenamanyangmembinadayatahaneksplosifdalamototdansenamanberintensititinggi
yangmerangsangkanpenguncupanototsentak.

(b)

Faedahlatihanpliometrikbagimeningkatkanprestasiseseorangpemainbolatampar.

- dapatmembantumeningkatkankuasaeksplosifototkakipemainuntukmelonjakketikamelakukan
rejaman.

- dapatmembantumeningkatkanpecutankelajuanpergerakanpemain,

35

- menguatkanototkakidantendonAchilles,
- mengurangkanrisikokecederaan.
(c)
Cirilatihanplimometrikyangsesuai;
Jawapancalontidakmelibatkanintensiti,jangkamasa,danmekanismepenguncupanototyangterlibat.
Cirilatihanplimometrik;
- latihanfizikalyangberbentuklompatan,
- berintensititinggi,
- jangkamasapendek,
- melibatkanpenguncupandankontraksi.

22.

a) Nyatakanmatlamatlatihankekuatanototdandayatahanotot. [6markah]

b) PerihalkanpenggunaankonsepFITTdalamlatihanyangdapatmeningkatkankekuatanotot.
[9markah]

Test2

Skemano.1;

a)Matlamatdayatahanotot

-membolehkanindividumelakukanaktivitifizikalsecaraberterusandalamjangkamasayanglama
denganefisien

-mampumengurangkanrisikokecederaanataukemalangansemasamelakukanaktiviti

-meningkatkandanmengekalkanaktivitipemanjangandanpemendekanototdalamjangkamasayang
lamadanberterusan
-membentukposturtubuhyangbaik
-Menstabilkansendi-sendirangkaiaitumenariktulang-tulangmenghasilkanpergerakan

36

MatlamatKekuatanotot
-ototberkemampuanmelakukanaktivitidengandayayangmaksimum
-membolehkanindividumelakukanaktivitidenganlebihberkesan
-mampumenguatkantulangdanmengurangkanrisikoosteoporosis
-mencegahataumengurangkanmasalahpenyakithipokinetik(sakitjantung,tekanandarah tinggi,
tekanankolestroltinggi,kencingmanis,sakitsendi,sakitbelakang)
-ototmampumenahanbebandenganjangkalebihpanjangsamaadadalamdinamikataustatik

b)
I. Frequency(kekerapan)
-kekerapanmelakukanaktivitifizikaldalamseminggu
-contohnya,kekerapanmelakukanaktivitisekurang-kurangnya3kaliseminggu
II.Intensity(intensiti)
-intensitiyangsesuaiuntuktahapkekuatanotot
-contohnya,intensitiyangsesuaiialahrendahdansederhana
III.Time(masa)
-tempohmasayangperludilakukanuntukmeningkatkantahapkekuatanotot
-contohnya,dalammasa15hingga60saat
IV.Type(jenis)
-jenisaktivitiperluditentukanagarberkesanterhadapkekuatanotot
-contohnya,latihankekuatanototdanmelakukansenamanfleksibiliti

23.
a) Dayatahanotot(DTO)merupakankeupayaanototatausekumpulanototmelakukankerjaberulang
ulangatauberterusandalamjangkamasayanglama.
37

NamakanduajenisDTO. [2markah]

i) ........................................................................................................................................................

ii) ………………………………………………………………………............................................

b) Jelaskanjawapanandadi(i)dan(ii)diatas. [6markah]

………………………………………………………………………………………….......................
………………………………………………………………………………………….......................……………………………
…………………………………………………………….......................…………………………………………………………
……………………………….......................………………………………………………………………………………………
….......................…………………………………………………………………………………………..................
Skemano.2;

a)
i. Dayatahanototstatik(isometrik)
ii. Dayatahanototdinamik.

b)
Dayatahanototstatik(isometrik)
-Dayatahanototstatikmerujukkepadakebolehanototuntukmengkalkankontraksi.
-Melibatkanjangkamasayangpanjang
-keupayaanototmengekalkankedudukantetapdanpegun.

Dayatahanototdinamik
-Kebolehanototuntukmenguncupdanmemanjangsecaraberulang-ulang.
-Melibatkanjangkamasayanglama.
-Terbahagikepadaduaiaituisotonikdanisokinetik.

24. Apakahyangdimaksudkandengandayatahanotot [2markah]
a) Nyatakankepentingandayatahanototbagiseseorangatlet. [4markah]
b) Berikancontohsenamanuntukmeningkatkandayatahanotot. [4markah]
c)

Skemano.3;
a)

38

keupayaanototbolehmelakukankerjaatauaktiviti-aktivitifizikalsecaraberulang-ulangatauberterusan
dalamjangkamasayanglamadenganintensitikerjayangringanatausederhana.

