Topik 1.5 stress & kesihatan

GCSP 2033 :
HEALTH SOCIOLOGY & PSYCHOLOGY

UNIT 1 : PSIKOLOGI
1.5 STRESS & KESIHATAN

AMY SHEERA WATI BINTI AHMAD 1
ILKKM Kota Kinabalu

amy sheera wati ahmad

HASIL PEMBELAJARAN

1. Menerangkan konsep stress 2
2. Bincang impak stress ke atas kesihatan
3. Bincang pengurusan stres

amy sheera wati ahmad

amy sheera wati ahmad 3

Pengenalan : STRESS

§ Stress adalah keadaan tegang yg Stress adalah sesuatu yg
menyebabkan sistem tubuh badan dlm mendorong & menambah tingkat
kead yg tidak stabil serta perasaan risau kewaspadaan manusia.
terhadap sesuatu perkara. Ia juga o Kehidupan tanpa dorongan
merupakan reaksi tubuh badan terhadap
apa jua situasi yg dianggap berbahaya. terasa hambar & bosan.
o Kehidupan dgn terlalu byk
Kenapa perlu tahu tentang STRESS ?
stress yg serius boleh
amy sheera wati ahmad mengganggu kebolehan
manusia utk bertindak secara
berkesan.

4

KONSEP STRESS

Ketidakseimbangan mental boleh membawa kpd
STRESS

DAN

STRESS boleh membawa kpd ketidakseimbangan

amy sheera wati ahmad mental 5

amy sheera wati ahmad APA ITU STRESS?

Tindak balas
Fizikal & Fisiologi

Terhadap
tekanan yg dihadapi

6

DEFINISI STRES Pengasas kpd teori stress atau tekanan
perasaan Dr. Hans Selye, telah
Keadaan seseorang yg berada mendefinisikannya sebagai “suatu reaksi yg
dlm keadaan resah, cemas, tidak spesifik oleh diri seseorang disebabkan
tegang & sbgnya akibat drp oleh sesuatu bebanan yg menimpanya”.
tekanan mental atau fizikal yg
berlaku ke atasnya. • ‘Bebanan’ ini boleh wujud dlm bentuk
ancaman, cabaran ataupun apa2
(Kamus Dewan) perubahan dlm hidup seseorang yg
memerlukan pengubahsuaian yg selari
amy sheera wati ahmad dgnnya.

• Ada tekanan perasaan yg baik (positif) dan
ianya dinamakan sbg “eustress” manakala
yg tidak baik (negatif) pula dinamakan sbg
“distress”.

7

DEFINISI STRES S=P>R

• “Situasi, peristiwa atau pemikiran yang menyusahkan..” stress wujud bila ‘pressure’
(Anderson, 1978) melebihi ‘resources’

• “Faktor2 fizikal, kimia atau emosi yg menyebabkan 8
ketegangan atau kekusutan pada fizikal & mental individu –
mungkin boleh menjadi faktor penyebab penyakit..”

(Merriam-Webster, 1998)

• “Suatu keadaan di mana terdapat perbezaan yg besar di
antara permintaan/tekanan & keupayaan individu utk

bertindak balas..”

amy sheera wati ahmad (Kaplan, 1981)

DEFINISI STRESS

amy sheera wati ahmad 9

DEFINISI STRESS 10

q Secara keseluruhan, stress bermaksud;

• Reaksi diri (self or bodily reaction) terhadap kesukaran
atau kepayahan

• Keadaan yg menyusahkan (troublesome events)
• Persepsi kendiri terhadap ketidakmampuan diri utk

menangani sebarang kesukaran
• State of tension

amy sheera wati ahmad

TAHAP STRES

Stres rendah : Hasil kerjaya rendah kerana kurangnya motivasi & tumpuan kpd kerja

Stres tinggi : Seseorang akan mengalami tekanan & menunjukkan tanda2 stres

Stres sederhana : Tahap stres yg paling baik & seimbang kerana ia akan meningkatkan
motivasi & perkembangan hidup seseorang.
amy sheera wati ahmad 11

1. Fizikal 2. Psikologi

3. Gangguan 4. Tingkah
Fikiran laku
amy sheera wati ahmad 12

TANDA-TANDA STRES 13

1.Fizikal

• Gementar
• Berpeluh
• Rasa seram sejuk
• Tangan & kaki rasa sejuk
• Sakit kepala, sakit belakang
• Rasa mual/ nak muntah
• Bernafas laju
• Kering mulut
• Kerap buang air kecil / besar
• Cirit-birit
• Kurang selera makan
• Mudah mendapat serangan penyakit: asma, sakit belakang badan,

masalah penghadaman, sakit kepala, gatal-gatal
• Masalah hubungan kelamin
amy sheera •wati ahmaSdakit badan
• Cepat letih

