Pamplet Diet Pesakit DM

STRATEGI 4: STRATEGI 5: MODUL 1
KURUS TANPA BERLAPAR
BERSENAM UNTUK MEMBAKAR MAKLUMAT PERIBADI:
#SUKUSUKUSEPARUH KALORI BERLEBIHAN
NAMA :___________________________________
1. MAKAN 3 HIDANGAN UTAMA YANG MODUL 3 STRATEGI 6: NO KP: __________________________________
SIHAT DALAM SEHARI. TINGGI: _________ cm BERAT BADAN UNGGUL: _____ KG
AMBIL MAKANAN DENGAN KADAR INFORMASI PENTING YANG PERLU DIKETAHUI:
2. MAKAN 1-2 SNEK YANG SIHAT INDEKS GLISEMIK RENDAH Tarikh:
DIANTARA WAKTU MAKAN JIKA PERLU Berat (kg)
SAHAJA. BMI
Jumlah keperluan kalori harian
3. GANTIKAN KANJI/KARBOHIDRAT
DENGAN SAYURAN HIJAU APAKAH KALORI?
(SUKUSUKUSEPARUH).
UNIT UNTUK MENGUKUR TENAGA.
4. MAKAN HIDANGAN TIDAK JIKA DIAMBIL SECARA BERLEBIHAN AKAN DISERAP
BERGORENG DAN TANPA SANTAN MENJADI LEMAK.
SETIAP HARI.
STRATEGI 1:
5. MAKAN MAKANAN YANG DIMASAK ELAKKAN MINUMAN BERGULA
DIRUMAH LEBIH KERAP.

2 SB SANTAN = 45 KCAL
1 SB MINYAK MASAK = 135 KCAL

CONTOH MENU 1300 kCAL sehari

BAHAN ASAS:

NASI PUTIH, TEH O AIS LIMAU TEH TARIK
IKAN BAKAR, SUP SAYUR 120 KCAL 90 KCAL
MILO 3IN1
NASI PUTIH, 150 KCAL SIRAP BANDUNG
AYAM BAKAR, SUP GORENG 153 KCAL
AIR TEBU
110 KCAL AIR KORDIAL
105 KCAL

BIHUN SUP

TAHUKAH ANDA? STRATEGI 2: MODUL 2 STRATEGI 3:
KAWAL PENGAMBILAN
SEKIRANYA MINUMAN MANIS KARBOHIDRAT (KANJI) KETAHUI ANGGARAN KALORI
DIAMBIL 3-4 KALI SEHARI (300-400 KCAL) MAKANAN ANDA
BERSAMAAN 3-4 SENDUK RATA NASI PUTIH HAD PENGAMBILAN KARBOHIDRAT KEPADA 1
SAJIAN SAHAJA SETIAP SESI MAKAN CONTOH MENU TINGGI KALORI
= YANG PERLU DIKURANGKAN

JIKA MASIH MENGAMBIL MINUMAN MANIS 1 SAJIAN = 2 SENDUK
SETIAP SESI MAKAN, HADKAN KEPADA RATA NASI PUTIH
(150kCAL)
1 SUDU TEH SAHAJA BAGI SETIAP GELAS!
= 2 BIJI UBI KENTANG

= 2 KEPING ROTI

= 6 KRIM KRAKER

JOM MINUM AIR KOSONG! CADANGAN MENU SIHAT
8 GELAS SEHARI
= 1.5 CAWAN MIHUN = 1 CAWAN SPAGETI
= 0 Kcal
SEPARUH HIDANGAN
INGAT!! ELAKKAN BERLAPAR!!!
AMBIL 3 HIDANGAN UTAMA ADALAH SAYURAN HIJAU

(SARAPAN/TENGAH HARI/MALAM) AMBIL BUAH-BUAHAN
SEBAGAI SNACKING (1-2
HADKAN KEPADA 1 SAJIAN X SEHARI)
SETIAP SESI MAKAN