Individuatauatletyangmempunyaidayatahanototyangbaik,merekamampumelakukanaktivitifizikaldalam
jangkamasayanglamatanpamengalamirasalesuwalaupunsetelahselesaimelakukanaktiviti-aktivitifizikal
itu.

b)

Dapatmengurangkankecederaan.Ototyanglemahsukaruntukdiregangkan.keseimbanganototadalah
pentinguntukmengurangkanrisikokecederaan.

Kecergasanototdapatmembentukposturtubuhyangbaik,cantikdanbolehmengurangkanmasalah
bahagianbelakangtubuh.

Individuatauatletyangmempunyaikecergasanototyangbaikdapatmenjalankantugasataukerjalebihlama
tanpaadarasalesu.

Latihanrintanganataukekuatanakandapatmengurangkanberlakunyarisikoosteoporosis.

c)

i)bangkittubi
ii)tekantubi
iii)bicepscurl.
iv)legextansion

25. Perihalkankepentingandayatahanototdankekuatanototjikamelibatkandiridalamsukan.
a)
[6markah]
b)
Nyatakantigacontohjenislatihanfizikalyangsesuaiuntukmeningkatkandayatahankardiovaskular?
c)
[3markah]

DenganmenggunakankaedahKarvonen,kirakankadarnadilatihan(KNL)bagiatletyangberumur

13tahunyangmempunyaikadarnadirehat72denyutanseminitdanintensitilatihanyanghendak

dilakukanadalah60peratus. [3markah]

Formula:

Kadarnadimaksimum(KNM)=220-umur

KNL=[(KNM-KNR)X%intensiti]+KNR

d) Seseorangyangmempunyaikadarnadirehatdiantara51–69denyutanseminitdikategorikan
sebagaicergas,manakalabagimerekayangmempunyaikadarnadirehatmelebihi80denyutan
seminitadalahdikategorikantidakcergas.Berikanjustifikasibagipenyataantersebut.
[3markah]
Skemano.4;

39

a)Kepentingandayatahanotot
-membolehkanindividumelakukanaktivitifizikalsecaraberterusandalamjangkamasayanglama
denganefisien
-dalamsukanbolasepak,dayatahanototdiperlukanbagimelakukantendanganberulang-ulangkali
-mampumengurangkanrisikokecederaanataukemalangansemasamelakukanaktiviti
Kekuatanotot
-ototberkemampuanmelakukanaktivitidengandayayangmaksimum
-membolehkanindividumelakukanaktivitidenganlebihberkesan
-hasildarikekuatanototmampumenguatkantulangdanmengurangkanrisikoosteoporosis
-mencegahataumengurangkanmasalahpenyakithipokinetik(sakitjantung,tekanandarahtinggi,
tekanankolestroltinggi,kencingmanis,sakitsendi,sakitbelakang)
-puncamengamalkansedentari

Tigacontohjenislatihanfizikal
-lsd(longslowdistance)–jarakjauhperlahan
-fartlek
-jedajarakjauh
-senamrobik
-berlaridanberjalanpantas
-skipping

Justifikasi
-kadarnadirehatbermaksudkadaryangdiambilapabilaseseorangtidakmelakukansebarang
aktivitiataubilabangundaritidur
-KNRrendahadalahlebihcergas,padawaktuinijantungtidakdipaksabekerja/mengepam
darahdengankuatkeranaindividutersebuttidakmelakukansebarangaktiviti

STPM 2018
26. Dayatahanototdankekuatanototseseorangatletmempengaruhiprestasiatletitudalamsesuatu

kejohanansukan.

40

a)Apakahyangdimaksudkandengandayatahanototdankekuatanotot?[2markah]

b)Berikanempatfaedahyangdiperolehatletjikamempunyaidayatahanototyangmaksimum.
[4markah]

c)Programlatihankecergasanototditunjukkandalamjadualdibawah.

Matlamatprogram ..................................................... .....................................................

Frekuensi ..................................................... .....................................................
Intensiti
Ulangan 3kaliseminggu 3kaliseminggu
Set
50%–60%1RM 80%–90%1RM

10–15kali 5–7kali

3–5set 3–5set

Nyatakanmatlamatbagiprogramlatihankecergasanototdenganmelengkapkanjadualdi atas.

[2markah]

SkemaSoalan5;
(a)
Dayatahanototialahpenguncupanototsecaraberulangbagikerjaberintensitiyangrendah.Kekuatanotot

ialahsatupenguncupanototyangdihasilkandengandayamaksimumuntukaktivitiberintensititinggi.
(b)
Faedahyangdiperoleholehatlet;

- melewatkankelesuan,

- mengelakkanintensitisenamansecaraberpanjangan,

- mengelakkankecederaan,

- aktivitidapatdilakukandenganlebihefisien,

- mempercepatmasapemulihan,dan

- meningkatkankapasitikerja.
(c)
-MatlamatprogramlatihankecergasanototyangmengikutspesifikasiFITT.

-Matlamatprogramlatihanituialahmeningkatkandayatahanototbagimembinakekuatan

otot.

41