2. Psikologi 14

• Kebimbangan
• Keliru & kurang daya tumpuan

3. Gangguan Fikiran

• Sukar membuat keputusan
• Kurang minat terhadap aktiviti harian
• Tidak merasa tercabar terhadap situasi yang sukar
• Pemikiran positif terganggu
• Sering berfikiran negatif

− Kurang memberi perhatian
− Hilang keyakinan diri
− Hilang tumpuan
− Penurunan kekuatan mental dlm menghadapi perasaan
amy sheera wati ahmad bingung, takut, kecewa & cepat marah.

4. Tingkah laku 15

• Bercakap dgn kuat & cepat
• Menguap
• Mengigit kuku, mengetap bibir, kerap menggerakkan jari, letih
• Perasaan negatif:

− Mudah tersinggung
− Terlalu bergantung kpd orang lain
− Suka memberi komen & kritik orang lain
− Boleh bertindak ganas
− Bertindak secara tidak logik
− Bertindak keterlaluan & terlalu beremosi
• Kurang kecekapan diri:
− Mudah lupa
− Selalu membuat kesilapan
− Sering terlibat kemalangan
amy •sheera wati aKhmuadrang produktiviti kerja
• Menidakkan keupayaan diri sendiri

STRES & TERMINOLOGI BERKAITAN

• Eustress tAerpmainimni?oalkosguid2
• Distress
• Stressor 16
• De-stress

amy sheera wati ahmad

STRES & TERMINOLOGI BERKAITAN

Eustress – stress yg baik
• Stress yg menghasilkan kesan yg positif &

kegembiraan

Distress – stress yg tidak baik
• Stress yg mengakibatkan kesan yg negatif kpd

seseorang spt kemurungan, penyakit,
kematian dsbgnya

Stressor – sesuatu yg menyebabkan tekanan

amy sheera wati ahmad De-stress – menghilangkan rasa tertekan 17

amy sheera wati ahmad 18

PENYEBAB STRES

amy sheera wati ahmad Internal Eksternal 19

Pemilihan cara hidup Major life events
(lifestyle choices)
Interaksi sosial
Negative self-talks
Corak pemikiran Persekitaran fizikal

individu Organisasi
Trait personaliti

masing2

TINDAK BALAS STRES

• Apabila manusia rasa terancam à sistem saraf bertindak balas à
bebaskan hormon stress à adrenalin & kortisol à fizikal & mental
amy sheera wati ahmad manusia bertindak
20

amy sheera wati ahmad 21

Tindak balas Psikologikal • tidak mampu buat
keputusan
amy sheera wati ahmad
• rasa bimbang, takut
• feels like fainting
• mentally drained
• sukar utk bertenang
• fussy & gloomy
• rasa diri penuh konflik
• impulse to run & hide
• restlessness & hilang daya

tumpuan

22

Tindak balas Fisiologikal • butterflies in the stomach
• LOW/LOA
• sakit dada/sesak nafas
• diarea/kerap PU
• mulut kering

• pening/sakit kepala
• indigestion
• muscle tension
• kebas pada anggota ekstrimiti
• berpeluh
• jantung berdegup kencang

amy sheera wati ahmad 23

amy sheera wati ahmad overview of the stress process 24

KESAN STRES

q Stress boleh mendatangkan kesan negatif kepada kesihatan kendiri
(Thoits, 2010), spt;

• Kesan personal – kemerosotan pd kesihatan fizikal & mental
• Sosioekonomi – beri kesan kpd jantina, bangsa & etnik,

perkahwinan, isu2 dlm sosial masyarakat

• Sosiopolitik – berterusan sepanjang hayat/generasi à luaskan
jurang kesihatan dlm masyarakat

amy sheera wati ahmad 25

IMPAK STRESS KE 26
ATAS KESIHATAN
MANUSIA

amy sheera wati ahmad

IMPAK STRESS KE ATAS KESIHATAN

1. Aspek Psikologikal – Mental & Emosi; c) Stress & perubahan
a) Stress dan gangguan kesihatan mental/pykt mental personaliti diri

stress & depression – akibat penghasilan hormon stress yg berlebihan perubahan konsisten pd pemikiran,
à sedative stress & anxiety disorder – mereka yg dlm keadaan stress emosi dan t/laku à akibat stress
akan menunjukkan tanda2 anxiety à akibat activation of stress produktiviti diri merosot, masalah
hormones interpersonal, masalah komunikasi

b) Stress dan kefungsian kognitif

kehadiran hormon stress yg berterusan à mengubah kefungsian & 27
struktur sistem saraf –

Økefungsian neuron otak merosot à ganggu tahap memori
amy sheera wati ahmad Øgangguan pada otak bahagian frontal lobe

IMPAK STRESS KE ATAS KESIHATAN

1. Aspek Fisiologi – Fizikal & T/laku;

a) Penyakit2 psikomotik
§ risiko pykt jantung
§ reaksi emosi melampau à depression
§ t/laku personaliti Type A – sikap kompetetif, tidak sabar, hostile

b) Stress dan kemerosotan kefungsian imuniti d) Health-impairing
kehadiran & aktiviti hormon kortisol yg berpanjangan behaviors – t/laku yg obsesif,
à imuniti badan merosot kompulsif & impulsive à beri
kesan buruk pd individu
c)amy sheera wati ahmad saraf autonomik
28
Kesan sistem2

Kesan Fisiologikal Stres 29

amy sheera wati ahmad

IMPAK STRESS KE ATAS KESIHATAN (SAMB)

3. Aspek Sosiologikal – hubungan
interpersonal;

a) Beri kesan kpd hubungan interpersonal

• withdrawal dr komuniti

• hilang sabar

• kualiti perhubungan & berkomuniti merosot

• konflik – rakan sekerja, rakan sebaya,
keluarga dll
amy sheera wati ahmad 30

Masalah kesihatan akibat stress

amy sheera wati ahmad 31

Masalah Kesihatan Akibat Stress

o Sakit jantung & stroke. Stress akan menambahkan asid lemak (fatty acids) di dalam darah &
bahan2 ini akan bertukar menjadi lemak asli & kolesterol yg akan menutupi saluran pembuluh
darah. Stress juga meninggkatkan tekanan darah di samping memudahkan proses pembekuan
darah. Perubahan2 ini boleh menyebabkan serangan jantung & stroke berlaku.
(Health Education Associated, 1996; Stress & Heart Disease)

o Insomnia atau susah tidur. Stress boleh menyebabkan insomnia & insomnia boleh
menyebabkan stress, satu pusingan yg amat membinasakan. Di Amerika sahaja, menghampiri
jumlah 36 hingga ke-62 juta orang mengalami stress. (Jeff Davidson, 1997; The Complete
Idiot’s Guide To Managing Stress)

o Diabetes. Kesugulan & tekanan hasil dari stress akan menambahkan kadar gula di dlm darah
& ini membawa kpd penyakit diabetes atau menerukkan keadaan pesakit yg telahpun
amy shemeraewanti gahimdadapnya. (Carol E. Watkins; Northern Country Psychiatric Associates; 1998) 32

Masalah Kesihatan Akibat Stress

o Gastrik & ulser. Penyakit2 pd sistem penghadaman spt gastrik & ulser juga
mudah berlaku keatas mereka yg mengalami stress disebabkan oleh
peningkatan pengeluaran asid ketika diserang stress, terutama yg
menyebabkan kemurungan & kemarahan yg amat. (Ballieux, R.E., 1984;
Breakdown in human adaptation to stress)

o Infeksi. Tekanan atau stress juga menyebabkan pengeluaran bahan2
‘catecholamines’ spt ‘epinephrine’ & ‘noraepinephrine’ ke dlm darah. Bahan2
ini berperanan melemahkan sistem pertahanan badan, menyebabkan mudah
dijangkiti penyakit. (Stress & the Immune System by Hannah Koenker, 1994)

amy sheera wati ahmad 33

Masalah Kesihatan Akibat Stress

o Asthma. Pengidap penyakit asthma mudah diserang lelah ketika
menghadapi stress. Ini disebabkan oleh sistem pertahanan badan yg
menurun pd masa itu, yg akan memudahkan reaksi2 tertentu berlaku di dlm
darah yg akhirnya menyebabkan lelah. (Elliot G.R., Eisdorfer C., 1982; Stress
& Human Health)

o Selain itu, kajian menunjukkan bahawa stress juga penyebab kpd beberapa
penyakit spt hypertension, Rheumatoid arthritis, diarrhea, ulcerative colitis,
infertility & skin allergic. (Dr. Maria A. Smith, UTC School of Nursing;
Advanced Pathophysiology: Stress & Disease, Chapter 9)

amy sheera wati ahmad 34

BAGAIMANA ANDA TANGANI STRESS? 35

amy sheera wati ahmad

KAEDAH–KAEDAH MENANGANI STRES

1. KAEDAH 10 B 36
2. BERFIKIRAN SECARA POSITIF
3. TINGKATKAN KEMAHIRAN PENYELESAIAN MASALAH

MELALUI PENDEKATAN IDEAL
4. KOMUNIKASI INTERPESONAL BERKESAN
5. TEGAS DIRI (ASERTIF)amy sheera wati ahmad

TANGANI STRESS DENGAN KAEDAH 10B 37

B - Bertenang
B - Bernafas dengan dalam
B - Berkata : “Relaks”/ “Tak mengapa”
B - Beribadat
B - Berkongsi perasaan dengan seseorang
B - Berurut
B - Berehat & mendengar muzik
B - Beriadah
B - Bersenam
B - Berfikiran positif

amy sheera wati ahmad

1. Bertenang 38
Setiap kali berasa stress atau
rasa ketegangan, bawa
bertenang. Bertenang boleh
membantu mengurangkan
kitaran stres negatif pada
peringkat permulaan.

2. Bernafas dgn dalam

amy sheera wati ahmad

3. Berkata : “Relaks”/”Tak mengapa” Cuba katakan pada diri sendiri, saya ni
stress, “Relakslah”, Tak mengapa atau
Tak apa lah, Oklah tu. Bawalah
bersabar. Kata2 ini sedikit sebanyak dpt
mententeramkan perasaan &
mengurangkan stres.

4. Beribadat Melakukan ibadat mengikut
kepercayaan masing2. beribadah
amy sheera wati ahmad dpt memberi sokongan emosi &
boleh melegakan perasaan
seseorang.

39

5. Berkongsi perasaan dgn seseorang Bercakap dgn ahli keluarga atau kwn
rapat yg boleh dipercayai. Luahkan &
kongsi perasaan utk melegakan &
mengurangkan tekanan yg dihadapi.

amy sheera wati ahmad 6. Berurut 40
Apabila stres otot2 di bhgn leher
& bahu akan menjadi tegang.
Lakukan urutan leher & bahu
utk melegakan tegangan otat &
melancarkan peredaran darah.

7. Berehat & mendengar muzik Alunan muzik yg lembut dpt
menenangkan & membantu
mengurangkan denyutan jantung yg
laju & tubuh badan akan mula relaks
serta pernafasan akan kembali normal.

8. Beriadah Luangkan masa melakukan
aktiviti luar yg disukai bersama
amy sheera wati ahmad keluarga. Beriadah dpt
menenangkan fikiran &
mengembirakan serta hilangkan
stres.

41

9. Bersenam Bersenam boleh membantu
10. Berfikiran positif mengurangkan ketegangan otot
& stres.
amy sheera wati ahmad
Prasangka & salah tafsir
boleh mendatangkan
stres. Belajar utk
berfikiran positif dgn
melihat kebaikan atau
kead positif dlm mana2
situasi yg bersifat negatif.

42

KAEDAH IDEAL

IDENTIFY Kenal pasti masalah (apa yg menyebabkan masalah)

DESCRIBE OPTIONS Huraikan piilihan yg mungkin boleh menyelesaikan
masalah
EVALUATE
Menilai akibat setiap pilihan

ACT Bertindak berdasarkan pilihan yg paling baik

LEARNamy sheera wati ahmad Belajar daripada tindakan yg diambil sama ada hasil
dari tindakan tersebut berjaya & semak semula 43

amy sheera wati ahmad 44

amy sheera wati ahmad 45

PENGURUSAN 46
STRESS
– ABC strategy

amy sheera wati ahmad

ABC STRATEGY 47

1. A (awareness – kesedaran)

• Kenalpasti masalah – apa punca
permasalahan? positif/negatif?

• Self-awareness & pengetahuan kendiri –
bagaimana reaksi diri terhadap stress
tersebut?

amy sheera wati ahmad

ABC STRATEGY (SAMB.)

2. B (balance - keseimbangan)

amy sheera wati ahmad • Kenal pasti perbezaan antara stress positif &
negatif

• Bagaimana diri dapat tangani stress tersebut?
• Teknik2 yg digunakan utk capai keseimbangan

diri 48

ABC STRATEGY (SAMB.) 49

3. C (control – kawal)

• Apa yg dilakukan utk atasi kesan negatif stress
tersebut?

• Strategi kehidupan yg dipraktis utk kawal
stress;

ü pengurusan masa
ü diversion & distraction
amy ü terapisheera wati ahmad alternatif

Rumusan 50

amy sheera wati ahmad